跨栏跑的过栏技术

跨栏跑过栏技术教案平原一中李鹏~基本部分三、教师示范完整过栏技术，为学生建立完整动作表象用提问导引出跨栏技术的重要性讲解起跨腿和摆动腿的概念引导学生观看图版{四、老师问学生回答起跨腿的技术动作老师示范并组织学生进行起跨腿练习，起跨腿：蹬、展、拉男生用较低栏架、女生用小体操垫代替—六，老师总结起跨腿过栏技术，引导学生观看摆动腿技术动作图版摆动腿：抬、伸、压七、老师通过提问，带领同学们共同学习摆动腿的过栏技术老师示范组织学生练习（36××××××××××××××××××××××××L △○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○要求：学生认真看、认真听，积极思索决定过栏速度的因素小队长带领本组同学认真观看图版学生积极回答老师提问，思考起跨腿过栏技术}学生成四路纵队做行进间的起跨腿栏侧过栏练习××××××××××××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○老师巡视指导，有错误及时示范纠正，好的及时表扬易犯错误：起跨不成分造成摆动腿靠后，脚放不到标志线前面，重心跟不上、身体后仰学认真观看队长带领本组同学认真观看图版%××××××××△○○○○○○○○学生回答问题，观看示范学生成四路纵队做行进间的摆动腿过栏练习七、完整动作尝试老师再一次示范完整动作，引导学生大胆的尝试完整的栏上过栏连续跨越4个栏架】老师巡视指导，及时纠错，及时表扬、鼓励—易犯错误：摆动腿落地太靠后，造成摆动腿前撩；蹬地、外展、提拉不协调，蹬地不充分要求：积极练习，相互鼓励，紧张有序学生认真观察示范，结合之前的分解练习，大胆的进行栏上的完整动作练习，女生跨小体操垫，男生跨越低栏要求：跨栏时要注意保护自己，注意安全结束部分,内容安排时间组织教法八、老师带领学生集体做放松操九、小结、师生再见3教师引导学生进行放松××××××××××××~××××××××××××△○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○场地：足球场（草皮较软不易受伤）器材：栏架13个小体操垫14个跨栏跑过栏技术教案平原县第一中学李鹏。

跨栏技巧要领跨栏技巧要领奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，因为跨栏富有激情和挑战。

以下是小编为大家整理的跨栏技巧要领，仅供参考，希望能够帮助到大家。

跨栏技巧：（一）110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。

起跑器的安装方法同短跑。

起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。

起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。

少年运动员可跑9步或11步。

“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。

起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。

一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。

为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。

当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。

摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。

当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。

起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。

两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。

过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。

上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。

同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。

起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。

当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。

栏间跑：110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。

第一步小，第二步大，第三步中。

跑的技术同短跑中的途中跑。

但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。

《体育课》优秀教案《体育课》优秀教案（通用5篇）作为一位优秀的人民教师，往往需要进行教案编写工作，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。

那么什么样的教案才是好的呢？以下是小编为大家整理的《体育课》优秀教案（通用5篇），欢迎大家分享！《体育课》优秀教案篇1教材分析跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术テ鹋艿墓程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。

起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

2、过栏技术ス栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

学情分析本课的教学对象是小学四年级学生，他们中的大多数体能较好、且活泼好动，但参与运动凭兴致，有时显得鲁莽；少数学生因肥胖或体质单薄，基本教学能力较差，灵活、协调性也不好。

而四年级学生毕竟有一定的体育技能储备，他们不会满足于简单的障碍设置和教学形式。

所以，本课将从安全教育入手，突出“巧”过障碍，积极促进学生形成一定的穿越障碍的技能水平。

教学目标1、接受现代跨栏技术的理论概念2、学生能在练习中体现出灵巧与全身协调，发展速度、耐力等体能；强调“摆动腿”。

3、心理素质的培养，能在同伴的鼓励下克服过障碍时的恐惧心理，在小组团结协作中克服困难、拼搏争先。

教学重点和难点起跨腿登伸充分有力；摆动腿积极高抬下压，攻栏腿异侧臂积极前伸教学过程1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。

4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

跨栏跑的攻栏技术一．攻栏技术分析：过栏技术也称跨栏步技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地地这一段时刻所完成的技术动作，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成。

（1）起跨攻栏：从起跨腿踏上起跨点着地缓冲开始，到后瞪终止离地时止的整个支撑周期的动作。

它的任务是为迅速过栏制造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。

它的重要性在于直接阻碍过栏时躯体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会阻碍下栏后的平稳和继续跑进。

