25式关节保健操

欢迎阅读《25式》关节保健操图解 一、??劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。

（图1-1）?2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-2）2x8后接乙式?丁、34二、转动双腕1、预备式:直立,两足分开如肩宽。

(见图1-1)2、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-1)如此反复。

2×8后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-2)如此反复。

2×8后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。

2x8后接丁式丁、使腕关2x8停。

3412、动作:,随拉弓:,呈扩胸(3、要求：伸拳或拉弓，均需使劲，量力而行，身体站稳。

4、活动关节：主要肩、背、肋、肘等关节能防治肩肘及胸背上部肌筋酸痛和功能障碍，并能增加肺活量等。

四、飞手飞拳1、预备式：直立、两足分开如肩宽、两臂平伸。

（图4-1）（可配合呼吸）?2、动作：随节拍，两手掌上翘，随后两臂向下，屈髋，屈膝下蹲，同时两手渐握拳，随势下移（呼气）合拢交叉于两膝前上方，（图4-2）一拍完成。

接着缓慢直立（吸气）（图4-3）一拍完成。

一上一下，如此反复。

34动。

1左手掌按）2腿。

一拍一次，如此反复。

2x8或4x8后调换腿手，右腿向前，右手掌按右膝上，左手掌按右手背上，（图5-2）随节拍一拍一次挺腰压膝弹腿。

2x8或4x83、要求：挺腰突胸腹微昂首，膝轻微前屈，松手时全身放松一压一挺，使腿微微弹动。

4、活动关节：全身关节及肌肉均能得到活动，对腹肌肥厚者，压腹活动有消肥作用。

六、跑步姿势1、预备式：直立，左腿向前跨半步，右手上举过头，左手下垂略后伸。

（图6-1）2、动作：甲、随节拍，两手臂一上一下，左右交替，足不移动，腿膝随势屈伸，如跑步样，一拍完成。

《25式》关节保健操图解一、劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。

（图1-1）2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-2）2 x 8后接乙式乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-3）2 x 8后接丙式丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-4）2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-5）2 x 8停。

3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。

)4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。

二、转动双腕1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。

( 见图1-1)2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图2-1)如此反复。

2 ×8 后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-2)如此反复。

2 ×8 后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。

2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。

2 x 8停。

3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。

4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。

三、冲拳拉弓1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。

( 见图l-l) 。

2、动作: 冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。

随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。

(图3-l)如此反复4 ×8 或2 ×8拉弓:两臂平举屈肘握拳,拳心向下,对拳平于胸前(图3-2), 随节拍,使劲向两侧胸拉开,呈扩胸(图3-3),迅速还原,一拍完成,如此反复。

跳跳乐第25套第一节教学版活动名称：数字格子跳跳乐活动目标：1.探索泡沫垫的多种玩法。

2.结合数字规律练习单脚跳、双脚跳及跨跳等多种跳的能力及动作的协调能力。

3.努力听清教师指令，遵守游戏规则。

4.了解生病的症状，知道生病后身体不舒服要及时告诉家长和老师。

5.初步了解健康的小常识。

活动准备：人手一块泡沫垫，1～10的数字卡片2套。

活动过程：一、开始部分。

今天天气真不错，我们一起来玩玩吧!(幼儿随铃鼓的变化变大圆--小圆--蜗牛圆)二、基本部分。

1.出示泡沫垫，你们知道这是什么吗?它有什么用?泡沫垫除了可以作为垫子，还可以和我们玩游戏呢?我们一起来试试。

现在小朋友们分成2组游戏，可以自己玩，也可以和同组的小伙伴一起玩。

(幼儿四散游戏)教师观察幼儿活动情况，对幼儿在游戏过程中出现的情况及时进行指导(合作、交往方面)幼儿可将各自的泡沫垫连成两条长龙铺在地上，幼儿分成两组，以接龙竞赛形式从"泡沫垫"的一端爬到另一端。

