心灵面具 101种心理防御机制 推荐者序一 曾奇峰

101种心理防御机制心理防御机制，是精神分析学派用语。

指个人在精神受干扰时用以避开干扰，保持心理平衡的心理机制。

最早由弗洛伊德提出。

常在无意识状态下使用。

如压抑、压制、否认、投射、转移、文饰、解除、自居、补偿作用等。

自我防御的特征：自我防御机制有以下几个特征：(1)防御机制不是蓄意使用的，它们是无意识的或至少是部分无意识的。

固然，我们时常会做一些意识的努力，但真正的防御机制是无意识进行的。

(2)防御机制是藉支持自尊或通过自我美化(价值提高)而保护自己及防护自己免于受伤害。

从它的作用和性质来看，可分为积极的防御机制和消极的防御机制两种。

(3)防御机制似有自我欺骗的性质，即以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认对我们可能引起焦虑的冲动、动作或记忆的存在而起作用。

因此，自我防御机制是藉歪曲知觉、记忆、动作、动机及思维，或完全阻断某一心理过程而防御自我免于焦虑。

实际上，它也是一种心理上的自我保护法。

(4)防御机制本身不是病理的，相反，它们在维持正常心理健康状态上起着重要的作用。

但正常防御功能作用改变的结果可引起心理病理状态。

(5)防御机制可以单一地表达，也可以重叠地表达。

例如，某工人在车间受到组长批评，于是说：“我才不在乎呢!”随后在工作中有意无意地摔摔打打，制造废品以消心中之愤，就是合理化与迁怒的双重作用。

概说：按照发展中出现的大约的先后顺序一、口欲期：0—3岁1、投射：你把自己的东西加到别人身上。

2、内射：你形成了一个他人的意象。

3、幻觉：你看到或者听到你想听到或者看到的—愿望、评论、想象或者批评—没有现实检验。

二、肛欲期：1.5—5岁4、投射性认同：三种使用方式。

a)投射了如此之多的自己给他人，以至于造成了他或者她的巨大改变；b)刺激他人产生你的不愉快情感（“痛苦的恋人伙伴”）c)刺激他人产生你的不愉快情感，加上使这个人像那个曾经让你不快的人一样对待你。

5、投射性指责：你因为自己的问题不公正地指责他人。

101种防御机制（搞笑版）老伍说明：精神分析理论中，防御机制是很有意思的一部分，简单说就是每个人在成长过程中，都发展出了一整套保护自己的措施。

这些措施可以是成熟的、强大的，也可以是不成熟的、脆弱的，这些措施就是防御机制。

防御机制的强度，约等于人格的强度。

曾奇峰老师把101种防御机制译成中文，并在讲课时举例予以说明，使学员获益良多。

我试着用搞笑的方式演绎一下这些防御机制，希望能博各位同道一笑。

班门弄斧，大家多指正。

1投射：曾奇峰翻译版（以下简称曾版）：你把自己的东西加到别人身上。

搞笑版：小男孩问妈妈：“我到底是从哪里来的？”妈妈支支吾吾遮遮掩掩地解释了半天从受精到分娩的过程，儿子听完一头雾水地说：“怎么会这样？我的同桌说他是从河北来的！”老伍说明（以下简称伍说）：妈妈调子起高了。

2内射：曾版：你形成了一个他人的意象。

搞笑版：我要了份鱼翅炒饭，用了三双筷子楞没找着鱼翅，叫来服务员：“你能告诉我鱼翅在哪吗？”服务员叫来厨师，厨师眼珠子一瞪：“我叫鱼翅！”伍说：他人告诉你，鱼翅炒饭一定是用鱼翅炒的饭，其实也可以是名叫鱼翅的人炒的饭。

3幻觉：曾版：你看到或者听到你想听到或者看到的，包括愿望、评论、想象或者批评等，没有现实检验。

搞笑版：看这人的脸长得多精神呀，眼睛长得跟丸子似的，耳朵长得跟饺子似的，鼻子长得跟蒜似的，头发跟粉丝儿似的，胡子跟海带似的，豆皮的嘴，蚕豆的牙，整个一个东北乱炖的脑袋。

伍说：饿狠了。

4投射性认同：三种使用方式a)曾版：投射了如此之多的自己给他人，以至于造成了他或者她的巨大改变；搞笑版：我说的话，大伙儿是愿意听啊，是愿意听啊，还是愿意听啊？我绝不强求!伍说：十面埋伏。

b)曾版：刺激他人产生你的不愉快情感（“痛苦的恋人伙伴”，把自己压抑的东西投射给别人。

）搞笑版：人家给了我一张15元的钱！我听说人民币出新版的了，可好像上面印着都是毛主席呀！这上面怎么印着芙蓉姐姐？不行！我得把这钱花出去！我到了远郊，用这钱买了一块钱的板栗，卖板栗的小贩拿过钱看了半天，揣兜里了。

概说：按照发展中出现的大约的先后顺序口欲期：0—3岁1、投射：你把自己的东西加到别人身上。

2、内射：你形成了一个他人的意象。

3、幻觉：你看到或者听到你想听到或者看到的—愿望、评论、想象或者批评—没有现实检验。

肛欲期：1.5—5岁4、投射性认同：三种使用方式。

a)投射了如此之多的自己给他人，以至于造成了他或者她的巨大改变；b)刺激他人产生你的不愉快情感（“痛苦的恋人伙伴”）c)刺激他人产生你的不愉快情感，加上使这个人像那个曾经让你不快的人一样对待你。

