3-6岁儿童营养与健康资料

3-6岁营养摄入量标准
3-6岁的儿童正在处于生长发育的阶段，儿童营养的参考摄入量和食物的种类有较大的关系，如谷类一般在180-260g/d、蔬菜类在200-250g/d、水果类在150-300g/d等。

具体还需要根据儿童营养需要以及饮食安排决定，平时在生活中需要培养儿童的用餐习惯，在搭配食物时做到多样化。

1、营养需求：3-6岁通常属于生长发育的旺盛期，对各种营养物质都有一定的需求，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素等。

男孩和女孩的需求量可能会有一定的差异，但只要在正常的范围内，基本上都不会有太大的影响。

而且营养需求一般都需要通过不同种类的食物进行补充，包括谷类、蔬菜类、水果类、鱼虾类、蛋类、肉类以及奶制品等，通常每天将这些食物合理搭配，可满足儿童生长发育的需要；
2、饮食安排：3-6岁儿童主要以食物为主，乳类为辅，饮食中通常必须有足够的热能和各种营养素，而且各种营养素之间还需要保持平衡。

在进行烹调时，由于此阶段儿童的消化功能发育还不够完善，通常需要将食物制作得细小、烂软，有利于吸收，避免出现消化不良的情况。

还需要严格规定儿童的用餐时间，一定要做到定时定量进餐。

3-6岁宝宝的营养与喂养学龄前宝宝的营养学龄前小儿的乳牙已出齐，咀嚼能力增强，消化吸收能力已基本接近成人，膳食可以和成人基本相同，与家人共餐。

但营养需要量仍相对较高。

膳食要均衡，食物要新鲜、品种多样化。

通过均衡的膳食，即粗细、荤蔬搭配，是可以达到儿童的营养需要，而不必买营养品、滋补品之类。

注意摄入蛋白质的质量。

儿童在生长发育期需大量的蛋白质，而且蛋白质的质量要优良，即摄入肉、禽、蛋、豆类的蛋白质，但不宜多吃高脂肪食物。

早餐要吃得好，可选择鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱、芝麻酱等搭配吃。

学龄前宝宝活动量大，新陈代谢旺盛，对水的需要量也大，应注意补足水分。

值得注意的是，人工配制的各种果味饮料、碳酸型饮料，不宜作为儿童补水之用。

学龄前宝宝处在生长发育时期，对矿物质、微量元素需求量大，调查表明，他们是易缺乏钙、铁、锌、碘及维生素A等营养物质的人群，应注意从食物中摄入补充。

可增加乳制品、豆制品、海产品及肉类、动物肝脏及新鲜蔬菜的摄入。

总之，家长应根据这一期儿童生理心理发育的特点、营养素的需要量，安排平衡的膳食保证全面的营养供给，以促进儿童健康成长。

学龄前宝宝钙的补充学龄前儿童每年身高大约增长4cm～7.5cm，身高的增长主要是骨骼的增长，骨骼中无机盐占骨骼总重量的65％～70%其中磷钙就占了95％左右。

这说明只有在保证供给充足的钙源时，才能保证孩子生长发育的需求。

那么，补充多少钙才算是充足了呢？我国营养学会推荐的每日钙的摄入标准是：3～4岁儿童每日400～800毫克。

还需要提醒的是，人体内的钙虽然有99％是储存在骨骼和牙齿中，但有l％左右是分布在组织和血液中，当组织和血液中的钙含量下降时，神经肌内兴奋性增高，易出现睡眠不佳，易激动、烦躁，严重者可出现抽搐、指端发麻，甚至动脉血管痉挛导致血压升高。

