双节棍训练基础动作,双截棍基础动作

双截棍的基本使用方法双截棍是一种传统的武器，也是中国武术中常用的一种兵器。

它的使用方法非常灵活多样，可以用于攻击、防御和技法展示等多个方面。

本文将为大家详细介绍双截棍的基本使用方法。

一、双截棍的基本结构双截棍由两根相连的棍子组成，每根棍子的长度一般为一米左右。

棍子的材质通常采用硬质木材或金属制造，以确保其坚固耐用。

二、握持方式握持双截棍时，一手握住中间连接处，另一手握住其中一根棍子的末端。

握持双截棍时，要保持手臂和手腕的放松，以便更好地控制双截棍的运动。

三、基本攻击技法1. 直击：双截棍直击是最基本的攻击技法，通过迅速挥动双截棍，将其末端对准敌人进行攻击。

直击可以是水平、垂直或倾斜的。

攻击时要注意保持节奏和力度的掌握，以提高攻击效果。

2. 扫击：扫击是双截棍的另一种常见攻击技法，通过横扫双截棍，使其末端扫过敌人的身体部位。

扫击的力度要适中，避免用力过猛导致失控。

3. 刺击：双截棍的末端可以用来刺击敌人的关键部位，如头部、胸部等。

刺击要准确、迅速，同时要注意保持自身的平衡和稳定。

四、基本防御技法1. 挡击：当敌人发起攻击时，可以用双截棍迅速挡住对方的攻击，以保护自己。

挡击要准确、迅速，同时要注意掌握力度，避免受到过大的冲击。

2. 拦截：拦截是一种主动防御技法，通过迅速挥动双截棍，将其末端放置在敌人攻击路径上，以拦截对方的攻击。

拦截要准确判断对方的攻击方向和力度，以确保拦截的效果。

五、技法展示双截棍除了用于攻击和防御外，还可以进行各种花样炫技的展示。

如旋转、翻转、抛掷等动作，可以通过不同的动作组合和变化，展示出双截棍的灵活性和美感。

六、注意事项在使用双截棍时，需要注意以下几点：1. 练习时要保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。

2. 练习前要进行充分的热身运动，以防止拉伤或扭伤肌肉。

3. 练习时要按照正确的姿势和动作进行，避免用力过猛造成伤害。

4. 练习时要注意保护好自己和他人的安全，避免造成意外伤害。

3.挑棍 挑棍的“挑”字，顾名思义，自下向上挑起，一手握棍，另一棍自然下垂，握棍的手猛然发力，是下垂的棍快速用力挑起，速度一定要快，打击目标可以是敌人下颚和持有武器的手，给予敌人重创，失去战斗力。
4. 点棍，点棍主要在“点”字上，打击范围小，打击力度大，准确性高，但练习难度较大，这招是以警戒式为基础，一手握棍，另一棍夹在腋下，握棍的手猛然发力，使腋下的棍快速出击，用棍尖打击目标，范围几乎呈点状，所以称之为点棍，这招可用于打击敌人面部和头部。
4. 转身，转身相信人们都可以理解，站立，侧身，下蹲身法均可采用转身，有正转和反转（以右手为例！）右手握棍
，身体向左转身为正转，身体向右（后）转身为反转，这两种转身各有其优缺点，大家只有亲身体验之后才会知道。一般情况下，不论是正转还是反转，都会配合也棍法，正转可以是正扫，转身时使棍自右上向左下击打，反转时可配合反扫棍法。
一、双节棍棍法
双节棍棍法变幻无穷，出神入化，基本棍法有劈棍、扫棍、挑棍、点棍四大类，具体步骤阅读下面内容:
1.劈棍 劈棍的“劈”字就像劈柴一样，自上而下，劈棍亦是如此。有警戒式开始，一手握棍，使另一根棍从上向下打出，这一招式打击力度大，打击目标准确性高，可随机应变。
3. 侧移步 侧移步是是整个身体快速向侧面移动的步法，若左脚在前右脚在后，左脚蹬地，右脚向右方移动，左脚随即跟上，同时可伴随双节棍棍法中的横扫棍，下劈棍，可防可攻，右脚在前左脚在后则反之，这一招式一般用于躲避敌人进攻，属于防御性动作。
4.弧步 弧步也叫圆弧步，以一脚为圆心，另一脚尖着地画弧，身体向左侧或右侧转动，同时可伴随身法中的下蹲和转身，再配合棍法中的横扫棍打击敌人，可打击敌人中位和低位，给对方来一个措手不及，这一招式一般用于主动出击使用，防守皆可。

