大臂带动下，小臂发力击球；
手臂：内旋，外旋；
手腕：前屈，后伸，外展，内收；
手指：捻动发力（小球，接发球挡网）：手指捻动拍柄，球拍内旋或外旋发力；
屈指发力（大力，扣杀球）：拇指食指（为支点）扣紧拍柄，其余三指由松到屈指握紧发力；
屈捻发力（中力，吊球）：屈指发力与捻动发力的合成；
击球点：迎着球击，球在身体前面；
高点；
握拍方法：
正手：拍框竖直，虎口对第二条棱线，拇指与食指扣住球拍（掌握方向，直线球、斜线球），其余三指自然握拍，手指与拍柄呈斜形，掌心与拍柄留空隙，力度得当；
反手：正手基础上，拍柄外旋，拇指上提，内侧顶贴第一斜棱旁宽面，食指下扣；掌心、拍柄与小鱼肌间留空隙；发力时，后三指紧握拍柄回拉，拇指前顶发力；
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正手发后场高远球：
1，站位：场地中间（或稍偏前或稍后）；两脚分离与肩同宽，左脚向前，脚尖对网，右脚向右，两脚呈丁字型站位，身体重心在右脚上；左手拇指与除小指外三指持球，自然握住球中部，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然曲肘，举到身体右后侧。两眼注视前方要发球的方向。
2，引拍：持球左手松开，使球自然下落，并立即收回身体左侧；右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形做回环引拍动作，手腕充分后伸。
3，击球：（挥拍时自然触发转体）拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间，大小臂迅速内旋带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出。
4，击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性，自然向左上方挥动。
5， 要点：1，从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动。
2，接触球瞬间，球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿。
3，必须在有效发球区内将球发至对方的有效接发球区内。
延长球的寿命：在羽毛上喷水，勿喷到软木塞上，喷后将球倒扣在地上，防止水流到软木上。
6，常见错误：1，屈腕发力
2，动作缺乏协调性，影响发力
3，发球过程中双脚移动或过腰击球
修球：将断羽的那根用钳子夹出，在另一个坏球中选择一根好的，粘上胶水，按原来的斜度插到软木托里，最后将羽毛理顺。待胶水晾干即可使用。
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正手发后场平高球：
1，技术要点：1，准备姿势，引拍动作和击球后动作与正手后场高远球一致。（双打站位稍靠前
）
2，击球时以小臂带动手腕发力（快速内旋展腕）为主，拍面与地面夹角小于45度（ 仰角）。
2，注意事项：1，用正拍面将球击出，飞行弧度低于后场高远球；
2，球飞行高度以对方跳起无法拦截最好。
3，与后场高远球动作一致性要好，防止对手观察出你的球路。
正手发后场平射球：
1，动作要领：1，准备姿势（握拍可靠前些，便于控制）、击球后动作均同正手发后场高远球，引 拍动作较发后场高远球略小些。（双打时站位稍靠前，引拍动作小些）
2，击球时，拍面仰角较小，前臂内旋带动手腕快速闪动屈指向前发力击球。（过腰 前尽可能提高击球点。）
正手发网前小球：
1，技术要点：1，准备姿势、引拍动作和击球后动作与后场高远球一致。
2，击球时握拍要松，靠手指控制力量，手腕手腕发力，用斜拍面向前推送（有个摩擦、切的动作）击球。（前臂无内旋动作）
2，注意事项： 双打发网前小球的站位可适当接近前发球线，引拍动作摆弧小，尽量使球贴网而过
羽毛球的旋转：小力，切搓球从而使球上下翻转。
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反手发后场平高球：
1，准备姿势：1，右脚在前，左脚尖后点地，重心放在右脚上；
2，左手拇、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
3，右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后 面。（拍面稍向上仰）（球拍最高处不过腕）（拍头明显向下、自然下垂）
