蒙古式摔跤有哪些技巧要领.doc

蒙古族摔跤介绍
蒙古族摔跤，是我国少数民族体育中的一项传统体育活动。

在古代，摔跤是一种军事训练手段，它的作用是为了锻炼士兵的体力和体魄。

现代摔跤中，蒙古族摔跤吸收了各种体育项目的特点，已经发展成为一种集健身、娱乐和竞技于一体的体育活动。

蒙古族摔跤也有严格的等级规定。

在等级划分中，男子比赛中以“四八”为最高等级；女子比赛中以“三七”为最高等级；儿童比赛中以“四六”为最高等级。

蒙古族摔跤属于徒手对抗性项目，一般在草原上举行，有两人、三人和五人式摔跤，还有一种两人摔跤。

比赛场地多为圆形或方形的场地。

在比赛时，两位选手在长约1米、宽约1米的木桩上相叠并腿而立，双方互使腰、肩、臂等部位，脚不落地、不越位。

每次比赛可按人数多少采取单双对，三对或五对，其中有一对为混合对。

蒙古族摔跤运动是在马背上进行的，因此也叫“马上功夫”。

摔跤手在与对方相互碰撞过程中，要通过腰部、膝部和肘部等部位将对方摔倒或将其抱住的技巧。

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力量和技巧蒙古式摔跤摔跤是力量和技巧众合体现的一项体育运动。

蒙古语称摔跤为“博克”，她是蒙古族特别喜爱的一项体育活动。

蒙古族的摔跤有其独特的服装，规则和方法，因此也叫着蒙古式摔跤。

它是力量和技巧的综合体现，彪悍的蒙古族摔跤手也深得蒙古人民的敬重。

也是那达慕，祭敖包等蒙古族传统的庆典活动中必不可少的竞技项目，有着广泛的民众基础。

今天就和大家分享这一刺激的精彩场景。

▲ p1. 蒙古式摔跤早在十三世纪时已经盛行于北方草原。

既是体育活动，也是一种娱乐活动。

▲ p2. 蒙古式摔跤具有独特的民族风格。

▲ p3. 摔跤手要身着摔跤服称为“昭德格”。

▲ p4. 头缠红、黄、蓝三色头巾，脚蹬蒙古花皮靴，腰扎花皮带。

▲ p5. 下身穿套裤，脖子上挂着五彩飘带。

▲ p6. 其坎肩多用香牛皮或鹿皮、驼皮制作，皮坎肩上有镶包，亦称泡钉，以铜或银制作。

▲ p7. 按蒙古族传统习俗，摔跤运动员不受地区、体重的限制，采用淘汰制，一跤定胜负。

▲ p8. 摔跤技巧很多，可以用捉、拉、扯、推、压等十三个基本技巧演变出一百多个动作。

▲ p9. 蒙古式摔跤允许互捉对方肩膀，也可互相搂腰，还可以钻入对方的腋下进攻。

▲ p10. 可抓摔跤衣、腰带、裤带等。

▲ p11. 蒙古族摔跤的最大特点是不许抱腿，其规则还有不准打脸，不准突然从后背把人拉倒。

▲ p12. 比赛中不准触及眼睛和耳朵，不许拉头发，踢肚子或膝部以上的任何部位。

▲ p13. 蒙古式摔跤不分等级，采取淘汰的方式。

▲ p14. 摔跤选手膝盖以上任何部位着地者为负。

▲ p15. 比赛中决出冠军，亚军和第三名，分别授予荣誉称号和奖品。

▲ p16.▲ p17.▲ p18.▲ p19.▲ p20.▲ p21.▲ p22.▲ p23.▲ p24.▲ p25.▲ p26.。

揭秘彪悍的蒙古式格斗技——搏克蒙古式摔跤称为「搏克」（Boh，蒙古语「摔跤」），属「跤衣跤」，包含300多种投技和踢技，是古战场上最强的近身徒步格杀模式。

在古战场上徒步面对全副武装的敌人时，以拳脚攻击无异于自残，地面格斗更相当于自杀，因为当你在地面施展十字固时，四周的敌人随时能砍掉你的脑袋。

最直接有效的方式就是快速摔倒敌人后补上一刀了结对方，这便是蒙古跤的初衷，尤其是以低踢攻击膝盖以下部位，致使敌人失去平衡倒地的跤法极为实用，而且这类跤法可以在手持兵器的情况下使用。

