囚徒健身作者的故事是真的假的

囚徒健身读后感身体与心灵的自由囚徒健身读后感——身体与心灵的自由在阅读《囚徒健身》这本书后，我深深被作者推崇的囚犯健身理论所吸引。

这种独特的健身方式不仅仅是一种身体锻炼的方法，更是一种关于自由和毅力的探索。

通过与书中主人公的经历和心路历程的跟随，我对身体和心灵的自由有了全新的理解。

囚犯健身计划是由作者保罗·麦克海尔在被囚禁的环境中创立的。

他发现囚犯普遍存在着身体衰退、心理压力过大以及对待疾病和伤痛的恐惧。

然而，通过有效的锻炼，囚犯们逐渐恢复了健康的身体和心态。

这种方法的核心是通过日常体操和自重训练来改善身体素质，同时通过锻炼毅力和坚持不懈的意志，消除了心灵的囚禁感。

书中的各位主人公用自身经历向读者展示了身体和心灵的自由是如何通过坚持不懈的努力而得到解放的。

他们经历了痛苦和困难，但并没有放弃，而是不断地挑战自己，正是这种追求自由的勇气和毅力最终使他们赢得了身心的解脱。

这本书最让我印象深刻的是一个概念，那就是：真正的自由不仅仅是身体的自由，更是心灵的自由。

在狭小的监狱环境中，囚犯们不能自由地走到户外去感受大自然的美景，无法随心所欲地选择自己的生活方式，然而他们却通过健身活动中的每一个动作，每一次完成的重复次数，感受到了身体上的解放和心灵上的愉悦。