截拳道双节棍-图文截拳道警戒势截拳道警戒势是一种极佳的对敌姿势。

不但能很好地防护自己，也可随时发动进攻。

站立时，双脚前后分开，前脚稍内扣，前脚尖与后脚跟在同一直线上。

前脚全部着地，后脚跟稍提起。

双腿稍屈，前膝稍内扣护裆。

前手与肩同高，后手放于腮侧，双肘护肋(图1)。

特殊持棍姿势单手持棍体侧提棍势：自然开步站立，右手正握棍提于右腿侧，左手自然前伸(图2)。

体后背棍势：自然站立，两节棍单叠于一手，将手背于身后(图3)。

腋底藏棍势：自然站立，两节棍单叠于一手，双手交叉抱于胸前，双手均藏于腋下(图4)。

双手持棍拉弓射箭势：双手前后持棍于胸前，前手棍略向自己倾斜，像拉弓姿势(图5)。

釜底抽薪势：前后开步，双手持棍横于腹前(图6)。

玉带横腰势：双手持棍横于腰后侧(图7)。

怀中抱月势：双臂交叉，一手在肩上，一手在腋下肋侧，将棍斜背于身后(图8)。

两节棍的携带方法1．单手持棍；2．插于腰间；3．装于衣袋或特制的棍套中(棍套的制作方法略)；4．挂在颈部。

步法“教拳不教步，教步打师父”，这句话道出了步法的重要性。

本文所列步法均为截拳道中的基本步法。

步法练习的好坏程度将直接关系到两节棍的水平，请务必引起重视。

1．滑步：由截拳道警戒势开始(图9)，前脚向前滑进大半步(图10)。

两脚一分开，后脚立即跟进，并恢复成警戒势(图11)。

后滑步要领同前滑步，只是后脚先向后滑大半步，然后前脚向后跟进。

2．疾步：由截拳道警戒势开始(图9)，前脚先向前滑8-10厘米。

前脚一动，后脚立即前滑，并踏在前脚原来位置上(图12)。

后脚触到前脚时，前脚速向前滑出(图13)。

3．垫步：由截拳道警戒势开始(图9)，前脚向前跨出30～50厘米，同时前手向前上方猛扫，髋部前摆，并将后脚带向前方。

后脚跨过前脚(图14)，前脚继续前跨或起腿侧踹。

4．侧步：以右脚在前为例，由截拳道警戒势开始(图15)，先向右轻快地移动右脚(图16)。

右脚落地的同时，左脚随即向右跟进，恢复成截拳道警戒势(图17)。

二节棍基础训练二节棍是一种传统的武术器械，也是现代武术比赛项目之一。

它的使用灵活多变，可以攻击、防御、格斗，还可以进行表演。

但要掌握二节棍的技巧，需要进行基础训练。

一、基本姿势在进行二节棍训练之前，需要先学习正确的基本姿势。

站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，身体保持平衡。

双手握住二节棍，左手握住上棍，右手握住下棍，两根棍的中心线与身体中心线保持一致。

二节棍的长度应该适合自己的身高，过长或过短都会影响使用效果。

二、基本动作1.基本挥棍基本挥棍是二节棍的基本动作，也是后续技巧的基础。

挥棍时，上下棍交替挥动，要注意保持双手的协调。

挥棍的幅度要适中，力度要均匀，不要过于用力，以免造成手部损伤。

2.基本转棍基本转棍是二节棍的另一项基本动作。

转棍时，需要将上下棍同时转动，左右手的协调非常重要。

转棍的节奏要稳定，不要过快或过慢，以免失去平衡。

3.基本跳跃基本跳跃是二节棍的重要技巧之一，可以用于攻击或防御。

