66节回春医疗保健操动作简表

66节回春医疗保健操1、游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈）3、甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈）5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次）7、叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9、扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11、甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次13、左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）眼睛不好使？老人护眼有六法1、穴位按压法每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。

实用文档中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1 .游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2 . 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3 .甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4 .双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

，摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5 .推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6 .拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进文案大全实用文档行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7 .叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。

作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。

中老年回春医疗保健操举措名称简介（66节）之马矢奏春创作准备：两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充分,好似精力充分,内气满盈.思想宁静,排除杂念. 1．游臂举措：右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称）,力量稍重.拍打时手起吸气.两臂一前一后交替进行.配合拍打,两膝一屈一伸.拍打32下.2．转腰举措：两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴.顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气.上身和两脚不动,两腿要伸直.再逆时针方向转16圈.作用：舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘.3．甩臂举措：两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超越臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气.甩16次.4．双摇臂举措：双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈.上摇时吸气,下摇时呼气.方向相反,再转16圈.,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病. 5．推拳举措：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势.双手握拳,拳心向上置两侧腰间.先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气；再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气.换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次.作用：活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良.6．拍胸举措：右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行.拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限.两边共32次,夏季加倍.举措：两臂自然下垂,交叉颤动；两臂摆动时,两脚一上一下,配合双手交替运动.作用：这一节时全身运动,轻松、舒适,既活动关节又震动内脏,增进血液循环.8．打背举措：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处）,吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气.左右手掌交替拍打.两边共32次.作用：防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛.9．扩胸举措：两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超越肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气.随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次. 10．单摇臂举措：左手叉腰,拇指在后.右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈.上摇时吸气,下摇时呼气.再由前、上、后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰.然后换左臂单摇,方法同上.11．甩拳举措：两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方.然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气.左右交替,共甩16次.作用：活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效.12.搂拳举措：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势.两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上.右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次.作用：扶引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用.13．左右弯腰举措：双手叉腰,拇指在后.上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚.弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次.同样方法再往左弯8次.作用：活动腰部起调理脾胃作用.14．原地跑步举措：握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地.抬右腿时呼气,抬左腿呼气.跑６４步,冬季加倍.作用：活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,抵消化系统疾病有一定疗效.15．慢游臂举措：右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力.自然上下,上摆时吸气,放下呼气.配合手臂运动,两膝一屈一伸.共32次.作用：解除疲劳.16．捺手举措：肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤抖手指.抑制时呼气,手起吸气.再由左向右用力捺4下,交替进行.共32下.作用：增强臂力,防治手颤抖17．上摇球举措：两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转.上摇时吸气,下摇时呼气.用同样方法,方向相反再摇12圈.作用：活动肩、肘经络,熬炼平衡能力,增强视力.18．中摇球举措：两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气.用同样方法,方向相反再摇12圈.作用：同１７节.19．下瑶球举措：两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划年夜圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气.用同样方法,方向相反再摇12圈.作用：同17节,并活动腰部经络.20．抓空举措：两臂下垂体侧.伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气.