5、投射性指责：你因为自己的问题不公正地指责他人。

6、否认：假设你自己感知到了现实：a)本质否定：尽管现实明确存在仍加以否认。

b)行为中的否认：用行为象征性地说，“那个肮脏的现实并不是真的！”c)幻想中的否认：坚守不正确的信念，所以不愿意看到现实。

d)言语上的否认：使用特殊的词汇让自己相信现实是虚假的。

7、失区别（自体-客体混乱）：你变成了别人要你变成的那个人。

8、分裂：你认为一些人是完全可恨的，另一些人是完全可爱的。

或者，你现在恨着你爱过的魔鬼。

9、泛灵论：你将人类的属性给与非人类。

10、去生命化：你看到的那个人不是人，所以你不必担忧。

11、反向形成：你有相反的感觉。

12、抵消与仪式：你做着违背良心（超我）的事情。

或者你做让自己感到内疚的事，作为弥补你又在另外的象征形式上惩罚自己。

13、隔离（情感）：你不注意自己的情感。

14、外化：你认为“社会”批评你，而事实上是你感到内疚。

15、转向自身：你对某个人生气，转而攻击或者杀掉自己。

16、消极主义：你拒绝合作，并且以谦卑的态度对待他人。

17、小团体化(compartmentalization)：你通过建立关系来限定自己。

18、敌意的攻击：你进入争斗以隐藏不愉快的情感。

第一生殖器期：2—6岁19、替换：你感到跟一个人亲近，但却转变为亲近另一个人或者状态。

20、象征化：你赋予一些心理功能以不合理的意义。

21、凝缩：你把完全不同的想法聚在一起，使它们成了整体。

101种防御机制（搞笑版）老伍说明：精神分析理论中，防御机制是很有意思的一部分，简单说就是每个人在成长过程中，都发展岀了一整套保护自己的措施。

这些措施可以是成熟的、强大的，也可以是不成熟的、脆弱的，这些措施就是防御机制。

防御机制的强度，约等于人格的强度。

曾奇峰老师把101种防御机制译成中文，并在讲课时举例予以说明，使学员获益良多。

我试着用搞笑的方式演绎一下这些防御机制，希望能博各位同道一笑。

班门弄斧，大家多指正。

1投射：曾奇峰翻译版（以下简称曾版）：你把自己的东西加到别人身上。

搞笑版：小男孩问妈妈:“我到底是从哪里来的？”妈妈支支吾吾遮遮掩掩地解释了半天从受精到分娩的过程，儿子听完一头雾水地说：“怎么会这样？我的同桌说他是从河北来的!” 老伍说明（以下简称伍说）：妈妈调子起高了。

2内射：曾版：你形成了一个他人的意象。

搞笑版：我要了份鱼翅炒饭，用了三双筷子楞没找着鱼翅，叫来服务员:“你能告诉我鱼翅在哪吗？”服务员叫来厨师，厨师眼珠子叫鱼翅!” 伍说：他人告诉你，鱼翅炒饭一定是用鱼翅炒的饭，其实也可以是名叫鱼翅的人炒的饭。

3幻觉：曾版：你看到或者听到你想听到或者看到的，包括愿望、评论、想象或者批评等，没有现实检验。

搞笑版：看这人的脸长得多精神呀，眼睛长得跟丸子似的，耳朵长得跟饺子似的，鼻子长得跟蒜似的，头发跟粉丝儿似的，胡子跟海带似的, 豆皮的嘴，蚕豆的牙，整个一个东北乱炖的脑袋。

伍说：饿狠了。

4投射性认同：三种使用方式a）曾版：投射了如此之多的自己给他人，以至于造成了他或者她的巨大改变；搞笑版：我说的话，大伙儿是愿意听啊，是愿意听啊，还是愿意听啊？我绝不强求！伍说：十面埋伏。

b）曾版：刺激他人产生你的不愉快情感（“痛苦的恋人伙伴”，把自己压抑的东西投射给别人。

）搞笑版：人家给了我一张15元的钱！我听说人民币出新版的了，可好像上面印着都是毛主席呀！这上面怎么印着芙蓉姐姐？不行！我得把这钱花出去！我到了远郊，用这钱买了一块钱的板栗，卖板栗的小贩拿过钱看了半天，揣兜里了。

《101种心理防御》读书笔记防御在精神病理学诊断中的使用同样、全系列的防御机制都可能发生在精神病性和非精神病性状态中如果一个人拥有足够的抽象能力、整合能力、现实检验和观察自我、一些自我力量、一些共情、信赖和亲密的能力，以及足够的完整性，那么治疗师就可以使用分析下诠释技术去消除或修饰病态的（适应不良的）防御群防御的评估warm-ethics温暖（warm）——低-基调性（马勒），情感隔离，僵化共情（empathy）信赖（trust）抱持性环境（holdingenvironment）个性（identity）亲密感（closeness）稳定性（stability）三种人际功能水平低：自恋的——现实检验能力差，通过自己的幻想来看人，自闭中：需求-满足的——极少对亲密感有兴趣，很少关心其他人的感受和功能高：互助共情——关心彼此的心情、愿望、敏感度人际关系的内在心理基础的四个阶段自闭期（0-2个月）自体无法和客体区分开共生期（3-6个月）融合的渴望与焦虑交替出现分离-个体化阶段（7-36个月）自体恒定（3岁以后）常见的人格障碍群体所使用的防御壁花（局外人）——回避、言谈的抑制、疏离恶霸一一向攻击者认同（通过使别人感受到跟他一样的恐惧感来缓解焦虑）卑躬屈膝者——被动、禁欲主义、回避（避免其对自己攻击性的内疚感）唐璜一一性欲化（超我不足、虚无感）拜金女一一性欲化，回避（超我不足，自恋、口欲驱力）母夜叉——敌意（分离焦虑，控制）书呆子一一抑制，回避恶作剧者一一投射性认同，点煤气灯（阉割恐惧，防御受惊吓）“最适合距离”一一疏离感与自体-客体融合焦虑的折衷，防御性地与人保持距离但不会放弃感情上得联系系链一一“我会神奇般地使用这条链子，当我拉动它的时候，你就跑回我的身边。

