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高三应如何度过？一、把心态调整到最佳状态人在良好心态下由于大脑神经通路处于兴奋状态，使回忆、思维等处于活跃状态下，因此无论做什么事效率都高，相反在不良心理状态下，由于大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维等发生障碍，因此无论做什么事效率都低下，而且容易出差错。
因此良好心态是高考成功的保证。
怎样才能形成良好的心态呢？1、增强自信心高考并不可怕，可怕是自己对高考的恐惧，在还不进行高考之前自己就被高考吓到。
其实，我们奋斗了十二年为的就是高考，而且到现在我们都不退却，肯定是要进行高考了，所以，恐惧我们也要考，不恐惧也要考，而且恐惧了还考不好，因此，我们为什么不坦坦然然的面对高考呢？人最大的敌人不是别人而是自己，只要战胜了自己就能够战胜别人，就能够战胜世间的困难。
试想朱彦夫到60岁时，还是四肢全被锯去，只有视力弱到0.1右眼，又患有心脏病、胃病、胆囊炎、肝炎等病症，可以说浑身都是病，身上还有七块弹片，更难的是他一天学都没上过,只在部队“速成班”学了一点儿文化，就这样一个人，但是，人家凭着用舌头查字典、用嘴衔笔，臂上绑笔或抱笔，甚至腿臂配合的艰苦条件下硬是写出33万多字的长篇自传体小说《极限人生》和《男儿无愧》。
我们的高考有朱彦夫写小说的难吗？所以，我们一定要相信自己，只要自己付出努力一定能够成功。
两军相交勇者胜，我们只要有了必胜的心理高考就成功一半了，相反如果我们没有信心，高考必败无疑！因此自信心是我们高考胜利的法宝！2、寻找榜样榜样的力量是无穷大，好的榜样能够催人奋进。
从榜样中吸取力量是使自己保持良好心态的好方法。
只要一想起像前边提到的朱彦夫以及张海迪、海伦凯勒等人的事迹就会给人无比巨大的力量。
人的情感是比较奇怪的，许多东西是自己想出来的，像情人眼里出西施，就是人想出来的有，本来在多数人看来是那个人的缺点，但是，在那个人的情人眼中却会把缺点也看成优点。
我们以及无中生有的乱想，还不如找一个自己崇拜的榜样经常想想，让榜样给自己无限的力量。
高三厌学心理疏导基本方法对于许多高三学生来说，考前的紧张与压力使他们变得不再热爱学习，出现了厌学的现象。
这是一种常见的心理状态，但如果不加以处理，可能会对其未来的学习产生负面的影响。
因此，以下是一些基本的心理疏导方法，帮助这些学生摆脱厌学的状态。
养成良好的学习习惯高三是一年紧凑的学习和备考期。
为了让自己更好地适应这样的状态，学生们应该养成正确的学习习惯，保持积极向上的态度。
在日常学习中，可以制定合理的学习计划，进行分步分级的学习规划，并根据计划定时复习和总结。
有良好的学习习惯，必然可以帮助高三学生克服厌学的现象，并提高他们的学习兴趣和效率。
合理分配时间对于高三学生来说，时间是极其宝贵的。
他们应该充分利用时间，不能时间浪费，更不能将时间浪费在毫无意义的行动上，如盲目地游戏、看电视以及玩闹等。
同时，他们也应该注意自我保护，避免在熬夜、过度使用电子产品等方面造成负面影响，从而扰乱了自己的学习计划和生物钟。
只有合理分配时间，才能避免厌学的现象。
善于创造良好的学习氛围在学习的过程中，建立一个良好的学习氛围也可以帮助高三学生克服厌学的现象。
可以选择合适的时间、地点和方式来学习，以便创造出良好的学习气氛。
同时，在学习上可以选择有趣且富有挑战性的题目，这样会增加对学习的兴趣和动力。
找到厌学的根源并寻求帮助在做以上几点的同时，若高三学生还没有摆脱厌学的现象，就需要找出厌学的根源，并尝试寻求外在的帮助。
原因可能有很多，如紧张、害怕成绩不好等，只有找到问题的根源，才能针对性地处理问题。
