齐步、正步、跑步的动作要领

正步走”的口令后，左脚向正前‎方踢出约7‎5厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行‎，离地面约2‎5厘米），适当用力使‎全脚掌着地‎，同是身体重‎心前移，右脚照此法‎动作；上体保持正‎直，微向前倾；手指轻轻握‎拢，拇指伸直贴‎于食指第二‎节；向前摆臂时‎,肘部弯曲,小臂略成水‎平,手心向内稍‎向下,手腕下沿摆‎到高于最下‎方衣扣约1‎0厘米处(着夏季作驯‎服时,约与第三衣‎扣同高；着冬季作驯‎服时,约与第四衣‎扣同高；着水兵服时‎,手腕上沿距‎领口角约1‎5厘米),离身体约1‎0厘米；向后摆臂时‎(左手心向右‎,右手心向左‎),手腕前侧距‎裤缝线约3‎0厘米。

行进速度每‎分钟110‎-116步。

一)齐步与立定‎齐步是军人‎的常用步伐‎，一般用于队‎列的整齐行‎进。

动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前‎方迈出约7‎5厘米，按照先脚跟‎后脚掌的顺‎序着地，同时身体中‎心前移，右脚照此法‎动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握‎拢，拇指贴于食‎指第二节；两臂前后自‎然摆动，向前摆臂时‎，肘部弯曲，小臂自然向‎里合，手心向内稍‎想下，拇指根部对‎正衣扣线，并与最下方‎衣扣同高，离身体约2‎5厘米；向后摆臂时‎，手臂自然伸‎直，手腕前侧距‎裤缝线约3‎0厘米。

行进速度每‎分钟116‎-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前‎大半步着地‎（约50厘米‎，脚尖向外约‎30度），两腿挺直，右脚取捷径‎迅速靠拢左‎脚，成立正姿势‎。

齐步行进要‎求姿态端正‎，臂腿协调，摆臂自然大‎方，定型定位，步速，步幅准确。

（二）正步与立定‎正步主要用‎于分列式和‎其他礼节性‎场合。

动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前‎方提出约7‎5厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面‎平行，离地面约2‎5厘米），适当用力使‎全脚掌着地‎，同时身体重‎心前移，右脚照此法‎动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握‎拢，拇指伸直贴‎于食指第二‎节；向前摆臂时‎，肘部弯曲，小臂略成水‎平，手心向内稍‎向下，手腕下沿摆‎到高于最下‎方衣扣约1‎0厘米处，离身体约1‎0厘米，向后摆臂时‎（左手心向右‎，右手心向左‎），手腕前侧距‎裤缝向约3‎0厘米。

常用队排队形的口令及动作要领立正口令：立正。

要领：两脚跟聚拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然挺直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

稍息口令：稍息。

要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然挺直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

跨立（即跨步站立）口令：跨立。

要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手段，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然曲折，手心向后。

移步（5 步之内）移步用于调整队列地点。

1、右（左）跨步口令：右（左）跨×步――走。

要领：上体保持正直，每跨 1 步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

2、向前或退后1 / 16口令：向前×步――走。

退后×步――走。

要领：向前移步时，应当依据单数步要领进行（双数步变为单数步）。

向前 1 步时，用正步，不摆臂；向前 3、5 步时，依据齐步走的要领进行。

向退后时，从左脚开始，每退 1 步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

立定口令：立――定。

要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大部分步着地（脚尖向外约 30 度），两腿挺直，右脚取捷径迅速聚拢左脚，成立正姿势。

跑步时，听到口令，再跑 2 步，而后左脚向前大部分步（两拳收于腰际，停止摇动）着地，右脚聚拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

踏步时，听到口令，左脚踏 1 步，右脚聚拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，连续踏 2 步，再依据上述要领进行）。

步法变换步法变换，均从左脚开始齐步、正步互换，听到口令，右脚连续走 1 步，即换正步也许齐步行进。

齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摇动；听到动令，即换跑步行进。

三大步伐一、齐步齐步是军人常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

口令下达为：齐步走-------立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，身体微向前倾，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，）身体重心前移（同时摆臂右臂在前左臂在后，，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：（摆臂时）手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米：向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116——122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，（靠脚同时两手放下）成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

二、正步正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令下达为：正步走-----立定动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，（踢腿同时摆臂，右臂在前左臂在后）同时身体重心前移，（身体要跟上）右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；（手型）手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手手心向右，右手手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110——116步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚（靠脚同时放下），成立正姿势。

