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常见运动场地规格尺寸数据（体育教师考编必须掌握数据）田径场：标准400米场地，半径为36.5米至内突沿外沿。
每条跑道宽1.22米（包含右侧分道线），分道线宽5厘米跨栏：起点至第一栏的距离：跳远与三级跳1、坑宽至少2.75米，最宽3米，长一般6—9米。
助跑道宽1.22—1.25米，长至少40米。
2、跳远起跳板前沿至沙坑的近段距离为2—4米，沙坑至远端的距离至少10米。
三级跳远起跳线至沙坑近端的距离男子至少13米，女子至少11米（7米，9米），至沙坑远端距离至少21米。
3、坑内沙面与起跳板表面在一个水平面上。
起跳板用木料制成，长1.22米，宽20厘米，漆成白色。
起跳板前有一块橡皮泥显示板，用来帮助裁判员判断运动员是否犯规。
跳高和撑杆跳高跳高落地区至少长5米，宽3米。
助跑道长度不限，最少为15米。
如果条件许可，应不短于20米，呈扇形。
跳高架应该有足够的高度，须配稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4.00~4.04米。
撑竿跳高的落地区，至少5米×5米，重大比赛为6米×6米。
落地区和穴斗两边铺海绵包。
助跑道宽1.22米，长最少40米。
撑竿跳高插斗用木料、金属或其它坚实材料制成。
插斗埋入地下，上口应与地面齐平。
撑竿跳高架两立柱或延伸臂之间距离应不少于4.30米，不超过4.37米。
投掷（铅球、链球、铁饼、标枪）铅球和的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。
标枪投掷区是一条宽4米，长约30~36.5米的助跑道。
在助跑道两边有两条宽5厘米的边界线，边界线的顶端是一个金属或者木质的弧形投掷弧，弧线的半径为8米，线宽7厘米。
弧线两端各有两条线为75厘米，线宽7厘米，与助跑道的两平行线垂直。
铅球、链球和铁饼比赛的落地区的扇面角度是34.92度，标枪比赛为约29度。
线宽5厘米，不包括在规定的长度（距离）和角度线之内。
羽毛球羽毛球网一般全长610厘米，宽76厘米，离地面155厘米。
简谈400m跨栏跑的训练作者：李远桂，张继亮来源：《青少年体育》 2016年第7期李远桂，张继亮（山东省临沂市临沭县体育运动学校，山东临沂276700）中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2016）07-050-02收稿日期：2016-05-19作者简介：李远桂（1978~），助理教练员，本科。
研究方向：运动训练。
400m 跨栏跑运动员的专项身体素质有许多与110m 跨栏跑运动员相同，但400m 跨栏跑对速度耐力和力量耐力要求很高，不具备良好的速度耐力和力量耐力水平是不可能取得优异成绩的。
1 速度耐力训练400m 跨栏运动员在跑到约300m 处就开始出现乳酸堆积的不良反应。
乳酸堆积的结果将导致速度的下降，其部分原因是由于神经肌肉系统在应激状态下没有能力去保持这一速度。
为了最大程度地减少这种影响，教练员应设计一种训练课，使运动员处于同赛跑相似的应激环境。
进行速度耐力训练，基本方法是采用极限下速度加大负荷的重复练习。
进行速度耐力训练时，脉搏应控制在每分钟180 次以上。
这里应该强调的是，速度耐力的发展不能过早安排，否则会影响少年儿童心血管系统的健康发展，从而阻碍今后速度耐力水平的提高。
因此，在基础训练阶段，不应将速度耐力作为一个任务提出。
同时要严格禁止采用大强度的长段落跑。
主要训练手段（15 岁以后采用）包括：（1）以最高强度的90%~95%跑60m×5 次×3~4 组，每个练习之间休息30~40s，组间休息5min 或以脉搏恢复到每分钟120 次左右为标准。
