吊单杠对颈椎的好处

颈椎病的自我理疗和锻炼方法1、早上起床后,先上厕所,然后刷牙等精神缓过来，可以适当喝2、3小口温水，喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐)。

不要学时髦,喝什么八杯水，那是伪科学,水是阴寒之物。

其实颈和胸的疼痛,也有部分是因为喝水过多局部水肿造成。

2、颈椎锻炼前的预热运动（1）双脚分开,与肩平行。

身体慢慢下蹲,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个。

（2）双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面。

这个是拉筋运动，一开始要慢，然后慢慢站起来。

从5个开始.以后增加到30个。

（3）双脚与肩平行分开。

双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下。

此运动每天最好30个以上。

此运动对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼，也能舒缓紧张情绪。

（4）双脚打开,比肩膀宽点。

然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来。

从5个开始，以后慢慢增加。

3、预热结束,开始锻炼颈椎（1）低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位。

30个.（2）头部后仰,然后慢慢回复。

30个（3）头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止。

(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)。

（4）头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止。

(同上)(以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以。

)强调一下，以上动作要慢（慢,就是在控制肌肉）。

（5）平躺在床上(不要枕头),脖子慢慢抬起(肩膀不能抬),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下)，然后再慢慢放下。

每天此动作30下。

（6）平躺在床上,把脖子和头伸在床外头(你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的)。

重复（5）的动作（不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的）。

（7）做耸肩运动,每天20下起。

（8）按摩后溪穴，或是用2个拳头自己对敲，可以缓解颈椎痛和腰痛。

（9）多按摩手指头。

（10）垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处。

4.建议你去吊单杠，游泳，打羽毛球，都确实不错。

吊单杠五年体会吊单杠是一项常见的体育运动训练项目，许多人在健身房或户外锻炼时都会选择使用单杠进行身体力量的训练。

作为一个吊单杠的爱好者，在过去的五年中，我积累了一些体会和感悟。

吊单杠对于身体力量的锻炼非常有效。

在吊单杠的过程中，我们需要用到背部、手臂、腹肌和腿部等多个肌肉群。

通过不断地挑战自己，我们可以逐渐提高这些肌肉的力量和耐力。

与其他训练方式相比，吊单杠更加全面，可以综合锻炼身体的各个部位。

吊单杠还可以提高身体的协调性和平衡能力。

在吊单杠的过程中，我们需要保持身体的平衡，并通过调整身体的姿势来完成各种动作。

这种平衡和协调的训练对于我们的日常生活和其他运动项目都非常有益。

吊单杠也可以增强我们的核心肌群。

核心肌群包括腹肌、腰肌和背肌等，是保持身体平衡和稳定的重要肌肉群。

通过吊单杠的训练，我们可以加强这些肌肉的力量，提高身体的稳定性，减少受伤的风险。

吊单杠还可以提高我们的心肺功能。

在完成吊单杠动作的过程中，我们的心率会加快，呼吸也会变得更加急促。

这种有氧运动可以有效地提高心肺功能，增强心肺耐力。

吊单杠还可以改善我们的体态和姿势。

现代人常常长时间坐在电脑前工作，容易导致不良的体态和姿势问题。

通过吊单杠的训练，我们可以拉伸背部肌肉，改善驼背和圆肩的问题，使身体更加挺拔和健康。

在过去的五年中，我每周都会进行吊单杠的训练。

通过不断地挑战自己，我逐渐提高了自己的力量和耐力。

吊单杠不仅让我感受到了身体的变化，还让我体会到了坚持和毅力的重要性。

总的来说，吊单杠是一项非常有益身体健康的运动项目。

通过吊单杠的训练，我们可以提高身体的力量、协调性和平衡能力，增强核心肌群，改善心肺功能，改善体态和姿势。

我相信，只要坚持下去，吊单杠一定会给我们带来更多的收获和惊喜。

脊柱侧弯矫正动作TOP2——“拉单杠”，是怎样“帮助”你的？今天你的蛙回来了吗？蛙不在，又去拉单杠了？先下来，听我韶韶。

“拉单杠”这个说法对于脊柱侧弯的患者来说一定是不陌生的，很多患者在开始跟我聊天的时候，都告诉我每天在坚持着“拉单杠”、练习“小燕飞”，我能够感受到他们的坚持，也能感受到他们的焦虑，但我依然不得不仔细解释，告诉他们究竟该怎么做。

“拉单杠”的起源，类似于“牵引”。

利用身体的重量使得脊柱受地心引力的影响，拉开。

似乎对脊柱侧弯确实有帮助……让我们双手发力抓住单杠此时，你感受并判断一下以下问题：1.左手和右手发力是均匀的吗？2.拉一会儿后，哪只手会先有脱落的迹象？3.调整后，再次拉住，是否还是同一只手先开始拉不住？肌肉不平衡原理作为治疗师，我常常跟学员说，当你确诊有脊柱侧弯，就意味着你的身体有很多成对的肌肉已经存在力量不等的现象了。