跳跃时，需要将二节棍跟随身体一起跳起，同时进行挥棍或转棍的动作。

跳跃的高度要适中，不要过高或过低，以免影响攻击或防御效果。

三、基本组合在掌握了基本动作之后，可以进行基本组合的训练。

基本组合包括挥棍、转棍、跳跃等动作的组合，可以加强技巧的协调性和实战应用能力。

四、实战训练在进行实战训练之前，需要进行充分的热身，以免受伤。

实战训练时，可以进行一对一或多人对抗的练习，以检验技巧的实际效果。

在实战训练中，需要注意保护自己的安全，不要过于激烈，以免造成意外伤害。

总之，二节棍的基础训练是掌握二节棍技巧的基础，需要进行反复训练和实践。

只有掌握了基本技巧，才能进行更高级的技能训练和实战应用。

双节棍实战步法全解
“移动的艺术是格斗术的精华” —— 李小龙
（以下步法的训练均以戒备势开始）
戒备势：右脚在前，左脚在后，双膝微屈，后脚跟略抬起，重心落在两腿之间。
双节棍的实战步法共4种：
1）步
向前移动的步法称为进步，这是二节棍实战中最常用的步法。移动方法有以下
四种：
①单进步：后脚不动，前脚向前迈进一小步。
只是路线相反。
3）侧步
向左侧或右侧移动的步法称为侧步，在实战中比较少用。
①左侧步：左脚向左移动一小步，随即移动右脚同样距离，恢复戒备势。
②右侧步：右脚向右移动一小步，随即移动左脚同样距离，恢复戒备势。
4）换步
前脚和后脚交换位置的步法称为换步。移动方法有以下二种：
①跳换步：身体稍跳起，左右脚同时交换位置成左脚在前，右脚在后。
（10）回首望月 两脚左右大开立（半弓步或四六步），身体向左（右）拧转180度，两脚随之自然转动，但位置不变即成，就像在回头望天上之月。此式与交*相似，只是动作大一此，亦用于低位反扫。
其它步型 将其它传统武术中的步型适当应用于双节棍也未尝不可，如坐盘、歇步、提膝等。这些动作用在双节棍上一般只用于表演，没什么实战意义。
进行有效攻防。
5）步法应该和各种实战棍招相结合来练习。
双节棍步法、身法全解
步法包括静止步型和移动步法，身法亦然。
静止的步型和身法
1.重心 重心一般界于全直站立和半蹲之间，比传统武术中四平马重心稍高一些。所以双节棍的马步应该是半马步。运动中，除了挑击、腾空、单跪低扫外，一般都应将重心保持于此。
（7）前后直立步 此式一般为正挑击后的步型，两脚前后挺直开立，重心较高。

二节棍基础训练二节棍是一种传统的武术器械，也是一种非常实用的自卫武器。

它由两根长度相等的棍子组成，每根棍子的长度一般为一米左右。

二节棍的使用方法灵活多变，可以用于攻击、防御、控制等多种场合。

在学习二节棍的过程中，基础训练是非常重要的一环，只有打好基础，才能更好地掌握二节棍技术。

一、基础动作二节棍的基础动作包括：握法、站姿、基本动作等。

握法是指握住二节棍的方式，一般有正握和反握两种。

正握是指将二节棍握在手心，手指紧贴棍子，手腕自然弯曲。

反握是指将二节棍握在手背，手指伸直，手腕向外翻转。

在练习基础动作时，要注意站姿，保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在脚底，身体放松，呼吸自然。

