三高人群的饮食注意事项

三高吃什么好，饮食需注意现在人们生活在一定程度上得到很大改善，但是疾病也出现了越来越多，三高人群是越来越普遍了，对于这样的人群，人们需要在饮食上多多注意，只有这样才能够达到更好效果，对于疾病做好预防，那么三高吃什么好呢？可能很多人还都不是很了解。

1、向天果生长在所罗群岛自然野生的向天果富含皂角苷、黄酮和异黄酮这三大活性成分，拥有高效地改善高血压和高血糖水平的功能。

向天果味苦、涩、性凉，解热、收敛、种仁强壮!其种子主治:糖尿病、高血压。

2、三文鱼三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。

在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

3、大蒜大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。

4、菜花其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。

此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。

需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是:避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

5、胡萝卜现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的"胆固醇硬化斑块"，并将这些体内垃圾排出体外。

达到降血脂、降低血黏度、净化血液、"清洁"血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

6、燕麦含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。

它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

三高人群的饮食小贴士三高是指高血压、高血脂、高血糖，不良的饮食习惯和生活方式有可能会给您生活带来负担。

三高病友的合理的饮食习惯与膳食结构应该是：1、控制能量的摄入，保持热量均衡分配。

饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。

提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2、合理安排动物性食物的结构增加含脂肪酸较低蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少动物脂肪，动物蛋白的摄入量占总量的20%。

每周吃2-3次鱼类，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

海鱼含不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用3、限制脂肪的摄入。

食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25为宜。

尽量少吃肥肉、油炸食物等。

4、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达500g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、海带、莴笋。

含钙高的食品：牛奶、虾皮等，少吃肉汤类。

膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元素，膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。

5、限制盐的摄入量每日应逐渐减至6g以下，适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

如有三高的患者需要降的更低。

6、少饮酒，最好不饮少饮含糖多的饮料，多喝茶。

咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，但也不宜多饮。

7、适量运动运动除了可以促进血液循环，还能增加食欲、预防便秘、改善睡眠。

最好是做到有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

临邑县人民医院营养科。

三高人士的健康饮食三高人士的健康饮食高血压、高血脂及高血糖的人群，一般被统称为“三高”人群。

专家提醒这部分人群最好坚持低脂、低盐饮食，多吃降脂食物。

营养专家指出，低盐饮食是指每日摄入食用盐在3~6g。

如果已经是高血压患者，应控制食盐量不超过3g。

低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

可多食用低脂肪的食物和降脂食物。

低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。

常见的降脂食物有：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。

专家还提醒，肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物，“三高人群”尤其要远离。

另外，面粉、巧克力、白糖等高热量食物“三高人群”也要少吃。

三高人群绝不能碰的食物腊肉：脂肪含量高达50%;在制作过程中，肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。

肥猪肉：肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90、8%，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化，所以，“三高”人群应忌食。

牛羊髓：甘温补虚之物，是一种高脂肪、高胆固醇食品，凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者，均不宜多食常食。

鸭蛋：(尤其是鸭蛋黄)的脂肪含量高于蛋白质含量，胆固醇含量也较高，每百克约含1522毫克，“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。

酒：饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高;酒精还能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可导致严重的低血糖，而醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。

黄油：脂肪含量达90%左右，剩下的主要是水分、胆固醇，基本不含蛋白质，常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。

动物油：高热量、高胆固醇油脂，如每百克猪油含脂肪87、6克，胆固醇931毫克，可产生热量829千卡，蛋白质含量却是0。

猪肾：俗称猪腰子，虽有补肾之功，但含胆固醇量颇高。

“三高”人群选择早餐要注意！这些食物最好别吃“三高”与饮食有着密切联系，患有“三高”的人日常饮食都需要处处留心，食物中盐、油、糖过量，都会导致血压、血脂和血糖的升高，加重病情，引起各类并发症，危及生命。