（2）腾空过栏：是指起跨终止，从躯体转入无支撑时期起，到摆动腿过栏着后地止的这一时段的动作。

任务是维持躯体平稳，快速完成剪绞动作取得过栏后继续跑进的有利姿势。

人体在腾空后不能改变躯体重心的位移速度和运动轨迹，只能靠加速摆动腿、起跨腿，和躯体各个环节的相对位置，取得快速着地支撑。

起跨终止后，摆动腿继续向前上方高抬，异侧臂屈肘后摆，超过栏板高度后，摆动腿的小腿迅速前摆，几乎伸直，脚尖微微上翘，使大腿伸肌拉长预备踊跃下压着地。

当摆动腿前摆的同时，异侧臂伸向栏板上方，与摆动腿大体平行。

同侧臂后摆，加大上体前倾，使躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。

在摆动腿脚掌抵达栏板之前，起跨腿一侧的髋关节维持伸展，大腿屈肌处于拉紧状态，小腿约与地面平行或膝踝略高于踝，两腿在过栏前形成120°以上的夹角，这是快速剪绞过栏的预先条件。

二．练习方式：（1）原地的栏间节拍练习。

（2）手扶肋木做起跨腿的过栏练习。

（3）手扶肋木做摆动腿的过栏练习。

（4）慢跑在栏侧做摆动腿的过栏练习。

三．易显现错误:1 .起跨时躯体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。

产生缘故: ·过栏前跑的技术差，专门是前一步拉大步，用脚跟踏地起跨或全脚掌着地造成专门大制动；·起跨点过近，起跨角度过大；·腿部力量差；·心理上可怕栏纠正方式：·采纳过栏前高重心跑技术，起跨点放标志物，提高踏上起跨点的准确性。

·适当降低栏架高度，缩短栏间距离，反复做起跨攻栏练习。

跨栏跑男子110米栏，栏高1.068米、栏间距离9.14米；女子100米栏, 栏高84厘米、栏间距离8.5米；过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，攻栏腿打直迅速下压身体前倾，注意重心前移，过腿夹紧要摆正.（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。

摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。

上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

栏间跑技术110m.100M栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。

栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。

第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

110米、100米栏跑全程跑技术110米、100米栏全程跨栏跑的技术具有每个跨栏周期时间较短、动作频率快、栏间跑三步步相差不悬殊、向前性好、身体重心起伏不大等优点。

跨栏步技术也称过栏技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚下栏着地所完成的一大步动作过程。

中秦桂兰步技术可分为：起跨，腾空过栏，下栏着地三个阶段。

起跨：是指起跨腿的脚踏上起跨点着地缓冲开始到后蹬结束离地时止的整个支撑时期的动作。

起跨的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。

起跨技术的重要性在于它直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响到下栏后的平稳和继续跑进。

因此，正确掌握起跨攻栏技术是掌握好跨栏步技术的关键。

起跨点距栏架的距离取决于运动员的身高、腿长、速度和技术，一般为2.00米到2.20米。

正确的起跨技术应符合下列要求：1 、起跨前要获得一个较高的身体重心位置起跨前迅速而自然地缩短起跨前最后一步的长度，使起跨腿的脚在靠近身体重心投影点处积极迅速地放脚起跨以缩短着地点与身体重心投影点之间的距离，缩短着地缓冲时间，减小着地产生的制动力，使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”，迅速向前移动，才能达到保持起跨前所达到的水平速度。

