回春医疗保健操60节内容

回春医疗保健操分节解说（一）、（二）、（三）(一)、（二）、（三）回春医疗保健操回春医疗保健操是北京市回春保健操协会根据康复医疗和按摩疗法的原理与方法，通过实践逐步完善创编而成的。

为满足广大群众保健康复医疗的需要，北京市回春保健操协会根据我国传统中医医学理论、保健康复医疗及按摩疗法的原理与方法，通过多年的实践总结，专门针对高血压病症、颈椎腰椎病症、关节疼病症创编了系列康复医疗和按摩疗法的回春保健操。

高血压是一种严重影响健康的疾病，以动脉血压升高为主要特征，可引发脑部、心脏、肾、主动脉、眼等器官的合并症。

<防治高血压回春保健操>根据祖国医学平肝安神，化痰降浊通络的理论，进行穴位的按摩、拍打，以达到调节大脑皮层功能,改善血液循环，降低血压，改善体能的作用。

此操适合于中、老年朋友及高血压患者，简便易行，无副作用，座姿、立姿均可进行。

中、老年朋友及高血压患者跟随教学光盘认真学会教学动作，找准穴位，并在配乐讲解口令的引导下，坚持做该套操，定能收到很好的高血压降压防治效果回春医疗保健操共六十五节1.游臂2.转腰3.甩臂4.双臂摇5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸 10.单臂摇 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游拳 16.捺手 17.上游球18.中游球 19.下摇球 20..抓空 21.摇放辘轳 22.摸鱼 23.大转腰 24.挖泥 25.打膝盖 26.回头看 27.大弯腰 28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳34.七敲35.入打36.蹲堆37.打膝盖 38.抱后脑颠足跟 39.托腹40.左右蹬腿41.后踢腿42.转脖颈 43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 46.摩鱼腰 47.晃承泣四白48.揉睛明49.洗鼻46.按迎香51.指耳52.震耳53.搓手 54.全身抖动 55.干洗脸 56.十指梳头 57.揉风池 58.揉太阳59.转眼球60.鸣天鼓61.挫耳62.搓降压沟63.揉耳垂64.叩齿65.转舌66.搓颈动脉67.按揉内关68.推搓涌泉 69.腹式呼吸回春医疗保健操(一)回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）。

回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。

思想安静，排除杂念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

回春医疗保健操
1 游臂
2 转腰
3 甩臂
4 双摇臂
5 推拳
6 拍胸
7 叉跳
8 打背
9 扩胸10 单摇臂11 甩拳12 搂拳13 左右弯腰14 原地跑步15 慢摇臂16 按手17 上摇球18中摇球19 下摇球20 抓空21 摇放辘辘22 摸鱼23 大转腰24 挖泥25 打膝盖26 回头看足跟27 大弯腰28 前后弯腰29 转腰30 转膝31 压腿32 前踢腿33 原地小跳34 七敲（1）大陵穴（2）腕骨穴（3）合骨穴（4）后溪穴（5）叉虎口(6)叉八邪穴（7）打牢宫穴35 八打（1）打阴阳穴（2）足三里（3）阳陵穴阴陵穴（4）风市血海（5）箕门（6）居髎（7）承扶（8）环跳36蹲堆37 打膝盖38 抱后脑颠足跟39 托腹40 左右蹬腿41 后踢腿42 转脖胫43 揉搓压膝44 洗眼45 摩眼皮46 摩鱼腰47 晃承泣四白48 揉睛明49 洗鼻50 按迎香51 干洗脸52 十指梳头53 揉风池54揉太阳穴55 搓耳56 指耳57 震耳58 按揉内关59 搓手60 全身抖动。

回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

练习方法准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

六十节回春医疗保健操1节：游臂两脚分开一肩宽，头正、眼平视。

自然站立全身放松，右掌心拍打身前气海穴、关元穴。

同时左掌背拍打身后肾俞穴、命门穴，一前一后交替进行。

（振动腹部内脏，勾通任、督二脉，疏展经胳。

）是预备活动。

2节：转腰两手叉腰，母指在后点按肾俞穴，正反方向转腰。

（疏通经络，增加腰部血液循环，防止腰肌劳损，预防闪腰叉气，并能消除腰疲劳）3节：甩臂两臂高举头顶，掌心向前，自然下甩。

双膝配合一曲一伸，带动腰部颠动。

（活动肩、肘各关节经络，疏展内脏，防止肩周炎，手臂麻木）4节：双摇臂双手曲肘，掌心直于面前，双臂由前向下，后，上摇转16圈，反方向再作。

（活动肩、背、肘部经络，从而防止肩背肘及腕关节疾病）5节：推拳两脚分开一肩半宽,两腿稍曲,如骑马式,臀下坐。

双手握拳掌心向上至腰间，先右手手心向下，用力向前推拳，收拳时手心向上，如此两手交替进行（活动上肢经络，增强臂力，疏通腰部、腿部经络。

）6节：拍胸右手拍左胸前区，再用左手拍右胸前区。

两手交替进行（振动心肺，促进心肺区气血畅通，扩展肺络，对消除气闷、胸闷，对胸痛有一定疗效。

）7节：叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手原地跳动，（活动全身关节，促进血液循环）8节：打背两手分别交替拍打肩井穴和肾俞穴，（防止高血压，增强肾功能，减轻背疼痛）9节：扩胸两手握拳，平曲交错至胸前，两臂交替用力向胸两侧扩展。