危险往往就在身边，在我们平常普通的早餐中，就有一些高盐、高油、高糖的食物，“三高”患者们需要注意不要过量摄入。

下面跟着的一起来看看1.油条豆浆油条是很多人会选择的经典早餐搭配，但是血脂高和患有脂肪肝的人群最好要避免选择这样的早餐。

因为油条在油炸的过程中，会吸收大量油脂。

本身体内脂肪过多的人，摄入过量脂肪，会直接导致病症发作或价加重恶化。

总之油条不是健康早餐之选，一般人群也要注意控制摄入量。

2.咸菜咸菜是腌制食品，腌制类的食物中钠含量非常高，对高血压患者来说，这类腌制食品无疑是一个定时炸弹。

白粥配咸菜的早餐搭配看似清淡，但是高血压患者必须控制咸菜的量。

一般人群同样需要合理摄入，不然会增加患高血压和心脑血管疾病的风险。

3.含糖饮料很多人早餐会选择牛奶饮品、风味酸奶或果汁饮料等搭配面包食用，但是市面上很多这类的饮料，为了口味和口感的呈现，会添加各种含糖添加剂，含糖量很高。

高血糖或糖尿病的人群在选择的时候需要留意一下成分表，或者尽量选择标明“无糖”或“低糖”的饮品。

这三类早餐是日常最常见的，“三高”患者尽量多注意，避免对身体造成负担。

另外，“三高”患者在选择早餐的时候，可以选择粗杂粮、低脂低糖乳制品、蔬果类等食物，合理营养搭配。

黄瓜是夏天当季的蔬菜，营养丰富又实惠，是非常健康的一种蔬菜。

吃黄瓜的好处可多了，用途也很广。

比如清炒、拍黄瓜、生吃等等，此外黄瓜是还美容养颜的好物呢。

不过黄瓜不是谁都合适吃，它也有一些小禁忌。

下面先来说说黄瓜的好处吧。

1、减脂黄瓜是减肥人士比较钟爱的一种食物，这是因为黄瓜里有一种叫丙醇二酸的物质，可以很好的抑制糖类转变成脂肪。

它能减少脂肪在人体内不断堆积，常吃能达到减脂的效果。

2、美容养颜黄瓜中含有相当丰富的维生素C，把它切薄用来敷脸，有很好的补水和美白效果哦。

三高人群饮食宜忌水果文章目录*一、三高人群饮食宜忌水果*二、三高人群饮食注意事项*三、三高人群的病因三高人群饮食宜忌水果1、三高人群，即高血脂,高血压,高血糖，饮食需要注意糖分汲取,不宜吃太多含糖食物。

2、三高人群适宜食用以下水果：2.1、柚子。

柚子是芸香科植物柚的成熟果实,产于我国福建、江西、湖南、广东、广西、浙江、四川等南方地区。

柚子清香、酸甜、凉润,营养丰富,药用价值很高,是人们喜食的水果之一,也是医学界公认的最具食疗效果的水果。

柚子茶和柚子皮也都具实用价值,且可入药。

2.2、西瓜。

西瓜为夏季之水果,果肉味甜,能降温去暑;种子含油,可作消遣食品;果皮药用,有清热、利尿、降血压之效。

2.3、苹果。

苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收2.4、梨。

梨子鲜嫩多汁,口味甘甜,核味微酸,凉性感2.5、橘子。

橘子富含丰富的维生素c,对人体有着很大的好处。

2.6、草莓。

草莓营养价值丰富,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

2.7、猕猴桃。

调中理气,生津润燥,解热除烦。

可生食,或去皮后和蜂蜜煎汤服。

用于消化不良,食欲不振,呕吐,烧烫伤。

可用该品绞汁,加生姜汁服。

3、三高人群水果禁忌包括下面：3.1、榴莲。

榴莲性热,热量高，含糖分也高。

3.2、香蕉。

香蕉淀粉质丰富,味甘性寒。

3.3、黄桃。

黄桃含硒、锌等含量均明显高于其它普通桃子,还含有苹果酸、柠檬酸等成分,糖类成分高,不适宜三高人群食用。

三高人群饮食注意事项1、避免快餐类的食物的摄入。

这里主要指的是油炸和反式脂肪类的食物。

油炸食品中含有吡化物,严重影响着身体健康,不仅是三高人群,健康的朋友们也最好不要食用,其次,糕点中的奶油含有大量的反式脂肪,摄入之后,会让人的脂肪含量大大增高,造成肥胖,尤其是高血脂的朋友,更是严重制约着健康。

三高人群饮食注意事项三高人群饮食注意事项1、忌吃食物腊肉:脂肪含量高达50%;在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。

肥猪肉:肥肉含动物性脂肪特别高,可高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,“三高”人群应忌食。

牛羊髓:甘温补虚之物,是一种高脂肪、高胆固醇食品,凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者,均不宜多食常食。