2、适宜的起跨距离现代过栏技术由于运动员身高的增加，出现了远起跨、近下栏的技术特点。

适宜起跨距离的优点是：起跨角度小，摆动腿易于向前攻摆，膝部和脚在到达栏架平面前能抬得比栏架高些，因此，能及时地做下栏动作，有利于保持和加快过栏速度。

3、起跨前离地前身体重心积极前移,保持适宜的起跨角度由于摆动腿配合支撑腿快速向前上方高摆,起跨腿从着地经垂直支撑到后蹬结束，身体重心有较大距离的前移．优秀运动员起跨结束时身体身体重心投影点距离支撑点的水平距离可达50厘米．根据”两点间以直线最短”的原理，过栏时身体重心移动的抛物线轨迹越接近平直，越有利于缩短过栏的滞空时间．优秀运动员身体重心的腾起有在12度以下．起跨角（是指起跨离地时，身体重心与支撑点的边线同地面所构成的夹角）70度左右为宜．4 充分高摆攻栏腿，加大两腿夹角快而充分地高摆攻栏腿，可以带动同侧髋积极前移，增大蹬地力量，加快蹬伸速度，提高了支撑阶段身体重心高度，为迅速下栏着地积蓄势能．较大的分腿角，可使两腿屈伸肌群在收缩前，得到较大程度的预先拉长，这对腾空后两腿屈利肌群进行快速有力的收缩和完成强有力的剪绞动作非常有利．5 身体各部分动作连贯，配合协调优秀运动员的起跨动作迅猛有力，自然连贯．两臂配合下肢动作做前后摆动，不仅为了身体平衡，抵消身体不必要旋转，特别严重是摆动腿异侧臂前伸对协调摆动腿强有力的攻摆动作起着重要的作用．上体的前倾随着后蹬用力重心前移而逐渐加大，肩轴基本上保持和栏架平行．这些动作完成的自然连贯，协调，也为顺利过栏创造了条件．过栏是指起跨结束,从身体转入无支撑阶段起,到摆动腿过栏后着地止的这段时间的动作.起跨结束离地后(摆动腿因惯性作用大腿继续向前上方高抬,摆动腿异侧臂屈肘向后摆),摆动腿膝关节继续前伸到脚掌接近栏板时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘,使大腿伸肌拉长准备积极下压着地.当摆动腿脚掌到达栏板之前,起跨腿一侧的髋关节保持伸展,大腿屈肌处于拉紧状态,小腿与地面平行或略高于踝,这样两腿在栏前形成一个大幅度的分腿动作.两腿夹角可达120度以上,这是两腿快速剪绞过栏的预先条件.合理的过栏技术应符合以下要求:1 起跨腿尽量保持已达到的水平速度,过栏后水平速度下降不大,使过栏和栏间跑动作连贯为了使过栏和栏间跑动作连贯,保持过栏后水平速度下降不大,就应尽量不使身体重心下降和使膝和踝关节角度变小,保持高重心的支撑.2 起跨时获得较大的水平速度,将垂直速度降低到很小程度,身体重心腾起角不超过15度合理的起跨后蹬角对构成最佳的腾起角有决定性的意义,因此,加大水平速度必须适当缩小后蹬角度.优秀运动员腾空瞬间水平速度与垂直速度比例为4.5:1,身体重心上升高度约为15厘米,身体重心腾起角小于12度.过栏时身体重心抛物线趋于平直,有利于保持较高速度过栏.3 起跨与下栏传质高的身体姿势,减小过栏和栏间跑时身体重心波动差现优秀运动员在起跨前和下栏后都采用高支撑跑的技术,力争缩短支撑时间以提高频率.过栏时身体重心腾起不高,一般腾起角度在15度以下,腾空高度不超过16厘米,利用身高,腿长,重心高的的有利条件,将身体重心的起伏控制到最小程度.起跨离地与下栏着地瞬间身体重心距地面的高度相当于运动员本人身高的60%以上.身体重心腾空起止点应距地面同高或下栏着地时略高于起跨时的高度.4 过栏时两腿剪绞速度快,下栏动作迅速过栏时的两腿剪绞动作是个摆动腿和起跨腿在空中完成的以髋关节为中轴的越超换位动作.这个动作是在躯干以及两臂动作配合下完成一系列的肢体相向运动的结果.两腿剪绞速度的快慢取决于肌肉收缩速度,协调配合时机等因素.根据相向运动的原理,摆动腿积极下压能促进起跨腿的提拉速度,因此,摆动腿的下压速度是快速剪绞的关键.剪绞动作时躯干的适当抬起有助于骨盆的前移和摆动腿下地速度的加快,当摆动腿着地时,躯干前倾角度要控制到起跨结束时的角度,否则会影响动作的连贯性和离栏速度,优秀运动员下栏点近,相对过栏速度也快.5、上下肢动作配合协调、平衡、连贯，既有一定运用幅度，又能发挥较高动作速度起跨转入开始腾空，躯干加速向前倾，同时起跨腿同侧臂大幅度向前伸，这种配合一是减小了空气阻力，二是加大了两腿在栏前的分腿角度，三是躯干及臂的大幅度前倾及前摆，改变了躯干的环节重心与总重心的关系使躯干产生了向前下方旋转，这样不仅克服了因起跨时摆动腿大幅度向前上摆而产生的向后上方的回旋，维持上下肢的平衡，并由于向前下方的旋转，加快了摆动腿下压及下栏着地的速度。

跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。

标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。

因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。

2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。

3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。

由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。

初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。

二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。

因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。

2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。

起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。

起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。

起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。

下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。

摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。

优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。

3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。

跨栏跑动作要领女子100米：高中组栏高1米、初中组栏高0.91米、栏距8.9米、起点至第一栏距13.72米高中男子110米栏:栏高1.067m，栏间距（13.72/9.14/14.02）。

400米跨栏跑的栏高为91.4厘米初中男子110米栏:栏高0.914m，栏间距（13.72/9.14/14.02）起跑至第一栏前的技术★110米跨栏跑技术110米栏的栏架高1.06米,过栏和栏间跑的速度相当快,是跨栏跑中技术难度最大的项目. ★110米栏采用蹲踞式起跑.前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处,后起跑器距前起跑器约一脚远,两起跑器间宽15-20厘米.做"预备"姿势时,臀部抬至超过肩的部位,体重由撑地的两臂和前腿负担,头保持和躯干成一直线,集中注意力等待鸣枪.★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同,起跑时应把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前几步都必须有足够的步长.110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米)和固定步数的制约,应特别注意步长的准确. 栏间跑技术栏间第一步的水平速度因过栏有所降低,为了争取第一步必要的步长,应充分发挥踝关节及脚掌力量,用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用.第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同.第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏前的最后一步相同.第三步应是栏间跑速度最快的一步.学习蹲踞式起跑后过栏技术★安装起跑器,起跑八步后起跑越过放倒的栏架,或从第一栏栏侧跑过,检查起跨点距第一栏的距离.★掌握合理的"各就位","预备"姿势,注意成"预备"姿势时臀部的高低,跑出后控制好上体前倾,使第一栏前起跨时有适宜的身体姿势.★蹲踞式起跑跨1或2,3架栏.听发令枪声成组起跑,跨过1-3架栏,起跑技术熟练后再跨5架栏.蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法★起跑后八步步长不准,加速不及时.产生原因:起跑后最初三,四步步幅太小,后几步被迫拉大步降低身体重心,或相反,前几步身体过早直起,步长过大造成后几步捣小步,破坏加速跑的正常节奏.纠正方法:沿着八步步长标记线反复起跑,建立步长距离感觉,提高目测判断能力,熟练以后再跨第一栏.对起跑八步后过栏确有困难的学生,可采用起跑后九步过栏.学习掌握过栏技术学习摆动腿过栏动作.★原地做摆动腿模仿练习:栏前直立,面对栏架,摆动腿屈膝高抬,膝盖达到栏架高度时,小腿迅速向前摆出,接着积极下压大腿,摆动腿基本伸直,脚掌靠近栏板,然后下落,用脚掌在身体重心投影点前落地,熟练后可连续做.★走步中做摆动腿"鞭打"动作:腿的折叠,高抬,前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次,强调膝高于踝,不出现踢小腿的动作,熟练后加上两臂的配合动作,练习速度适当加快,注意动作放松.