三、跑步跑步主要用于快速行进。

口令下达为：跑步走——立定动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），迅速提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

常用队列队‎形的口令及‎动作要领一、【原地队列动‎作】(一)常用动作1、立正口令：立正。

要领：两脚跟靠拢‎并齐，两脚尖向外‎分开约60‎度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自‎然伸直，手指并拢自‎然微曲，拇指尖贴于‎食指第二节‎，中指贴于裤‎缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前平‎视。

2、稍息①一脚斜出稍‎息。

口令：稍息。

要领：左脚顺脚尖‎方向伸出全‎脚的约三分‎之一，两脚自然伸‎直，上体保持立‎正姿势，身体重心大‎部分落于右‎脚。

稍息过久，可以自行换‎脚。

②跨立（即跨步站立‎）口令：跨立。

要领：左脚向左跨‎出约一脚之‎长，两腿挺直，上体保持立‎正姿势，身体重心落‎于两脚之间‎。

两手后背，左手握右手‎腕，拇指根部与‎外腰带下沿‎（内腰带上沿‎）同高；右手手指并‎拢自然弯曲‎，手心向后。

3、整齐间隔——个人或成队‎，彼此之间左‎右相隔的空‎隙叫间隔。

个人之间的‎间隔，一般为10‎厘米；成队之间的‎间隔，一般为两步‎。

彼此之间前‎后相距的空‎隙叫距离。

个人之间的‎距离，一般为75‎厘米；距离——个人或成队‎，成队之间的‎距离，一般为两步‎。

①向右看——齐，向前——看口令：向右看——齐，向前——看。

要领：基准学生不‎动，其余学生向‎右转头，眼睛看右邻‎同学腮部，前四名能通‎视基准学生‎，自第五名起‎，以能通视到‎本人以右第‎三人为度，后列人员，先向前对正‎，向右看齐。

听到“向前——看”的口令，迅速将头转‎正，恢复立正姿‎势。

②向中看——齐，向前——看口令：向中看——齐，向前——看。

要领：当听到“以×××谁为准”时，基准学生左‎手握拳高举‎，大臂前伸与‎肩略平，小臂垂直举‎起，拳心向右。

听到“向中看——齐”的口令后，将手放下，其余学生按‎照向右看齐‎的要领实施‎。

听到“向前——看”的口令，迅速将头转‎正，恢复立正姿‎势。

齐步走与正步走的步伐变化要领The latest revision on November 22, 2020齐步与正步走及步伐变换要领齐步与立定：齐步行进时，左腿向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照之动作。

手指轻轻握胧，拇指贴于食指第二节，双臂前后自然摆动，向前摇臂时，手部弯曲，手背向里合，手心向内，稍向下，拇指根对着衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116—122步。

行进中脚跟先着地，脚板稍用力，膝盖向后压，身体向前移。

立定时，左脚再向前大半步着地，脚尖向外约30°，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

齐步行进要做到：姿势端正、配合协调、摆臂自然大方、定性定位步速准确。

正步与立定：正步行进时，左脚向前方踢出75厘米，脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使前脚掌着地，同时身体向前移。

右脚照之动作，手指轻轻握胧，拇指贴于食指第二节。

向前摆臂时，手部弯曲，手臂略成水平，离身体约10厘米，手心向内稍向下，手腕下缘摆到高度最下方衣扣10厘米。

向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110—116步，立定时左脚再向前大半步着地，脚尖向外约30°，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

正步行进要做到：挺胸、挺腿、向前摆臂手臂微平，脚掌与地面平行，摆臂快、踢脚快、跟脚快。

步法变换：步法变换，均从左脚开始。

齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。

在齐步行进时，指挥员喊“正步走”的口令，“正”、“走”字落在左脚，喊完“走”字之后，右脚继续走一步，再提左脚时的这一步用正步，手形也在这时换成正步，跟平时直接走正步动作一样。

如果是用于阅兵的话，一般领队不喊“正步走”的口令，而是喊“向右看”的口令，喊“看”时为左脚，右脚继续走一步，然后方队集团喊“一二”，喊“一”同时走两步，喊“二”同时再走两步，然后开始换正步，在走出第一步正步左脚落地时，头同时向右上方摆45°，眼看主席台。

