九型体质与精油养生

精油养生的原理有哪些方面
精油养生的原理可以从以下几个方面解释：
1. 香气疗法：精油具有浓郁的香气，通过鼻部进入体内，刺激嗅觉神经，进而影响大脑中涉及情绪、记忆和情感的神经系统。

不同的精油香气可以引起身心不同的反应，如提神、安抚、舒缓等，从而达到调节情绪、缓解压力和改善睡眠等效果。

2. 皮肤吸收：精油可以通过皮肤的毛细血管和皮脂腺等渗透进入体内，进而发挥其抗菌、抗炎、促进血液循环和细胞再生的作用。

在按摩或涂抹精油时，也可以通过按摩手法促进淋巴排毒和血液循环，加速精油的吸收和作用。

3. 化学成分：精油是由植物中提取的挥发性化合物组成，这些化合物具有不同的生物活性成分，如醇、酯、酮、醛、酚等。

这些化学成分可以直接作用于身体的生理机制，如激活免疫系统、调节内分泌、促进消化和血液循环等。

4. 自然疗法：精油是天然的植物提取物，相较于化学合成的药物，具有较低的毒副作用和更接近自然的特点。

精油的应用可以借助于按摩、芳香蒸汽、香薰灯、蒸气吸入等方式进行，能够有效地促进身心健康，提高自然免疫力。

需要注意的是，精油的使用应遵循适量、适合和适时的原则，避免过量使用或者使用不合适的精油，以免引起不良反应。

同时，精油不能替代医学上的治疗方法，
对于严重的健康问题应咨询专业医生。

中医九型体质辩证与芳香疗法调理中医体质是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。

中医有“同病异治，异病同治”，意思是治病要辨清体质，因人而异。

中医体质辨识旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的预防、养生保健、健康管理提供依据，体现了中医“治未病”的思想，是“治未病”的有效方法和重要途径，有利于实施个体化诊疗，对于预防慢性非传染性疾病具有现代医学所不可替代的重要作用。

根据中华中医药学会2009年发布的《中医体质分类与判定》，中医体质共分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。

根据人体9种基本类型，在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点，与自然疗法中芳香疗法结合。

芳香疗法是指利用芳香精油所散发的香气来治疗生理与心理疾病的一种方法，有的还与按摩相结合。

它是在东西方传统医学理论基础上发展起来的。

作为草药学的一个分支，因其自然属性和天然绿色的治疗作用被越来越多的人们所接受。

虽然芳香疗法起源于欧洲，其应用更多地受到西方传统草药学的影响．但是西方的草药学理论仅仅局限于作用和用法，与之相比我国的中医药学理论对芳香疗法有着更为深刻的临床指导意义。

展开剩余93%1、平和质总体特征:阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

形体特征:体形匀称健壮。

常见表现:面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特征:性格随和开朗。

发病倾向:平素患病较少，对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

芳香疗法配方：马郁兰2滴、雪松1滴、甜橙2滴、薰衣草3滴、甜杏仁20ml 荷荷巴10ml情绪熏香配方：马郁兰1滴+雪松1滴+甜橙2滴经络按摩：平和质的经络按摩以通畅督脉为主。

