林光常排毒餐

一、不喝可乐，不喝纯净水，不喝碳酸饮料、不喝汽水（要喝矿泉水，因为她含高氧）二、不吃方便面（你养一只小老鼠，让它吃方便面，连续吃21天，它就死掉了，你看多毒）三、不吃羊肉、牛肉、猪肉（消耗量最大的地区，就是得癌症比例最高的地区）四、不吃吃饲料的鸡及鸡蛋（三个星期就能让鸡蛋变成9个月的鸡，可怕）五、不吃近海的海鱼，要吃高山湖泊的鱼，河流上游的鱼（近海的鱼汞的含量非常高，汞就是伤肾，伤脑神经）六、看清楚产地的大闸蟹在食用（广州大闸蟹喂抗生素催熟）七、不要喝牛奶，喝喝豆浆，豆奶、糙米浆（牛奶是牛喝的，牛奶里的蛋白质是母奶的三倍，它的蛋白质几乎都是酪蛋白，身体很难消化的，非常非常难消化，那就造成消化不良的问题。

小孩子消化不良，年轻人消化不良，胃病，胃酸过多，胃痛全世界胆固醇含量最高的食物是什么？蛋，鸡蛋！能吃些什么食品呢？早餐：一份水果，两种蔬菜，一份地瓜（红薯），一份杂粮（粗粮）米饭（蔬菜水果五谷杂粮应该怎么选择呢？一个最重要的原则，一定要选择：当地、当季、盛产这六个字的原则）这个季节，这个时令的食物，这个季节特产是什么？你到市场上去看，卖得最便宜的，最多摊位在卖的就对了。

就这么简单。

所以有人说照排毒餐吃很省钱，因为都是买最便宜的。

蔬菜选择四个字的原则：根，茎，花，果（大番茄，芹菜，芹菜一定要连叶子吃，胡萝卜，小黄瓜，你一定要记得：连皮吃，一定要连皮吃。

中医里面认为：一般地皮是比较阳性的，果肉是比较阴性的，所以你要一起吃。

）西瓜：红的绿的中间那层白的，对呼吸系统特别好，可是我们都不吃，不甜嘛，所以都不吃，其实那个最有营养。

柳橙那个白色的部分，最营养。

所以你一定要记得，当我们要吃的时候，我不是说肉完全不能吃，肉可以吃，但是你要记得冬天吃，15摄氏度以下吃，晚上六点以前吃，尽可能吃鱼，或是一个礼拜最多吃1—2次，然后吃的时候一定要记得：最后吃。

所有东西都吃完了，最后才吃肉。

什么东西对脾最好？就是五谷杂粮。

《健康排毒餐轻松排毒早餐》
台湾健康教育专家林光常先生根据多年的临床经验而制定的健康排毒餐。

排毒早餐的吃法
早餐食用的是，1份水果＋2份蔬菜＋1份红薯＋1份米饭。

也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1：2：1：1。

若是重症病人或慢性病人，建议把早餐分成6等份来吃，只是红薯增加到2份。

一种水果
较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。

但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。

重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。

红薯
红薯（黄肉蕃薯）是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。

以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。

这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

糙米（或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类）一份。

两种蔬菜
蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。

所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。

所以每一餐里，一定要有50％以上的蔬菜是生食的。

选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主。

这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。

至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期使用（尤其是居住在长江以南的病友）。

另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。

1。

林光常演讲精华无毒一身轻Document number【SA80SAB-SAA9SYT-SAATC-SA6UT-SA18】.林光常演讲精华--无毒一身轻“不需要100％照着做，只需改变20％，30％，50％，就有很大的效果。

当然癌症，糖尿病，心脏病人至少要80％以上照着做。

”（林光常）根据林光常的演讲摘录——不吃或少吃：1.。

高油脂+高热量+高磷+多盐+无纤维=癌症食品。

一个月最多吃一包，吃之前先吃五斤的蔬菜。

2.少吃红肉（羊肉/牛肉/猪肉）。

高脂肪+高蛋白+零纤维=大肠癌食品。

要吃的话记得要在冬天吃，15摄氏度以下吃，晚上六点以前吃，一个礼拜最多吃1次。

然后吃的时候要记得：最后吃，肚子饱了就不想吃了。

我的排毒餐旨在恢复五谷杂粮等主食的地位，少吃肉。

中医讲：天生万物，独厚五谷，五谷最养脾，脾管免疫，管消化，管造血。

3.不吃炸鸡。

女性荷尔蒙+抗生素=影响发育。

4.少吃鸡蛋。

鸡蛋的胆固醇含量是所有食物中胆固醇含量最高的，一天吃一个蛋最后都是心脏病，一周三个就能引起胆固醇问题，另外有鸡母体吃饲料的问题。

要吃鸡就吃本地放养土鸡。

5.不喝牛奶。

牛奶蛋白质含量是母奶的三倍，且几乎都是酪蛋白，身体非常难消化，易造成消化不良。

过量的蛋白质会杀人，所有文明病，80％以上的罹患，都跟蛋白质摄取过量有关。

只要超过身体需要三倍以上，一定得癌症；蛋白质代谢时产生大量酸性物质，导致体质就会偏酸，会容易生病，且为了平衡酸性，我们的身体会自动从骨骼里溶出碱性物质，让你不会那么快生病。