（2）以75%~80% 强度跑150m×5 次×3~4 组，每组练习之间休息1.5~2min，组间休息6~8min 或以脉搏恢复到每分钟100 次左右为标准。
（3）以80%~90% 强度跑150m×3~4 次×2 组，每次练习间休息2~3min，组间休息10min 或跑300m×2~4 组×2 组，每次练习间休息3~5min，组间休息10min。
关键词：女子；400米栏；节奏训练跨栏是一种在短距离内，需要跨过一定高度和数量栏架的跑步运动，除了具备较高的速度之外，还需要具备良好的节奏感，以便对整个运动活动进行有效把控。
体校在跨栏运动的训练活动当中，必须要落实以学生为中心的原则，做到从学生的实际情况出发，针对性设置高水平的训练活动。
女子400米栏训练是体校的一门重要课程，有着极高的专业技术要求，不仅需要学生提高跑的速度，还必须掌握跨栏运动的技巧，凭借较强的身体素质与良好的心理素质，在比赛中有更好的发挥。
当下女生在400米栏训练当中，往往存在节奏不协调等训练问题，导致训练效果不理想，也降低了学生参与训练的信心和动力。
所以体校要对女子400米栏训练的节奏训练活动进行科学设计，尤其是要注意根据当前训练中存在的各种问题，制定针对性的训练方案。
一、体校女子400米栏训练中的节奏问题分析女生速度与耐力相对不足，所以在女子400米栏的训练活动当中显现出体能较弱的特征，特别是在跨越障碍方面较为吃力，从而影响到整体的训练效果，也让不少学生失去了信心和持久动力，甚至是让学生出现畏惧和抵触情绪，给训练的节奏控制和稳定性保持带来不良影响。
对于女子400米栏训练来说，节奏训练居于重要地位，影响着整体的训练效果以及学生的表现。
那么要想根据学生的学习特征制定有效的训练措施，首先就需要先分析节奏训练当中存在的普遍问题，方便对症下药与因材施教。
一是起跑速度过快。
起跑在整个训练的节奏控制当中发挥着重要作用，通过对起跑的速度进行有效控制，更能够帮助学生在训练当中把握好节奏。
跨栏跑讲求的不单单有速度，还需要有栏间所用时间幅度的把控，且后者更加重要。
在女子400米栏当中，第一栏和起跑线的距离是45米，栏间距是35米，起跑需要在确保整体节奏的情况下快速起步，以便获得理想成绩。
想要更好地满足这样的要求，就需要防范起跑速度过快，对栏间时间差值进行有效把控。
不过由于女生身体素质相对不足，在节奏的控制方面存在较大的起伏，导致时间差值过大，前面就已经消耗了大量的体力，给后面的冲刺带来影响。
从400米栏项目训练分析体能主导速度类项群训练特征林思雨 段东平随着现代竞技体育的发展，我国逐渐涌现出大批的跨栏优秀运动员，运动训练学领域的诸多学者致力于该项目的技术、战术训练方法的研究，提出建设性的意见，并逐渐成体系。
而且我国的跨栏运动项目水平和科研水平，处于逐渐提高和上升的阶段，相对于其他同属于体能主导速度性项群的运动项目，在训练方法上具有借鉴和研究的价值。
1 400米栏项目的体能特点400米栏从属于体能主导类速度性项群运动，是一种不对称的周期性活动。
由于技术动作相对简单，并表现为周期性多次重复动作，因此，体能训练的关键在于有效地迅速提高体能水平。
1.1 身体形态特点400米栏运动员的基本身体形态特征是:体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长而清晰。
较高的身高和健硕的身材，四肢修长、肌肉发达，具有强有力的腰腹力量和低体脂率。
1.2 身体机能特点400米栏项目，主要是通过磷酸原与糖酵解混合代谢，要求400米栏运动员需要具有高速的磷酸原供能，提高身体里磷酸原和糖酵解进行混合提供能量的动力。