当我不拉它，我就不需要你”隐形篱笆一一“我不能深入谈这些，我用一堵墙把你隔离在外”月亮——跟别人保持相对固定的情感距离彗星——一会儿享受情感上的亲密，一会儿产生自体-客体融合焦虑出逃的宾尼兔一一不断地在情感上逃离关心他们以及追逐他们的人防御和症状复合体101种防御机制1、投射一一把自己的情感、冲动或愿望归结到另一个人身上，扭曲了看待这个人的态度（最好在治疗的早期就让来访者面对自己的投射，让他们看到自己扭曲的想法）A对B生气，却认为B对A生气2、内射——在脑海里形成另一个人的心理表征B的观点对A很有意义，A就在脑海中形成B的形象，并在某些情景下拿出来使用3、幻觉——具有精神病性的人看到或听到一些现实中没有的东西4、投射性认同一一刺激对方产生如你的不愉快情感，并让对方表现得像那个曾经激发你讨厌情感的人一样A从小被父母挑剔，A把挑剔投射给B，使B像A父母那样挑剔A5、投射性指责因为自己的事情而不公正地指责他人6、否认一一具有现实感功能的人，不承认事实的发生，包括本质否认、行动上否认、幻想上否认、言语上否认A“忘记”父母曾经的伤害7、失区别（自体-客体融合）一一变成他人想要你成为的样子（常因对丧失的恐惧）&分裂一一把某些事物视为完美，另一些事物视为极度可憎，常见与精神病与边缘性人格障碍（治疗中药当心那些一开始就赞美治疗师的病人，因为很快就会被他们愤怒地贬低）9、泛灵论一一把人类的属性赋予在非人类的实体上，常见于小孩与成年精神病人10、去生命化一一把一个人看作非人类，以此免去担忧，常见于精神病、严重的自恋性人格障碍、战争11、反向形成一一感受到事情的反面，常见是你如此友好以致无法说出自己是生气的A以嬉戏的方式描述童年被虐待12、撤销与仪式一一违背超我以使你从被道德驾驭的感觉中解脱出来（撤销）；象征性地做让自己感到内疚得事情来对抗良知（撤销），然后又用另一种象征性行为惩罚自己来赎罪（仪式）13、隔离（情感）——从意识觉察中移除了对情感的感觉A轻描淡写地描述对丈夫忽视14、外化——一种特殊形式的投射，把内心的一部分体验成外界（常见于内疚感的外化，是治疗中常见的阻抗，把来自内心的苛责感受为来自治疗师的批评）15、转向自身一一无法接受自己对他人有愤怒，而把愤怒发泄在自己身上，常见于有自杀倾向的人16、消极主义一一拒绝合作，这样就可以居高临下、不靠近他人17、分隔一一阻止自己进行整合，因为把事情摆在一起象征着一些糟糕的事情18、敌意的攻击——进入争斗状态以掩饰不愉快的感觉19、置换——对一个人的情感体验到另一个人身上A对B生气，无法表达，于是把愤怒表达在C身上20、象征化一一赋予心理功能某些不尽合理的涵义21、凝缩一一没有逻辑地把不同的想法、影像、客体表征联系在一起22、幻象形成或做白日梦一一有意识地想象一个忧愁或愉快得情景，并且知道那是一个幻想23、搪塞——有意识地撒谎24、虚构一一在没有意识到得情况下撒谎，常见于自恋性人格障碍者用于防御低自尊25、压抑一一无意识地忘记一些感受和想法，用以避开任何负面的感受和想法，包括抑郁和愤怒26、否定性幻觉——对发生在面前的引起负面情感的事情视而不见27、力比多退行一一对性和独立感到害怕或内疚，而避免自己变得性感或具有攻击性，而退行到更早的时期28、自我退行一一包括干扰自我功能、使用早期防御机制、用无能防御内疚感29、现时退行——把注意力放在早年时光以便逃避当下的冲突30、形态学退行——通过睡觉做梦来逃避当前的痛苦31、压制——有意识地忘记一些感受和想法（在诠释性治疗里应该被解释，在支持性治疗里可以被鼓励，被视为一种成熟的防御机制）32、与幻想认同——像幻想中的英雄那样行事33、与父母潜意识愿望认同一一做父母禁止的事情，把他们堕落的付诸行动，然后遭受父母惩罚缓解内疚感34、向理想客体认同——模仿很棒的人，或被投射了全能感的人（如模仿父亲、迷信者）35、向攻击者认同一一因为曾经被虐待，而以虐待的方式对待他人，或者预感到敌意后抢先表现出不友善的态度36、向受害者认同一一认同早年家庭里的受害者，而容许自己被伤害，这是一种救赎的愿望，或者竭力白天愤怒或内疚感37、向丧失的客体认同一一重要人物去世，你表现得像他那样，以代替失去他的痛苦38、向内射物认同使一个内射物成为超我的一部分39、对攻击者诱惑一一以性或谄媚的方式诱惑攻击者以缓解恐惧（女人相信通过自己的爱可以改造一个坏男人，咨询师害怕来访者脱落而过度通融）40、升华——从事有益的活动以象征某种幻想，由此培养一种健康的嗜好41、挑逗/挑衅——表现出某种行为以使他人对你做某种事情，有时并没意识到42、合理化一一制造借口来缓解紧张，通常是在否认某些事实之后43、穷思竭虑一一通过过度分析来回避某些负面情绪44、逆恐行为一一越是害怕什么，就越去做什么，以证明自己并不害怕45、理智化一一沉浸在一种理论中，以逃避自己的情感，经常与隔离一起使用46、社会化与疏离