冬季参加体育锻炼的好处22页PPT

冬季体育锻炼
教学目标：
1、--使学生了解本学期的要求。

2、--进一步强调秋冬季体育课注意事项。

3、--让学生进一步明白如何锻炼身体。

教学过程：
一、体育锻炼对身体的作用
师：谁来说一说体育与身体的关系？
学生汇报
下面我们来看一看科学调查显示：（ppt）
1、--提高运动系统的功能
2、--能够促进呼吸和循环系统功能
3、--能促进神经系统的功能
二、怎样科学锻炼身体
--1、--教师讲解、回答问题。

2、--用讲故事的方式讲给学生，并用鼓励的语言让学生多提问，激发学生的思维
--1、--学生听，并可以提问
三、展示冬季运动项目：
师：想看看冬季有哪些运动项目适合大家吗？
视频播放：滑冰视频，冰壶视频，抽冰尜等
1、--总结
2、--下课----教师指出本课优点与缺点
桂林市凯风小学体育学科。

冬季体育锻炼的作用冬季进行体育锻炼有诸多重要作用，具体如下：一、生理方面1.增强心肺功能（1）心脏功能提升：在冬季锻炼时，身体需要更多的能量来维持运动，这就促使心脏更努力地工作，增加心脏的收缩力和泵血功能。