换左臂,用同样方法,交替进行.共做３２次21、摇放辘轳举措：右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气；由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气.摇16圈.换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反.摇16圈.作用：活动肩、肘、腰经络,调理脾胃.22．摸鱼举措：左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划年夜圈.划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气；沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈.换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈.作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络.23．年夜转举措：两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转６圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气；上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气.转圈要缓慢,防止摔倒.用同样方法,方向相反,再转6圈.作用：活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损.对腰、胯酸麻有治疗作用.24．挖泥举措：两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外.右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气；待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立.反复8次.作用：活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症.25．打膝盖举措：上身微屈,双手交替拍打膝盖.打右膝吸气,打左膝呼气.共32下.作用：解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病.26．回头看足跟举措：肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气.然后头向左后转,用同样方法,交替先进.共16次.作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生.27．年夜弯腰举措：两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次；向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次.初练时按不到脚面,经过熬炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲.重复2次.两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按３下.重复2次.腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下.重复2次. 作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯.28．前后弯腰举措：在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气.再尽可能向后仰,吸气.共16次.作用：增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效.29．转腰举措：与第2节转腰相同.转32圈.作用：与第2节转腰相同.这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气.30．转膝举措：上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气；方向相反再转16圈.作用：活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵当衰老.防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症.举措：两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次.掌心下压时呼气,掌心起来时吸气.作用：舒展膝关节经络,防治腿病.消除第30节转膝后的膝关节疲劳.32、前踢腿举措：双手叉腰,拇指在后.右年夜腿抬平,吸气：脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原.换左腿,用同样方法前踢.交替进行,共踢32下.作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,年夜小腿痉挛症.33．原地小跳举措：两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地.左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次.作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血疏通. 34．七敲举措：一敲年夜陵穴：两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的年夜陵穴,对敲32次.二敲腕骨：两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次.换左拳在上,用同样方法,再敲16次.三敲合谷穴：双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴（拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖达到之处,就是合谷穴）16次；换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次.四敲后溪穴：肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次.五叉虎口：两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口（相当于合谷穴）,叉32次.六交叉八邪穴：两手十指张开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次.七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴.屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫.敲16次.作用：防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛.35．八打举措：右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次.二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次.四打风市、血海穴.直立时,两手垂直中指尖触处处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴.以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次.五打箕门；以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,瑞从箕站向下连续拍打到三阴交.右腿还原.换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴.拍打完毕,还原直立.六打居穴：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居穴24次.七打承扶：臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴（采纳俯卧的姿势,承扶穴位于年夜腿后面,左右臀下臀沟中心点,此点即为此穴）,同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次.八打环跳：（在股骨年夜转子的后方,并足直立时呈现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居,经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳,瑞从环跳连续拍打到居.作用：对下肢穴位进行拍打,发生安慰作用,疏通经各,舒筋活血,增进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛.36．蹲堆举措：两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气.反复8次.最好深蹲,蹲究竟,但不要勉强.