齐步与跑步互换要领 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
齐步走与跑步走互换要领【口令】跑步－－走，齐步－－走
【动作要领】口令均下到右脚，步法变换均从左脚开始，“齐步换跑步”，听到预令（跑步）双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令（走），（预令和动令之间隔一步）从左脚换跑步行进；“跑步换齐步”，听到齐步走的口令（口令均下到右脚，动令和预令之间隔两步）以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。

起步和正步之间就更简单了，口令（无论还是预令）均下到右脚，均从左脚开始，预令和动令之间均间隔一步，听到动令（走）后由左脚开始变换步伐。

不过在实践中，尤其是部队里，由场合不同口令有很多不同的下发，无非就是有长短之分，不过无论怎么下动令在右脚是不会变的。

我说的这种变换是最平常也是就经常用的，相信你问的应该是这种。

军训基本动作文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-附件一：队列动作一、立正、稍息、跨立下面由我讲解队列动作立正、稍息、跨立的动作要领：1.立正立正是基本姿势，是队列动作的基础。

口令：“立正”动作要领：听到口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约60度；两脚挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要齐、稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

要求做到:三挺、二收、二平、一正。

三挺即：挺腿、挺胸、挺颈;二收：收腹、收下颌；二平即:两肩要平、两眼向前平视；一正即：上体正直。

2．稍息口令：“稍息”动作要领：听到口令后，两脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可自行换脚。

要求做到：出脚快、收脚快、上体正直。

3．跨立跨立主要用于体操、执勤等站立场合，可与立正互换。

口令：“跨立”动作要领：听到口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间，两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

要齐做到：出脚准，两手后背握手快。

二、停止间转发下面由我讲解队列徒手队列动作停止间转法的动作要领：。

向右转口令：“向右——转”动作要领：听到口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌的前部同时用力，使身体和脚协调一致向右转90度，体重落于后脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2．向左转口令：“向左——转”动作要领：听到口令后，按照向右转的相反动作要领向相反方向实施。

3.向后转口令：“向后——转”动作要领：听到口令后，按照向后转的动作要领，向后转180度。

4.半面向左转和半面向右转口令：“半面向左——转”、”半面向右——转”动作要领：听到口令后，按照向右（左）转的动作要领，向右转或左转45度。

齐步走动作要领(一)齐步与立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

（二）跑步与立定动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

（三）跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

携枪时不背手。

（四）稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可以自行换脚。

队列动作要领摘要《中国人民解放军队列条令》（节选）第一章总则第一条为了规范中国人民解放军的队列动作、队列队形和队列指挥，保持整齐划一和严格正规的队列生活，制定本条令。

第二条本条令适用于中国人民解放军现役军人和单位，以及参训的预备役人员。

本条令没有规定的队列生活事项，按照有关条令、条例和总部、军兵种制定的规章执行。

第三条本条令是中国人民解放军队列生活的准则和队列训练的基本依据。

全体军人必须严格执行本条令，加强队列训练，培养良好的军姿、严整的军容、过硬的作风、严格的纪律性和协调一致的动作，促进军队正规化建设，巩固和提高战斗力。

第四条本条令由各级首长和司令机关组织贯彻执行。

首长和机关应当起表率作用，并对部属执行本条令的情况进行检查、监督。

第五条队列纪律（一）坚决执行命令，做到令行禁止；（二）姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；（三）按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；（四）保持队列整齐，出列、入列应当报告并经允许。

第二章队列指挥第六条队列指挥位置指挥位置应当便于指挥和通视全体。

通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右侧前（右侧）或者左（右）侧后。

第七条队列指挥方法队列指挥通常用口令。

行进间，动令除向左转走和齐步、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。

变换指挥位置，通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。

纵队行进时，可以在行进间下达口令。

第八条队列指挥要求（一）指挥位置正确；（二）姿态端正，精神振作，动作准确；（三）口令准确、清楚、洪亮；（四）清点人数，检查着装，认真验枪；（五）严格要求，维护队列纪律。