二、基本技巧二节棍的基本技巧包括：挥、刺、劈、击等。

挥是指将二节棍挥动起来，打出一定的力量。

刺是指用二节棍的一端对准目标进行刺击。

劈是指将二节棍从上向下砍下去。

击是指用二节棍的侧面进行击打。

在练习基本技巧时，要注意力量的控制，不要用过大的力量，以免伤到自己或他人。

三、基础组合基础组合是将基础动作和基本技巧结合起来，形成一些常用的组合动作。

例如：双棍平挥、双棍交叉、双棍夹击等。

在练习基础组合时，要注意动作的协调性和流畅性，同时还要注意节奏感和力度的掌握。

四、练习方法二节棍的练习方法包括：单手练习、双手练习、跟练习等。

单手练习是指将一根二节棍握在一只手中进行练习，主要是为了练习手腕的灵活性和力量的掌握。

双手练习是指将两根二节棍同时进行练习，主要是为了练习协调性和流畅性。

跟练习是指在教练或者其他人的指导下进行练习，可以更好地纠正动作和提高技术水平。

五、注意事项在练习二节棍时，要注意以下事项：1. 练习前要进行充分的热身活动，以免受伤。

2. 练习时要保持身体平衡，不要过度用力，以免受伤。

3. 练习时要注意呼吸，保持放松的状态，以免出现疲劳。

4. 练习时要注意安全，避免伤到自己或他人。

总之，二节棍基础训练是学习二节棍的重要环节，只有打好基础，才能更好地掌握二节棍技术。

双截棍简易操作方法双截棍是一种传统的中国武术兵器，也是一种非常实用的自卫工具。

它由两根棍子组成，每根棍子通常长度为一米左右，直径为2-3厘米，一般为硬质木材制成。

使用双截棍可以进行防御和攻击，同时也可以用来展示身体的灵活性和技巧。

双截棍的把握方法是关键之一。

正确的把握方法可以提高使用的舒适性和准确性。

首先，右手握住一根棍子的末端，拇指在上方，其余四指环绕在棍子上。

左手握住另一根棍子的末端，与右手相反，拇指在下方，其余四指环绕在棍子上。

在握持时，应确保手腕保持松弛，以便更好地控制双截棍的动作。

接下来是基本的双截棍动作。

最常见的动作是挥打动作，即左右手交替挥动双截棍。

在挥打时，应确保手腕、手臂和身体的协调运动，以产生更大的力量和速度。

另一个常见的动作是旋转动作，即双截棍围绕手腕或手臂进行快速旋转。

这个动作可以增加战斗时的威力和灵活性。

此外，还可以进行穿插动作，即将一根棍子穿过另一根棍子的缝隙中。

在使用双截棍进行自卫时，需要掌握一些基本的攻击技巧。

首先是挥打攻击，可以通过左右手的交替挥动来攻击对手的身体各部位，如头部、腰部、腿部等。

使用挥打攻击时，应注意力量和速度的控制，以免造成不必要的伤害。

另一个常用的攻击技巧是顶刺攻击，即将一根棍子顶向对手的身体，以产生压迫感和威慑力。

此外，还可以使用扫打攻击、穿插攻击等技巧，使攻击更具威力和变化。

自卫不仅仅是攻击，还包括防御。

双截棍可以用来进行一些基本的防御技巧。

首先是护身防御，即用双截棍挡住对手的攻击。

在进行护身防御时，应注意保持双眼警惕，以便及时发现对手的攻击动作。

另一个常用的防御技巧是击退防御，即用双截棍向对手发起攻击，以迫使对手退缩。

此外，还可以使用横扫防御、穿插防御等技巧，以增加防御的灵活性和效果。

除了自卫之外，双截棍还可以用于展示身体的灵活性和技巧。

在进行双截棍的表演时，可以加入一些花式的动作和技巧。

例如，双截棍的旋转动作可以进行多次连续旋转，以展示手腕的灵活性。

双节棍基础入门十二式第一式：毒蛇吐信姿势站立,棍在身体右方,向上反弹棍反弹点为右上臂接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势,换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾;第二式：毒蛇吐信姿势起势,棍至右上臂反弹至下臂,重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍,收棍后归苏秦背剑姿势收尾;第三式：苏秦背剑姿势起势,棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧,提棍至右上臂反弹至身体左腰;第四式：接上势,利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂左脚同时踏前归苏秦背剑姿势站立;第五式：苏秦背剑起势,左手带棍从身体右下带棍至左颈部,右棍跟上,形成双手擎天势,右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周,第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势;第六式：苏秦背剑起势,棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势;第七式：毒蛇吐信起势,棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂第八式：接上势,右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍,向下甩棍至身体右下侧,提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩;第九式：右上臂起势,在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转同时逆时针转身180度甩棍至右上臂反弹至左腰,左手抓棍;第十式：接上步起势,右手甩棍而出,持棍在右臂上方挥舞一周同时附带顺时针转身180毒棍归腋下,继续反弹至右上臂,舞花一周归毒蛇吐信姿势收势;第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边,左手提棍在身前方做反八字舞花,甩棍至身后左手在身后左下方接棍,翻山越岭收尾;第十二式：翻山越岭起势,左手带棍至左身侧反花一周右手接棍,使双手握棍将棍贴于腰间,右手带棍由左至右下斜劈,提棍在身前方做反八字舞花,带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈,提棍左手接棍,双手接棍贴于腰间;。

