中老年人补钙需坚持【推荐下载】

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导语：很多人对这个补钙时间有很大的疑问，因为很多人说补钙时间不能太长，如果补钙太长的话，那么补钙是会引起骨骼脆弱的现象，很多中老年补钙也
很多人对这个补钙时间有很大的疑问，因为很多人说补钙时间不能太长，如果补钙太长的话，那么补钙是会引起骨骼脆弱的现象，很多中老年补钙也是有很多禁忌的，为了避免自己的骨骼出现类似的状况，很多人补钙都不能大补，那么补钙的时间就更有学问了，补钙是为了对身体好，让骨骼发育，但是如果不正规的补钙时间是会引起是伤害的，那么中老年人补钙需要多长时间呢？
中老年人一般建议过一段时间就需补。

老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。

在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收;在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。

但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。

补钙应以食补为主。

不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。

补钙首先要增加餐桌上富含钙质的食品，如牛奶、鳗鱼脊椎骨、各种豆类(特别是黄豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海产品(如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等)都是钙的良好来源。

除了让服用钙片，还应多晒太阳，经常参加户外体育活动，以利机体对钙的充分
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年人补钙老年人补钙的三大注意事项
导语：老年人随着年级的增大，吸收能力的下降，体内大量的钙营养被消耗，这老年人此时很容易得骨质疏松，身体虚弱，免疫力下降等问题，此时的老年
老年人随着年级的增大，吸收能力的下降，体内大量的钙营养被消耗，这老年人此时很容易得骨质疏松，身体虚弱，免疫力下降等问题，此时的老年人应该注重钙物质的摄取和吸收，下面小编为大家介绍一些补钙的方法和注意点。

老年人补钙的三大注意事项
四十-六十岁左右的女性，有高血压，轻微糖尿病，骨质疏松该吃什么保健品比较好呢？
其实骨质酥鬆症和糖尿病基本上是不太相关联的，如果是女性朋友，针对您骨质疏松症的话，要考虑到：这位女性更年期了吗？停经多久了？
因为女性荷尔蒙停止分泌后，会阴内分泌重新调整，造成钙质流失！根据统计：停经后5年内若开始服用女性荷尔蒙能延缓骨质酥鬆症的发生。

因此，补充钙质很重要！
钙质99%储存在骨头中，有1%存在血液，用来维持心肺功能、肌肉运作！1%的血钙彷彿就是您身边的现金，而骨头中的钙质就像您的存款，若现金(血钙)没有了毕竟会去提领存款(骨钙)，若没有工作收入(补充钙质)，当存款不足就是所谓的骨质酥鬆症！所以每个人都必须要补充钙质！
至于要吃什么保健品.... 钙片一定要！
但是要挑选
1.老年人补钙，要注意钙质来源是什么？
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中老年人补钙食谱人成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。

