九种体质及对应的养生汇总

中国人的九种体质养生方式简述一、平衡体质：这种体质的人气血充足五脏平衡、精力充沛、面色红润肌肤光滑细腻、肌肉结实，心理状态良好，思维敏捷冷静、决断以及执行能力强，积极向上乐观积极属真正健康体质，但这类体质的人群比例少之又少。

二、阳虚体质：这种体质的人畏寒怕冷、秋冬季节手脚发凉，夜尿频多尿色清白、经常早上腹泻、关节冷痛不灵活容易下肢水肿，容易患骨质酥松等症，女性可见白带偏多清晰而透明，受寒或者疲劳时白带增多。

这类体质的人群养生方式简述：生活方面：要注意尽量不吃寒凉食物，尽量少用清热解毒的中药，居家环境注意保暖，日常生活中尽量注意关节、腰腹、颈背部以及脚部保暖，尽量不要用空调以避免毛孔紧缩封闭汗液，体内湿邪堆积无法排出，造成阳气虚衰；不要熬夜以避免阴气过盛损耗阳气。

多散步少坐车，让身体运动起来，坚持睡前热水泡脚使人阳气升发、免疫力提高。

饮食方面：不宜多吃水果以防损伤脾胃，少吃或者不吃生冷食物、冰冻食品，多吃温热食物，适当调整烹饪方式最好选择焖、蒸、炖、煮等烹调食物。

药物方面：可选择平和安全的温阳中药来保健，比如鹿茸、杜仲、肉桂、桑寄生等，具体用方用量需专业医师详细诊断后对症下药。

经络调养方面：可选中级、气海、关元、神阙、肾腧等这几个有着很好温阳作用的穴位，在最热和最冷的季节每次艾灸至皮肤发红热烫为止。

而传统中医用从上到下隔姜灸整条督脉的方式，就是培养激发人体自身阳气的极好治疗手段。

夜尿频多或急性坐骨神经痛者，可采用热敷加上按揉的方式打通腰阳关的方式来有效地解决。

情志方面：减少欲望，戒除不良心理如自私、嫉妒、贪婪、阴险、忧郁、怀疑、回归等7种不良心理。

三、阴虚体质：手足心发热、阴虚火旺、须发早白、性格急躁容易生气发怒，容易失眠、头昏眼花、小便黄赤大便硬结、口渴思饮。

容易眼睛干涩、视物模糊、眼睛酸痛、疲劳，皮肤易干燥起皱纹，或者四肢皮肤经常有白色皮屑积聚、脱落现象。

这类体质的人群养生方式简述：生活方面：阴虚者要注意生活以及工作规律，须有条不紊，不易经常登山、跑步等运动以免阴液不足关节缺少润滑而导致骨骼过早劳损；汗为心之液，在人体属阴，尽量少懂避免出汗过多以积蓄能量；节制房事以避免耗伤精血，情感不稳定以及早晨醒来时候切忌房事。

中医九种体质分类及调理中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。

一、平和质1、总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

2、形体特征：体形匀称健壮。

3、常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，大小便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

4、心理特征：性格随和开朗。

5、发病倾向：平素患病较少。

6、对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

7、调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

可适当散步。

二、气虚质1、总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

2、形体特征：肌肉松软不实。

3、常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

4、心理特征：性格内向，不喜冒险。

5、发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

6、对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

7、调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

以柔缓运动、散步等为主，平时可按摩足三里穴。

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

三、阳虚质1、总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

2、形体特征：肌肉松软不实。

3、常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

4、心理特征：性格多沉静、内向。

5、发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

6、对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

7、调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

少食辛温助热的食物。

戒除烟酒。

不要熬夜、过于劳累。

适合跑步、爬山等运动量较大运动。

日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

人的九种体质及养生人的九种体质及养生中医体质类型划分的依据是，用中医病理表现特点来确定病理体质分型，因为体质理论本身是中医认知论证的特色，这次谈的中医体质9类（分为平和型、气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、气郁型、痰湿型、血瘀型、特禀型。