双节棍教程双节棍是一种中国传统武术器械，在中国武术中被广泛使用。

它由两根相互连接的短棍组成，中间有一节连接物，使得两根棍可以进行各种技巧和动作。

下面是一个简单的双节棍教程，介绍如何使用和练习双节棍。

首先，了解双节棍的基本构造。

双节棍有两根棍，每根棍长度一般为手臂的长度，连接物选用一条柔软的绳子或链条。

连接物的长度应该适量，不要太长或太短。

双节棍的重量应该合适，不要过重或过轻。

掌握正确的握法。

将双节棍握在手中时，手指应紧贴连接物，两个手臂肘部略微弯曲，双节棍保持水平。

握棍时手指要放松，不要过紧或过松。

正确的握法有助于控制双节棍的稳定度和灵活度。

练习基本动作。

双节棍的基本动作包括：摆锤、水平切击、上劈、下劈、盘打、反手盘打等。

这些基础动作有助于提高双节棍的基本功和灵活性。

开始练习时，可以选择一些简单的动作，逐渐增加难度和复杂度。

进行连续练习。

双节棍的技巧和动作需要不断的练习和磨炼才能掌握。

可以选择一些基本的连续动作进行练习，例如前摆锤、水平切击、上劈，反复练习和串联。

通过不断的练习，可以提高动作的流畅性和准确性。

注意安全问题。

使用双节棍时，应该保持周围环境安全，确保没有人受伤。

使用双节棍时，要注意控制力度和速度，避免受伤自己或他人。

练习时可以选择一些软质的地下，以减少受伤的风险。

参加专业培训。

如果想要深入学习和研究双节棍，可以参加专业的武术培训班或请教专业的教练。

专业的教练可以指导和教授正确的技巧和方法，并帮助检查和纠正动作中的问题。

以上是一个简单的双节棍教程，仅供参考。

双节棍是一种复杂的武术器械，需要长期的练习和掌握。

在练习时，要注意安全和保护自己和他人的安全。

通过不断的练习和磨炼，相信可以逐渐掌握双节棍的技巧和动作。

双截棍初学者教程（入门篇）双节棍的基本握法掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。

由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。

运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。

练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。

换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。

重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。

松握棍：也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。

要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。

松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。

拇指挟棍：用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。

要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。

在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。

滑棍：在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。

实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。

握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。

除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。

初学者适于握中部位。

主要回弹部位和接棍方法在截拳道中，一旦发动攻势，就强调趁势抢时，连续的攻击再攻击，力求迅速摧垮对手，不让对方有任何恢复反击能力的机会，运用双节棍也是如此。

双节棍入门基础动作
一、双截棍入门基础动作二、双截棍的练习方法三、双截棍的历史起源
双截棍入门基础动作1、双截棍的入门基础动作
螺旋棍定义：棍子呈8字或者S型0型轨迹运动。

手腕发力。

一动则全身皆动,不动则全身皆不动,前者讲究全身发力,后者讲究手腕发力。

想要刚猛多走螺旋风格。

基础动作:正反螺旋、螺旋花、正反上下螺旋、正反前后大螺旋(正螺旋变向连接反螺旋,反螺旋变向连接正螺旋) 组合大螺旋。

换手棍定义：双手互换动作,难度动作里面包括抛棍。

基础动作:左右换棍、反向左右换棍、背后换棍、颈部换棍、腰部换棍、腿部换棍。

身子保持灵活,不要弯腰驼背躲闪。

不闪避,身正,棍不乱飞算合格。

大劈棍定义：发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线。

基础动作:(钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍组合发力) 大臂反弹、腰部反弹、吐棍。

吐棍见实战动作的毒蛇吐信。

舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体(主要是手掌,手指,手腕)的转动通常抓住棍子的另一端,也可不抓,抓住是为了连接下一个动作。

2、双截棍的含义
双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍,是中国古代流传下来的一件奇门武器。

短小精悍,威力巨大,普通人也可以打出160斤以上的力。

双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动,它以李小龙宗师发扬光大,并为中国传统武术套路为基础,加入身形、步。

双节棍入门十二式...新手必看06-10-05 10:59 发表于：《角落》分类：未分类1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

