耐久跑单元计划及课时计划

初二年级耐久跑考核教材单元教学计划教学目标：1、学生基本掌握耐久跑的基本技术。

2、通过学练掌握耐久跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”，勇于克服“极点”现象带来的不适。

3、通过耐久跑发展有氧耐力，促进身心发展。

4、培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

第一学时：一、学时目标1、初步了解耐久跑的特点。

2、对自己的身体情况有所了解，制定出适合自己的匀速跑速度和距离。

3、在练习中克服对耐久跑的恐惧心理。

二、学练形式1、通过慢跑初步了解耐久跑的特点和自己的身体状况。

2、根据自己的身体状况自主分组进行200米、400米的匀速跑学练，能合理的根据身体状况用合理的时间完成以上两种距离匀速跑。

3、匀速跑比赛：以自然组为单位进行600米匀速跑，看哪一组能最快完成。

三、指导要点1、让学生知道匀速跑在耐久跑中的重要性。

并指导学生通过慢跑了解自己的身体状况。

2、指导学生根据身体状况进行分组。

3、组织各自然组进行600米匀速跑比赛。

第二学时：一、学时目标1、使学生知道途中跑时正确的呼吸方法及其提高跑速能力的作用。

2、学生能在跑走交替的练习中能按规定段落分配，坚持跑完规定距离。

3、学生能掌握用口鼻进行呼吸并保持呼吸节奏的情况下（2~3步一呼气、2~3步一吸气）自然跑进。

二、学练形式1、学生明确呼吸方法和呼吸节奏。

2、原地摆臂配合呼吸节奏学练。

3、原地跑步配合呼吸节奏学练。

4、匀速跑60~80米，体会呼吸节奏。

5、跑走交替：男生跑200米加走50米，女生跑150米加走50米。

三、指导要点1、指导学生正确的呼吸方法和呼吸节奏。

2、通过原地摆臂和原地跑步等方法进一步强化呼吸节奏。

3、在60~80米匀速跑学练中提示学生注意呼吸节奏。

4、设计多种图形并指导学生创造新图形进行跑走交替学练。

第三学时：一、学时目标1、学生能进一步了解途中跑时的呼吸的方法与节奏，知道耐久跑时对身体姿态的要求。

2、学生能基本步幅均匀、重心平稳跑完规定的时间，并能以2~3步一呼气、2~3步一吸气的节奏匀速跑进。

千里之行，始于足下。

耐久跑单元方案及课时方案耐久跑单元方案及课时方案：第一节课：介绍耐久跑的概念和基本学问，包括耐久跑的定义、作用以及对身体的好处。

同时介绍耐久跑的不同训练方法，如长跑、慢跑、间歇跑等。

通过理论学问的介绍，让同学了解耐久跑的重要性，培育他们的爱好。

其次节课：进行测验，测试同学的耐久跑水平和基础力量。

通过跑步测试，评估同学的速度、耐力和长久力。

依据测验结果，将同学分成不同的力量组别，以满足不同同学的训练需求。

第三节课：进行长跑训练，该训练有助于提高同学的有氧力量和耐力。

通过定时器的使用，让同学依据肯定的速度和时间进行长跑训练，以呈现他们长久的力量。

在训练过程中，教练会留意观看同学的呼吸、姿势和步态，供应正确的指导和调整。

第四节课：进行慢跑训练，该训练有助于提高同学的心肺耐力和燃脂效果。

在这个训练中，同学将以较慢的速度进行长时间的跑步，以增加心肺系统的功能。

同时，教练会供应正确的姿势和呼吸方法，以确保同学的跑步效果。

第五节课：进行间歇跑训练，该训练有助于提高同学的速度和爆发力。

教练会设置短距离的起终点，要求同学以最快的速度跑完这段距离，并在结束后进行恢复。

通过多次的重复训练，让同学能够渐渐提高他们的速度和反应力量。

第六节课：进行山地跑训练，该训练有助于提高同学的力气和耐力。

在这个训练中，教练会带领同学在山地上进行跑步训练，以增加训练的难度和挑战性。

通过爬坡和下坡跑的结合，让同学熬炼全身肌肉和协调性。

第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。

第七节课：进行竞赛训练，让同学有机会参与耐久跑竞赛，提高他们的竞争力量和心理素养。

教练会给同学供应竞赛策略和技巧的指导，并监督竞赛的过程，为同学营造一个乐观的竞技环境。

第八节课：总结回顾，让同学共享他们在耐久跑训练中的收获和体验。

通过同学的反馈，教练可以评估整个训练方案的效果，并依据同学的需求进行调整和改进。

同时，教练会讲解一些细节的问题，如热身、拉伸和饮食等，以挂念同学建立良好的训练习惯和生活方式。

耐久跑单元教学计划（共15篇）第1篇：耐久跑教学反思耐久跑教学反思耐久跑是田径教学的主要内容之一，它既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。