只有在血钙平衡时，孩子才能有充沛的精力完成学业。

在日常生活食品中钙的含量各有不同，为了更好地给孩子补充生长所需要的钙，应选择含钙较多的食品，比如海带每100克含钙1177毫克，是常用食品中含钙量较多的食品。

3-6岁是儿童生长发育的重要阶段，这个阶段的儿童处于快速成长期，他们的身体、智力和情感发育都有着显著的变化。

对于3-6岁儿童的健康领域内容，家长们应该特别重视，以确保他们能够健康、快乐地成长。

一、合理饮食在3-6岁这个阶段，儿童的饮食是至关重要的。

他们的身体需要丰富的营养来支持他们的生长发育。

家长们需要关注儿童的饮食结构，保证他们能够获得足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

应注意饮食的多样化，避免偏食，多吃蔬菜水果、少吃油炸食品和甜食，以保证营养的全面和均衡。

二、良好的卫生习惯培养良好的卫生习惯对于儿童的健康至关重要。

3-6岁的儿童正处于探索世界的阶段，很容易忽视自己的卫生习惯。

家长们需要督促儿童保持良好的卫生习惯，包括勤洗手、培养独立穿衣、每天刷牙、定时洗澡等。

这些习惯不仅可以帮助儿童远离细菌感染，还可以让他们养成良好的生活习惯。

三、适度的运动运动是儿童健康成长的重要组成部分。

3-6岁是儿童体能发展的关键时期，适当的运动有助于培养儿童的运动能力和协调能力。

家长们应该鼓励儿童参与适度的运动，比如户外活动、游戏、体操等。

也需要注意控制运动量，避免过度疲劳和运动损伤。

四、建立良好的睡眠习惯良好的睡眠对于儿童的健康和发育至关重要。

3-6岁的儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间，养成固定的睡前习惯，比如洗漱、阅读、安静的活动等，帮助他们建立良好的睡眠习惯。

家长们也应该注意营造良好的睡眠环境，保证儿童的睡眠质量。

五、定期健康体检定期的健康体检对于儿童的健康发展至关重要。

及时发现和处理健康问题，可以确保儿童能够及时获得治疗和关注，避免疾病的恶化。

家长们应该定期带儿童进行健康体检，关注身体的生长发育情况，及时纠正不良的生活习惯和饮食结构。

六、心理健康的关注除了身体健康，心理健康同样重要。

3-6岁是儿童认识世界、认识自我和社交能力发展的关键时期。

家长们需要关注儿童的心理健康，给予他们足够的关爱和支持，培养积极向上的心态。

3-6岁的幼儿的营养要求与饮食习惯一、给孩子合理、全面的营养3-6岁的幼儿生长发育较快，全面、合理的营养是很重要。

第一，要有足够的蛋白质，蛋白质对于造就一个结实的身体极为重要，肌肉、血液的主要成分是蛋白质。

3-6岁的孩子每天蛋白质必须有50克。

要摄入人体所需的蛋白质。

幼儿食谱：制定科学、合理、平衡的营养食谱营养素供应全面平衡。

幼儿每天必须获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、微量元素、维生素这六大营养素。

根据不同的年龄所需的营养素不同，调整食物的结构，不断的完善幼儿膳食的营养模式。

我们每天为幼儿配备的各种食物量，根据中国营养学会所推荐的各种营养素的量制定。

我们的膳食B、食物花色品种多样。

我们重视食物花色品种多样化、合理化，每天安排食用的食品有15-20种左右，每周70-80种。

每月达130-140种左右，基本做到一周无重复的菜肴和点心。

食物不重样既每餐品种的组合不同样，刀工要求不同样，烹调方法不同样，调味加工比同样。

六个搭配：1.米面搭配米饭和面食的搭配;粥与面点的搭配;从多种组合上保证了碳水化合物的摄入。

2.粗细搭配粗粮与细粮的搭配，如红薯、玉米、南瓜、血糯米、米仁和大米的搭配，以提高食物的营养价值。

3.干稀搭配牛奶、豆浆与饼干、面食，米饭与汤的搭配，粥与午点的组合，提高幼儿营养的吸收，增加水分达到补充营养的作用。

4.甜咸搭配干湿甜点心与干湿咸点心的搭配，以控制食用糖与盐的摄入，使幼儿每天均衡的食用糖与盐。

5.动物性蛋白与植物性蛋白的搭配动物性食品(鱼、肉、虾、鸡、鸭、蛋等与豆制品(豆腐、香干、黄豆、赤豆等)食品的搭配，重视植物性蛋白的摄入，保证只获优质蛋白，提高蛋白质的互补作用及生理价值。