九型体质养生食谱书九型体质养生食谱书是根据九型体质理论而编写的，旨在帮助不同体质的人们选择适合自己的健康食物。

以下是一些例子：1. 体质一：阳虚体质- 早餐：燕麦粥、红枣粥、鲜果拼盘- 午餐：蔬菜炒肉片、红烧鲫鱼、薏米饭- 晚餐：老母鸡汤、木耳炒豆腐、紫菜蛋花汤2. 体质二：阴虚体质- 早餐：黑米粥、桂圆红枣糕、菠菜豆腐汤- 午餐：清蒸鲈鱼、莲子糯米饭、蔬菜豆腐汤- 晚餐：鱼香茄子、红枣银耳汤、海带排骨汤3. 体质三：气虚体质- 早餐：米粥、花卷、鲜果沙拉- 午餐：香菇鸡腿汤、素炒豆芽、红枣粽子- 晚餐：酸辣土豆丝、红焖猪蹄、番茄蛋花汤4. 体质四：痰湿体质- 早餐：芋艿粥、燕麦酪梨果冻、白胖公粥- 午餐：蒸蛋羹、番茄鸡蛋面、海带豆腐汤- 晚餐：蒜蓉蒸扇贝、红焖狮子头、藕炒肉片5. 体质五：外寒体质- 早餐：南瓜汤、萝卜皮鸡蛋饼、杂粮面包- 午餐：蒜蓉虾仁、姜汁猪肉饭、南瓜排骨汤- 晚餐：翡翠豆腐羹、麻辣牛肉、青菜鱼汤6. 体质六：内寒体质- 早餐：红薯粥、鲜果五谷面包、豆腐花- 午餐：红烧鸭腿、蔬菜炒粉丝、莲子鸡脚汤- 晚餐：橙香鱼片、花生炒双耳、银耳百合汤7. 体质七：湿热体质- 早餐：绿豆汤、红薯鸡蛋糕、木瓜牛奶- 午餐：麻婆豆腐、凉拌莴苣、黄豆猪骨汤- 晚餐：红烧乌鸡、苦瓜煎蛋、冬瓜排骨汤8. 体质八：血瘀体质- 早餐：紫米粥、海带蛋糕、柿子饼- 午餐：红烧牛肉、菠菜豆腐炒鸡蛋、玉米排骨汤- 晚餐：桂花鸽蛋糕、红烧石斑鱼、黑木耳炖排骨汤9. 体质九：气郁体质- 早餐：小米粥、饭团、芒果布丁- 午餐：橙香鸡胸肉、豇豆炒腊肠、紫米红豆汤- 晚餐：番茄炖牛腩、香蕉鸡蛋扇饼、菠菜豆腐乌骨鸡汤这些食谱旨在帮助人们根据自身体质选择健康餐食，但请在尝试新饮食前咨询专业医生或营养师的建议。

九型体质养生好处我们常常说有的食物或药物吃下去，，对于人的身体影响都是不一样的，那么是因为每一种人的体质不一样，所以我们出去吃下去的东西带来的影响也是不同的，有的人吃了杏仁过敏，而有的人吃了杏仁则没有事情，还有的人习惯性的把杏仁当成自己普通零食来食用，那么九型体质养生，来为大家介绍一下。

中医9型体质的分类和养生特点人之生也，其禀赋各不相同，体质是人体禀赋于先天，受后天各种因素影响下，在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和生理、心理上相对稳定的特征。

这种特征往往决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。

所以，同样吃了人参，有些人就虚火上炎，口角生疮，口气很重，而另一些人吃了不会：同样吃了冰镇食品，有的人就腹痛腹泻;同样吹了空调，有的人觉得凉爽宜人，有些人马上感冒。

同样，不同的体质有不同的养生保健的方法。

气虚型总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征;形体特征：肌肉松软不实;常见表现：平素语音低弱，，气短懒语，容易疲乏，精神不振，易出汗;心理特征：性格内向，不喜冒险;发病倾向：易患感冒、内脏下垂等，病后恢复缓幔;阳虚型总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征;中医9型体质的分类和养生特点形体特征：肌肉松软不实;常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振;心理持征：性格多沉静、内向;发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪易从寒化;对外界环境通适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪，阳虚型的人，最突出的就是一个冷字。

阳气不足，水气泛滥.所以闭虚型的人，病多痰饮、肿胀、泄泻。

每个人的体质都是不一样的，所以大家的症状也是不同的，有的人的身体适合吃一些食物，而有的人又不可以，所以往往我们要去出现的疾病要到医院对症下药，对于以上介绍的九型体质养生法，大家有所了解的吗。

医者章汪楼Dr说：中医九种体质辨识及养生要义引言：中华中医药学会2009年4月9日，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。

作者简介：王琦，1943年生，江苏高邮人，著名养生专家，中医体质学创始人，北京中医药大学教授，博士生导师，享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家。

王琦教授的中医体质养生，一直受到国际学术界的广泛关注；其体质学专著《中医体质学》被译为日文、韩文出版，美国哈佛大学、康奈尔大学等一批西方学者指出：“北京中医药大学王琦教授开创的中医体质学，是生命科学的重要组成部分……可用于干预、预防和治疗疾病，这将有利于全球性的公共健康。

