春季一周食谱
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春季一日养生食谱
早餐:
1. 温水一杯,帮助清洁身体毒素。
2. 温香蕉牛奶一杯,提供能量和营养。
3. 燕麦粥一碗,促进消化和体内排毒。
上午加餐:
1. 烤红薯一个,富含维生素和纤维。
午餐:
1. 清炒蔬菜一碟,补充维生素和纤维。
2. 蒸鸡胸肉一块,提供高质量蛋白质。
3. 紫米饭一碗,富含抗氧化剂。
下午茶:
1. 绿茶一杯,提供抗氧化剂和提神效果。
2. 苹果一个,富含纤维和维生素。
晚餐:
1. 蒸鱼一份,提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 紫菜汤一碗,丰富的海洋营养。
3. 清炒蔬菜一碟,增加膳食纤维摄入。
夜宵:
1. 无糖酸奶一杯,增加蛋白质和钙质摄入。
注意事项:
1. 饮食要清淡,避免过多油腻食物。
2. 多喝水,保持身体水分平衡。
3. 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。
4. 多吃新鲜蔬菜和水果,增加纤维和维生素摄入。
5. 控制盐和糖的摄入量,避免过量摄入。
6. 注意休息和适度运动,保持身心健康。
春季健康饮食菜谱春季养生食谱推荐春季健康饮食菜谱豆腐炒菠菜。
豆腐是素菜中的荤菜,含有大量的植物蛋白,而且豆腐所含有的维生素和蛋白质适合人体吸收,豆腐由大豆制成,有生发的作用,适合春天食用。
菠菜是春季时令蔬菜,不仅含铁量高,而且气味芬芳,多吃菠菜可以增强体质,在春天可以抵御细菌的侵扰。
黄豆煮猪蹄。
黄豆有豆中之王的称号,它的蛋白质含量,碳水化合物,维生素A,B, C 等等都是普通菜的十几倍。
猪蹄有大量的胶原蛋白,磷,铁等微量元素,猪蹄和黄豆同煮是春天一道不错的食谱,能够满足人体新陈代谢所需要的营养。
西红柿炒鸡蛋。
西红柿是春季当季的蔬菜,它吸收了春天的阳光,雨露,含有大量的维生素C,对人体在春季易发的口角炎,口腔溃疡有很好的抵御作用。
鸡蛋性温和,是不错的滋补食材,有滋阴养脾之效,春季吃一道西红柿炒鸡蛋既爽口,又养生。
甘草骨头汤。
甘草味甘甜,性温和,有护肝养眼的功效,春季护肝是头等任务,所以甘草是必选食材之一。
猪骨头含有丰富的钙质,补充人体在春季流失的钙,甘草骨头汤养肝护脾,适合所有人群食用,对老人和小孩的营养补充效果更佳。
春季人体新陈代谢快,而且钙质也容易流失,人们多有腿酸背痛的症状,因此,在春季要多食用蛋白质含量,钙含量高的食物,做好饮食工作,为养生打好良好的基础。
春季养肝食谱1、桑葚30克(鲜桑葚用60克),糯米60克,冰糖适量。
将桑葚洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。
该粥可以滋补肝阴,养血明目。
适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。
2、取何首乌30克,粳米100~200克,大枣3~5枚,冰糖适量。
先将何首乌放入锅内,水煮30分钟后,去渣留浓汁。
再将粳米、大枣、冰糖放入锅内,先用武火煮开后,改用文火慢熬成粥。
该粥可以补益气血,适用于气血亏虚之夜盲症、视物昏花,气血不足之面黄、贫血、水肿、脚气病等。
3、新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。
先将绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品。