一一用社交能力来缓解自体客体融合焦虑和孤独感的负面感受（彗星人，周期性地进入人际关系体验温暖，以及周期性地逃离）47、自我功能的本能化给一种自我功能赋予象征性的涵义48、自我功能抑制一一对一种自我功能赋予性欲或攻击性的象征，以致与超我发生冲突，引起内疚焦虑抑郁等，大脑关闭这些自我功能以远离这些感受49、理想化——认为某人是最好的，但事实上并不正确（自恋的投射、夸大自体与理想化双亲的融合、避免体验失望、理想化父母的移情）50、贬低一一瞧不起某人以维护自己的自尊（贬低、分裂、投射性指责组合的欺骗性渎职诉讼指控防御机制）51、幽默一一到处以开玩笑的方式来避免痛苦的感受（并不总是防御机制，但当比较突出时会成为轻躁狂）52、具体化一一使用“化学平衡”来诠释现实中的痛苦感受53、不认同一一试图让自己不跟自己的父母相似故意嫁给一个父母不认同的人54、团体形成一一让自己身边围绕着一群人，这样就不会为自己的情感亲密或性愿望有所行动55、禁欲主义一一避免跟别人接触以避免丧失的痛苦56、同性客体选择一一经常跟同性朋友在一起，以避免跟异性接触的焦虑，常见于潜伏期和青春期57、一种情感对另一种情感一一把注意力放在一种情感上，以回避另一种引发焦虑或痛苦的情感对亲密变得愤怒，以防御自体-客体融合焦虑58、高度抽象化——荒谬地过度使用抽象原理，常见于精神病59、缄默一一停止说话以避免被看穿，一种特殊形式的压制60、饶舌一一喋喋不休，以阻止别人看穿而侵入自体61、回避一一远离某些具有象征意义的情景以避免冲突性感受62、被动——面对攻击时自动采取一种唯命是从的态度63、自大感/全能感认为自己无比全能，全能感遭到威胁时可能引发强烈愤怒或自杀倾向64、转被动为主动一一因为担忧即将发生、无法控制的痛苦，而主动引诱痛苦事件的发生，以得到操控感被虐待的儿童，会主动引诱虐待事件的发生65、躯体化一一对自己身体及其功能有着意识上的象征性恐惧，尽管缺乏医学检查上的发现66、正常化一一相信自己没什么不妥，以逃避真实情况中的痛苦情绪（咨询中不必对使用正常化的成人过于操心，试着去寻找最小化、合理化、外化等伴随的防御,找到被避开的令人尴尬的事情）67、戏剧化一一在行为和言谈中逐日额外的情绪以缓解因未被注意而产生的内心冲突68、冲动化一一受到打击后，依照驱力行事以减少不愉快的情绪，撤销的一种特殊形式69、物质滥用一一用药物或酒精等物质来镇压强烈的、不愉快的情绪70、黏人一一紧紧地抓住拒绝你的人，以缓解因失去他们造成的自尊下降抑郁或敌意71、哀怨一一因为自己幼稚的愿望得不到照顾而抱怨72、假性独立一一故作坚强与独立，以避免口欲期愿望（依赖及被照顾）的尴尬，通常伴随着自大感73、病理性利他主义一一否认自己的口欲愿望，并把它投射到贫困者身上，然后代理性地感到被滋养，常常与投射、向受害者认同、受虐性挑衅、反向形成、自大感一起使用74、点煤气灯——在其他人身上引起精神紊乱以摆脱自己的困扰感受75、最小化——意识到一个痛苦的现实却有意识地轻视这个现实76、夸大——在某件事情上渲染过头，包括灾难化和病理化77、普遍化一一把不喜欢的某个人看成是邪恶团体的一部分，以此回避对他的负面情绪78、现实重构一一否认现实以后，改变对所发生事情的印象79、移情一一无意识地将对以往情景和人际关系模式转移到当下的人身上80、解离一一整个人格面貌分离并变得无意识，以防御来自童年期被挑起的强烈情感81、恐光症一一对光回避，以回避窥视色情癖（偷窥）冲动82、冷淡一一对参加到活动中没有任何兴趣，以保护自己远离因私人信息暴露的沮丧或焦虑，回避口欲愿望被照顾的期待和关于控制的施虐性愿望83、恐吓/欺凌一一激起对方的敌意，以缓解恃强凌弱者因害怕失去爱而产生的负罪感和焦虑感来访者询问过多关于咨询师的培训及能力，激起咨询师的内疚感和报复性幻想84、弥补不足一一驱走那些比自己更能整合的人85、心因性抽搐——抽动以缓解紧张感或愤怒86、内省一一全神贯注与内在的沉思以缓解紧张或回避外在现实87、有保留的同意一一表达了部分的同意，以回避叛逆情绪88、自我弱点本能化——为自己的情感容忍度或冲动控制方面的弱点赋予一个性别内涵89、不真实习惯性地伪造事实，表面上给人一种联结感，实际上是保持真实情感距离90、超合理性一一使用现实检验或逻辑思维来回避情感91、含糊一一委婉地提到所想的，以致没人能真正看出隐藏的细节92、超唯美主义——陷入美和真理中，以回避现实的情感93、肤浅一一毫不犹豫地说着话，但并没想要表达很多94、躯体暴力一一通过毁灭一个客体，来消除它或其他置换客体带来的不愉快感95、与受伤客体认同——效仿受伤客体96、形式上的退行一一停止使用逻辑、时间导向等次级思维，取而代之使用象征性、精简的初级思维方式来思考97、超警觉一一总是随时留意着，哪怕在完全没有必要的时候（超警觉保护人们远离充满焦虑、担心来自他人的攻击性、性欲等想法。

