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通便的食物和水果便秘会影响到人体的新陈代谢，从而导致毒素在身体里排不出去，这是导致肥胖的一大基本原因。
下面店铺告诉大家通便的食物和水果，希望对大家有帮助哦!通便的水果1、苹果苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
苹果也是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。
苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
而且，苹果含丰富的纤维质，可以刺激肠道蠕动，加速排便，降低宿便的毒素产生。
其中的果胶为可溶性纤维质，能避免食物在肠内腐化，此外，苹果所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助。
2、樱桃樱桃全身皆可入药，鲜果具有发汗、益气、祛风、透疹的功效，适用于四肢麻木和风湿性腰腿病的食疗。
樱桃性热，味甘，具有益气、健脾、和胃、祛风湿的功效。
樱桃的果肉能去除毒素和不干净的体液，因而可以有效帮助肾脏排毒，并有排便作用。
不仅如此，樱桃含铁量高，每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克，位于各种水果之首。
铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。
常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
3、葡萄紫色或黑色葡萄有体内“清道夫”之称，能帮助肠内黏液组成，有助肝脏、肾脏及肠胃清除体内的垃圾，具有排毒效果。
并且葡萄具有保护肝脏作用，强化肝脏的解毒功能。
此外，葡萄中的白藜芦醇、聚合型原花素、大量的单宁及类黄酮等物质，具有极强的抗氧化，抗自由基，加强排毒能力，不过葡萄的热量不小，不宜过量食用。
研究发现，葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。
18快乐养生 2016.06蘑菇天天见，原来也是好药！⊙蔡卫杨/陈瑶璇蘑菇在我们生活中可以说是天天见，很多人肯定还不知道蘑菇还是一种营养丰富的药食好药。
民间有“蘑菇上市，太医还乡”之说，蘑菇不但有极高的营养价值，而且可防治多种疾病，日常生活中经常多食用蘑菇，对健康极有益。
“素中肉”，抗癌又益血管蘑菇被称为“最像肉的蔬菜”，含有丰富的蛋白质，故有“素中之肉”的美称，其营养成分与肉类很接近，营养价值超过绝大部分的蔬菜和水果。
广州市南沙中心医院中医科副主任中医师、中西医医学硕士邓聪说，蘑菇中脂肪的含量较低，蛋白质（尤其是优质蛋白质）的含量却很高，其所含的氨基酸成分与肉、奶、蛋所含的氨基酸成分十分相似。
此外，蘑菇中还富含有锌、硒、磷、钙、铁、色氨酸、维生素D、维生素B、维生素C、维生素K、维生素E、叶酸、膳食纤维等营养物质及一些重要的助消化酶。
蘑菇一直有“抗癌第一菜”的美称，被誉为“健康食品”。
研究发现，蘑菇含有多糖和多肽类的抗癌物质，具有明显的抗癌、抑癌，调节机体免疫的作用。
此外，蘑菇还具有降低人体血液中胆固醇含量等功效。
不同蘑菇有不同功用蘑菇的种类繁多，作为一种鲜美可口的菌类，可供食用的蘑菇有500多种，除了突出的抗癌作用外，营养价值也是各有特色，但都有不错的养生功效，所以人们只要根据个人的口感和需求来选择就可以。
香菇 有益心血管中医认为，香菇味甘性平，《神农本草经》记载香菇有“保神益精，坚筋骨，好颜色，久服轻身不老”的功效。