这种自由是不受环境限制的，只要我们拥有一个健康的身体和坚定的意志，就能在任何时候、任何地方都能够实现。

通过阅读《囚徒健身》，我逐渐认识到我们生活中的种种束缚，有时来自于外在的环境，有时更多来自于自己对于自由的偏见和局限。

囚犯们身在囹圄，但他们却拥有自由的内心。

自由并不是外在条件的限制，而是一个内心的选择。

只要我们能够拥有积极的心态和坚韧不拔的意志，即使在困境中，我们依然能够找到身体与心灵的自由。

反思自己的生活方式，我发现我时常陷入对时间的急躁追求以及对生活琐事的抱怨中，而忽略了对身体和内心的关注。

而囚犯健身计划则给予我一种重新审视自身的机会。

我逐渐理解到，只有拥有一个健康的身体，我们才能真正享受生活带来的乐趣；只有保持积极的心态，我们才能在困境中不屈不挠。

囚徒健身读后感《囚徒健身》是一本由保罗·韦德勒所著的畅销书籍，讲述了利用最简单的器械和有限的空间，在监狱中锻炼身体的故事。

这本书不仅给了囚犯们强健身体的方法，同时也给了我们在日常生活中锻炼的启示。

阅读完《囚徒健身》，我深感其内容的实用性和激励性，下面我将与大家分享一下我的读后感。

首先，书中给出了许多简单有效的锻炼方法，这些方法不依赖于先进的健身器材或者昂贵的会员卡，更不需要前往健身房。

囚犯们可以借助自身体重、床铺和简单的器械，进行肌肉力量训练和有氧运动。

这使我深信，健身并不是一个需要巨额开支或者特定环境的活动，只要我们愿意动起来，随时随地都可以进行锻炼。

例如，仅仅利用卧推、深蹲、引体向上等简单动作，就能够锻炼全身肌肉群，提高身体素质。

其次，书中的故事让我意识到坚持和毅力的重要性。

囚犯们身处监狱，受到时间和空间的限制，但他们并没有因此放弃锻炼。

相反，他们通过刻苦训练，坚持不懈地努力，取得了显著的身体变化。

这给了我极大的鼓舞，让我明白只要下定决心，克服困难并持之以恒，我们都能够达到自己的目标。

无论是健身还是其他事业，只有坚持不懈地努力，才能取得成功。

此外，《囚徒健身》也给我带来了对自由的思考。

作为囚犯，他们被剥夺了自由，无法随意出入，享受户外运动的乐趣。

然而，书中所介绍的锻炼方式充分利用了有限的空间，克服了限制，让他们在局促的环境中得以锻炼和保持健康。

这启示我，即使是在困境中，只要我们有强烈的愿望和创造力，总能够找到解决问题的方法，并在有限的条件下做出最好的努力。

除了以上的启示，书中还包含了一些心理层面的内容。

囚犯们通过锻炼不仅仅是为了身体健康，更是为了面对监狱生活的心理挑战。

通过锻炼，他们能够释放压力，增强自信，保持积极向上的心态。

这一点对于我来说也同样重要，特别是在面对生活的困难和挑战时，通过锻炼可以使我更加坚韧和自信，更好地抵抗压力，保持良好的心态。

总结起来，《囚徒健身》这本书给了我很多重要的启示。

囚徒健身VS健身房撸铁健身房撸铁相信大家都已经很熟悉了，也是现代锻炼身体大家普遍选择的方式。

囚徒健身相对来说就陌生了很多，我第一次听到囚徒健身大概是在两年前，第一感觉就是囚徒在狭小空间里的健身方式，感觉和自己没什么关系，也没太多的深入了解。

直到最近，在图书馆找健身类书籍看的时候，看到有这套书，顺便借了第一本来看看，想做些了解。

有些观念还是蛮有启发和收获，于是把三本借来读完了，还有一本《囚徒增肌》没读，后续再和大家做分享，先把读这三本的感悟和大家分享下。

所以实际上，《囚徒健身》是一个书名，现在演变成为一种以自重训练为主的健身方式的称呼。

《囚徒健身》的作者：〔美国〕保罗·威德，1957年出生于美国加利福尼亚旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。

因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。

2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于转播在狱中学到的古老的健身法。

他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

保罗·威德22岁时入狱，当时体重68KG，身高186CM，属于长竹竿的体型了。

入狱没几天，就第一次受伤，这让他认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。

想要不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。

很走运，进到圣昆汀监狱几周后，他就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。

他受过军事训练，体形健硕。

他教保罗一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。

保罗向他能找到的每一个人学习，在他的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。

保罗没有机会走进健身房，只能在囚室里徒手训练，所以不得不尝试各种不同的锻炼方法，努力让自己的身体成为一间健身房，锻炼成了一种“药”，他也沉浸其中无法自拔，而这些经验和知识慢慢的成了他的健身体系和哲学。

让他在6个月内块头和力量就大有长进，1年之内，就跻身监狱中身强体壮者的行列。

囚徒健身读后感自由与坚持的力量在读完《囚徒健身》这本书后，我深深感受到了自由与坚持的力量。

这是一本关于囚犯如何通过健身来改变自己生活的真实故事，在我们每个人都面临各种困难和挑战的时候，这本书传达了一个非常重要的信息：只要我们以正确的态度面对困境并坚持努力，我们就能够实现我们的梦想和目标。