101防御机制大纲1．口唇阶段（0—3岁）的防御机制1)投射：把本属于自身的东西归属到他人身上。

2)内投射：形成一个对他人的意像。

3)幻觉：看到或听到自己正试图不去想的东西——愿望、意见、幻想或批评——并且没有现实检验能力。

2．肛门阶段（1.5—5岁）4)投射认同：通常有三种用法：◆把自身的东西投射到别的某个被严重歪曲了的人身上；◆以自己的不愉快情感去刺激别的某个人（“不幸的爱的同伴”）◆以自己的不快情感去刺激别的某个人，并且做出一些行为，就像是这个人使个体感觉如此不快一样。

5)投射谴责：因为自己的问题而不公平地谴责另外的某个人。

6)否认：假定个体已经觉察到了现实（现实感是功能意义上的概念），那么：◆根本上的否认：拒绝承认一种现实，尽管这一现实的存在有无可辩驳的证据；◆事实上的否认：表现出来的行为是象征性地说：“那个令人讨厌事实不是真的！”◆幻想的否认：坚持错误的信念，因而看不到现实；◆言辞上的否认：用一些特殊的说法来让自己确信现实在虚假的。

7)去分化（自体—客体溶合）：变成任何其他的人想要他成为的样子。

8)分裂：把某些特定的人看成是完全敌对的，而另一些人则是完全充满爱意的。

或者，现在痛恨一个恶棍，而这个人是他所爱过的。

9)万物有灵：把人的品性归给了非人的存在物。

10)去活力：所看到的人不是人，所以不必担心。

11)反向形成：感觉到对立（比如，面对如此美好的东西，不能说自己愤怒）12)抵消和仪式：对抗自己的良心（超我）。

或者是，做了自己感到内疚的事，以另外的象征性的行为来惩罚自己加以弥补。

13)隔离（情感的）：没有察觉到自己的情感体验。

14)外化：认为“社会”将会批评他，但实际情形是他感到内疚。

15)转向自身：对某个人很愤怒，却代之以攻击或杀掉自己的行为。

16)怀疑主义：拒绝合作，并以谦卑的态度对等他人。

17)分隔：抑制自己与他人的联系。

18)敌意性攻击：沉侵在轻快当中，以隐藏不愉快的情感。

3．第一生殖器阶段（2—6岁）19)置换（Freud, 1900a; Arlow & Brenner, 1964）感觉到一种对待某个人的方式，却用这种方式来对待另一个人或情境。

正常化读后感1. 正常化：由于要回避一些痛苦的感受，就把一些不正常的现象正常化。

正常化是合理化的一种特例。

比如现实中一些女同志为了让自己精神愉悦，就把老公整天在外喝酒、打牌、晚归正常化，口头禅就是：“这很正常，男人都这样！”由此我想到了儿子，从上幼儿园开始无论忙碌与否，总是接他接得晚，小伙子没有因此抱怨过。

