选择健康的生活方式(2019年9月整理)

2019年9月1日是第13个“全民健康生活方式日〞，为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好社会气氛，全民健康生活方式行动国家行动办公室现组织开展系列宣传活动，相关事宜通知如下：一、活动时间2019年9月1日至9月30日。

二、活动主题宣传主题为“三减三健，全民行动〞，旨在发动全社会共同关注“三减三健〞专项活动，倡导“每个人是自己健康第一责任人〞理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。

三、活动内容采取线下活动与新媒体线上传播相结合的方式，各省级行动办公室要统筹部署下级行动办公室因地制宜积极参与系列宣传活动。

〔一〕开展现场启动活动。

省级行动办公室组织多部门参与的系列宣传活动启动仪式，通过现场咨询、张贴海报标语、布置展板、发放宣传资料等方式，向社会公众宣传普及健康知识，介绍“三减三健〞相关内容与生活技巧，传递健康是一种社会责任的意识。

〔二〕开展“三减〞健康知识讲座。

针对餐饮从业人员、儿童青少年和家庭主厨等人群，普及减盐、减油、减糖知识，传播健康烹饪与平衡膳食技巧。

〔三〕开展“三健〞健康知识讲座2019全民健康生活方式日系列宣传活动方案2019全民健康生活方式日系列宣传活动方案。

针对儿童青少年、职业人群和中老年人群普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识，配合第30个“全国爱牙日〞开展宣传活动。

〔四〕开展健康生活方式指导员“五进〞活动。

发挥健康生活方式指导员作用，使宣传活动走进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院，扩大宣传效果，推动全社会共同关注“三减三健〞与健康，塑造自主自律的健康行为。

〔五〕开展系列媒体宣传活动。

各级行动办公室在充分发挥播送、电视、报纸等传统媒体优势的同时，积极利用微博、微信等新媒体平台传播的时效性与互动性开展健康知识传播活动。

鼓励组织“三减三健〞科普知识原创，国家行动办公室将提供统一的媒体宣传工具包，供各地使用。

四、工作要求〔一〕加强部门协作，营造社会气氛。

健康生活方式一、全民健康生活方式行动介绍全民健康生活方式行动是2007年由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的全民健康促进活动。

1、行动主题：和谐我生活，健康中国人。

2、行动口号：我行动、我健康、我快乐。

3、行动阶段：第1阶段：健康一二一行动（日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子）；第2阶段：三减三健，迈向健康（“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”）。

3、全民健康生活方式月：每年的9月二、健康生活方式概念健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。

必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。

健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。

三、健康生活方式主要包括哪些？目前倡导的健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

四、合理膳食怎么做？合理膳食是保证健康的基础。

在日常生活中，应遵循中国居民膳食指南的八条平衡膳食准则：（1）食物多样，合理搭配（2）吃动平衡、健康体重（3）多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆（4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（5）少盐少油，控糖限酒（6）规律进餐，足量饮水（7）会烹会选，会看标签（8）公筷分餐，杜绝浪费做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。