）标准实质上有8类为病理性体质，一般不谈无舌苔及脉象表述，因为那个牵扯到诊病的过程了。

如何判断自己属于哪种体质？平和型较正常、气虚型常无力、阴虚型最怕热、阳虚型最怕冷、湿热型爱出油、气郁型爱失眠、痰湿型易肥胖、血瘀型易健忘、特禀型会过敏。

怎么来辨别自己的体质类型，怎么知道我是属于哪种体质类型呢？主要是根据一个人具体的一些表现：平和型：饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，此为典型的平和体质。

气虚型：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，疲乏无力，这就是气虚体质。

这种人从性格上来说，一般性格内向，情绪不够稳定，比较胆儿小，做事不爱冒险。

阴虚型：如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。

他们大部分都是性格比较外向好动的，性情是比较急躁的。

阳虚型：即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待，因为这些人比较怕冷。

总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。

性格多沉静、内向。

这些人属阳虚体质。

湿热型：如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光锃亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。

这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，比较浓，性格多急躁易怒。

气郁型：《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，性格忧郁脆弱。

这种人一般比较削瘦，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。

痰湿型：心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

性格温和稳重，善于忍耐。

血瘀型：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，一般肤色是发暗的，常常出现身体疼痛，容易烦躁，记忆力也不太好，容易健忘，性情急躁。

9种体质中医养生方案你知道吗:每个人都有自己的特殊体质，而根据体质的不同养生方式也会有所不同。

下面是小编为大家整理的9种体质中医养生方案，希望对大家有帮助。

体质1.平和质是正常的体质。

这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

养生一、饮食有节饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

二、劳逸结合生活应有规律，不要过度劳累。

不宜食后即睡。

作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

三、坚持锻炼根据年龄和性别，参加适度的运动。

如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

2.气虚质的人，肌肉松软。

和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。

这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。

容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。

防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。

一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。

在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。

加入盐、黄酒调味，即可食用。

可益气补虚。

山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用。

此粥具有补中益气、益肺固精的作用。

二、起居勿过劳起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。

平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免损伤正气。

三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

九种体质及其调养方法人类从古至今一直注重养生养生健康，其中最重要的一点就是了解自己的体质并采取合适的养生调养方法。

中医认为，人的体质是指人体先天和后天在生理和情志上的特点，可分为九种不同类型的体质，其主要分别有平和体、气虚体、阳虚体、阴虚体、湿热体、痰湿体、血瘀体、特禀体和气郁体。