2，引拍：左手放球的同时，以肘为轴持拍手小臂内旋，带动展腕有后向前作回环半弧形挥 动，至一定发力所需幅度。（手腕略前抖动）（引拍时略回拉，即内旋）
3，击球：屈指收腕发力，用正拍面向前上方将球击出。（拇指顶力，小指，无名指，中指握住球 柄，抖动手腕发力）
4，击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
反手发平射、网前小球球：
1，准备姿势与引拍动作：同反手发后场平高球。
2，平射击球：尽可能提高击球点，利用拇指的顶力屈指发力，使拍面与地面呈近与90度角迅速向 前推进击球。
网前小球击球：击球时手腕由外展至内敛捻动发力，靠手腕和手指控制力量。
以斜拍面向前轻推送切击球，使球进可能低的
沿网上方飞过。
3，常见错误：脚步不能移动，球拍不过腕，击球点（左前下方；正手则右前下方）不能高于腰部。（正手同）（击球时先回拉，做回环）
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接发球：1，站位：单打，在右区时：（接球区）中心靠中线一点；左场区：中心位置。
双打：中心靠前线
2，准备姿势：1，左脚整体落地，右脚前脚掌触地，左右脚呈前后站位；
2，双膝微弯，右手持拍于胸前，左手自然屈肘于左侧。（双打球拍举过头）
注意事项：双脚不可踩到四周边线，对方发出球后才可移动。
接球准备姿势：1，双脚与肩同宽，右脚前移半步，双脚后跟自然提起，双膝微弯；
2，右手持拍屈肘展腕，置拍于胸前，双眼注视前方。左手自然放于身体左侧，保持平衡 站位：单打：场地中心（全区）偏后一步位置。（若接杀球则双膝弯曲更大些，便于左右移动）
平衡点：一个手指在球杆上可是球拍保持平衡的位置。
靠近拍框，手感较重，利于杀球适合进攻型选手；
靠近拍把，手感较轻，利于灵活挥动，适合防守型选手；
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步法：蹬步、跨步、跳步、并步、垫步、起动、回动、移动；场地6个点；
接球步法：1号位，正手上网步法；
2号位，反手上网步法
3号位，中场（正手）接球步法
4号位，反手接球步法
5号位，正手后退步法
6号位，头顶后场击球步法
三圈==三步；怎么去怎么回；
快：按球速判断。对手的拍子一接触球，就开始起动，起动方向和对手击球的落点相符合。
活：去位时加小步调节；回位时应激状态起动；
上网步法、中场步法、后退步法、腾空起跳步法；
球拍框中心处击球力量最大。
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后场后退步法：1，后场正手后退步法：
1，一步后退步法：由接球准备姿势起动，以左脚前脚掌为轴心，右脚向右侧后场 区方向蹬地，在后转的同时，右脚后退一步；击球时，右脚蹬地向前交叉起跳 ，左脚右摆，击球后回中心。
2，二步后退步法：起动后，右脚向来球方向后退一小步，左脚紧接蹬地向右脚并 一步，重心放在右脚上起跳接球。
3，三步后退步法：起动后，右脚向来球方向后退一小步，左脚紧跟着往后交叉迈 一步，最后右脚再向后交叉迈一步，身
体重心放在右脚上。
2，后场头顶后退步法：
1，蹬地侧身迈一步，起跳击球；右脚蹬地，左脚后摆交叉，空中完成交叉后顺势 回位。
2，一步蹬转侧身，两步并步到位。起跳击球，同时完成脚步交叉；蹬地回中心； 不起跳击球，右脚前迈一步，再走一步回位。
3，一步蹬转，二步交叉，三步后撤，到位；击球，起跳交叉；蹬地回位。
后场反手后退步法：
1，二步后退法：起动后在身体左转的同时，左脚向左后侧迈出一小步，然后右脚经左脚交叉 向来球方向再跨出一步，呈身体背对球网的姿势接球；
2，三步后退步法：起动后在身体向左转的同时，以左脚掌前掌为轴心，右脚向来球方向迈出 一步，左脚紧接其后经右脚蹬地向左后侧的来球方向迈出一步，右脚又经左脚交叉向来球 方向跨出最后一步，呈背对球网的姿势。
22根竖弦，20根横弦，弹性较大，利于进攻，但容易断弦；横竖弦均22根，弹性一般，不易断弦。
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前场上网步法：1，前场正手上网步法：
1，一步：左脚蹬地，右脚前跃一步；
2，两步：两前脚掌触地起动后，左脚向身体右侧前方来球的方向迈出一小步，紧 接着左脚用力蹬地，同时右脚经左脚又向前方跨出一大步接球；接球后 左脚稍向右脚跟进靠拢，右脚立即往中心位置蹬地撤回一步，左脚紧跟 其后也退回一步，成接球前的准备姿势。（先蹬后跨）
