第七章矿物质营养

矿物质营养的分类矿物质是人体所需的重要营养物质之一，它们在体内起着许多关键的生理功能。

根据它们在人体内的需求量和浓度，矿物质可以分为主要矿物质和微量矿物质两大类。

本文将对这两类矿物质进行详细的分类介绍。

首先，主要矿物质是指人体需要量较大的矿物质。

这些矿物质在体内的浓度较高，起到维持机体正常功能的重要作用。

主要矿物质包括钙、磷、钾、钠、镁、氯和硫等。

钙和磷是构成人体骨骼和牙齿的主要矿物质，对于骨骼和牙齿的健康发育至关重要。

钾、钠和氯则是维持体内电解质平衡的关键，对于神经和肌肉的正常功能发挥着重要作用。

镁是酶系统的重要成分，参与能量代谢和蛋白质合成等生化反应。

硫是构成一些重要氨基酸和维生素的成分之一，对于蛋白质的结构稳定性具有重要意义。

其次，微量矿物质是指人体需要量较少的矿物质。

虽然需求量较小，但微量矿物质同样对人体的生理功能起着至关重要的作用。

微量矿物质包括铁、锌、铜、锰、碘、钼、硒和铬等。

铁是血红蛋白和酶的重要组成部分，参与氧气的运输和能量代谢等关键过程。

锌、铜和锰则是多种酶的辅因子，对于细胞的正常代谢和免疫功能具有重要作用。

碘是构成甲状腺激素的必需元素，对于人体的代谢和发育至关重要。

钼和硒是一些酶的激活剂，参与氨基酸代谢和抗氧化反应等重要过程。

铬参与调节血糖和脂肪代谢，对于糖尿病和心血管疾病的预防和治疗具有一定意义。

总结起来，矿物质营养可以分为主要矿物质和微量矿物质两大类。

主要矿物质包括钙、磷、钾、钠、镁、氯和硫等，而微量矿物质包括铁、锌、铜、锰、碘、钼、硒和铬等。

了解不同矿物质的分类和作用，有助于我们合理膳食搭配，确保身体摄取到足够的矿物质，促进健康生活。

一、单项选择1.下列维生素中与人的骨骼钙化有关的是( )。

A.维生素CB.维生素DC. 维生素B1D.维生素B22.下列维生素中缺乏会导致糙皮病的是( )。

A.维生素PPB.维生素B3C.维生素B2D.维生素B13.下列维生素中与人的正常视觉有关的是( )。

A.维生素AB.维生素DC.维生素B1D.维生素B24.下列维生素中缺乏可能导致脚气病的是( )。

A.维生素B5B.维生素B3C.维生素B2D.维生素B15.下列维生素中具有防治坏血病的是( )。

A.维生素AB.维生素DC.维生素B1D.维生素C6.下列B族维生素中只在动物食物中存在的是( ) 。

A.维生素B1B.维生素B2C.维生素B11D.维生素B127.唯一含金属的维生素是( )。

A.维生素B1B.维生素B2C.维生素B11D.维生素B128.下面属于有害重金属的是( )。

A.铬B.锰C.硒D.铅9.下列维生素中可由肠道菌供给的是( )。

A.维生素B1B.维生素B2C.维生素B3D.维生素C10.下列哪组维生素中具有抗氧化功能? ( )。

A.维生素A、B1B.维生素E、CC.维生素A、CD.维生素C、K11.下列属于脂溶性维生素的有( )。

A.维生素B1B.维生素AC.维生素B2D.维生素C12.下列属于水溶性维生素的有( )。

A.维生素B1B.维生素AC.维生素ED.维生素D13.维生素B1在大米的碾磨中损失，随着碾磨精度的增加而( )。

A.增加B.减少C.不变14. 坏血症是因为人体缺乏下列哪种维生素引起的? ( )。

A.维生素AB.维生素CC.维生素DD.维生素K15. 大多数酶的辅助因子是( )。

A.单糖B.氨基酸C.核苷酸D.维生素16.根据人体内元素含量及其重要性，铁应属于( )。

A.微量元素B.常量元素C.微量必需元素D.微量非必需元素17.根据人体内元素含量及其重要性，钙应属于( )A.微量元素B.常量元素C.微量必需元素D.常量必需元素18.根据人体内元素含量及其重要性，氮应属于( )。