香菇被称为“抗癌新兵”，科学家发现了香菇中的抗癌物质——香菇多糖，能提高机体的抑癌功能，促使机体杀灭癌细胞，阻止癌细胞的扩散。
香菇具有诱导干扰素的作用，使人产生干扰素，抑制病毒繁殖。
同时，香菇还具有调节血脂，防止动脉硬化、血管变脆和高血压等功效。
口蘑 有益肠胃防便秘口蘑又名白蘑、白蘑菇、云盘蘑，中医认为，口蘑性平，味甘温，入肺、心经，有宣肺解表、益气安神、理气化痰、散血热、强身补虚等功效。
吃什么对肠道排便好现在有很多广告是关于便秘的，由此可见，便秘这个问题已经是我们常见问题的一种了。
出现便秘的原因有很多，一方面与我们吃的食物有关，有的食物本身就不是特别容易消化;还有一方面就是因为我们人自身的原因，熬夜，饮食随心所欲等，都会伤害肠胃，造成便秘。
那吃什么对我们肠道排便好呢?具体吃什么食物对肠道好?下面小编盘点几种最护肠的食物!吃什么食物对肠道好?要找回洁净的肠道，就需要膳食纤维这支扫把。
膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险。
膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。
吃什么食物对肠道好?下面为您介绍。
1、香蕉香蕉有助于恢复肠道功能，特别腹泻或醉酒之后。
香蕉能恢复人体电解质和钾，其中富含的纤维素有助于消化。
建议每天吃一根香蕉。
2、白菜白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。
黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能够促进脂肪代谢。
4、苹果苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
5、红酒红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。
研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。
红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。
6、大蒜大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。
不过为了保证大蒜的保健功能，最好还是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
秋季便秘巧应对：多吃粗纤维食物秋天的味道越来越浓，嘴唇干燥、鼻子“冒烟”、嗓子干疼等“秋燥”症状又开始冒头。
不过，还有一种症状很多人不好意思说出来，那就是便秘。
医生提醒说，预防便秘，排便要速战速决，乱服泻药危害多，要多吃粗纤维食物。
久坐者不要忍便排便时尽量不要玩手机看报纸，容易分散注意力，大便不易出来，使排便时间延长，还有诱发痔疮的可能。
乱服泻药危害多泻药刚开始使用时效果立竿见影，但长此以往会让身体形成依赖性，甚至会让肠蠕动减慢，导致便秘越来越严重。
多吃粗纤维食物在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮。
健康饮食小常识。
宝宝便秘食疗了应对宝宝便秘，我总结了一些宝宝便秘食疗方法，也积累了很多宝宝便秘食疗经验。
以下是店铺为你整理的宝宝便秘食疗，希望大家喜欢。
宝宝便秘食疗香蕉：自然熟透的香蕉，含有丰富的硫胺素，能够增加食欲，促进消化。
香蕉能够促进肠道内的乳酸杆菌的繁殖，改善肠道菌群平衡。
乳酸杆菌具有促进肠道蠕动，通便排毒治便秘的功效。
每天给孩子吃一根熟透的香蕉，能帮助治疗婴儿便秘。
(熟透的香蕉，表面橙黄，并有有许多梅花斑)苹果：苹果富含天然的粗纤维，是常见的补充膳食纤维的食物之一。
苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软。
苹果含有丰富的有机酸，具有刺激胃肠蠕动，促使大便通畅的功效。
每天给孩子吃一个苹果，或者用苹果和胡萝卜一起榨汁喝，都是治疗婴儿便秘的好方法。
梨：中医认为，梨性凉，具有清热解毒、促进消化、通利大便的作用。
每天给便秘婴儿吃点梨子，对婴儿上火便秘都有很好的帮助。
5.甘蔗：中医认为甘蔗为脾之果，味甘、涩，性平。
主治下气和中，助脾气，利大肠。
对于脾气虚引起的婴儿便秘有很好的改善作用。
蔬菜水果：蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维、维生素、和果胶。
膳食纤维能够促进肠道的蠕动，维生素有助于恢复肠道肌肉的张力，果胶能够润滑肠道，减小排便阻力。
因此长期坚持食用水果蔬菜，对于小儿便秘患儿有很大的帮助。
推荐食物：苹果、猕猴桃、山药、白萝卜等。
五谷杂粮：五谷杂粮中同样含有丰富的膳食纤维和维生素，而且五谷杂粮的吸附水份的能力特别强，能够有效的软化大便，因此对于小儿便秘也是一种很好的食物。
并且五谷杂粮还有一个很好的作用：和脾胃，对于小儿脾胃虚弱引起的轻微便秘，有着意想不到的良好效果。
推荐食物：燕麦、红薯、玉米、小米等清火食物：还有一些食物，具有清热解毒的作用，能够去胃火、解肠燥，对于胃阴虚燥热引起的小儿便秘也有不错的帮助作用。
推荐食物：梨子、甘蔗、西瓜等海带：海带中含有丰富的食物纤维褐藻酸，能够调节肠胃功能，增加消化腺分泌，促进胆固醇排泄的作用。
小孩便秘吃什么最管用治疗便秘的几款食疗
很多的小朋友不爱吃青菜，是家长非常头痛的一个问题，而且这种问题比较严重，日常生活中很多的孩子都不愿意吃东西，这严重的影响到了孩子的身心健康，所以平时大家需要注意这样的现象，而且在日常生活中也要注意有效的改善便秘，下面了解一下怎样进行儿童便秘的膳食调理。
一、香蕉苹果泥
将香蕉和苹果刮成泥。
上锅隔水蒸3分钟，取出晾凉后，喂食宝宝。
营养解密：香蕉、苹果含有一定的果糖、糖醇和可溶性膳食纤维，这些物质不仅可增加食物对肠道蠕动的刺激，而且还可保持宝宝便中的水分不被肠道过分吸收。
因此，是有效的便秘食疗品。
二、红薯粥
将红薯洗净切块，与大米一起置锅内，加适量水煮成稠状烂粥，加入白糖，早晚让小儿温热食用。
营养解密：红薯性味甘平、无毒。
有健脾胃、补虚乏、益气力的功效，红薯中的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的效果不亚于药物。
三、果仁橘皮粥
将橘皮切丝，杏仁、松仁、芝麻捣碎，与橘皮共煎；去渣取汁，再入粳米，煮粥调糖，将少量炒熟的果仁末撒在粥上调味即成。
营养解密：果仁、橘皮可清肺化痰，润肠通便，适用于肺燥肠闭、胸腹胀满而大便秘结的宝宝。
四、芝麻核桃汤
黑芝麻，核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内。
每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。
营养解密：芝麻核桃粉主要是补脑益智的作用，如果你容易口腔唇上长疮，大便干燥，小便较黄，晚上烦躁不安，甚至盗汗，也合适吃。
吃什么食物促进大肠蠕动生活中如果多吃些可以促进肠道蠕动的食物，就可以不用担心体内毒素堆积的过多，以下是由店铺整理关于吃什么食物促进大肠蠕动的内容，希望大家喜欢!促进大肠蠕动的食物1、金针菇粗纤维及水溶性纤维都很多，可促进肠道蠕动，又可增加排便量且热量低，对身体健康很有帮助。
怎么吃，因金针菇不吸油，所以较不必担心与肉类同卤时会同时吃进很多油。