幼儿可将泡沫垫每两块连接在一起，然后，每隔一段距离就摆放一组，泡沫垫横向摆放，共摆五组，其间距要相等。

幼儿做小兔跳的姿势跳过每块泡沫垫。

可将泡沫垫两块相靠竖向摆放，提高跳跃的难度，加大运动量。

提醒幼儿在跳的过程中必须双脚并拢，不得分开。

2.讲评幼儿游戏情况，表扬玩法新颖，合作默契的幼儿。

3.出示袋鼠图片，问：这是谁?它最大的本领是什么?今天我们来和小袋鼠学习跳的本领，看看谁会是跳跃冠军。

4.鼓励幼儿想出多种方法利用泡沫垫进行跳的练习。

教师用语言或简单的动作予以提示或帮助。

将泡沫垫平放，双脚并拢跳过。

提醒幼儿逐步加强高度，看看自己最高能跳过几块泡沫垫。

将泡沫垫隔一定距离平放，幼儿有序进行连续跨跳(或单脚跳、双脚跳)。

提醒幼儿观察并实践不同的跳法适宜的宽度是多少。

将泡沫垫两块相靠竖向摆放，连续摆放五处，进行跨跳练习，提醒幼儿尽量不要碰倒泡沫垫，如果碰倒，要立即重新摆放。

5.将泡沫垫平放，幼儿围坐休息。

《25式》关节保健操图解一、劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。

（图1-1）2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-2）2 x 8后接乙式乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-3）2 x 8后接丙式丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-4）2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-5）2 x 8停。

3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。

)4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。

二、转动双腕1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。

( 见图1-1)2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图2-1)如此反复。

2 ×8 后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-2)如此反复。

2 ×8 后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。

2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。

2 x 8停。

3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。

4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。

三、冲拳拉弓1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。

( 见图l-l) 。

2、动作: 冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。

随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。

(图3-l)如此反复4 ×8 或2 ×8拉弓:两臂平举屈肘握拳,拳心向下,对拳平于胸前(图3-2), 随节拍,使劲向两侧胸拉开,呈扩胸(图3-3),迅速还原,一拍完成,如此反复。

