学会与压力共舞

《与“压力”共舞》教学设计一、【活动背景】心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。

它是心理受到威胁时产生的负面情绪反应，压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。

当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就产生了。

学生在平时的学习生活中难免会感受到压力，在咨询的过程中，压力人群的数量增加。

因此将缓解压力作为专题讲授。

本节课旨在引导学生正视压力，学会改变心态，能运用压力管理技术来帮助自己缓解压力，不断完善自我，从容面对紧张的高中学习生活。

二、【学情分析】对于高二学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。

但是，在新高考改革背景下，课业负担较重，且每个人的心态和努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。

此外，高二学生的辨证思维在不断发展，为学生辨证看待事情的消极和积极面、使用压力接种技术将消极陈述转为为积极陈述奠定了基础。

【适用学段】高二年级【课时安排】一课时，40-45分钟三、【活动目标】1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识到自己的压力状况。

2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。

尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。

3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，释放压力。

四、【活动重难点】重点：了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。

尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。

难点：认识到面对压力要有主动自我调节的意识，学会使用压力接种技术积极看待并转化压力，将多种压力管理的方法运用到今后的学习中。

五、【活动过程】（一）、初识“压力”活动导入：快速联想：关于“成长”，你脑海中反映出来的词或者一句话是什么学生分享交流，教师引导。

师：关于成长，有独立、挫折、强大、高考、责任、压力......等等有关的词语，成长中难免会有压力，对中学生来讲，压力主要来自于学习压力和父母的期待形成的压力，今天我们来谈谈有关压力的问题。

第三次团体心理辅导方案——与压力共舞之学习压力的应对活动目标：让学生了解学习中的压力，通过与团体的讨论更清楚的认识压力并找到解决方法。

活动需准备材料：纸笔布条活动程序：一. 热身活动：记忆大考验随着越来越多要记的东西，试试自已可不可以记得住： 1. 全部人围成一圈，从第一个人开始说"今天1吃了ＡＡ"（ＡＡ为随意食物名！）2. 接着第二个接着说，吃了1一个ＡＡ，2吃了ＢＢ…（ＢＢ不同的食物名！）3. 像这样一直传下去，每传一个人就必须重覆前面的食物名，另加一个新的食物名。

4. 一直到有人中途讲错出局！题目例子：可选一些较难的食物名或菜名！或一些平常不容易吃到的！例：滑蛋干贝牛肉汤二. 活动：把烦恼丢掉目的：探究学生学习压力的具体情况活动时间：40分钟过程：每个人把烦恼写在纸上，有多少烦恼就写多少，然后揉成一团扔到一个角落里，想怎么扔就怎么扔，不必拘束，把烦恼抛掉，把问题丢九霄云外去，暂时不去想它了。

接着每人分享自己把烦恼抛掉的感受，再讲一件让自己很兴奋的事情。

大家都分享了自己的开心事，心情是不是也好多了呢，下面我们来玩一个游戏三. 活动：心中的障碍过程：在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。

先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。

这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。

这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

引导成员进行经验分享：（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？（2）其他成员的想法是什么？指导者小结：有时会有些认为的东西会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。

请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

与压力共舞课后答案Happy First, written on the morning of August 16, 2022与压力共舞：职场压力认知与管理技巧•••课后测试测试成绩：70.0分.. 恭喜您顺利通过考试•1、人类的精神动力系统分为10 分•A•自我•B•本我•C•超我•正确答案:A B C••2、在我们日常生活中;哪些行为会增加幸福感10 分•A•享受过程;淡化结果•B•有信仰;有追求•C•抱团取暖;在群体中获得幸福•正确答案:A B C••3、宣泄的方式10 分•A•大喊大叫•B•哭泣•C•找“替代物”发泄•D•升华;将压力变为动力•正确答案:A B C D••4、经典减压的方式都有哪些10 分•A•太极拳•B•八段锦•C•瑜伽•正确答案:A B C••5、现代减压法;便于在办公室操作;可以采取10 分•A•超静思维•B•亚历山大疗法•正确答案:A B••6、情绪和体内的化学物质有关系;改变生活习惯;可以从以下哪些方面10分•A•多吃香蕉•B•调整饮食;多吃素食•C•补充复合维生素B族•正确答案:A B C••7、压力通常会带来哪些疾患10 分•A•CFS—慢性疲劳综合症•B•SBS—办公室综合症•C•心理行为异常•正确答案:A B C••8、压力常常会带来一些身心病;包含以下哪些10 分•A•秃顶•B•冠心病•C•消化道溃疡•D•偏头痛•正确答案:A B C D••1、本我的需求只要能够完全满足;人就能获得快乐10 分•A•是•B•否•正确答案:是••2、耶克斯—道得逊曲线认为压力会影响人的绩效表现;压力越大;绩效表现越好10分•A•是•B•否•正确答案:是•。