作用：活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎.37．打膝盖举措：膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气；再左手掌拍打左膝盖一下,呼气.交替进行,共打32次.作用：解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效.38．抱后脑颠足跟举措：双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气；脚跟落地,呼气；要收腹提肛.一起一落为1次,颠8次.作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮.沟通任督二脉,使脊髋年夜服布满活力.谷话说："面前七颠百病消"就是这个举措.39．托腹举措：身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次.膝盖下颠时呼气,上颠时吸气.作用：对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症,能减轻.40．左右踢腿举措：两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气；腿落地呼气.换左热爱,用同样方法,交替进行.左右共16次.作用：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效.41．后踢腿举措：两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气；腿落地呼气.换左腿,用同样方法,交替进行.左右共16次.作用：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力.42．转脖颈（或搓脖颈）举措：两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量垂头,呼气；向上转,尽量仰,吸气.方向相反,用同样方法再慢转6次.作用：防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症.注意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈".方法：两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下.作用：防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症.注意：高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈".方法：两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下.作用：使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤. 43．揉搓压膝举措：右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈.揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次.向下搓呼气,向上搓吸气.搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次.向下压呼气,掌心略起时吸气.压毕,右腿收回还原.换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝.作用：活动膝关节,防治膝关节病.举措：两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气.晃32次.作用：使眼周围组织气血疏通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效.45．摩眼皮举措：两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气.共16圈.作用：推拿白眼球46．摩鱼腰举措：两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气.手指离开太阳穴,呼气.反复做16次.作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处.推拿鱼腰,防治角膜炎.此节同时推拿印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴推拿印堂穴,治眼病和头病.推拿攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛.推拿丝竹空穴,眼病和偏头痛.47．晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上.四白穴：在眼眶下正中一横指.举措：两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白,同时分别向里晃动,呼气；晃回吸气.共16次.作用：防治近视、远视、老花眼.举措：左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部份,这是泪管头,手不离开,连捏带揉１６圈.向下揉呼气,向上揉吸气.16次.作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,消除视力疲劳.49．洗鼻举措：两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气.上下为１次,做16次.作用：促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉灵敏.50．按迎香举措：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴.揉16圈.向上揉,吸气；向下揉,呼气.作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,维护嗅觉功能.51．指耳举措：双手握拳,食指伸直,分别捅进左右耳孔向前转３圈,再向后转３圈,往里一捅拔出来.每圈向上时吸气,向下时呼气.做8次.作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能.52．震耳举措：两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气；把掌主骤然离开,可以听到耳膜的震动声浪,呼气.反复10次.作用：同51节指耳.举措：两手掌心搓洗面部.作用：可以双向调节血压,消除疲劳,增进面部血液循环,减少面部皱纹.举措：用十指向后梳头.作用：有利于防治脑静脉硬化,能提高思维能力和记忆力.举措：两手分别揉脑后凹陷处---风池穴；反方向.作用：防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘.举措：两手分别揉太阳穴；反方向.作用：疏通脑部经络,防治头晕、眼花,起健脑作用.57.鸣天鼓举措：两手分别按住双耳,用手指敲打后脑.作用：恢复脑疲劳,有健脑、防治耳病作用.58.搓耳举措：举措：两手搓擦双耳.作用：防止耳动脉、脑动脉硬化,防治耳鸣,呵护听力.举措：双手拇指沿脑后降压沟搓. 作用：促使血压降低.举措：两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓.作用：疏通全身气血,防治动脉硬化.举措：上下牙齿互相叩击. 作用：健齿、护齿,增进口腔技能.举措：两唇轻闭,舌尖在口内转动,然后将唾液咽下；反方向.作用：增加唾液,品味功能.举措：经总动脉位于颈部前方,喉管两侧,两手交替搓动脉.作用：防治颈动脉和脑动脉硬化有作用.举措：内关穴位于手腕横纹上两纹之间；换手.作用：改善对心脏的血液供应.举措：右腿跨前半步,伸直,左腿微屈.右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓得手指,呼气；从手指搓回手背,呼气.共32次.右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手３２次.作用：防治手部麻、痛、无力.66．全身颤动举措：全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身颤动.手和上肢有病,两手下垂；高血压和腿病患者,手90°平放；腰疼和心脏病患者,手50°斜放.两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有颤动感,上下牙齿也颤动,即"叩肩"举措.手、膝下抖时呼气,上抖吸气.速度不宜太快.共200下.作用：颤动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠.功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我熬炼,自我推拿,防治疾病,达到自我健康.经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统.经络失控是各种疾病发生的根来源根基因.反之,控制、激发经络,熬炼经络是使疾病获得治疗和康复的根本手段.回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、推拿、蠕动等方法激发和安慰穴位,从而疏通十四经络,使气血疏通,达以防病治病的作用.。