幼儿园春季食谱表周一到周五春季是流行感冒多发的季节,对于幼儿园这样儿童聚集的场所,应该要有效预防流行病菌的入侵,而有效预防病菌和补充营养最好的方法就是提高饮食的营养程度,下面就由小编给大家推荐春季幼儿园的食谱安排表,希望能给大家带来一定的参考价值。
春季幼儿园食谱安排表推荐【第二周】星期一:早点:牛奶、馒头中餐:红枣稀饭、肉包青豆玉米水果:圣女果午点:菌菇年糕汤(大白菜、肉丝、蘑菇、金针菇、红萝卜)星期二:早点:大肠血中餐:目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤、水果:苹果午点:黑米粥星期三:早点:面条中餐:鹌鹑蛋烧肉、手撕包菜、冬瓜蛤皮汤水果:苹果午点:新美心鲜奶棒星期四:早点:扁食中餐:红烧虾、菠菜炒蛋、粉丝面结汤水果:梨午点:冰糖绿豆粥星期五:早点:五谷粥中餐:家常小葱炒鸡丁、什锦疏(花菜、西芹、花生米)、雪菜土豆汤水果:葡萄午点:五香蛋春季幼儿园食谱安排表推荐【第二周】星期一:早点:花生牛奶、油条中餐:小排青菜面、龙虾片水果:哈密瓜午点:大白菜泡饭星期二:早点:红枣粥中餐:红烧鲳鱼、腰鸡芋艿、鲜味豆芽汤(豆腐、黄豆芽、香菇)水果:梨午点:小米鸡蛋粥星期三:早点:皮蛋瘦肉粥中餐:蜜汁马鲛鱼、韭菜烩老豆腐、土豆鸭煲水果:哈密瓜午点:虾仁丝瓜粥星期四:早点:葱花蛋片粥中餐:土豆牛肉、虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤水果:圣女果午点:新美心蛋糕星期五:早点:枸杞粥中餐:梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤、午点:香蕉春季幼儿园食谱安排表推荐【第三周】星期一:早点:面线糊中餐:稀饭、鲜肉包、花生米炒西芹水果:苹果午点:青菜香菇泡饭星期二:早点:牛肉羹中餐:红薯焖饭、葱油螃蟹、青椒土豆丝、大白菜肉末羹午点:新美心小熊咸面包星期三:早点:南瓜粥中餐:盐水虾、青瓜炒蛋、蹄膀海带萝卜汤水果:哈密瓜午点:新美心面包星期四:早点:羊奶、蛋糕中餐:板栗土豆烧肉、花菜炒目鱼、青菜紫菜汤水果:葡萄午点:葱花蛋片粥星期五:早点:混沌中餐:山药炖肉丁、西芹炒板栗、豆腐虾仁蘑菇羹午点:枸杞粥春季幼儿园食谱安排表推荐【第四周】星期一:早点:葱花蛋片粥中餐:花色炒饭、海带排骨萝卜汤水果:哈密瓜午点:雪菜年糕星期二:早点:枸杞粥中餐:清蒸玉秃、菜心炒蘑菇、腰鸡芋艿羹午点:南瓜红枣粥星期三:早点:玉米粥中餐:红烧鸡翅、冬瓜炒虾皮、粉丝蛋化汤午点:黄金糕星期四:早点:红米粥红烧鸡翅、包菜炒黑木耳、冬瓜蛤皮汤水果:圣女果午点:刀切馒头麦片星期五:早点:虾仁粥中餐:清蒸马鲛鱼、莴笋炒虾仁、土豆雪菜汤水果:梨午点:冰糖红枣粥。
春季药膳养生食谱大全集
1. 燕窝莲子汤
材料:燕窝30克、莲子100克、百合适量、冰糖适量
做法:将燕窝用清水浸泡30分钟,莲子和百合洗净备用。
将
莲子、百合和适量清水放入炖盅中,加入燕窝,放入蒸锅中蒸煮2小时。
最后加入冰糖搅拌均匀即可。
2. 枸杞鸡汤
材料:鸡肉250克、枸杞10克、生姜适量、盐适量
做法:将鸡肉切成块状,生姜切片备用。
将鸡肉和姜片放入锅中,加入适量清水,煮至鸡肉熟烂。
最后加入枸杞和盐,搅拌均匀即可。
3. 菠菜鸡蛋汤
材料:菠菜适量、鸡蛋2个、生姜适量、盐适量
做法:将菠菜洗净切段,鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
