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冬季体育锻炼
教学目标：
1、--使学生了解本学期的要求。
2、--进一步强调秋冬季体育课注意事项。
3、--让学生进一步明白如何锻炼身体。
教学过程：
一、体育锻炼对身体的作用
师：谁来说一说体育与身体的关系？
学生汇报
下面我们来看一看科学调查显示：（ppt）
1、--提高运动系统的功能
2、--能够促进呼吸和循环系统功能
3、--能促进神经系统的功能
二、怎样科学锻炼身体
--1、--教师讲解、回答问题。
2、--用讲故事的方式讲给学生，并用鼓励的语言让学生多提问，激发学生的思维
--1、--学生听，并可以提问
三、展示冬季运动项目：
师：想看看冬季有哪些运动项目适合大家吗？
视频播放：滑冰视频，冰壶视频，抽冰尜等
1、--总结
2、--下课----教师指出本课优点与缺点
桂林市凯风小学体育学科。
冬季体育锻炼的作用冬季进行体育锻炼有诸多重要作用，具体如下：一、生理方面1.增强心肺功能（1）心脏功能提升：在冬季锻炼时，身体需要更多的能量来维持运动，这就促使心脏更努力地工作，增加心脏的收缩力和泵血功能。
例如，经常进行冬季长跑的人，心脏每搏输出量会逐渐增加，心脏在安静状态下跳动的频率会降低，这意味着心脏变得更加强壮和高效。
长期坚持冬季锻炼，能够使心肌纤维增粗，心肌的收缩蛋白和肌红蛋白增加，从而提高心脏的储备能力。
（2）肺部功能强化：寒冷的空气进入肺部可以刺激呼吸道黏膜，提高呼吸道的耐受性。
同时，体育锻炼会使呼吸肌力量增强，呼吸深度和频率得到有效改善。
比如在进行滑雪运动时，由于运动强度较大，人体需要大量的氧气，呼吸肌会不断地收缩和舒张，使肺活量明显增大，通气功能也会得到提升，进而增强肺部的气体交换能力。
2.提高免疫力（1）调节免疫系统：冬季体育锻炼可以激活人体的免疫系统。
适度的运动能够促进免疫细胞（如白细胞、淋巴细胞等）的生成和活性，它们就像身体的“卫士”，可以更好地识别和消灭病原体。
例如，在进行户外冬泳时，身体受到寒冷刺激后，会促使免疫系统释放一些免疫调节因子，增强免疫细胞的活性，从而提高身体的抵抗力，减少感冒、流感等呼吸道疾病的发生几率。
（2）促进新陈代谢：锻炼能够加速身体的新陈代谢。
在冬季，新陈代谢加快有助于维持身体的体温平衡，同时可以使身体内的毒素更快地排出体外。
例如，参加冬季健身操活动，身体的血液循环加快，营养物质能够更快速地被输送到各个组织器官，同时代谢废物也能及时被清除。
这不仅可以增强身体的机能，还可以改善皮肤的状态，使皮肤更加健康有光泽。
3.改善身体的柔韧性和协调性（1）柔韧性增强：冬季锻炼中的一些伸展运动，如瑜伽、普拉提等，可以有效改善身体的柔韧性。
由于冬季人体的肌肉和关节相对僵硬，这些运动能够帮助拉伸肌肉、韧带和肌腱，增加关节的活动范围。
例如，在进行瑜伽的猫牛式伸展动作时，脊柱可以得到充分的伸展和弯曲，帮助放松背部肌肉，同时提高脊柱的柔韧性。
冬季体育锻炼的作用一、冬季体育锻炼的作用增强心肺功能在冬季进行体育锻炼时，由于气温较低，人体需要消耗更多的能量来维持体温。
这就促使心脏跳动加快，加强了心脏的收缩和舒张能力，从而增强了心脏功能。
例如，跑步时，心脏需要更努力地工作来为身体提供足够的氧气和能量，长期坚持可以使心肌更发达。
同时，寒冷的空气进入呼吸道，能刺激呼吸道黏膜，使呼吸道的适应能力增强。
在锻炼过程中，呼吸频率加快、深度加深，肺部的通气量和换气功能也会得到改善，有助于提高肺活量，增强肺部功能。
比如，经常在冬季进行滑雪运动的人，其心肺功能会比不锻炼的人有显著提升。
提高免疫力冬季体育锻炼可以促进身体的新陈代谢。
运动时，身体会加速血液循环，使白细胞等免疫细胞能够更快速地在体内循环，及时发现并清除病原体。
而且，锻炼还能刺激身体产生更多的抗体，增强免疫系统的防御能力。
例如，适度的冬季锻炼可以使身体内的干扰素等免疫物质增多，这些物质可以干扰病毒的复制和传播，帮助人体抵抗感冒、流感等常见疾病。
研究表明，经常锻炼的人在冬季患呼吸道疾病的概率比不锻炼的人低很多。
