关于青少年和中老年的补钙

老人补钙的健康知识老人补钙的健康知识一、老人缺钙怎么办1 .选择钙剂应根据钙源，而不是凭产品的名称钙剂通常有两个名称：一个是商品名，也就是消费者通过广告了解的名称;另一个就是钙源的名称，即与医学和营养学有关的化学名称。

因为钙源不同，钙剂的质量会大相径庭。

1.1无机钙类及其制剂：其水溶性小(但能在胃酸中溶解)，含钙量高(40%)，是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。

且价格低廉，是目前应用最广的补钙剂，但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应，胃酸缺乏者会影响其吸收，老年人选用时应注意。

1.2 有机钙类：如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，这些钙剂的水溶性好，但吸收率低，多与其他钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片(别名：巧克力钙糖片，主要成分葡萄糖酸钙、磷酸氢钙等)、佳加钙(主要成分葡萄糖酸钙、氨基酸钙等)等。

但葡萄糖酸钙中含有一定糖份，不利于老年人服用，尤其是糖尿病人。

而L-苏糖酸钙是以维生素C为原料，采用L-苏糖酸根作为钙吸收和利用的载体，无须消耗大量胃酸，无须维生素D强化，增加了钙的吸收和利用。

1.3 中药钙及其它类：如龙牡壮骨冲剂：是由龙骨、牡蛎、龟板等中药组成，并配以维生素D2,临床对老年人骨质疏松也有一定疗效。

但这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等，碱性较强，对胃肠刺激大，如果这些生物受到污染，体内可蓄积大量重金属，若加工不当会影响人体健康。

活性钙是用高温煅烧或电解方法将天然贝壳转化而成的。

虽称天然生物钙，但其钙盐主要为氧化钙和氢氧化钙，这2种化合物水溶性差，碱性过强，对胃刺激性大，易引起恶心、呕吐等不良反应。

活性钙的水溶性比这2种化合物好，但其吸收利用率仍不高，且大都含有超标的砷、铅、镉等有害元素，有一定毒性。

其原料的饱和水溶性均为强碱性(pH值12以上)，其不良反应和毒性也较大，老年人要慎用。

2 .老年人选用钙剂，既要看重钙的含量，更要看重钙剂中添加的成分实际上，钙剂中添加的成分，极大程度地影响了钙的吸收和利用。

中年人补钙的方法
随着年龄的增长，中年人的骨骼开始逐渐变脆，容易出现骨质疏松等问题，因此补钙成为了中年人的重要问题。

那么，中年人应该如何补钙呢？
1. 多食用富含钙质的食物
中年人可以通过食物来补充钙质，如牛奶、豆腐、芝士、鱼虾等。

其中，牛奶是最经典的补钙食物，每天饮用一杯牛奶，可以提供中年人所需的大部分钙质。

2. 适量晒太阳
晒太阳可以帮助中年人合成维生素D，促进钙吸收。

但是，中年人需要注意不要过度晒太阳，以免造成皮肤伤害。

3. 补充钙质营养品
如果中年人的钙质摄入量不足，可以考虑补充钙质营养品。

但是，中年人应该根据自己的具体情况选择适合自己的钙质营养品，避免过量补充钙质带来的负面影响。

4. 运动促进钙吸收
适量的运动可以促进中年人体内的钙吸收。

如散步、慢跑、太极拳、
瑜伽等都是不错的选择。

5. 避免过度饮酒和吸烟
过度饮酒和吸烟会影响中年人的骨骼健康，加速骨质流失。

因此中年人需要注意限制饮酒和戒烟。

6. 合理搭配饮食
中年人应该注意合理搭配饮食，避免高脂、高糖、高盐等不健康的饮食习惯。

应该多吃蔬菜、水果等富含微量元素的食物，以提高钙吸收率。

中年人补钙应该从多方面入手，不仅要注意饮食，还要注意运动、避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。

只有全方位的保护自己的健康，才能远离骨质疏松等问题。

老年人补钙的最佳方法随着年龄的增长，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，容易出现骨折或其他骨骼疾病。