★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏:站在起跨腿一侧,从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作,熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.学习过栏技术时的主要错误和纠正方法★起跨时身体重心低,蹬地不充分,屈腿跳栏.产生原因:栏前跑的技术差,速度过慢,后两步拉大步降低身体重心,用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动,起跨时蹬摆配合差,下肢力量差,屈膝缓冲过大,心理上怕栏.纠正方法:纠正栏前跑的技术,形成较准确的步长,提高起跨点准确度.降低栏架高度,缩短栏间距离,用高重心跑.在最后两三步按标志跑,检查纠正后两步的"短步"关系.做起跨攻栏模仿练习,建立高重心起跨的肌肉感觉.练习跳绳,负重跳跃,长距离多级跳及双脚连续跳栏架(栏高76.2厘米),发展下肢各关节及脚掌肌肉力量.★高跳过栏,身体腾空时间过长.产生原因:起跨腿膝关节弯曲过大,脚跟着地,蹬地角度大,垂直分力过大.起跨点离栏架太近,限制摆动腿向栏迅速前摆,怕碰栏受伤.摆动腿踢腿上摆,前伸小腿缓慢,下放摆动腿消极.纠正方法:改变起跨点,使之不短于自己七个脚掌长,适当加快栏前跑的速度.学习正确放脚起跨技术,保持高重心起跨姿势,用橡皮条代替栏的横板,消除怕栏顾虑.掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术.★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板.产生原因:对摆动腿的动作概念不清.摆动腿膝关节紧张,小腿过早前伸.摆动腿大小腿折叠不够,大腿屈肌力量差,起跨前大腿抬不高.纠正方法:详细讲解摆动腿屈膝摆的技术,反复做屈腿摆的各种模仿练习.例如,面对肋木站立,距肋木1.2-1.4米,摆腿在体后开始折叠大小腿,以膝领先屈腿前摆,大腿在体前抬平后迅速伸出小腿,脚掌伸向肋木约与腰高的部位,支撑腿蹬地的同时前倾上体,手扶肋木.连续做摆动腿屈膝前摆的"鞭打"动作.身体直立或双手撑肋木站立,摆动腿屈膝前抬,膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬,以发展髂腰肌和大腿屈肌力量.大量重复做摆动腿栏侧过栏练习,要求大腿高抬后再前摆小腿,膝关节放松.★腾空后两腿动作消极,"剪绞"时机不正确.产生原因:起跨腿蹬地不充分,过早开始提拉.两腿肌肉伸展能力差,髋关节灵活性差,不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作.摆动腿直腿摆动下压不积极.上体直立妨碍起跨腿用力提拉,或两臂摆动和腿的动作不协调.纠正方法:做起跨腿栏侧过栏,要求充分蹬伸起跨腿,不急于提拉.适当加长起跨距离,加快跑速,用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架.发展两腿后群肌肉伸展性,改善髋关节灵活性与柔韧性,经常做压腿和劈叉练习,包括纵劈统治与横劈叉练习.★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝,踝内侧碰及栏板.产生原因:摆动腿碰栏是因为起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大.起跨腿的膝,踝内侧碰栏板是因为大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝未外展.纠正方法:重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持和地面平行(足尖勿下落).提拉起跨腿时,及时做出前倾上体的动作.调整起跨点,加强摆动腿大腿高抬能力.★下栏时身体不平衡,动作停顿.产生原因:起跨腿后拖,当摆动腿脚掌着地时,起跨腿提举不到身体前方.摆动腿下压消极,上体直立,身体重心落后.起跨时蹬伸不充分,急于提拉起跨腿,下栏时两腿几乎同时落地.腿臂配合不好,躯干扭转,肩轴偏斜.纠正方法:做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合,提高过栏时身体稳定性,使肩轴及髋轴基本上与栏板平行.做上下肢配合模仿练习,特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力,不使该臂后引带动肩和躯干的扭转.改善髋关节灵活性,加强髋部肌肉力量.发展摆动腿踝关节和脚掌力量,提高下肢支撑能力.学习起跨腿过栏动作★原地提拉起跨腿过栏:双手扶肋木站立,在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏,上体稍前倾,眼平视,起跨腿屈膝经腋下向前提拉,膝部提举到身体正前方,身体不要扭转或偏斜.先做单个提拉动作,后连续做,动作速度由慢到快.栏架也可以纵放.★动作同前,栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿,摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞,身体过栏后,双手抓肋木,起跨腿提举至身体正前方.栏侧做起跨腿过3-4架栏,栏距7-8米,先走步中做栏侧过栏,后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏.起跨腿蹬地要充分,不急于向前提拉,当摆动腿移过栏架下落时,迅速提拉起跨腿过栏.