9个饮食原则一生不得癌

健康长寿秘诀302条(2013-05-06 14:24:49)转载▼分类：健康知识标签：健康健康长寿秘诀302条1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。

健康长寿，多给祖国做贡献。

）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。

一顿吃伤，十顿喝汤。

宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

5、学习深钻细研，学识博大精湛。

吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。

吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。

“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。

小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。

晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。

荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。

山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。

防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。

酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。

水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。

多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。

（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。

三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。

你知道在我们的日常生活中该如何预防癌症吗?哪些方法能够帮助人们远离癌症呢?今天小编推荐一些能够让大家一生不得癌的养生秘方，你想要了解一下吗?那就赶紧跟着小编去下文学习一下吧!如何预防癌症一、别吃8种食物8种食物千万不要吃：不新鲜的粮食及肉类，不合季节的食物，颜色不好看的食物，味道不好闻的食物，切割得不合规矩的肉，烹调不当的食物，调料没放对的菜肴，从市场上买来的酒肉。

对策：要想避开食品安全问题，就得管好嘴!防止病从口入。

二、每餐必有姜姜历来受养生人士推崇，作为调味品可以去腥，是炖鱼、炖肉的必备食材，还能温胃散寒，解毒杀菌。

“冬吃萝卜夏吃姜”，就是强调吃姜可以缓解夏天人们贪凉、过食生冷引发的不适。

对策：把新鲜姜切成片，用醋或盐腌制，每天早上含服两片，对普通人以及虚寒体质、容易怕冷的人有很好的养生功效。

注意：姜虽好，但不适合有热证的人，脸上长痘、口舌生疮、爱发脾气的人就不要多吃姜。

三、粗细搭配，细嚼慢咽随着食品加工技术的发展，人们吃的越来越精细，反而容易导致便秘等问题。

对策：适当吃些富含膳食纤维的粗粮，做到粗细搭配，对心脑血管疾病等高发慢性病的防治大有好处。

细嚼慢咽，有助於消化。

脾胃病患者、肥胖人群更要充分咀嚼。

四、只吃七分饱暴饮暴食是养生的大敌，不仅增加肠胃负担，还会导致心气不足，诱发心脏病。

此外，吃太多还会导致肥胖、大脑缺血缺氧等。

对策：要做到七分饱，必须细嚼慢咽，感受自己饥饿程度的变化，有似饱非饱的感觉时，哪怕再想吃，也应该马上撂筷。

五、小病食疗很多人忽视了食疗的重要性，一生病就去医院打针输液，滥用抗生素。

中医讲“药食同源”，就是强调很多食物具有药用价值。

食疗前应辨别自己的体质，是虚是实，是寒是热，选择对症的食物。

对策：1、容易失眠的人可以吃些含钙多的牛奶、豆制品;2、学生等用脑较多的人群，最好吃些花生、核桃、榛子等富含亚油酸的坚果;3、爱发脾气的人要常喝萝卜汤，疏肝解郁。

六、吃肉不能比粮食多即使餐桌上摆放着各种诱人的肉食，也要控制，不要超过主食的量。

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这样吃让你一生不得癌
导语：癌症真的好可怕，被它夺走生命的人不计其数，而饮食与癌症有极大关系。

因此，想要预防癌症，可以从饮食入手。

那么，想要一生不得癌，应该如何饮食呢？
这样吃让你一生不得癌
一生不得癌的吃法
1、粗粗粮、杂粮、粗纤维类食物
食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。

植物纤维具有“清洗肠道”的功能，它可以促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的可能，尤其能预防大肠癌的发生。

粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，其中硒是一种抗癌物质，能结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。

吃“粗”不妨做到以下几点：
①最好安排在晚餐。

正常人吃的频率以两天一次为宜，“三高”人士可一天两次。

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饮食三原则一生远离癌症！
唐代名医孙思邈的《千金方》中说到：“凡欲治疗，先以食疗，食疗不愈，后乃用药尔。