现在上小学了，因为工作忙碌，我和老公常常无法按时回家陪伴小朋友，大多数都是儿子一个人先回家做作业，对此孩子抱怨过一次。

虽然有朋友认为这是孩子独立能干的表现，但我猜想儿子在这个问题上应该也用了正常化的防御机制吧，为了避免内心的落寞，把父母的不接送少陪伴正常化了。

如果不是说明孩子真的很强大；如果是，我这当妈的就要好好改过了。

2. 戏剧化：你在自己行为或言谈中注入了额外的情绪以便缓解因未被注意而产生的内心冲突。

戏剧化在生活中是比较常见的。

尤其是批评孩子时，我们常常不自觉地表现出夸张的怒气，如大声的呵斥、摔东西、摔门等等，只是想引骂槐、杀鸡儆猴这些行为都是戏剧化的表现，都是想引起别人的注意。

那么我们能不能建构强大的自己，更勇敢、更理智、更智慧、更得体地表达真实的自己。

3. 冲动化：一个人将依照驱力行事以便减少紧张感或者不愉快的情绪。

驱力是指由生理或心理方面的需要引起并推动机体从事满足这些需要的行动的内部唤醒状态。

我想激情**应该是冲动化的一种极端表现吧，可见冲动地去攻击别人的后果是很可怕的。

冲动地攻击自己的后果应该也是很可怕的。

我常常用冲动地吃的方式来防御自己的焦虑和痛苦，虽然已经在努力调整了，可还是不愿用更好的方式来转移注意力，防御焦虑。

4. 物质滥用：用一些调和物来镇压强烈的且通常是不愉快的情感。

老年人为了防御内心对死亡的恐惧，滥用药物和保健品是很普遍的。

有些人为了防御痛苦的感受会大量地抽烟、酗酒甚至吸毒，这些都是药物滥用。

正常化读后感1. 正常化：由于要回避一些痛苦的感受，就把一些不正常的现象正常化。

101种防御机制曾奇峰概说：按照发展中出现的大约的先后顺序口欲期：0—3岁1、投射：你把自己的东西加到别人身上。

在婴儿看来，把他喂养的很舒服的乳房（母亲）是好的，并且是一切好东西的代表。

此时，他觉得乳房（母亲）是好的，社会是好的，自己也是好的。

相反，如果婴儿经常被饿着活着没有得到适时的照顾，那么他会认为乳房（母亲）是坏的，社会是坏的，自己也是坏的。

长大以后，就变成自己是好的，社会是坏的，形成反社会型人格。

很多人认为自己知道的别人也应该知道就是一种投射，把自己的东西加到别人身上。

2、内射：你形成了一个他人的意象。

一位男士的父亲经常指责他，而且在他看来这些都是无端的恶毒的指责，他想要自杀，心理咨询师告诉他这是想用自杀的方式报复他的父亲。

之后，在他再度想自杀的时候，他想到了咨询师的话，没有自杀。

这位男士形成了咨询师的意象。

内射与内化的对比：内化是指这个人的意象永远活在自己内心。

比如：一位父亲告诉儿子在生活中要坚强，当儿子遇到困难时，他想到了父亲的话，这是形成了父亲的意象，也就是内射。

在以后的生活中，无论遇到什么困难，他都告诉自己要坚强，这就是内化，把父亲的教诲内化成自己的信念。

3、幻觉：你看到或者听到你想听到或者看到的—愿望、评论、想象或者批评—没有现实检验。

肛欲期：1.5—5岁4、投射性认同：三种使用方式。

A投射给B，B认同了A给予的投射。

a) 投射了如此之多的自己给他人，以至于造成了他或者她的巨大改变；例：父母反复说孩子的数学成绩不好，孩子的数学成绩果然不好。

b) 刺激他人产生你的不愉快情感（“痛苦的恋人伙伴”）例：你不高兴，刺激别人跟你一样不高兴。

c) 刺激他人产生你的不愉快情感，加上使这个人像那个曾经让你不快的人一样对待你。

出现投射性认同时，咨询师要警觉，可以采用面质技术：你刚才指责我，让我很难受，我想知道你在以前是不是也有过这种感觉。

可以在网上搜一下这篇文章《投射性认同在夫妻治疗中的运用》5、投射性指责：你因为自己的问题不公正地指责他人。

101种心理防御心理防御是指个体在面对压力、困难或不愉快的情境时，为了保护自己的心理健康而采取的一系列心理机制和策略。

以下列举了101种常见的心理防御机制：1. 否认：拒绝接受现实或真相。

2. 偏见：在感知、思考和行为中带有主观偏见。

3. 投射：将自己的欲望、情绪或冲动归咎于他人。

4. 转移：将情感、动机或意图从一个对象转移到另一个对象上。

5. 合理化：寻找理由或解释来合理化自己的行为或情感。

6. 筛选：只接受与已有信念或期望相符的信息。

7. 扭曲：在自己的思考或记忆中扭曲和曲解事实。

8. 幽默：通过幽默来减轻压力和负面情绪。

9. 分裂：在冲突情境中出现不一致和矛盾的行为或情感。

10. 隔离：将痛苦和不愉快的情感与自己的意识分离。

11. 逃避：逃避现实或不愉快的情境。

12. 逃避现实：通过沉迷于虚拟世界或幻想中逃避现实。

13. 抵抗：抗拒他人的干涉或指导。

14. 反抗：通过言语或行动反抗他人的要求或权威。

15. 退行：在压力或焦虑下重返幼稚或不成熟的行为。

16. 投降：放弃抵抗，接受他人的要求。

17. 逃避责任：回避或推卸对情境的责任。

18. 固执：坚持自己的观点和行为，不愿意妥协。

19. 隐瞒：故意隐瞒真相或感情。

20. 抵消：通过追求相反的行为或情感来抵消不适感。

21. 紧张过度：过度关注小事并放大其重要性。

22. 消极思维：将情境中的问题和障碍放大，忽略积极方面。

23. 安慰寻求：在面对困境时寻求他人的支持和安慰。

24. 自卫机制：通过攻击或伤害他人来保护自己。

25. 回避：避免与他人交往或参与特定活动。

26. 忽视：无视他人的存在或需要。

27. 做作：不真诚地表达情感或行为。

28. 避免：回避可能引起不适的情境或话题。

29. 自责：过度责备自己，承担不必要的责任。

30. 理想化：将他人或事物过于理想化。

31. 看透皮肤：准确判断他人的动机和意图。

32. 强迫：过度控制自己或他人的行为。

33. 适应：根据环境的需求和要求调整自己的行为和情感。

『心灵的面具』101种防御机制第三章1 第三章潜伏期、青春期和其他各种各样的防御潜伏期(6 岁至11 岁)40. 升华因为你有着骇人的性幻想或者毁灭性幻想，你通过从事有益的活动来进行防御，这些活动在某种程度上象征性地代表了这个幻想。