注意：击球时，左臂展开保持身体平衡，重心稳定；左脚蹬出第一步后，右 脚跨第二步时尽可能步子大些，能伸张距离；着地时前脚跟着地，脚 尖稍外展，后脚尖内侧刮地面，起到减速作用；
3，三步（前场正手垫步上网步法）：起动后右脚迅速向身体右侧前方迈出一小步 ，左脚紧接着向前垫一小步并至右脚后跟处，同时，左前脚掌用力蹬 地，右脚又向前跨出一大步接球，右脚触地和回动。
2，前场反手上网步法：（左前场区）
1，一步：右脚向前蹬一步。
2，两步：左脚向左前方垫一步，右脚再向前跨一步；右脚后跟着地，右脚尖外 展；左腿顺势跟进缩短距离；左手伸开保持身体
平衡；
3，三步：右脚迈一步，左脚向右脚并一步，右脚再向前跨一步；脚尖外展同2步
拍把上缠胶条保护拍把。
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中场接杀球步法：中场接球，腾空步法：
1，中场正手蹬跨步接杀球步法：
判读来球后，脚前掌触地起动，左脚向身体右侧右场区边线方向蹬地，右脚向来球方 向转动同时向前跨一步。着地脚尖（右脚）外展，伴随转胯。
2，中场正手垫步加跨步接杀球步法：
起动后左脚可向来球方向先垫一小步，右脚紧接其后又跨一大步接球。
3，中场反手蹬跨步接杀球步法：（蹬转接球）
起动后右脚用力向来球方向蹬地，左脚向左侧转胯的同时向来球方向跨一大步接球。
4，中场反手垫步加跨步接杀球步法：
起动后可采用左脚向来球方向垫一小步并向前方用力蹬地，同时身体向左侧转体，右 脚紧随其后向来球方向迈一大步，呈背向球网状态用反手接球。
注意：不要将球让到身后，转身时也不要转的过大。脚尖着地并外展。
起跳腾空步法：（起跳、击球有个收腹动作、顺势回动，在远离中心的那只脚脚尖发力造成顺势回动）
只要将前网上、后场后退和中场两侧的击球步法稍作一点变通，将最后一步蹬跨步接球的动作 改为蹬地向上起跳击球。
拍弦：羊肠、牛筋、单股尼龙弦，多股尼龙纤维，中间一根较粗，其余细的缠绕。
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正手后场击高远球：1，准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网，右手正手握拍屈肘举于体侧，
大小臂间夹角为45度左右，左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方向；
2，引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为轴作回 环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转体 协调屈臂向身体左侧下降。
3，击球动作：击球时前臂急速内旋带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈收手指屈指 发力，用正拍面将球击出。（在头顶正上方或稍靠前位置击球）
4，击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，然后顺势收回至体前，呈接 球前的准备姿势。
5，注意事项：球头开始向下时，开始引拍；
一定要正拍面击球，击球瞬间有个展腕动作以便使拍面成正拍面；
击球时手臂一定要伸直；
后场头顶击高远球：1，准备姿势：如果是在主动情况下击球，同正手击后场高远球一样；
为使击球动作隐蔽，要求以侧身准备（左肩对网）；
被动时身体迅速后仰，倒退到击球点。
2，击球动作：与正手后场击高远球一致；
3，击球后动作：击球后迅速跟进回位；击球后落地时重心在距中心近的脚上以便回 位；击后不要有停留，立即回中心。
横弦手工穿弦：从顶部开始，与穿好的竖弦呈十字交叉编织；收紧时，先用绞棒绞紧，再用锥子插入框眼固定住，直到所有的都固定好；穿好后用手指探试，蹦蹦作响为宜。
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后场击平高球：1，动作要领：同后场正手击高远球技术动作要领基本相同；
其关键点是动作较高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
2，技术要领：击球瞬间用小臂内旋带动手腕闪动，快速发力；
以比击高远球仰角稍小一些的正拍面将球击出；
击球的高度以对方（身高不同）在场区中心位置起跳够不到球为准；
后场头顶击平高球：同正手
鞋底与帮：底要平，不能有太大的坡度，制成人字形的纹路防止打滑，前后脚掌处有凹进去的孔眼；帮上为防止磨损在里侧带有一块胶皮。