拍手操的健康口诀以下是五个符合要求的拍手操健康口诀：《拍手操健康口诀一》小朋友们拍拍手，健康快乐全都有。

一拍小手精神抖，每天活力不用愁。

二拍肩膀挺挺胸，自信满满向前冲。

三拍肚子消化好，吃饭香香身体棒。

四拍大腿力气足，跑步玩耍不叫苦。

五拍全身蹦蹦跳，健康成长没烦恼。

《拍手操健康口诀二》一二三四五六七，拍手操呀真有趣。

一来能让血液通，身体轻松好轻松。

二来关节更灵活，跳舞跑步都快乐。

三来心情变美妙，开开心心没困扰。

四来增强免疫力，疾病不敢靠近你。

五来大脑更聪明，学习知识快快行。

六来同学感情深，一起锻炼笑嘻嘻。

七来养成好习惯，健康生活常相伴。

《拍手操健康口诀三》小手拍拍真神奇，好处多多要牢记。

一拍拍出好身体，像棵小树挺挺立。

二拍拍出好精神，如同小鸟飞呀飞。

三拍拍出好心情，就像花儿笑盈盈。

四拍拍出好活力，好像小马快快跑。

五拍拍出好伙伴，大家一起乐陶陶。

《拍手操健康口诀四》小朋友们站整齐，一起做个拍手戏。

一拍头呀晃一晃，聪明脑袋智慧长。

二拍胳膊甩一甩，强壮有力人人爱。

三拍腰呀扭一扭，灵活好似小泥鳅。

四拍腿呀踢一踢，大步向前走不疲。

五拍手掌哈哈笑，健康快乐来围绕。

《拍手操健康口诀五》快来快来拍拍手，健康快乐跟你走。

一呀拍手促循环，就像小河水流欢。

二呀拍手强筋骨，好比钢铁硬如虎。

三呀拍手心情好，仿佛阳光普天照。

四呀拍手身体棒，犹如战士守边疆。

五呀拍手乐无穷，健康成长在心中。

我国时光第五套健身操是一套结合我国传统文化和现代健身理念的运动项目，受到了广大健身爱好者的喜爱和追捧。

该套健身操动作优美、气势恢宏，融入了中华传统功法的精髓，具有很高的健身和保健价值。

为了帮助广大健身爱好者更好地掌握我国时光第五套健身操，本文将对该套健身操的各个动作进行详细分解，以便读者能够更加准确地理解和学习。

一、起势1. 双脚自然分开，与肩同宽。

2. 双手自然下垂，紧贴大腿外侧。

3. 头部保持正直，双眼平视前方。

二、舒展八段锦1. 自然呼吸，全身放松。

2. 双手自然下垂，身体自然下蹲。

3. 双手随身体向上抬起，目光随之往上。

4. 双手自然下落，身体回到站立姿势。

三、左右开弓1. 双脚分开，与肩同宽。

2. 右手握拳，向右方抬起。

3. 左手下垂，与肩同高。

4. 左腿弯曲，右腿伸直。

5. 回到起始姿势，左右手互换。

四、玉女穿梭1. 双脚分开，微微弯腿。

2. 双手握拳，右手向上方举起。

3. 左手向下方举起，与右手呈对称状。

4. 身体向左前方转动。

5. 重复动作，转向右前方。

五、海底针1. 双脚并拢，双手自然下垂。

2. 身体向左侧倾斜，上体保持挺直。

3. 右手向下方伸直，左手向上方伸直，身体保持平衡。

4. 重复动作，向右侧倾斜。

六、白鹤亮翅1. 双脚分开，微微弯腿。

2. 双臂向两侧抬起至肩平。

3. 上臂向前抬起至水平，手掌向外翻转。

4. 双手向两侧展开，与肩同高。

七、搂膝盖1. 双脚并拢，双手自然下垂。

2. 右手抬起至腰部，手掌向内。

3. 左手向前方伸直，手掌向外。

4. 左腿提起至腰部，身体保持平衡。

八、运气功1. 双脚分开，微微弯腿。

2. 双手自然下垂，手心向内。

3. 双手抬起至胸部前方，掌心相对。

我国时光第五套健身操动作分解如上所述，该套健身操融合了我国传统文化和现代健身理念，具有很高的健身保健价值。

然而，想要学习和掌握这套健身操，还需要长时间的练习和教练的指导。

希望广大健身爱好者能够通过本文的介绍，更好地了解和学习我国时光第五套健身操，从而获得更好的身体素质和健康状态。

二十五式中老年关节保健操动作要领1、劲捏十指（左脚横跨一步，十指伸长再用劲捏拢；以下、平、上、前顺序进行）2、转动双腕（双腕划弧用力转动，按下、平、上、前方向顺序进行）3、冲拳拉弓（双手握拳提至腰，然后用力下冲拳；3、4-8拍横拳成拉弓式）4、飞手飞拳（双手提至胸前，向两旁飞出时成手，上下交错于胸前时成拳）5、弓步压腹（左腿弓步，右手压住左手放在左大腿靠腹处；3、4-8拍再换步换手）6、跑步姿势（左腿斜伸出成跑步姿势，跑步时两腿注意自然起伏，3、4-8拍换右腿）7、弹膝反掌（两膝反复弯曲弹直，两臂前伸平直反复反掌转动）8、伸掌耸肩（两臂下垂手掌横伸，随耸肩而动）9、胸前分拳（双拳相对平放胸前，做左右分合动作；3、4-8拍做上下运动）10、平手转腰（先右手叉腰左手平伸转到右肩方向，眼随手走；3、4-8拍换左手叉腰）11、摇转双臂（左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转）12、伸腰张臂（双手往前下腰，起立伸腰张臂；再双手前合分开张臂，双腿起伏运动）13、平手扩胸（双手伸直扩胸，再向前交叉胸前，交叉时双手位置上下互换）14、弓膝挺腰（左脚向前，双手叉腰，弓膝挺腰；然后换右脚向前）15、绞膝抄手（先左腿右绞，双手平伸变前交叉抄手；3、4-8拍换右腿左绞抄手）16、弓步冲拳（左腿上前成弓步，右左交替冲出时拳心向下；3、4-8拍换右腿上前）17、屈膝转手（双脚与肩宽，双手前伸边屈膝边向内转手；3、4-8拍边屈膝边向外转手）18、推手摇橹（左腿前伸，双手上扬至肩，前后仰动成摇撸姿势；3、4-8拍换右腿向前）19、伸臂撑船（双手上扬再往后甩，上扬时脚尖着地，手后甩时弯腰屈膝运动）20、鼓腰斩肩（左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩，大拇指斩肩的同时屈膝运动）21、扭转腰膝（左脚横跨一步，双手前伸，腰膝扭转1、2-8拍）22、雄鹰展翅（双手左[右]上伸，右[左]脚成虚步，反复交替，双腕弯屈成翅样）23、转手推掌（双手前推屈膝，后缩至胸转手向两侧平推，同时头向左（右）手交替看）24、肩前甩手（双手五指成尖锥型举至两肩，然后由尖锥变爪伸开向前甩出）25、靠背跳跃（双手后背，双脚跳跃）。

