齐步走动作要领

齐步走动作要领及教案标题：齐步走动作要领及教案简介：齐步走是学生在体育课或户外活动中常见的基本动作之一。

它有助于培养学生的协调性、节奏感和健康体魄。

本文将重点介绍齐步走的动作要领，并为不同年龄阶段的学生提供相应的教案建议和指导。

一、齐步走动作要领：1. 姿势准备：挺胸抬头，自然放松双肩，双臂自然下垂。

2. 步伐规律：整齐的步幅，接触地面的时间和力度要一致。

3. 手臂运动：左腿向前迈出时，右臂向前挥动，右腿向前迈出时，左臂向前挥动。

挥动幅度适中，协调稳定。

4. 脚步落地：脚掌先着地，从后脚后跟到整个脚掌，最后到脚趾。

保持脚掌着地时的髋、膝、踝关节弯曲合理。

二、小学教案建议：1. 年级：三年级主题：初识齐步走目标：了解齐步走的基本动作要领。

活动安排：- 通过图片和视频展示齐步走的姿势，引发学生的兴趣和好奇心。

- 进行简单的动作示范和指导，让学生跟随老师一起模仿齐步走。

- 分为小组练习，观察彼此的姿势是否正确，相互纠正。

- 指导学生进行简单的齐步走比赛，以激发学生的竞争意识和参与热情。

2. 年级：五年级主题：齐步走的规范训练目标：掌握齐步走的要领，提升步伐规律性和姿势稳定性。

活动安排：- 通过回顾前几年学习的齐步走知识，加深学生对其认知。

- 进行全班集体练习，教师带领学生通过镜子观察自己的姿势是否正确。

- 在操场上设置标志线，让学生按照标志线上的节奏，规范地进行齐步走训练。

- 给予学生积极的反馈和鼓励，激励他们树立正确的动作习惯。

三、中学教案建议：1. 年级：初中主题：齐步走的技巧训练目标：进一步提高齐步走的技术水平和竞技能力。

活动安排：- 导入：通过播放精彩的齐步走比赛视频，激发学生学习的兴趣。

- 分组训练：将学生分为小组，每组选择一名领队，负责领导队员进行齐步走练习。

- 技巧训练：引导学生重点练习手臂的协调挥动、步伐的规律性和脚步的准确着地。

- 反馈与总结：让学生互相观察、评价和总结自己和队员的表现，为下次训练提供改进意见。

齐步走动作‎要领(一)齐步与立定‎动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前‎方迈出约7‎5厘米，按照先脚跟‎后脚掌的顺‎序着地，同时身体中‎心前移，右脚照此法‎动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握‎拢，拇指贴于食‎指第二节；两臂前后自‎然摆动，向前摆臂时‎，肘部弯曲，小臂自然向‎里合，手心向内稍‎想下，拇指根部对‎正衣扣线，并与最下方‎衣扣同高，离身体约2‎5厘米；向后摆臂时‎，手臂自然伸‎直，手腕前侧距‎裤缝线约3‎0厘米。

行进速度每‎分钟116‎-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前‎大半步着地‎（约50厘米‎，脚尖向外约‎30度），两腿挺直，右脚取捷径‎迅速靠拢左‎脚，成立正姿势‎。

齐步行进要‎求姿态端正‎，臂腿协调，摆臂自然大‎方，定型定位，步速，步幅准确。

（二）跑步与立定‎动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握‎拳（四指蜷握，拇指贴于食‎指第一关节‎和中指第二‎关节），提到腰际，约与腰带同‎高，拳心向内，肘部稍向里‎合。

听到“走”的动令后，上体微向前‎倾，两腿微弯，同时，左脚利用右‎脚掌的蹬力‎跃出约85‎厘米，前脚掌先着‎地，身体重心前‎移，右脚照此法‎动作；上体保持正‎直，两臂前后自‎然摆动，向前摆臂时‎大臂略直，肘部贴于腰‎际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各‎距衣扣线约‎5厘米；向后摆臂时‎，拳贴于腰际‎。

行进速度每‎分钟170‎-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向‎前大半步（两拳收于腰‎际，停止摆动）着地，右脚靠拢左‎脚，同时将手放‎下，成立正姿势‎。