6.深绿色蔬菜、浅色蔬菜、水果的搭配大多数深色蔬菜所含的微量元素和维生素比浅色蔬菜和水果高。

两餐之间供应适量的水果，保证了微量元素和维生素的摄入，并提高了利用率。

C、根据季节特点提供恰当的食物。

春天，天气暖和，幼儿生长发育快，及时补充富含改制和维生素D的食物。

完整版《3到6岁儿童学习与发展指南》健康领域3到6岁是儿童学习与发展的关键阶段，他们在这个阶段中迅速发展身体和认知能力。

在儿童的学习与发展过程中，健康是一个必不可少的因素。

因此，为了帮助家长更好地引导他们的孩子的健康发展，本文将提供一个完整版的《3到6岁儿童学习与发展指南》。

1. 营养饮食：在儿童学习与发展过程中，营养饮食是至关重要的。

家长应确保孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

多样化的饮食有助于儿童获得全面的营养，包括新鲜水果、蔬菜、谷物、奶类和蛋类。

同时，避免儿童食用过多的糖和盐。

2. 睡眠规律：良好的睡眠对于儿童学习与发展至关重要。

3到6岁的儿童应保持每晚10到12小时的睡眠时间，并建立起固定的睡眠规律。

睡前可以帮助他们放松，如读故事、听轻音乐等。

充足的睡眠有助于提高儿童的注意力、记忆力和处理信息的能力。

3. 定期体检：定期体检对于儿童的健康至关重要。

家长应定期带孩子去医院进行身体检查和疫苗接种。

定期的体检有助于监测儿童的生长发育情况，及时发现和治疗潜在的健康问题。

4. 适度的体育活动：适度的体育活动对于儿童的身体和认知发展都有益处。

家长可以鼓励孩子参与户外游戏、运动和体操等活动。

这些活动可以帮助儿童发展运动技能、提高协调性和灵活性，以及增加他们的社交能力。

5. 健康的家庭环境：健康的家庭环境对于儿童的学习与发展也起着重要作用。

家长应提供一个干净、温馨和和谐的家庭环境，避免使用有害物质和化学物质。

此外，家长应给予孩子充足的爱和关怀，与他们建立积极的互动关系。

6. 探索和创造力：儿童的学习与发展过程中，探索和创造力也是非常重要的。

家长可以提供丰富的学习材料和玩具，如拼图、积木、画笔等。

这些活动有助于培养儿童的观察力、解决问题的能力和创造性思维。

7. 教育的平衡：在儿童的学习与发展过程中，教育的平衡也是至关重要的。

家长应注意对孩子的教育方式，避免过度强调学术表现，而忽视了其他方面的发展。

3-6岁学前儿童膳食指南一、学前儿童膳食基础知识1. 学前儿童膳食的重要性：介绍学前儿童膳食对孩子健康成长的影响，强调健康饮食对儿童大脑发育和学习能力的重要性。

2. 学前儿童膳食基本原则：介绍学前儿童膳食应遵循的基本原则，包括均衡营养、多样化饮食、适量进食等。

二、学前儿童膳食结构1. 能量需求：介绍3-6岁学前儿童每日所需的能量需求量，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质等。

2. 营养素比例：介绍学前儿童各类营养素的推荐摄入量和比例，如脂肪、蛋白质、碳水化合物等。

3. 微量营养素：介绍学前儿童所需的各种微量营养素，如维生素、矿物质等，以及它们的每日推荐摄入量。

三、学前儿童膳食宜忌1. 健康膳食宜忌：介绍适宜3-6岁学前儿童的健康膳食原则，如多吃蔬菜、水果，适量摄入蛋白质等。

2. 不良饮食习惯：介绍学前儿童常见的的不良饮食习惯，如挑食、偏食、暴饮暴食等。

四、饮食建议1. 增加蔬菜、水果摄入量：建议学前儿童逐渐增加蔬菜、水果的摄入量，以提供丰富的维生素和矿物质。

2. 培养良好的饮食习惯：强调培养学前儿童养成良好的饮食习惯，如定时定量进餐、不挑食等。

3. 适量摄入蛋白质：建议学前儿童适量摄入优质蛋白质，以支持身体生长发育。

五、其他注意事项1. 饮食安全：介绍学前儿童饮食安全相关知识，如避免食物中毒、防止噎食等。

2. 食品储存：介绍食品正确储存方法，以保证食物品质和安全。

3. 进餐规律：强调学前儿童应养成良好的进餐规律，如定时定量进餐，不过度饱食等。

总之，3-6岁学前儿童的膳食指南旨在为家长和幼托机构提供科学合理的饮食建议，以帮助孩子们建立健康的饮食习惯，促进其身心健康发展。

3・6岁儿童膳食营养营养素缺乏症状及饮食补充钙：食欲不好，夜睡不安、枕秃、竹骼变形、关节肿大、鸡胸、罗圈腿。

饮食：多喝牛奶，多吃豆制品等含钙丰富的食物铁：烦躁、不爱活动、精神不好、食欲不好、脸色苍白、注意力不集中，反应较慢，记忆力减退，容易腹泻，严重的表现岀“异食擀”饮食：多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、豆制品、富含VC的新鲜蔬菜和水果, 如西红柿、黄瓜、柿子椒、橙子、柑橘、柠檬、草莓等。