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后场正手吊球：1，准备姿势：引拍动作及击球后动作均与后场正手击高远球相同；
2，击球动作：击球点选在右肩的前上方较击高远球稍前一点的位置；
(引拍手肘上抬后倒，击球方向为前下方；击球点保证高度）
击球时手腕由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一 定的外旋，用斜拍面切击球托后部的右侧，主要靠手腕、手指控制力量。
3，注意：和高远球准备、引球动作一定要一致；（滑板吊球）（包切吊球）
后场头顶吊球：1，准备姿势：后场头顶吊球与击高远球动作相同。
2，击球动作：后场头顶吊球直线球的动作与后场正手吊直线球相同，只是将击球点选择 在头顶上方。
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后场正手杀球：1，准备姿势：引拍动作和击球后的动作均与
后场正手击高远球技术相同。
2，击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置；
击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上下肢全身的力量，通 过手腕由伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
3，要领：击球点；力量；发力处：由大臂带动小臂，手腕由伸到屈快速闪动发力；
后场头顶杀球：准备姿势、引拍动作及击球后的动作均与后场头顶击高远球相同，
击球动作与后场正手杀球技术动作要领基本相同，不同的是击球点偏在头顶前上方。
击球完后后腿顶住，迅速回动；
球鞋训练与磨损：左脚内侧鞋帮胶皮磨损严重甚至磨穿，右脚鞋前后脚掌处会被磨掉（脚尖鞋帮亦会磨损 严重）
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后场劈球：准备姿势、引拍动作及击球后的动作均与后场头顶击高远球相同；击球点稍靠前；
击球动作：充分运用前臂、手腕、手指控制拍面，以斜拍面快速向前下方劈压击球。
球袜保护作用，厚一些较好。
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后场反手击高远球：1，准备姿势：起动后用后场反手后退步法向来球方向移动，右脚在前，身体背向球 网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地方，两眼注视来球。
2，引拍动作：转拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转体，含胸收腹，左腿稍屈，同时 手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍有外展。
3，击球动作：当球下落至右肩前上方一定的高度时，大小臂急速外旋带动手腕加速 ，近似划一条弧线式的由左下方经胸前向右前上方挥动，击球时手腕 由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力，以及食指以及下 三指的握力用反拍面将球击出。(击球后右脚才落地)
4，击球后动作：持拍手臂手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向右转体， 面向球网跟进回位。
后场反手吊网前球：1，准备姿势、引拍动作和击球后的回收动作均同反手后场击高远球，
不同之处是击球的拍面和击球力量的大小不同。
2，动作要领：吊直线，击球时小臂外旋带动手腕，用手指捻动发力，是拍面外旋用 斜拍面向前下方切击球托的后中部，击球瞬间拍面与地面的夹
角应稍 大于90度。（大拇指顶力）
护腕功能：保护手腕，擦汗，防止手臂上汗水流到手上。
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前场正手搓网前小球：1，准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍 手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点；左手于身后拉举至右 手对称的反方向保持身体的平衡。
2，引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作；