将锅中加入适量清水,放入生姜煮沸后加入菠菜,煮至菠菜变软后,慢慢倒入搅拌好的鸡蛋液,用筷子轻轻搅拌,期间加入盐调味即可。
4. 蜂蜜柚子茶
材料:柚子1个、蜂蜜适量、开水适量
做法:将柚子切成片状,去籽备用。
将柚子放入杯中,加入适量的蜂蜜,倒入开水搅拌均匀即可。
5. 绿豆薏米粥
材料:绿豆100克、薏米50克、糯米50克、红枣适量、冰糖
适量
做法:将绿豆、薏米、糯米洗净浸泡2小时。
然后将绿豆、薏米、糯米加入锅中,加入适量的清水,煮沸后转小火煮熟。
最后加入红枣和冰糖,搅拌均匀即可。
以上是春季药膳养生食谱大全集,请根据自身需求选择合适的食谱进行健康饮食。
春季养生主食菜谱春季养生主食吃什么好一年之计在于春,春季养生尤为重要。
要养生,最享受的方法莫过于吃出来!在一年的初始,吃好了能让整年都有好气色。
至于春季主食吃什么好呢?下面店铺整理了春季养生主食菜谱以供大家阅读。
春季养生主食菜谱1)补血润肠-姜汁菠菜菠菜、姜末、麻油菠菜拣洗净,入沸水锅(加油和盐)烫熟捞出,加姜汁(姜末加冷开水、盐、味精调成)、麻油拌和即成。
此菜脆嫩清口,养血上血,通利肠胃,上海酒,适合春季。
2)通便养颜-蜜蒸百合百合50克,蜂蜜50克。
将百合洗净,脱瓣,浸清水中半小时后捞出,放入碗内,加入蜂蜜,隔水蒸约1小时即成。
3)滋补脾胃-蔗浆大米粥甘蔗500,大米60克甘蔗去皮,切段,榨汁备用。
大米煮粥,煮熟后倒入甘蔗汁,再煮沸一次即可食用。
仲春养生怎么吃仲春,此时可以适量吃一些大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物。
加上此时绿色蔬菜和水果都纷纷上市了,菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、菜花、柿子椒、油菜、绿豆芽等可任君选用。
另外恰逢野菜上市之时,香椿、荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜等,也可尝尝鲜。
仲春养生食谱1)明目降压-荠菜百页卷荠菜、松仁、百页荠菜洗净烧熟切成末,加炸熟的松仁、盐、味精、麻油拌和,百页一切二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干,摊放在洁净的砧板上,一端放荠菜馅,卷成长卷,斜切成收装碟。
2)润肠败火-莲藕腔骨汤莲藕2根(约500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙(10克)①将腔骨剁成块洗净。
莲藕去皮切块。
姜洗净切片;②锅中倒入清水,大火加热至沸腾后,放入腔骨焯烫3分钟,捞出用清水冲去表面的浮沫;③将腔骨放入汤煲中,一次性加够足量清水,盖上盖子大火加热至快沸腾时,打开盖子用勺撇去浮沫。
放入姜片,盖上盖子调中小火煲30分钟;④放入莲藕块,盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。
食用前调入盐。
3)滋补脾胃-百合花山药粥百合花10克,山药30克,大米30克,冰糖适量。
将山药清洗干净,削去表皮,切成薄片。
幼儿园食谱表周一到周五
周一:
早餐:柳叶绿叶片汤、椒盐小花卷、加牛奶
午餐:葱花饼、大米粥、肉炒三丁、西红柿炒鸡蛋、加苹果晚餐:绿豆米饭、肉炒西葫芦、鱼香肉丝、菠菜豆腐汤
周二:
早餐:红枣江米粥、茶鸡蛋、两色卷、加牛奶