鸭蛋:(尤其是鸭蛋黄)的脂肪含量高于蛋白质含量,胆固醇含量也较高,每百克约含1522毫克,“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。

酒:饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高;酒精还能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可导致严重的低血糖,而醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。

黄油:脂肪含量达90%左右,剩下的主要是水分、胆固醇,基本不含蛋白质,常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。

动物油:高热量、高胆固醇油脂,如每百克猪油含脂肪87.6克,胆固醇931毫克,可产生热量829千卡,蛋白质含量却是0。

猪肾:俗称猪腰子,虽有补肾之功,但含胆固醇量颇高。

据分析,每100克猪腰子中含胆固醇405毫克,故高血压、血脂异常患者慎吃。

鱿鱼:含有大量胆固醇,食后会使血中胆固醇含量升高,加重脂质代谢紊乱,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的发生和发展。

榴莲:含热量及糖分较高,每百克就含有133千卡的热量,肥胖的人,高血压、糖尿病患者不宜多吃;它亦含较高的钾,肾病患者应少吃。

蛋黄:各类蛋黄中的胆固醇含量都很高,胆固醇侵入血管壁,粘附在血管壁上,会引起动脉硬化,导致心肌梗死。

尤其是高胆固醇血症患者要减少蛋黄的摄入频次。

浓茶:高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。

因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。

海鲜火锅:火锅料如鱼饺、虾饺、各种丸子,含有高量的油脂,而海鲜火锅中油脂和嘌呤的含量更高,糖尿病、血脂异常、高血压患者更要注意。

适合三高人群的早餐食谱与忌讳众所周知，三高是心脑血管病罪魁祸首，严重危害现代人健康。

而三高是指：高血压,高血脂,高血糖。

有这些疾病的往往为中老年人，饮食搭配并不平衡。

血脂增高是困扰老年人健康的祸根。

脂类，主要包括胆固醇和甘油三酯。

血脂的来源主要有两条途径，一条由我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成；另一条人体正常代谢过程中由肝脏、脂肪细胞及其它组织合成释放入血液。

老年人不像年轻人，代谢减慢，极易造成脂肪堆积。

高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病以及肿瘤等疾病都与高血脂有关，因此血脂增高是困扰老年人健康的祸根。

通过对同村一些三高或者患有三高中的一种的人的调查，35%的人饮食并不规律，甚至有不吃早饭的。

常吃的食谱也没有什么特殊的地方，这说明食物上除油炸食品因为被调查人员没有常吃无法得知以外并没有什么特别能导致三高的东西，主要原因应该还是因为食物的烹调与搭配以及缺乏运动所造成的。

通过了解，对于三高人群而言，饮食上：主食要定量,不可多吃也不可少吃;蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类,禽类,瘦肉类,蛋类,大豆制品,脱脂牛奶等;少吃含脂肪,胆固醇高的食物,如肥肉,动物内脏,肉皮,巧克力,油炸食品,荤汤,蟹黄,鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油,坚果类,全脂牛奶及奶制品等;保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切,大火快炒以及凉拌等方式;水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果;要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝。

在调查过程中，有一位大伯对我说，说他听人说喝酒能软化血管，对三高有好处，这是不对的。

但一些红酒确实对三高有好处。

通过调查以及搜集资料，我搜集了一些适合三高人群的茶：菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳。