左右手交换练习，其法相同。

收回棍后，要把铁链紧*肩部，才不致打痛自己。

作用：它能自上而下地打击对方头、面、手腕等部位。

此势可接流星赶月，倦鸟知返等势。

双节棍考级内容九级—黄棍1】礼仪：行礼(10分)2】立正方法；（10分）3】握棍方法：全握棍、正握棍、反握棍、夹握棍（20分）4】准备姿势：实战式、练习式、夹棍式、脖颈悬挂式（20分）5】体侧舞花练习：顺时针、逆时针正握体前花；顺时针、逆时针正握体侧花；顺时针、逆时针正握头顶花；（10分）6】适应训练：双腿、双腰、双臂、双颈击打反弹；反握腕花练习（10分）7】单棍收棍方法：（抽查五种）（20分）八级—黄绿棍1】正面击打练习：（第二、三种）（10分）2】正反花绕肩练习（10分）3】反握棍左右挥舞练习（10分）4】提桶式击打练习（10分）5】体侧八字花练习（10分）6】步伐：换跳步（10分）7】实战棍法：正劈棍+反手接棍（10分）8】国技一章（20分）9】理论知识（10分）七级—绿棍1】摆动中双截棍正面击打练习（第二种）（10分）2】劈棍变向横扫回收练习（10分）3】缠颈绕腰练习（10分）4】水平花左右换手练习（10分）5】单手水平花练习（10分）6】步伐：前上步、后退步（10分）7】实战棍法：正劈棍+腰部接棍（10分）8】国技二章必考、抽查国技一章（20分）9】理论知识（10分）六级—绿蓝棍1】左右绕膝接空中连环绕膝练习（10分）2】水车轮旋转练习（10分）3】正手螺旋花练习（10分）4】反手螺旋花练习（10分）5】步伐：前滑步、后滑步（10分）6】实战棍法：上防+劈棍、侧防+劈棍（10分）7】防御：上防、侧防、下防（10分）8】国技三章必考、抽查国技一到二章（20分）9】理论知识（10分）五级—蓝棍1】左右正面脚部击打练习（第二种）（10分）2】对角线反方向交叉挑棍练习（10分）3】神龙摆尾脚内外侧击打练习（第二种）（10分）4】侧转身脚部击打练习（第三种）（10分）5】二段跳踢脚部击打练习（10分）6】步伐：左侧移步、右侧移步（10分）7】实战棍法：左右扫棍+左右背棍（10分）8】国技四章必考、抽查国技一到三章（20分）9】理论知识（10分）四级—蓝红棍1】正手花接反背花脚部击打练习（10分）2】单手拇指绕花练习（10分）3】螺旋式挺腹回收缠颈花练习（两种都考）（10分）4】左右交叉反手螺旋花练习（10分）5】左右绕膝接左右脚部正面击打练习（10分）6】步伐：前赶步、后赶步（10分）7】实战棍法：背后直接横扫、背后直接击打（10分）8】国技五章必考、抽查国技一到四章（20分）9】理论知识（10分）三级—红棍1】水车轮式接反手棍旋转练习（10分）2】五连花（10分）3】水平花绕腰左右背后交换练习（10分）4】水平花左右劈棍练习（10分）5】水平式正反手连续螺旋花练习（第二种）（10分）6】步伐：“X”交叉步（10分）7】实战棍法：劈棍变向横扫击打（10分）8】国技六章必考、抽查国技一到五章（20分）9】理论知识（10分）二级—红黑棍1】左右射棍击打练习（第二种）（10分）2】双棍上下摆动中正面击打练习（第二种）（10分）3】双棍正反花左右绕肩练习（第二种）（10分）4】双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习（两种都考）（10分）5】步伐：“V”字步（10分）6】实战棍法：直接正面击打+左右换手（10分）7】模拟实战（10分）8】国技七章必考、抽查国技一到六章（20分）9】理论知识（10分）一级—黑棍1】左右双手水平花交叉练习（10分）2】双棍“X”交叉练习(1)交叉肩部（2）缠颈绕腰（10分）3】单手上下摆动+单手螺旋花练习（10分）4】单手上下摆动+单手水平花练习（10分）5】步伐：360度旋转步、360度疾步（10分）6】实战棍法：颈后接棍+左右横扫（10分）7】实战（10分）8】国技八章必考、抽查国技一到七章（20分）9】理论知识（10分）。