同时，也需要关注自己的内心情绪，及时开导、疏导、支持自己，并与好朋友、父母、老师评价交流。
综上所述，高三厌学的现象是常见的心理状态，对学生学习和未来的发展产生不良影响。
因此，高三学生应该养成良好的学习习惯、合理分配时间、创造良好的学习氛围、找到根源并寻求外在帮助，这样可让自己更好地适应新的学习和备考进度，降低自己的压力，并顺利地通过考试。
高三学生如何缓解心理压力有哪些方法高三学生如何缓解心理压力有哪些方法高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是高三学生心理疏导方法的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。
高三学生如何缓解心理压力1、充足的睡眠高三学生想要减压，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三学生越是临近高考就越是会熬夜学习，就是想学习更多的知识点。
其实这种想法是完全错误的，高三学生缺少睡眠，大脑就会疲惫，同时也会降低思维的灵活度。
反而会感到压力巨大。
2、适当的运动对于高三学生来说，高考拼的不仅是智慧，还有健康。
不管平时的学习有多忙，高三学生都要抽出一定的时间去运动一下。
适当的运用可以保持身体健康，高三学生可以把运动当做减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。
3、找人倾诉对于高三学生来说，面对高考有压力是正常的。
高三学生可以去找老师、父母、或是要好的同学谈心。
把自己的想法和压力都说出来，这样不能能够减压，还能加深彼此之间的了解。
4、看轻成绩在临近高考的这个特殊的阶段中，很多高三学生的压力都来源于自身。
很多高三学生都觉得自己的身上背负着老师和家长的期望，不想让他们失望，所以就会在平时给自己很多压力。
高三学生需要看淡成绩，重要的是自己努力的过程。
高三学生心理疏导的方法1、家长要鼓励孩子说出来对于孩子的焦虑情绪，家长要鼓励孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。
而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丧失信心。
克服考试焦虑的情绪，首先要对自己有信心，相信自己能达到自己所向往的目标。
2、要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。
要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
3、学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。
高三学生心理压力大怎么疏导在高中阶段，特别是高三阶段，学生们都面临着巨大的学习压力。
高三学生面对备战高考的艰巨任务，通常会承受着极大的心理压力。
这种压力可能来自于家庭期望、学业负担、同学竞争以及对未来的不确定性等多方面因素。
如何有效地疏导高三学生的心理压力，对于保障他们的身心健康和顺利度过这一阶段具有重要意义。
以下是一些疏导高三学生心理压力的方法：1. 建立正确的学习态度帮助高三学生转变学习态度，认识到成功的关键在于持之以恒地努力，而不仅仅关注结果。
建议他们明确目标，分解任务，制定合理计划，培养坚定的自信心。
2. 保持健康的生活习惯高三学生在备考中容易忽视健康，长时间的学习容易导致疲劳和精神紧张。
因此，他们需要保持良好的作息规律，定时作息，适量运动，注意饮食营养，以保持身体和心理的健康。
3. 合理分配学习时间高三学生需要学会合理安排学习时间，避免产生过度压力。
合理的学习时间安排能够提高学习效率，减轻学习压力。