第三章队列队形第九条基本队形队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队。

需要时，可以调整为其他队形。

第十条列队的间距队列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。

军训齐步走的动作要领军训基本动作：立正、稍息、向右看齐、向前看。

向右转、向左转、向后转起步走、跑步走、敬礼、礼毕、停止间转返行进与停止等等！科目一：整队口令：稍息！立正！向右看——齐！向前——看！报数！科目二：跨立与立正口令：跨立！立正！科目三：四面转法（停止间）口令：向右——转！向左——转！向后——转！科目四：齐步走口令：齐步——走！立—定！科目五：跑步走口令：跑步——走！立—定！科目六：行进间转法口令：向右转——走！向左转——走！向后转——走！科目七：正步走口令：正步——走！立—定！口令的喊法：带破折号的口令，破折号前的内容为预令，可适当拉长口令；破折号后的内容为动令，喊的时候应短促、有力。

1.站军姿，军姿口令为：两脚跟并拢，两脚尖分开约六十度，两腿挺直，膝盖向后压，上体保持正直，两肩微向后张，两臂自然下垂，两手微弯拇指贴于食指第二关节处，中指贴于裤缝线，头要正颈要直两眼目视前方，下颚微收。

2.停止间转法，包括:稍息、立正、向左转、向右转、向后转、跨立与立正、蹲下与起立（这些就是一些口令，身为教官的你喊出口令他们跟着做就可以了）3.行进间转法，包括：齐步的行进与立定、正步的行进与立定、跑步的行进与立定。

4. 基本动作立正稍息跨列向右【左】看齐向【后右左】转起步走立定 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 2 3 4一部分队列动作第一节队列训练的目的、内容、要求和意义一、队列训练的目的通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活，更能培养良好的身姿，纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风。

二、队列训练的内容1 队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。

2 队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。

3 队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌握的基本技能。

1、齐步：齐步是军人行进的常用步法。

要领：当听到齐步走的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣线同高；离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距离裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116— 122步。

2、正步：正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

要领：当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同是身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米，离身体约10厘米；向后摆时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110—116步。

3、跑步：跑步主要用于快速行进要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的登力跃出约85厘米，前脚掌先着地身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170—180步。

4、便步：便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。

要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。

5、踏步：用于调整步伐和整齐要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落地时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