没有人会知道这个幻想，包括你在内，而你通常会由此养成一种健康的嗜好。

家长和教师都致力于使小学生对一些课余活动一一美术、音乐、体育运动、收藏活动一一产生兴趣，常识告诉我们这些活动对儿童是'有好处'的。

确实是的，所有的这些活动都导入了性幻想和攻击幻想。

我接受了一家大型天主教女性收容所的咨询，因为那里曾经接二连三地有人企图自杀。

这家收容所收容了超过两百名小学到高中阶段的女生，她们绝大部分都曾经是她们父母肉体或性虐待的受害者。

在评估了收容所里超过30名曾经试图自杀的女生以后，我清晰地意识到一个来自收容所本身的问题，除了某些源于女生个别因素的问题以外。

这个问题估计就是由于所里用来训导那些女生的主要处罚方式是剥夺她们的活动，诸如课后运动、舞蹈和艺术课。

我向收容所的行政人员指出，特别是对于那些对自己以前如何受到虐待感到愤怒的女生，让她们的攻击性有一个健康的发泄口(升华)是极其重要的。

要不然，敌意性和破坏性的攻击将会指向她们自身，而自杀的企图就会随之而来。

我建议处罚应该要更多地把焦点放在额外的工作职务或家庭杂务上，而健康的升华渠道则应该保留给这些女生。

41．挑逗/挑衅你表现出某种行为以使得别人对你做某些事情。

如果他们跟你睡觉，说明你诱发了他们的性幻想。

如果他们伤害你，说明你刺激了他们使他们做了一些令你痛苦的事情，也许是为了惩罚你以减轻你自己的内疚感。

在我接受常规精神科训练的时候，一些住院医师有时会轻蔑地把那些性挑逗者称为'本能激发者'。

例如，性掠夺者已经发现了多种可以引诱某些敏感人群跟他们进行性活动的操纵手段。

我们通常会以为那些实施性诱惑的或者施展魅力的人都相当清楚自己在做什么，以及内心有个明确的动机。

《心灵的面具------101种心理防御》-----弥补不足和心因性抽搐读后感你对那些不像你一样有缺陷（尤其是在个性方面）的人发展出一种有偏见的憎恨，于是你参与排斥和赶走他们。

简单来说就是排斥甚至驱逐那些尤其在个性方面整合得比自己优秀的人。

这种防御机制在生活中非常常见。

比如我迄今为止都觉得自己不是很会交际，经常不能很轻松、很得体地与人交流。

曾经单位有个嘴巴特甜的老师，无论是面对家长还是同事还是学生，她都能让和她交流的人如沐春风。

对她我还是比较佩服的，但我一直努力地与她保持距离，甚至刻意回避与她有交集。

现在仔细想想，我一直都比较刻意地与这些八面玲珑、处理关系的高手保持适当的距离。

之所以排斥他们，就是因为我一直在使用弥补不足的防御机制吧。

2.心因性抽搐你的身体突然抽动或颤动以释放张力同时避免意识到情绪上的冲突。

假性癫痫发作代表了这种防御的一种严重形式。

马勒将心因性抽搐从以神经病学为基础的现象中区分出来，并总结说它“……可能象征着一种攻击性姿态，或者是对抗无法忍受的紧张和跟外在世界的冲突的自我的神奇的防御性运动作用。

很不幸！7月6日我出现了心因性抽搐！至今都觉得好丢脸呀！那天是在苏大学习的最后一天，要举行一个简单的结业典礼，带队老师让我最为学员代表发言。

我提前也略作了准备。

原本以为这两年参加的活动也不少，自己历练得已经完全可以应对这样的场面了。

但当时列席的还有苏州大学教育学院的一名副院长，这位副院长仪表堂堂、谈吐幽默、挥洒自如，顿时让我倍感压力。

站在发言席上。

我明显感觉自己心跳加快、呼吸急促、声音发抖，最要命的是两股战战、急于先走！丢人丢大了！我一直不明白自己何至于如此紧张！是因为自己的底气不足？是的，但还不至于这样狼狈！经过读书会的交流分享之后我明白了原来自己使用了心因性抽搐这种防御机制以释放张力同时避免意识到情绪上的冲突。

原本以为自己能自如应对，但当会场上出现了这位颜值和口才俱佳的副院长时，我无意识地进入了一种攻击姿态，想要表现得不亚于他，但又觉得自己底气不足、自信不足，于是就陷入了超级紧张的尴尬境地。

心理防御机制，是精神分析学派用语。

指个人在精神受干扰时用以避开干扰，保持心理平衡的心理机制。

最早由弗洛伊德提出。

常在无意识状态下使用。

如压抑、压制、否认、投射、转移、文饰、解除、自居、补偿作用等。

自我防御的特征：自我防御机制有以下几个特征：(1)防御机制不是蓄意使用的，它们是无意识的或至少是部分无意识的。

固然，我们时常会做一些意识的努力，但真正的防御机制是无意识进行的。

(2)防御机制是藉支持自尊或通过自我美化(价值提高)而保护自己及防护自己免于受伤害。

从它的作用和性质来看，可分为积极的防御机制和消极的防御机制两种。

(3)防御机制似有自我欺骗的性质，即以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认对我们可能引起焦虑的冲动、动作或记忆的存在而起作用。