学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作★从原地站立开始做"跨栏步"中两腿剪绞换步动作,摆动腿屈膝高抬大腿,随之前伸小腿用前脚掌落地,摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿.★动作同上,在小步跑中连续做过栏模仿动作,跑三步后做一次"跨栏步",注意跑的直线性并有节奏,身体正对前方,同时注意两臂的配合用力.★原地摆腿过栏,上体正直面对低栏站立,将摆动腿大腿放在栏架横板上,小腿放松下垂,做两三次轻微摆小腿后,起跨腿蹬地,当伸直的摆动腿下压时,起跨腿迅速收起提拉过栏.★在走,跑中做栏侧过栏,强调两腿配合,摆动腿虽然不经过栏板上方,也必须完成折叠,举膝,伸下腿下压的动作.练习时在跑道上放3-6架栏,栏间相距7-8米,跑三步.当两腿配合剪绞的同时,两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作.★高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏,高抬腿跑至栏前,保持高重心,距栏约1米处起跨,过栏动作同前,但幅度小腾空时间短,注意上下肢配合,身体始终直立不前倾,尽量不上跳,下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏.学习过栏与栏间跑相结合技术提高起跨过栏和下栏后衔接栏间跑的技术,使得过栏与栏间跑在动作和速度上紧密连贯,形成良好的跨栏跑节奏,为全程跑打下基础,教学中安排大量重复跨栏练习,以完整教法为主.★学习站立式起跑至第一栏前的技术.改进第一栏前跑进的技术,提高步点准确性,站立式起跑后用较快的速度跑八步,检查步长与起跨距离,建立栏前跑八步步长的空间定位感,也可先用白灰在跑道上划线或摆放其它标志标明八步步长.★站立式起跑反复跨3-5架栏.男生栏高91.4厘米,栏间距离11-12.5米跑五步,或8.5-9.14米跑三步.女生栏高76.2厘米,栏间距离10-11.5米,跑五步,或7-8.5米跑三步.随着过栏技术的改进,男生跨1-1.06米高的栏架,女生跨84厘米高的栏架.★成组按起跑信号站立式起跑跨3-5架栏,栏高和栏间距离根据学生具体情况而定.★根据需要重复作各种跨栏专门练习,纠正主要错误动作,发展必须的的身体素质.★缩短栏间距离,采用站立式起跑连续跨越5-8架栏,重点提高跑跨结合技术,特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量,形成良好的跨栏跑节奏,发展连续跨栏的耐久力.★成组站立式起跑,跨越3,5,8架栏计时,分析比较技术,提出改进技术的努力方向.栏间跑常产生的错误动作及纠正方法★栏间跑没有足够的步长,身体重心低,跑得缺乏弹性.产生原因:下栏着地身体重心落后,制动力大造成速度急剧下降,栏间跑第一步重新加速.腿部力量差,尤其脚掌和踝关节力量差.纠正方法:改进下栏技术,使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心,膝关节不弯曲缓冲,借助起跨腿的积极前高抬加大第一步步长.练习后蹬跑,弹性跑,多级跳,负重跳,增强腿部力量,提高摆动腿下栏支撑用力的能力.多练习高抬腿快频率跑及高抬腿跑中过栏.强调栏间跑时两臂的积极摆动.★栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步长,破坏栏间跑正常步长比例和节奏.产生原因:下栏时起跨腿提拉不到身体前方.摆动腿下栏后支撑后蹬力量差.起跨后急于收起跨腿,没有两腿空中换步剪绞的必要条件,两腿几乎同时并拢落地.纠正方法:在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物,要求积极提拉起跨腿并将大腿举至中线附近,加大步长争取第一步落地棕垫上.改进起跨后的栏前劈叉动作,提高两腿剪绞速度和动作幅度.下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势,两臂用力挥摆,上体保持适宜的前倾.★栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线.产生原因:起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动,下栏时起跨腿没有提举到身体正前方,身体两侧的动量不均衡.摆动腿下栏点不正,身体不够平衡不能跑成直线.起跨时蹬地腿脚掌偏外,使支撑反作用力方向偏斜.纠正方法:栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物,(轻木块,小沙袋等),摆动腿对准标志物向前上方摆,下落要求踏在预先划出的标志点上.沿直线跨栏跑,两脚落在直线两侧,提高栏间跑的直线性.★栏间跑时出现跨步跳,第二或第三步过大,三步步长比例失调,节奏紊乱.产生原因:下栏后速度下降过多,第一步太短,被迫拉大后两步.练习所用栏间距离较长,跑速和腿部力量不够,不拉大步到不了起跨点.栏间跑只注意迈步出腿,忽视积极蹬摆的配合,缺乏正确的平跑身体姿势.对三步跑过栏间缺乏信心.纠正方法:提高过栏技术,应该特别注意下栏要保持速度,强化下栏后接着快跑的意识.缩短栏间距离或降低栏架高度,也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏.男生栏间距离为12-12.5米,女姓10.5-11米.发展腿部力量,提高弹跳力,改进平跑技术中的主要错误动作.跨栏步中摆动腿技术力学机制及正确技术良好的跨栏步技术应体现出起跨速度快，起跨时重心高，起跨角度适宜，人体重心空中运动轨迹"平直"且接近栏顶，空中滞留时间短，下栏快速、支撑平稳、水平速度损失小，能顺利转入栏间跑，摆动腿参与了跨栏步动作全过程。