1,呼吸放松法
鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子 上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再 默数4~5秒。 注意： ①吐气时间大于吸气时间； ②使用腹部进行呼吸。
呼吸放松法的是最常用的一种放松方 法。
2,情绪调节法
可以分为几个步骤 第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。 第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪， 并且找到自己具体有什么情绪。 第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜 色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。 第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤 怒、难过、恐惧）” 第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、 肠子等）。 第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……， 但我接受。” 第七步，想象一下自己可以改变谁？ ①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对 方会因此而改变。 ②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他 人相处更和谐
总结
情绪与我们个人的态度是紧密相连的。
在生活中我们可以通过改变自己的态度来控 制自己的情绪。
在遇到问题时，多与朋友家人老师沟通。
Thank YOU FOR LISTENING
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
如何疏解问题
1.呼吸放松法 2.情绪调节法 3.转移注意力 4.清理心灵空间 5.尽量保持有序的生活
逆境携行 你பைடு நூலகம்同心
