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110跨栏技巧男子110米跨栏是运动会里一项常见的项目，现在，店铺给大家讲一讲110米跨栏的技巧，希望对大家有帮助。
跨栏步的技术跨栏步是人体在快速跑动中，上下肢和躯干肌肉协调配合完成的复杂动作，要求动作快、身体腾空时间短，而且还必须能为衔接栏间跑创造有利条件。
由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地动作组合而成。
起跨攻栏起跨攻栏的动作质量直接影响过栏的速度和动作效果，还会影响到下栏后的继续跑进。
以下作两个方面来分析：起跨的位置起跨位置必须有利于攻栏速度的发挥，便于栏前动作，这样才能有效过栏。
根资料显示;起跨点距栏架约2—2.20m[1]。
比较我国选手与世界优秀运动员起跨距离差呈显著性差异。
从表1可以看出世界优秀跨栏运动员起跨距离在2.16m至2.17m，起跨角在70°至71°，通过与我国选手在起跨距离和起跨角两项对比分析下发现两个问题存在：发一、起跨点过远，造成起跨角会相对变小，会减弱起跨力量，造成过栏困难;二、起跨点过近，起跨角就越大，因此，身体腾起就越高，使得垂直速度增大，水平速度减小，势必造成“跳栏”，这样就降低了过栏的速度。
这些都会加长过栏的时间和造成破坏栏间跑的节奏性、直线性和身体的平衡，降低了栏间跑的速度而影响到跨栏的总成绩。
起跨的动作攻栏技术跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键点，掌握不好，将直接影响到起跨腾空后的“剪绞”效果，影响到下栏着地进入栏间跑的速度衔接。
根据我国体育学者对刘翔的跨栏跑分析：起跨后蹬迅速有力，减小后蹬角，提高过栏加速度。
然而，他的起跨角、躯干角偏大，过栏时身体重心有一定的起伏，影响了他的过栏速度[4] 。
这些缺点通过对表1分析比较中得到见证。
因此，为了加快过栏速度，必须有效地控制起跨角，加快起跨速度，攻栏腿上摆攻栏的速度。
攻栏腿上摆攻栏动作越快，起跨点可以相应地靠近栏架，增加运动员重心过栏的速度。
同时，上体积极前倾，控制躯干角偏大，避免了因攻栏腿高抬而产生的重心后移，抑制了向后转动的趋势。
110米跨栏动作要领及训练方法跨栏跑包括男子１１０ｍ栏、女子１００ｍ栏、男女４００ｍ栏等项目，以上各项均有１０组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子１１０ｍ栏和女子１００ｍ栏为主，现以男子１１０ｍ栏为例介绍跨栏跑技术。
（一）跨栏跑的基本技术１、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用８步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
２、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（１）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小ｃｍ左右，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（２）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（３）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
３、栏间跑技术１１０ｍ栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
跨栏步技术动作要领
1 跨栏步的基本要求
跨栏步是田径赛事中的一项最具挑战性的技术动作，是比赛中速度、技术、力量、平衡等综合条件的表现。
现在让我们分析一下跨栏
步技术动作要领。
首先，要求起跳起跳要快，冲刺要跳起时腿垂直，胸前绷直，上
半身贴向安全栏，蹬脚减缓力度，踩在安全栏上半身保持悬空状态，
并手脚并用几乎扭住安全栏，顺势进行跃起，落地后两脚分开，重心
放下。
其次，过安全栏的关键步骤为近跳和远跳。
近跳重点是上半身的
贴合和收回，既要跳高又要省力，应利用胸前的力量来把上半身收回
到高度；远跳重点是起跳要尽量近，双腿垂直，冲刺时上半身像一根
细杆一样向前伸直，腰胯要均衡前屈，腿杆贴紧安全栏，腰肩交汇处
慢慢的抬起。
最后，要在落地和起跳的尽头同步手臂的动作，有助于改善平衡，提高技术性，减少时间，同时对胸部加强练习，可以提高跳跃的高度，前卫的腿也要加强练习，可以增加起跳的力量，以此达到跳出更高的
高度并且减少跨越产生的时间，提高比赛效率。
总之，跨栏步是中考锻炼考生速度、耐力、动作精准度和体能素
质的最佳活动之一，在这项活动中，要学会适当安排起跳和落地时动
作的同步，以及远跳和近跳的技术把握。
通过运用这些技术动作要领来针对性的训练，能够显著提高考生的技术表现能力。
跨栏跑的基本技术与训练方法跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目,以上各项均有10组栏组成,但栏高、栏距有不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,依据普遍高校跨栏跑教学实际情况,建立以男子110m栏和女子100m栏为主,现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。
（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小cm左右,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
跨栏跑技术的重难点及解决方法跨栏跑技术的重点由于跨栏跑的技术比较复杂，所以在它的技术教学中，应把教学的重点放在起跑至第一栏.。