虽然历史上蒙古人鲜有下马战斗的记录，但蒙古跤却是以战场徒步搏杀为目的量身打造，蒙古跤的跤衣就是模仿敌人身穿的铠甲。

蒙古跤这项格斗技，可追溯至公元前3世纪的匈奴时代。

据挖掘出的匈奴墓中所发现的长方型铜塑上，有两人赤裸上身，下穿紧腿长裤，互相弯腰扭抱，左边的人用右手搂住对方腰部，左手紧抓对方后胯；右边的人用两手分别抱住对方的腰和腿，双方相持欲摔倒对方的透凋花纹，且整个图桉还以树、马为衬托，似是描绘二人骑马游于野外，一时高兴而下马摔跤的场景；及在巴彦淖尔盟磴口县西北部布敦毛德沟内一幅大型岩画中也有匈奴时代所作「摔跤人裸着健壮的身躯，正在深山旷野中比试高低」的场面，「两个人正在上肢相接，两腿相切的摔跤」的情节，从而判断自匈奴时代就有了摔跤的习俗。

蒙古跤比赛不分体重级别，目的是为了保留「战场上无法选择对手」的严酷。

蒙古摔跤手体重一般在115公斤左右，最高大的超过200公斤。

不同地区的蒙古跤比赛规则也有所不同，内蒙古的规则不允许抱腿，而蒙古国、俄罗斯蒙古地区则没有这类规则限制。

蒙古跤在成吉思汗时代成为军队的必修课之一，由于其强悍的实用性和杀伤力，古代蒙古统治者也常藉其作为杀人工具，如《蒙古秘史》记载，成吉思汗之弟别勒古台与主儿乞部的不里孛阔均以力士着称，而别勒古台曾败于不里孛阔，并在宴会时被其砍伤。

一日，成吉思汗叫别勒古台与不里孛阔比赛摔跤，不里孛阔故意倒下，别勒古台压不住他，就抓住他的肩膀、骑上他的臀部，并回头看成吉思汗。

蒙古式摔跤后滚翻练习要领
1. 找到一个适当的练习场地：选择一个平坦、干净、没有障碍物的场地进行练习，以确保安全。

2. 学习正确的摔跤动作：首先，你需要学习正确的摔跤技巧，包括扑抱、抓住对手的肩膀或腰部等。

这些动作应该在专业指导下学习，确保你的技术正确并且安全。

3. 强调身体平衡和柔韧性：滚翻需要很好的身体平衡和柔韧性。

练习平衡和柔韧性的技巧，如瑜伽、体操或其他拉伸练习，可以帮助你更好地完成滚翻动作。

4. 温和的练习：起初，你可以选择一些较为简单的滚翻动作进行练习，以渐进的方式提高难度。

保持温和的练习强度，以避免受伤。

5. 保持安全：在练习过程中，请确保有人在场监督和协助。

穿着合适的服装和保护装备，如运动鞋和泡棉垫，以减缓摔倒时的冲击。

6. 注意身体信号：听从身体的信号，避免超负荷训练，以免引发意外伤害。

如果感到疲倦或不适，应该立即停止练习。

请记住，蒙古式摔跤是一项需要专业指导和适当练习环境的运动。

在进行任何体育活动之前，都要确保安全第一，并寻求专业人士的指导和建议。

民族式摔跤竞赛规则搏克（蒙古族式摔跤）竞赛规则第一章比赛场地及规格1 比赛场地1.1 比赛在平整的天然或人造草坪，或土质地面上举行，要求表面清洁，无碎石粗沙，不得有与地面镶平的坚硬物(如砖、石、金属物等)，土质场地要保持适当硬度。