锌：舌味觉功能减退，容易患呼吸道感染、口腔溃疡等多种疾病，并且不容易愈合。

严重缺锌的宝宝，还可出现“异食擀” O饮食：多补充富含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋黄豆、玉米、小米、扁豆、± 豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等食物。

碘：学习能力差，肥胖,记忆力差。

饮食：多补充富含碘的食物如海带、紫菜、鲜带鱼、妁干、贝、淡菜、海参、海蛮、海产鱼虾等。

镁：肌肉抽搐，出现泄向障碍。

饮食：多补充富含镁的食物，如紫菜、小米、玉米、养麦而、髙粱而、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、肛豆、豆腐、冬菜、觅菜、辣椒、蘑菇：水果如杨桃、桂圆、核桃仁、虾米、花生、芝麻等。

磷：发rr慢，牙齿不健康。

饮食：多补充富含磷的食物如鱼、虾、蛋、瘦肉、内脏、豆类、杏仁、核桃、南瓜子。

维生素A：夜晚视力减弱，易肠道感染，皮肤干燥粗糙，出现多种皮肤色斑。

饮食：多补充富含VA的食物如动物肝、蛋类、乳类、绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白薯、玉米和桔子等。

维生素B1：缺乏食欲，记忆力减退，易怒，易疲乏，心智灵敏度减退，严重的还会呕吐、腹泻、生长速度慢、消瘦或体重下降、声音嘶哑。

饮食：多补充富含VB1的食物如葵花子、全而粉、燕麦片、糙米、新鲜蔬菜、瘦肉或动物肝肾、鸡蛋、豆制品等。

维生素B2：口角发生乳白色糜烂、裂口和张口岀血，伴疼痛和灼热感，喉咙疼、干涩难受, 鼻、嘴、前额和耳朵周羽皮肤呈鳞状，对光敏感。

饮食：多补充富含VB2的食物如大白菜、花菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、柑橘、瘦肉、动物肝、牛奶、鸡蛋、玉米、黄豆、红豆、緑豆、豆制品等。

３－６岁幼儿的饮食营养
１）营养平衡膳食：即膳食提供能量，各种营养素的质和量以及营养素之间的比例适合幼儿的需要，动物性食物蛋白质（肉、鱼、奶、蛋）含量不少于蛋的质的总量５０％，但肉、鱼、奶、蛋不代替谷类主食，应有一定谷类碳水化合物，蛋白质和脂肪才好更好利用，食用一定量的蔬菜水果才能到达每天维生素，矿物质的足量，多样化的膳食才能发辉幼儿营养的互补作用。

２）烹调合理，能吃的食物都要适应幼儿的消化系统，幼儿食用细、软、碎、烂，不用刺激油腻食物，更注重色、香、味，要经常变化把戏，启发幼儿的食欲功能，在烹调时尽量减少营养素的损失，尽量选用新鲜食物，少用外卖熟食，宜清淡，低盐，不易用味精、色素、糖精等。

３）进食合理，幼儿胃容量较小，而幼儿活泼好动，易饥饿的特点，所以幼儿的营养素需交于成人，宜增加进餐次数，可安排三餐两点进食方式。

４）培养良好的饮食习惯，养成定时、定点、定量进食习惯，做到不挑食，不偏食，少吃零食，不过食，让幼儿安静、愉快，做到充分咀嚼，专心进食有利于胃液，按时分泌，消化良好。