例如，经常进行冬季长跑的人，心脏每搏输出量会逐渐增加，心脏在安静状态下跳动的频率会降低，这意味着心脏变得更加强壮和高效。

长期坚持冬季锻炼，能够使心肌纤维增粗，心肌的收缩蛋白和肌红蛋白增加，从而提高心脏的储备能力。

（2）肺部功能强化：寒冷的空气进入肺部可以刺激呼吸道黏膜，提高呼吸道的耐受性。

同时，体育锻炼会使呼吸肌力量增强，呼吸深度和频率得到有效改善。

比如在进行滑雪运动时，由于运动强度较大，人体需要大量的氧气，呼吸肌会不断地收缩和舒张，使肺活量明显增大，通气功能也会得到提升，进而增强肺部的气体交换能力。

2.提高免疫力（1）调节免疫系统：冬季体育锻炼可以激活人体的免疫系统。

适度的运动能够促进免疫细胞（如白细胞、淋巴细胞等）的生成和活性，它们就像身体的“卫士”，可以更好地识别和消灭病原体。

例如，在进行户外冬泳时，身体受到寒冷刺激后，会促使免疫系统释放一些免疫调节因子，增强免疫细胞的活性，从而提高身体的抵抗力，减少感冒、流感等呼吸道疾病的发生几率。

（2）促进新陈代谢：锻炼能够加速身体的新陈代谢。

在冬季，新陈代谢加快有助于维持身体的体温平衡，同时可以使身体内的毒素更快地排出体外。

例如，参加冬季健身操活动，身体的血液循环加快，营养物质能够更快速地被输送到各个组织器官，同时代谢废物也能及时被清除。

这不仅可以增强身体的机能，还可以改善皮肤的状态，使皮肤更加健康有光泽。

3.改善身体的柔韧性和协调性（1）柔韧性增强：冬季锻炼中的一些伸展运动，如瑜伽、普拉提等，可以有效改善身体的柔韧性。

由于冬季人体的肌肉和关节相对僵硬，这些运动能够帮助拉伸肌肉、韧带和肌腱，增加关节的活动范围。

例如，在进行瑜伽的猫牛式伸展动作时，脊柱可以得到充分的伸展和弯曲，帮助放松背部肌肉，同时提高脊柱的柔韧性。

冬季体育锻炼的作用一、冬季体育锻炼的作用增强心肺功能在冬季进行体育锻炼时，由于气温较低，人体需要消耗更多的能量来维持体温。

这就促使心脏跳动加快，加强了心脏的收缩和舒张能力，从而增强了心脏功能。

例如，跑步时，心脏需要更努力地工作来为身体提供足够的氧气和能量，长期坚持可以使心肌更发达。

同时，寒冷的空气进入呼吸道，能刺激呼吸道黏膜，使呼吸道的适应能力增强。

在锻炼过程中，呼吸频率加快、深度加深，肺部的通气量和换气功能也会得到改善，有助于提高肺活量，增强肺部功能。

比如，经常在冬季进行滑雪运动的人，其心肺功能会比不锻炼的人有显著提升。

提高免疫力冬季体育锻炼可以促进身体的新陈代谢。

运动时，身体会加速血液循环，使白细胞等免疫细胞能够更快速地在体内循环，及时发现并清除病原体。

而且，锻炼还能刺激身体产生更多的抗体，增强免疫系统的防御能力。

例如，适度的冬季锻炼可以使身体内的干扰素等免疫物质增多，这些物质可以干扰病毒的复制和传播，帮助人体抵抗感冒、流感等常见疾病。

研究表明，经常锻炼的人在冬季患呼吸道疾病的概率比不锻炼的人低很多。

改善身体的协调性和平衡能力冬季的一些运动项目，如滑冰、滑雪等，需要身体具备良好的协调性和平衡能力。

在这些运动中，人体需要不断地调整姿势和动作来适应冰面或雪面的状况。

例如，在滑冰时，身体要通过腿部、腰部和手臂的协调动作来保持平衡并前进。

长期进行这类运动，能够锻炼神经肌肉的控制能力，使身体的各个部分更好地配合，从而提高身体的协调性和平衡能力。

这对于预防老年人冬季摔倒等意外事故也非常有帮助。

调节情绪，缓解压力冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落等情况。

体育锻炼能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽可以让人产生愉悦感和满足感，改善情绪状态。

例如，在户外进行冬季慢跑，享受清新的空气和自然景色，能让人从紧张的工作和生活压力中解脱出来。

同时，锻炼还可以转移注意力，让人暂时忘却烦恼，对于缓解冬季可能出现的季节性情感障碍（SAD）也有一定的作用。

冬季体育锻炼的作用一、锻炼的好处增强体质：冬季锻炼可以使肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，从而提高身体的抗寒能力，增强抵御各种疾病的能力，减少感冒等疾病的发生.锻炼意志力：在寒冷的天气中坚持锻炼，需要克服一定的困难和惰性，这有助于锻炼人们的意志力和坚韧精神，培养良好的自律能力.提高大脑功能：坚持冬季锻炼能够增加大脑氧气的供应量，增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，还对消除大脑长期学习或工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习和工作效率都有积极的作用.二、适合的运动项目1.有氧运动：散步：是一种低强度、简单易行的有氧运动，能增强心肺功能，促进血液循环，缓解压力和焦虑，适合大多数人群，尤其适合老年人和身体较为虚弱的人.慢跑：可以提高心肺功能，增强身体耐力，消耗更多热量，达到锻炼效果，且与冬天的氛围较为契合，运动时身体微微发热、少量出汗即可.游泳：虽是一项夏季常见的运动，但冬季游泳也有其独特之处，它是全身性的运动，能够增强肌肉力量，提高心肺功能，还能缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。