1.2 如遇特殊情况可以在室内进行，但必须用中国式摔跤或柔道场地的设备、规格代替并罩帆布盖单。

或铺设一定厚度的粗绒地毯。

2 场地规格2.1 团体赛、个人赛、表演赛均采用长方形或扇形场地，其边长、半径视比赛规模而定(32米、64米、128米……) 。

2.2 如有三个以上场地，则应按放射形成或扇形布局；长方形场地以并列平行布局。

2.3 推圈决胜场地：2.5米为半径的圆圈，由线的内沿算起。

（图1)第二章运动员与教练员3 运动员3.1 比赛前10分钟参加检录。

3.2 运动员的比赛服装必须符合规定。

3.3 比赛中运动员不准留长指甲、戴手镯、手表、戒指、耳环、发卡等装饰物及其它尖硬物品。

长发必须盘扎。

3.4 比赛前，运动员入场时的“德波”(跳跃)，不得少于16步。

3.5 运动员必须尊重裁判员、对方运动员和观众。

3.6 团体赛中运动员必须按指定地点就座。

3.7 比赛中运动员不得擅自离开比赛场地，特殊情况需经裁判员许可。

4 比赛服装4.1 男、女运动员必须穿着按统一规格制作有金属铆钉镶边的皮制“卓得戈”(袖口宽度应是在屈臂时对方能伸入手指为限，双腋下应有抓把位)。

布制“班泽勒”(用16尺以上白布制作)，三色(蓝红绿)“策日布格”(女子不戴)，绣花“陶胡”(女子彩色袍裤)，靴子“廓特勒”和皮制“布斯”。

4.2 女子比赛服装“卓得戈”内可穿半袖紧身衫或戴护胸。

5 教练员5.1 教练员不得进入比赛场地，不得进行任何形式的指导。

5.2 教练员不得干涉裁判工作。

对裁决有异议，应当场向仲裁委员会提出，如异议被否定，必须服从裁决。

5.3 组织运动员按大会要求参加比赛。

第三章比赛通则6 比赛礼节6.1 比赛开始或结束时，均举行仪式。

蒙古摔跤手训练方法蒙古摔跤是蒙古族民间传统体育项目之一，也是蒙古族的文化和精神象征，其训练方法一直受到众多摔跤爱好者的关注。

蒙古摔跤的训练方法包括技术训练、体能训练、心理训练等多种方面，下面我将从这三个方面详细介绍蒙古摔跤的训练方法。

一、技术训练技术训练是蒙古摔跤的基础，它包括摔跤姿势、摔跤动作、摔跤技巧等方面。

在蒙古摔跤训练中，摔跤手会学习多种技巧，例如扣杀、扭摆、腾挪、切法等，在实战中灵活应用，以达到战胜对手的目的。

技术训练需要在专业教练的指导下进行，教练会根据摔跤手的实际情况，设计相应的训练计划，包括基本动作、进阶技巧、黏着练习等。

在每次训练结束时，摔跤手还应进行技术总结，检查自己的不足之处，不断进行自我修正。

二、体能训练蒙古摔跤是一项高强度的运动，需要摔跤手具备良好的体能和耐力，才能在比赛中保持优势。

因此，蒙古摔跤的体能训练也是相当重要的。

摔跤手需要进行多种体能训练，包括有氧运动、无氧运动、力量训练等。

这些训练可以提高摔跤手的心肺功能、肌肉力量和爆发力，从而更好地适应比赛的需要。

在体能训练中，摔跤手需要注意科学训练、定期量化测试、科学饮食等，这些都是提高体能水平的关键。

三、心理训练心理训练是蒙古摔跤训练的重要组成部分。

摔跤手需要具备勇气、毅力、冷静、沉着等素质，才能在比赛时保持自信心。

因此，心理训练在蒙古摔跤训练中占有极其重要的位置。

在心理训练中，摔跤手需要进行意志力训练、专注力训练、调节情绪等，以提高自身心理素质。

同时，摔跤手也需要在比赛中学会克服困难、拼搏到底，以实现最终的胜利。

心理训练需要在长期的实际训练中不断积累，逐渐提升自身心理素质。

综上所述，蒙古摔跤的训练方法包括技术训练、体能训练、心理训练等多个方面，这些方面的训练是相辅相成的，只有同时提高才能达到最终的效果。

在实际训练中，摔跤手需要科学训练、定期检测、专注实战等，才能在比赛中居于优势地位。

我们相信，只要坚持训练，不断进步，必将成为优秀的摔跤手。

民族式摔跤竞赛规则搏克（蒙古族式摔跤）竞赛规则第一章比赛场地及规格1 比赛场地1.1 比赛在平整的天然或人造草坪，或土质地面上举行，要求表面清洁，无碎石粗沙，不得有与地面镶平的坚硬物(如砖、石、金属物等)，土质场地要保持适当硬度。