经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志。

然而，在具体的教学实践中，却并不容易，因为耐久跑练习单调，枯燥无味，且持续时间长，运动强度大，十分艰苦。

而目前的大部分学生生活优越，极少经过艰苦磨炼，缺乏吃苦精神，对耐久跑无兴趣，畏难情绪严重。

所以，不管哪一年级的学生，要取得耐久跑项目考试合格和体育达标，绝非轻松之举，必须加以一定时日的锻炼，且注重选择科学有效的练习，方能奏效。

现就如何上耐久跑教学浅谈一下做法。

在锻炼中逐步加深关于耐久跑知识的了解，让学生掌握耐久跑技术、技巧，做到跑时轻松自然省力，上体正直、重心平衡跑直线，两臂摆动肩放松，前摆不露肘、后摆不露手，呼吸步伐有节奏。

每节课都在课的“准备”部分逐渐增加慢跑的量。

随着时间推移，跑的练习增多，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。

采用多种形式教学法。

千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪，在课堂上经常改变练习的内容和形式，使学生有新鲜感，提高趣味性。

1.图形跑。

改变单调的队列队形，通过“8”字形跑、蛇形跑，合队、分队、并队、对角线跑、绕篮球场地的标记线跑等。

这些跑的方法虽然很简单，却能提高学生参与练习的积极性，并能激发学生耐久跑的兴趣，达到很好的锻炼效果。

2.追逐跑。

在耐久跑的教学活动中，要适时、适度、适当地抓住时机对学生进行引导，根据学生的性别、身体素质以及体质，按不同层次的不同需求，在不同的起跑线同时跑进，力争每位学生都争取领跑特定的一段距离，要求领跑的同学发挥自己的正常速度，而后面跟进的同学切切不能松劲，也要力争上游，积极超越他人，实现自我领跑。

这种“交叉”式跑法，不知不觉中，学生耐久跑练习的积极性得到张扬，耐力水平进一步得到升华。

如班级人数较多时，教师按学生的平时成绩和个人能力的不同，将学生分成若干小组，每组10人。

耐久跑单元计划和课时教案第一章：耐久跑单元计划概述1.1 教学目标让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。