具体400米栏竞速能力锻炼有五种基本技能：耐酸，高混合性，混合氧气容量，低混合氧气容量和单一乳酸阈值。
在有氧训练和以“乳酸能量”为核心的训练的基础上，发展了400米栏运动员的特殊速度能力，即对乳酸的耐受能力和在中期竞赛结构中乳酸阈值主导能力的个体能力。
氧气容量和“乳酸能量供应”的容量是提升中长跑运动员特殊速度技能的关键。
1.3 运动素质特点400米栏运动员优秀的运动素质决定了能否在这一项群的竞技比赛中取得胜利，这也是最重要的因素，特别是运动员需要同时保障跑步、跨栏的高平均速度，这一能力也最为重要。
目前世界级运动员在这一项群比赛中的成绩已经相当接近人体能够达到的最高水平。
为了运动员能够达到高平均速度这一目标，需要提高运动员对于障碍的反应速度，在跑步过程中的移动速度和优秀的爆发力同时需要运动员各项人体器官的良好协调能力和单个部位进行技术动作的快速力量，从而实现身体素质和障碍协调能力配合达到400米栏比赛过程中优秀的动作节奏感，掌握出众的平衡能力。
(400米跨栏)人生的路，有坦途，也有坎坷，正如那400米跨栏，一个又一个的栏架横在了通往终点的路上。
面对艰苦的征程，你毫不畏惧，激昂斗志，奋勇拼搏，为了数理信息学院的荣誉而战。
砰！你如脱缰的野马，如离弦的利箭，萧瑟的秋风挡不住你破竹的锐气。
时而狂奔，时而跨越，起起落落之间，你越过了所有栏架，超过了所有对手。
当你冲过终点的一刹那，时间宛若暂停，这一刻的天地间的所有鲜花和掌声都属于你！你，就是数理的骄傲！（女子200米，奔跑女神）一个起点是奔跑的勇气，一个转折折出多少汗水；一个冲刺是驰骋的无畏，一个终点迸发胜利呐喊。
谁说女神必是长发飘飘及腰而晃，衣袂翩翩步步生莲？在红白色调间奋力向前的你就是我们眼中心中仰望的女神，风对你发丝的洗礼在阳光下闪闪动人，印入每个人的记忆里，你奔跑的每一个姿态每一个脚步都牵动我们的神经、思绪，你是最屌的\^O^/。
顾拜旦说过体育是美丽是勇气是荣誉是乐趣是进步……你留下的汗水只为此刻华丽绽放，你——奔跑女神——某某某，用实力与精神开拓出一片属于你的蓝天赤地，在骄阳的光辉下，为数理信息学院添上永恒的一笔浓墨。
(女子200)枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去、奔去。
迭换的脚步显出你的速度，挥摆的双臂展出你的力度。
飞奔的脚步，奏出生命的回响；短暂的历程，却迸射出灿烂的火花。
终点，你赢了。
那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。
虽然只是那短短的一两分钟，但你在我们心中留下了永恒。
是浇灌总能开出鲜花，是拼搏总能结出硕果。
跑道为你记着你留下的汗水，风儿为你唱着生命的赞歌。
今天你200米的征程，与时间的追逐，绽放了你的辉煌，展现了勇士的精神，激荡人心飞翔在蓝天，奏响在校园。
（致200） 200米，是一个人生的起点，200米，是一个人生的弯道，200米，是一段人生的冲刺，200米，只刹那一瞬间，却成就了一段永恒的胜利，跑道上飞驰的你，如同骏马奋力奔驰，最后50米，你坚毅的目光中透出了贪婪，终于，你勇夺第一，那一刻，阳光为你更加绚烂，你的勇气振动了一切，你是最棒的(女子4*400米接力)你们是运动场的心脏，跳动梦想；你们是漫长路上的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你们加油，云为你们助兴。
以专项提高阶段为切入点谈400m栏的训练方法及手段作者：秦绪伟来源：《青少年体育》 2018年第6期秦绪伟（山东省日照实验高级中学，山东日照276800）在田径运动项目中跨栏运动相对复杂，这里提到的复杂主要包括动作的复杂性、技术性及观赏性等方面。