但长此以往会造成钙的大量流失，这一过程的结果就是骨质疏松症。

所以得出结论：想得吗请多喝牛奶。

我在临床发现乳癌的病人几乎都有骨质疏松症，她们不是得了乳癌才有骨质疏松症，她们几乎每一个人都喝大量的牛奶；牛奶虽含钙，但它经过巴氏杀菌，所含钙全是无机钙，而无机钙是造成肾结石很重要的材料。

蛋白质每天摄入量应当是：体重乘上。

随便一杯牛奶喝下去，再吃一个蛋，你很快就会超过了。

营养排毒餐恢复健康美丽“营养排毒餐”问答人体为何会积累毒素？人体之所以会积累毒素，其中一个原因就是营养素摄取比例不均衡，导致某些营养素摄入过多，在人体中积累下来，变成毒素。

现代营养学把人体所需的营养素归纳为6大类，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维素。

研究发现6大营养素摄入均衡，是人体健康的重要条件之一。

然而现代人，尤其是城市人的饮食特点是高热量、高脂肪、高胆固醇，尤其是蛋白质和脂肪摄入过多，而少食用蔬菜、水果、粗粮，导致维生素、矿物质和纤维素摄入量不够。

蛋白质摄入过量，不但会增加肝脏负担，而且在代谢过程中会产生毒性很强的氨素，这些氨素则需由肾脏分解成毒素较低的尿素排出体外，如果肾脏压力过大而不能及时排出这些毒素，则会积累在人体内部。

脂肪摄入过量，则会导致脂肪堆积在人体，脂肪中的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了会造成动脉硬化、脑供血不足及中风等疾病；脂肪堆积过多，又会使得脂溶性的毒素留在人体内，对人体造成伤害。

纤维素是一种多分子糖，但它既没有甜味，也不能被人体吸收，但它象扫帚一样，可以清扫肠道内的垃圾，另外纤维素还可以吸取水分，使粪便体积增加，使得毒素快速排出体外，可惜的是，我们每天所摄取的纤维素远远不够。

人体积累毒素的第二个原因是污染，由于工业化的发展，空气、水源甚至食品都存在不通程度的污染，这些被污染过的空气、水及食物都会通过食物链进入人体体内，从而造成人体毒素的积累。

人体积累毒素的第三个原因是便秘。

便秘可以说是影响现代人健康的重要因素，人体食用的食物，经过消化道、胃及小肠消化吸收营养素后，粪便会排向大肠，如果粪便在大肠内停留时间过长，则大肠首先会吸收粪便中的剩余营养成分，然后吸收粪便中的水分，最后开始吸收粪便中的毒素，这样本来应该排出体外的毒素又被人体吸收了，造成皮肤黯淡、黑眼圈、色斑及口臭等，严重的还会使体质变酸，发展成癌症，对人体的伤害极大。

通常的我们把一天一次排便叫做轻度便秘，2天一次叫做中度便秘，3天以上一次叫做重度便秘，您可以试着对比一下，您是不是有便秘，属于哪种便秘？人体积累的毒素会对健康造成怎样的伤害？1、蛋白质摄入过量造成毒素。

无毒一身轻——21天改变体质作者：林光常博士（台湾）人生许多的不幸和悲哀多数都是源自于无知与疏忽，无知就是你该知道的不知道，疏忽就是你该注意而没有注意，这就非常非常不值得。

疏忽所造成的伤害远远大过无知，这两个都必需要花些时间。

有一个东西，是全世界没有象祖国大陆蔓延那么多的，而且你看看现在年轻人身体为什么越来越差，你看看他们肚子饿，在各大机场，甚至在贵宾室，还有在工地，我看到他们忙得没有时间吃饭。

还有科学家，为什么身体越来越差，去年二月台湾发生了一件很大的新闻，很优秀的三个大学教授，很年轻的，都四十多岁，最年轻的才41岁，两个礼拜死了三个优秀的大学教授，你有空去看看。

