大学生主观幸福感现状分析
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（二）调整大学生的自身期望水平
个体对其自身的期望值对主观幸福感有较大影响。
主观
幸福感的期望值理论认为，个人在进行主观幸福感的评价时总是与一定的标准相对比，其实这一标准就是个人的期望目标。
若目标实现了，则主观幸福感的值高，反之则值低。
但事实上，过高的期望值对个人生活的满意度是不利的。
主观幸福感反映了个体期望值与成就水平之间的“缺口”。
而对当今的大学生而言，现实与理想的差距使一些大学生产生强烈的心理落差，严重威胁到他们的幸福感。
由于大学生对人生的预期值比较高，认为自己寒窗十余年，且花了那么多的学费，社会理所应当给自己回报。
一方面，他们“毕业＝一份好工作”的期望值比较高，希望早日走上社会；另一方面，社会的“大学毕业生难找工作，毕业＝失业”的强大舆论让他们感到心情压抑，让他们害怕毕业，对走向社会找工作有一种恐惧感。
因此，对于大学生而言，要学会调整自己的期望水平，确
立适合自己的目标，缩小自身条件和理想目标之间的“缺口”。
例如，从就业的角度来说，大学生要树立先就业再择业的意识。
（三）构建高校心理健康教育的积极模式
现阶段相当一部分高校所关注的要么是非正常大学生
的心理和行为，要么是正常大学生的非正常的心理和行为，更多的是致力于对大学生消极心理品质和不良情绪的研究
和克服，把工作重点放在心理咨询方面，而忽视了对学生积极的主观幸福感体验的开发与调动。
主观幸福感作为一种积极的心理体验，是衡量个体内在精神生活质量的重要指标，如何提高大学生的主观幸福感水平，使其形成正确的幸福观，是摆在教育工作者面前的一件大事，也是实现素质教育、落实“以人为本”的科学教育发展观的重要举措。
高校首先应充分认识到大学生的心理发展是具有可塑
性的，其次应认识到高校大学生的心理健康教育决不应仅仅限于心理咨询，它不应该成为高校心理健康教育的主要方式。
良好的教育方式应该是去塑造和培养全体学生的积极品质、积极情绪，从而达到对心理问题积极预防的目标。
所以，高校应该构建以能够涉及更广大学生群体的心理健康教育
的积极模式为主导，让每个人学会创造幸福、分享快乐，使自身潜能得到最大限度的发挥，保持生命最佳状态，从而提高心理免疫力和抵抗力，建立起高质量的社会和个人生活[7]。
增强自我效能感体验，进一步提高主观幸福感。
（四）创设良好的校园文化氛围
借助大学校园文化设施和文化活动，充分利用和发挥社
会文化设施和大众传媒，开展健康高雅、丰富多彩的各种校园活动。
通过丰富多彩的校园文化活动，给学生提供展示青春风采和鲜明自我个性的舞台，激发学生锻炼的兴趣，提高
生活水平和能力，促进身心全面发展。
同时要营造一个积极
向上的高层次校园生活氛围，使校园生活源于社会而高于社
会，如通过心理协会，组织学生学习有关心理健康知识，开展
团体心理辅导；通过音乐协会、体育协会这些既有娱乐性、趣
味性，又有实用性、知识性的活动，拓宽他们的视野，陶冶他
们的情操，提升大学生的主观幸福感。
（五）培养健全人格，树立积极的人生观、价值观和幸福
观
健康人格是幸福感存在与发展的重要保障。
研究表明，
人格健康、情绪稳定的人，能根据生活的变化而灵活地调整
自己的期望值，对现实生活做出比较客观的评价与适应，也
容易适应环境，改善生活质量。
大学生正处于人格形成的重要时期，其人格特点尚未定
型，因此塑造自身的人格无疑是提高大学生幸福感的重要途
径。
能提高大学生主观幸福感的人格特点主要有：社会性、充
满活力、好奇、探索、开放、合作、富有爱心等，而相反，导致大
学生幸福感降低的人格特点主要有：焦虑、担心、对身体的关
注、退缩、封闭、孤僻、嫉妒等，另外，具有有效能、有能力、工
作努力等人格特点的大学生，他们常常会在工作中看到自己
的能力，能体验到完成感、实现感，因而可以提高自己的主观
幸福感。
大学生应该努力培养自己有助于幸福感提高的积极人观念。
能悦纳自己，能体验到自己存在的价值，并非总为他人
喜爱，但肯定的、积极的自我观念总是占优势。
（2）能恰当地
认同他人。
能认可别人的存在和重要性，既能认同他人又不
依赖或强求他人。
（3）能面对和接受现实。
即使现实不符合自
己的希望和信念，也能设身处地、实事求是地面对和接受现
实的考验。
主观幸福感是和人的生活意义紧密联系在一起的，它是
人们在社会生活实践过程中，由于感受到人生价值的实现而
形成的一种精神上的满足。
如果大学生有一个正确的人生
观、价值观，即使在面临不幸，在学习、生活中遇到挫折，也能
以积极的心态去应对。
因此，提高大学生的主观幸福感最主
要的就是要让他们树立人生目标，并为之而奋斗。
一个人有
了理想，有了追求，生命就有了价值，就能在布满荆棘的人生（六）建立良好的人际关系
人类心理的适应最主要的就是对人际关系的适应，人们
的主观幸福感有赖于正常的人际交往和社会生活的和谐。
友
爱、和谐的人际关系可以使人感到温暖、安全、愉快，从而激
发人的积极性和创造性；相反，冷漠、排斥、充满敌意的人际
关系则使人时时不快、事事不乐。
这就需要教育工作者对大
学生进行适当的引导，帮助他们掌握与人交往的技巧，从而
构建自己良好的人际关系网，增强心理愉悦感。
（七）积极参加体育锻炼
大量研究表明，运动锻炼能产生积极情绪，减少抑郁和
紧张，同时也有益于身心健康。
因此，大学生要想提升自己的
主观幸福感，积极参加运动锻炼不失为一条有效途径。
大学
生在运动锻炼时要注意两个问题：第一，运动锻炼并非越多
越好，锻炼多长时间才能使人从中受益最大呢？Paffenbarger
等人（1991）通过对1.7 万名哈佛大学毕业生16 年跟踪调查
得出结论：每天锻炼30 分钟就能使运动的效用最大化。
第
二，哪些锻炼方式较好呢？这当然是因人而异，没有标准答
案。
但是，Ransford 和Palisi（1996）以3000 名成人为被试的
研究表明，游泳是自评健康状况的最有力的预测指标，此外，
跳舞、慢跑和散步也是自评健康状况的重要预测因素。
大学
生的学习任务繁重，许多人会感到精疲力竭，散步可以使大
学生身心得到放松，从而缓解各种生活和学习的压力。
慢跑
还可以提高心肺功能，消除聚集在动脉管壁上的胆固醇，因
此是每个人尤其是脑力劳动者预防疾病，保持健康的良好方的心灵，陶冶情感，丰富想象，扩展智慧，是非常适合大学生
法。
而舞蹈的节奏感符合人体新陈代谢的节律，随着节奏感，
全身心得到一种良性刺激，并通过神经系统传递给大脑，使
大脑皮层处于放松状态。
舞蹈还可以给人美的感受，滋润人
的心灵，陶冶情感，丰富想象，扩展智慧，是非常适合大学生
路上即使承受痛苦也能享受生活赐予自己的幸福。
格特征，消除自己会导致幸福感降低的消极人格特征。
为此，
大学生特别要注意做到以下几个方面：（1）拥有积极的自我。
