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篮球培训训练计划表
时间：2022年9月1日至2023年8月31日
目标：通过系统的篮球培训，提高技术水平和身体素质，为参加比
赛做好准备。
训练内容：
1. 灵活性训练：
- 时间：每周2次，每次30分钟
- 内容：包括拉伸、活动关节、柔韧性训练等，以提升身体的柔韧性和敏捷性为主。
2. 力量训练：
- 时间：每周3次，每次60分钟
- 内容：主要针对下半身力量进行训练，包括深蹲、跳跃训练、腿部肌肉训练等，以提高爆发力和稳定性为主。
3. 技术训练：
- 时间：每周4次，每次90分钟
- 内容：
- 篮球基本功：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术的训练，以提高基本动作的熟练度和准确性为主。
- 篮球战术：学习并练习基本的进攻和防守战术，通过模拟比赛场景来强化技战术的应用能力。
4. 有氧耐力训练：
- 时间：每周2次，每次40分钟
- 内容：进行长跑、足球训练、间歇训练等，以提高心肺功能和耐力为主。
5. 篮球比赛：
- 时间：每月1次
- 内容：参加本地或校际的篮球比赛，锻炼实战能力和团队合作精神。
注意事项：
- 每次训练前应进行热身运动，以防止运动损伤。
- 训练过程中应注意正确的动作技巧和呼吸方式。
- 饮食要健康均衡，适量补充营养，确保身体能够承受训练强度。
- 睡眠充足，保证每天的睡眠时间不少于8小时。
备注：以上训练计划为基础计划，根据实际情况和个人能力，可适当进行调整和增减训练内容。
课外篮球教练培训计划表第一阶段：基础知识与技能培训第一周：天时间内容周一 10:00-12:00 认识篮球运动- 简介篮球的历史和发展- 熟悉篮球场地和比赛规则- 了解篮球运动的益处和特点周一 13:00-15:00 球技基础技巧培训- 带球运球练习- 传球接球基础技巧训练- 投篮基础动作教学周二 10:00-12:00 防守基本功培训- 防守基本姿势和动作- 防守技巧练习- 防守战术训练周二 13:00-15:00 运动基本素质培训- 体能基础操练- 灵敏度和协调性训练- 持久力和爆发力训练第二周：天时间内容周一 10:00-12:00 球队合作能力培训- 配合战术训练- 集体配合训练- 战术变化和应变能力培训周一 13:00-15:00 身体姿势与动作训练 - 正确姿势和动作训练- 技术动作细节训练- 身体柔韧性和力量训练周二 10:00-12:00 比赛心理素质培训 - 比赛心理调适- 压力应对训练- 团队凝聚力培养周二 13:00-15:00 教练技能培训- 教练沟通能力培训- 教练管理能力培训- 教练战术布局培训第二阶段：实践技能训练第三周：天时间内容周一 10:00-12:00 实战战术训练- 实战对抗训练- 战术布局实战训练- 实战战术应变训练周一 13:00-15:00 球队集体训练- 球队整体配合训练- 战术应变演练- 战术突破技巧训练周二 10:00-12:00 球队战术对抗训练- 球队实战模拟训练- 战术对抗性训练- 比赛战术态势训练周二 13:00-15:00 战术比赛策略训练 - 战术比赛对策训练- 战术应变对策训练- 战术比赛胜负预判第四周：天时间内容周一 10:00-12:00 战术比赛实战演练 - 实战对抗比赛- 战术比赛实战演练- 比赛对战战术实战演练周一 13:00-15:00 实战比赛实战演练 - 球队实战对抗比赛- 战术实战比赛演练- 战术对抗比赛演练周二 10:00-12:00 战术比赛总结分析 - 战术对抗比赛总结- 实战比赛总结- 实战对抗总结分析周二 13:00-15:00 教练指导总结培训 - 教练指导总结- 教练指导布局分析- 教练指导比赛技术总结第三阶段：综合能力提高第五周：天时间内容周一 10:00-12:00 球队整体能力提高 - 整体技术提高训练- 整体战术技术提高- 整体身体素质提高周一 13:00-15:00 策略布局优化训练 - 策略布局改进训练- 战术对策改进训练- 防守战术布局优化周二 10:00-12:00 球队整体战术提高 - 球队整体对抗训练- 战术技术整体提高- 整体比赛战术提高周二 13:00-15:00 战术应变能力提高 - 战术应变突破训练- 战术应变技术提高- 对抗战术应变改进第六周：天时间内容周一 10:00-12:00 战术比赛实战训练 - 实战比赛总结分析- 实战对抗训练- 战术比赛总结演练周一 13:00-15:00 教练指导总结训练- 教练指导总结对策训练- 教练指导总结比赛技术训练- 教练指导总结实战对抗训练周二 10:00-12:00 球队整体技术提高- 整体技术细节训练- 整体战术对抗训练- 战术对抗技术提高周二 13:00-15:00 实战对抗比赛演练- 实战比赛演练- 战术比赛实战演练- 战术对抗比赛演练第七周至完成：天时间内容周一 10:00-12:00 战术比赛总结对策- 战术比赛总结对策- 战术比赛总结对策- 战术比赛总结对策周一 13:00-15:00 教练指导总结对策- 教练指导总结对策- 教练指导总结对策- 教练指导总结对策周二 10:00-12:00 球队整体技术对抗训练 - 球队整体技术对抗训练- 球队整体技术对抗训练- 球队整体技术对抗训练周二 13:00-15:00 实战对抗比赛总结- 实战对抗比赛总结- 实战对抗比赛总结- 实战对抗比赛总结通过以上七周的培训计划，我们能够全面提高篮球教练的技能和素质，让他们成为一名优秀的篮球教练，为球队的发展和运动员的成长贡献更多的力量。
学校篮球训练培训计划表第一阶段：准备阶段时间：1周目标：建立队伍凝聚力和信任度活动安排：1. 团队建设活动：通过小组活动和游戏，让队员们互相了解，并建立团队的凝聚力和信任度。
2. 个人技术测试：对每个队员的基本篮球技术进行测试，了解他们的水平和潜力。
3. 心理辅导：组织心理辅导课程，帮助队员们面对竞争和挑战，建立自信心和毅力。
第二阶段：基础训练时间：3周目标：提高队员的基本篮球技术和体能水平活动安排：1. 基本技术训练：包括投篮、运球、传球、防守和篮板等基本技术的训练。
2. 体能训练：包括耐力、爆发力、柔韧性和速度等体能的提升。
3. 战术训练：学习基本战术和战术配合，提高队员们的篮球智慧和战术意识。
第三阶段：比赛准备时间：2周目标：提高队员们的比赛状态和战术应对能力活动安排：1. 对抗训练：组织队内对抗训练，提高队员们的比赛状态和适应能力。
2. 战术训练：与其他学校组织热身赛，并通过比赛来调整和完善战术。
3. 心理训练：通过心理训练来提高队员们的比赛信心和应对能力。
第四阶段：比赛阶段时间：1周目标：取得优异的成绩活动安排：1. 参加比赛：参加学校间的篮球比赛，争取取得优异的成绩。
2. 比赛反思：对比赛进行反思和总结，找出不足之处，并进行改进。
3. 团队建设：组织团队活动，强化团队凝聚力和信任度。
第五阶段：总结评估时间：1周目标：对训练和比赛进行总结和评估活动安排：1. 训练总结：对整个训练过程进行总结和评估，找出优点和不足。
2. 个人评估：对每个队员的表现进行评估和反馈，帮助他们进行个人成长。
3. 发展计划：制定下一阶段的训练和发展计划，为队伍的进一步发展提供方向和计划。
以上是学校篮球训练培训计划表，通过这样的训练计划，可以帮助队员们提高篮球技术和体能水平，增强团队凝聚力和信任度，取得优异的比赛成绩，使整个篮球队在比赛中取得成功。
篮球训练课的内容记录一．徒手类1、群鸡斗老鹰仿老鹰捉小鸡游戏，但一只母鸡后只跟一只小鸡，形成多母鸡小鸡组合，每人红颈后都有一条带子，母鸡要既保护小鸡又抓老鹰背后的带子，老鹰要抓小鸡颈后的带子。
2、仰身爬行仰身四肢着地，可以向不同方向爬行，发展四肢支撑能力。
3、后退跑注意四周环境的变化，注意脚的着地动作。
4、后倒滚动学会当重心不稳，后倒摔下时的自我保护方法。
5、斗鸡单腿支撑的运动方式，利用冲撞方法迫使对方双脚着地。
6、545滑线追捉利用篮球场地上的罚球区和中圈上的线条，保持横向移动，用滑步动作进行追捉，罚球区可以有5人移动，中圈则为四人移动。