4. 积极寻求帮助学生在遇到学习问题或心理困扰时，应该敢于向老师、家长或心理咨询师寻求帮助，及时倾诉，缓解不良情绪，得到专业指导。
5. 保持适量的休闲娱乐活动适当的休闲娱乐活动可以帮助学生缓解学习压力，调整心态。
高三学生要学会放松自己，保持愉快的心情，以更好地迎接挑战。
6. 培养健康的应对压力的方式帮助学生学会积极应对压力，例如通过呼吸训练、冥想、运动等方式来缓解压力和焦虑情绪。
在面临挫折和困难时，学会面对和解决问题，保持乐观的心态。
结论高三学生心理压力大是不可避免的，但如何疏导这种压力，有助于他们更好地度过这一阶段。
通过建立正确的学习态度、保持健康的生活习惯、合理分配学习时间、积极寻求帮助、保持适量的休闲娱乐活动以及培养健康的应对压力的方式，可以有效帮助高三学生减轻心理压力，更好地应对学习挑战，保持身心健康。
高三考前心理知识点随着高三考试的临近，学生们面临着巨大的心理压力。
为了帮助广大高三学生顺利度过这一阶段，本文将介绍几个高三考前的心理知识点，希望能给大家提供一些帮助和支持。
1. 接受现实，正确认识高考高考是人生中的一次重要考试，但它并不是决定一切的唯一标准。
我们应该正确地对待高考，不把它当作生命的全部意义。
无论结果如何，我们都应该接受现实，用积极乐观的态度面对。
2. 锻炼身体，保持好心态高三阶段，学生们往往会忽视自己的身体健康。
然而，良好的身体状态对于心理状态的稳定非常重要。
适当地参加体育锻炼，保持良好的饮食习惯，有助于缓解压力，提升学习效果。
3. 合理安排时间，科学备考高三考试是一项长期的任务，合理安排好时间非常关键。
制定详细的备考计划，将学习时间、休息时间、娱乐时间等合理分配，可以有效地提高学习效率，避免压力的积累。
4. 积极应对压力，保持信心面对高考的压力，我们不能沉溺于负面情绪中。
要时刻保持积极乐观的心态，相信自己的实力和努力，相信自己能够取得好成绩。
合理调整心态，寻求家人、朋友和老师的支持和鼓励，可以帮助我们度过困境。
5. 学会放松，拥抱考试考前紧张是正常的，但我们需要学会放松自己。
通过适当的放松活动，如听音乐、读书、运动等，缓解紧张情绪，保持冷静。
重要的是要相信自己的能力和准备，对考试保持积极的态度。
6. 在考场上保持冷静，集中注意力考试期间，保持冷静是非常重要的。
遇到难题或紧张时，要保持良好的心态，尽量集中注意力，不要给自己太大的压力。
合理安排时间，仔细审题，分析解题思路，有助于解决问题。
7. 处理好考试后的情绪，正确认识结果无论考试结果如何，我们都需要正确对待。
不论是喜还是忧，都不要过于沉迷其中。
对于取得好成绩的同学应该适当庆祝，但也不要骄傲自满；对于没有达到预期的同学，则要正确分析原因，总结经验，为未来的发展做准备。
总结起来，高三考前心理知识点包括：接受现实，正确认识高考；锻炼身体，保持好心态；合理安排时间，科学备考；积极应对压力，保持信心；学会放松，拥抱考试；在考场上保持冷静，集中注意力；处理好考试后的情绪，正确认识结果。
家长怎么疏导高三孩子情绪(精选5篇)家长怎么疏导高三孩子情绪（精选篇1）1、体育锻炼疏导法(跑步、打球、花式跳绳等);2、音乐疏导法(听古典音乐、听轻音乐、唱歌);3、情绪优化疏导法(情绪调节、情绪转移、情绪发泄等);4、沉浸式心理疏导法(闭目养神、盘腿打坐等);5、强化自信疏导法(寻找身上的闪光点、成功事例);6、自我减压疏导法(调整计划释放压力);7、饮食疏导法(调整饮食结构、适当补充营养);8、踏青疏导法(爬山、野炊、乡村踏青);9、提高抗压能力疏导法(树立正确的目标和梦想);10、营造环境疏导法(营造轻松、和谐、舒适的环境)。
家长怎么疏导高三孩子情绪（精选篇2）让孩子真正认识到高考的重要性，什么样的环境造就什么样的人，“蓬生麻中，不扶而直;白沙在涅，与之俱黑。