选购与保存，且愈新鲜食用愈好，若摸起来有黏黏的感觉、或闻起来有酸酸味道，表示已变质，就不可再食用;保存时需冷藏，可先去除根部。
2、海带水溶性纤维多、热量低，可当蔬菜食用，增加纤维摄取量，但有甲状腺问题者，不要吃太多。
怎么吃、煮汤均可。
选购与保存，均可选购，但选购新鲜海带时要注意，若摸起来已有黏黏的感觉，表示已变质，新鲜海带保存时必须冷藏，干燥海带则注意潮湿问题。
3、洋菜(Xm)水溶性纤维多，又没有热量，是高纤低卡、对身体很好的食物。
市售这类产品的热量，常来自制作过程添加的糖所致如果冻等，因此若能自己做更好，可决定添加的糖量，或直接以少量果汁取代。
怎么吃Xm粉均可制作成果冻，取代糕饼类食物，当成点心食用;制作时可添加少量果汁，或改用水果、柠檬汁、代糖等取代果汁。
将其加入饭中一起煮，可增加纤维含量并减少热量。
选购与保存，保存时注意避免潮湿，袋口一定要绑紧，不一定要冷藏。
4、白木耳水溶性纤维多，又可增加饱足感，有助排便，且无热量，是高纤又没有热量的食物。
怎么吃，当甜点，取代糕饼类点心，虽然甜点必须加糖，但只要不过量，加上白木耳本身无热量，所以不必太担心。
选购与保存，因此选购时不要选择太白的产品;因是干燥食品，所以保存时注意潮湿问题，不一定要冷藏。
5、牛蒡粗纤维很多，热量又很低，属于低卡高纤食物，对促进排便很有帮助。
怎么吃、红烧、凉拌等都很好吃，做成天妇罗也很可口，但不建议用炸的;牛蒡容易氧化变色，切口看起来变得灰灰的，但其实营养并没有流失，所以马上食用无妨，不建议泡盐水，以免反而增加了盐的摄取量;牛蒡皮的纤维质很多，也可一起食用，只是比较粗糙，若要食用必须清洗干净。
寒露到来如何防止秋季便秘秋季的到来标志着天气的逐渐变冷，人们的饮食和生活方式也会发生相应的改变。
与此同时，许多人也会面临着一个常见的健康问题——秋季便秘。
寒露作为立秋后的第十八个节气，更是逼近秋季的威力所在。
在这篇文章中，我们将探讨寒露到来时如何有效地防止秋季便秘。
一、加强饮食中的纤维摄入寒露时节，天气逐渐变得干燥，这会导致肠道水分的蒸发和减少，使得粪便变得干燥且难以排出。
为了防止便秘，我们可以通过加强饮食中的纤维摄入来解决这个问题。
蔬菜、水果、全麦食品和豆类等富含纤维的食物应成为我们日常饮食的重要组成部分。
此外，食用一些富含植物性油脂的食物，如芝麻、葵花籽等，也可以起到润肠的作用。
二、合理安排饮食结构在寒露到来的时候，我们应该避免过度食用肉类和油腻食物，因为这些食物缺乏纤维，不利于消化系统的正常运转。
相反，我们应该注重多样化的膳食结构，增加蔬菜、水果和全谷物等食物的摄入量。
同时，我们还可以适量增加摄入一些维生素E和维生素C含量较高的食物，如胡萝卜、柿子椒、苹果等。
这些维生素具有促进肠道蠕动和润滑的作用，有助于防治便秘。
三、饮食细嚼慢咽，注意饮食习惯寒露时节，我们在进食的时候要特别注重细嚼慢咽。
充分咀嚼食物有助于唾液的分泌，唾液中的酶能够更好地将食物分解和消化，从而减轻肠道负担，促进消化吸收。
此外，我们还应养成定时进餐的习惯，避免过度进食或暴饮暴食。
合理的饮食习惯有助于保持肠道的正常功能，降低便秘的发生率。
四、多喝水，保持排便畅通在寒露时节，天气干燥，机体容易缺水。
因此，我们应注意多喝水，保持水分平衡，以防止便秘的发生。
除了白开水，我们还可以适量饮用一些含有膳食纤维的饮品，如芦荟汁、柠檬水等。
这些饮品既可以补充水分，又可以提高肠道的蠕动能力，缓解便秘问题。
五、适量运动，促进肠道蠕动秋季天气凉爽，适合进行户外活动和适量运动。
经常运动有助于促进肠道蠕动，增加肠道内的水分含量，防止便秘。
我们可以选择散步、慢跑、打太极拳等有氧运动，每天保持半小时到一小时的运动时间。
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玉米碴子粥有哪些功效？