饮用方法：每次用33克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效，对高血压有显著疗效。

三高人群一日三餐食谱引言：随着现代生活方式的改变，高血压、高血脂和高血糖等疾病正在成为全球范围内的健康问题。

这些疾病不仅会影响患者的身体健康，还会增加患者患上心脑血管疾病等严重疾病的风险。

饮食在控制这些疾病方面起着重要的作用。

本文将为三高人群提供一日三餐的食谱，旨在帮助患者正确选择食物，在保持营养均衡的同时降低三高疾病的风险。

早餐：早餐是一天中最重要的一餐，对三高人群尤其重要。

以下是早餐食谱的建议：1. 全麦面包片配蛋白质：选择全麦面包片作为主食，可搭配鸡蛋白、瘦肉或鱼类等富含蛋白质的食物。

这样既能提供身体所需的能量，又可以满足早上的饱腹感。

2. 酸奶和水果：选择低脂或无脂酸奶，并加入新鲜水果，如蓝莓、草莓等。

水果富含维生素和纤维，有助于维持血糖平衡。

3. 温和的全谷物粥：将糙米、燕麦或小米熬成粥，可以加入少量的蔬菜和豆类。

这种早餐不仅易于消化，还提供了膳食纤维和其他重要的营养物质。

午餐：午餐是一天中能量需求最大的一餐。

以下是午餐食谱的建议：1. 蔬菜色拉：选择各种新鲜蔬菜制作色拉，如生菜、番茄、黄瓜、红萝卜等。

注意不要添加过多的油脂和调味品。

2. 鱼类或鸡肉：选用低脂肪的鱼类，如鳕鱼、鲑鱼或鳟鱼，或者烤或蒸鸡肉，都是不错的选择。

这些肉类含有丰富的蛋白质，并且较低的脂肪含量。

3. 粗粮主食：选择糙米、全麦面包、全麦面条等粗粮为主食。

这些食物富含纤维，可以帮助控制血糖和血脂。

4. 清淡汤类：选择清淡的汤类，如蔬菜汤或骨头汤。

这些汤可以补充水分，增加饱腹感，并含有一些营养。

晚餐：晚餐是一天中最后一餐，需要特别注意不过量和避免过晚用餐。

以下是晚餐食谱的建议：1. 低脂肪的烹饪方式：选择低脂肪的烹饪方式，如蒸、煮或烤。

避免过多的油炸或油煎食品。

2. 多样的蔬菜：在晚餐中增加更多的蔬菜，搭配一些低脂蛋白质食物，如豆类或豆腐。

这样不仅能够提供足够的营养，还可以增加饱腹感，控制过量进食的情况。

3. 控制主食量：晚餐应适量控制主食的摄入量，避免过多的精白米饭、面粉制品等高GI食物。

防“三高”、降“三高”的菜类及饮食禁忌
“三高”，指高血脂、高血压、高血糖。

研究表明，这三者临床疾病的聚集并非偶然。

1988年美国著名内分泌专家Reaven将高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血压统称称为“X综合征”，即现在医学界一般说的代谢综合征。

一、防“三高”、降“三高”的菜类：
1、蔬菜：
叶类：白菜、菠菜、芹菜、茼蒿。

茎类：莴笋、绿豆芽。

花类：西兰花。

豆类：豌豆、蚕豆、扁豆、豇豆、四季豆。

瓜类：茄子、冬瓜、洋葱、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、西葫芦（“三西”包括西兰花、西红柿、西葫芦）。

根类：白萝卜、山药。

菇类：香菇、平菇、金针菇、银耳、木耳。

海产类：海带。

加工类：豆腐、米豆腐、魔芋豆腐（都可以加进多种菜做成菜食）。

2、调味品：大蒜、韭菜。

3、食用油：花生油、橄榄油、茶籽油、玉米油、亚麻籽油。

每天烹调油不超过25/人克。

二、“三高”饮食禁忌：
1.忌吸烟。

2.忌喝酒（特别是白酒）。

3.忌食盐摄入多（饮食应尽量清淡）。

4.忌油脂类：动物油、肥猪肉。

5.忌胆固醇高的食物：动物内脏、蛋黄、油炸食物。

6.忌腌制类食品。

7.忌高糖食品，如糖、甘蔗等，适合其它“两高”吃的红薯、胡萝卜不适合高血糖者食用。

8.忌某些调味品：大葱、生姜、辣椒（嗜好辣椒）。

以上这些，是“三高”者饮食禁忌。

2017年6月1日收集整理。

三高人群的饮食建议随着社会的发展和生活水平的提高，高血压、高血脂、高血糖等“三高”问题逐渐成为困扰现代人健康的主要因素。

针对这一人群，科学合理的饮食习惯显得尤为重要。

本文将从三高人群的特点出发，为大家提供一些饮食建议，帮助他们更好地控制三高，保持身体健康。

一、三高人群的特点三高人群主要指患有高血压、高血脂、高血糖等疾病的人群。

这些疾病通常是由于不良的生活习惯和不合理的饮食结构导致的。

三高人群的特点主要包括以下几个方面：1. 饮食结构不合理：三高人群往往饮食结构中含有过多的油脂、糖分和盐分，缺乏膳食纤维和维生素的摄入。

2. 运动量不足：三高人群通常缺乏适量的运动，导致体内脂肪堆积，血糖升高，血压升高等问题。

3. 心理压力大：现代社会的竞争压力大，三高人群中很多人存在着心理压力过大的问题，长期的紧张状态也会加重疾病的发展。

二、三高人群的饮食建议针对三高人群的特点，我们可以从以下几个方面给出一些建议，帮助他们改善饮食结构，控制三高症状，提高生活质量：1. 控制热量摄入：三高人群应该控制每日摄入的热量，避免摄入过多的油脂和糖分。