不过，冬泳需要一定的勇气和适应过程，水温较低，对身体的耐寒能力要求较高，不适合初学者和身体状况不佳者随意尝试.滑雪：作为一项热门的冬季户外运动，滑雪并不激烈，却可以锻炼全身，几乎人体所有的关节都能得到良好的锻炼，激活僵硬的身体，增强身体柔韧性.滑冰：包括速度滑冰、短道速滑和花样滑冰等项目，人们利用冰刀在冰上滑行，能够很好地锻炼平衡能力、腿部力量和身体协调性，同时也是一项具有观赏性和趣味性的运动.2.力量训练冬季进行一些室内的力量训练，如举重、器械训练等，有助于增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率，从而使身体在寒冷的冬季也能保持较好的基础代谢水平，更好地抵御寒冷，适合有一定运动基础且希望增强肌肉力量的人群.3.柔韧性训练瑜伽：是一种低强度的有氧运动，通过各种体式的伸展、扭转和平衡练习，可以增强肌肉力量，提高身体灵活性，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，帮助身体放松和恢复，适合各个年龄段和身体状况的人群.太极拳：动作缓慢、柔和，讲究以意导气、以气运身，能够提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，是一项非常适合冬季锻炼的传统运动.八段锦：也是一种传统的健身方法，共有八个动作，特点是圆活连贯、动静结合，能拉伸身体各个部位的经络和肌肉，增强身体柔韧性和气血运行，对身体的整体调节有很好的效果.在冬季进行体育锻炼时，充分的热身准备至关重要，以下是一些具体的热身方法：三、一般性热身慢跑：这是一种简单且有效的热身方式。

冬季体育锻炼的作用一、冬季体育锻炼的10 个作用增强免疫力冬季锻炼可以刺激身体的免疫系统。

当身体在寒冷环境中运动时，白细胞等免疫细胞的活性会增强，能够更好地识别和抵御病毒、细菌等病原体。

例如，经常在冬季进行户外跑步的人，相较于不锻炼的人，患感冒等常见疾病的频率会降低。

提高心肺功能寒冷的空气进入肺部，能锻炼呼吸肌，使呼吸加深、加快，从而增强肺部的通气功能。

同时，运动可以使心脏跳动更有力，提高心脏的泵血能力，增加血液循环。

比如，进行冬季滑雪运动时，身体需要更多的氧气，心肺系统会得到很好的锻炼，有助于提高心肺耐力。

改善新陈代谢锻炼能够加速身体的新陈代谢。

在冬季，人体为了维持体温，本身就需要消耗更多的能量，体育锻炼则进一步促进了新陈代谢。

这有助于身体更好地消化和吸收营养物质，并且能够更有效地排出代谢废物，如通过汗液排出毒素等。

增强肌肉力量和耐力冬季锻炼可以刺激肌肉的生长和发育。

例如，进行力量训练时，寒冷的环境会促使肌肉收缩，在对抗这种收缩的过程中，肌肉纤维会得到更多的锻炼，从而增强肌肉力量。

像冬季进行深蹲、俯卧撑等训练，能有效提高肌肉的耐力和力量。

提升抗寒能力人体在长期的冬季锻炼中，会逐渐适应寒冷的气候。

身体的血液循环得到改善，皮下脂肪的代谢加快，使得身体能够更好地抵御寒冷。

比如，冬泳爱好者在经过一段时间的锻炼后，身体能够在低温的水中保持相对稳定的体温，抗寒能力明显增强。

改善情绪和心理状态体育锻炼会促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，让人产生愉悦感。

在冬季，由于日照时间短等因素，人们容易出现情绪低落的情况，锻炼则能够有效地缓解这种情绪。

例如，在户外进行有氧健身操等运动时，能够让人心情愉悦，减轻冬季抑郁的症状。

促进骨骼健康冬季锻炼，特别是一些负重运动，如冬季登山等，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。

这是因为运动时，骨骼会承受一定的压力，身体会通过增加骨量来适应这种压力，从而预防骨质疏松等骨骼疾病。

冬季体育锻炼的作用一、冬季体育锻炼的作用1、增强御寒能力在冬季进行锻炼，由于肌肉不停的收缩，心跳加速，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还会提升大脑皮层的兴奋度，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高我们的御寒能力，让我们在冬天不再惧怕寒冷！2、促进生长发育在冬季进行体育锻炼，能够改善我们的血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

所以，想长的又高又健康的同学们，让我们一起动起来吧。

3、锻炼心肺能力锻炼时，肌肉活动需要消耗大量的氧气，排除更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高。