一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。
由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加速过程中跨过栏架，所以过栏有一定困难，因此要求起跑后步点准确，节奏良好，起跨点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。
二、跨栏步教学跨栏步是跨栏跑技术中的重要部分，它分为起跨，腾空过栏，和下栏着地三个阶段。
在起跨过栏时，起跨点距栏架的距离要合适，有利于过栏及水平速度的发挥，过栏时体各部分的配合，动作的连贯为下栏着地和栏间跑创造条件，跨栏步技术需要上、下肢及躯干的配合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。
三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。
从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。
400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。
跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨栏跑需要良好的身体素质，对身体的柔韧性，协调性和灵活性要求较高，在跨栏教学中的难点是：学生的腿及髋的柔韧性较差，学习跨栏步提拉起跨腿技术较吃力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。
二、跨栏步和下栏后的身体平衡由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻栏时的控制能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不变，教学中要重点解决这一问题，，过栏时上、下肢配协调，能够做到下栏后身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步的动作教学也就比较容易了。
三、“跨栏步”和栏间跑的衔接这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。
跨栏跑动作要领
跨栏跑是一种传统的田径项目，它的技术要求严格，技巧繁复，而且运动员在跳跃的过程中，也必须要掌握一定的动作要领，这种技术已经被世界各国的跨栏跑运动员所深入学习。
下面就为大家介绍一下：
第一步，构建正确姿势：站立在起跑线上，双腿距离栏杆90厘米，两脚外侧放在跑道边缘，腰部稍微往前弯曲，膝盖弯曲90度，然后把双手往前伸出，把双手上举得比头高一点，把手握拳。
第二步，起跑姿势：跑步员在起跑线上的时候，双腿要保持放轻，头不要用力抬起，双手在肩部保持一定的宽度，双腿一张一合，落地时双臂斜拉不要抬得太高，然后头部和上身尽量保持平衡，把上身放在跑步的曲线里，保持向前的方向。
第三步，栏杆运动：在对着栏杆跑动的过程中，要保持头部抬起，双手握拳，上身放低，肩部保持垂直，双腿保持伸直，再把脚朝向栏杆翻转，然后爬上栏杆，在空中保持自己的重心，不要搞乱。
第四步，下落姿势：栏杆跳过之后，双腿分开，双手紧贴自己的腰间，上身放低保持稳定的重心，落下的时候，双腿重新弯曲，膝盖和踝盖要把整个身体正确地接住，然后双手掌控住落下的过程。
第五步，结束姿势：跨栏跑之后，立正脚后跟，把双脚并拢放在跑道边缘，上身要保持水平，让肩部和头部保持垂直，双臂紧贴腰间，双手握拳，最后呼吸舒缓，这样就可以完成一次完整的跨栏跑了。
总之，跨栏跑是一项非常复杂的体育项目，要想跳得好，动作要
求也是非常严格，必须慎重地学习掌握，才能提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
浅谈初中学生110米跨栏跑技术训练的教法在田径所有项目中，110米栏对于初中学生来说，其身体素质要求高，技术也比较复杂，并且，要求身体素质与技术必须高度统一。
学习和掌握110米栏技术的难度比较大，运动员须进行长时间系统训练，全面发展身体素质训练，进行完整的技术训练以及克服心理障碍等。
实际上跨栏跑是集速度、平衡、节奏、灵巧、适应力、协调性、力量等为一身的项目。
节奏是110米栏跑技术的重点，按适当比例有节奏地完成起跑；难点：110米栏的节奏是比较难把握的，具体表现在栏间跑的步数和步长、每步的支撑与腾空时间。
下面是本人在多年的跨栏训练和近两年教学中的一些体会，与同仁们共勉。
首先，必须让运动员建立起跑至第一栏节奏技术和栏间跑以及最后冲刺技术衔接完整技术的概念。
1．起跑至第一栏的技术1.1110米栏的起跑至第一栏的距离为13.72米；一般我们初中学生采用8步完成。
它的起跑加速与短跑不同，由于受距离的限制要求运动员每一步的步幅、节奏要固定。
节奏过快，人体重心来不及提高，容易造成过栏时勉强拉高身体重心而产生“跳栏”现象；节奏慢，速度起不来会造成消极过栏，影响后面的栏间跑。
因此起跑后第五步身体要伸直。
1.2起跑姿势是前腿弯曲90度，后退120度或者稍微多点。
为了让运伤员能够集中注意力在起跑上，可以降低第一个栏架高度，以减少运动员恐惧心理，这对初学跨栏的人来讲十分重要。
1.3运动员反复起跑上栏，确定起跑至第一栏的踏点，但最后一步要适当缩短。
做好上栏准备。
1.4在最后一步助跑时瞬间跃起肩膀尽量倾向前方，重心移动快。
2.过栏技术过栏技术是指起跨腿的脚接触起跨点到过栏后，摆动腿的脚接触地面时的一步，即跨栏步。
它是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。