六十节回春医疗保健操1节：游臂两脚分开一肩宽，头正、眼平视。

自然站立全身放松，右掌心拍打身前气海穴、关元穴。

同时左掌背拍打身后肾俞穴、命门穴，一前一后交替进行。

（振动腹部内脏，勾通任、督二脉，疏展经胳。

）是预备活动。

2节：转腰两手叉腰，母指在后点按肾俞穴，正反方向转腰。

（疏通经络，增加腰部血液循环，防止腰肌劳损，预防闪腰叉气，并能消除腰疲劳）3节：甩臂两臂高举头顶，掌心向前，自然下甩。

双膝配合一曲一伸，带动腰部颠动。

（活动肩、肘各关节经络，疏展内脏，防止肩周炎，手臂麻木）4节：双摇臂双手曲肘，掌心直于面前，双臂由前向下，后，上摇转16圈，反方向再作。

（活动肩、背、肘部经络，从而防止肩背肘及腕关节疾病）5节：推拳两脚分开一肩半宽,两腿稍曲,如骑马式,臀下坐。

双手握拳掌心向上至腰间，先右手手心向下，用力向前推拳，收拳时手心向上，如此两手交替进行（活动上肢经络，增强臂力，疏通腰部、腿部经络。

）6节：拍胸右手拍左胸前区，再用左手拍右胸前区。

两手交替进行（振动心肺，促进心肺区气血畅通，扩展肺络，对消除气闷、胸闷，对胸痛有一定疗效。

）7节：叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手原地跳动，（活动全身关节，促进血液循环）8节：打背两手分别交替拍打肩井穴和肾俞穴，（防止高血压，增强肾功能，减轻背疼痛）9节：扩胸两手握拳，平曲交错至胸前，两臂交替用力向胸两侧扩展。

（扩张胸肺，疏通气血，增强心肺功能，并能纠正鸡胸）10节：单摇臂左手叉腰，拇指在后点按肾俞穴。

右臂斜上举、握拳向前划16圈，反方向16圈。

最后一圈手掌向前甩出。

换左手再作。

（活动肩、肘关节经络，防止肩、肘、臂疼痛）11节：甩拳（血压高者可适转）两腿分开一肩宽，两手握拳，向左右交替甩出至身后，头随拳转动，（活动肩、臂、腰部关节经络，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效）12节：搂拳：两腿分开、半蹲骑马式，两手握拳至两侧腰间，拳心向上，翻手向回搂拳，手臂用力向腰间拉回，左右交替进行。

关节保健操[整理版]25式关节保健操1.劲捏十指、2.转动双腕、3.冲拳拉弓、4.飞手飞拳、5.弓步压腹、6.跑步姿势、7.弹膝反掌、8.伸掌耸肩、9.胸前分拳、10.平手转腰、11.摇转双臂、12.伸腰张臂、13.平手扩胸、14.弓膝挺腰、15.绞膝抄手、16.弓步冲拳、17.屈膝转手、18.推手摇橹、19.伸臂乘船、20.鼓腰斩肩、21.扭转腰膝、22.雄鹰展翅、23.转手推掌、24.肩前甩手、25.靠背跳跃。

第一节劲捏十指1、预备式:直立，两足分开如肩宽。

2、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

3、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

4、两臂上举直伸(两臂近耳)，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放，一拍完成，如此反复。

5、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放，一拍完成，如此反复。

动作要求:捏拳，伸掌，均需量力使劲。

(量力使劲:该伸的伸足，该屈的要屈透。

)锻炼关节部位:指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。

第二节转动双腕1、两臂垂直，两手手指伸展，虎口向前，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，如此反复。

2、两臂外展平伸，手指伸展，虎口向前，随节拍，使腕关节向内旋转一周，一拍完成，如此反复。

3、两臂直伸上举(两臂近耳)，手指伸展，虎口向后，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，如此反复。