书中讲述的主人公是一位名叫保罗的黑帮分子，他因为杀人罪被判处长期监禁。

在狱中，保罗发现自己身体日渐萎缩，身体和心灵都被囚禁。

他开始意识到，如果继续这样下去，他将永远失去自由。

于是，保罗开始进行囚徒健身，用简单的器械和有限的时间，他开始锻炼自己的身体。

刚开始的时候，他极度痛苦和困难，但是他没有放弃。

他给自己定下目标，每天坚持健身，逐渐提高自己的体能和力量。

通过坚持不懈的努力，保罗不仅重拾了健康和自信，他还通过在狱中的健身展示，吸引了其他囚犯的注意。

他创建了一个囚徒健身团体，帮助其他人改善生活，并给予他们希望。

通过囚徒健身，保罗不仅改变了自己的生活，而且影响了其他人。

这本书给了我很多启示和启发。

首先，无论我们处于何种困境，我们都拥有自由的思想和选择自己生活的权利。

保罗身处监狱，看似无法改变自己的命运，但他选择了不屈服，选择了坚持和努力，最终实现了他的自由。

同时，这本书也告诉我们，坚持不懈是成功的关键。

保罗通过每天的坚持锻炼，逐渐提高自己的身体和心灵，最终改变了自己的命运。

我们在生活中也会遇到各种各样的挑战和困难，但只要我们保持信念，并坚持努力，就能够克服困难，实现自己的目标。

与此同时，囚徒健身也传递了一个重要的信息：通过运动和健身，我们可以改变自己的生活。

保罗用他在监狱中的经历证明，运动不仅仅是锻炼身体，更是一种心灵的净化和成长。

无论我们身处何地，只要我们愿意行动起来，每天坚持锻炼，改善自己的身体和健康，我们就能够拥有积极的生活态度和充满活力的精神状态。

最后，我想表达我对这本书的感激之情。

通过阅读《囚徒健身》，我认识到自由与坚持的力量是无穷的。

囚徒健身读后感《囚徒健身》这本书给我留下了深刻的印象和有益的启示。

它通过讲述一位在监狱中锻炼身体的囚犯的故事，向我们展示了一种不受限制的健身方式。

这本书不仅给我带来了对健身的新认识，也让我思考了人生的自由与束缚。

囚徒健身，这种锻炼方式的核心理念是利用自身的体重和简易设备进行训练，而不需要现代化的健身设施和器械。

这种方法的创始人保罗·韦德在狱中探索出了一套完整的训练体系，通过不同的动作和组合，可以有效地锻炼全身肌肉。

阅读这本书，我了解到了囚徒健身的核心原则和具体训练技巧，如何在有限的条件下获得最佳效果。

与传统的健身方式相比，囚徒健身更注重身体的功能性训练和综合能力的提升。

囚犯们在监狱里没有豪华的健身房，却能通过创造性的训练方法，塑造出令人艳羡的身体素质。

这让我深深地反思了现代社会中我们对健身设施的依赖。

在追求身体健康的过程中，我们是否也让自己被限制住了呢？囚徒健身不仅仅是一种锻炼方式，更是一种态度和生活哲学。

囚犯们在极端的环境下坚持锻炼，他们用自己的意志力和毅力克服了各种困难和挑战。

这给我带来了深刻的鼓舞和启示。

无论身处何地，只要我们有坚定的信念和毅力，就能够克服各种困难，追求自身的目标和梦想。

阅读《囚徒健身》也让我反思了自由与束缚的含义。

囚犯们被关押在狭小的牢房中，生活受到了严格的限制，但他们却通过锻炼身体获得了某种程度的自由。

这种自由不是指外在的身体自由，而是内心的力量和坚定。

同时，这也提醒我们，在自由的社会中，我们是否时常被物质和虚荣束缚，丧失了内心真正的自由。

总的来说，读完《囚徒健身》这本书，我对健身有了全新的认识和理解。

囚徒健身的方法和哲学不仅仅适用于监狱中的囚犯，也可以为我们现代人提供一种独特的健身思路。

这本书告诉我们，无论身处何地，只要我们有意愿和决心，就能够克服各种限制，追求身体健康与内心的自由。

我会将这种积极的生活态度融入到我的日常生活中，通过囚徒健身的方法锻炼身体，塑造更好的自己。

囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身的原则是通过短时间、少量的重复来获得最大的肌肉强度与力量发展，这对于改善体质及增强锻炼效果非常有效。

