立定跳远的技术动作要领

根据《体育与健康》课程标准,突出“健康第一”的指导思想,以

学生的主动为目标,让学生主动参预,使每一个学生在认识上、情感上和 运动参预中积极发展，在教学中应用多种教学法子，启示学生自创、 自学、自练、合作练习，发展学生的学习能力，造就合作意识和社会 适应能力， 形成积极自动的学习与生涯态度。按照水平四的领域要求， 同时根据本学期的教学工作计划，来完成本科的教学设计。

根据《体育与健康课程标准》对初中跳跃项目的要求，立定跳远

技术应属于水平四的要求范围(初中阶段) ，它是初中《体育与健康》

的主要教学内容，也是初中体育会考的必考项目。本节课主要是在学

习双脚跳跃的基础上学习的，又是为初中体育会考打下基础，此外，

学习立定跳远，还能有效发展速度、协调、力量等身体素质，改善神

经系统。

本节课的教学对象是七年级学生， 学生协调性相对较差， 注意力

较分散不易集中，理解记忆力也不够彻底，队列队形动作虽然简单，

但对于初一年级同学来说仍然是有一定难度的。因此，在教学时，要

设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，通过各 种游戏的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。此外在教学中要

关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。

1、认知与技能目标： 通过立定跳远的教学，匡助学生掌握正确的立

定跳远姿式，学会立定跳远的动作技术。

2、体能目标：通过立定跳远的学习，发展学生的腿部力量和身体协

调能力。

3、情感目标：通过学习立定跳远动作技术，使学生养成坚持不懈、积

极向上的良好品质。

重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。

难点：双脚屈膝缓冲，轻巧落地。

本课分为三部份： 准备热身部份， 学习提高部份， 恢复整理部份。

(一) 开始热身部份

通过热身，使学生较快的融入课堂。通过节奏鲜明、简单活泼的

热身操使关节、肌肉、韧带得到充分的活动。

(二) 学习提高部份

立定跳远动作要领及训练方法

立定跳远是中考体育必考的一个项目，初中生要注意立定跳远的动作要领及训练方法!

一、立定跳远预摆和起跳。

预摆。两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提)，向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

二、腾空和落地缓冲注意事项。

腾空。人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。 落地缓冲。脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

三、立定跳远技巧训练方法。

原地模仿练习，双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求，以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。

原地挺身跳练习，原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。要求，体会空中展体过程。

小幅度轻跳练习，双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。要求，体会完整的技术要领，同时感受呼吸配合，双臂上摆时轻吸一口气，下摆时呼出，起跳时用力深吸一口气，跳跃过程中憋气。

起跳点前双脚跳越障碍练习，距起跳点前约40至50厘米处设置一条 高为30至40厘米的橡皮条或实心球，练习者双脚起跳越过。要求，向前上方跳起，腾空明显，收腹及时。

跳深练习，从50厘米左右的高处跳下。地下可铺放垫子。要求，空中展体、举腿收腹动作幅度大。前脚掌着地缓冲到全脚。

水平四 立定跳远教学设计

一、课标分析

依据新课标的要求。新的体育与健康课程在教育方式、教学内容、教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。而我们本节课以体育与健康指导纲要为依据，结合初一学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强的特点，在教学的总体设计上，本着求实、拓宽、探索、创新的思路来展开，在教与学的关系上，既强调教师“教”的重要性，又突出学生“学”的主动性、积极性和自觉性。根据学生实际设计出不同的练习手段、练习难度，提高学生兴趣让学生自主练习，教师从旁动作要领，指导学生完成标准的技术动作。依据教师设计的评价标准，由学生对自己的技术水平、运动能力、学习效果进行评价，通过评价反馈出学生练习中存在的技术问题和学生的掌握程度，及时的做出调整、练习难度和评价标准。

二、教材分析

本节课的教材主要内容是《立定跳远》选自初中《体育与健康》七—九年全一册教材内容。它既能发展学生的运动能力，又有良好的综合健身作用，能够培养学生的团结协作、积极进取和拼搏精神。立定跳远是体育运动中最基本的动作，主要锻炼学生上下肢力量经过两臂预摆，配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲。发展学生身体素质和协调性，是初中体育教学重要组成部分,是更好地学习各种体育课程的基础,所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术，立定跳远的基本方法并不复杂,但要做到熟练完整完成技术动作，就比较困难。教学中既要有上肢为主的练习，也要有下肢为主的练习，既有发展力量的练习，又有发展灵敏、速度的练习，使学生的身体素质和基本活动能力得到全面、协调的锻炼和发展。

三、学情分析

在日常教学中我发现，初一的学生正处于生长发育快速期，在课堂上表现为活泼好动，注意力容易分散，自我控制能力较弱，由于身体发展的因素，力量性不强，可塑性大，好胜心强，勇于克服困难，喜欢对抗运动和参与活动性的游戏。在教学过程中拓展学生的思维，选择适应他们生理和心理发展的教学方法和手段，以培养学生的独立性和自觉性，激发他们在练习中去思考，去发展他们的体能与智力。在欢快的氛围中练习，在练习中穿插多种形式的练习方法。因为兴趣是促进学生自主学习和自主锻炼的前提，只有有效的激发和保持学生的学习兴趣，才能使学生自主积极地进行体育锻炼。因此，在体育教学中重视学生的学习兴

2021中考体育满分训练法——立定跳远

一、动作技术要领

完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个 部分组成。

1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两 臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低 重心，上体稍前倾，手臂往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心， 上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由 后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要 充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后 摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落 地后往前不往后。

二■影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而 且踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后 用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈 用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力 的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标、志是 髋膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协 调地摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越

大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆 动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远 度。

三、易犯错误及解决方法

1、预摆不协调 解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到 快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形 成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超 过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正 这关错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部 靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动 要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩 踏标志物。 一、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。