体育锻炼对人的影响并不单纯取决于运动量,而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)

体育锻炼对身心健康的影响体育锻炼是一种广泛受欢迎的活动，无论是年轻人还是老年人都可以从中受益。

在现代社会，人们越来越注重身心健康，而体育锻炼被认为是保持身体健康和心理平衡的重要方式之一。

下面将从身体健康和心理健康两个方面来探讨体育锻炼对我们的影响。

身体健康首先，体育锻炼对我们的身体健康有重要的影响。

通过锻炼，我们可以增强肌肉的力量、提高身体的耐力和增加柔韧性。

这对于日常生活中的活动变得更加容易，并能减少受伤的风险。

此外，定期锻炼还有助于预防一些常见的疾病，如心脏病、高血压和糖尿病。

通过增强心肺功能，锻炼有助于改善血液循环和增强免疫系统功能，从而提高身体的抵抗力。

而且，身体的线条也会变得更加匀称，增强身体形象的自信，提升自尊心。

其次，体育锻炼对于控制体重和促进新陈代谢也非常有效。

适度的运动可以燃烧卡路里，使得体重得到控制。

此外，锻炼还可以加速新陈代谢，使得身体更加健康和精力充沛。

心理健康体育锻炼不仅对身体健康有益，还对心理健康有积极的影响。

在面对日常生活中的压力和挑战时，体育锻炼可以帮助我们释放紧张和压力，提高心理的抗压能力。

锻炼会释放身体内的多巴胺和内啡肽等能够使我们感到愉悦和轻松的化学物质，从而缓解焦虑和抑郁的症状。

此外，参加体育锻炼的团队活动还可以帮助我们建立社交网络，增强群体认同感，减少孤独感。

最后，体育锻炼对于提高我们的专注力和注意力也是有益的。

研究表明，运动对大脑的发展有着积极的影响，可以提高学习和工作的效率。

通过锻炼，我们可以改善记忆力，增强思维的灵活性和创造力。

总结综上所述，体育锻炼对身心健康有着重要的影响。

通过锻炼可以提高身体素质、预防疾病、控制体重，同时还能够改善心理健康、减轻压力和焦虑。

因此，我们都应该将体育锻炼作为日常生活的重要组成部分，并保持积极的锻炼习惯，以达到身心健康的目标。

只有通过坚持体育锻炼，我们才能拥有一个更加健康和快乐的生活。

体育运动对人们的影响体育运动对于人体的不同方面都会产生很大的影响，包括神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统等等。

这些影响大都是良好的，只要适当，都能促进人的身心健康。

下面我们来详细看看吧。

体育运动对神经系统的影响你在进行身体训练和掌握运动技能的过程中，大脑对于动作的控制也日趋完善了。

脑的活动的一切外部表现几乎都能归结为肌肉运动，体育运动中在形成正确的动作动力定型的同时，多余的动作会逐渐消失，因此神经系统对动作的控制也就随之改进。

竞赛时，运动员在神经系统及其他各方面都紧张起来，可以调动成功的积极情绪或者失败的消极情绪，经过长期的训练就能培养良好的意志品质。

而且在竞赛时，肌肉与全身各脏器都充分动员起来，可以加强神经系统的调节功能。

另外，经常参加体育运动，人体各器官系统的机能能够更好地投入学习、工作与生活，也就是能提高人的体力。

你的体力又能提高你认知外界并且运用所学的知识解决实际问题的能力，也就是能提高你的智力水平。

体力与智力是相辅相成、互相促进的。

要提高工作学习的效率，就必须有充沛的精力，而充沛的精力来源于健康的身体，健康的身体来源于经常参加体育锻炼。

体育运动对运动系统的影响人体的运动系统是由骨骼、肌肉和关节组成的，它是人们工作、劳动和运动的器官。

体育锻炼能促进骨的生长发育，使骨增粗和提高骨的机械性能。

体育锻炼可以使骨关节面的密度增加，骨密质增厚，从而能承受更大的负荷，还可使关节周围的肌肉力量增大，从而使关节的稳定性增强。

骨骼肌是实现人体运动的动力器官。

经常参加体育运动者，肌肉体积增大、重量增加。

肌肉中毛细血管数量增多，使肌肉血液供给得到改善。

适度的体育锻炼通过使骨骼肌的结构发生适应性的变化，从而使骨骼肌的最大收缩力增加。

体育运动对运动系统中的肌肉、骨骼和关节都有积极意义。

对人体的正常发育有促进作用，还能保持人体良好的肌肉力量和健美的体型。

体育运动能使管状骨(如大腿部位的股骨)变粗，骨质增厚，骨内结构改善，使骨骼更加结实，抗压性增加。

浅析体育锻炼对健康的影响【摘要】：健康是人类生存和发展的一个基本要素，没有健康就一事无成，健康既属于个人，也属于社会。

体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、延年益寿的目的。

体育锻炼对人体的影响是多方面的，文章通过分析体育锻炼对身体生理健康、心理健康、社会适应能力的影响，使人们建立正确发展的健康观。

【关键词】：体育锻炼；健康；影响随着生活水平的提高，思想观念转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，那么健康就是人们不懈追求的起码目标，它是高质量生活的根本保证和基本内涵。

我们现代人正以自己的行动创造幸福的生活和美好的未来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成部分。

在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，体现了它的与时俱进，体现了人们对生命的本质认识。

健康第一的思想已转化为行为，终身体育已成为人们的基本思想，同时健康也是素质教育的功能目标之一。

1. 现代健康的新理念“机体功能活动正常”就是健康，这是对健康的一种认识。

尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生理学方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，忽视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。