跑步的第一‎步一定要跃‎出去，前脚掌着地‎，在整个跑步‎过程中，都不能全脚‎掌着地；立定时，要注意靠腿‎和放臂的一‎致性。

（三）跨立要领：左脚向左跨‎出约一脚之‎长，两腿挺直，上体保持立‎正姿势，身体重心落‎于两脚之间‎。

两手后背，左手握右手‎腕，拇指根部与‎外腰带下沿‎（内腰带上沿‎）同高；右手手指并‎拢自然弯曲‎，手心向后。

齐步走动作要领及教案齐步走的定义齐步走是一种步伐整齐、节奏明快的行走方式，是军事训练中常用的基本训练项目之一。

齐步走要求步伐整齐、姿态端正、步速一致，是一种既能锻炼身体素质，又能提高军人纪律性和集体荣誉感的训练方式。

齐步走的动作要领姿势齐步走的姿势要求身体挺直，头部正对前方，双臂自然下垂，手掌自然贴合大腿外侧，手指自然弯曲，手肘微屈，肩部放松，胸部挺起，腹部收紧，臀部收紧，双腿并拢，脚尖向前，脚跟轻轻贴地。

步伐齐步走的步伐要求整齐、有节奏感，步幅适中，步速一致。

具体步伐如下：1.左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约2-3厘米，脚掌着地，身体重心向前移动。

2.右脚跟随左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约2-3厘米，脚掌着地，身体重心向前移动。

3.左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约2-3厘米，脚掌着地，身体重心向前移动。

4.右脚跟随左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约2-3厘米，脚掌着地，身体重心向前移动。

呼吸齐步走的呼吸要求自然、有节奏感，呼吸要与步伐相配合。

具体呼吸方法如下：1.当左脚向前迈出一步时，吸气。

2.当右脚向前迈出一步时，呼气。

注意事项1.身体要挺直，不要低头弓背。

2.步伐要整齐，不要跨步或踮脚走路。

3.呼吸要自然，不要过度用力。

4.脚步着地要轻柔，不要重踩地面。

齐步走的教案教学目标1.了解齐步走的定义和基本要领。

2.掌握齐步走的基本姿势和步伐。

3.培养学生的纪律性和集体荣誉感。

教学内容1.齐步走的定义和基本要领。

2.齐步走的基本姿势和步伐。

3.齐步走的呼吸方法。

4.齐步走的注意事项。

教学过程第一步：引入1.介绍齐步走的定义和基本要领。

2.引导学生了解齐步走的重要性和作用。

第二步：示范1.教师示范齐步走的基本姿势和步伐。

2.学生模仿教师的动作，练习基本姿势和步伐。

第三步：练习1.学生分组进行齐步走练习。

2.教师巡视指导，纠正学生的错误动作。

第四步：总结1.教师总结齐步走的基本要领和注意事项。

稍息,立正,向右看齐,齐步走动作要领在军队或其他组织中，纪律是非常重要的。

而立正、稍息、向右看齐以及齐步走是军人们进行日常活动时必须熟练掌握的基本动作。

下面将为大家详细介绍这些动作的要领。

首先是「稍息」动作。

当听到命令时，双脚并拢，站立直立。

双脚要稍微分开，与肩同宽。

然后，将双手自然地放在两侧身体，略微松弛肩部和胸腔。

然而，双腿仍然呈直立的姿势，保持重心平衡。

这时，注意保持直立的同时不要耸肩，表情也要端正。

接下来是「立正」动作。

当听到命令时，双脚要迅速并拢，脚尖要齐平，脚跟要紧贴在一起。

双臂沿体侧下垂，掌心贴紧大腿，手指自然展开。

身体要挺直，胸部前突，腹部稍收，双肩放松。

要保持头部居中，眼睛正视前方。

这时，要通过紧凑的站姿显示出军人的精神风貌。

然后是「向右看齐」动作。

当听到命令时，将头部迅速转向右边，同时用目光注视右前方。

身体仍然保持立正的姿势，双腿完全静止。

这个动作的关键是要快而准确地转动头部，眼睛不能有迟疑，要保持锐利的目光，表现出军人的机敏和专注。

最后是「齐步走」动作。

齐步走是指以两脚步幅一致、方向一致、速度一致地行进。

在齐步走的过程中，身体要保持挺直，肩背放松，胸前微微向外。

迈步时，首先是将一只脚抬起，脚趾先着地，脚跟后着地。

换另一只脚时，要将脚抬起至与腿成直角，保持准确的步幅。

要注意的是，齐步走时需要保持整齐划一，步伐要稳健有力，要保持良好的节奏感。

总结一下，立正、稍息、向右看齐以及齐步走是军人进行活动时必备的基本动作。

这些动作要求军人要具备高度的纪律性和整齐划一的风范。

通过正确掌握这些动作的要领，不仅可以展示一个人的军人形象，更可以培养良好的纪律观念和团队合作精神。

所以，让我们在日常生活中注重练习并熟练掌握这些动作，不断提高自己的纪律素质和整体素质，为社会作出更大的贡献。

齐步走动作要领Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】齐步走动作要领(一)齐步与立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

