健康洗澡的前戏动作

洗澡三个动作让男人更健康核心提示：忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。

如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。

疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。

因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。

如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

消化不良勤吸气食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。

而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

便秘揉肚子洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。

而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

洗澡的秘密日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。

早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

沐浴时的运动让你更健康
沐浴时的运动让你更健康
我们只知道沐浴的好处是可以让我们从压力中暂时解脱出来。

但是，各位女性朋友，你们知道吗，在我们沐浴的时候，还可以做一点简单的运动呢。

这样的话，我们既可以达到健身的效果，又可以同时享受沐浴的快乐，并且还可以使心情放松，调整自己的情绪，真的可以说是一举数得。

1.淋浴时的运动
拍打加速肢体放松，增加淋浴的舒适感
拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果更好。

可以先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向，连贯拍打3个来回，接着再拍打肩背，左右各30次;自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。

边冲淋，边拍打，会加速肢体放松，增加淋浴的舒适感。

背手转颈缓解颈肩部僵硬，消除肌肉疲劳
在冲淋的过程中，将双手用力背于身后并交叉，身体不动，仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度，20～30次，对缓解颈肩部发僵，消除肌肉疲劳有益。

指腹梳头改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发
在洗头及冲淋的过程中，可用双手指腹稍加力按压，从前向后梳理头发，有利于改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发。

2.盆浴时的运动
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

教你洗浴又健身的好方法核心提示：利用洗浴的时间，做一点简单的运动，既健身又享受，还可以促使心态放松，调整心情，可谓一举多得。

1.淋浴时的运动拍打——加速肢体放松，增加淋浴的舒适感拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果...利用洗浴的时间，做一点简单的运动，既健身又享受，还可以促使心态放松，调整心情，可谓一举多得。

1.淋浴时的运动拍打——加速肢体放松，增加淋浴的舒适感拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果更好。

可以先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向，连贯拍打3个来回，接着再拍打肩背，左右各30次；自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。

边冲淋，边拍打，会加速肢体放松，增加淋浴的舒适感。

背手转颈——缓解颈肩部僵硬，消除肌肉疲劳在冲淋的过程中，将双手用力背于身后并交叉，身体不动，仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度，20～30次，对缓解颈肩部发僵，消除肌肉疲劳有益。

指腹梳头——改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发在洗头及冲淋的过程中，可用双手指腹稍加力按压，从前向后梳理头发，有利于改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发。

全身抖动——消除疲劳在冲淋结束前，可以做1～2分钟全身上下左右抖动的运动，增加洗浴中全身放松的效果，使疲劳得以彻底消除。

2.盆浴时的运动双腿平举悬空——帮助腹肌力量的增长和减少腹部脂肪仰面斜卧浸泡在热水中，头枕在浴池边缘，双手扶住浴池两边，将双腿平举悬空，与池底约成45°，可以反复做20～30次，也可以一次静止1～2分钟，反复3～4次。

如果形成习惯，将会对腹肌力量的增长和减少腹部脂肪起到作用。

双掌推压腹部——改善胃肠道功能和减少腹部脂肪仰面斜卧浸泡在热水中，头枕在浴池边缘，将双掌重叠放在腹部，按顺、逆时针方向稍稍用力先后推压腹部各100次，对改善胃肠道功能和减少腹部脂肪都有好处四种保健浴的洗浴方法核心提示：1、提高代谢浴：消脂减肥有时候您会觉得自己已经运动得不少了可是减肥效果还是不明显。

冬日温情沐浴操出水芙蓉
(一)热身动作：(水流接触颈椎和背椎)单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。

