篮球口诀

(完整版)篮球运球动作要领口诀新
篮球运球动作要领口诀篮球运球动作要领口诀
屈肘带腕动指压屈肘带动腕指压
按球后上方用力；按球后上方用力；
落点脚外侧前方；落点脚外侧前方；
球弹腰高看前方；球弹腰高看前方;
人球速度要一致。

人球速度要一致。

篮球运球动作要领口诀篮球运球动作要领口诀
屈肘带腕动指压屈肘带腕动指压
按球后上方用力；按球后上方用力；
落点脚外侧前方; 落点脚外侧前方;
球弹腰高看前方；球弹腰高看前方；
人球速度要一致。

人球速度要一致。

篮球技术战术基础配合教学口诀篮球技术战术基础配合教学口诀一．移动技术：1．进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双腿注视场上情，随时移动和接球。

2．防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。

3．起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。

4．侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

5．变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

6．后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

7．跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

8．跳步急停：跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

9．跨步：一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

10．转身：蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。

11．滑步：屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟；向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。

二．运球技术：1．原地运球：两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

2．行进间高运球：上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。

3．行进间低运球：两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。

左右两手快运球，运球勿忘多传球。

4．运球急停急起：两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。

5．体前变向换手运球：右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。

6．背后运球：左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

7．运球转身：接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

体育教学口诀——足、篮、排球篇
篮球篇
1、行进间单手肩上投篮
放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，
眼看球篮臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球
以肩为轴腕放松，五指分开把球控，
上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球
本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，
一步接来二步传，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球
持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，
两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

5、原地单手肩上投篮
持球翻腕于肩膀上，屈膝蹬伸切莫忘，
屈腕拨指要柔和，中指食指控方向。

足球篇
1、正脚背踢球
直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，
触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球
无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，
脚踝绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球
内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球
前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向。

排球篇
1、垫球
屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球
球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球
对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

