跳远技术的基本要领

原地三级跳远的动作要领

一、站姿准备

1.站在平地上，双腿微微分开，与肩同宽，双脚稍微外展。双手自然放在身体两侧，放松肩部和颈部肌肉。

2.屁股稍微收紧，腹部收紧，身体重心略微向前倾斜，保持身体的稳定性。

3.目光向前，保持头部与身体在一条直线上，注意保持平衡。

4.保持膝盖微微弯曲，准备用力蹬地跳起。

二、起跳动作

1.弯曲膝盖，利用腿部肌肉的爆发力向上蹬地，同时用手臂向上挥动，帮助身体实现起跳。

2.用膝盖的力量迅速抬高双腿，腰部和臀部也要用力发力，尽量蹬高身体。

3.在空中的时候，尽量保持身体的直线，并且用力将胳膊向前伸展，保持身体平衡。

三、着地动作

1.在跳跃的最高点，用力将膝盖和双腿迅速向上收回，准备下落。

2.用脚尖先着地，脚跟随即着地，脚掌整个脚面均匀着地，减缓冲击力。

3.膝盖要稍微弯曲，将身体重心向下移动，减少摔倒的风险。 四、连续跳跃

1.着地后迅速准备下一次跳跃，利用弹跳的力量继续连续跳跃。

2.注意保持呼吸顺畅，避免气喘吁吁影响跳跃效果。

3.尽量保持跳跃的节奏和速度，保持动作的连贯性。

急行跳远动作要领及训练方法

1跳远动作要领

跳远是一项重要的田径项目，也是主要的技术性项目。要想做好

跳远，首先需要掌握其正确的动作要领，以获得良好的效果。

一、备跑状态：双脚并拢距跳板一次跳跃长度的十分之一左右，

双膝轻屈蹲下，掌心朝下，大腿和小腿呈90度的角度，肩膀稍微向前

放，脚尖到跳板下方不超过10厘米，并闭口、双臂横向交叉护住脸

部。

二、助跑：有力地向前挤压双脚，双腿不能折断，助跑瞬间大腿

内外侧均做到强烈挤压。

三、跳跃：释放双腿，两腿焦跃，腹部向上拱起，双膝伸直，释

放双臂，双臂微抬，两手向前越过头顶，然后平收。

四、助着：落地时，大腿内外侧弯曲，双膝折断，双手低下，使

劲地拉起双腿，以节省腿部的体力。

2跳远训练方法

要想跳远，那么除了掌握动作要领外，更要掌握有效的训练方

法。

一、起跳练习：通过大量起跳练习，提高起跳腿力，熟练掌握起

跳分解动作，调节好准备状态，增强肌肉记忆力。二、有氧训练：用跑步、骑行、游泳等有氧运动训练，能有效缓

解血糖和酸碱变化，增强体能，提高跳远能力。

三、力量与柔韧性训练：通过攀爬、跨距训练、挺举力量训练，

提高力量，增强肌肉的支撑力。另外，还可以拉伸、操作训练等柔韧

性训练，增强肌肉的柔韧性。

四、竞赛实践：通过定期参加突击赛等赛事，结合自身训练，及

时发现存在的问题，积极纠正，加强技术水平提高。

总之，跳远的动作和训练都要求非常苛刻，严格遵循有规律的训

练方法，才能在赛场上取得好的成绩。

- 1 - 简述立定跳远的动作要领

立定跳远：

一、准备动作：

1、站立姿势：站在跳跃线上，两脚距离约为跳跃杆的长度，将大腿夹紧，双手抓住跳跃杆，保持自然屈膝姿势，双臂向后伸直；

2、弹腿动作：当跳跃杆伸直时，双腿同时发力弹膝，跳杆向前和向上推进；

3、跃起动作：当双腿起跳时，双膝以同等力量向上拉起，同时身体前屈；

4、有效跳跃：当双膝朝上的动作完成后，双膝伸直，跳起时挥动双臂，腹部向上抬起，保持自然平衡，有效地跳跃出最大距离。

二、注意事项：

1、发力要及时：跳跃杆准备发力的时候及时发力，不能迟缓。

2、腰腹要紧：跳跃时腰腹要紧，身体要保持平稳，以免影响正常的跳跃动作。

3、双手要抓住：准备发力前，双手要抓紧跳跃杆，不能松动，以免影响跳跃动作的准确性。

4、双腿要弹起：准备跳跃时，双腿要一起起跳，使跳跃动作更加有力和整齐。

5、双膝上抬：跳跃时，双膝要上抬，以获得更大的高度和更长的距离。

跳远的动作要领和技巧

跳远是一项借助助跑和起跳动作，以尽可能短的时间内跳过尽可能远的距离的田径运动项目。以下是跳远的一些动作要领和技巧:

1. 助跑：助跑是跳远的重要部分，需要稳定的节奏和快速的步伐。在助跑时，需要保持步幅大、脚步轻快、节奏感强的特点，同时要注意保持身体平衡。

2. 起跳：起跳时，需要将身体重心前移，双脚脚趾用力蹬地，同时双手向前推，以增加跳远距离。在起跳时，需要注意把握好起跳点和起跳角度，以提高跳远距离。

3. 腾空：跳远时，需要让身体充分腾空，并保持在空中的平衡。在腾空时，需要保持头部抬起，胸膛展开，腿部弯曲，双手放松。

4. 落地：在跳远结束时，需要身体缓慢着地，同时双手撑地，以减缓着地时的冲击力。在落地时，需要注意脚步要平稳，避免晃动过大，从而影响跳远距离。

5. 练习：跳远需要不断的练习和磨练，可以通过练习跳高、跳远训练器等方式来提高身体协调性和动作精度。

总之，跳远需要掌握正确的动作要领和技巧，同时需要不断的练习和磨练，才能提高跳远距离和动作精度。