（扩张胸肺，疏通气血，增强心肺功能，并能纠正鸡胸）10节：单摇臂左手叉腰，拇指在后点按肾俞穴。

右臂斜上举、握拳向前划16圈，反方向16圈。

最后一圈手掌向前甩出。

换左手再作。

（活动肩、肘关节经络，防止肩、肘、臂疼痛）11节：甩拳（血压高者可适转）两腿分开一肩宽，两手握拳，向左右交替甩出至身后，头随拳转动，（活动肩、臂、腰部关节经络，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效）12节：搂拳：两腿分开、半蹲骑马式，两手握拳至两侧腰间，拳心向上，翻手向回搂拳，手臂用力向腰间拉回，左右交替进行。

回春医疗保健操 60节文字回春医疗保健操 60节文字2011年04月14日回春医疗保健操1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。

左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。

作用：活血化淤，改善血液循环。

防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。

2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。

作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。

防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。

3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。

两膝配合甩臂，微屈伸32次。

作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。

防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。

4. 双摇臂动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。

再向前绕32次。

作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。

防治：肩周炎及周围软组织疾病。

5. 推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。

左右交替各32次。

6. 拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。

再左手拍右胸，穴位相同。

左右交替各32次。

作用：通经活络化淤。

防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。

7. 叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。

作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。

8. 打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。

作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。

防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。

9. 扩胸动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。

作用：活动肩关节。

防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。

10.单摇臂动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。

对腰跨酸麻有辅助疗效。

度斜放。

回春医疗保健操
（60节）
1、游臂
2、转腰
3、甩臂
4、双摇臂
5、推拳
6、拍胸
7、叉跳
8、打背
9、扩胸 10、单摇臂
11、甩拳 12、搂拳 13、左右弯腰 14、原地跑步 15、漫游臂
16、捺手 17、上摇球 18、中摇球 19、下摇球 20、抓空
21、摇放辘轳 22、摸鱼 23、大转腰 24、挖泥 25、打膝盖26、回头看足跟 27、大弯腰 28、前后弯腰 29、转腰 30、转膝
31、压腿 32、前踢腿 33、原地小跳 34、七敲 35、八打36、蹲堆 37、打膝盖 38、抱后脑颠足跟 39、托腹 40、左右蹬腿41、后踢腿 42、转脖颈 43、揉、搓、压膝 44、洗眼 45、摩眼皮46、摩鱼腰 47、晃承泣、四白 48、揉睛明 49、洗鼻 50、按迎香
51、干洗脸 52、十指梳头 53、揉风池 54、揉太阳 55、搓耳
56、指耳 57、震耳 58、按揉内关 59、搓手 60、全身抖动
祝愿天下老人身体健康！。

回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地域推行，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方式，继承和进展了中医学的经络，脏的大体理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学和预防，医治和康复医学等大体理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

练习方式预备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除邪念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，减缓肠粘连，排除腰疲劳，防治适应性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

４．双摇臂动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置双侧腰间。

先右拳使劲向前推，拳心随即改向下，呼气；再使劲把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用一样方式，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助医治全身无力，腰酸腿软，消化不良。

60节回春医疗保健操
第1 节游臂
第2 节转腰
第 3 节甩臂（两手同时）
第4 节双摇臂
第5 节推拳
第6 节拍胸
第7 节叉跳
第8 节打背
第9 节扩胸
第10节单摇臂
第11节甩拳
第12节搂拳
第13节左右弯腰
第14节原地跑步
第15节慢游臂
第16节捺手
第17节上摇球
第18节中摇球
第19节下摇球
第20节抓空
第21节摇放辘轳
第22节摸鱼
第23节大转腰
第24节挖泥
第25节打膝盖第26节回头看足跟
第27节大变腰
第28节前后弯腰
第29节转腰
第30节转膝
第31节压腿
第32节前踢腿
第33节原地小跳
第34节七敲
一敲大陵穴
二敲腕骨穴
三敲合谷穴
四敲后溪穴
五叉虎口
六叉八邪穴
七打劳宫穴
第35节八打
一打阴阳交
二打足三里
三打阳陵泉
四打风市、血海
五打箕门
六打居髎
七打承扶
八打环跳
第36节蹲准
第37节打膝盖
第38节抱后颠足跟第39节托腹
第40节左右蹬腿
第41节后踢腿
第42节转脖子
第43节揉、搓、压腿第44节洗眼
第45节摩眼皮
第46节摩鱼腰
第47节晃承泣四白第48节揉睛明
第49节洗鼻
第50节按迎香
第51节干洗脸
第52节十指疏头
第53节揉风池
第54节揉太阳
第55节搓耳
第56节指耳
第57节震耳
第58节按揉内关
第59节搓手
第60节全身抖动。