双节棍考级内容九级—黄棍1】礼仪：行礼(10分)2】立正方法；（10分）3】握棍方法：全握棍、正握棍、反握棍、夹握棍（20分）4】准备姿势：实战式、练习式、夹棍式、脖颈悬挂式（20分）5】体侧舞花练习：顺时针、逆时针正握体前花；顺时针、逆时针正握体侧花；顺时针、逆时针正握头顶花；（10分）6】适应训练：双腿、双腰、双臂、双颈击打反弹；反握腕花练习（10分）7】单棍收棍方法：（抽查五种）（20分）八级—黄绿棍1】正面击打练习：（第二、三种）（10分）2】正反花绕肩练习（10分）3】反握棍左右挥舞练习（10分）4】提桶式击打练习（10分）5】体侧八字花练习（10分）6】步伐：换跳步（10分）7】实战棍法：正劈棍+反手接棍（10分）8】国技一章（20分）9】理论知识（10分）七级—绿棍1】摆动中双截棍正面击打练习（第二种）（10分）2】劈棍变向横扫回收练习（10分）3】缠颈绕腰练习（10分）4】水平花左右换手练习（10分）5】单手水平花练习（10分）6】步伐：前上步、后退步（10分）7】实战棍法：正劈棍+腰部接棍（10分）8】国技二章必考、抽查国技一章（20分）9】理论知识（10分）六级—绿蓝棍1】左右绕膝接空中连环绕膝练习（10分）2】水车轮旋转练习（10分）3】正手螺旋花练习（10分）4】反手螺旋花练习（10分）5】步伐：前滑步、后滑步（10分）6】实战棍法：上防+劈棍、侧防+劈棍（10分）7】防御：上防、侧防、下防（10分）8】国技三章必考、抽查国技一到二章（20分）9】理论知识（10分）五级—蓝棍1】左右正面脚部击打练习（第二种）（10分）2】对角线反方向交叉挑棍练习（10分）3】神龙摆尾脚内外侧击打练习（第二种）（10分）4】侧转身脚部击打练习（第三种）（10分）5】二段跳踢脚部击打练习（10分）6】步伐：左侧移步、右侧移步（10分）7】实战棍法：左右扫棍+左右背棍（10分）8】国技四章必考、抽查国技一到三章（20分）9】理论知识（10分）四级—蓝红棍1】正手花接反背花脚部击打练习（10分）2】单手拇指绕花练习（10分）3】螺旋式挺腹回收缠颈花练习（两种都考）（10分）4】左右交叉反手螺旋花练习（10分）5】左右绕膝接左右脚部正面击打练习（10分）6】步伐：前赶步、后赶步（10分）7】实战棍法：背后直接横扫、背后直接击打（10分）8】国技五章必考、抽查国技一到四章（20分）9】理论知识（10分）三级—红棍1】水车轮式接反手棍旋转练习（10分）2】五连花（10分）3】水平花绕腰左右背后交换练习（10分）4】水平花左右劈棍练习（10分）5】水平式正反手连续螺旋花练习（第二种）（10分）6】步伐：“X”交叉步（10分）7】实战棍法：劈棍变向横扫击打（10分）8】国技六章必考、抽查国技一到五章（20分）9】理论知识（10分）二级—红黑棍1】左右射棍击打练习（第二种）（10分）2】双棍上下摆动中正面击打练习（第二种）（10分）3】双棍正反花左右绕肩练习（第二种）（10分）4】双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习（两种都考）（10分）5】步伐：“V”字步（10分）6】实战棍法：直接正面击打+左右换手（10分）7】模拟实战（10分）8】国技七章必考、抽查国技一到六章（20分）9】理论知识（10分）一级—黑棍1】左右双手水平花交叉练习（10分）2】双棍“X”交叉练习(1)交叉肩部（2）缠颈绕腰（10分）3】单手上下摆动+单手螺旋花练习（10分）4】单手上下摆动+单手水平花练习（10分）5】步伐：360度旋转步、360度疾步（10分）6】实战棍法：颈后接棍+左右横扫（10分）7】实战（10分）8】国技八章必考、抽查国技一到七章（20分）9】理论知识（10分）10】。