因此，在这种原则下，坚持看电视或其他娱乐活动是不建议的，因为它会降低训练效果，使你在锻炼中缺乏积极性、灵活性和耐力，并且会降低身体的反应能力。

还有，囚徒健身的原理是突出高强度的锻炼，因此，对于训练指标的达标也会受到影响。

比如，如果你在训练的过程中一直看电视，你的训练过程可能会变得缓慢，不但会影响你训练指标的完成，还可能使你训练效率降低，甚至出现动作疏漏，降低锻炼效果。

此外，长时间看电视也会带来浪费时间，而用来看电视的时间是可以用来做更多有意义的事情的，以获得更好的健身效果。

总之，由于囚徒健身需要尽可能的利用你的时间，同时又要求高强度的锻炼，所以在训练过程中看电视是不建议的，最好将这些时间用在其他有意义的事情上，以获得最佳效果。

囚徒健身读后感《囚徒健身》读后感《囚徒健身》是一本由美国作家保罗·韦德林所著的健身指南。

这本书通过讲述作者自己在监狱中健身的经历，介绍了一套可以在有限条件下进行的高效健身方法。

在阅读完这本书后，我受益良多，深感这套健身方法的可行性和价值。

首先，我对作者的坚持和毅力印象深刻。

在监狱的环境下，面对困难和限制，大部分人可能会选择放弃健身，但作者却没有屈服。

他利用身边的简陋设备和自身的意志力，创造出了一套适合自己并且有效的健身方法。

这种态度和决心给我很大的启示，无论处于何种环境，只要我们有足够的决心和毅力，就能找到适合自己的健身方式。

其次，这本书引发了我对健身的新思考。

通常我们会将健身和健身房、各种器械联系起来，认为只有在良好的场地和设备条件下才能进行高效的健身。

但《囚徒健身》告诉了我，其实只要我们愿意花费一些时间和努力，无论是在家里、办公室还是在监狱这样的环境下，都能找到合适的方式进行健身。

这种思维的转变让我更加自信，不再受制于条件的限制。

此外，作者在书中提到的训练方法也给我留下了深刻的印象。

与传统的健身方法不同，囚徒健身强调利用自身的重量进行训练，而不依赖于器械。

这种训练方式不仅能够锻炼到我们的肌肉，还能够提高肌肉的协调性和稳定性。

我开始尝试这些训练方法，并发现自己在身体力量和柔韧性方面都取得了明显的进步。

这也让我对传统健身观念有了一些新的思考和挑战。

最后，我认为这本书的另一个价值在于它强调的自律和自我管理的重要性。

健身需要坚持和耐心，没有一蹴而就的快速方法。

而在囚徒的例子中，我们看到了作者通过自律和自我管理，在有限的时间和资源下取得了显著的成果。

这种坚持和自律的态度不仅在健身上适用，在我们的日常生活中同样重要。

只有掌握了自律和自我管理的能力，我们才能在各个方面取得持久的进步和成功。

总的来说，我非常喜欢《囚徒健身》这本书，它给我带来了不少的启示和改变。

通过作者的亲身经历和训练方法的介绍，我明白了在困难环境下仍然可以找到适合自己的健身方式。

《囚徒健身》阅读感想在开始今天的话题之前，先给大家讲一个发生在身边的真实故事。

有这样一位姑娘，为了在一个月内暴瘦 20 多斤，尝试了一种极端的减肥方法拉肚子。

她通过频繁地跑厕所、吃完东西就吐等方式，减去了大量体重。

除了体重的减轻，她还体验了“成仙”的感觉走路晕乎乎、轻飘飘，甚至与死神打过照面。

这种减肥方法看似有效，但对身体造成的伤害却是不可逆转的。

经历了这场折腾，她终于康复了。

但这次经历也让她深刻认识到健康的重要性。

如果有人曾有过类似的经历，相信他们会更加明白要珍惜身体、保持健康。

那么，我们应该如何保护自己的身体、保持健康呢？健身是一种很好的选择。

谈到健身，很多人会想到健身房、肌肉猛男、瑜伽课、马甲线等。

但这些只是对健身的狭义理解。

其实，健身的本质目的是使体魄强健，表现为更好的协调性、爆发力、柔韧度等。

马甲线、人鱼线等只是体魄强健下的附加值。

我们不能本末倒置，为了追求线条而忽略了健身的本质目的。

那么，如何进行健身呢？其实，我们不需要去健身房，也不需要使用复杂的器械，只需要利用自身体重进行锻炼即可。

《囚徒健身》这本书倡导的“六艺”锻炼法，包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑，涵盖了需要锻炼的各大肌群，不仅能提升肌肉本身的能力，对身体整体的协调性和灵活性也有很大帮助。

而且，这种锻炼方法不需要使用高级器械，也不需要准备哑铃、杠铃，只需要一用瑜伽垫和公园、操场里的单杠即可。

根据自己的体能不同，可以选择从“六艺”的十式中适合自己的等级练习。

当然，作者建议大家都从第一式练起，以打造坚实的基础。

在练习过程中，要注意循序渐进、量力而行的原则。

以桥为例，它是一种很好的锻炼脊柱的方法。

现代人由于工作原因，大部分时间都久坐于电脑前，与脊柱有关的疾病越来越多。

而锻炼竖脊肌可以有效地保护脊柱。

《囚徒健身》中提到的桥的每一式都只用自身体重来练习，脊柱后弯成弓形时，关节出于安全的闭合状态，因此能避免额外负重练习对脊柱造成的损伤。

囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身法不建议看，因为它只是一种非常简单但有效的训练方式，而不适合大多数人每天进行长期训练。

首先，囚徒健身法只要求人们在较短的时间内使用尽可能多的重量来进行练习，以获得最好的成果。

它并不鼓励长期的练习，这意味着人们需要每周花费几个小时来取得训练进步。

它不能满足大多数人每周至少花费3-4个小时的健身要求。

其次，囚徒健身法过于刻板，一般由几个动作组成，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，容易导致出现肌肉乏力和肌肉失衡的情况。