4、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向内旋转一周，一拍完成，如此反复。

动作要求:腕关节转动灵活轻松，身体站稳。

锻炼关节部位:主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。

第三节冲拳拉弓1、冲拳:两臂垂直微曲，紧握拳，拳心靠身，上提近腋下。

随节拍，从上向下挺神，随后微曲回收到腋下再伸，上下一次，一拍完成，如此反复。

2、拉弓:两臂平举曲肘握拳，拳心向下，对拳平于胸前。

3、两臂使劲向两侧胸拉开，呈扩胸，迅速还原，一拍完成，如此反复。

二十五节关节操第一节：劲捏食指1×8两手下垂，用力握拳，松开，重复4次2×2两臂平直，用力握拳，松开，重复4次3×8两臂上举，用力握拳，松开，重复4次4×8两臂前举，用力握拳，松开，重复4次第二节：转动双腕：1×8两臂下垂，手腕由外向内划圆2×8两臂侧平举，手腕由前向后划圆3×8两臂上举，手腕由前向后划圆4×8两臂前平举，手腕由外向内划圆第三节：冲拳拉弓1×8、2×8两手握拳上提与胸高，落下3×8、4×8两手握拳与肩同高向后振臂第四节：飞手飞拳两手打开，两臂平举，落下体前交叉握拳，两腿自然弯曲，第五节：弓步压腹1×8、2×8左腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于左腿上，弓步向下压，3×8、4×8右腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于右腿上，弓步向下压第六节:跑步姿势1×8、2×8左腿向前迈一步，左手上举，同跑步动作一样，两手轮流上举，两手配合自然弯曲；3×8、4×8换右腿第七节：弹膝反掌两臂前平举，两手掌心向上，随双腿弯曲两手由外向内翻掌心向下第八节：伸掌耸肩两臂下垂，两手向外撑，两肩提起落下第九节：胸前分拳1×8、2×8两臂平举，两手握拳放于胸前，两拳上举向外分开，落下3×8、4×8两手握拳，拳背相合，两臂下垂，举至头顶落下第十节：平手转腰1×8、2×8左手插腰，右手平展，向左侧转腰，摆动手臂至左肩侧；3×8、4×8换手第十一节：摇转双臂1×8左手插腰，右手握拳，由前向后摆动划圆，两手自然弯曲；2×8由后向前划圆3×8换手；4×8由后向前划圆第十二节：伸腰张臂1×8、2×8弯腰，两手前伸交叉，两臂上举，两手打开落下3×8、直立，两手握拳由前向后划圆，落下时两腿自然弯曲4×8，直立，两手握拳由后向前划圆第十三节：平手扩胸两臂侧平举，两手胸前上下重叠，打开，重叠时两手一次在上，另一次在下第十四节：弓膝挺腰前两个8拍左腿向前迈出一步，两手叉腰，随节奏向前挺腰，后两个8拍换腿第十五节：绞膝抄手左腿向前迈出一步，成盖步，两手平举落下胸前交叉，后两个8拍换腿第十六节：弓步冲拳左腿前迈一步，成弓步，两手握拳，轮流向前冲出，后两个8拍换腿第十七节：曲膝转手两臂前平举，两手掌心向下，由下向上转手，转手时曲膝，后两个8拍由上向下转手第十八节：推手摇橹左脚向左侧迈出一步，两手握拳，自肩部向前伸出，收回，身体随手臂前倾后仰，后两个8拍换腿第十九节：伸臂乘船两手握拳，向上抬起落下，抬起时脚跟提起，手落下时脚尖翘起第二十节：鼓腰斩肩两手轮流斩打肩部，腿部随手部动作自然弯曲第二十一节：扭转腰膝两脚分开，与肩同宽，两手前平举，腰部扭转划圆，两膝随随腰部旋转，后两个8拍换方向第二十二节：雄鹰展翅侧身，两臂上举，勾手，下落身体还原，一左一右第二十三节：转手推掌1、2两手自腋下穿出，和前平推掌，脸向前看3、4两手自腋下穿出，向两侧平推掌，脸一左一右看第二十三节：肩前甩手两手握拳肘向前放于肩头，向前甩手握拳第二十五节：靠背跳跃两手背于背后，两脚向后跑步跳跃，收势：原地踏步，前后摆臂2个8拍，左右摆臂2个8拍。

25式关节保健操的做法随着生活的改善人们注重健康于出现了很多保健操，保健操能帮助人们预防远离疾病，保健操不仅仅是养生还能充足老年人的生活，年轻人可以学着做做，方法简单没事在办公室就可以做。