3，收搓击球动作：手腕由展腕至手腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后侧 部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
4，展搓击球动作：腕部是由收腕到展腕发力，由左至右以斜拍面切击球托的左后 侧部位，则球呈上旋翻滚旋转过网。
5，注意事项：手臂一定要向来球方向伸出，右脚在前；搓球时右脚刚好落地；
前场正手放网前小球：1，准备姿势：与正手搓网前小球动作相同。
2，击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻 地向上抬击球托的底部。
注意：脚下用力，手上放松；击球后立即回动，不要有多余动作；
球衣式样：白色为主调，总体在四分之三以上；双打队友件保持总体一致；广告标识占很小部分；
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反手网前搓球：1，动作要领：运用反手上网步法向来球方向移动，其余击球前动作同正手网前搓球；
在伸拍的同时前臂内旋做半弧形引拍动作；
2，击球方式：手腕由展腕至收腕发力，击球时时由左至右切击球托的左后侧部位；
手腕由收至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部位；
3，击球后动作：同正手网前搓球，注意将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
反手网前放球：1，动作要领：基本动作同反手搓网前小球相同，击球时主要靠拇指、食指的力量轻轻向 前上方抖动手腕发力切击球托底部。
注意：击球时，左手一定要拉开保持身体平衡，以便于快速回动；手指控制力量；脚用力，手一定要放松
团体苏迪曼杯，单项奥运赛事，团体汤姆斯杯、英国杯，单项世界羽毛球锦标赛，国际型系列大奖赛（全英羽毛球锦标赛等）
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正手网前推后场球：1，动作要领：基本动作均
与正手网前搓小球相同。
2，击球动作：以肘为轴，前臂由外旋回环至内旋带动手腕由伸腕至展腕向前快速挥 动发力击球，在击球瞬间要充分发挥食指的作用；推直线或推斜线球 应以拍面击球的角度来决定。
反手网前推后场球：1，动作要领：基本动作均与反手网前搓小球相同。
2，击球动作：运用反手上网步法；上臂稍有一定的内旋至外旋回环带动手腕由展腕 至收腕向前挥动，击球瞬间拇指充分前顶，其余的手指攥紧拍柄屈指 发力将球推击出去。（击球后动作要稳，迅速制动，尽量保持手臂球 拍在一条直线上）
裁判：主裁判、发球裁判
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正手网前勾对角小球：1，动作要领：基本动作均与正手网前搓小球相同。
2，击球动作：以肘部一定的回拉动作带动上臂内旋，手腕由伸腕至收腕发力切击
球托的右后侧部位，击球力量不易太大，并根据不同的来球位置调 整好击球的拍面角度。（肘部回拉！击球点尽量高！即出手要高）
反手网前勾对角小球：1，动作要领：基本动作均与反手网前搓小球相同；
2，击球动作：上臂外旋带动手腕伸腕发力向网前对角的斜前方向切击球托的左后 侧部位；击球力量的大小、击球位置高低和出球角度的调整均与正 手网前勾对角小球相仿。（其余动作要一致，具有迷惑性）
司线，最多十名；
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正手扑直、斜线球：1，动作要领：运用正手上网步法，当右脚向前方蹬跨步（有个起跳的动作）的同时 ，呈右手握拍高举至头部的前上方；
击球时前臂内旋，手腕由伸展姿势向前下方快速挥动发力拍击球，击 球后前臂和手腕 都有一定的制动动作；
正拍面正方向击球为扑直线球，正拍面斜方向（由右至左滑下）击球 则为扑斜线球。
反手扑直、斜线球：1，动作要领：运用反手上网步法，在右脚蹬跨步的同时，反手握拍向前上方的来球 方向高举伸手；
击球时前臂外旋，手腕由展腕至屈收向前下方发力击球；
（大拇指可发力）；击球后的收尾动作，靠手臂的制动结束；
手指不要攥拍把太紧，放松，自然握拍即可；
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网前正手挑后场高球：1，动作要领：基本动作与正手搓网前小球相同；