每个人都不能保证自己身体的肌肉力量都是平衡的，但如果不平衡超过了一定的限度，对你的骨骼、体态一定是不好的影响。

双手抓单杠，你的腹部核心、背部肌肉、手臂甚至手指的肌肉都在协同作用，你必须靠他们的力量对抗自己的身体重量。

大脑是有潜在记忆的，身体也有潜在感受。

通常我们的大脑会迅速调用自己有力且常用的肌肉参与运动，并由它承担大部分工作。

这就是“肌肉感知力”。

你有肌肉感知力，但不一定是对的；你有运动模式，也不一定是对的。

更何况，脊柱侧弯的你肌肉能力要比常人更加不平衡。

请正视自己的这一问题，并虚心接受你的治疗师的建议。

脊柱侧弯要考虑三个平面的调整，不可单一甚至想当然（这点在《医生口中脊柱侧弯矫正运动TOP1——游泳，真的有用吗？》一文中已详细阐述），关于单杠，究竟该怎么用，也需要你去进一步了解施罗特。

朱老师的脑洞时刻如果说利用地心引力来帮助牵拉脊柱，那么最好的方法是将双脚绑住，倒吊起来，身体完全放松。

就好像蝙蝠一样，但这样又能撑多久……。

单杠能不能缓解腰椎间盘突出【专业知识文档】本文内容极具参考价值，如若有用，请打赏支持！谢谢！文章导读现在我们的生活水平有了很多的提高，但是人们却非常缺少锻炼身体的机会，并且很多人在工作的时候会需要长时间的保持一个姿势，长时间这样，就会造成很多人会患上腰椎间盘突出的疾病，患上该病之后，会严重影响到患者的生活和身体健康，当然患者在进行治疗的同时，也可以做一些锻炼对缓解该病有很多的帮助。

单杠能不能缓解腰椎间盘突出腰椎间盘突出，是腰椎部位的椎间盘松动，滑出椎间位置的一种腰椎病症。

椎间盘突出后，受周围机体组织的限制，经过一定时间的休养、理疗，大部分的椎间盘都会复位。

吊单杠，是一种自体牵引的方式，有助于椎间盘的复位。

另外，吊单杠，可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，改善腰椎、脊椎的疲劳状态，预防因腰椎、脊椎疲劳而造成的椎间盘突出。

在吊单杠的时候，可以适当的增加一套腰椎后翘训练。

脚向后翘起，8----10次为一组，每次训练2---3组。

这一训练，主要是训练后腰肌，腰肌训练好，可以起到稳固椎间盘的效用。

因此，进行单杠后翘的训练，可以很好的预防腰椎间盘突出症状。

经常训练，可以根除腰椎间盘的突出。

缓解腰椎间盘突出的方法方法一：拱动腰部。

两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。

如此反复１５次。

方法二：捶击腰部。

取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。

做５０次，力度以能忍受为宜。

方法三：退步行走。

挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。

晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

方法四按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。

每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

单杠拉动治颈椎病单杠拉动治颈椎病！(2010-08-02 09:02:33)转载▼分类：名人名事标签：杂谈单杠拉动治颈椎病！颈椎病！颈椎病引起偏瘫、中风、心梗、脑梗绝非偶然，颈椎病专家指出：当颈椎压迫血管，会造成血压下降、血流缓慢，极容易形成血栓堵塞血管，血栓发生在心脏就会诱发心梗，形成在脑部就会诱发偏瘫、中风、脑梗等心脑疾病。

多年颈椎病患者，如不加强对颈椎病的重视，祸根便肆虐发展。

我们认真地实打实地的单杠拉动，牵引使90%以上的人，0都有好转，沈阳市大东广场单杠晨练的广大老人都知道此事。

只要去做0都有好转。

说明只要是才开始得颈椎病！还没有使组织器官开始病变，就可以尽心的锻练，疏通血液循环，活动筋络，血栓堵塞血管，防止颈椎病引起偏瘫、中风、心梗、脑梗是必然的，绝非偶然。

1、中风：中风病人有90%以上都有颈椎病，很多人中风后仍不清楚这一原因。

2、失眠，神经衰弱：经临床观察在这类病症的人中,有70%的人由颈椎病引发。

3、突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。

4、记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。

5、颈部僵硬不能转动：颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。

6、植物神经功能紊乱：椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起。

7、上肢疼痛无力：由椎间压迫神经根引起，可同时影响躯体两侧，发展较快。

8、高位截瘫：颈椎骨质增生，骨刺压迫颈部神经根和脊髓，导致发病瘫痪。

9、耳聋：刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引起，往往伴随视物模糊等。

吃什么中药最好!去根病!药用三七根,茎,叶最好!长期练习单杠是治疗颈椎病最好的方法在生活中，单杠运动是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

