养生运动处方
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养生运动处方
一 支气管哮喘5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1．掐锁天突
2．旋摩膻中
3．点按云门
4．掌拍三里
5．旋摩丹田
方义解诂
该病多春秋季或遇寒时发病，以小支气管痉挛为主，突然发作，呼吸困难，胸闷
难忍，常伴有咳嗽、喉中痰鸣，严重者可出现大汗和口唇青紫。
中医辨证认为，哮喘与肺、脾、肾三脏息息相关。小儿每因反复感受时邪而引起；
成人多由久病咳嗽而形成，以邪实为主，正气不足。治疗宜取关元、足三里补脾
肾以治本。临床经验取穴天突，有助于解除喉中痰鸣；配以气会膻中和手厥阴心
包经内关，可起到顺气降逆、宽胸止喘作用；取足阳明胃经之络穴丰隆有助于化
痰止咳。
需要说明的是，防治感冒、气管炎、咳嗽、支气管哮喘等呼吸系统疾病的各式助
疗动作可以相互交替使用，相互补充。
二 高血压
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1.摩运降压沟
2.按点降压点
3.捻揉合谷
4.摩运太冲
一、方义解诂
在安静状态下血压超过l40／90 mmH9为高血压。高血压有原发性和继发性两
类。其主要症状除血压高外，常伴有头痛、头胀、头昏、耳鸣及失眠等。
原发性高血压被称为高血压病。临床经验表明，针刺、按摩合谷，可引起微血
管扩张，颜色变红，血容量增加，有助于原发性高血压病的治疗。
继发性高血压可由肾炎、脑部疾患、内分泌疾患等引起。中医辩证多与肝肾阴
虚、肝阳上亢有关。方取太冲、行间、合谷以泻肝阳上亢，对防治高血压病（头
痛、头晕者）有良好效果。
由于合谷、太冲二穴位于歧骨之间，犹如把关之将士，故有“四关”之称。该
二穴皆为原穴，一调气、一调血，一调阴、一调阳，具有平肝阳、调气血、通
经络的作用，临床经验表明，二者配合应用疗效较好。
另据，历代医学文献记载，运用耳穴防治疾病效果良好，故该运动处方采用了
按摩耳部相关穴位的方法以祛病强身。
三
糖尿病
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1.吞津咽液
2.神龙昂首
3.百步穿杨
4.金锤滋肾
5.铜锤俞胃
（ 一）、 方义解诂，
西医认为糖尿病是由于胰腺分泌的胰岛素相对不足或绝对不足而引起的
一种以葡萄糖代谢紊乱症状为主的慢性疾病。中医将糖尿病称之为消渴，它是
以多饮、多食、多尿、身体消瘦或尿浊有甜味为特征的病症。2型糖尿病患者
也可能体胖，但常乏力懒动。在临床上，消渴分为上、中、下三消。由于肺热
伤津而引起的烦渴多饮者为上消，治宜清热润肺、生津止渴；由于胃热炽盛而
引起的消谷易饥者为中消，治宜调理脾胃、清胃泻火；由于肾气亏损、失其固
摄而引起的渴而便数、尿有脂膏者为下消，治宜滋阴补肾、固元生精。临床经
验表明，医治消渴当以清热生津、滋阴补肾为根本大法。
四
便秘痔疮脱肛
5分钟预防与助疗法
（ 一）、方义解诂
（二）、运动处方
1．捶叩大肠俞
2．指点百会
3．掐锁承山
4．提膝拍三里
5．松提护肛
6．旋摩丹田
一、方义解诂
便秘，指粪便在肠道内滞留过久，排便时间延长，通常在4天至7天以上
排便一次。
《素问·灵兰秘典论》云： “大肠者，传导之官，变化出焉。”食物经小
肠消化吸收后，其糟粕部分下输大肠，由大肠继续吸收其中的水分后，变
成粪便排出体外。如若大肠实热，消灼水分过度，则会传导失调，发生便
秘。
痔疮是人类常见的慢性疾病之一，其发病率高达60％-70％，民间有“十男
九痔”之说。痔疮还会引起脱肛、贫血、肛瘘、脓肿等并发症。
造成痔疮的主要原因是长期便秘引起肛静脉回流受阻或者肠道和肛门周围
的肌肉无力或机能减退，肛静脉血流困难，造成直肠下端静脉扩张和淤血，
从而导致痔疮形成。
脱肛，多由中气下陷，肾阳虚弱，肛门括约肌松弛，不能收摄引起；以小
儿、老年人或慢性病患者多见。
五
冠心病
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1.劳宫开闱
2.捻操少海
3.蛙游荷塘
4.捻操心穴
一、方义解诂
1.《素问.五藏生成有论》云：“诸血者，皆属于心。”《素问‘痿论》云：
“心主身之血脉。”均在说明血液的运行有赖于心的堆动。心血不仅能营养
人体周身各部组织，同时，也能滋养心脏本身。心血还是神志活动的物质
基础之一。心血旺则血脉充盈，面色红润，精神饱满；心血虚则心悸健忘，
惊恐不安，失眠多梦，面色无华。
2.冠心病是冠状动脉性心脏病的简称，是常见的心脏病。冠状动脉分左
右两支，是供应心脏血液的动脉。如果冠状动脉的某个分支因粥样硬化，
管腔缩小或阻塞，则会导致血液供应减少?心肌缺氧，从而产生心脏功能障
碍，轻者心绞痛，心率失常，重者心肌梗塞，危及生命。
3.从中医经络学角度看，冠心病的形成是手少阴心经、手厥阴心包经阻
隔不通所致，还与肾水不足、心肾不交有关。
需要说明的是，防治冠心病、心悸、高血压等心血管系统疾病的各式