将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。

(二)腿部动作：(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

(三)臀部动作：(水流接触腰椎和背椎)深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。

(四)腰部动作：(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。

手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。

(五)胸腹动作：(面对莲蓬头，水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。

防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。

(六)手臂动作：(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。

注意扩展胸部，美化胸部线条。

(七)肩颈部动作：(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋。

实操：沐浴、抚触、保健操大纲在日常生活中，对于一些特殊人群，比如老年人、婴儿、残障人士，过程中需要进行一些特殊的保健活动，例如沐浴、抚触和保健操。

本文档将为读者提供沐浴、抚触和保健操三个方面的实操大纲，旨在帮助读者更好地掌握关爱特殊人群的技巧和方法。

一、沐浴1.1 前期准备•准备毛巾、洗发水、沐浴露、梳子、刷子、水盆、水杯、肥皂等工具及用品。

•将水放入水盆中，确定水温是否适宜（大约为37℃左右），按需添加某些消毒剂等。

1.2 沐浴程序1.2.1 准备工作•安排好场所，室内温度要适宜，通风要良好；床上要铺上浴巾或橡胶垫等防水用品。

•将被护理者带到沐浴间（浴室、沐浴室等）进入浴室后，先让被护理者排宿便；之后为其脱衣服。

•将被护理者垫在床上，遮盖好隐私部位，可以在皮肤的暴露处涂上保护膏等。

1.2.2 开始沐浴•将毛巾倒在水中，充分泡开后擦拭被护理者的身体；擦拭的时候注意从干净的部位向脏的部位擦，特别是大便部分要先清洗。

•用洗发水为被护理者清洗头发，刷洗发丝；刷头发的时候，按照头皮毛囊方向顺序刷。

•擦拭完全身后，如果被护理者能够自行就坐或者站立，将其迎面坐于椅子上，为其清洗背部；如果不行，则请其卧下，扶腰将其转至侧卧位再为其洗背。

•用肥皂为被护理者洗脸和清洗阴部。

•给被护理者漱口，用毛巾擦干身体水份，让其涂上身体乳液或油。

二、抚触2.1 抚触的准备•准备干净、柔软、透气的毛巾、柔软的床上用品。

•温暖和舒适的环境。

2.2 抚触的技巧•掌握温和、轻柔的手法，不可过度揉搓。

•对于面部的抚触，需要使用温水湿润面部，然后使用手指轻轻按压，包括清洁耳朵和按摩头皮。

•对于手和脚部位的抚触，可以使用手轻揉缓慢地按摩肌肉，这样可以帮助促进血液循环，防止压疮和深静脉血栓形成。

•抚触的时间一般不要超过30分钟，做完前与护理者聊聊天、听听音乐或者看看电视，放松心情，给护理者带来良好的体验。

三、保健操3.1 保健操的准备•根据被护理者的身体特征，制定专属保健操方案，指导被护理者和照顾者一同进行保健操。

沐浴温泉九步Hot spring bath nine steps沐汤1步：洁身在进入温泉区前，清洁皮肤污垢，使皮肤能充分吸收温泉水中的有效水分，对于温泉养生更有良好的效果。

沐汤2步：探泉临池先辩水温寒。

因此，“探泉”这一步是提醒您，入池前先以手臂或脚探试水温，选择适合自己的水温，不用骤然下池，避免水温过高给您带来不适。

沐汤3步：沐汤脚先入池坐在池边，伸出双脚慢慢浸泡，然后用手不停地将温泉水泼淋全身，最后不时让全身浸入到泉水中。

进入温泉池后，您可以用手或腿轻轻拨动温泉水，仔细感觉富含矿物质的泉水滑过皮肤的奇妙感受，亦可手缓缓按摩皮肤，加快皮肤的新陈代谢，促进温泉物质的吸收，享受温泉对身心的全面调节。