提高学生的耐力和心肺功能。

培养学生的团队合作精神和坚持不懈的意志。

1.2 教学内容耐久跑的基本姿势和呼吸技巧。

耐久跑的训练方法和进度安排。

耐久跑的比赛规则和安全注意事项。

1.3 教学资源教学场地：学校操场或户外适合耐久跑的场地。

教学器材：计时器、测量工具、标志物等。

1.4 教学评价学生耐久跑技巧的掌握程度。

学生耐力和心肺功能的提升情况。

学生团队合作精神和坚持不懈的意志表现。

第二章：耐久跑基本技巧和姿势2.1 教学目标让学生掌握耐久跑的基本姿势和技巧。

2.2 教学内容耐久跑的起跑姿势和起跑技巧。

耐久跑的跑步姿势和步态调整。

耐久跑的呼吸节奏和呼吸技巧。

2.3 教学步骤讲解和示范起跑姿势和起跑技巧。

讲解和示范跑步姿势和步态调整。

讲解和示范呼吸节奏和呼吸技巧。

2.4 教学评价学生耐久跑姿势和技巧的掌握程度。

第三章：耐久跑训练方法3.1 教学目标让学生掌握耐久跑的训练方法。

3.2 教学内容耐久跑的进展性训练方法。

耐久跑的间隔训练方法。

耐久跑的多样化训练方法。

3.3 教学步骤讲解和示范进展性训练方法。

讲解和示范间隔训练方法。

讲解和示范多样化训练方法。

3.4 教学评价学生耐久跑训练方法的掌握程度。

第四章：耐久跑比赛规则和安全注意事项4.1 教学目标让学生了解耐久跑的比赛规则和安全注意事项。

4.2 教学内容耐久跑的比赛规则。

耐久跑的安全注意事项。

4.3 教学步骤讲解和示范耐久跑的比赛规则。

讲解和示范耐久跑的安全注意事项。

4.4 教学评价学生对耐久跑比赛规则的了解程度。

学生对耐久跑安全注意事项的掌握程度。

第五章：耐久跑团队训练和比赛5.1 教学目标让学生参与耐久跑团队训练和比赛，培养团队合作精神。

5.2 教学内容耐久跑团队训练的安排和指导。

耐久跑比赛的组织和进行。

5.3 教学步骤安排学生进行团队训练，指导学生合作配合。

耐久跑的练习方法教学设计一、指导思想本课坚持以“健康第一”为指导思想，通过设置不同的练习场景让学生尝试和自主练习，改变以往田径内容在平时教学中枯燥、乏味的特点。

在教学中尊重学生的个体差异和性别差异，设置不同难度的练习方法，做到全员参与。

激发学生的练习兴趣，发展学生有氧耐力, 促进学生各项身体素质的提高。

二、教材分析耐久跑是田径项目中不可或缺的一项内容，对发展学生的有氧耐力有较大的帮助。

本课是耐久跑单元计划的第三课时，上儿节课学生已经指导了在耐久跑中调节呼吸、控制跑速、意志力克服等方法来克服极点，本课将着重解决学生在跑的过程中如何分配体力，为学生今后耐久跑的运用奠定良好的基础。

耐久跑也是一项比较枯燥乏味的运动，需要学生持续运动一定的时间和距离。

本课以跑数字为主要内容, 运用匀速跑、加速跑、凑24跑数字等形式提高学生的练习兴趣，培养学上克服困难的意志品质。

三、学情分析高中学生已经基本了解并掌握跑的技术动作，摆臂动作、呼吸方法、步长步频、跑步节奏等。

但是两极差异较大，更有部分同学们感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿意坚持训练，意志力稍欠缺，且学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差, 根据以上情况，以素质教育为切入点，以耐久跑的基本技术的学习为主线，通过多样化、欢乐、紧张、激情、有序、模拟实战的教学情境, 激发学生对耐久跑的学习兴趣，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实战中学会自我调控，在竞争中体会团队合作。

四、教学重难点重点：体力分配难点：克服极点五、安全防范1、教案中体现安全预案，并在教学中对照落实。

2、课前做好充分的准备，场地、器材布置合理。

设置安全线，避免冲撞。

3、通过队列、跑的辅助练习、节奏热身操，充分活动身体，让学生保持注意力集中。

4、课中仔细观察、关注每位学生，了解每位学生的情况。

5、每个练习前，都强调练习的要求。

开始部分：课堂常规；队列练习+热身跑；拉升操；基本部分：跑数字“1-9”；连续跑数字；凑24跑数字;结束部分：拉伸放松;小结；《耐久跑的练习方法》教案。

初一年级耐久跑单元教学计划任务：体育与健康教案体育与健康教案体育与健康教案分基本部分蹬与摆配合协调。

动作要点：后蹬充分积极，前摆幅度大，呼吸有节奏，跑两步或三步一呼气，跑两步或三步一吸气，重心移动平稳，两臂摆动配合好。

二、“中速定时跑”接力赛。

三、身体素质课课练。

1、一分钟仰卧起坐。

2、立卧撑。

合呼吸方法练习4）匀速跑60-80米，体会呼吸方法与节奏，二、教师提出比赛的规则与要求。

1、击掌控制节奏。

2、教师观察并巡回指导纠正错误动作。

3、教师总结评价。

三、教师组织练习。

2）高抬腿。

3）原地摆臂配合呼吸方法练习4）匀速跑60-80米，体会呼吸方法与节奏1、认真听教师讲解中速定时接力赛的要求及练习方法。

2、按教师要求进行接力比赛按教师要求进行身体素质练习接力队形组织：队形组织：结束部分放松及课后评价1、导入情景2、小组组织自评3、归还器材师生再见1、听音乐放松做动作2、能自评互评3、师生再见安全提示1、准备活动充分全面2、提前布置检查练习场地、器材3、加强安全教育，提高学生的组织纪律性，学会自我保护场地器材田径场、标志桶练习密度42%小结体育与健康教案部分基本部分2、篮球教学比赛练习：（1）原地小步跑接行进间小步跑；（2）原地半高抬腿练习，散点练习，教师巡回指导。