矿物质营养元素1. 简介矿物质营养元素指的是人体所需的微量元素，它们对人体健康发挥着重要作用。

矿物质营养元素包括铁、锌、钙、镁、铜、锰、碘等多种元素。

本文将对这些矿物质营养元素进行全面详细的介绍。

2. 铁2.1 功能与作用铁是人体必需的微量元素之一，它在体内存在于血红蛋白和肌红蛋白中，参与氧气的运输和储存。

铁还是许多酶的组成部分，参与能量代谢和DNA合成等生理过程。

2.2 缺乏与过量缺乏铁会导致贫血、疲劳和注意力不集中等问题。

过量摄入铁可能会引起中毒反应，损害器官功能。

2.3 补充方式食物中富含铁的有肉类、豆类、蔬菜和谷类等。

同时，维生素C有助于提高铁的吸收率。

3. 锌3.1 功能与作用锌是人体必需的微量元素之一，它参与多种酶的催化作用，维持正常的免疫功能和DNA合成。

锌还对生长发育、智力发育和生殖系统健康至关重要。

3.2 缺乏与过量缺乏锌会导致免疫力下降、生长迟缓和性发育不良等问题。

过量摄入锌可能会干扰其他元素的吸收。

3.3 补充方式富含锌的食物包括海鲜、禽肉、豆类和坚果等。

适量摄入蛋白质有助于提高锌的吸收率。

4. 钙4.1 功能与作用钙是人体最丰富的矿物质元素之一，它是构建骨骼和牙齿的重要组成部分。

此外，钙还参与神经传导、肌肉收缩和血液凝固等生理过程。

4.2 缺乏与过量缺乏钙会导致骨质疏松、易骨折和牙齿问题等。

过量摄入钙可能会导致结石形成和肾脏功能障碍。

4.3 补充方式富含钙的食物包括奶制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜等。

维生素D有助于提高钙的吸收率。

5. 镁5.1 功能与作用镁是人体必需的微量元素之一，它参与多种酶的催化作用，维持正常的神经肌肉功能和心血管系统健康。

镁还参与能量代谢和DNA合成等生理过程。

5.2 缺乏与过量缺乏镁会导致神经紊乱、心律失常和肌肉痉挛等问题。

过量摄入镁可能会引起腹泻和肾脏损伤。

5.3 补充方式富含镁的食物包括坚果、豆类、全谷物和绿叶蔬菜等。

适量摄入钙有助于提高镁的吸收率。

第七章营养与食品安全第一节营养学基础一、营养素二、能量和宏量营养素3蛋白质氨基酸3。

蛋白质六、微量营养素1、维生素2、矿物质3、膳食纤维第二节平衡膳食平衡膳食:★★★在营养学上,能使人体的营养需要与膳食供给之间保持平衡状态,能量及各种营养素满足人体生长发育、生理及身体活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食如何平衡膳食?1、人体需膳食必须由多种食物组成2、保证三大宏量营养素的合理比例a、碳水化合物提供的能量占总能量的50%~65%b、蛋白质提供的能量占10％～15% 糖、蛋、脂=1：2：4 （重点考)C、脂肪提供的能量占20％～30%3、蛋白质食物、脂肪食物来源组成合理、各种营养素摄入量达供给量标准。

食物的分类:★★★2、一般人群膳食指南内容(2岁以上正常人群)★★★食物多样，谷类为主吃动平衡，健康体重多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少盐少油，控糖限酒 (考）杜绝浪费，兴新食尚3、中国居民平衡膳食宝塔的内容★★★每天累计步行大于6000步水1500—1700毫升每天摄取12种以上食物，每周25种以上4、特殊人群膳食指南备孕妇女膳食指南★★调整孕前体重至适宜水平常吃含铁丰富的食物，选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸.禁烟酒，保持健康生活方式。

