跳远技术原理

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(典)莱尔祖现代跳远技术可以分为助跑,准备起跳,起跳、腾空和落地五个阶段。就每个阶段来说,动作完成的好坏都会直接影响到整个跳远的成绩。下面就以上述的先后顺序进行分析。二、助跑毫无疑问,一个运动员的最佳远度是快速有效助跑的结果。在跳远技术中首先应住重对助跑的训练,而且大部分时间亦应用来训练助跑。助跑距离一般30一50为米,取决于运动员的加速能力(即身体力量与速度基础)和训练水平。根据目前世界一流水平的跳远运动员来看,他们的助跑趋向更长的距离(例如卡尔刘易斯的助跑长度超过48.80米)。助跑的最终目的是使运动员在起跳前达到“最大可控速度”,这是决定跳远远度的重要因素。那种紊乱的,控制不佳的、竭尽全力的加速是无法使运动员做到有效的起跑准备。因此,教练员应该教会运动员掌握最佳的控制速度。运动员应当更多的训练时间花在助跑的节奏练习上。助跑的头几步很关键,无论采用垫步或走步式开始助跑,有必要在起跑第四步的位置上作一标记以便检查头几步是否控制了节奏。第二个标记,能以放在离起跳板第四步的位置上、仅供教练员观察之用,用它检查运动员在最后几步是否减速或拉大步,寻找犯规的原因。除了设置标记之外,教练员可以让运动员进行多次的全程助跑练习,并亲自观察,以便使助跑的节奏得到最佳的发挥。二、准备粗跳起跳的准备阶段,继续加速完成这最后的几步是很关键的。倒数第二步,步长较大。膝关节更加充分放松,碗关节有轻微下沉的动作,该动作具有使身体重心下降的作用。这一动作同篮球运动员准备起跳投篮时的动作相同,最后一步由于步长较短,身体重心开始上升。踏板时,起跳脚全脚掌接触起跳板,脚的位置在髓关节前大约12一15英寸。运动员千万不要抬高起跳脚去“跺板”,而是迅速地下意识地向上跑动,将起跑脚伸向起跳板。

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田.图l倒数第二步人体重心运行轨迹三、起跳起跳的目的是在不减水平速度的情况节吏大地增加起跳角度。在起跳中水平速度是最重要的,它对跳远的远度起着决定性的作用。在踏板刹那间的垂直姿势中,运动员(下转30页)一3一8

跳远教案

授课对象:八年级 学生人数：70人 课的类型：新授课 授课教师：刘慧丰

教材内容 跳远技术

重点 起跳角度 起跳初速度

难点 空中动作的完成

教学目标

1、认知目标：学生了解教学内容的基本步骤；理解摆臂、踩点、30米跑协调用力的技术动作；基本掌握跑的技术原理；

2、技能目标：进一步提高跑的技术动作；初步学会跑的动作要领；发展学生的各项身体素质和协调能力；

3、培养学生有组织、有纪律、顽强、勇敢的优良品质

课的部分

与时间 课的内容、组织教法与学练法 次数 阶段

目标 课的内容 组织形式 教师活动 学生活动

准

备

部

分

（8min）

一、课堂常规

1、集合整队、清查人数、检查服装。

2、师生问好。

3、宣布教学内容及学习目标和要求。

4、安排见习生。

二、专项热身

1、慢跑

500米

2、徒手操

（1）体转运动

（2）体侧运动

（3）伸展运动

（4）手腕和脚踝

：老师

X ：学生

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

△ ← △

↓ ↑

△ → △

X X X X X

X X X X X

X X X X X

X X X X X

1、指定集合地点。

2、向学生问好。

3、宣布本课任务。

4、询问是否有见习生，安排见习生。

1、教师带领学生一起慢跑。

2、老师喊口令，并带领学生一起做。

1、按老师指定地点集合整队，准备上课。

2、齐声向老师问好。

3、听清教学任务，明白教学目标 。

4、见习生随堂听课。

1、学生跟随老师一起慢跑。

2、学生听老师讲口令，在老师的带领下一起做。

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龙源期刊网

浅析跳远助跑技术

作者：雷俊波

来源：《速读·下旬》2014年第10期

摘 要：跳远是田径项目中一项重要的运动项目，在跳远运动中正确合理的使用技术是非常重要的，而在跳远运动诸多重要的技术环节中，最容易被运动员忽视的就是助跑技术。因此本文通过分析影响跳远助跑的诸多因素，阐述在教学和训练中提高队员的速度、改进助跑节奏、及最后两步助跑的技术，从而更好的解决跳远助跑中所存在的问题。

Abstract： the long jump is one of the most important events of athletics project， using the

correct and reasonable in technique in long jump is very important， but in the long jump many

important technical link， the most easily is the run-up technique by players ignored. This paper

analyzes the influence factors of long jump approach， described in the teaching and training to

improve the players speed， improved approach rhythm， and the last two approach steps

technology， thereby better solving the existing problems in the long jump.

关键词：田径;跳远;助跑;技术;分析

Keywords： track and field; jump; approach; technology; analysis

测量立定跳远的数学依据

1. 引言

嘿，朋友们，今天咱们来聊聊立定跳远这项运动。说到跳远，脑海中是不是浮现出那些英俊潇洒的运动员，像猎豹一样一跃而起？不过，想要跳得远可不是单靠猛劲儿就行的，还得有点数学的加持哦！没错，今天就来给大家揭秘一下，立定跳远背后的数学依据，顺便插科打诨，让我们轻松又愉快地领悟其中的奥妙。

2. 立定跳远的基本原理

2.1 力量和速度的结合

首先，咱们得明白，跳远这事儿可不是一蹴而就的。跳得远，首先得有力量。简单来说，就是腿部肌肉的力量得跟得上，像个小火箭一样，迅速发力。你想想，如果你在起跳的瞬间没用力，能飞多远呢？就像空中飞舞的鸟儿，若没风的助力，也飞不高。所以，力量是基础，速度是关键！

再说到速度，起跳的瞬间，得把脚下的地板踩得“咔嚓”作响，推着自己向前。数学上说，这就是动能和势能的转化。你知道的，动能越大，起跳的高度和距离也就越远。所以，力量和速度的结合，简直就像两个好兄弟，一起携手共进，才能突破极限。

2.2 角度的影响

接下来咱们再说说角度。大家可能觉得，跳远不就是往前一跳吗？其实不然，角度在这儿可是个关键角色！就像古话说的，“一寸光阴一寸金”，跳得好的运动员，往往会选择一个合适的起跳角度。一般来说，最佳起跳角度大约在20到30度之间，这样既能保证高度，又能保持距离。想象一下，如果你用90度的角度起跳，那就像是给自己加了个“飞翔”的限制，跳得远的希望就小了很多。

3. 数据的收集与分析

3.1 测量的方法

在跳远的训练和比赛中，测量的工作可是马虎不得！咱们一般会用标尺来测量跳远的距离，通常从起跳线到落地点的直线距离。说到这儿，可能有人会问：“那要是我跳得特别远，谁来帮我量呢？”哈哈，这时候就需要现代科技的帮助了，像激光测距仪啊，或者一些高科技设备，可以帮助咱们更精准地测量跳远的成绩。

3.2 数据分析的重要性

有了数据，接下来的分析就变得至关重要了。就像开车上路，光有方向盘不行，得有导航呀！在分析数据时，教练和运动员可以通过观察每次的跳远成绩，找出自己的优势和劣势，制定出更合理的训练计划。这样一来，训练的效果才会更显著。就像古人说的，“有备无患”，只要你做足了功课，才能在比赛中游刃有余。