一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。

一般来说，一日吃三餐是绝大多数人的饮食习惯，怎样安排好一日三餐却是大有学问，三餐安排得是否科学合理，与人体健康息息相关。

一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。

应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。

早餐吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。

午餐主食的量要大些，最好掺些杂粮，副食的花样要多些：肉类、鱼类、豆类、多种蔬菜等等，若能再来一碗有荤有素的菜汤，做到“饭前一勺汤”，膳食则更加科学。

改变生活习惯选择健康的生活方式还是不健康的习惯改变生活习惯：选择健康的生活方式还是不健康的习惯生活习惯对我们的身体健康和心理健康有着重要的影响。

良好的生活习惯能够增强免疫力、提高生活质量，而不健康的习惯则可能导致一系列健康问题。

在面对选择时，我们应该积极改变不健康的习惯，选择健康的生活方式。

一、认识不健康的习惯带来的风险不健康的习惯包括吸烟、饮酒过量、不均衡的饮食、缺乏运动等。

这些习惯可能会对我们的健康造成严重的危害。

吸烟和饮酒过量都是导致多种癌症和心血管疾病的主要因素。

而不均衡的饮食和缺乏运动则可能导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的发展。

二、选择健康的生活方式1. 均衡饮食均衡饮食是保持健康的基石。

我们应该合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等营养物质，确保身体各项功能正常运作。

适量的脂肪摄入可以提供能量，但也要注意选择健康的脂肪来源，如植物油和鱼类。

此外，我们还应该避免摄入过多的盐和糖，减少加工食品和热量过高的食物的摄入。

2. 积极参加体育锻炼适度的体育锻炼可以增强免疫力、调节情绪、提高心肺功能。

选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，有助于维持身体的健康状态。

此外，多参加户外活动，享受阳光和大自然的恩赐，也对身心健康有积极的影响。

3. 戒烟和限制饮酒吸烟和饮酒是很多人的不良习惯，但是它们对健康的危害是不可忽视的。

吸烟是导致肺癌、心血管疾病等的主要因素，而饮酒过量则可能导致肝病、胃病等。

因此，我们应该积极戒烟，限制饮酒量，健康的生活方式需要摒弃这些不健康的习惯。

4. 充足睡眠充足的睡眠对于身体恢复和心理健康至关重要。

一般成年人每天需要7至9小时的睡眠。

良好的睡眠有助于调节身体的生物钟，增强免疫力，改善注意力和记忆力。

为了获得良好的睡眠，我们应该保持规律的作息时间，避免过度疲劳和情绪紧张。

5. 心理健康健康的生活方式不仅仅包括身体上的健康，还包括心理上的健康。

高考作文写作指导：选择健康方式，提升生活质量——做新时代的健康青年倡议书写作阅读下面的材料，根据要求写作。

中国古代医学典籍《黄帝内经》开篇即阐述了“食饮有节，起居有常，不妄作劳”的健康理念。

世界卫生组织对健康的定义是：健康乃是一种在身体上、精神上的完美状态以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。

《“健康中国2030”规划纲要》强调，没有全民健康，就没有全面小康，要把人民健康放在优先发展的战略地位。

健康是人生的第一财富，拥有健康，才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能对社会有所贡献，才能享受生活的幸福；然而，生活中也存在一些不健康或不重视健康的现象。

请结合材料，就“做新时代的健康青年”这一话题，面向本校同学写一份倡议书，体现你的认识和思考并提出希望和建议。

要求：自拟标题，自选角度，确定立意；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；不少于800字。

审题本次作文试题引导考生对健康生活的话题进行深入思考，提高认识，坚定信念，自觉树立健康生活的理念，养成良好的健康生活习惯，进而树立健康的人生观与世界观，充分发挥作文命题在“立德树人”方面的积极导向功能。

命题认真选裁，精心设计，既着眼于健康生活理念的历史溯源，也着眼于健康生活问题的现实呈现，力求为考生提供丰富的立意空间。

首先分析话题，“做新时代的健康青年”，关键词是“健康青年”，这就需要考生理解“健康”的意思，还要理解“新时代”这一限定语。

接着分析材料。

材料整体上包括三个部分。

第一部分“食饮有节，起居有常”语出《黄帝内经》，强调古人的养生之术蕴含了健康生活的理念，与今天的健康生活内涵交相呼应。

这些材料互为关联，意蕴深远，考生可从文化的、历史的或现实的层面切入，对健康生活的方式、价值、历史传承和现实意义等问题展开充分探讨；第一部分同时给出了世卫组织给健康所下的定义，“健康乃是一种在身体上、精神上的完美状态以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”，这就指出了“健康”的内涵；第二部分强调人民健康对于社会的意义价值；第三部分则指出生活中一些关于健康生活的错误做法和态度。

人教版八年级生物下册第八单元第二、三章一、选择题(每小题2分,共50分)1.某人到药店购买某种药品,营业员却因其手续不全而拒售。

你认为此人欲购药品属于()A.非处方药B.处方药C.外用药D.内服药2.正确的用药方法是()A.买贵药和进口药疗效更好B.药吃得越多病好得越快C.可随意使用OTC类药品D.使用前阅读药品说明书3.小张患了感冒,以下用药方法正确的是()A.感冒糖浆很甜,可以多喝点B.用茶服药,可以促进人体对药物的吸收C.到医院请医生诊断,凭医生的处方到医院药房拿药D.当感冒病情减轻,就停止服药4.存放几种药物时,应注意()A.放在同一容器里B.放在干燥、避光、幼儿能拿到的地方C.放在干燥、阴凉、避光、幼儿拿不到的地方D.放在有阳光的地方,利用紫外线消毒5.关于安全用药的下列做法:①生病买药时首先明确病情、病因,②服药时可自己增加用量,③处方药可直接到药房购买,④用药前仔细阅读药品使用说明书。