”在《九种体质使用手册》中，王琦教授用诙谐风趣的语言，轻松解读国人九种体质，妙语巧析百种珍贵药方，让你在畅读之中真正了解自己身体。

世界上没有两片相同的树叶，不清楚自己的体质，怎么养生？人的体质不同，养生的方法也不同。

知道自己是什么体质吗？这本书就能让你找到属于自己的生命密码，彻底成为保健养生的主人!这就是：科学养生，“个性化养生”，“因体施保”，“因人施养”。

享誉世界的中国体质养生学创始人王琦教授，倾35年的临床经验和研究总结，在九种体质及其保健养生方法中将为你一一解开。

这是一部彻底改变中国人健康方式的养生手册。

这是一部彻底改变国人养生观念的健康大书。

这是一部让你每天精神百倍颐养天年的养生经。

这本书能够表达的是“以人为本”，当前民众渴望养生方法，甚至对养生方法众说纷纭的时候，这本书就能起到：正本清源，去伪存真，树国医形象，扬中医正气。

体质，是相对稳定，不是绝对稳定的。

为什么？因为体质来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可以使体质表现出一定的稳定性。

但这种稳定性是相对的，因为每一个人在生长、壮老的生命过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，使体质发生了变化，从而使得体质既具有相对的稳定性，同时也有动态的可变性。

9种体质中医养生方案你知道吗:每个人都有自己的特殊体质，而根据体质的不同养生方式也会有所不同。

下面是小编为大家整理的9种体质中医养生方案，希望对大家有帮助。

体质1.平和质是正常的体质。

这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

养生一、饮食有节饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

二、劳逸结合生活应有规律，不要过度劳累。

不宜食后即睡。

作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

三、坚持锻炼根据年龄和性别，参加适度的运动。

如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

2.气虚质的人，肌肉松软。

和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。

这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。

容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。

防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。

一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。

在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。

加入盐、黄酒调味，即可食用。

可益气补虚。

山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用。

此粥具有补中益气、益肺固精的作用。

二、起居勿过劳起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。

平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免损伤正气。

三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

九种体质养生法-----北京中医药大学王琦教授一，阳虚体质体质特征：全身怕冷、手脚怕凉、不喜冷食。

养生法：温阳补气。

1，不要熬夜；熬夜伤阳。

2，不要滥用抗生素。

3，经常用桃木棍（春季开花采伐）敲打督脉--可生发、补充阳气。

4，食疗：适宜多吃----生姜、韭菜（如韭菜炒核桃）。

可温阳补气。

5，药疗：金匮肾气丸。

（补充阳气的经典名方）。

阳虚体质的人应该舒展心胸，激发活力；多晒太阳，多泡热水脚。

二，阴虚体质体质特征：身体怕热、阴液不足、身体缺水、特喜冷食。

养生法：滋阴降火。

1，不要熬夜，熬夜伤阴。

2，少吃辛辣食物。

3，食疗：适宜多吃---百合、银耳。

可滋阴降火。

4，练液吞津：赤龙绕海----练津，徐徐吞下。

5，药疗：六味地黄丸。

阴虚的人应该保持心情宁静。

三，气虚体质体质特征：身体极易疲劳、气短无力。

养生法：补中益气1，避免过劳、过累。

2，食疗：适宜多吃---大枣、山药。

可健脾补气（阴虚的人少吃大枣）。

3，穴位治疗：按摩、艾灸足三里。

4，药疗：补中益气丸。

气虚体质的人要树立自信心，充满信念，要有一个良好的精神状态。

四，痰湿体质体质特征：身体肥胖、肚大腰圆、额头油脂分泌多、鼾声如雷。

肥胖有三种类型：肉人：肌肉型；脂人：脂肪丰满但均匀；膏人：肥胖、肚大腰圆、额头油脂多，鼾声如雷。

痰湿体质的人就是指这类人------膏人。

养生法：化痰利湿。

1，食疗：适宜多吃白萝卜、荷叶。

2，摩腹：两手掌摩擦热后，用掌心的劳工穴及后手掌先顺时针后逆时针按摩腹部。

3，药疗：化痰利湿方（王奇教授自己的药方）药方构成：生黄芪苍术茯苓橘红荷叶冬瓜皮五，湿热体质体质特征：脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、大便粘滞不爽解不尽养生法：清热利湿1，少吃辛辣、烧烤食物。