没有适当的拉伸、休息和营养，很难取得预期的效果。

此外，囚徒健身法本身就是一种有挑战性的训练，但是它并不能满足每个人的特定需求。

不同的人对训练有不同的要求，例如，某些人可能需要多练习一些弹跳性训练，而其他人则可能需要多练习一些力量训练，囚徒健身法却无法满足这样的需求。

总之，囚徒健身法只有在满足一些特殊要求的情况下才能发挥它的最佳效果，但不适合大多数人进行长期的训练。

因此，不建议人们观看囚徒健身法来获得任何有效的结果。

读《囚徒健身》阅读感想《囚徒健身》是一本非常实用的健身指南，它详细介绍了如何通过一系列简单而有效的锻炼动作，逐步提升自身力量。

书中不仅有清晰的图示，还有详细的文字说明，适合那些愿意静下心来、按部就班进行锻炼的读者。

对于像我这样注重实践的人来说，这本书具有很大的吸引力。

当我认为它不错时，便会按照书中的方法进行练习。

之前，我只能做几个标准的俯卧撑，因此一直在坚持做标准俯卧撑，但未能坚持下去。

后来，当我再次阅读这本书时，书中提到，想法可以迅速产生，但身体可能无法跟上，所以需要通过简单的动作让身体逐渐适应。

这与我之前读过的一本关于跑步的书类似，书名我已记不太清楚，但大致内容是如何在几周内跑完马拉松。

受此启发，我决定从头开始，按照书中的建议进行锻炼。

目前，我正在进行第一式的练习，已经坚持了一个月，明显感觉到了力量的增长。

我将继续坚持下去，因为本书强调了依靠自身力量进行锻炼，尽量避免使用惯性，这与我的健身理念不谋而合。

此外，书中关于力量与体重之间关系的阐述，也解决了我长久以来的疑惑。

它指出，力量的强弱并非仅仅取决于体重，武侠小说中那些功夫高强的人，既有身材瘦小的，也有体型肥胖的，既有高个子，也有矮个子。

这让我认识到，体型并不能完全反映一个人的力量水平。

我非常喜欢这本书，因为它提倡在家中进行锻炼，无需特地去健身房办理健身卡，然后每天痛苦地坚持锻炼。

按照书中的方法，我可以在自己的住所随时随地进行锻炼。

此外，这本书的锻炼方式也很适合我，不必每天都进行高负荷的训练，适当的休息也是锻炼的一部分。

如果感觉身体不适合锻炼，可以选择休息。

最近，由于我的肌肉有些酸痛，已经休息了两天。

这种不争不抢、平平淡淡的锻炼方式，让我感到开心和满足。

《囚徒健身》是一本值得一读的好书，它不仅能帮助你提升力量，还能让你在锻炼中享受乐趣。

如果你也希望通过自身的努力变得更强壮，那么这本书绝对值得一试。

无论你是初学者还是有一定基础的健身爱好者，都能从中获得启发和收获。

《囚徒健身》阅读感想2014 年 7 月，在结束了傍晚的深蹲练习后，我享用了蔬果和土豆组成的晚餐，随后冲了个澡，坐在桌前，想要记录下这几天一直在心中涌动的想法，关于《囚徒健身》这本书。

在阅读此书之前，我还翻阅了豆瓣上的同类热门书籍《无器械健身》《拉伸》以及王老汉的帖子等，但最终还是觉得《囚徒健身》最符合我的心意。

在 2014 年重新开始进行肌力运动之前，我已经有 7 年没有接触过力量训练了。

时间从 2007 年初一晃而过。

然而，我却并未感觉到自己的肌肉有明显的退化。

我的胸肌依旧是那两块，只是下沿和内侧的部位存在缺陷，除此之外，唯一变化的就是覆盖在上面的脂肪层了。

过去在简陋健身房中奋力嘶吼的场景依然历历在目，隔壁房间卧推架上的哥们曾探头过来调侃我：“听这叫声，将来很有做‘叫床’工作的潜力啊。

”那挥汗如雨的快乐记忆仿佛就在昨日。

对健身的热爱，就像是一种受虐狂的心理，我享受力竭时的挣扎，喜欢在大吼中释放自己，享受肌肉酸痛肿胀的感觉。

那些铁疙瘩仿佛既是我的假想敌，又像是我心爱的姑娘。

后来，我迷上了中医，坚信“汗为心之液”的说法，于是便不再热衷于去城市中拥挤的健身房。

汗臭、路途费时以及家中哑铃和平凳占据空间过大等因素，都使我放弃了力量训练。

但所幸的是，上天赐予了我新的机缘，让我在今年得以重新下定决心开始锻炼。

最初，我从俯卧撑和引体向上开始练习，但总觉得不够全面和系统。

直到阅读了《囚徒健身》，我才真正找到了共鸣，书中阐述的关于摒弃健身房和选择徒手健身的原因，与我的想法如出一辙。

这本书让我对训练组数的理解发生了重大变革。

书中提到：“促使肌肉发展的刺激，只发生在很短的时间内，且无法累积。

”因此，他主张以完美的动作进行 2-3 组训练，以确保每组都能产生足够的刺激。

为了实现这一目标，我打算采取以下措施： 1. 遵循循序渐进的原则，若能完成低一级的动作，就不要急于进阶，放慢速度，并在反向动作的半程停顿 1-2 秒，以增加训练强度。