本文将分别针对这九种不同体质，讲解一些有针对性的健康调养方法。

1. 平和体平和体是一种非常理想的体质，它是指人体各项指标均处于正常状态，且没有任何不适感。

平和体的人一般可以保持良好的体态，也不易生病。

为了保持平和体这种状态，最好的方法就是均衡饮食、合理运动和充足休息。

2. 气虚体气虚体的代表特征是气血不足，缺乏体力和耐力，容易疲乏乏力。

针对气虚体的调养方法包括：多吃一些有营养的食物，如肝、猪腰、芝麻等，多喝一些营养饮料，还可以进行适当的运动方法，如太极拳、气功、慢跑等。

3. 阳虚体阳虚体是指人体阳气回化不足，致使身体感到寒冷，浑身乏力，口渴多喝水等症状。

针对阳虚体的调养方法包括：多喝温开水，避免饮用冷饮，多吃具有温阳作用的食物，如鸡肉、羊肉、辣椒等。

此外，还可以尝试饮用一些补肾壮阳的中药汤剂。

4. 阴虚体阴虚体是指人体内阴液不足，导致口干舌燥、失眠多梦、腰酸腿软等症状。

针对阴虚体的调养方法包括：多饮水，多吃富含维生素E的食物，如豆浆、牛奶等，早睡早起，保证充足的睡眠。

5. 湿热体湿热体是指身体淤积湿气和热毒，常常会表现出口渴、口腔干燥、心烦气躁等症状。

针对湿热体的调养方法包括：多饮水，多吃具有清热解毒作用的食物，如绿茶、芦笋、慈菇等，避免食用辛辣刺激性食物。

6. 痰湿体痰湿体是指身体淤积痰湿，常会表现出嗓子不舒服、声音嘶哑、易感冒等症状。

针对痰湿体的调养方法包括：多饮水，多吃利尿消肿的食物，如荸荠、橙子等，还可以适当吸入薄荷、薰衣草等药草的蒸气。

7. 血瘀体血瘀体是指人体内循环系统发生障碍，血液不能顺畅流通，容易引起手脚发麻、头痛眩晕等症状。

中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。

养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。

坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。

养生法：宜食益气健脾的食物。

平时注意保暖。

可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。

3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。

养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。

平时要注意保暖。

防止出汗过多，运动时要避风寒。

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

适宜药膳：当归生姜羊肉汤。

4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。

养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。

适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。

5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。

易烦躁、健忘。

养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。

适宜药膳：山楂红糖汤。

6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。

常感肢体酸困沉重。

面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。

养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。

适宜药膳：山药冬瓜汤。

7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。

常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。

脾气较急躁。

养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。

适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。

中国人的九种体质养生方式简述一、平衡体质：这种体质的人气血充足五脏平衡、精力充沛、面色红润肌肤光滑细腻、肌肉结实，心理状态良好，思维敏捷冷静、决断以及执行能力强，积极向上乐观积极属真正健康体质，但这类体质的人群比例少之又少。

二、阳虚体质：这种体质的人畏寒怕冷、秋冬季节手脚发凉，夜尿频多尿色清白、经常早上腹泻、关节冷痛不灵活容易下肢水肿，容易患骨质酥松等症，女性可见白带偏多清晰而透明，受寒或者疲劳时白带增多。

这类体质的人群养生方式简述：生活方面：要注意尽量不吃寒凉食物，尽量少用清热解毒的中药，居家环境注意保暖，日常生活中尽量注意关节、腰腹、颈背部以及脚部保暖，尽量不要用空调以避免毛孔紧缩封闭汗液，体内湿邪堆积无法排出，造成阳气虚衰；不要熬夜以避免阴气过盛损耗阳气。

多散步少坐车，让身体运动起来，坚持睡前热水泡脚使人阳气升发、免疫力提高。

饮食方面：不宜多吃水果以防损伤脾胃，少吃或者不吃生冷食物、冰冻食品，多吃温热食物，适当调整烹饪方式最好选择焖、蒸、炖、煮等烹调食物。

药物方面：可选择平和安全的温阳中药来保健，比如鹿茸、杜仲、肉桂、桑寄生等，具体用方用量需专业医师详细诊断后对症下药。

经络调养方面：可选中级、气海、关元、神阙、肾腧等这几个有着很好温阳作用的穴位，在最热和最冷的季节每次艾灸至皮肤发红热烫为止。

而传统中医用从上到下隔姜灸整条督脉的方式，就是培养激发人体自身阳气的极好治疗手段。

夜尿频多或急性坐骨神经痛者，可采用热敷加上按揉的方式打通腰阳关的方式来有效地解决。

情志方面：减少欲望，戒除不良心理如自私、嫉妒、贪婪、阴险、忧郁、怀疑、回归等7种不良心理。

三、阴虚体质：手足心发热、阴虚火旺、须发早白、性格急躁容易生气发怒，容易失眠、头昏眼花、小便黄赤大便硬结、口渴思饮。

容易眼睛干涩、视物模糊、眼睛酸痛、疲劳，皮肤易干燥起皱纹，或者四肢皮肤经常有白色皮屑积聚、脱落现象。

这类体质的人群养生方式简述：生活方面：阴虚者要注意生活以及工作规律，须有条不紊，不易经常登山、跑步等运动以免阴液不足关节缺少润滑而导致骨骼过早劳损；汗为心之液，在人体属阴，尽量少懂避免出汗过多以积蓄能量；节制房事以避免耗伤精血，情感不稳定以及早晨醒来时候切忌房事。