专家研究称吊单杠运动不仅能强化日渐松闪的肌力，还是一项运动颈椎病的最好治疗方法之一，如果经常腰痠背痛，或是有嵴柱侧弯、椎间盘凸起等问题，善用这项勾当还可以改进症状，甚至可以不药而癒。

练吊单杠的10个好处哎呀，说起练吊单杠，我可真是有一堆话要说。

你别看我平时不太爱运动，但自从开始吊单杠，我感觉自己像换了个人似的。

这玩意儿，好处多得是，我随便给你数几个，你听听看。

首先，得说说这肌肉。

你知道的，吊单杠能锻炼上肢力量，尤其是背部和手臂的肌肉。

我一开始吊的时候，那叫一个费劲，手臂酸得跟什么似的。

但坚持了一段时间后，嘿，你别说，这肌肉线条都出来了，感觉整个人都结实了不少。

再来说说这心情。

我跟你说，吊单杠的时候，你得集中注意力，还得控制呼吸，这不知不觉中，就把烦恼都抛到九霄云外了。

每次吊完，我都感觉心情特别舒畅，像卸下了千斤重担一样。

还有，这吊单杠还能改善姿态。

你别小看这个，我平时坐办公室，腰酸背痛的，吊单杠的时候，得挺胸抬头，久而久之，我这背也不驼了，走路都带风。

说到这儿，我得提提这关节。

吊单杠能增强关节的灵活性，尤其是肩关节。

我以前肩关节老是咔咔响，现在好了，感觉关节都润滑了，活动自如。

还有还有，这吊单杠对心脏也好。

我一开始吊的时候，心脏跳得那个快啊，跟打鼓似的。

但慢慢地，我发现心跳稳定了，医生说这是心脏功能变强了。

再说说这平衡感。

吊单杠的时候，你得保持平衡，不然就摔下来了。

我一开始老是晃来晃去，现在，嘿，我都能单脚吊了，平衡感好得不得了。

还有这耐力，吊单杠能提高耐力，我一开始吊个几分钟就不行了，现在，我能吊个半小时，耐力明显提高了。

对了，还有这协调性。

吊单杠的时候，你得手脚并用，这手脚协调性自然就上来了。

我现在感觉自己动作都利索多了。

还有这自信心，每次成功吊起自己，我都特别有成就感，自信心也跟着上来了。

最后，这吊单杠还能促进血液循环，我感觉自己现在手脚都暖和多了，不像以前那样老是手脚冰凉。

你看，我就这么一说，吊单杠的好处就数不过来了。

我得说，这玩意儿，真是个宝。

你别看它简单，但只要你坚持，好处那是大大的。

我建议你也试试，说不定你也能像我一样，收获满满呢！。

侧弯发生后，胸椎和腰椎的生理曲度都会受到破坏，整个脊柱会变得更直。

所以我们不建议侧弯的患者练习吊单杠、因为过度的拉伸牵引会进一步破坏患者的生理曲度：加重平背和腰椎后凸。

吊单杠也会让患者脊柱两侧的肌肉韧带变得更松弛，可能会加速侧弯的风险。

侧弯的生理曲度变化是由于椎体旋转引起的，具体来说腰椎在侧弯的时候会往身体后侧旋转得更多，整个腰椎曲线会向后改变；胸椎在侧弯的时候会往前转得更多，整个胸椎曲线会向前改变。

所以整个脊柱会变得更直。

有很多侧弯的患者尝试吊单杠来改善侧弯，实际上这种拉长脊柱的效果，但很难保持。

牵拉状态下，脊柱是变得较直，但外力卸掉后，脊柱又回到弯的状态。

主要问题是，在牵拉时，脊柱在水平面的旋转并没有消除，脊柱像弹簧一样，结束后没有效果，还有，单纯的被动牵拉和吊单杠，容易造成生理曲度的改变。

对于侧弯的矫形更加不利。

总结：牵引床，吊单杠，试图通过外力拉长脊柱，但很难保持。

牵拉状态下，脊柱是变得较直，但外力卸掉后，脊柱又回到弯的状态。

主要问题是，在牵拉时，脊柱在水平面的旋转并没有消除，脊柱像弹簧一样，施力结束后并没有效果。

还有，单纯的被动牵拉和吊单杠，容易造成生理曲度的改变。

对于侧弯的矫形更加不利。

施罗斯（武汉）实践学院是全球具有广泛影响力的施罗斯体操师认证机构，自2015年SBP进入中国大陆地区，一直致力于脊柱侧弯专业矫治人才的培养工作。

施罗斯脊柱侧弯国际认证课程主要由施罗斯高级导师龚少鹏老师亲自主讲并向颁发认证证书。

武汉施罗斯工作室目前是亚太地区较大的脊柱侧弯训练基地，配备国际水准的训练条件并长期有患者在此接受训练，为大家提供丰富的案例参考和实践经验。

每天坚持吊单杠的好处？
吊单杠的好处有哪些一：缓解腰腿疼痛吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转。