2，居住环境要干燥。

3，夏季空调温度不要调的太低。

4，尽量少喝酒，一次量不能太多。

5，食疗：适宜多吃薏米仁、多喝苦丁茶（苦的食物清热祛火）。

口有异味的可以咀嚼佩兰叶、藿香（不要吞下去）；皮肤瘙痒的可用马齿苋熬水擦洗皮肤。

九型体质与中医药养生:体质天生有异，调养后天有别1、“平和体质”1)最完美的平和体质调养法则：调养气血，调和阴阳；2）药物保健：党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻、灵芝2、“气虚体质”1）反复感冒的气虚体质调养法则：补元气，补气健脾；2)药物保健：人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、蜂蜜3、“阳虚体质”1)畏寒怕冷的阳虚体质调养法则：温补脾肾，补肾阳；2)药物保健：鹿茸、紫河车、淫羊藿、巴戟天、仙茅、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、益智仁、蛤蚧、核桃仁、冬虫夏草、海狗肾、海马4、“阴虚体质”1)缺水急躁的阴虚体质调养法则：滋阴降火，调补肝肾；2)药物保健：北沙参、南沙参、百合、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、枸杞子、女贞子、五味子、乌梅、桑葚、黑芝麻、龟甲、鳖甲、燕窝、海参5、“血虚体质”1)易贫血头晕的血虚体质调养法则：补气血；2)药物保健：阿胶、当归、龙眼肉、熟地、白芍、何首乌、桑葚6、“痰湿体质”1)易患三高的痰湿体质调养法则：健脾利湿，化痰；2)药物保健：（1）健脾化湿功效：茯苓、薏米、砂仁、木瓜、山药、党参、人参、白术（2）祛痰化痰功效：川贝母、浙贝母、瓜蒌、桔梗、胖大海、罗汉果7、“湿热体质”1)长痘易怒的湿热体质调养法则：清热祛湿；2)药物保健：生地黄、玄参、知母、芦荟、川贝母、浙贝母、苍术、薏米8、“气郁体质”1)失眠忧郁的气郁体质调养法则：疏肝理气，解郁；2)药物保健:柴胡、陈皮、佛手、香橼、玫瑰花、山楂、鸡内金、枳壳9、“血瘀体质”1)血脉不畅的血瘀体质调养法则：活血化瘀；2)药物保健：丹参、红花、益母草、鸡血藤、月季花、三七、延胡索、川芎10、“过敏体质”1)天生特异的过敏体质调养法则：益气固表，养血祛风；2)药物保健：人参、党参、黄芪、白术、甘草、红枣、菊花、防风、金银花、连翘、板蓝根、玄参、生地黄、水牛角、茯苓、薏米。

中医理论中的九型体质及调养方式每个人都有着不同的体质。

体质在中医理论中分为九个类型。

平和体质，健康的一种体质，只占人群的5%。

另外的几种体质分为气虚、阳虚、阴虚，痰湿、湿热、瘀血、气郁、特禀。

生活中，我们常常具有两种或两种以上的复合体质。

每个人体质的形成包括先天基础和后天营养，而讲究体质养生，也是为了优化、改善自己的体质，减少疾病的发生。

吃对适合体质的食物，未病先防、既病防变。

下面是不同体质应注意的问题。

一、体质类型：平和体质（健康型）定义：阴阳气血调和，以体态适中，面色红润，精力充沛为主要特征的体质。

成因：先天良好，后天调养得当。

形体特征：平和体质是正常体质，体形匀称健壮。

精神特征：积极乐观、精力充沛。

心理特征：心理素质好，随和开朗、情绪稳定、思维理智、不偏激。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，饮食规律，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常；发病倾向：平时患病较少；对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

调养方式：平和体质的人乃阴阳平和、脏腑气血功能正常的人，但平时也应该注意保健。

1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

二、体质类型：阳虚体质（怕冷型）定义: 由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。

成因: 先天不足，或病后阳亏。

如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平时偏寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。