这样既不会耽误工作也可以锻炼关节，关节好了手指灵活了做事更加麻利了，下面就来说说关节保健操的做法，希望大家收集起来。

1、劲捏十指身体站直，然后左腿向左边横跨一部，然后将十指伸长，用劲捏拢，分别以上下、平前的顺序做运动。

2、转动双腕双腕划弧用力转动，按下、平、上、前方向顺序进行。

3、冲拳拉弓双手握拳提至腰，然后用力下冲拳;3、4-8拍横拳成拉弓式。

4、飞手飞拳将两只手放到胸前的文挚，这时候需要将两只手向两侧平展，然后手臂画圆，交错到胸前时间手指握成拳。

5、弓步压腹左腿弓步，右手压住左手放在左大腿靠腹处;3、4-8拍再换步换手。

6、跑步姿势左腿斜伸出成跑步姿势，跑步时两腿注意自然起伏，3、4-8拍换右腿。

7、弹膝反掌两膝反复弯曲弹直，两臂前伸平直反复反掌转动。

8、伸掌耸肩身体站直，两臂自然下垂，这时候将手掌向横向伸展，同时，肩部做上下耸肩运动。

9、胸前分拳双拳相对平放胸前，做左右分合动作;3、4-8拍做上下运动。

10、平手转腰先右手叉腰左手平伸转到右肩方向，眼随手走;3、4-8拍换左手叉腰。

11、摇转双臂左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转。

以上就是25式关节操的做法，方式简单长期坚持会有不一样的效果哦。

希望能给大家一个参考生命在于运动嘛，也希望搭建忙于工作之时别忘了锻炼身体，身体是革命的本钱，有了好身体才能有好未来，保健操能锻炼我们的身体丰富我们的生活，随时随地都别忘了动动自己的手指哦。

侯秋東教你拍手功治百病
侯秋東教你拍手功治百病
圖說：拍手功治百病李錦環提供「來！深呼吸，吸飽、憋氣、再吸飽、憋氣。

從吸到呼至少60秒，每天練三、五次，增加肺功能，血液含氧量，厭氧的癌細胞難以生存。

」一早候秋東醫已經在指導民眾如何做自我保健。

國立屏東教育大學（前身師範學院）退休教授、侯秋東中醫師以「拍手功」聞名，在南台灣無人不知、無人不曉。

曾經出版「拍手功治百病」一書，發行10年，暢銷12萬2千餘冊，不包括少林寺翻印1萬冊等公開版權後翻印、轉載的數量。

「只要照著書上極簡單的方法自行鍛錬，持之以恆，不難亦不易，短期內立竿見影，消除陳年疑難雜症，找回睽違已久的健康，重燃生命希望。

」候秋東告訴大家簡單的拍手，是一門不用花大錢，就可以讓身體健康的好運動。

對於容易鬱悶、煩躁的人，侯秋東說，可以走路拍手或原地踏步、蹲馬步拍手都行，兩掌互拍、手背互拍、兩虎口
互拍、手心拍掌背、兩手掌弓起來手指分開互拍、掌刀拍掌心、握拳互拍20至30分鐘，即可拍出體內的汙染、毒素，連同之氣都從手掌逼出。

侯秋東表示，人的雙手佈滿數百個穴位，拍手時震盪氣脈，帶動經脈循環，身上陰寒與汙穢之氣從十個手指尖端排出，氣血舒暢，心身靈輕快，感冒、頭痛、咳嗽、心臟無力、不眠、疲倦、高血壓、糖尿病、肝病、胃腸病、冬天手腳冷等症狀，快者三、五天至一星期、十天即立竿見影，獲得改善。

資料來源：屏東。

回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地域推行，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方式，继承和进展了中医学的经络，脏的大体理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学和预防，医治和康复医学等大体理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

练习方式预备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除邪念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，减缓肠粘连，排除腰疲劳，防治适应性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

４．双摇臂动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置双侧腰间。

先右拳使劲向前推，拳心随即改向下，呼气；再使劲把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用一样方式，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助医治全身无力，腰酸腿软，消化不良。

图解式关节保健操公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]《25式》关节保健操图解一、劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。

（图1-1）2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-2）2 x 8后接乙式乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-3）2 x 8后接丙式丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-4）2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-5）2 x 8停。