为什么他们身体这么差？你看他们平时很忙啊，口渴的时候没时间喝水，你知道他们喝什么吗？就是喝可乐汽水，你看现在小孩子是不是都这样，年轻人是不是都这样。

肚子饿了，没有时间吃饭，吃什么？吃方便面。

祖国大陆是全世界方便面销量最大的地区，而且年轻人吃方便面的数字比例，（对不起，那个统计数字我没有带过来），是我去年看到的统计数字，真是惊人啊！吃方便面量非常大。

方便面是先用油去炸过，它是高油脂的食物，它是高热量的食物，尤其它是高磷的食物，它的磷之高几乎无以伦比，它是没有纤维的，是多盐的，是多味精调料的，完全符合癌症食品的要求。

如果你家的孩子爱吃方便面，请你叫他去做一个实验，如果你养一只小老鼠，让它吃方便面，连续吃21天，它就死掉了，你看多毒。

我知道我讲完你还是要吃的，因为有时候没有时间。

那怎么办呢？所以我建议你，一个月最多吃一包，吃之前先吃五斤的蔬菜，解毒。

很可怕的东西，就是红肉我现在要讲的东西，就是你们每天都吃的，很可怕的东西，就是红肉。

肉，尤其是红肉，在医学上已经证实，在世界上红肉消耗量最大的地区，就是得癌症比例最高的地区。

什么叫红肉呢？红肉就是羊肉、牛肉、猪肉。

我曾经在祖国大陆的医学院，请教了几位医学院的院长，还有几位医学专家，我说请你们告诉我，以前在困难时期，肉很少摄取的时候，尤其在配给的时候，那个时候有没有大肠癌？他们说根本听都没有听过。

林光常关于谈排毒的演讲稿全文林光常，台湾人，出书《无毒一身轻》，以养生饮食为目的，逐步推广理念，并取得巨大成功。

后来推广各种商业产品，并夸大了饮食治疗的理论，导致巨大争议，受各界讨论。

后因涉及无证治疗，被台湾省法院判刑。

从一个成功的商人到成功的养生理论推广者，是非常经典。

但是也是夸大食物功能的典型。

以下是店铺整理了林光常关于谈排毒的演讲稿全文，供你参考。

林光常关于谈排毒的演讲稿全文如下：主题：健康之道就是减少有害物质，增加有益物质，这是最简单的原则。

就是什么多吃，什么少吃。

对你有益的多吃，对你无益少吃，对你有害的不吃。

重点摘录：1、食物排毒：排毒餐开始施行的时候，不是先改变什么吃，什么不吃。

因为这对很多人来讲是很困难的。

所以排毒餐开始实行的时候，是先改变吃的顺序。

2、饮水排毒：如果水和排毒餐两个搭配起来，它不是相加效果，而是相乘效果!特别是早上起来还没刷牙为口之前，第一次喝下去的水，那一口水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。

3、负离子排毒：什么梳子呢?带有正离子的梳子，会释放正电的梳子。

只要在你头上一梳，是不是就把你头上的负电吸引走，它就脱离了，头发就会掉。

哪一种梳子最多正电?塑料梳子。

所以你今天回去以后要做一件事，把塑料梳子丢掉。

不然你的头发会愈梳愈少。

至于要用什么梳子?要用木头的。

因为木头是带负电，明白吗?再来，为什么你到深山野林去，尤其是到溪头，很多人都有这种经验，为什么在溪头住小木屋，晚上非常好睡。

而睡觉时间都不是很长，但是精神特别好，就像充电一样。

为什么在溪头睡小木屋的时候，睡眠的品质特别好。

有可能是因为去度假而兴奋，可是兴奋应该睡不着觉啊!却睡得那么安稳，原因在于负离子!可是我们现在住的是什么房子?钢筋水泥。

钢筋水泥释放正离子，还有最糟糕的，钢筋水泥把太阳中对我们最有帮助的远红外线吸走了。

如果都是岩石或是木头最健康。

钢筋水泥是非常不健康的，而且如果你有很多负离子，脑细胞会活化，各位有机会可以去查，科举制度开始实行以来，状元出产最多的地方全都是树木最茂密的地方。

林光常关于谈排毒的演讲稿全文(2)----WORD文档，下载后可编辑修改----下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。