吊单杠的好处有哪些二：增加身体的柔韧性在重力的作用下，吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。

双手握紧单杠，双脚不得解除地面，并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松，这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟，之后再慢慢的增加时间。

拉伸额过程中应保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤。

吊单杠的好处有哪些三：锻炼肌肉吊单杠时，可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说，做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

吊单杠的好处有哪些四：帮助长高单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。

吊单杠可以治疗肩周炎
一、吊单杠可以治疗肩周炎二、肩周炎的危害三、按摩治疗肩周炎
吊单杠可以治疗肩周炎1、吊单杠可以治疗肩周炎
吊单杠所起到的作用是,通过单杠对肩胛的牵拉力,达到相应关节的一定复位对合,还能使肩周肌肉群在牵拉下促进局部运动,改善微循环,使粘连的肌纤维渐渐解除粘连,所以吊单杠能治疗肩周炎。

2、肩周炎运动治疗的方法
下垂摆动练习:躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。

此时记录摆动时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1～2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。

也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

按摩与被动运动:肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。

按摩配合被动活动,可增大肩关节的活动范围。

但手法一定要轻柔,以免症状加重。

一般先在肩部施以推、揉、滚等手法,以放松肌肉,缓解痉挛。

再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。

用推按理筋法,弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。

在做肩关节的抖动,同时做肩关节各方向轻巧的被动运动,逐渐扩大活动范围,最后以搓、抹等手法结束按摩。

3、肩周炎高发人群
教师易患肩周炎
慢性累积性疲劳损伤系指在长期的周而复始的重力作用下,虽然受。

单杠能不能缓解腰椎间盘突出关于《单杠能不能缓解腰椎间盘突出》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

如今我们的生活水平拥有许多的提升，可是大家却十分缺乏锻炼的机遇，而且许多人到工作中的情况下会需要长期的维持一个姿态，长期那样，便会导致很多人会得了腰间盘突显的病症，得了此病以后，会比较严重影响到病人的日常生活和身心健康，自然病人在开展医治的另外，还可以做一些锻练对减轻此病有很多的协助。

单杠能否减轻腰间盘突显腰间盘突显，是椎间盘位置的腰椎间盘松脱，滑出椎间部位的一种椎间盘症状。

腰椎间盘后，受周边机体组织的限定，历经一定時间的疗养、针灸理疗，绝大多数的腰椎间盘都是复位。

吊单杠，是一种自身牵引带的方法，有利于腰椎间盘的复位。

此外，吊单杠，能够缓解人体对椎间盘、脊柱的工作压力，改进椎间盘、脊柱的疲惫情况，防止因椎间盘、脊柱疲惫而导致的腰椎间盘。

在吊单杠的情况下，能够适度的提升一套椎间盘后翘训炼。

脚向后翘起来，8----10次为一组，每一次训炼2---3组。

这一训炼，主要是训炼腰部肌，腰椎间盘训炼好，能够具有牢固腰椎间盘的效应。

因而，开展单杠后翘的训炼，能够非常好的防止腰间盘突显病症。

常常训炼，能够彻底消除腰间盘的突显。

减轻腰间盘突显的方式方式一：拱动腰部。

两腿闭拢站定，用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型，直至極限，随后取回。

这般反复１５次。

方式二：捶击腰部。

取站式，两腿稍分离，左手和右手半握紧拳头，轮着朝后捶击腰间盘突显之处。

做５０次，幅度以能承受为宜。

方式三：倒退走动。

抬头挺胸倒着走，两手当然前后左右晃动，步伐宜大点，默数５００步。

大晴天在户外平地走，下雨天时可在房间内走。

方式四按摩手法比较简单，腰椎突出的那一节两侧的肌肉一般较为肌肉僵硬，宜推揉释放压力后，涂上舒经酒，每天2次，对推动血循环、清除软组织发炎很有协助。

每天吊5分鐘单杠，睡觉时，病人能够在椎间盘正下方垫上伸缩的纯棉毛巾，伴随着医治的进度慢慢加宽，以改正椎间盘电脑键盘突显。