（二）跑步与立定动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

（三）跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

携枪时不背手。

齐步走与立定的动作要领以齐步走与立定的动作要领为标题，我们来了解一下这两个动作的正确姿势和要点。

一、齐步走的动作要领齐步走是一种正步行走的基本动作，是军事训练中常用的一种步态。

它要求整齐划一、协调有序，展现出军人的风采和威严。

1. 站立姿势：身体挺直，双脚并拢，双臂自然下垂，五官平正，目视前方。

2. 开始迈步：以右脚为起始脚，向前迈开一步，步幅约为一步长，身体重心保持平稳。

3. 腿部动作：迈步时，脚尖先着地，整个脚掌逐渐着地，然后脚跟着地，使步伐稳定有力。

4. 身体平衡：迈步时，身体要保持挺直，保持平稳的重心，不要晃动。

5. 膝盖弯曲：迈步时，膝盖要适度弯曲，以减缓冲击力，保护膝关节。

6. 肩背挺直：迈步过程中，肩背要挺直，胸部微微前倾，保持良好的姿势。

7. 臂部动作：迈步时，左臂向前摆动，与右脚同时向前迈出；右臂向后摆动，与左脚同时向前迈出。

8. 步伐节奏：迈步时，脚步落地与摆臂动作要协调一致，步伐稳健。

9. 步伐长度：齐步走的步伐长度以一步长为标准，每步长约为80至90厘米。

10. 步伐速度：齐步走的速度通常为每分钟110至120步，即每分钟走行距离为88至96米。

二、立定的动作要领立定是指从其他姿势或动作过渡到直立的静止姿势，是军队集合和仪式中常用的一个基本动作。

1. 过渡姿势：从站立姿势或其他姿势转变为立定时，身体要保持挺直，双脚并拢，双臂自然下垂。

2. 双脚落地：双脚同时用力着地，脚掌完全贴地，保持身体平衡。

3. 脚跟并拢：双脚脚跟紧贴在一起，脚尖稍微分开。

4. 身体平衡：双腿稍微弯曲，保持身体重心平稳，不要晃动。

5. 身体挺直：挺直腰背，使身体呈直立状态，注意不要低头或后仰。

6. 双臂放松：双臂自然下垂，手指自然张开，与身体保持一定距离。

7. 目视前方：双眼平视前方，保持目光集中，不要四处张望。

8. 呼吸平稳：保持正常的呼吸节奏，不要过度紧张或呼吸急促。

9. 保持静止：立定后，保持身体静止不动，等待下一步指令。

齐步走动作要领归纳一、起步准备齐步走起步准备是开始齐步走的第一步，它包括站立姿势和准备动作。

在站立姿势方面，身体挺直，双脚并拢，双臂自然垂放，眼睛平视前方。

在准备动作方面，先将重心移到左脚上，然后将右脚抬起，使脚跟离地，脚尖向下，保持身体平衡。

二、迈步动作迈步是齐步走的核心动作，它要求从起步准备的姿势中顺利转化为迈步的姿势。

具体操作是将右脚向前迈出，脚跟先着地，然后整个脚掌平稳着地，脚尖向前。

同时，将重心向前移动，身体自然前倾。

接着，将左脚离地，以脚尖着地的方式迅速迈出一大步，与右脚形成一定距离。

在此过程中，双臂应自然地摆动。

三、手臂动作齐步走的手臂动作是与步伐配合的重要部分，它能够增加步行效率和身体平衡。

手臂的摆动应与腿部的迈步保持同步，即当右脚迈出时，左臂应向前摆动，反之亦然。

手臂的摆动幅度应适中，大臂与地面平行，小臂与地面垂直。

同时，手指自然弯曲，稍微握拳，但不要用力。

四、步幅和步频步幅和步频是齐步走中需要注意的两个重要因素。

步幅指的是每一步的距离，它应该适中，既不能过大，也不能过小。