中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

缺钙自我诊断的症状有：老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

建议：(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾皮等。

(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂，或遵医嘱。

全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

周一：早餐【1】二米粥、【2】芝麻烧饼【3】葱末、香菜末拌豆腐。

午餐【1】米饭、【2】滑炒里脊、【3】扒白菜、【4】苹果。

加餐【1】牛奶、【2】烤馒头干晚餐【1】肉蓉米粥、【2】馒头、【3】芙蓉鸡丝、【4】拌菠菜。

周二：早餐【1】红枣粥、【2】椒盐卷、【3】咸鸡蛋、【4】咸菜。

午餐【1】米饭、【2】香菇炖鸡、【3】炒胡萝卜丝。

加餐【1】牛奶、【2】面包。

晚餐【1】玉米糁粥、【2】馒头、【3】海米、木耳烧菜心。

周三：早餐【1】山药粥、【2】发糕、【3】卤蛋。

午餐【1】米饭、【2】沙锅豆腐、【3】素炒圆白菜、【4】桃子。

加餐【1】牛奶、【2】面包。

晚餐【1】鸡蛋挂面汤、【2】葱油花卷、【3】胡萝卜炒肉丝【4】烧油菜。

周四：早餐【1】大米粥、【2】馒头、【3】蒸蛋羹、【4】咸菜。

午餐【1】水饺、【2】拌菜心。

加餐【1】牛奶、【2】面包。

晚餐【1】肉丝面条汤、【2】葱油花卷、【3】菠菜炒鸡蛋。

周五：早餐【1】豆腐脑、【2】豆沙包、【3】茶蛋、【4】咸菜。

午餐【1】米饭、【2】熘肝尖、【3】炒小白菜。

加餐【1】牛奶、【2】烤面包干。

晚餐【1】什锦面片汤、【2】肉龙、【3】素烧油菜。

周六：早餐【1】胡萝卜米粥、【2】面包、【3】蜂蜜、【4】卤鸡蛋。

午餐【1】二米饭、【2】香菇鸡蛋炖豆腐、【3】豆丝炒胡萝卜丝。

加餐【1】牛奶【2】面包。

老年人补钙的四大误区电视上钙制品的广告铺天盖地，的确，钙对我们的骨骼健康起到至关重要的作用，尤其对中老年人，如果钙摄入不足很有可能患骨质疏松症。

此外，钙还有维持肌肉神经的稳定、调节心血管功能等作用。

但究竟怎么补钙，很多老年人走入了误区。

吃钙片就能补钙？很多老年人都认为吃了钙片就不会缺钙，但钙的摄入首先要从饮食中摄取，饮食中含钙较高的食物有牛奶、奶制品、豆类、豆制品、小虾皮、海带、芝麻酱、深绿色蔬菜等。

如果你已经在饮食中摄入足够的钙，就不需要再补充钙剂。

如果选用钙剂，要挑元素钙含量高、安全、性价比合理的，并且在人体中进行过钙的吸收试验证明有效的。

目前来看碳酸型钙制剂最合适。

需注意的是，不要看厂家自己提供的所谓“有效和安全的证据”，而要看在公开发行的、比较权威的医学杂志上发表过的临床有效和安全的证据。

另外，适当日照、运动或补充维生素D都可以增加钙的吸收。

补钙等于治疗骨质疏松症？“钙补了，腰腿就有劲了，骨质疏松也就不会发生了。

”广告通常这样说。

这是大错特错的。

女性绝经后引起的骨质疏松症主要与雌激素下降、破骨功能增强有关，老年性骨质疏松症与维生素D代谢障碍有关，钙的补充并不能纠正上述两项因素。

因此，除了钙剂补充外，还需要配合抗骨质疏松的药物治疗。

最好去医院专科就诊，在医生指导下服药。

钙剂的补充越多越好？钙很重要，但并非越多越好。

根据我国营养学会推荐，中老年人钙（元素钙）的每天摄入量应为1000～1200毫克，最多每天不应超过2000毫克。

过多钙的摄入反而会抑制骨的合成，并且增加患尿路结石的风险。

补钙前，应测定一次血钙。

如果你的骨密度是低的，但血钙是高的，这种情况下是不适合补钙的。

如果你患有肾性骨病等疾病，在补钙同时要补充较大剂量维生素D，还要定期监测血钙，以免发生高钙血症。

补钙会增加心血管病风险？有媒体报道，补钙有可能增加心血管病风险。

关于这个问题的争论，起源于2008年新西兰的一项研究，但以后有更多的文献资料认为补钙并不增加心血管病风险，大家不用过分担心。

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导语：中年人是比较脆弱的一个群体，是非常需要保健养生的特殊人群，年轻人可能摔了一跤什么事情都没有，老人可就不一定了？中老年如何补钙呢？补
中年人是比较脆弱的一个群体，是非常需要保健养生的特殊人群，年轻人可能摔了一跤什么事情都没有，老人可就不一定了？中老年如何补钙呢？补钙的食物有哪些？吃什么补钙呢？下面和小编一起来看看老年人应该如何补钙吧！
老年人不仅要增加补钙，还要注意这些，比如增加多种维生素的摄入，如维生素C和D等。