4、扣球
看球助跑莫抢先，双脚跳起胸后展，挥臂扣球体内转，高点击球靠臂腕。

体育知识与技巧一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。

原地投篮的动作口诀
原地投篮是篮球基本技能之一，下面是一个简化的原地投篮动作口诀，用于指导投篮的基本动作。

1.准备姿势：两脚分开，与肩同宽，脚跟微离地，身体保持稳定。

2.握球手法：五指自然分开，掌心空出，指根以上部位握住篮球，球的背面与掌心相对。

3.投篮臂摆动：投篮臂从身体侧面开始摆动，经身体前方至上方，手腕前屈，肘部外展，保持球与手腕的连接。

4.手腕翻转：在投篮臂摆动到最高点时，手腕迅速翻转，使球从手中脱出。

5.投篮动作：通过指尖的力量，将球柔和地推出，球出手时，手腕要向上翻，食指指向篮筐。

6.跟进手臂：投篮手臂随球跟进，直至球离开手指，然后自然下垂，准备下一动作。

7.目光聚焦：在整个投篮过程中，眼睛要集中注视篮筐的上方，保持专注。

8.身体协调：投篮时身体要协调一致，利用身体的平衡和力量传递到手臂和手腕。

这个口诀涵盖了原地投篮的主要动作要领，但实际的投篮动作需要通过不断的练习来熟练掌握。

在练习过程中，注意动作的规范和力量的控制，以及根据个人的身体条件和技
术特点进行适当的调整。

篮球防守口诀篮球是一项需要团队协作和个人技巧的体育运动。

在比赛中，防守是取得胜利的关键之一。

那么，如何进行有效的篮球防守呢？下面就为大家介绍一些篮球防守的口诀和技巧。

一、紧贴对手在篮球比赛中，紧贴对手是进行防守的首要原则。

只有紧密贴身盯防对手，才能够限制对方的活动空间，减少对方得分的机会。

防守者应该时刻保持警惕，紧紧贴住对方，不给对方任何喘息的机会。

二、保持防守姿势在进行篮球防守时，保持正确的防守姿势非常重要。

防守者应该蹲下身体，保持脚跟与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上，双手自然下垂。

这样的姿势可以使防守者更加稳定，能够更好地控制对方的活动。

三、注视对方腰部在防守时，注视对方的腰部可以帮助防守者更好地预判对方的动作。

对方的腰部是一个重要的参考点，它可以帮助我们判断对方的移动方向和意图，从而更好地进行防守。

防守者应该时刻盯住对方的腰部，保持警惕。

四、及时变向在进行篮球防守时，防守者应该及时变向，跟随对方的移动。

只有及时变向，才能够保持与对方的距离，不给对方传球和投篮的机会。

防守者应该灵活运用脚步技巧，及时调整自己的位置，与对方保持适当的距离。

五、合理使用手臂在进行篮球防守时，合理使用手臂可以有效地干扰对方的投篮和传球。

防守者应该时刻注意使用手臂进行盯防，但要注意不要过度使用，以免给对方犯规的机会。

合理使用手臂可以限制对方的活动空间，增加对方的传球和投篮难度。

六、跳起封堵在对方投篮时，防守者应该及时跳起封堵。

跳起封堵可以有效地限制对方的投篮视野和角度，增加对方的投篮难度。

防守者应该时刻保持警惕，判断对方的投篮意图，及时跳起封堵，不给对方投篮的机会。

七、团队协作在篮球比赛中，团队协作是取得胜利的关键。

在进行防守时，队员之间应该相互支持，相互配合。

防守者应该及时传递信息，提醒队友注意对方的动作。

只有团队协作，才能够形成有力的篮球防守，限制对方的得分。

八、积极反抢在对方传球时，防守者应该积极反抢。

及时反抢可以干扰对方的传球线路，减少对方的传球成功率。

篮球技巧顺口溜_打篮球口诀
在篮球的时候，有经验的体育老师会将动作要领编成口诀，让学生先记住口诀，慢慢体会后学习掌握技术动作。

小编为你整理的打篮球技巧口诀，欢迎大家阅读。

篮球技巧顺口溜一：单手肩上投篮
翻腕托球于肩上，
屈膝开立球对篮，
蹬地同时臂上伸，
出球扣腕用指弹。

篮球技巧顺口溜二：传球
你逼我过顶，你放我对人，
有空向前传，无空左右转，
能传勿变化，回转看需要，
突破传中快，对方帮你打，
对方压住打，长传反击快。

篮球技巧顺口溜三：原地双手胸前传球
两手手指自然开，
持球屈肘于胸前，
持球两臂向前伸，
同肘手腕向外翻。

篮球技巧顺口溜四：变方向运球
左手拍球，右侧上方。

球从体前，改变方向。

上步换手，转体压肩。

变向前进，推球后方。

篮球技巧顺口溜五:快攻技术
抓紧战机，频频发动。

迅速推进，猛向前冲。

跟进接应，犹如蛟龙。

扑向篮下，好似巨风。

中投近投，相互运用。

使球隐蔽，妙在其中。

篮球三步上篮动作要领口诀球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

”上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。

也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。

但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

”从这规则所述，队员从确认中枢起至已经开始至球下手前就可以存有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能够冲起至。

特别说明：步指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离。

也就是第1次脚在地时不能算为一步，脚有4次着地的只有3步。

三步上篮基本概况上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人控球的情况下上篮不进的话可以被同伴笑话的。

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮按手部动作，分成单手和双手，正手、正手、勾手，放、发推、搓、抛、甩等，同时又还包括前进间和翩翩起舞两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。

与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作诀窍编制成口诀，即为“两大二小三低冲，提肘屈腕必须记牢，身体凌空球下手，投篮碰到板准又精”，大家在初学时可以记一下,有利于把握住技术诀窍。

三步上篮具体步骤第一步运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或：双脚冲起至(距地)直奔居住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地第三步跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面特别注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚并作中枢脚也行及，右脚并作中枢脚也行及，确认中枢脚后另一脚就是非中枢脚了。

体育运动技能口诀体育运动技能口诀一、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

二、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

三、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向四、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

单手肩上投篮
1.动作方法：以右手投篮为例。

右手持球于肩上，左手扶球的左侧，
右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。

两脚左右开立或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。

球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起。

2.技术要领：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，体验食指、
中指的最后发力。

3.动作口诀：蹬、展、伸、屈、拨。

4.容易出现的错误：
（1）站位及持球方法
（2）单手托球时球的重心；手触球部位；大拇指与食指的夹角（3）投篮时不确定瞄篮点
（4）发力顺序不连贯；动作脱节；省略动作
（5）出手角度过大/过小
（6）球飞行过程中异常旋转
（7）随球动作仓促/变形
5.组织教法：
（1）单手肩上投篮基本姿势练习（持球→举球）
（2）自投自接单手模拟投篮练习（持球→举球→出手→接球）（3）近距离原地单手托球投篮练习
（4）近距离原地单手肩上投篮练习
（5）45°角单手打板投篮练习（6）逐步过渡到中远距离投篮
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