”癌症病因研究中，有人估计饮食约占35%，吸烟占30%。

如果饮食安排合理，癌症危险可减少55%。

50年前，美国胃癌死亡率很高，日本是世界胃癌发病率最高的国家，现在都明显下降，饮食控制是其中重要因素。

上海近30年肉蛋摄入明显上升，脂肪占总热量比例由20.1%上升至28%，肿瘤死因由第7位上升至第1位。

因此，预防癌症，在饮食上要遵循3个原则。

第一，不要过咸
如果减少食盐、盐腌制品，多吃新鲜蔬菜、水果，那么胃癌发病率就会下降。

亚硝酸盐是导致肿瘤的第一杀手。

不新鲜的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有这种致癌物。

通常条件下膳食中的亚硝酸盐不会对人体健康造成危害，只有过量摄入亚硝酸盐，体内又缺乏维生素C的情况下，才会对人体引起危害。

如果吃的过咸，会破坏胃黏膜，促使硝酸盐还原成亚硝酸盐。

第二，不要过细
现代人吃的粮食过于精细，使得纤维素的摄入量大大降低。

纤维素能吸附大量水分，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生。

粗粮、麦片、芹菜、木耳等都是富含纤维素食品。

但过量摄入纤维素会影响诸多营养素的吸收，使体力下降，故每天10—30克为宜。

第三，不要过油
调查显示，如果油、动物蛋白的摄入量增加，大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率就会上升。

高温煎炸食物会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺，与妇女肺腺癌可能相关，而水煮及微波炉蒸则不发生。

合理膳食的“1234567”口诀每天一袋（250毫升）奶。

从1岁起（此前吃母乳）坚持每天吃牛奶至终身，对人一生的健康都有益。

既补充了钙，又能减少冠心病、动脉硬化的发生。

每餐二两，每日六两至一斤主食。

但并不固定，瘦人可稍吃得多些，胖人则应更少些。

要通过调整主食来调整体重。

每天要吃三份高质量的蛋白质食品。

每份高质量的蛋白质食品是指一两瘦肉；一个鸡蛋；黄豆半两；豆腐二两；鱼二两筹。

每日早中晚餐，每餐一份高蛋白食品为宜。

饮食原则四言句：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

”其中“三四五顿”是指总摄人量不变而将进餐次数增加，这比一天吃两顿要有益得多。

每天500克（1斤）蔬菜和水果。

新鲜蔬菜水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，已证实尚有重要的防癌作用。

每天的理想摄盐量为6克。

每天喝7杯水(200毫升/杯)（包括牛奶、汤等）。

教你八招如何吃(1)早起一杯白开水：早起一杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。

(2)早餐不能省：不吃早餐，10点钟左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，而且这也会加重下一餐进食后的血糖和胃肠负担，增加胆囊疾病的发病率。

几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样一顿早餐能让你一天精力充沛。

(3)蔬菜水果多多益善：成年人每天蔬菜摄入标准为至少soo克。

而且最好能吃5种以上的蔬菜。

另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议应每天吃2～3个水果。

(4)爱上奶制品：我国大众饮食结构中奶制品含量过低。

通常，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快。

多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。

(5)菌菇类食品要纳入膳食结构。

(6)别忘了红糖：红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，长期适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来。

(7)咖啡好喝要限量：多喝容易引起钙的流失。

而且过多的咖啡因摄人也会对神经和心脏带来刺激。

夜晚喝，尤其会影响睡眠质量。

(8)每周餐桌上至少有一顿海鱼。

一生不得癌的十大建议
一生不得癌的十大建议是一个重要的健康话题，因为癌症是全球主要的公共卫生问题之一。

以下是一些建议，可以帮助人们降低患癌风险：1、保持健康体重：肥胖是许多癌症的风险因素之一，因此保持适当的体重对预防癌症非常重要。

2、坚持适当运动：适量的运动可以增强身体的免疫力和代谢功能，有助于预防癌症。

3、摄入健康饮食：饮食中富含新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，可以提供身体所需的营养素，并减少患癌的风险。