3、定时跑：教师提出一定距离，使练习有一定的运动量，在这个练习中进行分层练习，素质差不多的在一组，注意激发学生的成功的乐趣。

组织学生进行教学比赛落地动作3、半高抬腿练习，学生分散练习，体会摆臂和脚落地的动作。

同学之间互相观察纠正4、先是集体练习然后分组练习定时跑，由小组长带领根据教师的要求进行篮球三打三教学比赛散点练习队形练习队形：结束部分放松及课后评价1、导入情景2、小组组织自评3、归还器材师生再见1、听音乐放松做动作2、能自评互评3、师生再见安全提示1、准备活动充分全面2、提前布置检查练习场地、器材3、加强安全教育，提高学生的组织纪律性，学会自我保护场地器材田径场、篮球练习密度42%小结体育与健康教案体育与健康教案教师：周次：课时：6 教学内容：障碍跑1：运用跑、跨、绕、爬等方法越过障碍物。

耐久跑单元教学计划3篇耐久跑单元教学计划一：耐久跑单元教学计划一、学情分析初中二年级的学生年龄为14、15岁左右，该年龄段的学生正处于青春期初期，朝气蓬勃，富于想象，有很强的求知欲和表现欲，但他们对耐久跑不感兴趣，对耐久跑感到枯燥、乏味，在教学中应采用多种方法来调动学生的积极性，发挥学生的主动性，给他们一个充分展示自己想象力、创造力的舞台。

二、教材分析本单元是初中二年级（水平四）教材中的内容。

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，还有助于降低血液中胆固醇的含量，因此，耐久跑是终身体育较好的练习方法。

初中二年级学生练习耐久跑，要求一般掌握跑的基本技术，重点掌握耐久跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”，克服极点现象是耐久跑的教学难点。

通过耐久跑练习，发展有氧耐力，促进身心健康发展，培养学生坚强的意志，顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

本单元一共安排了七个课时，，教学中以《新课程标准》为依据，以学生为主体，以“健康第一”为指导思想，采用游戏、创设情景等多种教学方法来提高学生的练习兴趣，让学生边学边练，练习中思考，思考中练习。

教学目标1、掌握耐久跑的起跑、途中跑、以及终点冲刺跑的动作要领。

2、发展学生耐久跑能力3、绕有氧运动健身知识，让学生总结出提高心肺功能的一些锻炼手段以及用测心率地方法，学会调控自己的运动强度。

通过本单元的学习，达到提高学生心肺功能的目的。

4、培养学生勇于克服困难和坚强的意志品质，体验自主学习、相互合作能力，同时让学生感受成功的喜悦。

课次教学内容任务要求组织教法重点难点1学习和掌握耐久跑的起跑姿势1、学会耐久跑的起跑姿势2、初步掌握快速有力的起动方法1、学生自主练习2、教师点拨指导3、总结起跑技术要领4、自主巩固提高练习重点:重心在前脚，两脚用力后蹬难点:后腿迅速前摆，两臂积极前后摆动。

2复习耐久跑的起跑姿势；学习和掌握起跑后的加速跑1、巩固起跑姿势2、学习加速跑，掌握正确的方法1、两人一组自主练习。

耐久跑单元计划设计说明
一、指导思想：
以《体育课程标准》为指导，根据水平一运动技能之学习目标“掌握有一定难度的基本身体活动方法”及身体健康之水平目标“提高灵敏性、力量、速度和心肺功能”，选择耐久跑及哦啊学。

遵循“少年儿童心理、设立和运动技术形成”三大规律，结合二年级（水平一）学生的身心特点，利用多种自制体育器材为辅助工具，力图通过贴近学生认知、符合学生需要的教学手段，引导学生积极主动参与学习，掌握正确的锻炼方法，体验体育活动的乐趣。

二、教材分析和设计思路：
跑是人体最基本的活动能力之一，也是学生所喜爱的体育运动项目。

现在很多家庭只有一个孩子，由于各种原因，锻炼的时间和机会并不多，而一般耐力跑是锻炼身体很有效、便捷的方法，但是耐力跑也是比较枯燥、单调的项目，对学生来说是比较容易感到厌倦的，针对这个问题，我利用多样自制体育器材和情景设置、分组竞赛、教授儿歌等学生喜爱的教学方法有效的吸引学生的注意力，并让学生在不断变化的教学手段中，主动参与。

掌握正确自然奔跑方法的同时，发展耐力素质，体验长距离跑时身体、心理的感受，培养学生在活动中保持正确身体姿势的习惯。

耐久跑课时教学计划。