因此，自我防御机制是藉歪曲知觉、记忆、动作、动机及思维，或完全阻断某一心理过程而防御自我免于焦虑。

实际上，它也是一种心理上的自我保护法。

(4)防御机制本身不是病理的，相反，它们在维持正常心理健康状态上起着重要的作用。

但正常防御功能作用改变的结果可引起心理病理状态。

(5)防御机制可以单一地表达，也可以重叠地表达。

例如，某工人在车间受到组长批评，于是说：“我才不在乎呢!”随后在工作中有意无意地摔摔打打，制造废品以消心中之愤，就是合理化与迁怒的双重作用。

概说：按照发展中出现的大约的先后顺序一、口欲期：0—3岁1、投射：你把自己的东西加到别人身上。

2、内射：你形成了一个他人的意象。

3、幻觉：你看到或者听到你想听到或者看到的—愿望、评论、想象或者批评—没有现实检验。

二、肛欲期：1.5—5岁4、投射性认同：三种使用方式。

a)投射了如此之多的自己给他人，以至于造成了他或者她的巨大改变；b)刺激他人产生你的不愉快情感（“痛苦的恋人伙伴”）c)刺激他人产生你的不愉快情感，加上使这个人像那个曾经让你不快的人一样对待你。

5、投射性指责：你因为自己的问题不公正地指责他人。

6、否认：假设你自己感知到了现实：a)本质否定：尽管现实明确存在仍加以否认。

101种防御机制曾奇峰概说：按照发展中出现的大约的先后顺序口欲期：0—3岁1、投射：你把自己的东西加到别人身上。

在婴儿看来，把他喂养的很舒服的乳房（母亲）是好的，并且是一切好东西的代表。

此时，他觉得乳房（母亲）是好的，社会是好的，自己也是好的。

相反，如果婴儿经常被饿着活着没有得到适时的照顾，那么他会认为乳房（母亲）是坏的，社会是坏的，自己也是坏的。

长大以后，就变成自己是好的，社会是坏的，形成反社会型人格。

很多人认为自己知道的别人也应该知道就是一种投射，把自己的东西加到别人身上。

2、内射：你形成了一个他人的意象。

一位男士的父亲经常指责他，而且在他看来这些都是无端的恶毒的指责，他想要自杀，心理咨询师告诉他这是想用自杀的方式报复他的父亲。

之后，在他再度想自杀的时候，他想到了咨询师的话，没有自杀。

这位男士形成了咨询师的意象。

内射与内化的对比：内化是指这个人的意象永远活在自己内心。

比如：一位父亲告诉儿子在生活中要坚强，当儿子遇到困难时，他想到了父亲的话，这是形成了父亲的意象，也就是内射。

在以后的生活中，无论遇到什么困难，他都告诉自己要坚强，这就是内化，把父亲的教诲内化成自己的信念。

3、幻觉：你看到或者听到你想听到或者看到的—愿望、评论、想象或者批评—没有现实检验。

肛欲期：1.5—5岁4、投射性认同：三种使用方式。

A投射给B，B认同了A给予的投射。

a)投射了如此之多的自己给他人，以至于造成了他或者她的巨大改变；例：父母反复说孩子的数学成绩不好，孩子的数学成绩果然不好。

b)刺激他人产生你的不愉快情感（“痛苦的恋人伙伴”）例：你不高兴，刺激别人跟你一样不高兴。

c)刺激他人产生你的不愉快情感，加上使这个人像那个曾经让你不快的人一样对待你。

出现投射性认同时，咨询师要警觉，可以采用面质技术：你刚才指责我，让我很难受，我想知道你在以前是不是也有过这种感觉。

可以在网上搜一下这篇文章《投射性认同在夫妻治疗中的运用》5、投射性指责：你因为自己的问题不公正地指责他人。

101种心理防御机制101种心理防御机制心理防御机制是精神分析理论中的一个重要概念，在人格结构中它属于自我的功能。

当自我觉察到来自本我的冲动时，就会以预期的方式体验到一定的焦虑，并尝试用一定的策略去阻止它，这个过程就是防御，或称为自我防御。

即：当一个人面对应激、挫折、创伤、丧失、冲突等心理上的种种困难时，其“自我”就潜意识地运用一些心理上的防御措施来保护自己。

简单一句话：防御就是为了让自己舒服。

心理学依据人们对心理防御机制的选择应用，来评估其心理成熟的程度和心理健康水平。

按照发展中出现的大约先后顺序，将101种防御机制列出如下：口欲期（0岁至3岁）1、投射你将你自己的东西归结到别人身上。

2、内射你形成一个他人的影像。

3、幻觉你看见或听到一些你试图不去思考的东西——愿望、意见、幻想或者批评——不具有现实检验。

肛欲期（1.5岁至5岁）4、投射性认同这个术语有三种常见使用方式：a、投射了如此多的你自己在另一个人身上以至于你对他或她产生巨大的曲解。

b、刺激他人使他产生如你的不愉快情感（“苦难的恋爱伙伴” ）。

c、刺激他人使他产生如你的不愉快情感，加上表现得像那个曾经使你感觉如此糟糕的人一样。

5、投射性指责你因为自己的问题而不公正地指责他人。

6、否认假定你自己已经感知到了现实（现实感是有功能的）。

否认有四个各类：a、本质否认：即使有大量的证据证实其存在仍对现实加以否认。

b、行为上的否认：通过行为象征性地表达出：“那个令人厌恶的事实并非真的！”c、幻想中的否认：坚持错误的信念那么你就不必看到现实。

d、言语上否认：使用一些特殊的字眼使你自己相信现实的虚假性。

7、失区别（自体—客体融合）你变成了他人要你成为的那个样子。

8、分裂你把某些人看成是完全敌对的，而把另外的人看成是完全可爱的。

或者，你现在痛恨你爱过的魔鬼。

9、泛灵论你把人的属性赋予非人类实体上。

10、去生命化你所看到的那个人不是人类，所以你不需要担忧。

11、反向形成你感觉到相反的。