孕妇女膳食指南★★补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄人含必要量碳水化合物的食物.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入.适量身体活动，维持孕期适宜增重。

禁烟酒，愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

哺乳期妇女膳食指南★★增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐.产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养。

★★★★★★第三节保健食品：★★★声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。

矿物质的营养生理功能矿物质是人体必需的营养元素，其在人体中具有多种重要的生理功能。

尽管在人体中所需的量相对较小，但矿物质对于维持正常的生理功能和健康非常关键。

下面将详细介绍矿物质在人体中的营养生理功能。

1. 钙（Ca）：钙是骨骼和牙齿的主要构成成分，能够保持骨骼和牙齿的健康和强度。

此外，钙还参与神经传递、肌肉收缩和血液凝固等重要生物过程，维持正常的心脏功能。

2. 磷（P）：磷是维持骨骼和牙齿健康的另一个重要元素，并参与能量代谢和酸碱平衡。

磷还是细胞膜、DNA和RNA的构成成分，对细胞生长和分裂起着重要作用。

3. 钾（K）：钾是维持正常细胞功能和平衡体内液体的重要矿物质。

它参与细胞内外的离子传导，维持神经肌肉的正常兴奋性和心脏的稳定性。

钾还调节体内酸碱平衡、控制血压和水分代谢等生理过程。

4. 硫（S）：硫是体内一些重要化合物的组成成分，如蛋白质、维生素和酶。

硫还参与体内氧化还原反应，对细胞呼吸和能量产生起着重要作用。

5. 钠（Na）和氯（Cl）：钠和氯是体内维持酸碱平衡和液体平衡的主要离子。

它们参与维持细胞内外液压平衡、神经传导和肌肉收缩，维持正常心脏功能和血液压力。

6. 铁（Fe）：铁是血红蛋白和肌红蛋白的重要组成部分，参与氧气在体内的运输和储存。

血红蛋白能够将氧气从肺部输送到身体各个组织，肌红蛋白则参与肌肉的氧气储存和运输。

7. 锌（Zn）：锌是多种酶的辅因子，参与体内许多酶促反应的进行，包括蛋白质合成、DNA合成和免疫功能等。

锌还对维持免疫系统和生长发育起着重要作用。

8. 碘（I）：碘是甲状腺激素的重要组成成分，对于体内代谢、能量产生和生长发育至关重要。

碘缺乏会导致甲状腺机能减退，影响新陈代谢、心脏和神经系统的正常功能。

9. 锰（Mn）、铜（Cu）、硒（Se）等微量元素：这些微量元素作为酶的重要辅因子，参与体内的许多生物化学反应。

锰参与骨骼和结缔组织合成，铜参与铁的代谢和血红蛋白的形成，硒参与抗氧化反应和免疫功能。

营养学之矿物质人体中几乎含有自然界存在的所有元素。

其中，有20多种是构成人体组织、维持生理功能和生化代谢所必需的。

这些元素在体内按严格的规律和方式，有条不紊地进行一系列互相联系的化学反应。

其中碳、氢、氧、氮构成有机物质，如蛋白质、脂肪和碳水化合物及水分，其余各种元素统称为矿物质或无机盐。

无机盐约占人体重量的5%。

（一）矿物质的分类通常，可依据矿物质在人体内的含量对其进行分类。

若人体的需要量相对较多，含量大于0.01%，一般计量单位在克的水平者，如钙、磷、钠、钾、氯、硫、镁等，统称为常量元素或宏量元素。

若需要量相对较少，含量小于0.01%，一般计量单位仅为毫克或微克的水平者，如铁、碘、铜、锌、硒、锰、钴、铬、钼、氟、镍、硅、矾、锡等，即统称为微量元素或痕量元素。