”我们要尽量把孩子送进一所好的大学，让他们与一些比较优秀的孩子生活在一起，相互影响和促进。
与不是和一些不求上进的孩子混在一起，彼此沾染上一些不良习气。
要引导孩子拒绝平庸，追求卓越，树立目标，尽量考一个好一点的学校。
让孩子树立学习先于娱乐的观念，君子务本，本立而道生。
高考在即整天光想着玩就是不务正业，是没有志气，没有出息的。
告诉孩子人生路虽然漫长但紧要处只有几步，关键是在年轻的时候。
有好钢要用在刀刃上。
看电视、玩电脑，即使看也要在家长的指导下看一些有助于学习的东西，并且严控时间。
孩子的自控力是很差的。
所以，加强对他们的监督和监控，严格控制他们上网和去外面玩的时间是必要的。
非常时期要有非常的举措。
家长怎么疏导高三孩子情绪（精选篇3）第一，结合体验式的团体活动方式鼓励孩子充分表达情绪，分享高三学习中的喜怒哀乐。
结合绘画的形式，让高三孩子利用比喻和象征手法，涂鸦出自己的情绪的样子。
有的高三同学描绘为一朵半遮住太阳的乌云，有的是一块压在胸口的石头，有的是套住头脑的袋子让人喘不过气……小组分享以后，发现每一个人都会有负面情绪，压力是无所不在的，减轻了高三孩子对负面情绪的恐惧。
关于高考考前心理辅导方法高考考前调整心情的方法(一)养成良好作息作息不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。
所以高考前的这几天时间考生最好不要进行满负荷的学习，把身心弄得过于疲劳反而会影响高考的最佳状态。
适当增加一些运动锻炼、日晒的时间。
(二)合理饮食早餐要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。
午饭要有充足的热量和高中营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐要少油、少盐，晚餐过后，九十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。
(三)积极交流高三学生在高考前可以寻求朋友和父母的帮助，心理紧张的你也会很快快乐起来。
觉得自己高压时，找一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任何主意或办法，只要对方说“听你说”就够了。
(四)多听音乐释放压力。
如果高考生考前感到身心疲惫，心理压力大，可以先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。
高考前的心态调整格外重要，总结为“三不要”：不要因模考成绩的起伏而急躁不安;不要因担心未来高考状态而焦虑;不要受外部因素的干扰而迷失本心。
高考前考生心理辅导方案心理辅导方案一.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。
因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。
有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做*，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。
让知识带有温度。
高三学生高考心理疏导方法（参考）整理高三同学高考心理疏导方法（参考）一年一度的高考季又要到了,许多同学免不了非常紧急,那么又有什么好的心理疏导方法呢?以下是我预备的高三同学高考心理疏导方法，欢迎借鉴参考。
高三同学心理疏导的方法1、家长要鼓舞孩子说出来对于孩子的焦虑心情，家长要鼓舞孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。