沐汤4步：换池温泉区内设不同温度的泡池，从低温度到高温度浸泡要循序渐进，逐步适应泉水温度。

沐汤5步：把时一般温泉浴可分次反复浸泡，每次为20至30分钟，如果感觉口干，胸闷，就上池边歇一歇，做一做舒展体操运动，再喝一些馏水以补充水分。

有些人喜欢让全身泡得通红，但要注意是否会出现心跳加速，呼吸困难的现象。

沐汤6步：养体沐浴温泉后适当的穴位按摩会加强温泉保健的功效，对一些疾病有明显的治疗作用。

沐浴7步：静思泡完温泉，对体力消耗比较大，有“泡汤半小时等于长跑两公里”之说，及时进入休息厅稍作休息，恢复体力，使身心得以放松，得到充分的休息。

沐浴8步：感恩温泉是大自然给人类的馈赠，在充分享受这一馈赠后，应对自然报以感恩之心，进入休息厅稍做休息，恢复体力，使身心得以放松，得到充分的休息。

沐浴9步：冲身沐浴完温泉后注意冲身，尽量少用洗发水或沐浴露，用流水冲身则可。

以避免失去皮肤所吸收的温泉水中所含的矿物质。

入浴的方式：享受温泉保健有“浸、淋、泳”三种方式，“浸”就是在不同温度的泡池中反复浸泡，能承受高温的汤友们，可在水温40℃左右的泡池中浸泡，感觉特别刺激，皮肤就像有千万支细针进行针灸一样。

“淋”用温泉水由头至全身冲淋，多次冲淋最佳。

洗澡常做三个小动作让你活到九十九
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。

因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。

如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。

而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。

而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

洗澡的秘密
日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。

早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

洗澡减肥操懒MM首选甩肉法秋季的到来，天气越来越干燥，对于女性来说，这是最不利于皮肤保养和身材保持的季节，在这样的季节里，女性应该怎么做又能养护皮肤又能瘦身呢? 其实不用担心，只要洗澡的时候能够做做下面的小动作，不仅能轻松甩肉，还能让你消除浑身的疲惫，对于懒人来说，还有什么比洗澡减肥法更让人心动的呢?浸泡全身在40℃以下的温水中浸泡20分钟。

分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。

一次一个来回，分别做四次。

做完以上动作后，轻轻转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，可以扩大动作的幅度但是力度一定要轻缓，不然容易伤及颈部，左右可以各做4次。

弯曲手肘弯曲手肘，将胳膊抬高至肩膀处。

保持这个姿势不变，转动肩膀，前后各5次。

双手下垂，背部挺直，像是要将脖子缩起来似的，上下耸动肩膀，各做5次。

缓解酸痛轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩，分别做5次。

这个小动作可以有效缓解肩膀、颈部酸痛，对于上班族女性来说，肩膀的两个动作是非常适用的，如果平时上班的时候觉得肩膀酸痛，其实也可以这样做做。

两手手心在胸前合拢，用力互相按压。

一回10秒，总共做5回。

做的时候一定要用力向外吐气，以塑造美好胸型。

互相按压双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。

左右手臂用力互相按压。

一回15秒，做5回。

经常这样做，可以让胸部更加紧实。

在浴盆内跪坐，双手放在身后。

用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。

反复做3～5回。

转动上半身腰部尽量保持不动，只转动上半身，向左转转到极限后维持5秒钟左右。

左右各做5回，注意力要放在腰部，这样做可以让腰部曲线更加纤细，也会让腰部肌肉更加紧实，非常适合甩掉腰部的赘肉。

抬高双脚两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。

然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。

各做5回。

冷热交替用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。

重复做3到5回，可以紧致你的肌肤哦!你是不是经常为减肥的事伤神啊，现在不要再忧心了，如果你学会了上面的沐后瘦身操，还有什么好担心的呢，现在就学着做做吧。

健康沐浴三步曲
正确洗澡顺序知多少?沐浴不仅关系到美容这一头等大事，
而且对于消除疲劳、改善睡眠都有很好的效果。

但是要想达到更好的效果，你可能并不知道，健康沐浴也是有正确顺序的。

专家认为，健康沐浴按以下三步曲操作才是最正确的。

★沐浴第一步曲：洗脸
为什么要把洗脸放在第一?原来，当你进入淋浴房后，热水
一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。

久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。

此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗
脸的次数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。

沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。