建议多食用蔬菜水果，减少肉类和油脂食物的摄入量。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助降低血脂、血糖，减少胆固醇的吸收。

三高人群可以多食用粗粮、豆类等富含膳食纤维的食物。

3. 控制盐分摄入：高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。

三高人群应该减少食盐的摄入，避免食用过咸的食物。

4. 多喝水：充足的水分摄入有助于排除体内废物，保持血液的稀释度，有利于降低血压和血糖。

5. 合理分餐：三高人群可以采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食，保持饮食的规律性和多样性。

6. 控制饮酒：过量饮酒会对身体健康造成严重危害，尤其是对于三高人群来说更应该避免酗酒。

7. 增加运动量：适量的运动可以帮助三高人群消耗体内多余的脂肪，降低血糖和血压，改善心血管功能。

8. 减轻心理压力：三高人群应该学会放松自己，保持心情愉快，避免长期处于紧张和焦虑状态。

三高病人注意事项民以食为天，所以首先要注意的就是饮食原则。

1、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。

2、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

3、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。

不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜4、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

5、烹调宜用植物性油脂。

6、经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

7、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。

8、少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。

饮食禁忌1、不适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

3、忌辛辣；戒烟限酒。

其次需要平时加入适当的体育锻炼。

通过心率计算运动量是否适宜，心率保持在（220-年龄）×（60%-85%）。

适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。

一天中进行健身锻炼最佳时间：早晨5时，运动量不宜过大，应保持轻到中等强度。

防“三高”从自身做起“三高”对机体的危害是巨大的，因为这是多发动脉硬化的症结。

而年轻人就出现“三高”症状，预示疾病对机体的损害提前到来。

目前已知动脉硬化引起的死亡已成我国城市人口死亡和致残的第一位原因，可引起心梗、脑梗、尿毒症等，只要有血管的地方，都会因动脉硬化造成内脏组织器官的损害。

因此世界卫生组织明确提出防止心血管疾病的第一道防线就是减少“三高”，控制“三高”。

预防“三高”首先应从生活方式开始。

健康饮食首先应减少应酬或至少应简化应酬，提倡健康饮食(地中海饮食)，在饮食结构上以碳水化合物为主(约占总进食量的60％左右)，蛋白为辅(指肉类占总进食量的30％左右)，脂肪应在5％～10％即可，这就是说要多吃蔬菜，少吃油肉，同时还应注意规律饮食、节制饮食，饭到八成饱即可，有饥饿感时以水果、蔬菜、坚果类补充。

三高人群三伏天注意什么三高人群三伏天饮食注意哪些三高人群三伏天注意什么1、空调温度过低三伏天，最容易犯的病就是“空调病”，外边高温的酷暑，室内盖着薄被，这种感觉可谓是天上人间。

很多人都喜欢将空调的温度调到最低，喜欢这种室内外温差过大的感觉，一个字，就是爽。

但是，如果频繁的室内外出入，这种忽冷忽热就会让人体的血管时而扩张时而收缩，很容易诱发“热中风”。

建议：三高患者，设置室内外温差不要太大，空调温度设置26度最适宜，使用空调时间不宜过长，适当的运动，多补充水分。

2、过猛喝水三伏天，有时候坐着不动就会出汗，过多的出汗很容易使人造成口渴，因此很多人喝水都会过猛，因为只有过猛的喝水，才能满足机体的口渴感受。

殊不知，喝水太快或一次性喝太多，会导致血液稀释，血量增加，很容易造成胸闷气短的感受，严重者很容易导致心肌梗死。

3、情绪波动太大小时候，在教室每逢炎热的天气，老师就会说“心静自然凉”，其实心静不一定凉爽，但是平和的心态，的确可以减少疾病的发生。

尤其是炎热的夏季，高温很容易使人产生烦躁的情绪，情绪波动太大，很容易诱发心脑血管疾病。

建议：三高患者要放宽自己的胸怀，保持良好的心态，不要让情绪起伏太大，避免参与炒股、麻将等容易导致情绪波动的活动。

4、洗冷水澡三伏天外出回家，冲个冷水澡是降温最快的方式，这种凉爽的刺激感让人感受很舒服，但是机体对于这种突发的冷刺激，会造成皮肤周围的血管收缩，很容易引起血压的骤然升高。