7、集体推小车采用逐渐增加人数的办法，直至所有的人全部参加进去。
每组人数可以是5－8人。
8、防守脚步必要的篮球场上的移动方法。
二．触球类1、地滚球沿地面用手拨球移动，可以自由选择路线，但要随时注意避免与别人相撞。
2、地滚球加顶球射门从中线起用地滚球方式拨球至罚球线，用头将球撞至篮球架下为成功。
3、用仰身移动的方式向后爬行，腹部放上一只篮球，球不能落地，落地者重新再来。
完成篮球场上横向移动为成功。
4、叼羊用无气篮球一只，两组分站端线，球在中间抛起为信号，双方抢夺无气篮球，组内相互传递，并传送回本篮架下为得一分，也可以只计算传球次数多少并相互抢夺球。
5、滚8字利用场地上的三个圈，以六只塑料瓶摆放成8字，进行左右手滚球8字绕圈练习。
6、滚曲线6－8人一组，纵向间隔3米坐在地上。
从排头起，滚球绕8字过所有的人后回到自己位置，下一人接着进行。
7、夹球跳双腿用膝盖处夹住篮球，从端线蹦跳到中线，球未落地为成功。
8、夹球顶肩对抗两人一组，双膝夹球，相互撞肩，要把对方球撞落地。
9、双人夹球滑步两人一组，背对背中间夹一篮球，要求能滑步15米，球不落地为成功。
三．运球类1、坐地运球自然坐在地上，围绕自己身体运球，培养双手都能控制球的习惯。
2、仰卧运球仰卧地上，单手在体侧拍球，交换用两手拍球，发展本体对球的感觉。
篮球体训培训计划表第一阶段：基础训练时间：1个月目标：建立良好的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技能周一至周五：每天2小时的基础训练，包括以下内容：- 30分钟的运球练习，包括站立运球、移动运球和变向运球等- 20分钟的传球练习，包括直传、横传、反手传球等- 30分钟的投篮练习，包括定点投篮、移动投篮和三分球练习- 20分钟的防守练习，包括盯人防守、区域防守和灵活移动等周六：进行全面的篮球基础功考核，对学员进行评估和反馈，并做出相应的调整计划周日：休息或自行进行轻度的恢复训练第二阶段：技战术训练时间：2个月目标：提高学员的篮球技术水平，学习队务战术和个人战术周一至周五：每天2小时的技战术训练，包括以下内容：- 20分钟的个人技术训练，根据学员的特长和不足设计相应的练习内容- 20分钟的队务战术训练，包括进攻配合、防守协同和战术演练等- 30分钟的比赛训练，进行模拟比赛，提高学员的比赛意识和应变能力- 10分钟的体能训练，包括耐力和爆发力的提高周六：进行技战术训练的模拟比赛，对学员进行实战考核，评估其在比赛中的表现，并做出相应的调整计划周日：休息或自行进行轻度的恢复训练第三阶段：比赛训练时间：3个月目标：提高学员在实际比赛中的表现，全面提升篮球综合素质周一至周五：每天2小时的比赛训练，包括以下内容：- 30分钟的对抗训练，进行实战对抗，提高学员的比赛技能和应战能力- 20分钟的技术训练，根据前期训练的不足进行针对性的练习- 30分钟的战术训练，包括团队战术和个人战术的综合演练- 10分钟的体能训练，包括爆发力和持久力的提高周六：进行模拟比赛的实战考核，评估学员在比赛中的表现，并做出相应的调整计划周日：进行针对性的恢复训练，包括拉伸和游泳等运动第四阶段：综合训练时间：1个月目标：进行全面的综合训练，巩固前期训练成果，提高学员的篮球综合素质周一至周五：每天2小时的综合训练，包括以下内容：- 20分钟的基础功训练，对运球、传球、投篮和防守等基本功进行综合练习- 20分钟的技战术训练，对个人技术和战术配合进行综合演练- 30分钟的比赛训练，进行实战对抗，全面提高学员在比赛中的表现- 10分钟的体能训练，包括全身性的爆发力和持久力的综合提高周六：进行全面的综合训练考核，评估学员的篮球综合素质，并做出最终的调整计划周日：进行全面性的休整和恢复训练，包括全身性的放松和拉伸运动总结：通过以上的训练计划，学员将可以全面提高自己的篮球技术水平，建立较好的篮球基本功，并形成较为完善的技战术系统，在比赛中能够发挥出自己的最佳水平。
