临近高考-高三复习心态如何调整_图文.ppt

视野应拓宽
1. 多方面了解高考政策：了解政策要求和考试安排，增加对高考的认识和了解，对 心态调整有帮助。 2. 开阔学习领域：除了高考科目，适当开阔学习领域，增加知识面，提高综合素质。 3. 多角度思考问题：将问题从不同的角度思考，寻找解决问题的不同思路。这对高 考复习、备考有帮助，也培养了思维深度和广度。
壓力與自信并存
1. 分析高考压力的来源和原因，帮助考生理解自己的压 力，以及如何应对和克服考试压力。
2. 提倡积极的自我肯定和鼓励，强化自信心和自我评价， 通过良好的心态来应对高考的挑战。
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调节心态-平衡生活与复习
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找到学习和休息的平衡点
1. 合理规划学习时间：制定合理的学习计划，避免过 于紧张的学习进度，同时也要注意抓住每一个合适的 休息时间，缓解身心疲惫。 2. 多元化的休闲活动：休息可以有多种形式，选择适 合自己的方式实现身心的放松和放松和调节，比如读 书、看电影、运动或旅行等。 3. 安排适当的社交时间：适当的社交活动可以缓解紧 张的心情压力，同时也能够开拓眼界，增加自信心， 在激烈的高考竞争中保持积极向上的态度。 4. 保持均衡的饮食和睡眠：科学的饮食和睡眠是身体 健康的关键，必须合理安排饮食和睡眠时间，避免因 为高强度学习而损害身体健康，在实现困难高考考试 的同时确保自己的身体健康。
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压力释放-寻找合适的解压方 式
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正确认识压力
1.正确看待压力的一些方法和建议: 2. 了解并接受高考的压力感受是正常的：高考是人生的重 要考试之一，它的重要性使得人们对它的表现充满了压力。 这种压力是正常的，学生们应该正视这种现象，接受它， 并学会逐渐适应它，以免产生过多的焦虑和紧张情绪。 3. 积极寻求解决方法并调整自己的态度：有些同学的心态 调整可能比较困难，他们需要各种有力的手段来帮助自己， 比如说朋友、家长、老师、压力释放方式等。同时，减少 无意义的消遣时间和社交网站的时间，合理规划时间，积 极寻求解决方法和调整自己的态度，可以帮助学生们更好 的适应压力并保持良好的心态。

懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
典型问题一：
考前紧张焦虑
• 案例：非常用功的学生，成绩始终中上等， 但最近几次考试不理想，她就着急起来， 整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急 • 原因：对考试成绩过于关注 • 对策：考试时平常心。平时考的不好应该 高兴（发现问题、解决问题，把问题消灭 在高考前）
适度紧张 维持考生的兴奋性， 增强学习的积极性和自觉性， 提高注意力和反应速度等。
焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 • 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的 学习和生略
学生应对：
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在 不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉 来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗 牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自 己已经不再烦恼了。

听音乐 运动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响

家长的支持和鼓励
在高考考前心态调整中起着至关重要的作用。一个家长的鼓励和 支持，能够给考生带来极大的心理安慰和信心，从而在考试中发 挥出自己最佳水平。因此，家长应当通过各种方式尽可能地支持 和鼓励自己的孩子，帮助他们调整好自己的心态，以迎接高考的 考验。
合理规划复习时间，提高效率
Reasonably plan review time to improve efficiency.
如何调整心态
1. 理性看待成绩：高考成绩只是一个指标，不能代表一个人 的全部价值。要以积极的心态面对成绩，找到自己的优势和不 足，为自己的未来规划作出最好的选择。 2. 积极应对压力：高考是人生中的一次重要考试，压力难免 存在。要学会控制自己的情绪和压力，多和家人、老师、朋友 等人沟通交流，寻找支持和鼓励，调整好自己的心态，以冷静 和自信的态度迎接高考的到来。
Overcoming psychological barriers and boosting confidence for examinations.
高考前的心理压力
1. 高考是一个重要的考试，但它并不能决定你的一生。教育的本质是培 养学生的全面发展，而不是仅仅在高考上取得好成绩。我们应该有正确 的教育观念，不要过分强调高考的重要性，从而减轻心理压力。 2. 高考前的压力往往来自于太多的期望和焦虑。因此，平常要注意适当 的放松和调整自己的情绪，避免过于紧张和焦虑。可以通过运动、听音 乐、看电影等方式缓解心理压力，让自己更加轻松自在。 3. 调整高考心态的关键是信任自己，坚持自己的目标和信念，不被别人 的意见左右。不要过分比较自己和其他人的成绩和能力，应该专注于自 己的发展和提升。只有相信自己，才会更加自信、从容地面对高考。
制定备考计划，保持积极心态