不仅对我们的肺活量和跑步有提高，对防止呼吸道常见疾病也有些良好的作用。

4、缓解压力和改善心情冬季进行体育运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时可以促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等化学物质，这些物质可以使人感到愉悦和放松，有效驱赶负面情绪。

5、预防肌肉流失同学们在体育课上辛辛苦苦锻炼出的肌肉如果长时间不运动就会流失掉了哦，相对应的，我们的身体机能也会降低，长期保持锻炼可以有效避免肌肉流失的问题，还可以预防肌肉劳损等亚健康疾病，让你身体保持更灵活、更健康！二、冬季健身的方式1、跑步冬季健身运动首先是对身体机能的一次全面提升。

在寒冷的环境中运动，身体需要消耗更多的能量来维持体温，这意味着我们的新陈代谢会加快。

就拿跑步来说，当我们在冬日的清晨踏上街道开始慢跑时，身体迅速进入工作状态。

肌肉收缩和舒张更加频繁，血液循环加速，心脏为了将血液输送到全身各个部位而更有力地跳动。

这种高强度的运转，如同给身体内部的各个“零件”上了一层润滑油，让它们更加灵活和高效地工作。

长期坚持冬季跑步，不仅能增强心肺功能，提高耐力，还能改善身体的免疫系统，使我们在寒冷易生病的季节里更具抵抗力。

2、滑雪滑雪也是一项深受欢迎的冬季健身运动。

当我们站在雪坡上，双脚固定在滑雪板上，一种挑战自我的冲动油然而生。

冬季体育锻炼的作用及注意事项很多人冬天也喜欢锻炼，很有必要了解一下以下几点：一、冬季体育锻炼的作用（一）对身体机能的提升1. 增强心肺功能- 在冬季进行体育锻炼时，身体需要更多的能量来维持运动，这会促使心脏更努力地工作，从而使心肌得到锻炼，增强心脏的收缩能力。

例如，在进行慢跑运动时，心脏需要加速跳动，将血液更快地输送到全身各处，长期坚持可以使心脏每搏输出量增加。

- 同时，肺部也会积极参与呼吸过程。

寒冷的空气刺激呼吸道，使呼吸加深、加快，能够锻炼呼吸肌，提高肺活量。

像滑冰这样的运动，在运动过程中呼吸频率加快，肺部不断地吸入和呼出大量空气，有效提高了肺部的通气和换气功能。

2. 提高新陈代谢率- 冬季体育锻炼可以促进身体的新陈代谢。

运动时，身体的肌肉活动会加速能量的消耗，从而使新陈代谢加快。

比如在进行滑雪运动时，身体的肌肉群不断地收缩和舒张，需要消耗大量的能量来维持这种运动状态。

- 新陈代谢的加快有助于身体更好地利用能量，同时也能促进脂肪的燃烧。

这对于想要控制体重或者保持身材的人来说是非常有益的，因为在寒冷环境中，身体为了维持体温，会消耗更多的热量，加上运动的消耗，减肥效果会更加明显。

3. 增强肌肉力量和耐力- 冬季锻炼能够刺激肌肉的生长和发育。

在低温环境下，肌肉会更加紧张，锻炼时肌肉的收缩和舒张更加有力。

例如，进行冬季户外力量训练，如深蹲、俯卧撑等动作，肌肉需要克服更多的阻力来完成动作，从而使肌肉力量得到增强。

- 而且，持续的体育锻炼可以提高肌肉的耐力。

像在进行长时间的冬季徒步时，腿部肌肉需要长时间地工作，这有助于增强肌肉的耐力，使肌肉能够在较长时间内保持良好的工作状态。

4. 改善身体的柔韧性和协调性- 许多冬季运动项目，如花样滑冰、瑜伽等，要求身体具备良好的柔韧性和协调性。

在进行这些运动时，身体需要完成各种复杂的动作，如旋转、伸展等，这有助于拉伸肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。

- 同时，通过不断地调整身体姿势和动作，能够锻炼神经系统对肌肉的控制能力，提高身体的协调性。