3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。

)4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。

二、转动双腕1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。

( 见图 1-1)2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图2-1)如此反复。

2 × 8 后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图 2-2)如此反复。

2 × 8 后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。

2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。

2 x 8停。

3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。

4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。

三、冲拳拉弓1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。

( 见图 l-l) 。

2、动作: 冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。

随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。

二十五节关节操第一节：劲捏食指1×8两手下垂，用力握拳，松开，重复4次2×2两臂平直，用力握拳，松开，重复4次3×8两臂上举，用力握拳，松开，重复4次4×8两臂前举，用力握拳，松开，重复4次第二节：转动双腕：1×8两臂下垂，手腕由外向内划圆2×8两臂侧平举，手腕由前向后划圆3×8两臂上举，手腕由前向后划圆4×8两臂前平举，手腕由外向内划圆第三节：冲拳拉弓1×8、2×8两手握拳上提与胸高，落下3×8、4×8两手握拳与肩同高向后振臂第四节：飞手飞拳两手打开，两臂平举，落下体前交叉握拳，两腿自然弯曲，第五节：弓步压腹1×8、2×8左腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于左腿上，弓步向下压，3×8、4×8右腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于右腿上，弓步向下压第六节:跑步姿势1×8、2×8左腿向前迈一步，左手上举，同跑步动作一样，两手轮流上举，两手配合自然弯曲；3×8、4×8换右腿第七节：弹膝反掌两臂前平举，两手掌心向上，随双腿弯曲两手由外向内翻掌心向下第八节：伸掌耸肩两臂下垂，两手向外撑，两肩提起落下第九节：胸前分拳1×8、2×8两臂平举，两手握拳放于胸前，两拳上举向外分开，落下3×8、4×8两手握拳，拳背相合，两臂下垂，举至头顶落下第十节：平手转腰1×8、2×8左手插腰，右手平展，向左侧转腰，摆动手臂至左肩侧；3×8、4×8换手第十一节：摇转双臂1×8左手插腰，右手握拳，由前向后摆动划圆，两手自然弯曲；2×8由后向前划圆3×8换手；4×8由后向前划圆第十二节：伸腰张臂1×8、2×8弯腰，两手前伸交叉，两臂上举，两手打开落下3×8、直立，两手握拳由前向后划圆，落下时两腿自然弯曲4×8，直立，两手握拳由后向前划圆第十三节：平手扩胸两臂侧平举，两手胸前上下重叠，打开，重叠时两手一次在上，另一次在下第十四节：弓膝挺腰前两个8拍左腿向前迈出一步，两手叉腰，随节奏向前挺腰，后两个8拍换腿第十五节：绞膝抄手左腿向前迈出一步，成盖步，两手平举落下胸前交叉，后两个8拍换腿第十六节：弓步冲拳左腿前迈一步，成弓步，两手握拳，轮流向前冲出，后两个8拍换腿第十七节：曲膝转手两臂前平举，两手掌心向下，由下向上转手，转手时曲膝，后两个8拍由上向下转手第十八节：推手摇橹左脚向左侧迈出一步，两手握拳，自肩部向前伸出，收回，身体随手臂前倾后仰，后两个8拍换腿第十九节：伸臂乘船两手握拳，向上抬起落下，抬起时脚跟提起，手落下时脚尖翘起第二十节：鼓腰斩肩两手轮流斩打肩部，腿部随手部动作自然弯曲第二十一节：扭转腰膝两脚分开，与肩同宽，两手前平举，腰部扭转划圆，两膝随随腰部旋转，后两个8拍换方向第二十二节：雄鹰展翅侧身，两臂上举，勾手，下落身体还原，一左一右第二十三节：转手推掌1、2两手自腋下穿出，和前平推掌，脸向前看3、4两手自腋下穿出，向两侧平推掌，脸一左一右看第二十三节：肩前甩手两手握拳肘向前放于肩头，向前甩手握拳第二十五节：靠背跳跃两手背于背后，两脚向后跑步跳跃，收势：原地踏步，前后摆臂2个8拍，左右摆臂2个8拍。