而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丢失信念。
克服考试焦虑的心情，首先要对自己有信念，信任自己能达到自己所憧憬的目标。
2、要学会接受紧急心情，但不要过分关注。
要知道其实一部分紧急是我们的“朋友”，它是关心我们全神贯注的“助推器”，所以当紧急心情来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展乐观自我对话，告知自己这次考试只是一场考试而已，尽量避开夸大不合理的想法。
3、学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美妙地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的心情与身体，以练习克服考试紧急。
假如考生在做了以上自我调整仍旧无效时，需准时去专业心理询问机构寻求心理医师或精神科医师的关心。
第1页/共3页千里之行，始于足下。
缓解同学压力的几种方法1、自我示意人生会有起有落，考试也如此。
由于各种因素，不是每个人都能在考试中完全发挥出自己的真实水平。
历史上有不少杰出人才即使没有接受过高等教育，也照样做出了杰出贡献。
因此无需过分夸大考试特殊是中、高考的打算性，往往是越担忧考试结果，就越难考出好成果。
同学应理性看待考试，心情会放松，压力也就随之削减了。
2、合理作息法适当地消遣，科学合理地支配学习时间，合理的饮食规律，准时排解心理压力，便能保持最佳的竞技状态，有利于顺当度过各种考试关。
3、宣泄法每当处在一种难以言明的精神苦痛的时候，成天心神不宁、烦躁担心，看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好，甚至坐卧担心、胸闷气短时，建议找朋友、同学沟通沟通，多参与一些文体活动，尤其是跑步，可以给自己的焦虑心情找一个出口，把不良心情宣泄出去从而起到稳定心情的作用。
高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。
就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。
高三年级需要注意哪些事项？高三年级是每个学生人生中至关重要的一年，因为这一年对于未来的发展具有决定性的影响，因此需要学生们认真对待，注意以下几点：一、把握复习计划，规划好学习时间高三是很忙碌的一年，因此学生们需要好好规划自己的时间，制定好每个阶段的复习计划并严格执行。
在规划时，要针对自己的实际情况来考虑，制定目标明确、可行性强的计划。
同时要把握好每一天的学习时间，避免浪费时间，提高学习效率。
二、养成良好的生活习惯高三的课程紧张，学生们如果缺乏良好的生活习惯和规律的作息时间，很容易造成身体和心理的疲劳，影响学习成绩。
因此，同学们要养成良好的作息习惯，做到早睡早起、保持充足的睡眠，坚持适量的运动和健康饮食，身体素质才能跟得上精神状态，才能在学业上发挥出更好的水平。
三、加强学科知识的掌握和运用高三学习期间，学科知识的掌握和运用对于考试成绩的影响非常大，因此需要同学们在每个学科的学习中，重点攻克难点，做好笔记，梳理出知识体系，逐题逐点进行分析和解决。
同时，要注重学科知识的运用，尤其是要熟练掌握各种解题方法和技巧，遇到不同类型的题目时，能够迅速找出正确的解决方法。
四、多参加试卷模拟，提高应试能力高三期间，模拟考试就像飞行前的模拟训练，只有经过反复的实验和模拟练习才能达到在考场上的高峰。
因此，同学们需要多参加各种形式的测试和模拟考试，提高自己的应试能力，以便更好地应对考试。