使我们宝宝安康的成长，由于秋季枯燥也是传染病多发季节，如乙脑、麻疹更是易发，希望多吃水果。

幼儿营养在孩子的成长过程中，营养对于他们的身体和智力发育至关重要。

幼儿期是孩子身体快速生长发育的阶段，合理的营养摄入对于幼儿们来说尤为重要。

本文将介绍幼儿所需的营养种类、来源，以及如何通过科学的膳食搭配来给幼儿提供全面均衡的营养。

幼儿所需的营养1.蛋白质：蛋白质是构建幼儿身体细胞和组织的基础。

肉类、鱼类、蛋类和豆类等都是蛋白质的重要来源。

2.碳水化合物：碳水化合物是幼儿能量的主要来源，主要来自于主食如米饭、面包、蔬菜等。

3.脂肪：脂肪是维持幼儿正常生长发育所必需的，但要注意选择健康的脂肪来源，如植物油、鱼油等。

4.维生素：维生素对于幼儿的各项生理功能至关重要，包括维生素A、B、C、D等。

水果、蔬菜、肝脏等食物是维生素的主要来源。

5.矿物质：矿物质对于幼儿的骨骼发育和各种生理功能起着重要作用，如钙、铁、锌等。

奶制品、肉类、豆类等是矿物质的丰富来源。

营养搭配为了确保幼儿能够获得全面均衡的营养，家长们可以按照以下原则进行膳食搭配：•多样性：多种食物搭配，避免单一食物造成营养不均衡。

•分餐：根据不同营养需要，合理分配幼儿的早餐、午餐和晚餐。

•适量：注意控制食物摄入量，避免过量导致肥胖或其他问题。

•烹饪方法：尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤，减少油炸食物的摄入。

•定时定量：保证幼儿的进食规律，避免暴饮暴食或饥饿过久。

通过科学的营养搭配，幼儿可以获得充足丰富的营养，促进身体和智力发育，更好地适应成长过程中的各种挑战。

结语幼儿期是孩子健康成长的重要阶段，合理的营养摄入对于幼儿的发育至关重要。

家长们可以根据幼儿的实际情况和需求，科学搭配食物，确保他们获得全面均衡的营养。

希望本文能够帮助家长们更好地关注幼儿营养问题，为他们健康成长提供更好的保障。

3-6岁儿童发展指南(健康)一、健康健康是指人在身体、心理和社会适应方面的良好状态。

幼儿阶段是儿童身体发育和机能发展极为迅速的时期，也是形成安全感和乐观态度的重要阶段。

发育良好的身体、愉快的情绪、强健的体质、协调的动作、良好的生活惯和基本生活能力是幼儿身心健康的重要标志，也是其它领域研究与发展的基础。

为有效促进幼儿身心健康发展，成人应为幼儿提供合理均衡的营养，保证充足的睡眠和适宜的锻炼，满足幼儿生长发育的需要；创设温馨的人际环境，让幼儿充分感受到亲情和关爱，形成积极稳定的情绪情感；帮助幼儿养成良好的生活与卫生惯，提高自我保护能力，形成使其终身受益的生活能力和文明生活方式。

幼儿身心发育尚未成熟，需要成人的精心呵护和照顾，但不宜过度保护和包办代替，以免剥夺幼儿自主研究的机会，养成过于依赖的不良惯，影响其主动性、独立性的发展。

（一）身心状况目标1具有健康的体态3~4岁4~5岁5~6岁1.身高和体重适宜。

参考1.身高和体重适宜。

参考标1.身高和体重适宜。

参考标准：准：标准：男孩：男孩：男孩：身高：100.7-119.2厘米身高：106.1-125.8厘米身高：94.9-111.7厘米体重：14.1-24.2公斤体重：15.9-27.1公斤体重：12.7-21.2公斤女孩：女孩：女孩：身高：99.9-118.9厘米身高：104.9-125.4厘米身高：94.1-111.3厘米体重：13.7-24.9公斤体重：15.3-27.8公斤体重：12.3-21.5公斤2.在提醒下能自然坐直、2.在提醒下能保持正确的站、坐和行走姿势。

站直。

2.经常保持正确的站、坐教育建议：1．为幼儿提供营养厚实、健康的饮食。

如：参照《中国孕期、哺乳期妇女和～6岁儿童炊事指南》，为幼儿提供谷物、蔬菜、水果、肉、奶、蛋、豆制品等多样化的食物，均衡搭配。

烹调体式格局要科学，尽量少煎炸、烧烤、腌制。

2．包管幼儿每天睡11～12小时，其正午睡普通应到达2小时左右。