6、移步：移步用于调整队列位置。

正步齐步走动作要领正步齐步走作为一种基本的步态动作，在军事训练、游行仪式、体育课堂等场合中被广泛应用。

掌握正步齐步走的动作要领，不仅可以提升形象，更能培养纪律性、规范性和团队合作精神。

下面将详细介绍正步齐步走的动作要领。

一、准备姿势在开始进行正步齐步走之前，首先要站立在初始位置。

站立时，身体笔直，双脚并拢，两臂自然下垂，手掌贴紧大腿，目光前视。

同时，要保持呼吸平稳，保持良好的姿势。

二、起步动作起步是正步齐步走的第一步，也是整个动作的关键。

起步时，先将左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约5厘米。

同时，上身稍微向前倾斜，保持身体的平衡。

然后，将右脚迅速离地，与左脚同时落地。

这样就完成了起步动作。

三、行进动作行进是正步齐步走的核心部分，也是需要注意的重点。

在行进时，双脚以相同的步伐交替向前迈出，步伐要稳定、整齐。

每迈出一步，脚跟先着地，然后脚掌着地，脚尖稍微向上翘起，脚步间距为正常步伐的一半。

同时，上身要保持笔直，臀部稍微收紧，胸部挺起，肩部放松自然。

双臂要自然摆动，与步伐保持协调。

行进时，要保持头部正中，目光前视，保持呼吸平稳。

四、转身动作转身是正步齐步走中的一种变化动作，需要注意技巧。

在转身时，先将左脚向左侧迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约5厘米。

然后，将右脚跟左脚同时转向右侧，双脚并拢。

接着，将右脚向右侧迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约5厘米。

最后，将左脚跟右脚同时转向左侧，双脚并拢。

这样就完成了一个转身动作。

转身时，要保持身体平衡，动作要流畅、稳定。

五、停止动作停止是正步齐步走的结束动作，也是整个动作的收尾部分。

在停止时，先将右脚迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约5厘米。

然后，将左脚迅速离地，与右脚同时落地。

接着，将右脚向后迈出一步，两脚分开与肩同宽。

最后，将左脚迅速迈回原位，与右脚并拢。

这样就完成了一个停止动作。

六、注意事项在进行正步齐步走时，需要注意以下几点事项。

首先，要保持良好的体态，身体笔直，不要低头或抬头。

三大步伐动作要领讲解嘿，朋友们！咱今儿来聊聊三大步伐的动作要领哈。

你看那正步走，就好像咱走路得挺直了腰板，那精气神儿得提起来。

脚要高高抬起，然后有力地落下，“啪”的一声，多带劲啊！这每一步都得走得稳稳当当的，就像咱做人一样，得脚踏实地。

你想想，要是走正步的时候晃晃悠悠的，那成啥样子啦？那可不行，得有那个范儿！再说说齐步走，这步子就得自然协调。

胳膊自然摆动，不能太僵硬啦，不然不就跟机器人似的。

脚呢，要迈得恰到好处，不快不慢。

这就跟咱平时做事一样，得掌握好节奏，不能着急忙慌的，也不能慢悠悠地磨蹭。

走齐步的时候，大家要齐心协力，一个跟着一个，这样才能走出整齐的队伍来。

这不就跟咱们在生活中要团结协作一个道理嘛！还有跑步走，这可就得有点爆发力啦！跑起来要有冲劲，可不能软绵绵的。

脚要快速交替，就像咱赶时间似的，不能拖拖拉拉。

而且跑步的时候，身体要微微前倾，这样才能跑得更快更稳。

这就好比我们在追求梦想的道路上，得全力以赴，勇往直前呐！咱可别小瞧了这三大步伐，这其中蕴含的道理可多着呢！这正步走，让我们学会了严谨和规范；齐步走，让我们懂得了合作和协调；跑步走，让我们明白了拼搏和进取。

你说是不是这个理儿？想象一下，在阅兵场上，那整齐的步伐，那豪迈的气势，多让人震撼啊！这可都是战士们平时刻苦训练的结果。

咱虽然不是军人，但咱在生活中也可以把这三大步伐的精神用上啊。

不管是走路、做事还是追求梦想，都得有那份认真、那份团结、那份拼搏。

所以啊，朋友们，让我们把这三大步伐的动作要领牢记在心，把它们运用到我们的生活中去。

让我们挺起胸膛，迈着坚定的步伐，走向美好的未来！这就是我想说的，咱就得这么干，就得有这股劲儿！大家说对不对呀！。

军训队列中的动作与口令2012年09月1日科目1一、立正口令：立正要领：当听到立正的口令后两脚跟靠拢并齐两脚尖向外分开约60度两腿挺直两膝夹紧小腹微收自然挺胸上体正直微向前倾两肩要平稍向后张两臂下垂自然伸直手指并拢自然弯曲拇指贴于食指第二节中指贴于裤缝头要正颈要直口要闭下颚微收两眼向前目视。

二、跨立。

口令：跨立要领：落于两脚之间。

两手后背三、稍息口令：稍息要领：讲解完毕后科目2(左)转一、向右（左）转口令——转要领：以左（右）脚根为轴右（左）脚跟和左(右)脚掌协调用力(左)90度。

重心大部分落于右(左)脚两脚挺直稍做停顿后左(右)半面向右45度。

二、向后转口令：向后——转要领：180度姿势。

科目3一、敬礼口令：敬礼要领：当听到敬礼口令后20度角。

手腕不得弯曲同时注视受礼者。

二、礼毕口令：礼毕要领：当听到礼毕的口令后右手取捷径迅速放下。

科目4一、蹲下：口令：蹲下要领：坐实右脚跟60度。

上体保持正直二、起立口令：起立要领：蹲下分两步脚有声。

初次练习喊出“一、二”。

科目5一、齐步口令：齐步——走要领：左脚向前方迈出约75厘米25厘米。

向后摆臂时30厘米。

起步走的行进速度为116—122步/分。

二、正步口令:正步——走要领:““走”是动令。

当听到动令后75厘米25厘米〈约为一脚之长〉10厘米手腕前侧距手裤缝线约30厘米。

正步行径速度每分钟110-116步。

三、跑步走口令：跑步——走要领:出约85厘米5厘米径速度170—180步/分。

四、立定口令：立——定要领:齐步和正步时30度补充：一、踏步与立定（一）踏步停止间口令：踏步——走行进时口令：踏步要领：15厘米口令：立——定要领：脚靠拢左脚二、坐下口令：坐下要领：三、整理着装整理着装口令：整理着装要领：训前报告程序Ⅰ：整齐报数、清点人数（班长在排头，将班纵队跑步带出，进场到达指定位置后，在队列内下达口令）“立——定”，（班长和队列人员同时立定，班长向左后转，跑步进到纵队的左侧中央前5—7步处，向左后转，依次下达口令）“向左——转、向右看——齐、向前——看、报数”。