五、心理调整，保持积极心态高三学习的压力是巨大的，同学们需要保持积极的心态，时刻提醒自己要有信心，勇敢面对困难和挫折，化压力为动力，保持良好的心理状态，最终才能走向成功。
综上所述，高三学生要认真对待本阶段的学习，规划好复习计划，养成良好的生活习惯，重视学科知识的掌握和运用，多参加试卷模拟，以及保持积极心态，这些都是实现学业成功的关键。
完成高三的学业不是容易的事情，但是只要能够遵循上述方法进行学习，胜利必然属于你！。
高三学生应提前调整好心理状态最近一段时间，前来咨询的高三学生骤然增加，不仅有家住北京的学生，还有不少外地由家长陪同来的学生。
以往都是到临考时，各种心理问题才凸显出来，可如今，很多高三学生在繁重的学习压力下，较早地表现出各种心理不适应的症状。
之所以出现这种情况，首先是超负荷学习造成学生用脑过度。
许多家长在节假日不让孩子休息，给孩子报了各种辅导班、补习班。
有些学校用两年的时间把三年的课程加班加点地全部学完，高三全年复习。
绝大部分毕业班的课程都安排到周一至周六，只有周日一天休息，课外还有大量的作业。
娱乐、运动的时间被大大减少。
其次是过度的高考压力和枯燥的学习任务造成学生精神抑郁。
有一位重点中学的学生，在电话里对着妈妈大哭，但又不愿意回家和父母在一起。
我问家长是不是给孩子的压力太大了，孩子的妈妈说：“我们没有给他什么压力呀！”可孩子对我说：“妈妈每次打电话来都要问最近的考试成绩如何，给我带来很大压力。
”实际上，每年春季是抑郁症的高发期，而且高三学生居多。
典型的症状就是失眠、食欲不振、疲乏无力、兴趣下降、压抑、焦虑、烦躁、厌学、厌世等。
再次是紧张刺激和不良性格造成神经官能症，例如考试恐怖症，即平时考试还可以，一到大考就砸锅，紧张、出汗、手抖、头晕、大脑一片空白；如强迫性思维，症状是钻牛角尖、控制不住思维，爱问“为什么这座楼是18层而不是17层？”等稀奇古怪的问题；还有强迫性检查，即老担心题没有看清楚，要反复检查，或者做下一道题时老想着上一道题。
一般来说，性格内向、敏感、多疑、固执、急躁的人容易患神经官能症。
那么，高三学生应怎样调整自己的心理状态呢？第一要素是做到劳逸结合，科学用脑。
一个成年人的注意力一次最多只能集中50分钟，所以不要让自己连续学习几个小时。
另外，为了让孩子好好学习而不让孩子做任何家务劳动，或者挤占孩子进行体育锻炼的时间，对孩子的大脑功能正常运转都是不利的。
一个人在运动时，大脑中的氧气最充分，而且协调性的运动训练还能提高注意力。
高三学生每天应该保证累计运动时间45分钟，起床后、课间、睡前都可以运动。
高三生：开学首周调整好“三态”高三生：开学首周调整好“三态”随着寒假的结束，高三学生将已陆续回校提前上课。
由于刚刚度过春节，所以难免出现在短时期内无法适应高三新学期紧张学习的状况。
为了更好、更快地适应新的学习环境，必须在第一周就调好“三态”。
这“三态”就是：思想状态、学习状态和生活状态。
一、调好思想状态首先思想上要高度重视。
本学期是高三最重要的一个学期，一方面要结束第一轮的全面复习，另一方面又要迎接即将到来的“高三一模”，所以要迅速排出各种干扰，全程投入，全力以赴，从随意放松转向紧张有序，及时树立拼搏、苦战、坚毅的战斗意识。
二调好学习状态从第一周开始就要进入正常的学习状态。
具体表现在充分做好开学前的准备：包括1)检查寒假作业的完成情况；2)做好开学前的物质准备；3)制订好“高三一模”前的个性化复习计划；三调好生活状态对于高三学生来说，第一周最难适应的就是要在短期内改变寒假已经形成的一些不良生活习惯(如：睡眠时间不正常，饮食习惯的改变，文体活动的中断，晚上经常熬夜等)。
为此，必须尽快从随意到控制；从松散到紧张；从错乱到有序。
高三学生要保持良好的情绪状态郑州市高三学生第一次质量检测刚刚结束，有的学生考试成绩不太理想，心理压力开始增大，尤其是一些复读的学生，晚上甚至“睡不着觉”。