攻栏技术是跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键，掌握不好直接影响后面的衔接。
因此在跨栏技术过程中，摆动腿的攻栏动作必须引起我们教练和运动员的重视。
2.1过栏技术中屈膝高摆是跨栏跑的重要环境之一，屈膝高摆是指起跨脚踏上踏点后，身体移至起跨点上方，摆动腿在支撑腿的配合下，快速向前上方摆动，直到摆动腿的膝关节处最高点为止这一动作。
跨栏跑技术一、起跑至第一栏技术起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。
所有跨栏跑项目的起跑必须采用蹲踞式起跑。
起跑器安装方法和起跑动作与短跑基本相同。
110栏和100米栏起跑至第一栏一般跑8步，起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑7步，摆动腿在前。
技术要领：直道栏起跑后的加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，跑到第六步后，身体姿势已经接近短跑途中跑的姿势，并准备起跨过栏。
起跑后步长均匀增大，栏前最后两步跑进更为积极，最后一步靠加快两腿剪绞动作和起跨腿积极着地而较前一步缩短步长约10~20厘米，准备踏上起跨点，加快起跨速度。
二、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（一）起跨技术起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的整个支撑过程。
技术要求：快速起跨，形成良好的“攻栏姿势”。
技术要领：起跨前应该保持较高的跑速，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，并与躯干、头基本成一条直线。
摆动腿在体后折叠，足跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。
在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的“攻栏姿势”。
（二）腾空过栏技术腾空过栏是从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地为止的技术阶段。
腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运动。
身体重心抛物线轨迹是由腾起角决定的，而腾起角取决于水平速度与垂直速度的比值。
虽然腾空后身体重心轨迹不可改变，但运动员可以通过身体姿势的变化改善身体与栏架的相对位置，从而维持身体平衡与加快过栏速度。
1.完整技术技术要求：缩短腾空时间，减小速度损失。
技术要领：奇快退前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿积极下压以前脚掌高支撑着地。
110跨栏技术要领110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。
今天店铺给大家带来110跨栏技术要领，一起来看看吧。
110跨栏动作技术要领1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。
3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。
4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。
5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。
6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。
8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。
跨栏需要做哪些练习着重加强专项力量训练：由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员都必须具备。
综合起来通称快速力量或叫速度力量。
除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。
这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
以速度力量训练为主：速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。
跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。
在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
多采用循环练习法：进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。
在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。
110米100米200米400米跨栏技术讲解(一)110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。
起跑器的安装方法同短跑。
起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。
起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。
少年运动员可跑9步或11步。
“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。