九种体质及对应的养生汇总
一、阳虚体质
阳虚体质的养生：
1、饮食：应食用温补性食物，如鸡、鸭、羊肉、枸杞、桑椹、乌鸡、五花肉、猪肝、红枣、黑木耳等，可以适当食用痰湿性食物，如豆制品、
杂粮等，食用温热性药膳，如酸枣仁汤、红枣当归羊肉汤等，可以增强体
内阳气，温补身体，适当饮用温热的润肺饮料，如红茶、枸杞汤、玫瑰花
汤等。

2、运动：可以适当参加有氧运动，如慢跑、游泳等，无气喘、无心
悸等症状的患者可以在医师的指导下，参加有氧运动，加强体质，增强体
内气血的循环。

3、调理：可以经常进行养生保健，如温泉、桑拿浴、桑拿蒸汽浴等，可以温补身体，增强体质，可以适当按摩全身穴位，可以促进体内血液循环，强身健体。

4、心态：要努力培养良好的心态，多做保健运动，保持心态平和，
避免精神紧张，抗压能力强，增强体质，形成良好的心理状态。

二、阴虚体质
阴虚体质的养生：
1、饮食：多吃滋补性食物，如鱼、虾、鸡、鸭、牛、羊肉、猪肉、蛋、各种蔬菜、三七、芝麻、黑木耳、海带等，可以多食用温性食物，如
糯米、红枣、莲子、枸杞、茯苓、百合、杏仁、桑椹、芡实等。