近日，记者就接到了不少家长对这方面的咨询。
对此，记者采访了北大方正教育心理研究院高级顾问、郑州心智家三优教育总督导，被誉为“国内真正来自高考第一线的高考心理辅导专家”路应杰老师，请他为高三学子进行心理辅导，而他所讲的许多教育学和心理学的理念对即将参加高考的高三学生有着非常直接的指导意义。
考前4个月，要保持一个良好的情绪状态路老师告诉高三学生，在高考前的四个月时间里，要想“学得好”，就要努力保持一个良好的情绪状态，学习时具有高专注度和高效率，而良好的情绪状态指的是考生有意识地培养自己积极乐观的心态;在观察分析问题时，首先看到的是有利的因素，要有强烈的成就动机(目标)和高自我效能感(自信)。
与此同时，要使自己拥有能够坦然面对内心可能产生的负面和信心不足等方面情绪(过度的压力和焦虑、紧张、杂念、抑郁、强迫、失眠、“水平不升反降后”的沮丧和失望、越来越浮躁等)的能力;他对此提出几种理念：当情绪低落时，要学会“察觉”和接纳，“察觉”就是清楚地知道自己此时此刻内心的感受和情绪状态以及自己正在做什么，“接纳”则是接受其存在，不强化，不排斥，不掩饰，不逃避，带着微笑和好奇来面对，不抵制，不说教，单纯地观察，拥有足够的耐心和平静……坚持做自己该做的事情绝不停止……这样，负面的情绪会慢慢地弱化，最后使自己逐渐地平静和释然，达到内心的和谐，这种心理调整的方法也正是老子的“顺其自然，为所当为”思想的体现，针对有的同学对自己不自信而产生的苦恼，他和同学共同参与了一个心理学游戏，使大家树立了一个理念，那就是“只要做，就有可能!”学会欣赏高考生活的每一天路老师还根据自己和十几次陪伴自己的学生参加高考的经历总结出：迎接高考的过程具有丰富的内涵，它能锻炼人、成长人、磨砺人、塑造人……是一生当中难得的人生经历;具有特别的色彩，特别的体验，特别的感悟。
如果树立了“高考的快乐，快乐的高考”的理念，学会欣赏高考生活的每一天，你的学习状态和效率、自觉投入的主动性将会达到一个新的境界。
他还特别告诉那些因为没利用好过去了的时间而懊悔不已的同学说：“没有比现在开始更早的了!”“四个月你还可以做很多很多的事情。
”在“学得好”的智慧方面他又特别提醒高三学生：“学而不思则罔”——要多思考——有感悟、有心得——使能力得到实质性的提高。
”基础和能力不是特别强的同学要注意：“少而精”比“多而浅”效果往往更好，他还在讲座现场解答了一些同学的“收获和付出不成比例，很受伤”和“什么道理都知道，就是缺乏学习动力”的困惑。
第二轮复习要注重知识的思考、总结、迁移高三的第二轮复习即将开始，在第二轮复习中综合练习的比重将越来越大，在这个阶段，路老师特别建议要注意两点，第一是注意在综合练习过程中不要忘记对基本知识的深化理解和灵活应用，第二则是要注意做题过程中和做题后的思考、总结、引申、发散、联想和迁移。
这个阶段应该在认真总结第一次质检中出现的问题的基础上，使自己在下一个阶段的复习更加有针对性，方法更加科学。
路老师还特别引用了四十多年前参加高考时用以激励自己克服困难的一段话和高三学生分享：我用汗水播种，我用心血浇灌，我用无尽的毅力去迎接我的高考，我将用这次人生的磨砺铸就我少年时的辉煌!如何调整好高三学生的心理状态前言：首先借此机会向全体教工汇报一下来到教研室以后的工作，自从我、刘化江主任、邹光霞主任组成一个新的教研集体后，学校对教研室的工作进行了新的分工，原来的日常工作主要由刘化江主任负责，我认为干的比以前更认真、更出色、更完美。
我和邹主任主要负责多媒体辅助教学在我校课堂教学中如何应用的工作，我们首先在数学、物理两个教研组开展了上述工作，我们要把高一、高二、高三所有的数学、物理教案全部做成电子教案，并尽我们所能把所有数学、物理课堂教学中用到的课件整合在一起，刻录成光盘，发给两个教研组的每一位教师，我想这样会大大提高他们备课的质量和效率。