下面就和小编一起来看看吧！
骨质增生的患病率会随着年龄的增长而增加的，为了确保中年人骨质代谢正常需要，所以，中年人对钙的摄取量应该比一般成年人要多，平时应该多吃高钙食品，例如牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果，必要时应该通过钙剂来补钙。

中年人补钙措施一：食补
日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。

当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。

中年人补钙办法二：药补
药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。

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如何给老年人补钙老人补钙的饮食原则人上了年纪之后，骨头就软了，这个所谓的软了，其实就是骨质中的钙含量少了，因此会消失骨质疏松等现象，当我们消失骨质疏松等现象的时候该怎么办呢，下面就为大家介绍下关于如何给老年人补钙的相关学问。

老人补钙的饮食原则1.补钙时莫忘吃醋由于醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又简单被人体汲取的醋酸钙。

因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2.留意食物中钙磷的比例钙这种物质在人体的汲取和利用往往会收到其他成分的干扰，对钙的汲取利用率影响较大的是钙磷的含量比例。

当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时，钙的汲取率最高。

在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

3.宜在夜间补充钙质由于夜间患者最需要钙，而且最简单汲取。

由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要肯定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被汲取。

可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4.多晒太阳补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地汲取钙质，我们还应当协作补钙做些帮助工作。

补钙时还应当留意补充维生素D。

维生素D对于钙的汲取是有一些好处，由于钙的汲取依靠于足够的维生素D，维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D。

这是由于在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照耀下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。

所以，尤其是老年人要留意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

5.多摄取含钙丰富的钙面对缺钙问题，膳食调整是首选。

在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：5.1奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

这对于人体最有效、最平安，同时也是最科学的补钙食品。

奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是自然钙质的极好来源。

中老年人补钙要适量
很多人觉得补钙对身体有好处，从来都不考虑，如果吃钙过多会怎么样，有研究表明如果过度补钙，会对心脏造成负担，尤其是女性老年人，如果长期服用高钙食物可能会加速动脉中沉积物的形成，从而会诱发各种心脏疾病，因此在补钙的时候以适量为主，最好遵从医嘱。

钙是人体必需的常量元素，食物和药物中的钙，通过胃肠吸收后，主要分布于骨骼和牙齿，仅千分之一存在于血液中。

血液中的钙可以通过心肌细胞膜上的钙离子通道进入心肌细胞，这些钙在心脏正常搏动方面起着重要的作用。

只有在心肌中的钙浓度过高时，才会出现心跳加快，让人感到心慌气短等，严重时还会出现心律不齐。

口服补进去的钙并非直接对心脏发挥作用，只有血钙高过一定程度导致进入心肌细胞的钙过多时，才会对心脏的搏动产生影响。

不过也有一些特殊情况，例如持续高钙饮食者、肾功能不好、肠梗阻者，也可能会出现高钙血症，久而久之，会导致转移性钙化，进而可能会引起冠脉血管壁硬化、心肌弹性下降等。

所以，要想明确补钙对心脏健康是否存在影响首先需要对自身健康充分了解。

老年人的补钙可以在经过医师的咨询后进行，保健又放心。

通过补钙维持骨骼健康是不争的事实，只是其中务必要注重适量而为，尤其是女性老年人。

研究人员表示，补钙对心血管健康产生副作用的结论如经进一步的研究必会得到更详细的结果。

在此期间，人们在补钙时只需稍加注意即可，心脏病患者在病情复发的情况下最好停止每日补钙的习惯，以免影响病情康复。

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老人补钙吃什么钙片老人如何补充体内需要的钙质
老年人的体重相对比较弱一些，所需要的钙质也比较多，因此，会通过钙片来补给体内所缺少的钙质，但是老年人补钙吃什么钙片好，效果能达到最佳?这里我给各位介绍下老年人补钙吃什么钙片，以及补充体内需要的钙质该如何做?
 老年人的体重相对比较弱一些，所需要的钙质也比较多，因此，会通过钙片来补给体内所缺少的钙质，但是老年人补钙吃什么钙片好，效果能达到最佳?这里我给各位介绍下老年人补钙吃什么钙片，以及补充体内需要的钙质该如何做?
 老年人补钙吃什么钙片
 1、如果缺钙，老年人容易引发出多种疾病，最常见的还是属骨质疏松症，因此对于钙的需求量也是比较高的，但是面对各种不同品牌的钙片，该如何去选择呢?这里建议最好是不要跟随着广告走，否则容易进行误区。