为了保持骨骼的健康，老年人需要摄入足够的钙质。

但是，在进行补钙时，老年人需要理解一些特殊情况。

1.钙摄入量的需求性别和年龄是决定摄入量的因素。

对于成年人来说，每天应摄取1000毫克钙，对于60岁及以上的老年人来说，摄入钙的建议量应为1200毫克。

2.食物的钙含量食物中含有丰富的钙质，其中最常见的是乳制品、贝类食品、绿色蔬菜等。

乳制品：牛奶、酸奶、乳酪等乳制品都含有大量钙质。

每一份含有300毫克钙。

贝类食品：比如虾、蟹、龙虾和贻贝等。

100克含钙量大约在70-200毫克之间。

豆腐和豆制品：每100克豆腐中含有约100毫克钙。

豆腐、豆渣、豆腐干等。

绿色蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、小白菜等。

这些蔬菜富含钙质、维生素和其他对人体有益的营养物质。

每100克的蔬菜中含有约30-100毫克的钙。

3.因年龄而减少的钙吸收当老年人进入60岁以后，身体可能会减少吸收钙的能力。

为了最大程度地利用食物中的钙质，老年人需要做到以下几点：- 在日常饮食中增加钙的摄入量，尤其是餐后的蔬菜和奶制品；- 增加维生素D的摄入量；维生素D有助于钙的吸收，但是需要注意的是，日光浴时应注意防晒；- 避免大量饮食纤维素和碳水化合物，这些营养物质会与钙结合，减少钙的吸收率；- 吸烟会增加骨质疏松风险，因此要尽量避免吸烟。

4.钙补充剂如果老年人不喜欢食用含钙丰富的食品，或是由于其他原因不能采取通过食物摄入钙的方式，那么钙补充剂是一个不错的选择。

在选择钙补充剂时，需要注意以下几点：- 选择合适的剂型，如钙片或泡腾剂等；- 选择含量合适的钙补充剂，如果摄入的过多，就可能导致过量摄入，并对身体造成伤害；- 学习如何正确地使用补钙剂，遵循剂量指示；- 如果有任何不适，应及时咨询医生，避免这些补充剂对身体造成伤害。

总之，补钙是老年人保持健康骨骼所必需的，通过改变日常饮食并使用补充剂，都可以帮助老年人维持钙的健康水平，并预防骨骼疾病的发生。

各年龄段钙的需求量
钙是人体所必需的营养素之一，对于骨骼健康发挥着重要的作用。

合理地摄取钙，能够保护骨骼健康，预防骨质疏松症等疾病。

钙的需求量随着不同年龄段的生长发育状况有所不同，以下是各年龄段钙的需求量。

儿童期：儿童期是人体发育最迅速的时期，因此儿童所需的钙也非常重要。

根据国家标准，1至3岁儿童每天所需的钙为500mg，4至8岁的儿童每天所需的钙为800mg。

青春期：青春期是人体生长发育的重要时期，此时钙的需求量大幅增加。

根据国家标准，男性13至17岁每天所需钙量为1200mg，女性13至17岁每天所需钙量为1000mg。

成年期：成年期的钙需求量开始逐渐减少，但饮食中的钙摄入量也应该保持稳定。

根据国家标准，成年男性每天所需的钙量为1000mg，成年女性每天所需的钙量为800mg。

老年期：老年人身体机能逐渐下降，如果摄入过少的钙，会导致骨质疏松症。

因此，老年人的钙摄入量同样需要注意。

根据国家标准，65岁以上的老年人每天所需的钙量为1000mg，75岁以上的老年人每天
所需的钙量为1200mg。

总的来说，不同年龄段每天摄入适量的钙是非常重要的。

人们可以从饮食中获取足够的钙，包括牛奶、豆制品和海产品等。

此外，适量的户外运动和日晒也可以增加人体对钙的吸收。

如果饮食中摄入的钙较少，可以考虑服用钙片等保健品。

但是应该注意，过量地摄入钙可能会增加肾结石的风险，因此应该在医生的建议下进行补钙治疗。

补钙最好的方法是什么
补钙对于人体健康至关重要，尤其是在儿童生长发育阶段和老
年人骨质疏松风险较高的阶段。

那么，补钙最好的方法是什么呢？
下面我们就来探讨一下。

首先，我们需要了解一下哪些食物含钙量比较高。

牛奶、豆腐、鱼虾、奶酪、芝麻、海带等食物都是非常不错的补钙食材。

此外，
一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、肝脏、鱼肝油等，也有助于促
进钙的吸收。

因此，我们在日常饮食中要多多摄入这些食物，以保
证钙的充足摄入。

其次，钙的补充也可以通过口服钙制剂来实现。

市面上有各种
各样的钙片、钙粉、钙胶囊等产品，可以根据个人的实际情况选择
适合自己的补钙产品。

但是需要注意的是，口服钙制剂的吸收效果
因人而异，有些人可能会出现消化不良的情况，因此在选择和使用
时要谨慎。

另外，日常的运动也是补钙的好方法。

适当的运动可以刺激骨
骼生长，促进钙的吸收和利用。

尤其是一些负重运动，如举重、踢
毽子、跳绳等，对于增强骨密度和预防骨质疏松非常有益。

除了饮食和运动，日常生活中的一些细节也能影响钙的吸收。

比如，多晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。

此外，戒烟限酒也能减少钙的流失，保护骨骼健康。

总的来说，补钙最好的方法是多方面的综合措施。

通过合理的
饮食搭配、口服钙制剂的补充、适当的运动和注意生活细节，我们
可以更好地保护骨骼健康，预防骨质疏松和其他相关疾病的发生。

希望大家都能重视补钙这件事情，关爱自己的健康。

补钙怎么补效果好各年龄段的补钙绝招钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。

如何补钙，各年龄段如何补？是否一个钙片就可以解决所有问题？看完本文你会有答案。

一、各年龄段的补钙绝招补钙误区这5个观念要改过来1熬骨头汤补钙？错，光熬骨头汤不补钙，因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面，出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放。