您的努力学习是为了更美好的未来！不过，你不用太紧张，因为只要照着排毒餐吃，它就会慢慢退掉，很奇特，非常重要。

只要记住，左肝右肺，痘痘如果都冒在左边，肝出问题，很多肝病发现已经来不及。

可是，痘痘冒在左边，就是肝有问题。

痘痘冒右边呢?是肺。

肺和大肠是同一经络，就是你的排便系统、大肠排泄功能有问题。

吃排毒餐，这些东西就慢慢淡掉了，慢慢排掉了，没有这些痘痘了。

而且很奇怪，伤口愈合的时候，都没有留下什么伤口。

也有一些医生跟我说，病人如果有吃排毒餐，手术后伤口愈合特别快。

其实是因为它里面有大量的维他命C。

我讲过，维他命C是目前营养学发现，排毒最好的东西，你身上所有的毒素都可以透过蔬菜、水果、五谷杂粮和地瓜里面的维他命C排出体外，这个毒素在胆就是胆结石，在肝就是肝病，在脑就是脑神经系统的问题;如果在眼睛，就是眼睛方面的疾病。

所以有时候你可以从蔬菜、水果里面获取大量的维他命C，毒很容易就排掉。

所以你试试看，有时候早上一个水果、两个蔬菜打果汁，记住一定要连皮，千万千万记得!然后才用根茎花果类，毒排得很快。

为什么?因为大量的维他命C，里面还有很丰富的植物化学物，里面有很丰富的身上所需一切营养素，毒自然就排掉了。

尤其我建议大家从孕妇就开始吃，教会有很多孕妇，我在家庭牧区讲了三次孕妇营养，后来他们跟我说：「你看，这个叫无毒宝宝。

」从怀孕就开始吃排毒餐，小孩生出来都没有黄疸。

医生都很讶异，怎么会那么健康的小孩，这你可以试试看。

其实，排毒餐里面讲的就是让你身体里面乱七八糟的东西都排掉。

如果痘痘都冒在额头，你就知道他昨天晚上一定都没有睡觉，谈恋爱谈得太晚了。

痘痘冒在额头，这是脑神经的问题，和睡眠有关系，尤其是年轻人喜欢熬夜晚睡，都会冒这样的痘痘。

很多女孩子痘痘冒在这一圈，其实是什么原因，内分泌失调。

林光常写的《无毒一身轻》21天排毒法健康排毒餐菜单：一、排毒早餐：水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋糙米饭1、一种水果（选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

）2、二种蔬菜（选菜原则：以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等、茎——西洋芹、明日叶……等、花——西兰花、包心菜……、果——小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

）3、地瓜（黄比红适合）或称蕃薯4、糙米一份（可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮，若居住温、寒带，则可另加入大小燕、荞麦在米中。

）※水果与蔬菜均需生食，完整地摄食（连皮吃）。

※蔬果杂量均需选择无农药，不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。

※无论早、中、晚餐，所食蔬菜，尽可能保持至少1/2～3/4的生食，方能确保您能食入足够的酶，利用食物的分解、消化和吸收，否则您需在三餐饭前多补充植物综合酶，才有最佳效果。

二、午、晚餐的大原则1、五谷杂粮：50％～60％2、蔬菜类：25％～30％3、豆类和海藻类：10％～15％（癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类）。

4、汤：5％～10％（可用海带、紫菜……等蔬菜）。

5、水果在两餐之间吃6、健康排毒小贴士之快速排毒：饮食习惯是很难改变的，但是生活习惯比饮食习惯更难改变，所以要想使这套排毒餐快速达到效果，这里告诉您一个简单的方法，那就是从现在起每日喝水量不低于3,000毫升，这样还会降低甚至消除排毒的好转反应，其中慢性病友至少要喝4,000毫升甚至5,000毫升！7、健康排毒小贴士之增效排毒：如果您在食用排毒餐的同时，能够配合以正确的睡眠时间，那么排毒的效果就会加倍！譬如说慢性病友，晚上9点最好就能就寝，因为9点到11点称为“三焦经”，是身体免疫系统修复的时间；即使健康人士，也最好在晚上9点后就进入休息状态，此为最佳养生之道！另外，请您特别注意，千万不要一边排毒，还一边“中”毒！临床研究发现，调整体质期间，尽量减少毒素进入体内，排毒效果同样也会加倍！8、健康排毒小贴士之抛开饮食误区：——喝牛奶能预防骨质疏松症！我们的身体根本不容易缺钙（只要照着健康排毒餐吃，各种营养一定均衡而充足），有的人并不是钙不足，而是蛋白质摄取太多！只要减少蛋白质的摄取，钙是够的。

素食10大錯誤--林光常談健康有很多朋友問說：「排毒餐是不是就要素食？」不然，我自始自終都沒有講說要吃素食。

為什麼？因為我發現在台灣有很多所謂的素食，其實並不正確。

在台灣，甚至全世界都有很多信徒的一個宗教團體，他們不僅生活非常地嚴謹，在各方面的自我要求也非常地高。

有一次，他們就邀請我談談有關飲食與健康的課題，我就給他們定了一個題目，叫做『素食～速死嗎？』這讓他們非常地震撼，每個人的眼睛都睜得雪亮追著我問：「難道我們吃錯素食會導致速死嗎？」各位如果有印象的話，記得大約在十年前，台大公共衛生研究所曾經對一萬多各公保病人追蹤分析，結果發現，有素食超過10年以上的人，得肝癌的機反而比較高。