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【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
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二、学会心理减压，有效调节情绪
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2.考试当天：从容安排，沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐） 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做
简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题； 先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做 不同类型题。审题要慢，做题要快。
• 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学 习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）
• 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休 息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过， 午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
• 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果 好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）
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（二）减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
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外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
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F P 支持

正确对待高原现象
• 有相当多的学生在临考前一两个月会出现一段时 间内学习和复习效率停止不前，学习没有进步， 甚至过去学过的知识现在也感觉波动，这种现象 心理学上称为“高原期现象”。 • 高原期是客观存在的，但走出高原期后，学习效 率和学习成绩还会提高的，因此，高原现象并不 意味着学习到了极限，成绩到了极限。只是有些 学生由于对高原现象不了解，不能正确对待与克 服，影响了复习。
学会简单易行的情绪调节方法—想象法
通过想象美好的 事物、情景、过 去成功的事实， 来唤起积极的情 绪，克服焦虑消 极的情绪，达到 心态平衡。
想象就是用心灵的眼睛看到你所预 期中的美好。
学会简单易行的情绪调节方法
• 缓解疲劳——提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多 和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右 腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后 改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右 腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续 练习3分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动” 很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能 实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能 力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
你觉得正中间的字是13还是B？
如果没有左右的字母A与C,你恐怕不会看到中间的字母 “B”；而如果没有上下的数字12与14，你也很难看到中间 的数字“13”。尽管中间的（“B”或“13”）没有变化，但 出发点（A或12）与目的地（C与14）不一样，就如同看问 题的角度与期望不同，得到的结果自然也就相差甚远了。
状元们怎么说
• “高三就是补漏洞，会的知识高考还是会，不会还 是不会。补上一个漏洞，会的会了，不会的也会 了。” • 总结经验比分数更重要。做完一张试卷仅仅完成 了一半的工作，还有一半工作是对试卷的归纳和 整理。 • 平时考试的作用就是发现错误，然后把所有的错 处一个个消灭。 • 感谢模考，让我暴露了问题，找到了差距，制定 出增强学习实力、调节良好心态的具体方法，争 取高考时成功。

一、高考心态调整二十四字诀 二、掌握考试技巧，轻松应对高考
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一、高考心态调整二十四字诀
❖ 调整认识 ❖ 强化信心 ❖ 优化情绪 ❖ 进入状态 ❖ 充分发挥 ❖ 顺其自然
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（一）调整认识
❖ 打破对高考的神秘感，以平常心对待高考。高考与 以往大大小小的考试没什么两样，反倒较为科学、 客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成 绩是没有问题的。
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考试前一天晚上睡不着怎么办？
❖ 这是个举国失眠的日子，此时你睡着了还反而是奇葩， 是传说中的淡定哥/姐。
❖ 建议：不要把睡觉当成任务，睡不着不会影响考试状态； 不要翻来覆去，保持固定姿态；洗个热水澡，喝杯热牛奶；
几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法。
❖ 整理好第二天要带的考试用品和计时工具，这样可以 第二天一早起床拿起就走。闹钟检查下，最好再有人 叫，这样才能睡安稳。
上一场已成事实，不可改变。
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（二）快速适应考场氛围
❖ 主动问好 ❖ 向监考老师打招呼 ❖ 找到座位，积极暗示（我一定能成功！） ❖ 深呼吸，按摩穴位 ❖ 查看课桌的平稳和间距 ❖ 回避干扰，不要讨论
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（三）做好心理准备
❖ 考试前一天晚上睡眠不好怎么办？ ❖ 第二天起床头昏沉沉怎么办？ ❖ 考砸一门情绪不好怎么办？ ❖ 老师在旁边走来走去瞄我怎么办？ ❖ 碰到自己不会做的题怎么办？ ❖ 时间不多还没做完怎么办？
第三十页，共35页。
第二天起床头昏沉沉怎么办？
❖ 这是个举国头昏的日子，你不昏说明你是个 奇葩，是传说中的清醒哥/姐。高考状元全部 是昏沉沉考到清华北大的。
❖ 建议：头天晚上准备好如下物品，清凉油、 巧克力或口香糖（薄荷）、姜或茶杯茶叶 （不爱喝茶的可以放柠檬片或陈皮），这些 都可以提神助劲。