过大的步幅会影响身体平衡和步行稳定性，过小的步幅则会减少步行效率。

步频指的是每分钟的步数，它应该保持稳定和均匀。

过快的步频会使步伐紊乱，过慢的步频则会降低步行速度。

五、呼吸控制在齐步走过程中，呼吸控制是至关重要的。

正确的呼吸方式能够增加氧气供应，提高身体的耐力和舒适度。

一般来说，应该采用鼻呼吸和口呼吸相结合的方式进行。

在正常步行时，应该保持平稳的呼吸节奏，不要过于用力或过于急促。

六、姿势调整齐步走的姿势调整是为了保持步行的舒适度和稳定性。

在行走过程中，应该保持上身挺直，胸部微收，腹部稍收，臀部稍收。

同时，要注意双膝微屈，以减轻对膝关节的冲击。

双脚应该平稳着地，脚掌完全贴地，避免脚尖或脚跟着地。

此外，要保持头部平衡，眼睛注视前方，不要低头或抬头。

七、结束动作齐步走的结束动作是在完成一定距离后停止步行的姿势。

在结束动作中，应该逐渐减速，将重心转移到左脚上，然后将右脚慢慢放下，与左脚并拢。

齐步走动作要领及教案齐步走是一种基本的行进方式，在军事训练、队伍整齐的游行、庄重的仪式等场合中广泛应用。

下面是关于齐步走动作要领及教案的详细介绍。

第一节齐步走动作要领一、基本姿势1. 直立站立，双脚并拢，脚背与地面平行，两腿的内侧紧贴。

2. 上半身挺直，胸部稍收，肩膀自然下垂，收腹抬臀，保持良好的体态。

二、起步1. 用脚跟着地，重量集中于脚跟。

2. 维持上半身的直立姿势，身体保持稳定。

3. 持续而平稳地向前迈进，保持步幅一致。

三、摆臂1. 手臂自然下垂，向后摆动。

2. 上臂与身体保持一定的角度，大臂与前臂保持垂直。

3. 手掌自然贴近大腿外侧，手指自然收敛，微微握拳。

四、膝关节的动作1. 每一步迈出时，膝关节要达到最高点，大腿与地面平行。

2. 膝关节向前伸展时，脚跟着地，脚背与地面垂直。

五、步伐的节奏和平稳性1. 步伐的节奏应该均匀、稳定。

2. 不要有跳跃、奔跑的感觉，保持稳定的前进速度。

第二节齐步走的教案一、教学目标1. 了解齐步走的动作要领及规范。

2. 掌握齐步走动作的基本技巧和节奏。

3. 培养学生的纪律性、团队合作精神和身体协调能力。

二、教学内容与步骤1. 教学准备准备一个平整的场地，组织学生站在一条线上。

2. 示范动作教师站在学生前方，进行示范脚步和摆臂的动作。

3. 练习基本动作让学生跟随示范，依次练习站立姿势、起步、摆臂、膝关节的动作。

4. 纠正错误动作观察学生的动作，及时指出错误并进行纠正。

5. 练习步伐和节奏让学生进行简单的齐步走练习，掌握正确的步伐和节奏。

6. 集体练习让学生按照班级分组进行齐步走练习，培养学生的团队合作精神。

7. 行进练习安排学生按照排头、班长、支队长等分组进行行进练习，加强学生的纪律性和身体协调能力。

三、教学总结通过以上的教学过程，学生应该对齐步走的动作要领有了一定的了解，并且掌握了正确的站立姿势、起步动作、摆臂动作、膝关节动作以及步伐和节奏的练习方法。

同时，通过集体和行进练习，培养了学生的纪律性、团队合作精神和身体协调能力。

齐步走动作要领教案教案标题：齐步走动作要领教案教案目标：1. 学生能够理解齐步走的基本概念和动作要领。

2. 学生能够正确地执行齐步走的动作要领。

教学准备：1. PPT或黑板2. 齐步走示范视频或图片3. 音乐播放设备教学流程：引入活动：1. 通过播放齐步走示范视频或展示齐步走示范图片，向学生介绍齐步走的概念和应用场景。