建议：对于三高患者，当满身大汗时，尽量用毛巾将汗擦干，再去用温水洗澡。

5、贪食冷饮炎热的夏季，冰镇西瓜、汽水、雪糕等冷饮是很多人的最爱，一杯冰镇汽水下肚，可以瞬间降低机体的体温。

其实这种做法是很不可取的，尤其是三高患者，因为突然摄入很凉的食物一方面会使胃部血管收缩，容易引起腹痛，另一方面由于过凉食物的摄入，导致全身血管反射性收缩，很容易引起血管痉挛和血压升高。

三高人群三伏天饮食注意哪些第一、三高人群蛋白质的摄入要保证，一般尽量减少肉类，多吃豆类，从营养学的角度来看，适量的增加荤食对健康是有益的，比如每天定量的肉类，可以为身体提供优质的蛋白质、铁元素等，因此适当的增加优质蛋白对于改善体质、提高免疫力是有帮助的，对于三高人群一般首先推荐鱼类，淡水鱼和海鱼均可。

三高人群饮食宜忌慎血稠文章目录*一、三高人群饮食宜忌慎血稠*二、三高人群不能吃的食物*三、三高人群注意事项三高人群饮食宜忌慎血稠三高是高血脂、高血压、高血糖的总称,高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。

通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而大于等于140/90毫米汞柱为高血压。

因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。

高血脂可引起血管栓塞;高血压的危害是一系列的,会引起脑出血、血管破裂;高血糖则易引起糖尿病。

年轻人特别是脑力劳动者工作过度,经常有头昏、头痛、腰酸背痛的症状,是因为大脑缺乏氧气与能量、身体缺乏运动造成的。

因此三高人群在饮食方面也要十分注意，一起来科普一下吧。

1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。

3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高。

4、每天的烹调油不能超过25克。

5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

6、多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。

7、吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米。

8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

9、每天脂肪的摄入量不能超过50克,瘦肉在100—150克之间,喝脱脂牛奶为宜。

10、每天的烹调油为20克左右,尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

11、适量选用有助于降血脂的食物,如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

12、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源,因为这两种食物中嘌呤含量最低,瘦肉类、鱼类、禽类要限制,每天不超过100克。

13、不用或慎用嘌呤高的食物,如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等。

14、蔬菜以浅色为主,如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等;15、可适量食用菌藻类食物;三高人群不能吃的食物 1、腊肉:脂肪含量高达50%;在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。

三高是哪三高三高患者的饮食禁忌三高是哪三高，三高人群不能吃什么？三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖。

三高病人在老年人当中是常见的，三高病人在饮食方面要特别注意才能防止病情的进一步恶化。

那么，三高人群不能吃什么呢？一、三高是哪三高“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。

在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。

二、三高人群不能吃什么三高人群要少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。

不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。

1、不适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

3、忌辛辣；戒烟限酒。

三、三高患者的饮食禁忌一、高血压1、高血压患者忌腌制食品和肉类；烟酒。

2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

二、高血糖1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。

三、高血脂高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

三高人群有哪些饮食禁忌，相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。

三高人群在饮食上的禁忌各有不同，大家应根据自身的情况，对禁忌的食物加以限制，不要因为饮食上的不注意导致疾病的进步一恶化。

三高人群吃什么好三高”人群饮食中遵循要点高血糖人群饮食要点：1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4、每天的烹调油不能超过25克；5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

高血脂人群饮食要点：1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

高尿酸人群饮食要点：1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4、可适量食用菌藻类食物；5、坚决饮用各种酒类。

笔者自己也是属于亚健康三高人群，经常来这个网站看所以可以参考“三高”人群到底应该吃什么？怎么吃？吃多少？身体不能承受的三高“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。

在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称。

高血压世界卫生组织建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于140毫米汞柱，舒张压应小于90毫米汞柱。

如果成人收缩压、舒张压大于或等于此数值，就可能患上了高血压。

血压水平分类表类别收缩压（毫米汞柱）舒张压（毫米汞柱）理想血压＜120和＜80正常血压＜130和＜85正常高值 130~139或 85~89高血压1级（轻度） 140~159或 90~992级（中度） 160~179或 100~1093级（重度）≥180或≥110单纯收缩期高血压≥140和＜90高血压的危害高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人的健康。