正确的是()A.①④B.②③C.②④D.③④6.对如图1几种出血情况的判断和止血方法的运用完全正确的是()图1A.甲是静脉出血,用止血带压迫止血B.甲是动脉出血,用止血带压迫止血C.乙是动脉出血,用止血带压迫止血D.丙是静脉出血,用创可贴止血7. 抢救煤气中毒而昏厥的病人,不恰当的急救措施是()A.拨打“120”急救电话B.将病人转移到空气新鲜的地方C.若病人呼吸骤停,须原地等待医生救治D.让病人仰卧平躺,保持呼吸道畅通8.下列有关急救的叙述,错误的是()A.意外伤害动脉出血时,应在远心端止血B.生活中急需医疗救护时,拨打120C.火灾现场自救时,用湿毛巾捂住口鼻D.为急救车让行,搭建生命通道9.从2019年7月开始的澳大利亚火灾持续了近7个月,最让人心痛的是至少有23名扑火人员牺牲。

在救灾过程中,吸入较多的烟尘和二氧化碳,可能会导致人心跳、呼吸骤停,当遇到此种情况时,救护人员会立即将患者移到空气流通的地方,并立即开始“心肺复苏”。

健康生活方式知识：如何调节生活节奏随着社会的快速发展，我们的生活节奏变得越来越快，工作压力也越来越大，这对我们的身体健康和心理健康都会造成一定的伤害。

因此，我们要学会如何调节自己的生活节奏，以达到更健康的生活方式。

一、正确安排工作和休息时间在快节奏的生活中，我们经常会出现“匆忙、疲劳和睡眠不足”的问题。

为了避免这些问题，我们必须正确安排工作和休息时间。

在工作中不可过度劳累，要给自己留出一些休息的时间，以便更好地完成工作。

在休息时，我们应该关注自己的生活，并安排一些自己喜欢的活动，如读书、看电影、游泳等，这样可以让我们更好地恢复身体和心理的健康。

二、健康饮食健康的饮食是有益于身体健康的关键之一，而且也与我们调整生活节奏密不可分。

在生活中，我们应该学会选择健康、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、谷类、鱼类等。

同时，我们还要合理控制饮食量，以避免发生过度进食或进食过少的情况。

三、适当的运动适当的运动也是恢复身体健康的重要途径。

在生活中，我们应该适当增加运动量，如步行、骑行、瑜伽、健身等。

这样可以让我们的身体保持稳当，使我们在很短的时间内恢复健康。

四、保持良好的心态良好的心态对于身心健康的影响具有重要意义。

在快节奏的生活中，我们常常会遇到各种各样的挑战和困难，要学会勇敢面对和处理，保持乐观的态度和心态，我们可以更好地调整自己的生活节奏。

五、找到与自己生活节奏相关的灵感我们要学会从生活中寻找到与自己生活节奏相关的灵感。

如读书、旅游、写作等，这些都是与生活节奏相关的活动，可以帮助我们更好地调节自己的生活节奏。

六、培养良好的生活习惯良好的生活习惯是我们调节生活节奏的保障。

如定期洁牙、保持睡眠、有规律的饮食等，这些都是良好生活习惯的体现。

在日常生活中，我们要学会调节自己的生活节奏，这不仅可以让我们缓解压力，还可以让我们更好地保护身心健康，并成为一个更健康、快乐、积极的人。

健康生活方式指南
一、拥抱健康生活方式
在这个快节奏的现代社会，健康生活方式变得越来越重要。

随
着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康。

而要
拥有健康的身体和心灵，就需要遵循一些健康生活方式指南。

二、均衡饮食
首先，均衡饮食是健康生活方式的基石。

我们每天所摄入的食
物应该包含五大类营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和
矿物质。

多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食物，减少摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，可以有效保持身体健康。

三、适量运动
其次，适量运动也是保持健康的重要因素。

每天进行适量的运
动可以增强身体的代谢功能，促进血液循环，提高免疫力。

无论是
慢跑、游泳、瑜伽还是健身，只要坚持下来，都能让身体更加健康。

四、良好作息
良好的作息也是健康生活方式的重要组成部分。

保持规律的作
息时间，早睡早起，不熬夜，可以让身体得到充分的休息，有助于
身体各项功能的恢复和调节。

同时，避免长时间盯着电子设备，保
持眼睛的休息也是非常重要的。

五、心理健康
最后，心理健康同样重要。

保持良好的心态，积极乐观地面对
生活中的挑战和困难，可以减轻压力，提升幸福感。

可以通过阅读、旅行、运动等方式来放松心情，保持心理健康。

六、结语
总的来说，拥抱健康生活方式不仅可以让我们拥有健康的身体，更能让我们拥有更加充实、快乐的生活。

希望大家都能从现在开始，积极践行健康生活方式，让自己的生活变得更加美好！。