4、控制饮酒：饮酒过量会增加患多种癌症的风险，因此应该限制饮酒量。

5、控制摄入的盐量：高盐饮食会增加患胃癌的风险，因此应该减少盐的摄入量。

6、避免食物被霉菌污染：霉菌是一种致癌物质，因此应该避免食用被霉菌污染的食物。

7、不要过度依赖营养补充剂：虽然某些营养素对预防癌症有益，但过度依赖营养补充剂可能会对身体造成负面影响。

8、倡导母乳喂养：母乳喂养可以降低母亲患乳腺癌的风险，同时也有益于婴儿的健康。

9、远离饮料：饮料中含有的大量糖分和咖啡因可能会增加患癌症的风险，因此应该减少饮料的摄入量。

10、戒烟：吸烟是许多癌症的主要风险因素之一，因此戒烟是预防癌症的重要措施之一。

这些建议可以帮助人们降低患癌的风险，但需要注意的是，这些建议并不是适用于所有人。

每个人的情况都是不同的，因此需要根据自身情况采取适当的预防措施。

同时，如果出现任何健康问题，应该及时就医并遵循医生的建议。

不生病的十大秘诀美国医学专家指出，健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。

1、把好口腔关。

口腔卫生差会引起牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

2、有一双干净的手。

在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。

正确洗手，还能预防其他传染性疾病。

3、多吃红苹果。

红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。

研究发现，连续5周通过红苹果摄入皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。

4、社会交往要广泛。

社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

5、每天动一动。

锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即使有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。

6、睡眠要充足。

睡眠好，代谢水平上升，能迅速地回复免疫力。

7、情绪要乐观。

研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率小。

8、别忽视维生素。

维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。

维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

9、好心态胜药片。

积极的态度会提高身体中一氧化碳的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

10、调整呼吸，学习冥想。

冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。

女人要是想永葆青春的话，就得想法保住渐渐减少乃至消失的雌激素，月经停止得越晚越好。

雌激素赋予女人第二性征，比如乳房的丰满，月经按时来潮等等。

也就是说，雌激素可以使皮肤中的水分保持一定含量，使皮肤看上去柔嫩、细腻。

所谓更年期，就是雌激素的分泌量渐渐减少，到月经终止时降到最低，这个时候大约是女性50岁左右，此时的女性完全失去了生育功能。

事实上，从45岁开始，女人就进入了更年前期，卵巢机能逐渐下降，雌激素分泌减少，皮肤的含水量也随之递减，皱纹慢慢出现，皮肤失去以往光泽和弹性。

在50岁之前，与男性相比，女性患心脑血管疾病的机会要少，这是因为雌激素的存在维护了血管的柔软，她们的血管不易硬化，但雌激素消失之后，女性患这类疾病的机会就增加了，同时，骨质疏松开始出现，妇女大多数的腰背痛是因为骨质疏松所致。