2液体钙吸收比固体钙好？错，很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍，其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系，固体钙和液体钙片吸收率差别并不大。

3只有钙片能补钙？错，很多人缺钙，就去药店购买钙片，推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片，其实盲目补钙并不好，它不但有是否吸收的问题，还存在吃太多让血钙超标的问题。

所以我们要转变观念，食物才是我们补钙的来源，应该将饮食放在首位。

4豆浆和牛奶一样高钙食品错，豆浆确实是很好的营养品，但是作为补钙来说，却不是特别好的选择，因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一。

5边喝饮料边补钙很好？错，很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合，却也打着DHA钙质充分等语言，其实这是不准确的，大家要识别。

饮料中大多含有磷酸盐，这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质，要补钙的人，应该少喝甜味重的饮料。

各年龄段的补钙绝招儿童老人补钙情况各异0~12岁儿童缺钙的信号：哭闹、盗汗，X腿、O腿，鸡胸，10月龄后才长牙，1岁后才学步。

儿童不会说话，大多都需要大人的观察，以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。

办法婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补偿，维生素D 帮助钙质合成，而多余的维生素人体不会吸收，不用担心。

3岁以上的儿童正常每日需要的钙质600~800毫克，所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质，才能长得好、长得快。

12~18岁青少年缺钙的信号：腿疼，就是我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好。

中年人怎样补钙中年人吃什么食物补钙好补钙是我们从小到大乃至到老始终要留意的事情，补钙补的不够的话会影响到我们身体的健康以及骨质的进展，今日要给大家讲的就是关于中年人补钙的相关学问，需要的伴侣抓紧看下吧。

中年人吃什么食物补钙好补钙是我们日常生活中始终要做的事情，许多人到了中年就会有缺钙的现象，因此肯定要依据自己的年龄来适当补充钙。

补钙是生活中无处不在的话题，你可以在日常的餐饮中选择一些食物，许多食物的含钙量都比较多，可以喝牛奶，或者是鸡蛋，吃海带，以及芹菜等等，这些食物中都含有丰富的钙质，能够满意人体所需要的各种养分元素，还有许多其他元素，延缓自身的年轻作用，尤其是鱼类，对于中年人的补钙有着至关重要的作用。

众所周知，钙需要维D才能很好汲取，否则都会铺张掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。

中年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，中年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必定低下。

再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，中年人本身就需要掌握动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体状况不允许摄入过多此类食品，因此维D必定缺乏，钙质也难以保证汲取。

豆制品中含有丰富的钙类，是不少中年人喜爱的产品，不过一般中年人吃豆类食物能够增加身体健康，假如是老年人，可以吃，但不建议常吃，一些患有老年病的老年人就不能常常吃这类豆制品。

坚果的养分丰富，是许多中年人都喜爱的食物，可以适当的吃一些果仁，或者是核桃，以及花生等等，里面含有丰富的维生素，尤其是对老年人来说，常常吃坚果，可以反抗大量疾病，增加自身的身体免疫力量，还可以补充日常生活中的钙。

一些药店有液体钙的出售，假如是缺钙严峻的状况下，建议大家吃一些液体钙。

适当补充液体钙能够关心身体更好的恢复，还有利于钙的汲取，但是保健品不能常吃，否则对身体不好。

中老年人在选择适当的补钙食物的同时，也要加强自身的身体熬炼。

可以多进行一些户外活动，去爬山，或者是提高自己的抗病力量。

不同年龄人群如何补钙钙是人体内含量最多的一种无机元素，约占体重的1.5%～2.0%，出生时体内的钙总量约为28g，成年时达1000～1200g，有99%的钙集中在骨骼和牙齿中，其余的钙，以游离或结合形式贮存在软组织和体液中，这部分钙称为混溶钙池（miscible calcium pool）。