有关缓解压力的总结语
1. 压力就像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。

当我们面对压力时，需要调整自己的心态，以积极乐观的态度去应对，才能更好地缓解压力。

2. 缓解压力就像是给自己的心灵放个假，让疲惫的身心得到充分的休息和放松。

只有在放松的状态下，我们才能更好地应对生活的挑战。

3. 压力是生活的一部分，但我们可以通过健康的生活方式、良好的时间管理和积极的心态来缓解压力。

学会与压力共舞，才能让生活更加美好。

4. 面对压力，我们不能选择逃避，而是要勇敢地面对。

通过寻找适合自己的缓解压力的方法，如运动、冥想、社交等，我们可以更好地应对压力，提高生活质量。

5. 压力是一把双刃剑，既可以激励我们前进，也可能压垮我们。

因此，我们需要学会正确地处理压力，将压力转化为动力，让自己在压力中不断成长和进步。

这些总结语都强调了缓解压力的重要性，并且提供了一些有效的方法来应对压力。

与压力共舞观后感
看完《以与压力共舞》这部电影，我真是收获颇多。

这部电影是关于一个叫做拉里·伯格（Larry Berg）的投资银行家的故事。

他拥有一切，但却发现他的生活充满了压力，他深深地感受到了压力带来的折磨，每天他都像是在跳一支叫做“以压力共舞”的舞蹈。

影片中，拉里·伯格的故事让我觉得，拥有一切的人也有自己的压力，所有的人都会面临压力，也都会有它的影响，这就是我们所说的“以压力共舞”。

压力可能会让人变得更加坚强，但也可能会让人变得更加崩溃。

所以，在面对压力的时候，我们要懂得去寻找适合自己的出路，要学会正确的压力管理，要学会接受压力，要学会把压力当成一种负担，有助于我们自己成长。

在遇到压力的时候，我们不要害怕，而要懂得把它当做一个机会，好好珍惜它，利用它，给自己一个更好的未来。

总之，以压力共舞只是一种形式，但它代表着一种心态，一种态度。

只有学会放下身段，积极面对压力，才能真正走出压力的阴影，才能真正地实现自己的梦想。

与压力共舞心理健康教育心得体会
最近，我参加了一场关于压力和心理健康教育的讲座。

这次经历给了我很多启发和体会。

压力是我们生活中不可避免的一部分，而如何与压力共舞，成为了我们保持心理健康的关键。

首先，我意识到压力是一种正常的生理和心理反应。

在面对挑战和困难时，我们的身体会自动释放出应激激素，这使我们能够应对危险并做出反应。

然而，当压力无法得到有效管理时，它可能会对我们的身心健康产生负面影响。

因此，了解自己的压力源并采取适当的方式来处理是非常重要的。

其次，我了解到积极的应对压力是非常有效的。

这可以通过多种方法实现，例如寻求支持。

与亲朋好友分享自己的感受和困惑，并得到他们的理解和支持，可以减轻我们的压力感。

另外，培养良好的情绪调节能力也是重要的。

通过练习深呼吸、参加运动和放松技巧，我们能够缓解压力，并促进身心的平衡。

最后，我学到了与压力共舞的关键在于积极的心态。

当我们接受并理解压力的存在时，我们就能更好地应对它。

将压力看作是一个挑战而不是威胁，我们会更有动力去寻找解决办法。

保持乐观的心态和积极的思维方式，对于保持心理健康具有重要意义。

总的来说，这场心理健康教育让我更深刻地认识到压力与心理健康的关系。

通过与压力共舞，我们可以学会适应和应对挑战，以更好地保持心理健康。

我将在日常生活中应用所学，积极面对压力，并寻求适当的支持和方法来应对压力。

压力管理主题班会教案一、班会主题“与压力共舞，绽放青春光彩”二、班会背景在当今快节奏的社会中，学生面临着来自学业、家庭、社交等多方面的压力。

如果不能正确应对这些压力，可能会对学生的身心健康和学习生活产生负面影响。

因此，有必要开展一次关于压力管理的主题班会，帮助学生认识压力、学会应对压力，以积极的心态面对生活和学习。

三、班会目的1、让学生认识到压力的来源和影响，增强对压力的敏感度。

2、帮助学生掌握有效的压力管理方法和技巧，提高应对压力的能力。

3、引导学生树立积极的心态，学会在压力中寻找动力，促进自身的成长和发展。

四、班会时间具体时间五、班会地点具体地点六、参与人员具体班级全体学生七、班会流程1、压力测试（10 分钟）通过简单的压力测试问卷，让学生对自己当前的压力水平有一个初步的了解。

例如，“在过去的一个月里，你是否经常感到焦虑？”“你是否经常因为压力而失眠？”等问题。

2、压力之源（15 分钟）（1）引导学生思考并分享自己感受到的压力来源，如学业压力、考试成绩、父母期望、同学竞争等。

（2）将学生提到的压力来源写在黑板上，进行分类和总结。

3、压力的影响（15 分钟）（1）组织学生讨论压力对身心健康、学习和生活的积极和消极影响。

（2）举例说明，如适度的压力可以激发动力，提高学习效率；但过度的压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题，影响身体健康和学习成绩。

4、压力管理方法（25 分钟）（1）时间管理讲解如何合理安排时间，制定学习计划和时间表，避免任务堆积导致压力过大。

（2）运动减压介绍运动对缓解压力的作用，鼓励学生积极参与体育活动。

（3）情绪调节教授学生一些情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等。

（4）寻求支持引导学生学会向家人、朋友、老师倾诉，寻求他们的理解和支持。

5、小组活动（20 分钟）将学生分成小组，每个小组讨论并制定一份适合自己的压力管理计划。

然后，每个小组选派代表进行分享。

6、总结与结束（5 分钟）（1）对本次班会进行总结，强调压力管理的重要性。