囚徒健身的读后感《囚徒健身》这本书是美国囚犯保罗·韦德勒（Paul Wade）于2012年推出的一部关于囚犯健身经验和方法的手册。

作者本人曾因犯罪行为而入狱，但通过在监狱中的自我训练和锻炼，他取得了惊人的身体转变。

这本书引起了广泛的关注和讨论，被誉为一本独特而富有启发性的健身指南。

通过阅读《囚徒健身》，我不仅对体育锻炼有了更加深入的了解，也对人类的意志力和毅力有了新的认识。

这本书的内容使我深受启发，让我重新思考了健身的概念。

首先，本书强调了自律和专注的重要性。

囚犯在监狱中的训练并没有先进的健身设备或高级的场地，但他们通过坚定的毅力和对目标的专注，取得了令人瞩目的成就。

这让我意识到，健身不仅需要科学的方法和正确的技巧，更需要内心的力量和持久的决心。

只有在毅力和恒心的推动下，才能真正实现身体的改变。

其次，书中介绍的训练方法也给我留下了深刻的印象。

作者提出了许多有效的训练技巧，例如身体拉伸、俯卧撑、深蹲等，这些都是相对简单而又不需要特殊器械的训练方式。

这使我明白了健身并不一定需要昂贵的器械或高级的健身房，只要有一颗坚持和努力的心，就能通过简单的方法实现身体的改变。

此外，本书对囚犯健身文化和精神也进行了深入的探讨。

囚犯们通过锻炼身体，不仅改善了自己的健康状况，更重要的是培养了坚韧不拔的意志力和自律精神。

这种团结互助的健身文化对囚犯们的心理和社会康复起到了积极的作用，也给正在健身的人们树立了榜样。

阅读《囚徒健身》后，我从中获得了很多启示和收获。

我明白了健身不仅仅是为了改善外貌或追求身体健康，它更是一种培养毅力、坚持和自律的方式。

无论身处何地，只要我们愿意，就能通过简单的方法实现自我锻炼。

而且，我们可以从囚犯那里学到很多，无论是他们坚韧不拔的精神，还是他们积极向上的生活态度。

总的来说，《囚徒健身》这本书给我留下了深刻的印象。

它不仅向我们展示了一种独特的健身方式，更引发了对意志力和毅力的思考。

无论我们是囚犯还是自由人，只要我们有强大的内心力量和坚定的决心，都能通过健身达到身心的完美统一。

《囚徒健身》读书笔记《囚徒健身》读书笔记范文一直在寻找怎样才能轻松地锻炼身体的方法，在家也能锻炼身体的方法。

在寻找了很久之后，偶尔看到一本《囚徒健身》，心里想，囚徒都可以做得到，我没有理由做不到吧！就买了这个书来阅读。

这本书不仅仅是一本健身的书籍，里面也包含了很多人生的哲理。

虽然《囚徒健身》对于健身房的抨击可能有点过于偏激，便仍然不能掩盖这是一本好书。

作者保罗·威德本身就很励志，195x年出生，197x年被关入监狱，200x年获释，在监狱里度过20几年，还能学到了健身的'知识，练出一个好身体，并且写出这么一本健身好书。

真正地证明了作者本人写这本书的核心：无论你被关在多么小的空间之内，无论外界环境如何，强化身体和心灵都是你的自由，任谁都无法剥夺的自由（引自龙门书社首席执行官约翰·杜·凯恩的为该书作的前言）。

更为重要的一点是，作者一直在强调“安全为上”，健身一定要确保在安全的状态进行，健身就是为了让身体更安全。

这本书作为一本健身书籍，教给了读者“六艺十式”，强调需要通过有计划地、循序渐进地进行健身。

从第一式开始练起，一步一式地练，慢慢练到最终式。

我们的人生何尝不是这样。

现在这个社会有些浮躁，很多人都想一举成名，一夜暴富。

我们的人生也需要有目标，有计划，一步一个脚印慢慢向前走，才能最终达到自己的目标。

作者在监狱里，为了生存，只能让自己变得强大，变得强大只能通过锻炼身体，让自己更有力量。

监狱里既没有健身房，也没有健身器械，只能通过自重锻炼身体，没有方法，就向老前辈请教。

这真正是应验了“适者生存”，作者不仅能适应监狱这种残酷的环境，还能在这种环境下找到教练来指导锻炼身体。

改变环境很难，适应环境很容易。

人生想要成功，就要向比自己厉害的人学习。

找对人生导师，才能实现人生目标。

保罗·威德在书中还强调训练日记，通过训练日记，我们可以回顾和评估做得好和不好的地方，下一次做的时候就知道怎么保持好的地方，改善不好的地方；准确地评价自己的表现，就可以帮助确定以后的目标和计划。

