中老年人冬季保健常识

中老年人冬季保健常识一是注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。

因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。

严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。

此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。

所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

二是重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。

要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

三是讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。

而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。

所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。

另外，要保证有充足的睡眠。

一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

四是改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。

因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

五是注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18-25度，局部取暖不要超过10分钟。

六是适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。

七是不宜洗浴过勤：冬季老人以5-6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。

冬季养生保健小常识冬天天气寒冷，大家除了要做好御寒保暖工作之外，还应该注重养生工作，这样有利于我们在冬天预防疾病。

冬季养生需要从各个方面入手，专家强调要做到八多八少。

下面一起来看看吧!多嚼少食充分咀嚼可以帮助人体促进消化。

另外由于老年人脾胃功能衰弱，因此更要重视多咀嚼，这样吃进去的食物才能充分被消化吸收。

少食即少吃多餐，需要注意的是晚餐不宜过饱。

多菜少肉古代医学主张饮食以清淡为主，特别是老年人，要以“五谷为养，五果为助”，平时多吃新鲜蔬菜，既可供给人体营养，又有助于保持大便通畅。

适当减少肉类食物，避免摄入过多脂肪，能减少高血压、高血脂等疾病的发生。

多醋少盐《黄帝内经》说“咸伤肾”，现代医学研究也证明，高血压的发病与过量摄入盐有关，因此，“淡食多补”是有一定道理的。

而醋味酸、性温，能促进消化，多吃些醋对身体有益。

多果少糖糖性黏腻，助湿生痰，而痰是百病之源，老年人少吃糖为佳。

但是水果中不仅含有糖分，还含有多种维生素，对人体大有裨益，大家可以适当多吃点。

多施少欲多施是指多帮助别人，若能为他人分忧解难，自己亦分享其乐，精神愉快，胜似补药。

少欲是指人要少些欲望，做到随遇而安、淡泊名利。

多眠少烦老年人气血相对较弱，精力不足，要保证充足的睡眠时间，使体力、精力得以恢复。

日常生活中，不如意事十之八九，须知忧愁烦恼最易导致气机郁结，因此老年人遇事不要烦恼，要胸怀宽广，泰然处之。

多容少衣多容是指姿态要端正，做到坐如钟、站如松、睡如弓。

少衣并不是说要少穿衣服，而是说要按季节变化增减衣物。

多步少车老年人需要多多走动一下，如果去的地方不远建议走路。

这样可以帮助老年人在冬天的血液循环，有利于新陈代谢。

而且如果能够长期坚持以步代车，对延年益寿也是很有帮助。

做到上面这“八多八少”之后，再配上易果君给大家推荐的四款汤品，冬季养生事半功倍哦。

中医冬季养生保健知识中医冬季养生保健知识有哪些要我们注意的呢？下面是整理的中医冬季养生保健知识，欢迎大家阅读！中医冬季养生保健知识篇一一：宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。

因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

一是注意颈部的保暖。

有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。

二是注意背部的保暖。

因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

二：宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。

故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。

这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。

冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。

俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。

大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

三：宜足饮水有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。

这种认识其实是错误的。

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。

冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升帮助四：宜适时进补我国多处地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见饮食疗养非常重要。

冬季养生要在医生的指导下科学进补。

进补包括食补和药补两类。

立冬养生细数老人养生的宜与忌立冬养生老人养生的宜与忌宜：1. 生活规律，起居有常《素问四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。

早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。

衣着要暖和、宽松、柔软。

脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。

总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。

御寒健身。

2. 饮食调摄，科学合理冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。

饮食宜温热，但不可过热。

忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。

民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。

因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。

还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

所谓：药补不如食补。

阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

3. 加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说。

冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

气补或动一动就是运动。

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。

在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。

避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

忌：一忌外出过早冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

二忌日晒过长日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

三忌洗浴过长冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。

其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

四忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。

若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

冬季老年人养生保健知识讲座一、增强抗寒能力老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。

如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。

《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。

早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。

现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。

如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。

衣着要暖和、宽松、柔软。

脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。

总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。

御寒健身。

二、调理冬季饮食老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。

一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。

一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。

饮食宜温热，但不可过热。

忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。

民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。

因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。

还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

中医认为，药补不如食补。

阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

三、重视冬令药补冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补。

老年人冬季养生保健知识
一、饮食调养
冬季是养生的好季节，对于老年人来说更是如此。

在冬季，老年人的饮食应该以温热为主，多食用温性食物，如牛羊肉、生姜、红枣等，以补充身体的热量，增强身体的免疫力。

此外，老年人还应该多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜等，以保持身体健康。

二、保暖措施
冬季天气寒冷，老年人要注意保暖，特别是头部、手部和脚部等容易受寒的部位。

出门时要戴帽子、手套和穿厚袜子，避免身体受到寒冷的刺激。

在家中也要保持室内温暖，可以使用取暖器、空调等设备来提高室内温度，但要注意不要过度取暖，避免造成身体不适。

三、适量运动
适当的运动可以帮助老年人增强身体的免疫力，预防疾病。

在冬季，老年人可以选择早上或下午天气较暖和的时候进行散步、太极拳等低强度运动。

运动时要注意保暖，避免感冒和拉伤肌肉。

运动结束后要注意及时更换衣服，避免出汗引起感冒。

四、室内通风
虽然冬季天气寒冷，但室内也要保持通风。

老年人要经常开窗通
风，保持室内空气新鲜。

但要注意避免冷风直接吹到身体，可以在窗户上挂上窗帘或门帘来遮挡冷风。

五、心情调养
老年人的心情调养也非常重要。

冬季天气阴冷，容易让人感到忧郁和孤独。

老年人可以通过听音乐、阅读、做手工等活动来调节自己的情绪，保持心情愉悦和舒畅。

此外，家人和社会也应该关注老年人的心理健康，给予他们更多的关心和支持。