力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
（2）请你帮忙：他们应该怎样做？
（1）调节紧张心理。如用认知调节法 、积极暗示法、 深呼吸调整法等。
（2）考前要做好充分的准备。如与家长沟通，减轻 来自家庭的压力，合理安排学习与休息时间等。
下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写： 离期末考试还有两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试 还有一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。 考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷 汗。考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好 了…
大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么也
想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定考 不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部分 不及格，我肯定是不及格你怎样看待俩人的考试状态？
1、他们都是过度紧张的表现。 2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知
1、调节紧张心理的方法有哪些？
（1）、认知调节法 （ 2）、积极暗示法 （3）、深呼吸调整法 （4）注意力法
2、从容应考，小刚应怎么做？
（1）、合理安排学习与休息时间。（ 2）、适当加强营养和锻 炼。（3）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（4）、平时认 真学习，及时复习。（5）、学会一些必要的考试技巧。
考前的心理调节
学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。
自学指导
1、考前适度紧张的益处是什么？ 2、过度紧张的危害？ 3、紧张心理调节方法有哪些？ 4、如何做好考前的准备？
材料:鲶鱼效应给我们的 启示是什么？

高考前天心态调整
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考 试成功的最重要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成功的最重要因素
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
1. 一项对高考“状元”的研究
专心
心”
恒心
恒心：坚持就是胜利
• 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一 失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一 科，最后一秒。
（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发 挥出自己的水平就是成功”。
• 对策：科学安排作息时间，调整好生 物钟。
三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因： 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 • 对策：情绪调整+能力训练
三、高考前常见的几种心理现象及对策
（3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情 绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的 最大因素。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
3. 考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩 正常状态 考出正常水平 一般正常水平 低迷状态 水平不强 低于正常水平
• 考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难.
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四 心”
细心
减少不必要的损失
• 考前准备要细心 • 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。

放松心情：通过 参加体育活动和 娱乐活动，可以 放松身心，减轻 焦虑和紧张情绪
应对考试压力的技巧
学会制定合理的目 标和计划，分解任 务，逐步实现目标。
建立良好的时间管 理技巧，合理安排 时间，避免压力过 大。
掌握有效的学习方 法和技巧，提高学 习效率，减少压力。
学会放松自己，通 过运动、音乐、阅 读等方式缓解压力。
建立信任关系：与考生建立良好的信任关系，让考生感受到家长和老师的关心和支持
倾听心声：倾听考生的想法和感受，了解考生的需求和困难，为考生提供积极的建议和帮助
避免过度压力：避免给考生过多的压力和期望，尊重考生的个性和兴趣爱好，帮助考生建立自信和 积极的心态
提供心理支持：为考生提供必要的心理支持和安慰，帮助考生缓解紧张和焦虑情绪，让考生保持平 静和稳定的心态制定合理的学习计划听课认真，做好 笔记
及时复习，查漏 补缺
科学安排时间， 保持充足的睡眠
保持专注：避免分散注意力，减 少社交活动和娱乐时间
制定计划：制定详细的学习计划， 明确每天的学习任务和时间安排
坚持执行：按照计划执行，不要 轻易改变或放弃
抵制诱惑：远离诱惑和干扰，如 手机、电脑、社交媒体等
期望过高：考生对于自己的期望过高， 认为自己必须考得非常好才能够得到自 己想要的结果。
关注他人看法：考生非常关注他人对自 己的看法，尤其是老师、家长等重要人 物的看法，这些看法会影响考生的心态。
缺乏自信：考生对自己的能力缺乏自信， 认为自己无法胜任考试，因此会感到非 常紧张和焦虑。
有效的考前心态调整方法
给予考生支持和鼓励：家长和老师可以给予考生更多的支持和鼓励，让考生感到被关心和支持。
帮助考生制定学习计划：家长和老师可以帮助考生制定合理的学习计划，让考生有计划地进行复 习和练习。