（1991.6.6聯合報報導）5年後媒體又報導了該機構的一項腦瘤研究，初步懷疑吃素會增加腦癌的罹患率。

（1994.1.18聯合報）。

當然素食團體便立即提出質疑，而且也提供很多美國素食團體的數據來證明公衛所的研究調查是有問題，有待商榷的。

後來我有機會受邀到全台各地機關團體演講，也順便去觀察當地許多的素食餐廳，了解台灣人們吃素的情形。

果真發現了一些問題，經整理之後，總結出台灣素食? 漱Q大錯誤。

如果你吃錯『素』，那麼這個『素』對身體所造成的傷害，將不比葷的差。

利用本書的部分篇幅，跟大家談一談～素食的十大錯誤，盼望諸位能就此注意，並改正過來，以至於能在飲食料理上面更上ㄧ層樓。

很多店家在煮素食的時候，因為害怕客人吃過素菜之後，會很容易餓，所以常常會不由自主地多加幾滴油。

其實大家吃完素菜後會容易餓的原因，並不是因為素菜品質不好，而是因為素菜並不會增加我們腸胃的負擔，所以消化非常地快。

它並不需要像一般的肉類，進入體內後，至少須經過四至六個小時（如果是油炒或油炸，甚至要十個小時以上），才會通過胃，到達小腸吸收。

這個時間是非常非常地長，以至於你身體會處於長時間的勞累。

也因此台灣大部分的年輕人或是中年的企業家脾胃都不好，消化系統也跟著一踏糊塗。

.林光常演讲精华－-无毒一身轻“不需要100%照着做,只需改变20％,30％,5０％，就有很大的效果。

当然癌症,糖尿病，心脏病人至少要80%以上照着做。

”（林光常）根据林光常的演讲摘录——不吃或少吃:1．不要吃方便面。

高油脂+高热量＋高磷+多盐+无纤维=癌症食品。

一个月最多吃一包,吃之前先吃五斤的蔬菜。

2.少吃红肉(羊肉/牛肉/猪肉）。

高脂肪+高蛋白+零纤维=大肠癌食品。

要吃的话记得要在冬天吃，１５摄氏度以下吃，晚上六点以前吃,一个礼拜最多吃1次。

然后吃的时候要记得：最后吃,肚子饱了就不想吃了。

我的排毒餐旨在恢复五谷杂粮等主食的地位，少吃肉。

中医讲:天生万物,独厚五谷，五谷最养脾，脾管免疫,管消化,管造血。

３.不吃炸鸡。

女性荷尔蒙+抗生素=影响发育。

4.少吃鸡蛋。

鸡蛋的胆固醇含量是所有食物中胆固醇含量最高的,一天吃一个蛋最后都是心脏病，一周三个就能引起胆固醇问题,另外有鸡母体吃饲料的问题。

要吃鸡就吃本地放养土鸡。

5.不喝牛奶。

牛奶蛋白质含量是母奶的三倍,且几乎都是酪蛋白，身体非常难消化，易造成消化不良。

过量的蛋白质会杀人，所有文明病,80％以上的罹患,都跟蛋白质摄取过量有关。

只要超过身体需要三倍以上，一定得癌症；蛋白质代谢时产生大量酸性物质,导致体质就会偏酸,会容易生病,且为了平衡酸性,我们的身体会自动从骨骼里溶出碱性物质,让你不会那么快生病。

但长此以往会造成钙的大量流失，这一过程的结果就是骨质疏松症。

所以得出结论：想得吗？请多喝牛奶。

我在临床发现乳癌的病人几乎都有骨质疏松症,她们不是得了乳癌才有骨质疏松症，她们几乎每一个人都喝大量的牛奶;牛奶虽含钙,但它经过巴氏杀菌，所含钙全是无机钙,而无机钙是造成肾结石很重要的材料。

蛋白质每天摄入量应当是：体重乘上０.6。

随便一杯牛奶喝下去,再吃一个蛋，你很快就会超过了。

另外,现在的酸奶里,含大量抗生素，奶牛本身也有抗生素，奶牛施打生长激素以后,牛奶中会出现一种叫ＩGF1的生长激素，而它是导致乳癌的祸手;为什么现在异型糖尿病越来越多,就是牛奶。