以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿半弧 形向前上方作回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动 手腕向前上方展腕发力击球，击直线球或是斜线球应由调整球拍的 拍面和击球的方向来决定；
击球后球拍自然收回胸前，脚步迅速回位；
网前反手挑后场高球：1，动作要领：
1,基本动作与反手搓网前小球相同；
2，以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方带动手腕由展腕沿半弧形向前 臂外旋带动手腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出；
同样由调整球拍拍面和击球方向决定是直、斜线球；
（握拍手放松，小臂起带动作用）
注意事项：球在哪手向哪走，身体，拍，球落点在一条直线上；身体重心沉下来，屁屁不要撅着；半弧形 不用很大；
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中场击球技术
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中场平抽快挡球：正手：动作要领：（动作小、快！！！！！！！）
1，两脚与肩同宽自然分开，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立；
右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；（握拍可稍靠前）
2，以肩为轴，前臂向后经外旋回环带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内 旋肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压击球为平抽球；
击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球 一些为挡球。
3，击球后惯性动作小，应迅速收拍。
反手：动作要领：
1，反手握拍，用反拍面伸向来球，其余准备姿势同中场正手平抽快挡球。
2，击球时前臂外旋带动手腕引拍，利用拇指
的顶力向前推送发力击球。
3，击球后前臂伴有一定的制动动作，其余动作同正手。
中场接杀球放网前小球：动作要领：
1，两脚与肩同宽分立于中场稍后偏后一点的位置，重心降低；
2，用正手接杀球的步法，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋， 手腕稍作伸展引拍。
3，击球时，借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作 向前方推送轻击球托底部。（或回拉）
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反手接杀球放网前小球：动作要领：身体和脚的站位要根据来球上下左右侧身等来回调整！！！！！！
1，准备动作与正手接杀放球相同。
2，用反手接杀球的步法，右脚（或左)触地的同时，右手伸向左侧，前臂稍 有内旋引拍预摆动作。
3，击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和角度切击 球托底部。
中场接杀球勾网前小球：动作要领：小臂回拉，食指回拉拍，斜拍面！！！！！！！！！！！！
1，基本动作同接杀球；
2，击球时运用正、反手勾球的击球动作推送发力击球；
并视对方杀球的力量来调整本方的击球力量。
中场接杀球挑后场高球：动作要领：出手力量小，动作快！！！！！！！！！！！！！！
1，基本动作同网前接杀球；击球动作，运用正、反手挑高球的击球技术， 在提前或体侧发力击球；
小臂内旋，展腕挑球；正手食指用力较多；反手拇指顶力；
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中场接杀抽平球：动作要领：1，基本动作与正手接杀放球相同；
2，手臂屈肘后拉的同时，上臂外旋做回环，带动手腕后伸展引拍；
击球时手臂迅速向前内旋挥动并带动手腕闪动发力，食指控制拍面，翻 压动作击球。
反手：动作要领：1，基本动作与反手接杀放球相同。
2，击球前上臂内旋回环引拍，击球时手臂急速外旋带动手腕由展腕至收腕 发力，并用拇指的顶力将球击出。（翻压；拇指顶，扣拍的三指回抠）