形体特征：多白胖或清瘦、肌肉松软、四肢不健壮。

外貌特征: 面色柔白、目胞晦暗，口唇色淡。

精神特征: 精神不振、少气懒言。

心理特征：性格多沉静、内向；常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜热饮食，精神不振，喜欢安静，胸闷气短，腰膝痿软，下肢水肿，头晕目眩，睡眠偏多，毛发易落、易出汗、步态缓慢、羞明畏光，大便溏薄，小便清长。

根据人体的九种体质的中医药精油方调理
中医药精油是一种非常有效的中医调理方法。

根据人体的九种体质，选择合适的精油进行调理，可以帮助人体恢复平衡和健康。

以下是根据人体九种体质的中医药精油方调理方法：
1. 气虚体质：适合使用益气的精油，如柠檬、薄荷和丁香。

这些精油可以帮助增强体内的气血运行，提高体质。

2. 血瘀体质：适合使用活血的精油，如丹参、迷迭香和茴香。

这些精油可以帮助改善循环，消除血液淤积。

3. 气郁体质：适合使用疏肝解郁的精油，如橙花、橙子和薰衣草。

这些精油可以帮助舒缓情绪，减轻压力。

4. 湿热体质：适合使用清热解湿的精油，如茶树、尤加利和柠檬草。

这些精油可以帮助净化体内湿热，促进排毒。

5. 阳虚体质：适合使用温阳的精油，如肉桂、姜和丁香。

这些精油可以帮助增强体内的阳气，提高免疫力。

6. 阴虚体质：适合使用滋阴的精油，如玫瑰、橙花和天竺葵。

这些精油可以帮助补充体内的阴液，改善身体干燥的症状。

7. 痰湿体质：适合使用祛痰化湿的精油，如柠檬、薰衣草和迷迭香。

这些精油可以帮助排除体内多余的痰湿，改善呼吸道问题。

8. 气郁痰湿体质：适合使用疏肝理气化痰的精油，如柠檬、薄荷和丁香。

这些精油可以帮助舒缓情绪，促进气机畅通。

9. 平和体质：适合使用调和平衡的精油，如薰衣草、橙子和茶树。

这些精油可以帮助维持身体的平衡状态。

以上是根据人体的九种体质的中医药精油方调理方法，希望对您有帮助。

九型体质中医保健养生大全怎么养生
中医认为我们每个人的身体情况都是不同的，根据情况可以分为九种体质，而且每种体质的情况不同，在进行养生的时候方法也是不同的，所以说养生要根据自己的身体情况来定，不同的体质养生的方法和效果也是不同的，不过有好多的朋友不是太清楚，九型体质中医保健养生大全怎么养生？这也是朋友们关心的问题。

养生保健，这一名词越来越多地出现在人们的生活中。

人们越来越多地关注自己的生活质量，美丽、健康、长寿已被列入人们最为关注的话题之列。

与此同时，种类繁多的保健品和补品占据着药店半壁江山，电视里和报刊上也到处是保健品的宣传广告。

事实上，很多人对保健和养生的认识存在着误区。

一些人以为，工作累了，压力大了，熬夜多了，吃点保健品和补品调理调理就好了，全然不管这些保健品是否合自己的“胃口”；或者为
了减肥只喝水不吃饭……这样的观点很害人。

我们知道，要想身体健康，就要养成一个良好的生活习惯。

其次，在日常生活中也要注意多学习科学的养生保健理念与知识，真正懂得科学养护、调理自己的身体。

中医养生奥妙无穷。

中医学中，蕴涵着大量珍贵、实用、方便、有效的养生方法和技巧，这些方法和技巧是我们的祖先二辈一辈用身体去实验过的，再总结、归纳、吐故纳新；它们安全、绿色、副作用相对较低，更难得的是便于操作、经济实惠；历经了千年的传承。

历久弥新。

它们无疑是我们日常调养身体、防病治病的最好的随身医师。

通过上述的介绍，我们知道了九型体质中医保健养生大全怎么养生，中医的理论博大精深，对于我们治疗疾病或是预防疾病都有明显的效果，特别是对于养生保健会更加的有效果，另外在进行养生保健的时候也要注意适合自己体质的方法。