2. 引导学生讨论齐步走的好处和重要性。

教学步骤：步骤一：解释齐步走的动作要领1. 使用PPT或黑板，展示齐步走的基本动作要领，包括身体姿势、腿部动作和手臂动作。

2. 解释每个动作要领的重要性和正确执行方法。

步骤二：示范和指导学生练习齐步走动作要领1. 播放适合齐步走的音乐，引导学生按照示范正确地执行齐步走动作要领。

2. 在学生练习过程中，教师应重点关注学生的姿势和动作是否正确，并及时给步骤三：小组合作练习1. 将学生分成小组，让他们自行练习齐步走动作要领。

2. 每个小组选择一名学生作为领队，其他成员跟随领队进行齐步走练习。

3. 教师巡视各小组，给予必要的指导和鼓励。

总结：1. 通过讨论和回答问题，巩固学生对齐步走的理解和动作要领的记忆。

2. 强调齐步走的好处和在日常生活中的应用。

3. 鼓励学生在课余时间继续练习和运用齐步走。

拓展活动：1. 邀请学生在校园内进行齐步走比赛，以提高学生对齐步走的兴趣和积极性。

2. 组织学生参加户外活动，如郊游或远足，鼓励他们在活动中运用齐步走。

教学评估：1. 观察学生在练习中的表现，包括姿势、动作的正确性和流畅性。

2. 对学生进行个别指导和纠正，确保他们能够正确地执行齐步走动作要领。

教学延伸：1. 将齐步走与其他体育项目结合，如跑步、健身操等，增加学生的运动能力和体能水平。

2. 鼓励学生在家庭和社区中推广齐步走的健康理念和动作要领。

教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况和反馈，对教学内容和方法进行调整和改进。

2. 学生对齐步走的理解和实践程度可能因个体差异而有所不同，教师应给予个。

齐步往来做办法之阳早格格创做(一)齐步与坐定动做办法：当听到“齐步走”的心令，左足背正前圆迈出约75厘米，依照先足跟后足掌的程序着天，共时身体核心前移，左足照此法动做：上体正直，微背前倾：脚指沉沉握拢，拇指揭于食指第二节；二臂前后自然晃动，背前晃臂时，肘部蜿蜒，小臂自然背里合，脚心背内稍念下，拇指根部对于正衣扣线，并与最下圆衣扣共下，离身体约25厘米；背后晃臂时，脚臂自然伸直，脚腕前侧距裤缝线约30厘米.前进速度每分钟116-122步.听到“坐定”的心令，左足再背前大半步着天（约50厘米，足尖背中约30度），二腿挺直，左足与捷径赶快靠拢左足，创造正姿势.齐步前进央供姿态规则，臂腿协做，晃臂自然大圆，定型定位，步速，步幅准确.（二）跑步与坐定动做办法：听到“跑步”的预令时，二脚赶快握拳（四指蜷握，拇指揭于食指第一闭节战中指第二闭节），提到腰际，约与腰戴共下，拳心背内，肘部稍背里合.听到“走”的动令后，上体微背前倾，二腿微直，共时，左足利用左足掌的蹬力跃出约85厘米，前足掌先着天，身体沉心前移，左足照此法动做；上体脆持正直，二臂前后自然晃动，背前晃臂时大臂略直，肘部揭于腰际，小臂略仄，稍背里合，二拳内侧各距衣扣线约5厘米；背后晃臂时，拳揭于腰际.前进速度每分钟170-180步.听到“坐定”的心令，再跑二步，而后左足背前大半步（二拳支于腰际，停止晃动）着天，左足靠拢左足，共时将脚搁下，创造正姿势.跑步的第一步一定要跃进来，前足掌着天，正在所有跑步历程中，皆没有克没有及齐足掌着天；坐定时，要注意靠腿战搁臂的普遍性. （三）跨坐办法：左足背左跨出约一足之少，二腿挺直，上体脆持坐正姿势，身体沉心降于二足之间.二脚后背，左脚握左脚腕，拇指根部与中腰戴下沿（内腰戴上沿）共下；左脚脚指并拢自然蜿蜒，脚心背后.携枪时没有背脚.（四）稍息办法：左足逆足尖目标伸出约齐足的三分之二，二腿自然伸直，上体脆持坐正姿势，身体沉心大部分降于左足.稍息过暂，不妨自止换足.停止间转法1、背左（左）转办法：以左（左）足跟为轴，左（左）足跟战左（左）足掌前部共时用力，使身体协做普遍背左（左）转90度，体沉降正在左（左）足，左（左）足与捷径赶快靠拢左（左）足，创造正姿势.转化战靠足时，二腿挺直，上体脆持坐正姿势.2、背后转办法：依照背左转的办法背后转180度.3、便步：办法：用适合的步速、步幅前进，二臂自然晃动，上体脆持良佳姿态.5、踩步：办法：二足正在本天上下起降（抬起时，足尖自然下垂，离大天约15厘米；降天时，前足掌先着天），上体脆持正直，二臂依照齐步大概者跑步晃臂的办法晃动.6、坐定办法：齐步战正步时，听到心令后，左足再背前大半步着天（足尖背中约30度，二腿挺直，左足与捷径赶快靠拢左足，创造正姿势.跑步时，听到心令，再跑2步，而后左足背前大半步（二拳支于腰际，停止晃动）着天，左足靠拢左足，共时将脚搁下，创造正姿势.踩步时，听到心令后，左足踩1步，左足靠拢左足，本天创造正姿势（跑步的踩步，听到心令，继承踩2步，再依照上述办法举止）.7、蹲下办法：左足退半步，前足掌着天，臀部坐正在左足跟上（膝盖没有着天），二腿分启约60度，脚指自然并拢脆持正直.蹲下过暂，不妨自动换.8、报数。