一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。
过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。
上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。
同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。
起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。
当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。
栏间跑：110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。
第一步小，第二步大，第三步中。
跑的技术同短跑中的途中跑。
但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。
在不影响栏间节奏的前题下，增大第一步的步长是必要的。
这样能减小身体重心的起伏。
栏间跑的速度主要靠提高频率来完成。
冲线跑：同短跑终点跑。
(二)女子100米跨栏技术女子100米跨栏技术和男子110米跨栏技术相似，只是动作幅度小，起跨点较近，后蹬角度较小。
(三)400米跨栏和200米跨栏技术起跑与400米、200米跑的技术相同。
400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。
栏间跑：200米跨栏跑9步;400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。
400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。
为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。
跨栏的基本技术动作110米跨栏跑全程跑的技术可以分为起跑至第1栏技术、途中跑技术、终点冲刺跑技术3部分。
(一)起跑至第1栏技术起跑加速跑至第1栏技术的任务是在有限的空间内发挥高的跑速，为积极跨过第1栏做好准备，为全程跑形成良好的节奏奠定基础。
合理的起跑至第1栏技术要符合以下要求:①起跑至第1栏采用7步跑须将摆动腿放在前面，起跑8步上栏时须将起跨腿放在前面。
起跑器的安装和起跑技术与短跑相近似，只是“预备”姿势时臀部较高。
②起跑后加速跑时，两腿和两臂协调一致，积极用力蹬摆;同短跑相比，身体重心升起较快，各步后蹬角略大，躯干抬起较早，跑到第6步后身体姿势已接近短跑途中跑。
③起跑后加速要求步数固定，步长稳定，准确地踏上起跨点。
(二)途中跑技术110米栏途中跑是由9个跨栏周期组成。
跨栏跑周期包括一个跨栏步和栏间3步跑。
1.过栏技术过栏是指从起跨腿的脚接触到起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面时的大步，即跨栏步。
它是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。
(1)起跨攻栏起跨是指从起跨腿的脚接触到起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期。
任务是保持较高的水平速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
正确的起跨攻栏技术是掌握好过栏技术的关键。
高效的起跨攻栏技术应符合下列要求:①现代过栏技术表现出了远起跨、近下栏的技术特点。
优秀运动员起跨距离为2.1-2.2米。
起跨时支撑时期的时间为0.11—0.13秒。
②起跨攻栏时要获得一个较高的身体重心位置，起跨腿膝关节约140°，身体重心高度相当本人身高60%左右。
这样有利于身体重心平移，减小过栏时重心波动差，获得好的蹬地效果。
起跨腿落地前积极向下向后做扒地动作，膝关节微屈缓冲，腰部正直。
③起跨离地前，身体重心积极前移，起跨结束时身体重心投影点距支点距离相当于本人身高27%以上，起跨角为70°左右。
身体重心移过支点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下完成后蹬，形成积极有利的攻摆姿势，这样身体重心投影点距支点远靠栏近。
跨栏的基本技术动作110米跨栏跑全程跑的技术可以分为起跑至第1栏技术、途中跑技术、终点冲刺跑技术3部分。
(一)起跑至第1栏技术起跑加速跑至第1栏技术的任务是在有限的空间内发挥高的跑速，为积极跨过第1栏做好准备，为全程跑形成良好的节奏奠定基础。
合理的起跑至第1栏技术要符合以下要求:①起跑至第1栏采用7步跑须将摆动腿放在前面，起跑8步上栏时须将起跨腿放在前面。
起跑器的安装和起跑技术与短跑相近似，只是“预备”姿势时臀部较高。
②起跑后加速跑时，两腿和两臂协调一致，积极用力蹬摆;同短跑相比，身体重心升起较快，各步后蹬角略大，躯干抬起较早，跑到第6步后身体姿势已接近短跑途中跑。
③起跑后加速要求步数固定，步长稳定，准确地踏上起跨点。
(二)途中跑技术110米栏途中跑是由9个跨栏周期组成。
跨栏跑周期包括一个跨栏步和栏间3步跑。
1.过栏技术过栏是指从起跨腿的脚接触到起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面时的大步，即跨栏步。
它是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。
(1)起跨攻栏起跨是指从起跨腿的脚接触到起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期。