囚徒健身读后感坚持与自律的力量对于大多数人来说，坚持锻炼并保持健康的生活方式是一项挑战。

日常忙碌的生活、缺乏动力和自律，常常让人放弃健身计划。

然而，通过阅读《囚徒健身》这本书，我体会到了坚持与自律的力量，并深刻理解到健康的重要性。

这本书由保罗·韦德所著，他是一位曾经在狱中服刑的囚犯，通过自己的经历和研究，提出了一种适用于监狱环境的简单但有效的健身计划。

这种计划主要基于囚犯能够利用身体自重进行训练的原理，没有器械依赖，可以在非常有限的空间中进行。

当我深入阅读这本书时，我被韦德克服困境的坚持和自律精神所震撼。

他在囚禁的恶劣环境下仍然能够专注于健身，并成功改变了自己的身体。

这激励了我也要像他一样，不论面对怎样的困难，都要保持积极的态度坚持下去。

在书中，韦德不仅介绍了健身训练的方法，还详细讲解了健身计划的制定和执行。

他强调了自律的重要性，指出只有通过自律才能坚持下来。

他提醒读者要设定明确的目标，并制定可行的计划，将坚持健身纳入日常生活的一部分。

通过实践和持续努力，我逐渐体会到了自律的力量。

一开始，我往往会感到懒惰和疲惫，不愿意去运动。

然而，随着我不断坚持，我发现自己的身体和心理状态都得到了改善。

我不再经常感到疲劳，而是充满了活力和动力。

这种改变让我更加坚信自律的重要性。

在书中，韦德还提到了一个关键概念，即“心理犯罪”。

他认为，不断告诉自己“明天再开始”或“我已经很累了”等借口的人，其实是在犯下心理上的犯罪。

这种消极的思维方式会让我们放弃自己的目标和梦想。

因此，我们必须时刻提醒自己要克服这种心理犯罪，坚持追求自己的目标。

通过读《囚徒健身》，我深深明白了自律和坚持在实现目标和改变生活中的举足轻重。

无论是身体健康还是其他方面的成就，都需要我们保持自律，坚持行动。

只有当我们坚持不懈地努力，并且始终保持自律，我们才能创造一个更好的未来。

总结起来，阅读《囚徒健身》让我深入理解了坚持与自律的力量，并且教会了我如何制定和执行健身计划。

囚徒健身读后感在困境中寻找自由与希望囚徒健身是一部由保罗·麦凯恩撰写的心理学与体能训练结合的著作。

这本书讲述了一种特殊的锻炼方式，这种方式是由在监狱中度过长时间的囚犯发明的。

他们用自己有限的资源和空间创造出一套有效的训练体系。

这本书引发了我对自由和希望的思考。

在生活中，我们常常遭遇各种各样的困境和挫折，会感到无助和束缚。

然而，囚徒健身这本书却给了我一种全新的启示，它告诉我，即使处于最糟糕的环境中，我们依然可以寻找到自由和希望。

首先，这本书让我明白到自由不仅仅是身体的解放，更是一种心态的转变。

囚徒们在监狱中失去了身体上的自由，但他们通过锻炼的方式，使得自己在精神上变得强大。

他们用锻炼来抵抗恐惧和压力，找到了内心的力量。

这让我意识到，无论外部环境如何，只要我们内心强大，我们就能够迎难而上，寻找到属于自己的自由。

其次，囚徒健身也教会我希望是如何在困境中绽放。

囚犯们在监狱中生活的环境非常艰苦，但他们并没有放弃对未来的希望。

相反，他们通过锻炼来改善自己的身体条件，提升自己的能力，为将来的回归社会做准备。

这种积极的态度让我深受鼓舞。

无论遇到怎样的挫折和困境，只要我们保持对未来的信心和希望，我们就能够克服困难，最终实现自己的目标。

最后，囚徒健身让我明白到坚持不懈是成功的关键。

囚犯们在监狱中进行锻炼并不容易，他们每天都要面对各种困难和限制，但他们并没有因此而放弃。

相反，他们坚持不懈地每天锻炼，始终保持着对自身的改善和进步的追求。

这种坚持不懈的精神让我深受启发。

无论我们面对怎样的困境和挑战，只要我们抱着持之以恒的态度，不断努力和奋斗，我们就一定能够战胜困难，实现自己的目标。

通过阅读《囚徒健身》，我深刻理解到无论我们身处何种困境，都有自由和希望等待我们去发现和追求。

囚犯们用自己的创造力和毅力，让身处困境的他们依然能够在灰暗的环境中找到光明。

这本书让我明白到，放下心中的束缚，用积极的态度和行动去面对生活中的困境，我们一定能够找到自己的自由和希望之道。

《囚徒健康法》读后感《囚徒健康法》是一本引人深思的书籍，作者通过囚犯的真实经历，向读者展示了健康和自由的真正含义。

在这本书中，作者通过囚犯们的故事，让我们看到了生活的无奈和坚韧，也让我们思考了健康的真正内涵。

在现代社会，人们对健康的追求往往局限于身体健康，忽略了心灵健康的重要性。