一、早睡早起。

我们最应该听的话，是天地这对老人的话，天亮起床，天黑睡觉。

二、起床后适当活动、空腹喝500ML温白开是不可少的。

一日之计在于晨，早餐每周均衡摄入：五谷杂粮粥、银耳、苹果每日早上半个、蛋白一个、少量蔬菜。

三、午睡的习惯，对身体对皮肤都很好。

下午3-5点多喝水，那是代谢毒素最好时间段。

四、晚餐被称为鬼食，少吃。

妈妈的搭配常是：绿色蔬菜半碟、红色蔬菜半碟、五谷少量、汤一小碗。

禁食夜宵(哈哈，年轻人难做到啊)。

睡前泡脚(根据自身情况，可泡老姜、艾草、寒湿体质导致的虚胖建议用花椒泡脚，效果很棒哦!)。

五、睡前再喝上50ML红酒、敷上一片补水面膜。

美美入睡~~~将这样的良好生活习惯持之以恒，健康与美貌都能一并收获!祝福天下女人都貌美如花~~~~~~切记要坚持啊坚持!1.菠菜。

菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。

菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。

此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。

菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。

2.紫包菜。

紫包菜(紫色圆白菜)富含重要矿物质碘和硫，有助于身体排毒，使肌肤柔软靓丽。

紫包菜既可生食，也可炒食。

但如要保留更多营养，生食更好。

3.甘蓝。

甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。

甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。

4.甜菜。

甜菜堪称“美容食品”，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。

甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。

5.茄子。

常吃茄子皮肤滋润光滑。

更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能通过切断癌细胞所需的血液供给，阻止癌细胞扩散。

6.红柿子椒。

美国《预防》杂志报道，美国营养学家发现，虽然柑橘类水果富含维C，但红柿子椒中维C含量才是果蔬中最高的。

预防癌症的饮食健康教育
《健康饮食，预防癌症》
癌症是当今社会面临的严重健康问题之一，而饮食健康却可以在一定程度上预防癌症的发生。

因此，我们有必要加强对饮食健康的教育，以预防癌症的发生。

首先，饮食中应该保持均衡。

每天的饮食应该包含五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、蛋白质食物和奶制品，以确保身体获得充足的营养。

同时，应该避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，减少对身体的不良影响。

其次，多食用富含抗氧化物的食物。

抗氧化物可以帮助清除体内的自由基，减少对细胞的伤害，从而减少癌症的发生几率。

例如，蔬菜、水果、茶叶等食物中富含抗氧化物，可以多食用以达到预防癌症的效果。

此外，避免食用含致癌物质的食物。

烧烤食品、烟熏食品、过热食品等都含有致癌物质，长期摄入会增加患癌症的风险。

因此，应该尽量减少食用此类食品，选择健康的烹饪方式和食品。

最后，要养成良好的饮食习惯。

不要过量饮酒、吸烟，要保持适量运动，保持良好的作息时间，以保持身体的自然平衡状态，从而减少患上癌症的风险。

总之，通过健康饮食，可以有效预防癌症的发生。

每个人都应
该加强对自身饮食的管理和调整，选择健康的食物，培养良好的饮食习惯，从而保持身体的健康。

《中国居民膳食指南》《中国居民膳食指南》一：居民膳食指南（中国居民膳食指南简况）膳食指南是营养工作者根据营养学原理，提出的一组以食物为基础的建议性意见，以指导人们合理选择与搭配食物。

它倡导平衡膳食、合理营养，以减少与膳食有关的疾病。

膳食指南应根据我国实际情况而制定。

1989年制定的第一个《我国膳食指南》，共有八条食物要多样食盐要限量饥饱要适当甜食要少吃油脂要适量饮酒要节制粗细要搭配三餐要合理《我国膳食指南》在指导、教育人民群众采用平衡膳食、增强健康素质方面发挥了积极作用。

存在问题：1、我国居民维生素A、维生素B2和钙的摄入量还普遍不足；2、部分居民膳食中谷类、薯类、蔬菜所占比例明显下降，油脂和动物性食物摄人过高；3、能量过剩，体重超重在城市成年人群中日渐突出；4、缺铁性贫血广泛存在；5、佝偻病等虽在逐渐减少，但仍不可忽视；6、与膳食结构不合理有关的慢性病如心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等患病率日益增多。

7、食品卫生问题是普遍关注和有待改善的重要方面。

因此从1996年又进行修订，同时对“指南”进行了量化并设计了“平衡膳食宝塔”图。

新的《中国居民膳食指南》已于1997年4月由中国营养学会常务理事会通过并发布二、均衡营养是《中国居民膳食指南》的理论基础和内容《中国居民膳食指南》的核心：倡导平衡膳食与合理营养以达到促进健康的目的，也就是在现代生活中提倡均衡营养的概念。

这个概念的形成在我国有悠久的历史渊源，在中医经典《黄帝内经》中，已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的概念，意思是多种粮食养生，多种蔬菜补充养分．多种动物性食物和水果使营养更齐全。

应该说，我国是在世界范围内最早提出膳食指南概念的国家。

1997年4月10日经中国营养学会常务理事会通过。

新修订的《中国居民膳食指南》为八条：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。