9种体质中医养生辨识1. 引言中医养生是一门古老而深奥的学问，着重强调个体体质的差异，并根据这些差异提供相应的养生方法。

根据中医理论，人体可以分为9种不同的体质类型。

本文将介绍这9种体质的特点，并提供相应的养生建议。

2. 九种体质类型中医将人体分为以下九种体质类型：2.1 平和型平和型是指身体健康、精力充沛、心情愉快、容易入睡并且睡眠质量好的人。

他们的面色红润，舌苔薄白，脉息有力。

平和型的人应保持良好作息规律，适当运动并注意饮食均衡。

2.2 气虚型气虚型指气血不足，容易疲劳、气短、懒言少语、肢冷等症状。

他们面色苍白，舌苔薄白且舌质较胖，脉象虚弱。

气虚型的人应多食用补气食物，如山药、红枣等，并适量进行有氧运动。

2.3 阳虚型阳虚型指阳气不足，容易感到寒冷、怕冷、畏寒等症状。

他们面色苍白，舌质淡白且舌苔较薄，脉象较弱。

阳虚型的人应多食用温热性食物，并保持适当的室温，避免受凉。

2.4 阴虚型阴虚型指阴液不足，容易口干、咽干、心烦等症状。

他们面色潮红或黯淡无华，舌质红且舌苔少或无，脉象细弱。

阴虚型的人应多喝水并避免辛辣刺激性食物。

2.5 痰湿型痰湿型指体内湿气重，容易困倦、胸闷、头重脚轻等症状。

他们面色晦暗或黄腻，舌质胖大且舌苔厚腻，脉象滑数。

痰湿型的人应避免食用油腻、甜食和生冷食物，并保持适度运动。

2.6 湿热型湿热型指体内湿气和热气共同作用，容易口苦、口渴、大便黏滞等症状。

他们面色发黄，舌质红且舌苔厚腻黄，脉象滑数。

湿热型的人应多喝水并避免辛辣刺激性食物。

2.7 血瘀型血瘀型指体内血液循环不畅，容易出现经期不调、皮肤暗淡等症状。

他们面色晦暗或发黑，舌质紫暗且舌苔薄白，脉象涩紧。

血瘀型的人应多进行有氧运动，避免久坐不动。

2.8 气郁型气郁型指情绪低落、易怒或抑郁等心理问题。

他们面色晦暗或偏黯，舌质紫暗且舌苔稍厚，脉象涩紧。

气郁型的人应保持良好的情绪状态，进行适当的放松和调节。

2.9 特禀型特禀型指对某些外界因素过敏，容易出现过敏性疾病如哮喘、湿疹等。

中医九大体质的特点和养生方法一、引言在中医理论中，体质是指个体在先天条件和后天环境的影响下所形成的一种生理特征。

中医将人体体质划分为九大类别，即平和体、气虚体、阳虚体、阴虚体、痰湿体、湿热体、血瘀体、气郁体、特禀体。

不同的体质在疾病的易感性和养生调摄方面都存在差异。

本文将对中医九大体质的特点和养生方法进行全面评估，以期对读者有所启发和帮助。

二、九大体质的特点1. 平和体平和体是指体内气血调和，脏腑功能正常，抵抗力强，容易保持健康状态的体质。

平和体的人通常面色红润，体态健壮，精力充沛，容易保持心情平和、情志舒畅。

2. 气虚体气虚体的人常出现气短懒言、四肢乏力、易倦怠等症状。

这类体质的人需要注重调整作息、饮食，避免熬夜、暴饮暴食，多进行养气补气的活动，如气功、太极等。

3. 阳虚体阳虚体的人常感觉手脚发凉，腰膝酸软，精力不济。

他们宜多食温热补益之品，如鳖胶、海参、肉类，同时要保持心情舒畅，避免情绪波动。

4. 阴虚体阴虚体的人常出现口干口渴、心烦易怒、失眠健忘等症状。

调养上要避免辛辣刺激性食物，多食滋阴清热的食物，如百合、银耳、绿豆等。

5. 痰湿体痰湿体的人常感到头重脚轻、口苦舌腻、体形肥胖等。

调养上要避免油腻、油炸食物，多食具有清热化痰功效的食物，如山药、莲子、薏米等。

6. 湿热体湿热体的人常出现口苦口干、便秘尿黄等症状。

可多食具有清热解毒功效的食物，如苦瓜、冬瓜、丝瓜等，避免辛辣刺激食物。

7. 血瘀体血瘀体的人常感到胸闷胁痛、皮肤色素沉着等症状。

宜多食具有活血化瘀功效的食物，如桃仁、莲子、红枣等，避免油腻、辛辣刺激食物。

8. 气郁体气郁体的人常感到情绪不畅、忧郁烦闷等。

宜多进行愉悦舒缓的活动，如户外散步、瑜伽、阅读等，避免长时间的消极情绪。

9. 特禀体特禀体的人常由于体质特殊，对某些物质、环境易产生过敏反应。

他们需要相应的生活、饮食调节，避免过多接触易致敏的物质。

三、总结和回顾通过对中医九大体质的特点和养生方法的深入分析，我们可以更好地了解不同体质的人在保健养生上的差异。

九种体质的调养方案，看看你属于哪种？一、平和体质“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。

这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。

疾病倾向：较少患病调养方式：1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

二、气虚体质说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。

这种人喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。

性格多沉闷、内向。

容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

疾病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等调养方式：1、多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

2、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

3、常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

三、湿热体质脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。

常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄。

疾病倾向：疮疖、黄疸等病调养方式：1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

少食辛温助热的食物。

2、戒除烟酒。

不要熬夜、过于劳累。

3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

四、阴虚体质如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。

阴虚质的人体形多瘦长，耐受不了暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁。

疾病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等调养方式：1、多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

九种体质养生对照表，看看你是哪一种？牢记日常调理和养生方法生活中常遇见这样的问题：遇到流感有的人容易感冒，有的人不会；吃了海鲜有的人过敏，有的人不会；有的人性格活动开朗，有的人天生忧郁少言……这就是由于不同体质的人有不同的形体特征、心理特征、患病倾向和养生方法，下面咱就一起了解一下这九种体质吧！看自己属于哪个历史人物？一、平和体质代表人物：观世音菩萨形体特征：体型匀称面色红润常见表现：肤色润泽、精力充沛、耐受寒热、睡眠安和、二便正常心理特征：性格随和开朗易患疾病：较少患病适应能力：适应能力较强运动建议:坚持锻炼、适度运动【日常调理】平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡，食物多样化，谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾，不可偏废，多运动。