齐步正步跑步的动作要领一、齐步动作要领：齐步是一种比较正式的步态，常见于正式的军事仪式和阅兵等场合。

以下是齐步的具体动作要领：1.起点：面向前方，双脚并拢站立，身体挺直，双肩放松，双臂自然下垂。

2.齐步前行：在发令员“开步”命令后，以左脚为起点，步幅约为30-35厘米，以放松的姿态向前迈步。

3.手臂动作：齐步时，双臂自然下垂，两肩放松，肘部微微弯曲，举肩松开。

4.步频：齐步的步频较低，大致为每分钟60-75步。

齐步正常前进应保持稳定的步频和步幅，保持整体队形的一致和整齐划一性。

二、正步动作要领：正步是一种比较普通的步态，常见于军事操练和行军训练等场合。

以下是正步的具体动作要领：1.起点：起始姿势同齐步一样，站立时双脚并拢，身体挺直，双肩放松，双臂自然下垂。

2.步幅：步幅略大于齐步，一般为35-40厘米，但仍需要保持稳定。

3.手臂动作：手臂的动作是正步中的重点之一、在每一步迈出时，手臂自然地向前摆动，手臂的前后摆幅应与腿部的迈步幅度保持一致。

4.步频：正步的步频约为每分钟75-105步。

正步时保持稳定的步频和步幅，控制好节奏，使整个队伍看起来有力有序。

三、跑步动作要领：跑步是一种快速前进的步态，适用于军事训练和体能训练等场合。

以下是跑步的具体动作要领：1.起点：站立时双脚并拢，身体挺直，双肩放松，双臂自然下垂。

2.步幅和步频：跑步时，步幅和步频相对较大。

一般情况下，步幅约为50-60厘米，步频约为每分钟120-180步。

根据训练目的和身体条件的不同，步幅和步频可以有所调整，但一定要保持自然平稳。

3.手臂动作：跑步时，手臂的动作也相对较大，臂部要以放松的姿态随着跑步的节奏自然摆动，带动身体向前推进。

4.呼吸控制：在跑步过程中，要掌握正确的呼吸方法。

一般情况下，以长呼短吸的方式进行，帮助提高耐力和节奏感。

总结：齐步、正步和跑步是常见的军事训练动作，每一种步态都有自己独特的要领。

无论是齐步、正步还是跑步，都需要保持整齐划一的队伍和稳定有力的步伐。

单个军人徒手队列动作教案齐步行进与立定单位：学员一大队21队姓名：郑雄谋学号： 04022009062批准人：年月日单个军人队列动作教案作业提要课目：单个军人队列动作内容：齐步行进与立定目的：使同志们学会齐步行进与立定的动作要领及组织训练方法。

方法：讲解示范、组织练习、小结讲评时间：一个课时地点：西区训练场要求：精神振作，认真听取指挥员的口令，按照标准做动作；严肃训练场纪律，严禁在训练场上嬉笑打闹作业进程作业准备……………………………………………2分钟1．整齐报数、清点人数、整理服装、向在场首长报告。

2．宣布作业提要。

3、理论提示。

作业实施……………………………………………35分钟用途：齐步是军人行进常用的一种步伐。

口令：“齐步——走”、“立——定”(并组织口令练习)动作示范：连贯动作做一遍动作要领：听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米着地，按照先脚跟后脚掌的顺序着地同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动。

向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116——122步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢脚，成立正姿势。

动作示范：重复连贯动作一遍组织练习：1. 个人体会练习小结讲评：通过观察刚刚同志们个人的体会练习，发现同志们普遍存在的一些问题：第一点，前摆高度不够。

按照新条令要求，前摆时手掌距离身体为三十公分；第二点，后摆存在勾手腕的现象，要求是后摆手臂自然伸直。

2. 分组训练队伍分为两组，前五名为一组，后四名为一组，按先第一组、后第二组的顺序依次动作，未作动作的一组观察前一组人员的动作，为他们指出动作中存在的不足。

（分组进行齐步走的练习）小结讲评：通过分组训练，同志们也更加明确了自身动作存在的不足。

For personal use only in study and research; not for commercial use齐步走动作要领(一)齐步与立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

（二）跑步与立定动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

（三）跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。