上述14种微量元素是目前认为是人体所必需的微量元素。

矿物质在体内的含量一般可随年龄增长而增加，但各元素间比例变动不大。

（二）矿物质的特点1.矿物质在体内不能合成，必须由食物和饮水中摄取。

摄入体内的矿物质经机体新陈代谢，每天都有一定量随粪、尿、汗、头发、指甲及皮肤粘膜脱落而排出体外。

因此，矿物质必须不断地从膳食中供给。

2.各种矿物质在体内的分布有其专一性。

如铁主要在红细胞，碘主要在甲状腺，钴主要在红骨髓，锌主要在肌肉，钙、磷主要在骨骼和牙齿，钒主要在脂肪组织等。

3.各种矿物质之间存在协同或拮抗作用。

如膳食中的钙和磷比例不合适，可影响两种元素的吸收；过量的镁可干扰钙的代谢；过量的锌能影响铜的代谢；过量的铜可抑制铁的吸收等。

4.某些微量元素在体内虽需要量很少，但其生理剂量与中毒剂量范围较窄。

若摄入过多易产生毒性作用。

（三）矿物质的生理功能1.参与机体组织的构成无机盐是骨、牙、神经、肌肉、筋腱、腺体、血液的重要组成成分。

在头发、指甲、皮肤以及腺体分泌物中，都含有本身所特有的一种或多种元素。

如钙、磷、镁是骨骼和牙齿的重要成分；磷和硫是蛋白质的成分；铁为血红蛋白的组成成分等。

矿物质营养学说说起矿物质营养啊，那可是咱们身体里的“小宝藏”，虽不起眼，但缺了它们，咱可就玩不转这具皮囊了。

你想象一下，身体里要是少了钙啊、铁啊、锌啊这些“矿物质小分队”，就像高楼大厦缺了钢筋水泥，不牢靠得很！咱们先聊聊这“钙先生”，他可是骨骼健康的守护神。

小时候，妈妈总唠叨着让咱们多喝牛奶、吃鸡蛋，为啥？还不是为了多给“钙先生”发点福利，让他帮咱们把骨头长得结结实实的。

长大了，虽然不用天天听妈妈念紧箍咒，但自己也得留心，不然“钙先生”一罢工，腰酸背痛腿抽筋，那滋味可不好受。

所以啊，记得多吃绿叶菜、坚果，还有晒太阳也是给“钙先生”充电的好方法，别让身体缺钙成了“豆腐渣工程”。

再来说说“铁娘子”，她可是血液里的红细胞制造专家。

没了她，咱们就容易脸色苍白、头晕眼花，活脱脱一个“林黛玉”上身。

女性朋友们尤其要注意，每个月大姨妈来访，都要消耗不少“铁娘子”的存货，这时候得赶紧补起来，红肉、猪肝、菠菜都是她的最爱。

记得哦，别等身体发出贫血警报才去补救，那时候就晚了。

还有那位“锌兄弟”，他可是咱们免疫力的好帮手。

小朋友要是缺了锌，就容易挑食、长不高，学习起来也提不起劲。

大人呢，缺锌可能会影响伤口愈合，还会让免疫力大打折扣。

所以啊，海鲜、瘦肉、豆类，这些富含锌的食物要多吃，让“锌兄弟”在咱们体内大显身手。

当然啦，矿物质家族里还有其他成员，比如镁啊、钾啊、硒啊等等，他们各有各的本事，共同维护着咱们身体的平衡与健康。

就像咱们生活中的朋友圈一样，少了谁都觉得少了点啥。

说起来也奇怪，这些矿物质平时不显山露水，但一旦身体需要它们的时候，就得立刻站出来救场。

咱们平时可能不太在意它们，但真正了解了它们的功劳之后，是不是觉得应该给它们点个大大的赞呢？所以啊，朋友们，为了咱们自己的健康着想，一定要均衡饮食，不要偏食挑食。

这样才能让矿物质们各司其职，在咱们体内愉快地玩耍工作。

咱们的身体就像一台精密的机器需要各种零部件的相互配合才能正常运转而矿物质就是那些不可或缺的“小零件”。