.林光常演讲精华--无毒一身轻不需要100%照着做，只需改变20%, 30%, 50%，就有很大的效果。

当然癌症，糖尿病，心脏病人至少要80%以上照着做。

”（林光常）根据林光常的演讲摘录——不吃或少吃：1.不要吃方便面。

高油脂+高热量+高磷+多盐+无纤维=癌症食品。

一个月最多吃一包，吃之前先吃五斤的蔬菜。

2•少吃红肉（羊肉/牛肉/猪肉）。

高脂肪+高蛋白+零纤维=大肠癌食品。

要吃的话记得要在冬天吃，15摄氏度以下吃，晚上六点以前吃，一个礼拜最多吃1次。

然后吃的时候要记得：最后吃，肚子饱了就不想吃了。

我的排毒餐旨在恢复五谷杂粮等主食的地位，少吃肉。

中医讲：天生万物，独厚五谷, 五谷最养脾，脾管免疫，管消化，管造血。

3•不吃炸鸡。

女性荷尔蒙+抗生素二影响发育。

4•少吃鸡蛋。

鸡蛋的胆固醇含量是所有食物中胆固醇含量最高的，一天吃一个蛋最后都是心脏病，一周三个就能引起胆固醇问题，另外有鸡母体吃饲料的问题。

要吃鸡就吃本地放养土鸡5.不喝牛奶。

牛奶蛋白质含量是母奶的三倍，且几乎都是酪蛋白，身体非常难消化，易造成消化不良。

过量的蛋白质会杀人，所有文明病，80％以上的罹患，都跟蛋白质摄取过量有关。

只要超过身体需要三倍以上，一定得癌症；蛋白质代谢时产生大量酸性物质，导致体质就会偏酸，会容易生病，且为了平衡酸性，我们的身体会自动从骨骼里溶出碱性物质，让你不会那么快生病。

但长此以往会造成钙的大量流失，这一过程的结果就是骨质疏松症。

所以得出结论：想得吗？请多喝牛奶。

我在临床发现乳癌的病人几乎都有骨质疏松症，她们不是得了乳癌才有骨质疏松症，她们几乎每一个人都喝大量的牛奶；牛奶虽含钙，但它经过巴氏杀菌，所含钙全是无机钙，而无机钙是造成肾结石很重要的材料。

蛋白质每天摄入量应当是：体重乘上0.6。

随便一杯牛奶喝下去，再吃一个蛋，你很快就会超过了。

另外，现在的酸奶里，含大量抗生素，奶牛本身也有抗生素，奶牛施打生长激素以后，牛奶中会出现一种叫IGF1 的生长激素，而它是导致乳癌的祸手；为什么现在异型糖尿病越来越多，就是牛奶。

林光常关于谈排毒的演讲稿全文(6)2003年12月08日肩膀酸痛、腰酸背痛、头痛、四肢关节酸痛者可能会有两极化的反应，一是逐渐轻松，另一则是会有比平时更加酸痛的现象发生，但更酸痛的现象几天后即减缓。

