第六讲 正确面对压力和挫折

第六章大学生压力与挫折应对教学目标一、了解压力与挫折的含义二、了解压力与挫折产生的原因三、大学生压力现状及特点四、大学生挫折表现及反应五、怎样有效应对压力与挫折教学重点与难点一、了解压力与挫折的本质二、树立正确的挫折观三、有效应对压力与挫折的方法教学方法讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法教学内容一、导入：1、游戏导入：看看下面两张图片，是静止的还是转动的这是两张静止的图片。

不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。

2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现这些压力有过吗学习成绩提不高各种考证忙不过来所学专业不是自己喜欢的，又听不懂跟室友合不来与男（女）朋友经常吵架两年以后自己能找到好的工作吗家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要学习和兼职总是忙得应付不过来是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力……大学生的压力类型：1、学习压力：主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。

2、交往压力：（1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。

（2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。

3、与情感有关的压力：友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。

表现为：失恋、单恋、多角恋。

二、知识视窗1.什么是压力是由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即心理压力（汉斯·薛利）。

在某种环境下，发生一些事件，对人的生理、心理产生一些反应，表现在行为上。

如何正确面对压力和挫折人生的道路总不会是一帆风顺的，总会遇到各种挫折与挑战，总会面临着各种各样的压力。

生活中的挫折和压力是一把双刃剑。

既可使人走向成熟、取得成就，也可能破坏个人的前途，关键在于你怎样面对挫折和压力。

因此，如何处理这些压力与挫折，是我们必须重视的一个问题。

适度的压力与挫折对人的发展有积极意义，能够促使我们远离懒惰，增强我们的行动能力，提高我们的意志力与责任心，促进我们完成各种任务，获得成功。

心理健康定义上的压力，一般指心理紧张与心理应激，指某些刺激事物给人们在心理上带来的精神负担，伴随躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张的状态。

人生挫折，是指人们未达成某种目标，在付出努力的过程中遇到各种阻碍困难，因此对个人心理精神上造成的痛苦感觉。

也可以理解为人们经常遭受的逆境状态与不幸感受。

人生的压力与挫折，实际上是人们的社会实践现实与理想状态的矛盾与冲突。

如对自身能力的怀疑，目标带来的紧张感，未能达成目标的实践等。

对于理想目标的落空，对人们的心灵造成极大的打击，从而诱发人们自我崩溃放弃毁灭或努力奋斗改变现状的动力。

现实生活中，人们常为自身条件限制，产生的压力与挫折感是多方面且经常性的。

例如外貌长相，经济压力，性格因素等因素使个人在完成目标时经常感到压力与困难挫折。

受个人主观认知偏差等影响，人们对于理想与现实不匹的失落往往是隐形的。

此外，目标是否恰当，定位是否合适，方法是否合理等，困难重重，都会影响人们是否能达成目标，让人倍感压力，让人感到与目标遥远的距离感，引起内心的落差失落。

人是社会化的动物。

人们在竞争的社会生存，就必然会遇到各种各样的压力与挫折。

在日益开放自由化全球化的世界中，人们交往活动越来越多样化复杂化，国际分工更大的经济市场也促进人们的竞争进一步加剧，使人们面临更多的压力，增加了遭受挫折的风险。

但是对此我们不应消极逃避忽视、自暴自弃，应直面正视人生的各种压力挫折，勇于面对，积极寻找战胜困难的有效途径，坚守目标不放弃，勇往直前。

学会应对压力和挫折一、教学目标：1、学会调节压力，掌握缓解压力的方法，科学应对压力。

2、珍爱生命，学会为生命减压，对生命绝不轻言永不放弃。

3、掌握化解心理危机的方法途径，了解人生是一个风雨相伴的历程。

二、教学重点：1、正确面对压力和挫折，学会调节压力，应对挫折。

2、掌握化解心理危机的方法途径。

三、教学方法：以讲授法为主，穿插启发法，讨论法四、教学过程：前堂知识复习：1、青春期，我们的身体、心理的变化有哪些？2、正确处理青春痘的方法有哪些？新授：（一）成长需要压力1、适当的压力是有益的它可以激励人高效率的工作或学习，是人前进和发展的动力，是成功的催化剂。

2、生活中面临的压力分类：生理压力：饥饿，疼痛心理压力：缺乏安全感，自尊心受辱个人发展压力：学业受挫，考试失败人际关系压力：同学关系不好环境方面压力：空气污染，突发灾难社会文化压力：文化差异，角色差距讨论：你面临着哪些压力？这些压力主要来自于哪些方面？它给你带来了什么样的影响？3、压力具有双重性（二）从容应对压力：压力是必要的，要科学应对压力1、学会调节压力，掌握缓解压力的方法，科学应对压力。

应对压力的5R策略策略一：反思。

改变自己对周围世界不合常理的观念。

策略二：减压。

最大可能地减少生活中压力的总体数量。

策略三：放松。

采用放松技巧，平和内心。

策略四：释放。

采用积极的方式，消除和降低生活中压力和紧张所导致的副作用。

策略五：重建。

通过改变生活方式，构建完全的健康心理，达到面对压力时具有良好的适应能力。

2、从容应对压力，把压力转化为积极的动力。

（三）化解生命危机A珍爱花季生命1、青少年选择自杀的直接原因或者主观因素：成长的困惑、学习的压力、情感挫折、心理障碍、生理疾患、家庭变故以及社会媒体的影响等。

心理承受能力弱、不良情绪、性格障碍、缺乏责任感等。

2、我们没有终止生命、毁灭生命的权利B永不放弃生的希望1、坚守生的希望，永不放弃生的希望，必将创造生命的奇迹（汶川地震蒋雨航奇迹）2、挫折与痛苦是我们的宝贵财富C寻求援助化解危机1、什么是心理危机？2、出现心理危机是正常现象3、化解心理危机的方法、途径（1）热线咨询是危机干预的方式之一（2）到心理咨询门诊进行咨询，接受心理和药物治疗。

积极面对压力与挫折积极面对压力与挫折人在遭遇压力与挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。

那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？1．遇到压力与挫折后应积极面对。

正视现实，承认压力与挫折，冷静分析，总结经验教训，用改善自己的方式来战胜挫折。

正确对待挫折，冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措施。

始终以健康向上积极进取的心态去应对压力，战胜挑战。

2．人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高度。

这也是人的一种心理防卫机制。

在比较低的目标受挫后，把敌对情绪、愤怒等消极因素化为积极因素，转移到更高境界的目标上。

如有的青年教师遭受失恋的打击后，把精力用于教学和科研工作，把工作做得更好。

“化悲痛为力量”指的就是这种情况。

3．当发现原来的行为不能达到目标时，通过加强努力，增加工作量，鼓起更大的勇气去实现原来的计划。

在某些方面的目标受挫折时，可以改行别的途径达到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，以另外一种可能成功的活动来代替，以获得成功的心理快慰。

即“失之东隅，收之桑榆”。

这是人的一种心理防卫机制。

如一个有生理缺陷的教师，用工作的优异成绩来排除受歧视感，一个教学能力差的教师，力求从课外活动中去显示自己的才能。

4．要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。

5．向他人（朋友们）倾诉你遭受挫折心中不快以及今后打算，改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，从而让目光面向未来。

6．学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，满怀信心去争取成功。

7．应善于化压力为动力。

遇到挫折和失败或即将遇到挫折和失败，会面临很大外在的心理压力，在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续而勇敢地追寻？这对人是一个很大的考验，很多名人、伟人在挫折和失败面前，从不低头、气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。