二十五节关节操第一节：劲捏食指1×8两手下垂，用力握拳，松开，重复4次2×2两臂平直，用力握拳，松开，重复4次3×8两臂上举，用力握拳，松开，重复4次4×8两臂前举，用力握拳，松开，重复4次第二节：转动双腕：1×8两臂下垂，手腕由外向内划圆2×8两臂侧平举，手腕由前向后划圆3×8两臂上举，手腕由前向后划圆4×8两臂前平举，手腕由外向内划圆第三节：冲拳拉弓1×8、2×8两手握拳上提与胸高，落下3×8、4×8两手握拳与肩同高向后振臂第四节：飞手飞拳两手打开，两臂平举，落下体前交叉握拳，两腿自然弯曲，第五节：弓步压腹1×8、2×8左腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于左腿上，弓步向下压，3×8、4×8右腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于右腿上，弓步向下压第六节:跑步姿势1×8、2×8左腿向前迈一步，左手上举，同跑步动作一样，两手轮流上举，两手配合自然弯曲；3×8、4×8换右腿第七节：弹膝反掌两臂前平举，两手掌心向上，随双腿弯曲两手由外向内翻掌心向下第八节：伸掌耸肩两臂下垂，两手向外撑，两肩提起落下第九节：胸前分拳1×8、2×8两臂平举，两手握拳放于胸前，两拳上举向外分开，落下3×8、4×8两手握拳，拳背相合，两臂下垂，举至头顶落下第十节：平手转腰1×8、2×8左手插腰，右手平展，向左侧转腰，摆动手臂至左肩侧；3×8、4×8换手第十一节：摇转双臂1×8左手插腰，右手握拳，由前向后摆动划圆，两手自然弯曲；2×8由后向前划圆3×8换手；4×8由后向前划圆第十二节：伸腰张臂1×8、2×8弯腰，两手前伸交叉，两臂上举，两手打开落下3×8、直立，两手握拳由前向后划圆，落下时两腿自然弯曲4×8，直立，两手握拳由后向前划圆第十三节：平手扩胸两臂侧平举，两手胸前上下重叠，打开，重叠时两手一次在上，另一次在下第十四节：弓膝挺腰前两个8拍左腿向前迈出一步，两手叉腰，随节奏向前挺腰，后两个8拍换腿第十五节：绞膝抄手左腿向前迈出一步，成盖步，两手平举落下胸前交叉，后两个8拍换腿第十六节：弓步冲拳左腿前迈一步，成弓步，两手握拳，轮流向前冲出，后两个8拍换腿第十七节：曲膝转手两臂前平举，两手掌心向下，由下向上转手，转手时曲膝，后两个8拍由上向下转手第十八节：推手摇橹左脚向左侧迈出一步，两手握拳，自肩部向前伸出，收回，身体随手臂前倾后仰，后两个8拍换腿第十九节：伸臂乘船两手握拳，向上抬起落下，抬起时脚跟提起，手落下时脚尖翘起第二十节：鼓腰斩肩两手轮流斩打肩部，腿部随手部动作自然弯曲第二十一节：扭转腰膝两脚分开，与肩同宽，两手前平举，腰部扭转划圆，两膝随随腰部旋转，后两个8拍换方向第二十二节：雄鹰展翅侧身，两臂上举，勾手，下落身体还原，一左一右第二十三节：转手推掌1、2两手自腋下穿出，和前平推掌，脸向前看3、4两手自腋下穿出，向两侧平推掌，脸一左一右看第二十三节：肩前甩手两手握拳肘向前放于肩头，向前甩手握拳第二十五节：靠背跳跃两手背于背后，两脚向后跑步跳跃，。

大连市金州新区第二套快乐舞步健身操
第一节热身运动
1摆臂正臂 2前直振臂 3曲臂拍手 4摆臂侧曲第二节伸展运动
1直臂回环
2上臂侧平
3绕腕推掌
4拍肩回环
第三节肩部运动
1垂臂绕肩
2前直臂压肩
3侧平绕肩
4平曲冲拳走
第四节扩胸运动
1前曲扩胸
2扣肩扩胸
3直臂击掌扩胸
4曲臂击掌侧拉
第五节腰腹运动
1侧曲前后拍打
2平曲翻腕推
3直侧拍肩
4前曲侧摆
第六节下肢运动
1曲臂冲拳
2点脚振臂
3掐腰拍腿
4侧曲抬腿
第七节胯摆运动
1绕腕摆动
2扣肩摆动
3曲臂摆动
4侧平振臂
第八节上肢运动
1上拍手侧拉
2屈臂上振
3扣肩曲臂上击掌
4侧曲上振下摆
第九节全身运动
1屈臂直侧
2左右摆臂3
3.侧曲摆动
4振臂摇摆
第十节腿部运动
1侧拉前踢
2冲拳侧踢
3直臂外点
4曲臂侧点
第十一节调理耸肩运动
1调理肩周
2通络驱寒
3舞肩祛弊
4活血化瘀
第十二节整理运动 1绕腕小跑2直臂拍手3屈臂侧平4屈臂摆动。

《25式》关节保健操图解一、劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。

（图1-1）2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-2）2 x 8后接乙式乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-3）2 x 8后接丙式丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-4）2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

（图1-5）2 x 8停。

3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。

)4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。

二、转动双腕1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。

( 见图1-1)2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图2-1)如此反复。

2 ×8 后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-2)如此反复。

2 ×8 后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。

2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。

2 x 8停。

3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。

4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。

三、冲拳拉弓1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。

( 见图l-l) 。

2、动作: 冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。

随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。

(图3-l)如此反复4 ×8 或2 ×8拉弓:两臂平举屈肘握拳,拳心向下,对拳平于胸前(图3-2), 随节拍,使劲向两侧胸拉开,呈扩胸(图3-3),迅速还原,一拍完成,如此反复。