失眠者可能不能入睡，或更加兴奋的现象，但一段时间后即消失。

便秘者可能会有几天排便更不顺，但几天后即消除。

静脉曲张(静脉瘤) 可能会有发痒、或如蚂蚁咬的感觉，但一段时间后即消失。

皮肤过敏者皮肤发痒加剧，几天后即减缓。

风湿痛者患部稍加酸痛，几天后即消失。

痛风、月内风者全身无力和酸痛，但几天后即消失。

痔疮者大便时会有一些出血或有血丝，几天后即消失。

低血压者初期血压不稳定，且有头晕现象，但几天后即消除。

高血压者有时血压忽然增高，且有头晕或头重现象，一段时间后即恢复。

心脏病者胸口发闷、心悸，且几天后即消除。

糖尿病者有时血糖忽然增多，手脚也有水肿现象，一段时间后即恢复。

中风者恢复知觉时会有酸、痛、麻感。

胃不好者胸口发闷、发热、想呕吐，吃不下食物，但几天后即消失。

胃溃疡者溃疡部位会有疼痛或闷闷的感觉，一段时间后即消失。

胃下垂者胃觉得不适，想呕吐，几天后即恢复。

肠不好者可能有腹泻现象，但几天后即消失。

肝不好者皮肤发痒或出疹，一段时间后即消失。

肝硬化者可能在大便时会有血丝或血块出现，但几天后即消失。

肾脏病者可能脸和手脚会有轻微的水肿现象，但几天后即消肿。

肺不好者咳嗽时痰增多且带乳黄色，但几天后即减缓。

慢性支气管炎者口干、想吐、头晕，不易咳出痰，但几天后即消失。

鼻窦炎者鼻涕增多且浓稠状，几天后症状即减轻。

青春痘者初期会稍微增多，但很快就消失。

酸性体质者白天思睡、口干舌燥、频尿、放屁多。

白血球过少者口干、多梦、胃不适，一段时间后即消除。

血小板过少者初期会有微血管出血现象(红色斑点，Jane1)，但几天后即消除。

1. 排毒反应(好转反应)他并不是副作用，而是在反应消失后，身体的抵抗力及免疫力强化了。

2. 因每个人的体质皆不同，所以排毒反应(好转反应)可能不只一次，或许会有好多次的现象出现。

林氏营养早餐、林氏养生茶、林氏排毒餐一、林氏营养早餐1.原料健康熟鸡蛋一个，苹果一个（香蕉一根），一把熟豆（各种豆类的集合），一袋酸奶（牛奶），一勺蛋白粉。

2.制作方法放入搅拌机搅碎倒入杯中即可食用。

3.营养价值及作用含有丰富的维生素及蛋白质，低热量。

制作简单、食用方便、节省时间、营养丰富，减少胃的消化负担。

几乎包含人体所需的全部营养素，在现代人忙碌的生活中，营养早餐可满足一天的营养需求，让你一整天精力充沛，适宜长期食用。

二、林氏养生茶1.原料黄豆、黑豆、芸豆、红豆、白豆、绿豆各一把。

小米、苡仁、黑米各一小把。

以上物质加水混合，浸泡一晚（6小时以上），然后加水煮熟，待用。

加入花生、芝麻、坚果、葡萄干等各一小勺，橄榄油一大勺，蜂蜜一勺，蛋白质粉一勺，维生素B（1."2毫克），维生素C(60毫克)各两颗。

2.制作方法将以上全部倒入搅拌机搅拌成奶昔状即可食用。

称为茶，意思是可以随时饮用。

3.营养价值及作用此食物完全可以替代中餐和晚餐，营养丰富完整，不多不少，容易消化和吸收。

对于亚健康及慢性疾病患者，有非常好的康复支持作用。

可应用在心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、妇女更年期症状调整、不孕、前列腺肥大、手脚冰冷等健康问题上。