 2、老年人所需要补钙含有的四项优势：首先，要求吸收好的;其次，要求含钙量高的;接着，要求不会刺激到肠胃的;最后，钙源必须是要纯洁的。

能够符合这几点钙片并不是很多，其中，体恒健的钙之源片能够同时达到这几点的要求。

 3、对于大多数的老年人而言，身体的健康状况一天将会不如一天，由于体内钙质的
1。

中年人补钙的方法中年人补钙是非常必要的，因为随着年龄的增长，人体中的钙质含量逐渐减少，身体开始出现各种钙质不足的症状，如骨质疏松等。

那么怎样有效地补钙呢？下面就给大家介绍10条关于中年人补钙的方法。

1. 多晒太阳太阳能够激活和合成维生素D，而维生素D是促进钙吸收的重要成分。

中年人每天应该晒15-20分钟的太阳，特别是在早晨和傍晚。

但要注意适度晒太阳，防止皮肤受损。

2. 饮用牛奶、豆浆等牛奶、豆浆等乳制品饮料含有丰富的钙质，长期饮用对骨骼健康有很大帮助。

建议中年人每天饮用500毫升的牛奶或豆浆。

过多的饮用牛奶会增加人体内钙的排泄和摄入脂肪，影响健康。

3. 坚持运动适当的运动可以提高人体钙的吸收效率，增强骨骼密度。

中年人应该选择一些适合自己的运动方式，如跑步、散步、跳舞等，坚持30分钟以上的运动时间。

4. 多吃海产品海产品中含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质，如海带、紫菜等，长期食用可以增加人体钙质存储，减缓骨骼疏松的发生。

5. 多吃豆制品豆制品中含有大量的钙、铁、蛋白质和消化酶，具有促进人体钙吸收的作用。

建议中年人多吃豆制品，如豆腐、豆干等。

6. 食用富含钙的蔬菜蔬菜中含有丰富的钙质和其他营养物质，如菠菜、芥菜、蘑菇等。

中年人可以通过食用这些蔬菜来增加钙质的摄入。

7. 保持足够的睡眠足够的睡眠可以促进钙的吸收和骨骼的生长和修复，还能减轻身体疲劳和精神压力。

中年人应该保持每晚7小时以上的良好睡眠。

8. 少喝碳酸饮料碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，磷酸盐会与钙离子结合形成难以吸收的钙酸盐，从而影响钙的吸收和利用。

中年人应该尽量少喝碳酸饮料。

9. 适量食用咖啡和茶咖啡和茶叶中含有少量的咖啡因和茶碱，这些物质会影响体内钙的吸收。

中年人应该适量食用咖啡和茶，不要过量。

10. 补充钙剂如果中年人无法通过食物摄入足够的钙质，可以考虑口服补钙剂。

建议选择含有维生素D和钙质等营养成分的钙片和钙粉，按照说明服用。

中年人补钙是非常必要的，但补钙的方法也需要有所讲究。

人到中年要补钙
边平达
【期刊名称】《健康博览》
【年(卷),期】2024()1
【摘要】研究表明,补钙,特别是与维生素D联合应用,可降低中老年人的骨折风险。

我国《原发性骨质疏松症诊疗指南(2022)》推荐的中老年人每日钙摄入量为
800~1000毫克,但我国中老年人平均每日从饮食中摄取的钙不到400毫克,故需要通过服用钙片来补充。

【总页数】1页(P39-39)
【作者】边平达
【作者单位】浙江省人民医院
【正文语种】中文
【中图分类】R15
【相关文献】
1.人到中年的人格力量——略论《人到中年》中的陆文婷形象
2.补钙专家话补钙——来自“科学补钙学术研讨会”的报告
3.人到中年别忘补钙
4.人到中年要补钙
5.人到中年须补钙
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