任务是保持较高的水平速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
正确的起跨攻栏技术是掌握好过栏技术的关键。
高效的起跨攻栏技术应符合下列要求:①现代过栏技术表现出了远起跨、近下栏的技术特点。
优秀运动员起跨距离为2.1-2.2米。
起跨时支撑时期的时间为0.11—0.13秒。
②起跨攻栏时要获得一个较高的身体重心位置，起跨腿膝关节约140°，身体重心高度相当本人身高60%左右。
这样有利于身体重心平移，减小过栏时重心波动差，获得好的蹬地效果。
起跨腿落地前积极向下向后做扒地动作，膝关节微屈缓冲，腰部正直。
③起跨离地前，身体重心积极前移，起跨结束时身体重心投影点距支点距离相当于本人身高27%以上，起跨角为70°左右。
身体重心移过支点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下完成后蹬，形成积极有利的攻摆姿势，这样身体重心投影点距支点远靠栏近。
起跑至第一栏前的技术★110米跨栏跑技术110米栏的栏架高1.06米，过栏和栏间跑的速度相当快，是跨栏跑中技术难度最大的项目。
★110米栏采用蹲踞式起跑。
前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处，后起跑器距前起跑器约一脚远，两起跑器间宽15-20厘米。
做“预备”姿势时，臀部抬至超过肩的部位，体重由撑地的两臂和前腿负担，头保持和躯干成一直线，集中注意力等待鸣枪。
★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同，起跑时应把起跨腿放在前起跑器上；起跑后前几步都必须有足够的步长。
110米栏起跑因受第一栏前固定距离（13.72米）和固定步数的制约，应特别注意步长的准确。
学习起跨腿过栏动作★原地提拉起跨腿过栏：双手扶肋木站立，在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏，上体稍前倾，眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜。
先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快（如图）。
栏架也可以纵放。
★动作同前，栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞，身体过栏后，双手抓肋木，起跨腿提举至身体正前方。
栏侧做起跨腿过3-4架栏，栏距7-8米，先走步中做栏侧过栏，后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏。
起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏（如图）。
学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作★从原地站立开始做“跨栏步”中两腿剪绞换步动作，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿。
★动作同上，在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次“跨栏步”，注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力。
★原地摆腿过栏，上体正直面对低栏站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，做两三次轻微摆小腿后，起跨腿蹬地，当伸直的摆动腿下压时，起跨腿迅速收起提拉过栏（如图）。
★在走、跑中做栏侧过栏，强调两腿配合，摆动腿虽然不经过栏板上方，也必须完成折叠、举膝、伸下腿下压的动作。
跨栏跑有哪些技巧及练习注意事项奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，跨栏富有激情和挑战。
以下是店铺为大家整理的跨栏跑有哪些技巧，希望你们喜欢。
跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
(1)在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
(2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
跨栏跑需要注意的事项一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。
二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。
在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学习的兴趣。
三、注意安全，防止伤害事故发生。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
(3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬平就好!以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
男子110米栏运动员跨栏步技术论文摘要：合理的起跨距离和下栏距离对比赛成绩具有重要影响，应保持“远起跨近下栏”的技术原则，合理的起跨距离可以获得最佳腾起角度，使人体水平速度损失最少;下栏着地点应落在身体重心的投影点，这样的下栏距离能保证迅速下栏并且身体重心快速前移。
1.前言跨栏跑是田径运动中技术动作较复杂的项目之一，这是由它非对称性过栏动作所决定的。
跨栏步是跨栏跑的核心部分，主要包括起跨、腾空、下栏着地三个阶段。