中老年回春医疗保健操举措名称简介（66节）之勘阻及广创作准备：两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充分,好似精力充分,内气满盈.思想宁静,排除杂念. 1．游臂举措：右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称）,力量稍重.拍打时手起吸气.两臂一前一后交替进行.配合拍打,两膝一屈一伸.拍打32下.2．转腰举措：两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴.顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气.上身和两脚不动,两腿要伸直.再逆时针方向转16圈.作用：舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘.3．甩臂举措：两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超越臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气.甩16次.4．双摇臂举措：双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈.上摇时吸气,下摇时呼气.方向相反,再转16圈.,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病. 5．推拳举措：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势.双手握拳,拳心向上置两侧腰间.先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气；再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气.换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次.作用：活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良.6．拍胸举措：右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行.拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限.两边共32次,夏季加倍.举措：两臂自然下垂,交叉颤动；两臂摆动时,两脚一上一下,配合双手交替运动.作用：这一节时全身运动,轻松、舒适,既活动关节又震动内脏,增进血液循环.8．打背举措：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处）,吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气.左右手掌交替拍打.两边共32次.作用：防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛.9．扩胸举措：两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超越肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气.随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次. 10．单摇臂举措：左手叉腰,拇指在后.右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈.上摇时吸气,下摇时呼气.再由前、上、后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰.然后换左臂单摇,方法同上.11．甩拳举措：两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方.然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气.左右交替,共甩16次.作用：活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效.12.搂拳举措：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势.两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上.右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次.作用：扶引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用.13．左右弯腰举措：双手叉腰,拇指在后.上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚.弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次.同样方法再往左弯8次.作用：活动腰部起调理脾胃作用.14．原地跑步举措：握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地.抬右腿时呼气,抬左腿呼气.跑６４步,冬季加倍.作用：活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,抵消化系统疾病有一定疗效.15．慢游臂举措：右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力.自然上下,上摆时吸气,放下呼气.配合手臂运动,两膝一屈一伸.共32次.作用：解除疲劳.16．捺手举措：肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤抖手指.抑制时呼气,手起吸气.再由左向右用力捺4下,交替进行.共32下.作用：增强臂力,防治手颤抖17．上摇球举措：两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转.上摇时吸气,下摇时呼气.用同样方法,方向相反再摇12圈.作用：活动肩、肘经络,熬炼平衡能力,增强视力.18．中摇球举措：两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气.用同样方法,方向相反再摇12圈.作用：同１７节.19．下瑶球举措：两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划年夜圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气.用同样方法,方向相反再摇12圈.作用：同17节,并活动腰部经络.20．抓空举措：两臂下垂体侧.伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气.换左臂,用同样方法,交替进行.共做３２次21、摇放辘轳举措：右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气；由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气.摇16圈.换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反.摇16圈.作用：活动肩、肘、腰经络,调理脾胃.22．摸鱼举措：左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划年夜圈.划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气；沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈.换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈.作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络.23．年夜转举措：两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转６圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气；上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气.转圈要缓慢,防止摔倒.用同样方法,方向相反,再转6圈.作用：活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损.对腰、胯酸麻有治疗作用.24．挖泥举措：两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外.右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气；待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立.反复8次.作用：活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症.25．打膝盖举措：上身微屈,双手交替拍打膝盖.打右膝吸气,打左膝呼气.共32下.作用：解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病.26．回头看足跟举措：肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气.然后头向左后转,用同样方法,交替先进.共16次.作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生.27．年夜弯腰举措：两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次；向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次.初练时按不到脚面,经过熬炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲.重复2次.两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按３下.重复2次.腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下.重复2次. 作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯.28．前后弯腰举措：在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气.再尽可能向后仰,吸气.共16次.作用：增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效.29．转腰举措：与第2节转腰相同.转32圈.作用：与第2节转腰相同.这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气.30．转膝举措：上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气；方向相反再转16圈.作用：活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵当衰老.防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症.举措：两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次.掌心下压时呼气,掌心起来时吸气.作用：舒展膝关节经络,防治腿病.消除第30节转膝后的膝关节疲劳.32、前踢腿举措：双手叉腰,拇指在后.右年夜腿抬平,吸气：脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原.换左腿,用同样方法前踢.交替进行,共踢32下.作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,年夜小腿痉挛症.33．原地小跳举措：两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地.左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次.作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血疏通. 34．七敲举措：一敲年夜陵穴：两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的年夜陵穴,对敲32次.二敲腕骨：两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次.换左拳在上,用同样方法,再敲16次.三敲合谷穴：双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴（拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖达到之处,就是合谷穴）16次；换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次.四敲后溪穴：肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次.五叉虎口：两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口（相当于合谷穴）,叉32次.六交叉八邪穴：两手十指张开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次.七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴.屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫.敲16次.作用：防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛.35．八打举措：右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次.二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次.四打风市、血海穴.直立时,两手垂直中指尖触处处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴.以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次.五打箕门；以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,瑞从箕站向下连续拍打到三阴交.右腿还原.换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴.拍打完毕,还原直立.六打居穴：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居穴24次.七打承扶：臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴（采纳俯卧的姿势,承扶穴位于年夜腿后面,左右臀下臀沟中心点,此点即为此穴）,同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次.八打环跳：（在股骨年夜转子的后方,并足直立时呈现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居,经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳,瑞从环跳连续拍打到居.作用：对下肢穴位进行拍打,发生安慰作用,疏通经各,舒筋活血,增进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛.36．蹲堆举措：两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气.反复8次.最好深蹲,蹲究竟,但不要勉强.作用：活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎.37．打膝盖举措：膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气；再左手掌拍打左膝盖一下,呼气.交替进行,共打32次.作用：解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效.38．抱后脑颠足跟举措：双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气；脚跟落地,呼气；要收腹提肛.一起一落为1次,颠8次.作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮.沟通任督二脉,使脊髋年夜服布满活力.谷话说："面前七颠百病消"就是这个举措.39．托腹举措：身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次.膝盖下颠时呼气,上颠时吸气.作用：对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症,能减轻.40．左右踢腿举措：两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气；腿落地呼气.换左热爱,用同样方法,交替进行.左右共16次.作用：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效.41．后踢腿举措：两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气；腿落地呼气.换左腿,用同样方法,交替进行.左右共16次.作用：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力.42．转脖颈（或搓脖颈）举措：两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量垂头,呼气；向上转,尽量仰,吸气.方向相反,用同样方法再慢转6次.作用：防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症.注意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈".方法：两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下.作用：防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症.注意：高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈".方法：两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下.作用：使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤. 43．揉搓压膝举措：右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈.揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次.向下搓呼气,向上搓吸气.搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次.向下压呼气,掌心略起时吸气.压毕,右腿收回还原.换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝.作用：活动膝关节,防治膝关节病.举措：两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气.晃32次.作用：使眼周围组织气血疏通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效.45．摩眼皮举措：两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气.共16圈.作用：推拿白眼球46．摩鱼腰举措：两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气.手指离开太阳穴,呼气.反复做16次.作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处.推拿鱼腰,防治角膜炎.此节同时推拿印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴推拿印堂穴,治眼病和头病.推拿攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛.推拿丝竹空穴,眼病和偏头痛.47．晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上.四白穴：在眼眶下正中一横指.举措：两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白,同时分别向里晃动,呼气；晃回吸气.共16次.作用：防治近视、远视、老花眼.举措：左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部份,这是泪管头,手不离开,连捏带揉１６圈.向下揉呼气,向上揉吸气.16次.作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,消除视力疲劳.49．洗鼻举措：两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气.上下为１次,做16次.作用：促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉灵敏.50．按迎香举措：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴.揉16圈.向上揉,吸气；向下揉,呼气.作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,维护嗅觉功能.51．指耳举措：双手握拳,食指伸直,分别捅进左右耳孔向前转３圈,再向后转３圈,往里一捅拔出来.每圈向上时吸气,向下时呼气.做8次.作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能.52．震耳举措：两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气；把掌主骤然离开,可以听到耳膜的震动声浪,呼气.反复10次.作用：同51节指耳.举措：两手掌心搓洗面部.作用：可以双向调节血压,消除疲劳,增进面部血液循环,减少面部皱纹.举措：用十指向后梳头.作用：有利于防治脑静脉硬化,能提高思维能力和记忆力.举措：两手分别揉脑后凹陷处---风池穴；反方向.作用：防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘.举措：两手分别揉太阳穴；反方向.作用：疏通脑部经络,防治头晕、眼花,起健脑作用.57.鸣天鼓举措：两手分别按住双耳,用手指敲打后脑.作用：恢复脑疲劳,有健脑、防治耳病作用.58.搓耳举措：举措：两手搓擦双耳.作用：防止耳动脉、脑动脉硬化,防治耳鸣,呵护听力.举措：双手拇指沿脑后降压沟搓. 作用：促使血压降低.举措：两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓.作用：疏通全身气血,防治动脉硬化.举措：上下牙齿互相叩击. 作用：健齿、护齿,增进口腔技能.举措：两唇轻闭,舌尖在口内转动,然后将唾液咽下；反方向.作用：增加唾液,品味功能.举措：经总动脉位于颈部前方,喉管两侧,两手交替搓动脉.作用：防治颈动脉和脑动脉硬化有作用.举措：内关穴位于手腕横纹上两纹之间；换手.作用：改善对心脏的血液供应.举措：右腿跨前半步,伸直,左腿微屈.右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓得手指,呼气；从手指搓回手背,呼气.共32次.右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手３２次.作用：防治手部麻、痛、无力.66．全身颤动举措：全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身颤动.手和上肢有病,两手下垂；高血压和腿病患者,手90°平放；腰疼和心脏病患者,手50°斜放.两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有颤动感,上下牙齿也颤动,即"叩肩"举措.手、膝下抖时呼气,上抖吸气.速度不宜太快.共200下.作用：颤动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠.功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我熬炼,自我推拿,防治疾病,达到自我健康.经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统.经络失控是各种疾病发生的根来源根基因.反之,控制、激发经络,熬炼经络是使疾病获得治疗和康复的根本手段.回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、推拿、蠕动等方法激发和安慰穴位,从而疏通十四经络,使气血疏通,达以防病治病的作用.。

中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。

作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。

回春医疗保健操１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。

３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

66节回春医疗保健操1、游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈）3、甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈）5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次）7、叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9、扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11、甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次13、左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）眼睛不好使？老人护眼有六法1、穴位按压法每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。

中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。

作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。

回春医疗保健操１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。

３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。