改善身体的协调性和平衡能力冬季的一些运动项目，如滑冰、滑雪等，需要身体具备良好的协调性和平衡能力。
在这些运动中，人体需要不断地调整姿势和动作来适应冰面或雪面的状况。
例如，在滑冰时，身体要通过腿部、腰部和手臂的协调动作来保持平衡并前进。
长期进行这类运动，能够锻炼神经肌肉的控制能力，使身体的各个部分更好地配合，从而提高身体的协调性和平衡能力。
这对于预防老年人冬季摔倒等意外事故也非常有帮助。
调节情绪，缓解压力冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落等情况。
体育锻炼能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽可以让人产生愉悦感和满足感，改善情绪状态。
例如，在户外进行冬季慢跑，享受清新的空气和自然景色，能让人从紧张的工作和生活压力中解脱出来。
同时，锻炼还可以转移注意力，让人暂时忘却烦恼，对于缓解冬季可能出现的季节性情感障碍（SAD）也有一定的作用。
冬季体育锻炼的作用一、锻炼的好处增强体质：冬季锻炼可以使肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，从而提高身体的抗寒能力，增强抵御各种疾病的能力，减少感冒等疾病的发生.锻炼意志力：在寒冷的天气中坚持锻炼，需要克服一定的困难和惰性，这有助于锻炼人们的意志力和坚韧精神，培养良好的自律能力.提高大脑功能：坚持冬季锻炼能够增加大脑氧气的供应量，增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，还对消除大脑长期学习或工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习和工作效率都有积极的作用.二、适合的运动项目1.有氧运动：散步：是一种低强度、简单易行的有氧运动，能增强心肺功能，促进血液循环，缓解压力和焦虑，适合大多数人群，尤其适合老年人和身体较为虚弱的人.慢跑：可以提高心肺功能，增强身体耐力，消耗更多热量，达到锻炼效果，且与冬天的氛围较为契合，运动时身体微微发热、少量出汗即可.游泳：虽是一项夏季常见的运动，但冬季游泳也有其独特之处，它是全身性的运动，能够增强肌肉力量，提高心肺功能，还能缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
不过，冬泳需要一定的勇气和适应过程，水温较低，对身体的耐寒能力要求较高，不适合初学者和身体状况不佳者随意尝试.滑雪：作为一项热门的冬季户外运动，滑雪并不激烈，却可以锻炼全身，几乎人体所有的关节都能得到良好的锻炼，激活僵硬的身体，增强身体柔韧性.滑冰：包括速度滑冰、短道速滑和花样滑冰等项目，人们利用冰刀在冰上滑行，能够很好地锻炼平衡能力、腿部力量和身体协调性，同时也是一项具有观赏性和趣味性的运动.2.力量训练冬季进行一些室内的力量训练，如举重、器械训练等，有助于增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率，从而使身体在寒冷的冬季也能保持较好的基础代谢水平，更好地抵御寒冷，适合有一定运动基础且希望增强肌肉力量的人群.3.柔韧性训练瑜伽：是一种低强度的有氧运动，通过各种体式的伸展、扭转和平衡练习，可以增强肌肉力量，提高身体灵活性，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，帮助身体放松和恢复，适合各个年龄段和身体状况的人群.太极拳：动作缓慢、柔和，讲究以意导气、以气运身，能够提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，是一项非常适合冬季锻炼的传统运动.八段锦：也是一种传统的健身方法，共有八个动作，特点是圆活连贯、动静结合，能拉伸身体各个部位的经络和肌肉，增强身体柔韧性和气血运行，对身体的整体调节有很好的效果.在冬季进行体育锻炼时，充分的热身准备至关重要，以下是一些具体的热身方法：三、一般性热身慢跑：这是一种简单且有效的热身方式。