400m栏对运动员的专项素质有较高的要求，在完成基础训练以及平跑能力训练之后，400m 栏进入到专项提高阶段。
该阶段的训练方法及手段的有效性将直接决定着 400m 栏的训练效果，本文从专项提高阶段入手提出 400m 栏运动力量、耐力及栏间节奏的具体训练手段。
1 专项提高阶段 400m 栏专项力量训练方法及手段力量训练是确保运动员取得优异成绩的关键，特别是 400m 栏运动，对运动员速度力量、力量耐力以及绝对力量有着较高的要求，专项提高阶段 400m栏力量训练方法如下。
1.1 速度力量训练方法及手段速度力量训练通常需要根据运动员的实际情况做好相应的练习，负重练习的重量选择一般为运动员自身体重的40%~50%，在特定的时间、频率范围内完成规定的动作，既能够达到速度力量训练的目的，也能够确保运动以及训练负荷的适中。
速度力量训练方法及手段如表 1 所示。
1.2 力量耐力训练方法及手段力量耐力是专项提高阶段 400m 栏运动员需要具备的重要能力，良好的力量耐力能够确保运动员在最短的时间内到达终点。
运动员的力量耐力主要是依赖于血液循环与呼吸系统，通过改善氧运输的环境来提高糖酵解供应能力的有效改善。
力量耐力训练的最好方法则是通过循环训练的方式来实现，从而实现不同部位肌肉的训练，优化运动员的氧供能系统。
力量耐力训练方法及手段如表 2 所示。
1.3 绝对力量训练方法及手段绝对力量的训练主要是改善运动员肌肉协调能力，与速度力量训练相比绝对力量训练的负重量要有所增加，负荷强度控制在运动员自身重量的60%~70%，通过训练以确保满足运动员400m 栏运动的基本要求。
具体力量耐力训练方法及手段如表 3 所示。
400米栏训练中的节奏训练摘要：400米栏是短距离，但是难度非常大的一项运动项目。
基于相关的大量研究表明，在400米栏训练当中，影响最大的因素是节奏训练。
为此，在400米栏训练中，要能够有意识的落实节奏训练。
本文重点阐述400米栏训练中节奏训练的相关措施，从而有效的提升训练的最终成绩。
关键词：400米栏；节奏；训练；措施400米栏对于运动员的身体素质提出了较高的要求，这本身也是一个难度非常大的运动项目，其中的技术核心主要是在全程都要能够保持稳定的速度，并且要与跨栏相结合，在上下栏时不要减速，要保持好节奏，这样才能够顺利的完成400米栏。
为此。
在400米栏训练中，要能够意识到节奏训练所具有的重要性，节奏感对于400米栏的训练具有极为重要的作用，也是影响其成绩的关键因素。
节奏感主要是取决于运动员自身对力量的掌握，以及是否有较强的协调性和灵活性。
在训练中，要能够针对性的把握这些因素，以此更好的提升节奏训练的效果。
一、400米跨栏节奏训练概述（一）栏间跑节奏在400米跨栏节奏训练当中，栏间跑节奏训练是其重要的训练内容。
在前期的节奏训练当中，从通过采用标示法的方式方法能够取得较为理想的训练成果。
在训练当中，可以基于运动员自身的情况，在跑道上设置具体的标识，并跟随教练的指令，不断的加大在运动方面的幅度，并注重和跨栏相互结合。
在训练的过程当中，要更多的重视在节奏的训练以及培养当中。
栏间跑的训练也要注重让运动员能够掌控好跑速，跨栏的周期往往包括跨栏步以及栏间跑相互组成。
由于跨栏运动自身的需要，也就导致于短跑会形成不同的节奏。
在栏间跑训练当中，要想建立正确的节奏，要有一定的阶段性，并要注重循序渐进，同时也要考虑到运动员之间所存在的差异，尤其是身体方面的成长发展，这样才能够更好的落实节奏训练。
（二）跨栏跑节奏栏间跑节奏属于技术训练当中的重要基础，在整个的跨栏跑当中，全程节奏属于其完整的技术，全程节奏也是运动员在进行跨栏训练的过程当中，不仅要有一定的速度，而且还要结合跨栏，并具备连续跨栏的能力，这也对运动员综合素质提出了较高的要求。