双节棍入门练习方法
双节棍是一种武术器械，练习它需要一定的技巧和方法。

以下是一些双节棍入门练习方法：
1. 基础动作练习：从双节棍的基本动作开始，例如旋转、翻滚、摆动等。

先学会掌握基本的动作，掌握双节棍的节奏和力量。

2. 平衡练习：双节棍是一个相对较长且有一定重量的器械，需要保持平衡。

可以进行一些站立平衡和移动平衡的练习，增强双节棍掌握能力。

3. 技巧练习：学习和练习一些双节棍的技巧，如蓄势、挥击、刺击、横劈等。

需注意练习方法和力度的控制，以免受伤。

4. 模拟实战练习：通过模拟实战情景练习，提高应对各种攻击和防守的能力。

可以请教专业教练或参加双节棍培训班来学习实战技巧。

5. 柔韧性训练：双节棍动作需要一定的柔韧性，建议进行拉伸和柔韧性训练，以增加关节的灵活性和力量。

6. 增强力量：通过体能训练和力量训练，增强上肢和下肢的力量，提高双节棍的掌握和运用能力。

7. 反复练习：重复反复练习是掌握双节棍的关键。

坚持练习，并循序渐进地增加难度和挑战，才能逐渐提高双节棍的技能水平。

请注意，在学习双节棍之前，确保你已经接受了专业的指导和指导下开始训练。

劣质杆或不正确的使用方法可能导致受伤。

双截棍的基本使用方法双截棍是一种传统的中国武器，也是武术中常用的器械之一。

它由两根棍子组成，每根棍子都有一个绳环，可以将两根棍子连接在一起。

双截棍的基本使用方法包括握持、挥舞、攻击和防御等方面。

正确的握持双截棍非常重要。

握持双截棍时，应将其中一根棍子握在手心，另一根棍子握在手背。

手心握持的棍子称为“主棍”，手背握持的棍子称为“副棍”。

握持时，应保持手臂放松，手指稍微弯曲，以便更好地控制双截棍的灵活度。

接下来是挥舞双截棍。

挥舞双截棍时，需要掌握正确的姿势和动作。

双截棍的挥舞动作可以分为上挥、下挥、左挥和右挥四个方向。

上挥是指将双截棍从下往上挥起，可以用于攻击对手的头部或上半身。

下挥是指将双截棍从上往下挥击，可以用于攻击对手的下半身或腿部。

左挥和右挥则是分别将双截棍向左和向右挥动，可以用于攻击对手的侧身或侧腰。

在进行攻击时，双截棍的使用非常灵活多样。

可以进行直击、横扫、刺击等多种攻击方式。

直击是指直接用双截棍击打对手，可以用于打击对手的要害部位。

横扫是指将双截棍横向挥动，可以打击多个对手或打开对手的防线。

刺击则是指用双截棍的一端刺向对手，可以达到迅速击倒对手的效果。

除了攻击，双截棍还可以用于防御。

在面对对手的攻击时，可以通过转动双截棍来阻挡对方的攻击。

可以使用双截棍的一端来抵挡对手的攻击，同时利用另一端进行还击。

双截棍的长度和灵活度使得它可以用于防御对手的攻击，并有效地保护自己。

双截棍还可以进行连击和组合技。

连击是指通过快速而连续的攻击来制造对手的攻击空隙，进而获得胜利。

组合技则是指将不同的攻击方式和动作组合在一起，形成更加复杂的攻击方式，以增加攻击的威力和效果。

双截棍是一种非常实用和多功能的武器。

正确的握持、挥舞、攻击和防御技巧可以使双截棍发挥最大的作用。

通过不断练习和研究，掌握双截棍的基本使用方法，可以提高自己的武术水平，并在实战中保护自己。

无论是作为一种传统的武术器械，还是一种现代的自卫武器，双截棍都具有重要的意义和价值。

双节棍的技术要领预备势：两腿直立，双脚并拔，右手食指夹于两棍中间，拇指在上，中指、无名指、小指在下，合握两棍，双臂自然下垂，双手置于大腿两侧，目视前方。

要点：头正眼平，挺胸直腰，松肩收颏，呼吸自然，精神贯注。

1、霸王敬酒右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。

左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。

双手前推，手势不变，目视左前方。

要点：挺胸塌腰，两臂成圈。

2、迎面脚上式稍停，左脚踏实直立，右脚向前上踢出的同时，左手向后向上，再向前迎击右脚面。

要点：右脚面绷平，踢腿快速有力，手脚一致，拍击响亮。

用法：以脚踢击敌胸、颏部。

3、左右格挡右脚迅速向身后落步，双腿屈膝呈高马步。

左掌向左再向右击出，掌心向内。

右手握棍收于右腰侧，目视左掌。

左右转身，左腰后撤，双腿屈膝呈高马步的同时，右手握棍由右向左屈肘击出，左手变掌由左腰侧向外下按，目视右手。

右后转身，右腰后撤的同时，左手呈拳由左向右击出，掌心向面部，目视左掌，右手握棍收于右腰侧。

要点：撤步格挡迅速协调，招式相连。

变马步时重心落于两腿之间，挺胸塌腰。

用法：格挡敌攻来之拳械。

4、毒蛇出洞身体向右转体90度的同时，右脚向右前上半步，右手沉肘握两棍平置于右肩前，两棍与地面平行。

左手置于左胯侧。

右手握住二节棍前端，向前伸臂抖腕用力射出棍梢。

要点：射棍前两棍要保持与地面平行的水平位置。

射出棍梢时须紧紧握住棍的一端，以防两棍同时飞出。

作用：射击对方头部。

5、白蛇吐信重心上移，右手中指、无名指和小指放开乙棍。

右脚向前上一步屈膝呈右弓步的同时，右手持棍由右肩上向前击出，左手呈掌向左后平伸。

左脚向前跟一小步，重心后移，双腿屈膝下蹲呈高马步的同时，右臂外张，右手内旋抡棍由前向下向后运行至右腋下时，右臂内合将乙棍夹于腋下。

左掌置于左胸前。

右脚上一小步屈膝，左腿蹬直呈右弓步的同时，右臂松开乙棍，右手持棍向前击出，左掌后伸。

左脚前跟一小步，双腿屈膝呈高马步的同时，右臂外张，右手持棍内旋，使乙棍向下向后运行。