午餐:米饭、软炸小鱼丸、青炒圆白菜、冬瓜丸子汤、加梨晚餐:什锦炒饭(火腿、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋)、白萝卜肉丸汤
周三:
早餐:大米莲子粥、果酱包、加牛奶
午餐:肉丁炸酱面(黄瓜、芹菜、炒鸡蛋码)、原汤、加香蕉晚餐:米饭、红烧平鱼、素炒豆制品、白菜肉丝汤
周四:
早餐:小馄饨、牛奶小馒头、加牛奶
午餐:红豆米饭、虾仁炒芹菜、红烧茄子、虾皮小白菜汤、加橘子
晚餐:烙陷饼、大棒馇粥
周五:
早餐:棒子面粥、鹌鹑蛋、玉米饼、加牛奶
午餐:米饭、蕃茄菜花末、三鲜豆腐、三鲜棒骨汤、加苹果
晚餐:肉笼、素炒土豆丝、绿豆大米粥
以上推荐的幼儿园春季一周食谱表,保证让家长们放心,也让孩子吃后营养均衡,健康成长,赶紧收藏吧!。
春季养生膳食
一、春季饮食养生:
春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免,春季养生应遵循养阳防风的原则。
春季是养肝的重要时节,春季养肝得法,将带来整年的健康。
肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。
春季宜适当食用辛温升散的食品,如大蒜、韭菜、葱等,而生冷粘杂之物则应少食,以免伤害脾胃;春季还应该适当多吃些甜味食物,肝火旺者少吃酸味,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。
二、春季食谱配餐原则:
早餐:谷类主食、粥、鸡蛋、豆浆、蔬菜。
加餐:水果、奶类、坚果、点心。
午餐:蔬菜、豆制品、鱼肉类、菌藻类、杂粮米饭、蔬菜汤。
下午茶:坚果、奶类、点心、少量水果、花茶。
晚餐:谷类、蔬菜、养生粥。
三、春季养生食谱周餐单:
部分食谱的做法:
五彩素丁:
1,芥蓝梗青黄椒腊肠切丁;
2,白果开包后用清水泡一泡,除去点点苦涩味后,捞出空水;3,热锅热油,先把腊肠和白果过油跑一遍,乘出待用;
4,入芥蓝梗青黄椒稍炒,再入腊肠和白果,一起翻炒;
5,起锅前加入盐和糖,滴点香油。
魔芋烧排骨:
1、排骨小段,过开水汆一下,捞起;
2、魔芋切条状,开水加盐,煮几分钟入味,捞起。
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3、小火准备热锅,将干辣椒调料下锅炒出辣味,下油适量;
4、将葱姜蒜下油锅炒出香味,再加入豆瓣酱和火锅底料,直至油变成红色;
5、下排骨大火炒,同时加入少量料酒、醋、糖、酱油。
让排骨尽量上色、出油。
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6、加入开水,以没过排骨为适宜。
大火炖;
7、约二十分钟后,加入魔芋,开小火;
8、排骨烂熟后起锅。
红茶玫瑰粥:
将红茶放入茶包中,锅中加清水,玫瑰花、百合花分别洗净,放入锅内,放入红茶包,水开后,煮8分钟,捞出玫瑰花、百合花、红茶包、粳米、糯米洗净,浸泡30分钟,倒入锅中、大火煮开,转小火,煮至黏稠,调入冰糖,煮化即可出锅.
丝瓜鱼片汤:
1.草鱼腩用刀片成鱼片,加除葱花外的所有配料,抓匀拌至上浆,腌制十分钟;
2.丝瓜洗净去皮,改刀切成丝瓜片;
3.锅里倒入一大碗水,加一片姜片,煮开,倒丝瓜,再大火煮开,倒入腌制好的鱼片,轻轻用锅勺摊匀,再煮开就可。
备注:
此为推荐食谱,不是绝对指导意见,可做出修改,包括配菜及组合;
本食谱为2-3人量制订,具体食量因人而异,以不饿为原则,不过量,但也不能过度控制,以免能量摄入不足,导致身体抵抗力下降;
如有不清楚之处,可随时咨询。