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基本战术及应用
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基本战术原则：以我为主（发挥特长，调动对方）
以快为主（反应速度快，攻防转换快，战术转换快；为战术考虑放慢，打乱对手的节奏）
以攻为主（反手、防守中有主动攻击的意识，打乱对方节奏，战术，步伐）
单打战术的取位：后场平高球，回位小；对角球，回位大；
杀球质量好，回位靠前；质量不好，跟进一小步；
网前小球好，回位小；质量不好，回位大些；
接杀球直线，回位小；斜线，回位大些，控制重心；
飘球：先碰羽毛再碰软木=二次击球
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单打战术发球：基本战术及运用原则：
1，视对方站位决定发球路线；
2，利用对手接发球的特点；如已知对方4号位接发直线好则发到4号位，预先准备其 要接发到的位置；
3，避开对方技术特长发球；
4，利用发球迷惑对方；
5，利用对方急躁的心理；若对手特别想扑网前球则发到后场；缓过注意力最集中点
单打发球的落点：4个落点；1、3靠中线；2、4靠边线；1、2靠前线，3、4靠后线；
发4号位，防直线，吊前场；发3号位，用平射球；
发2号位，吊后场，防后场；发1号位，便于掌控；
发1、2号位中间，稳妥，不易接球；
单打拉吊突击战术：拉吊对方到4个角；根据对手特点选择拉吊的路线；如转身不灵活，小对角；动作灵 活，打重复路线；步法慢，大对角
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单打的守中反攻战术：高球+吊动+反击（前后场+四个角）；
下压上网战术：吊杀、下压、上网；目的不在第一拍；第一拍轻，根据多拍（第二三拍）吊动或杀 或平高；针对个高的选手，防其扣杀；
发球踩线违例，交换发球权；
压底线战术：针对好抢网、动作慢的选手；
先吊动到前场用平高球袭击其后场；
先压在后场再突袭网前或对角；
练习：高吊，高杀，对角线，对角杀上网，杀对角推对角；
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双打的站位：发球人在前发球线，队友在中线中间位置；
根据正反手的特长略加调整；
前后站位；平行站位；
轮转：
发球不能过手，过腰；
攻中路：平行站位攻两人中间位置；对配合不默契的选手；让正手球员打；
前后站位攻半场；球场中间两侧的位置；
攻人：集中攻击一个人，突袭另一个人；攻技术差的，突袭强的；
攻强的，突袭差的；
后杀前封战术：网前的人要主动找球；跟着球的落点移动；
先软后硬战术：网前搓、勾等迫使对方起高球再杀；
先打点、软杀等对手站位或姿势别扭时再强杀；
守中反攻：发动反攻的人跟到网前；
接发球不能踩线；
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混合双打：攻击：女队员负责网前；防守：负责后场一小部分；发球后，马上跑到与中线对称的位置；
盯住女队员打；吊成女后男前的队形；
防守时女队员打对角回网前，男队员回后场；
战术意识要强：对手体力下降采用拉吊战术；气势下降，猛攻；
遏制其特长，吊动开，避开其特长；
以稳取胜：
胜不骄败不馁相持不手软；一己之长攻己之短；
过网击球，触网，违例。
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专项身体素质训练：哑铃操
上肢力量训练：
下肢：
腰腹肌：
速度素质训练：室外速度训练；场地速度训练；
耐力：
灵敏：抛接球；跳绳；贴人；综合跑：交叉步；后蹬跳；
灵敏度髋部训练：蹬转；
羽毛球发球擦网若过网前线则为好球，不到则为坏球，不必接了；
柔韧训练：压肩拉肩训练；快速前后绕肩；转体；腑背屈伸；腰绕大回环；正、侧、后压腿；
快速正、侧、后踢腿；
球插在网上面，此回合作废；二次击球，违例；
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伤损及其预防：种类：肩关节损伤；肘关节；手腕；腰肌；膝关节；大腿肌肉；肌腱；踝关节；
伤损原因及解决办法：
准备动作不充分；头部运动；肩关节绕环；肘关节绕；手脚腕；转腰；转髋部；
压腿；压跟腱；挥拍，绕拍，脚步起动前后，接杀；
做到身体微热刚好；
局部负担过重：
技术动作不合理：
身体状况不好：
运动后恢复措施；轻度损伤的改善措施；
球触地瞬间，任何部位处到线即为有效；