其次，酸、苦、甘、辛、成搭配，饮食口味调和不可偏嗜。

中药养生：选择药食同源，药性缓和之品：三七，党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻、灵芝等（可选其一做保健茶少量长期食用）二、气虚体质代表人物：猪八戒形体特征：肌肉松软、胖瘦均有、面色苍白常见表现：气短懒言、精神不振、疲劳易汗、目光少神、唇色少华、毛发不泽、头晕健忘、大便正常、小便偏多心理特征：性格内向、情结不稳、胆小怕事易患疾病：感冒、鼻炎、疲劳、不孕、内脏下垂适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪运动建议:注意保暖，不可劳汗当风，最宜采取低强度多次数的运动【日常调养】：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。

平常可按摩足三里穴。

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

中药养生：人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、饴糖、蜂蜜等。

（可选其一做保健茶常饮）三、阳虚体质代表人物：唐僧形体特征：体型匀称面色红润常见表现：平素手足冰冷、畏冷喜热、精神不振、睡眠偏多、口唇色淡、毛发易落、易出汗、大便稀薄、小便清长心理特征：内向沉静易患疾病：风寒、鼻炎、痛经、阳痿、风湿关节炎、宫寒不孕适应能力：耐夏不耐冬，易感湿邪运动建议：不宜游泳，宜上午、春夏运动，避免在极端天气下运动【饮食养生】：可多吃甘温益气的食物，比如牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

中医九种体质辨识与养生保健体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。

健康长寿，体质为本，体质和平，健康之源，体质偏颇，百病之因。

自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主。

■平和型最健康体质特征：一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润、精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

耐受情况：平时性格随和开朗，患病较少且对自然环境和社会环境适应能力较强。

饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。

体育锻炼：如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

药物调理：一般不提倡使用药物。

■气虚质易疲乏体质特征：肌肉一般不健壮，平时气短懒言，目光少神，肢体容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。

耐受情况：易患感冒，病后易迁延不愈；易患内脏下垂等。

不耐受寒邪、风邪、暑邪。

饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

体育锻炼：避免劳动或剧烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免损伤正气，可做一些柔缓的运动。

药物调理：常自汗、感冒者，可服玉屏风散以预防。

■阳虚质不耐寒体质特征：形体白胖，肌肉不健壮，平素精神不振、畏冷，面色柔白，手足不温，喜热饮食，毛发易落，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。

耐受情况：易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。

不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感染湿邪。

饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。

少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。

体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动。

夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、及空气污染的环境中锻炼。

九种体质及其调养我国对体质分类的研究历史悠久，早在《内经》中即对体质的形成、分类，以及体质与病机、诊治的关系都有论述。

近年来，根据中医传统理论，一般将人的体质分为九种：分别为平和质、气虚质、湿热质、阴虚质、气郁质、阳虚质、痰湿质、瘀血质、特禀质。

了解各种体质的特点及调养方式，有利于养成科学健康的生活习惯，防患于未然。

一、平和质：指阴阳平和，脏腑气血功能正常，属先天禀赋良好，后天调养得当之人。

表现为睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。

此体质的人平时患病较少。

调养方式：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

二、气虚质：是由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

常表现为说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力等。

这类人群容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜剧烈运动以防耗气。

三、湿热质：是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。

多表现为脸部和鼻尖总是油光发亮，口中常有异味，大便黏滞不爽，小便发黄等。

这类人群容易生粉刺、疮疖等。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

少食辛温助热的食物。

戒除烟酒。

不要熬夜，避免过于劳累。

适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

四、阴虚质：是由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热为主要特征的体质状态。

表现为怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。

这类人群易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。