近年来，随着跨栏运动员平跑速度的提高及过栏技术的改进，使现代过栏技术愈加表现出快速、流畅的特点。
因而，国内外专家强调由过去的“跨栏”技术转向现在的“跑栏”技术。
2.研究对象与方法2.1研究对象以刘翔、史冬鹏和谢文骏的比赛录像及技术参数为研究对象。
2.2研究方法2.2.1文献资料法。
通过图书馆和网络收集、查阅有关文献和资料37篇，借鉴其中有关资料和数据用以论证本文观点。
2.2.2视频图像法。
根据查找到的相关运动员比赛的录像、图片，对运动员的跨栏步技术动作进行分析、归纳和总结。
2.2.3逻辑分析法。
通过对全部文献、图像、视频进行整理、归纳，运用逻辑思维对材料进行深入细致的研究，并得出结论。
2.2.4专家访谈法。
与优秀跨栏教练员进行座谈交流，获得了大量资料，并对其观点和意见进行整理归纳，得出结论。
3.结果与分析优秀的跨栏步技术：起跨攻栏意识强，上栏速度快，支撑时间短，后蹬迅速有力，能有效地控制起跨角，身体重心腾起角小，提高过栏的加速度，而且速度增加幅度较明显。
在腾空过栏阶段，身体重心垂直振幅小，摆动腿积极下压，身体重心迅速前移，减小腾空过栏时间，并且摆动腿异侧臂屈肘向前积极摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展。
下栏着地时，摆动腿直腿下栏着地、直腿支撑，支撑时间短，着地角大，下栏支撑点较近，起跨腿积极提拉，过栏与栏间跑技术衔接比较自然、紧凑，形成“跑栏”技术。
【110跨栏技术要领】跨栏跑的攻栏技术要领
110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。
今天给大家带来110跨栏技术要领，一起来看看吧。
1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。
3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。
4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。
5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。
6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。
8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。
着重加强专项力量训练：
由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨
栏运动员都必须具备。
综合起来通称快速力量或叫速度力量。
除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。
这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
以速度力量训练为主：
速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有
速度和力量的综合特性。
跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。
在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
多采用循环练习法：
进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。
在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。
经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种刺激与反应感的联系。
上、下肢力量协调均衡发展：
采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。
如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。
当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨放松能力，以保持身体运动的对称性。
强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。
加强柔韧性、协调性、灵活性的练习：
柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能，必须加强训练。
协调一种非常复杂的生物能力，是除运动素质和运动机能之
外的又一种身体工作能力，它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。
灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用，有利于运动员形成动力和巧力，更利于掌握专项技术。
专项力量练习要注意长期性和系统性：
对青少年运动员来说，专项力量训练不但有利于他们在运动素
质上的发展和提高，获得跨栏运动员所必须具备的素质能力，而且也是他们不断强化正确的动作技术要领，建立正确和完善技术的有效途径。
由于青少年尤其是女子跨栏运动员的生理和形态特点，同时髋和腰腹专项力量也基本属于小力量训练，运动员的有机体在形态塑造，生理和生化等方面产生了一系列大变化及积累，必须通过持续不间断的训练才能获得，因此专项力量的训练必须要有时间的延续和量的积累才能表现出效果。
根据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则，必须保持每周2次～4次的训练课，才能有效地提高训练水平。
内容仅供参考。