上学期，数学组全体成员在邹主任的带领下已经积极行动起来，各自有序的完成着自己所承担的工作。
（表扬程楠）现在他们的课件整合工作即将完成。
物理组的工作主要由我和刘刚教师来做，预计本学期末能够完成。
如果这一工作确实对我校的教学有帮助，我们将逐渐推广到每一个教研组。
这次会议我要讲的问题是如何调整好高三学生的心理状态，很多观点是自己多年从事高中教学的一些认识，还有一些来源于其它方面，如和同事的交流、参考书、互联网等。
也许还有不足之处，仅供大家参考。
我认为对学生高考成绩的影响有两大因素，心理状态和学习实力，二者之间又存在着互动的关系，学习实力越雄厚心理状态就越好，否则心理状态就越差（举例说明）。
所以我今天谈的问题是针对那些学习比较努力，有一定学习实力的同学们。
一、首先谈一下什么是良好的心理状态：信心十足、情绪饱满、智力水平比平时高。
下面我们再来谈一下什么是不良心态：1、强迫现象不该想的想，不该做的做，控制不住自己。
具体表现为上课注意力不集中，总怕出错，一些简单的问题也总怀疑自己做错。
总怕考不出成绩使关心自己的人失望。
怕考不上理想的大学，总认为高考是人生命运的大决战（议论）。
2、敌对现象墙上的脚印、流言蜚语、破碎的玻璃、损坏的安全指示灯；和老师顶撞；就是不愿意听课。
3、抑郁因为某次重要考试失利；长时间学习某一学科效果不明显。
情绪低落，打不起精神，寝食难安，做事信心不足。
4、过度紧张对人的生理功能和外部行为都有影响，如血压上升、心跳加快、满头大汗、尿意濒繁；思维空白、浑身发抖、字迹潦草。
二、怎样调整一个考生的心理状态影响考生心态的因素有两个，一个是信心、还有一个是作用。
二者也存在着互动的关系，我们先来谈信心。
1、信心：是考生学习实力和心理素质的充分结合。
（1）信心的作用1）可调动人的智力因素、2）调动情绪、3）克服困难的心理动力、4）增强自我暗示。
（2）增强信心的九种方法：1）学会微笑：是发自内心的，是考生本人心情舒畅的基础，同时也会给别人带来好心情。
2）生活学习有条理。
每天做什么不做什么安排的恰到好处。
3）运用积极的自我暗示。
例如，有些学生在复习时有很多题没做，自信心就会下，这时他就可以想，我没做别人也没做。
这一类型的以后还会出现，再说高考未必考。
某次考试中某科题偏难，会造成考生心理紧张，缺乏信心，这时考生应该这样想，我不会我这样水平的都不会，我要是稳住，可能会比他们都好（举例牙一中高三第三次大考数学题偏难如何对待）。
4）不打疲劳战：会使考生丧失信心，注意力不集中，学习效率下降。
举例牙一中老师工作量大，抓的紧，但是想想邻居，我们又必须那样做。
再说学生。
所以疲劳是魔鬼。
5）高考期待的目标要适当。
6）不要攀比7）多做容易题，多做高考题。
（王校长带回的习题集）8）多交流，找到知音，说出想法，寻求帮助。
9）增强学习实力。
2、情绪（1）良好情绪的标准1）镇静、心平气和，相对而言就是心惊肉跳、惊慌失措、心神不定。
2）情绪比较饱满（有适度的紧张感）。
如果不饱满，考生就会没有干劲和冲劲，生活无规律、学习无计划，随意性强、得过且过。
如一个学习努力的学生，上物理课前，就该知道预习什么，该听什么，结果没做任何准备，也不以为然。
3）会控制自己的情绪，如遇到难题、大考失利后、长时间学习某一学科效果不明显、总犯一些低级的错误，会使考生情绪低落、恐惧不安。
这时，如能把情绪迅速调整过来，找到不管风吹浪打，胜似闲庭信步的感觉，我认为这样的考生就属于会控制自己的情绪；如果遇到的题比较简单，做事比较顺心，这时也容易让一个人失控，变得冲动，冲动也是魔鬼呀！这时的人智商极低，极易犯一些低级的错误，如这时能找到革命尚未成功，同志仍须冷静的感觉，我认为这样的考生也属于会控制自己的情绪。