而《囚徒健康法》通过囚犯们的经历，告诉我们，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的自由。

囚犯们在监狱中受尽折磨，但他们依然能够保持积极的心态，坚持健康的生活方式，这种坚韧和自律的精神令人感动。

在读完这本书之后，我深深地反思了自己对健康的认识。

我意识到健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的自由。

我们要学会像囚犯们一样，坚持自己的信念，保持积极的心态，不被外界环境所左右。

只有这样，我们才能真正健康，真正自由。

除了对健康的思考，这本书还让我对自由有了新的认识。

囚犯们身处囹圄，却能够保持内心的自由，这种精神上的自由远比外在的束缚更加重要。

我们生活在自由的社会中，却往往被物质、金钱所束缚，失去了内心的自由。

囚犯们的故事告诉我们，真正的自由来自内心，来自对生活的认知和对自己的坚守。

通过阅读《囚徒健康法》，我深刻地感受到了生命的可贵和健康的重要。

我们要学会珍惜每一天，保持积极的心态，坚持健康的生活方式。

只有这样，我们才能真正活出自己想要的生活，实现内心的自由和健康的生活。

总的来说，《囚徒健康法》是一本充满哲理和智慧的书籍，通过囚犯们的故事，让我们重新审视了健康和自由的真正含义。

这本书不仅仅是一部关于健康的读物，更是一部关于人生的启示，让我们重新思考生活的意义和价值。

希望每个人都能够从中受益，找到属于自己的健康和自由。

囚徒健身读书笔记范文1. 引言《囚徒健身》是一本介绍如何在有限的条件下进行高效健身的畅销书籍。

作者保罗·韦德教授通过自身的经历，向读者展示了如何利用简单的器械或身体重量，进行全身练习，获得理想的健身效果。

本文将对该书进行阅读笔记，并进行总结和评析。

2. 主要内容概述《囚徒健身》主要分为三个部分。

首先，作者分享了自己的囚徒健身经历和动机，向读者展示了囚徒健身的潜力和优势。

其次，作者详细介绍了囚徒健身的基本原理和方法，包括如何进行各种动作和训练计划的制定。

最后，作者提供了一些实用的建议和技巧，帮助读者克服困难和保持坚持。

3. 个人体验与感想阅读《囚徒健身》后，我深受启发和鼓舞。

作者不仅鼓励读者在任何环境下都可以进行健身，还强调了自律和坚持的重要性。

他的经历和成功案例让我明白，只要有决心和毅力，每个人都可以实现健身目标，无论是在家中、学校或其他限制条件下。

在书中，作者介绍了一些简单而有效的练习方法，例如俯卧撑、深蹲和引体向上等。

这些动作不仅可以练习全身肌肉，还可以改善核心力量和灵活性。

我开始按照书中的方法进行练习，并逐渐增加难度。

我发现，囚徒健身不仅可以锻炼身体，还可以改善心理素质。

每次完成一组动作后，我都感到非常满足和自信。

除了具体的训练方法，作者还强调了饮食和休息的重要性。

他指出，良好的营养和充足的休息可以加快康复和增加力量。

因此，我开始调整自己的饮食结构，增加蛋白质的摄入量，并保证每天有足够的休息时间。

这些改变不仅改善了我的身体状况，还提高了我的生活质量。

4. 总结与评析《囚徒健身》是一本非常实用和启发人心的健身书籍。

它提供了一种简单而高效的健身方法，帮助读者在任何环境下都可以实现理想的健身效果。

作者通过自身的经历和成功案例，向读者传递了坚持、毅力和自律的重要性。

这本书不仅适合热衷于健身的人，也适合那些想提高自身素质和改善生活方式的人。

整体而言，我对《囚徒健身》给予了积极的评价。

它不仅为读者提供了详尽的训练方法和计划，还鼓励了读者的自信和毅力。

《囚徒健身》-写给纯爷们儿的体格训练圣经
王朝闻
【期刊名称】《俪人：教师》
【年(卷),期】2015(000)001
【摘要】在一个书店偶然间看到北京科技出版社出版的《囚徒健身》一下子就被封面吸引了,一个剽悍的男人正在做单臂倒立撑,右下角的几行小字瞬间唤醒了男人内心对力量的渴望：“一个真正的男人,至少要能做到：5个单臂俯卧撑（最好100个）5个单腿深蹲（最好2×50个）1个单臂引体向上（最好2×6个）5个悬垂直举腿（最好2×30个）1个铁板桥（最好2×30个）1个单臂倒立撑（最好5个）”这真的能做到吗？近些年来,运动健康的观念逐步深入人心。

【总页数】1页(P261-261)
【作者】王朝闻
【作者单位】天津科学技术出版社
【正文语种】中文
【中图分类】G633.96
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