助疗动作可以相互交替使用，相互补充。
六
头昏脑胀
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1．搓手浴面
2．托月才梳发
3．导引风池
4．雀啄颅顶
5．分推前额
七
久坐身疲力乏
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1.划顶梳发
2.三肓环绕
3.犁牛耕地
4.力托苍穹
5.躬身掸靴
6.喜鹊登枝
一、方义解诂
久坐身疲力乏是当今社会人们普遍存在的问题。要解决这一问题，应从人
体经络谈起。祖国医学认为，经络是人体内运行气血的通道，经络在体内
与脏腑相连，在体表与肢节皮肉相关，是沟通表里上下、联络和濡养灌溉
脏腑器官的独特系统。正如《灵枢·本脏篇》说：“经脉者，所以行气血而
营阴阳，濡筋骨利关节也。”正是由于经络有行气血而营阴阳的作用，所以
它不可不通；也正因为如此，它才具有“决死生，处百病”的功能。正常
情况下，气血在经脉中的运行是周流不息、畅通无阻的。如果因某种原因，
或外界风寒湿邪的侵袭，或内伤七情的影响，造成经络阻隔，气滞血瘀或
气血不和，百病便由此而生。不论是脏腑的疾病，还是气血的疾病，都会
循经反映到体表上来。因此，检查疼痛出现的部位，便可了解邪气侵袭的
脏腑和经络，从而进行有针对性的治疗。 《中医学问答》一书在这方面做
了明确的总结。
头部：痛在后脑及项部者，病在太阳；痛在前额、眉棱者，病在阳明；痛
在两侧连耳者，病在少阳；痛在巅顶者，病在厥阴。
八 肩周炎
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1.神龟缩颈
2.藤萝挂壁
3.鹤警步出
4.勇士开枷
九
耳鸣耳聋
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1.开启听宫
2.叠耳呜鼓
3.白马坐坡
4.龙蟠福海
5.捶叩肾俞
十 久坐身疲力乏
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1.划顶梳发
2.三肓环绕
3.犁牛耕地
4.力托苍穹
5.躬身掸靴
6.喜鹊登枝
（一）、方义解诂
久坐身疲力乏是当今社会人们普遍存在的问题。要解决这一问题，应从人体
经络谈起。祖国医学认为，经络是人体内运行气血的通道，经络在体内与脏
腑相连，在体表与肢节皮肉相关，是沟通表里上下、联络和濡养灌溉脏腑器
官的独特系统。正如《灵枢·本脏篇》说：“经脉者，所以行气血而营阴阳，
濡筋骨利关节也。”正是由于经络有行气血而营阴阳的作用，所以它不可不通；
也正因为如此，它才具有“决死生，处百病”的功能。正常情况下，气血在
经脉中的运行是周流不息、畅通无阻的。如果因某种原因，或外界风寒湿邪
的侵袭，或内伤七情的影响，造成经络阻隔，气滞血瘀或气血不和，百病便
由此而生。不论是脏腑的疾病，还是气血的疾病，都会循经反映到体表上来。
因此，检查疼痛出现的部位，便可了解邪气侵袭的脏腑和经络，从而进行有
针对性的治疗。 《中医学问答》一书在这方面做了明确的总结。
头部：痛在后脑及项部者，病在太阳；痛在前额、眉棱者，病在阳明；痛在
两侧连耳者，病在少阳；痛在巅顶者，病在厥阴。
十一
足跟痛
5分钟预防与助疗法
、运动处方
1．点按太溪
2．掐锁昆仑
3．捶叩足跟压痛点
4．摩运足底
十二 神经衰弱
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1.托肘梳发
2.运切神门
3.蜻蜓抱柱
4.掐锁内关
方义解诂
神经衰弱多见于学业或工作、生活压力大的中青年人，症状多种多样，其中
以失眠、头痛、头晕、力乏、记忆力减退为多见。
从西医角度看，该病大多由精神过度紧张、大脑机能失调导致。从中医学角
度看，此症多与肝、心、脾、肾脏器机能失调有关。
临床经验表明，防治失眠取神门、三阴交、内关等穴效果良好。由于二神门
是手少阴心经之原穴，三阴交是肝、脾、肾三条阴经之交会穴，所以，神门
配三阴交有助于调心脾、调心肝、调心肾，防治失眠；由于内关既是手厥阴
心包经之络穴，又是八脉交会穴，所以失眠者练习导引动作时配以内关按摩，
可促进睡眠，加强其镇定安神平心的作用。
十三 感冒
5分钟预防与助疗法
（一）、方义解诂
（二）、运动处方
1.干浴鼻通
2.掐锁列缺
3.按点合谷
4.掌拍三里
5.托肘梳发
（一） 方义解诂
感冒，是人体受风寒或风热致使肺气不宣而引起的一种常见疾病。春夏秋冬
四季均可能发生，但在冬、春两季气候骤变时较多见。古人早就指出“风为
百病之长”， “是六淫之首”。感冒一病主要有两大类：
1.风寒感冒，多在冬春寒凉季节发生，可见鼻塞、流清涕、打喷嚏、喉痒、
咳嗽等症，治宜宣肺解表散寒。因为肺主表，合皮毛，寒邪束表，故取肺经
之络穴列缺以宣肺；肺与大肠互为表里，手阳明大肠经循行臂外侧上达头面，
故取合谷与列缺并用，有助于祛散风寒以解表。
2.风热感冒，多发生在春暖之时，可见头痛、鼻塞、流浊涕、口干渴、咳嗽、