导语：一说到吃我们脑海中就会想到许许多多吃的东西，对于吃，我们人类或许是最在行的，能把一种食物变成多道菜，同时也给人们带来多道口感，可以
一说到吃我们脑海中就会想到许许多多吃的东西，对于吃，我们人类或许是最在行的，能把一种食物变成多道菜，同时也给人们带来多道口感，可以把一道菜做成酸的，苦的，甜的，咸的，辣的。
所以说人类是吃的高手也是做饭的能手，而对于吃的我们是在行了，可是其里面有哪些功效我们却不得而知了吧，就比如玉米喳子粥有哪些功效？我想问谁谁也不一定知道吧。
其实玉米喳子粥中的玉米有如下功效：
1.健脾益胃：性味甘、平，归胃、膀胱经，有健脾益胃、利水渗湿作用。
2.抗衰老：玉米含有维生素A、E及谷氨酸，动物实验证明这些成分有抗衰老作用。
3.防止动脉硬化：玉米含有的纤维素促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。
玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。
4.防癌：玉米不但含有丰富的维生素和谷胱甘肽，而且胡萝卜素的含量是大豆的5倍多，也有益于抑制致癌物。
5.美肤护肤功效：玉米含有赖氨酸和微量元素硒，有抗氧化的作用，同时玉米还含有丰富的维生素B1、B2、B6和维生素c等对维护皮肤细嫩、防皱纹有效。
6.降糖功效：玉米须有一定的利胆、利尿、降血糖的作用，用干燥玉米须煎汤代茶饮对降低血糖十分有益。
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冬至养生多吃富含纤维的食物改善便秘问题冬至是中国传统节日中的一个重要节气，在这一天，太阳达到北回归线上最南的位置，标志着寒冷的冬季正式开始。
而在冬季，很多人都会出现便秘的问题，这是因为人体的代谢变慢，肠道蠕动减缓所致。
为了改善便秘问题，我们可以通过饮食调理来帮助肠道运动，其中多吃富含纤维的食物是个不错的选择。
一、纤维的作用及分类在了解如何通过纤维来改善便秘问题之前，我们先来了解一下纤维的作用和分类。
纤维是一种不被人体消化吸收的食物成分，其主要作用是增加食物在肠道中的体积，促进肠道蠕动，从而改善便秘问题。
根据溶解性和不溶解性的不同，纤维可以分为两类：溶解性纤维和不溶解性纤维。
溶解性纤维主要存在于水果、蔬菜和豆类等食物中，它可以在肠道内吸水胀大，形成软便，有助于减轻便秘的症状。
不溶解性纤维则主要存在于全谷类食物和坚果等食物中，它可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，预防便秘。
二、富含纤维的食物推荐1. 水果：苹果、梨、葡萄等水果富含纤维，而且这些水果中溶解性纤维的含量较高。
特别是苹果，除了含有丰富的纤维，还含有果胶，具有促进肠道蠕动的作用。
2. 蔬菜：蔬菜中的纤维含量也很高，尤其是绿叶蔬菜如芹菜、菠菜等。
此外，坚持多吃一些生的蔬菜，可以增加纤维的摄入量。
3. 全谷类食物：糙米、全麦面包、燕麦片等都是很好的选择。
相较于白米饭和白面包，全谷类食物中含有更多的纤维，能够帮助肠道蠕动，防止便秘。
4. 豆类：豆类食物如豆腐、黄豆、绿豆等含有丰富的纤维和膳食蛋白，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动。
5. 坚果类：核桃、杏仁、花生等坚果类食物中富含纤维和蛋白质，常吃可以改善便秘问题。
三、如何合理摄入纤维除了选择富含纤维的食物之外，合理摄入纤维也是很重要的。
1. 逐渐增加纤维的摄入量：开始时应逐渐增加富含纤维的食物的摄入量，给肠道适应的时间。
2. 饭前饭后喝一杯水：每餐前后喝一杯水，有助于纤维更好地吸收水分，增加肠道的蠕动。