同时也是一种高能量的抗癌食物。

三、林式排毒餐1.原料地瓜一个，芋头少量，土豆一个，南瓜一块，菠萝半个，蛋白质粉半勺，橄榄油两勺。

食用时，最好额外补充钙镁、维生素B、维生素C、维生素E及鱼油。

2.制作方法食用时将地瓜、芋头、土豆、南瓜、菠萝蒸熟，放入搅拌机，加水搅拌，成奶昔状。

味道绝美而香，口感卓越。

可以早、中、晚三餐食用，连用一周。

3.营养价值及作用排毒餐的制作简单、食用方便、节省时间、营养丰富，减少胃的消化负担。

几乎包含人体所需的全部营养素。

可作为补充食物，长期食用，对调理慢性疾病有显著的效果。

体内毒素的清除，是我们要做的一个重要工作。

食物中有些好东西，可以长期食用，营养丰富，又同时清肠清血。

林光常博士“排毒餐”那么你该吃什么呢？我们来看看，我先讲早餐，五个手指头，你记着：一份水果，两种蔬菜，一份地瓜（红薯），一份杂粮（粗粮）米饭。

什么叫作份呢？就是以它的重量来比较，比如说你今天早上吃的水果是一个大西瓜，那么你今天早上吃的红薯就要这么大一个，米饭就这么大一碗。

如果你今天早上吃的水果是一个小葡萄，那你今天吃的红薯就这么小一个……这个比例很重要，一份水果，两种蔬菜，一份地瓜（红薯），一份杂粮（粗粮）米饭。

也有人讲我每天也吃很多五谷杂粮，为什么身体还是不好？那因为你选错食物了。

你记得，蔬菜水果五谷杂粮应该怎么选择呢？一个最重要的原则，一定要选择：当地、当季、盛产这六个字的原则。

当地就是同一个纬度，同一个气候带的，本地的食物。

那你说我要吃水果，蔬菜，蔬菜我们怎么选择？你记得四个字的原则：根，茎，花，果，这四大类。

根类，茎类，花类，果类。

有四种特别建议大家吃的：大番茄，芹菜（芹菜一定要连叶子吃），我在书里面有解释为什么要连叶子吃，因为对心脏，血管的疾病很有效果的。

第三个：胡萝卜。

第四个：小黄瓜，这边没有小黄瓜，因为这边黄瓜都很大，就是黄瓜，非常好的，这四种。

那么在整个排毒的食物里面，那你说有啊，我吃很多蔬菜水果，照你讲的，为什么身体还是不好？很简单，因为你吃错方法。

你一定要记得：连皮吃，一定要连皮吃。

我用中西医不同的观念来讲，中医里面认为：一般地皮是比较阳性的，果肉是比较阴性的，所以你要一起吃。

皮的营养超过果肉，像西瓜，外层的皮本身就是入药的，在中医里，就是入药的。

可是还有一层更重要，西瓜红的绿的中间那层白的，对呼吸系统特别好，可是我们都不吃，不甜嘛，所以都不吃，其实那个最有营养。

柳橙那个白色的部分，最营养，可是我们都不吃，很可惜。

还不止是这样，最重要，整个排毒餐有一个核心的思想，就是要恢复主食的地位，什么叫作主食？也就是说要回归五谷杂粮为整个总饮食里面占最高份量比例的地位。

可是很可惜，我发现现代人都不吃五谷杂粮了，都吃鸡鸭鱼肉，蛋奶炸鸡薯条牛排，对不对？身体全吃坏掉。

质疑林氏排毒餐
杨秉辉
【期刊名称】《健康促进》
【年(卷),期】2009(000)001
【摘要】前一段时间，台湾有个叫林光常的人写了一本叫《无毒一身轻》的出在沪上各大书城销售火爆，书的封面上赫然写着“全球健康生活类畅销书排行榜第一名”“完全颠覆传统健康观念及做法”，可谓是名噪一时。

随着这本书的热卖，“排毒教父”林氏颇为“惊世骇俗”的营养学观点，也让渴望健康和关注营养的民众有些将信将疑，无所适从。

【总页数】4页(P19-22)
【作者】杨秉辉
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R242
【相关文献】
1.“排毒减肥餐”会对生命造成威胁 [J],
2.林光常"排毒餐":健康问题岂容信口开河 [J], 张宇
3.抛售“牛奶有害论”，搅局者林光常激起行业公愤；牛奶论战升级，中国奶协首次公开驳斥“奶业公敌”——中国乳业集体“批林”“排毒” [J], 张伟
4.《中国乳业集体“批林”“排毒”》林光常也是“钉子户” [J], 胡佐宏
5.马立克氏病疫苗免疫鸡群强毒攻击后羽囊排毒情况 [J], 吴艳涛;吴长新;张如宽;刘秀梵;刘慧谋;甘军纪
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林光常排毒養生改善身心靈報導：陳筱柔《無毒一身輕》作者林光常教授，以生活化的方式鼓勵人們食用排毒餐，過排毒生活；短短的時間內，在排毒養生的風潮中，成為擲地有聲的名字。

且看有「排毒教父」美譽的林光常，如何怡然自得地過他的排毒生活！在咖啡香四溢的Coffee Bean 裡，放在林光常教授的面前是一大杯清水；堅持給自己最好的健康，是著名「排毒教授」林光常不管去到世界哪一個角落都不會改變的原則。

很多讀者可能跟我有同樣的疑惑：「像林光常這么忙，經常要到世界各地演說，每天都有做不完的大小事務，怎么有辦法保持在『吃排毒餐』的狀態呢？」答案很簡單，有「心」就可以了。

「通常，早餐我都盡可能在家里吃，出門前把午餐及晚餐要吃的蔬菜水果帶在身上，用餐時間再到一家有賣五谷糧食的餐廳買五谷飯、熱湯，就是很豐富的排毒餐啦！出國的話，一般就請主辦單位幫我準備。

」他強調排毒生活的真正含義並不只限于飲食（吃排毒餐），而是透過飲食、情緒的調整，建立健康的生活方式。

奉行三不吃及三多吃兩大原則的林光常，從外表看，你絕對想不到他其實已步入中年。

所謂「三不」吃，指的是不吃肉類、不吃蛋、不吃奶製品；「三多」吃自然就是大部份養生專家都一致推荐的水果、蔬菜及五谷雜糧。

林教授：「其中，番薯是我絕對不可少的排毒食物；人體有三大排毒寶貝，即汗、涕、屁，吃番薯會放屁，這是其中一種排毒的管道。

不吃肉蛋奶，對于很多人來說可能很難接受，但這二十多年來，我都是依據這樣的飲食原則。

」二十多歲以后，全心投入醫學研究的林光常改變了一貫的飲食習慣，「不吃牛奶、肉類和蛋；吃水果、蔬菜和五谷雜糧」，困擾多年的過敏症就在堅持「不吃什么」的原則后獲得改善。

身體力行惠及他人大學時代修讀醫學及商學系的林光常，怎么會開始走上推動排毒生活，回歸自然的方向？他頓了頓說：「十六歲那年，有一個很要好的朋友忽然去世，那時候我就開始思考，生命怎么會那么脆弱，為什么有這么多慢性文明病的產生……？」就是這樣一個突如其來的意外，種下了今日走遍世界各地巡迴演講的因果。