血钙几乎全部存在于血清中，可分为扩散性钙和非扩散性钙，只有一部分以离子状态存在的扩散性钙具有生理活性。

在机体多种激素的作用下血钙与骨骼钙维持保持动态平衡，以维持钙的内环境稳定，从而为机体各项生理活动提供基础。

钙是机体不可缺少的组成部分，同时在机体的各种生理生化过程中也有重要的作用。

钙的生理功能主要包括构成骨骼和牙齿、维持神经与肌肉活动、影响体内某些酶的活性、以及参与凝血过程、激素分泌、维持体液酸碱平衡等。

钙的主动吸收受膳食成分、体内钙和维生素D的营养状况和生理状况等因素影响。

一般钙吸收率为20%～60%。

对钙吸收有利的因素主要是维生素D，特别是在肝、肾被羟化形成的1,25(OH)2-D3可促进钙的吸收。

而凡能降低肠道pH值或增加钙溶解度的物质则能促进钙的吸收。

此外，钙的吸收还与机体生理状况有关。

婴幼儿、孕妇、乳母由于需要量增加，钙吸收率远高于成年男性。

随年龄增长，钙吸收率逐渐下降，60岁以上的老人钙吸收率明显降低。

钙过量的问题同样需引起重视。

钙摄入过量会增加肾结石的患病危险，高钙血症也可引起乳碱综合征，另外高钙膳食还会干扰其他矿物质如锌、铁的生物利用率。

因此，如何针对不同年龄及生理状态的人群合理补充钙具有重要意义。

1. 我国居民钙摄入缺乏比较普遍我国居民钙（calcium, Ca）摄入一直处于较低水平。

研究显示，1991-2009年中国九省18～49岁成年男性膳食中钙摄入量在388.5～420.4 mg/d之间，仅及适宜摄入量（AI）的一半，女性成人摄入量则更低，仅为356.0～378.0 mg/d[1]。

中老年居民及4～17岁儿童青少年平均每日钙摄入量则总体呈上升趋势但摄入水平仍较低[2-3]。

各年龄段补钙标准
随着人们对健康意识的提高和良好的生活习惯的形成，补钙已经成为了重要的保健措施。

但是不同年龄段的人群补钙标准是不同的，下面就来详细了解一下各年龄段补钙标准。

1. 儿童期（0-6岁）：儿童期是骨骼发育的关键时期，每天需要摄入600-800毫克的钙。

此时应多吃奶类、豆腐、鱼虾等钙含量较高的食物，同时要增加户外活动，促进骨骼发育。

2. 青少年期（7-18岁）：青少年期是骨骼生长的高峰期，每天需要摄入1200-1500毫克的钙。

此时应多食用乳制品、鱼虾、豆腐等高钙食物，同时加强体育锻炼，有利于骨骼健康。

3. 成年期（19-50岁）：成年期是骨骼稳定期，每天需要摄入1000毫克的钙。

此时应注重均衡饮食，多食用乳制品、海鲜、坚果等富含钙的食物，同时不要吸烟、不过量饮酒，有利于骨骼健康。

4. 中老年期（51-70岁）：中老年期骨质疏松的发生率逐渐增高，每天需要摄入1200毫克的钙。

此时应多食用低脂乳制品、海鲜、坚果等富含钙的食物，同时加强户外活动，有利于骨骼健康。

5. 老年期（70岁以上）：老年期骨骼脆弱易骨折，每天需要摄入1200毫克的钙。

此时应多食用低脂乳制品、豆腐、海鲜等富含钙的食物，同时要加强户外活动，有利于骨骼健康。

总之，补钙是一项长期的保健措施，不同年龄段的人群补钙标准是不同的，应根据具体情况进行调整。

同时，注重均衡饮食、加强户外活动、戒烟限酒等健康生活方式也是保障骨骼健康的重要手段。

老年人相对于年轻的朋友来说补钙非常的重要，适当的补钙可以补充骨骼所需的钙质，可以减少骨质疏松的发生。

但是很多中老年人的朋友的体质相对比较弱，因此在挑选钙片的时候，需要精挑细选的，这对于中老年朋友非常重要，那么中老年补钙吃什么牌子的钙片好呢？
相信大家都知道市面上见过的钙片牌子有很多，并且效果不同，建议中老年人在进行挑选的过程中一定要充分，以下几个重要方面的问题，这样才能够选对合适的钙片牌子：
1.添加配料。

建议中老年朋友选择适当补充维生素D的钙
因为维生素D能有效的促进人体对钙的吸收。

因此促进钙质的利用率，这是中老年朋友的不错选择。

2.钙离子的含量。

关于研究表明中老年的朋友关于这个知道的并不多，但是在成分表上有一个明确的表明，如果钙离子的状态存在，吸收率很高并沉淀，这对于肠胃虚弱的老年朋友来说，就不会出现便秘。

3.针对性强。

关于这个问题相信知道的朋友并不多，大部分人都认为钙片仅是针对性的补钙，但其实中老年人适合的钙片主要针对中老年朋友的多发病，例如：腰酸背痛、骨质结构疏松等。

以上就是本文内容介绍，希望对您有所帮助。