1.2 如遇特殊情况可以在室内进行，但必须用中国式摔跤或柔道场地的设备、规格代替并罩帆布盖单。

或铺设一定厚度的粗绒地毯。

2 场地规格2.1 团体赛、个人赛、表演赛均采用长方形或扇形场地，其边长、半径视比赛规模而定 (32米、64米、128米……) 。

2.2 如有三个以上场地，则应按放射形成或扇形布局；长方形场地以并列平行布局。

2.3 推圈决胜场地：2.5米为半径的圆圈，由线的内沿算起。

（图1)第二章运动员与教练员3 运动员3.1 比赛前10分钟参加检录。

3.2 运动员的比赛服装必须符合规定。

3.3 比赛中运动员不准留长指甲、戴手镯、手表、戒指、耳环、发卡等装饰物及其它尖硬物品。

长发必须盘扎。

3.4 比赛前，运动员入场时的“德波”(跳跃)，不得少于16步。

3.5 运动员必须尊重裁判员、对方运动员和观众。

3.6 团体赛中运动员必须按指定地点就座。

3.7 比赛中运动员不得擅自离开比赛场地，特殊情况需经裁判员许可。

4 比赛服装4.1 男、女运动员必须穿着按统一规格制作有金属铆钉镶边的皮制“卓得戈”(袖口宽度应是在屈臂时对方能伸入手指为限，双腋下应有抓把位)。

布制“班泽勒”(用16尺以上白布制作)，三色(蓝红绿)“策日布格”(女子不戴)，绣花“陶胡”(女子彩色袍裤)，靴子“廓特勒”和皮制“布斯”。

4.2 女子比赛服装“卓得戈”内可穿半袖紧身衫或戴护胸。

5 教练员5.1 教练员不得进入比赛场地，不得进行任何形式的指导。

5.2 教练员不得干涉裁判工作。

对裁决有异议，应当场向仲裁委员会提出，如异议被否定，必须服从裁决。

5.3 组织运动员按大会要求参加比赛。

第三章比赛通则6 比赛礼节6.1 比赛开始或结束时，均举行仪式。

蒙古族摔跤的简介
蒙古族摔跤是中国蒙古族传统的一项体育运动，也是蒙古族文化
的重要组成部分。

蒙古族摔跤有“斡鲁朵”之称，是一种纯粹的技击
性体育运动，它不仅要求身体力量、速度和协调性，更需要技巧、智
慧和勇气。

蒙古族摔跤分为马背摔跤和地面摔跤两种形式。

马背摔跤是在骑
马的基础上进行的，要求选手同时控制好自己和马匹的平衡，通过相
互拼搏和摔跤，最终将对手摔下马背。

地面摔跤则是在平地上进行的，选手需要在弹跳的战斗中，通过技巧和力量将对手摔倒。

蒙古族摔跤具有简单、实用、精彩、有趣等特点。

它不仅锻炼了
参与者的身体素质，更为蒙古族文化的传承和弘扬做出了重要贡献。

在近年来的全国少数民族运动会和全国蒙古族运动会上，蒙古族摔跤
已成为一项备受关注的比赛项目，展示出了蒙古族人民的勇气和实力。

蒙古式摔跤有哪些技巧要领蒙古式摔跤有的技巧蒙古摔跤是蒙古族的传统体育活动。

想要掌握蒙古摔跤的技巧，首先要加强腰腹和腿部的力量和灵活性练习。

还要注意动作迅速和上下肢的协调配合，眼似闪电，腰如盘蛇，脚似钻。

说明摔跤必须要以快取胜。

因为快可使动作突然，使对方猝不胜防，从而争得主动。

跳绳、往返跑、蛙跳、深蹲等都是有利于提升自身素质的锻炼方法。

每个人的身高、体重和身体素质等条件都不同，因此应选择适于自己练习和使用的技术动作，以便更快地掌握技术，形成自己的特点。

例如身材矮小、动作比较灵活的人，可着重选练小得合、捞、端踢、穿档靠、蹩、掏等技术动作;身高、体重、力气大的人，可重点练勾、别、缠、踢、掰、披以及大得合等技术动作。

蒙古摔跤的训练必须注重对抗练习，只有通过不断的对抗练习，才能更好地掌握技巧积累经验，进而形成自己的技术风格。

身材高大的人与身材矮小的人对摔时，身材高大的人应发挥臂长、身长、腿长的特点，争取先抓住对方而不要让对方先靠近自己。

反之，身材矮小的人要争取接近和抱住身材高大的人，尽量限制对方的长处。

如对方身体较胖、体力较差时，可设法扯着对方转动，消耗他的体力，然后再借机进攻。

蒙古式摔跤的比赛规则蒙古摔跤有什么技巧摔跤参加人数不限，但须成偶数，少则二至四人，多则一千余人，比赛胜负采取单淘汰法，蒙古族有许多的摔跤技巧，可以捉、拉、扯、推、压等十三个基本技巧演变出一百多个动作，可以抓住摔跤衣、腰带、裤带，但不许抱腿，不准打脸，不准突然从后背把人拉倒，触及眼睛和耳朵，不许拉头发，踢肚子或膝部以上的任何部位。

在摔跤开始的时候，摔跤手要着摔跤服，上身穿牛皮或帆布制成的紧身短袖背心，上面钉有数行铜钉和银钉，背面有圆形眼镜或吉祥之类字样。

蒙古语称昭达格。

下身穿一条绣有各种动物和花卉图案的肥大套裤，用十五六尺长的白绸子和各色绸料做成，腰间系红、蓝、黄三色绸子做的短裙，蒙古语称希力布格，腰上还扎有花皮带，库掏钱面双膝部为绣有别致的图案。