较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。

在健康的三要素中，身体生理健康是基础。

它是其他健康要素的发展前提和保证。

身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。

较高水平的生理健康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于身体的能量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。

心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。

它是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。

体育锻炼对体质的影响体育锻炼对体质的影响“生命在于运动”“动”态养生观主张运动锻炼以健身延年，生命就是要动。

体育锻炼有益于健康。

实践证明，经常参与有规律的体育锻炼会使人的身体发育正常、强壮，精力充沛，增进身体健康。

体育锻炼对体质有如下影响：一、增强心脏和循环系统的功能改善呼吸系统的功能人在体育运动过程中呼吸进程加深，会吸进更多的氧气，排出更多二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。

经常锻炼的人由于身体适应能力强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和、频率也较慢。

另外，体育运动会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。

从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

二、提高消化系统的功能体育运动会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。

另外，体育运动还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

三、改善神经系统的调节功能体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持机体、生命活动的正常进行。

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

四、增强人的体质，保持身体活动能力科学的体育锻炼能增强人的体质。

体质的强弱受多种因素影响，体育锻炼是增强体质最积极、最有效的手段之一。

五、控制体重，改善体型导致肥胖的主要原因是缺乏锻炼。

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。

实践证明，体育锻炼可以强壮肌肉，增强身体消耗热量的能力，减少体内脂肪，保持关节柔韧性。

如果结合适当的营养，就有助于控制体重，改善体型和外表，防止肥胖当前，由高科技开创的文明与繁荣，使人们的生活水平有了极大的提高。

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什么是合理的运动量
导语：一个人想要达到最理想的运动效果，那么对于运动量的问题，当然不可忽视，可是到底什么是运动量以及运动量多少，才可以达到最理想的运动效果
一个人想要达到最理想的运动效果，那么对于运动量的问题，当然不可忽视，可是到底什么是运动量以及运动量多少，才可以达到最理想的运动效果，还是有很多人不了解的，所以现在就为大家具体分析介绍一下，到底什么才是运动量？了解了这些问题就可以帮助自己达到最理想的运动效果。

运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。

组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。

适当的调整运动量
可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。

如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。

主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。

如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。

锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。

如果在锻炼后感到精神萎靡不振，
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体育锻炼对大学生日常生活的影响
体育锻炼，如同一位默默守护的朋友，对大学生的日常生活产生深远影响。

它不仅仅是简单的身体活动，更像是一种积极的生活态度和健康习惯的培养者。

首先，体育锻炼给予大学生充沛的精力和活力。

想象一下，当我们开始跑步时，那些懒散的思绪和疲惫感都慢慢被甩开，取而代之的是一种清新和活力。

这种活力不仅仅停留在身体上，它还悄悄渗透到我们的学习和生活中。

其次，体育锻炼是压力的释放者。

大学生活充满了各种压力，学业的繁重、未来的不确定性，甚至是人际关系的复杂。

而运动，就像是一场疗愈心灵的仪式，让我们在挥洒汗水的过程中释放那些被困扰的情绪。

当我们在篮球场上奔跑时，似乎所有的烦恼都暂时被抛诸脑后，剩下的只有投进篮筐的欢乐和成就感。

再者，体育锻炼培养了团队精神和合作意识。

无论是参加校内的体育比赛还是加入健身俱乐部，体育活动都为大学生提供了一个展示个人才能和与他人共同努力的平台。

在团队运动中，我们学会了倾听、尊重和合作，这些美好的品质也将伴随我们走过大学时光的每一天。

最后，体育锻炼不仅仅关乎个人，它还关乎整个社区的健康。

一个热爱运动的大学校园，不仅能够提升学生们的身体素
质，还能促进校园文化的融洽和社会的和谐。

运动场上的每一个奔跑的身影，都在传递着健康和积极向上的信念。

因此，体育锻炼如同一位默默的引路人，它引领我们迈向健康与活力的生活，让我们在大学生活中收获更多的能量和快乐。

愿每一个大学生都能在体育锻炼中找到属于自己的那份坚持和成长。

体育锻炼对大众身心健康的影响体育锻炼对大众身心健康有着深远的影响。

它不仅可以提升人们的体质和健康水平，还能改善人们的心理状态和社交能力。

通过体育锻炼，人们可以减轻压力，增强自信心，提高生活质量，更好地适应现代社会的快节奏生活。

体育锻炼可以提升我们的体质和健康水平。

经常进行体育锻炼可以增强心肺功能，增加体能和耐力，提高身体的免疫力和抵抗力。

通过运动，我们可以消耗多余的热量，保持健康的体重和身体形态。

体育锻炼还可以预防和控制许多慢性疾病，如肥胖症、高血压、糖尿病等。

身体健康是身心健康的基础，只有身体健康了，我们才能有更好地工作和生活。

体育锻炼对心理健康也有着积极的影响。

运动可以促进身体内分泌系统的正常运作，分泌出快乐的激素，如多巴胺、内啡肽等，使人感到愉悦和满足。

这也是为什么人们在运动后会感到轻松、愉快的原因。

体育锻炼还可以提高人们的自信心和自尊心。

通过不断地挑战自我的过程，当我们在体育锻炼中取得成果时，会感到自豪和满足，从而增强自信心。

而且，锻炼可以转移注意力，让人们暂时忘记烦恼和困扰，减轻压力和焦虑。

尤其对于经常坐在办公室工作的人来说，适度的运动可以缓解长时间静坐带来的身体不适和心理压力，提高工作效率和生活质量。

体育锻炼对社交能力的提升也有着重要的作用。

通过参加体育活动，人们可以结识更多志同道合的朋友，扩大自己的社交圈子。

体育锻炼可以培养人们的合作精神、团队意识和竞争意识，通过与他人的合作和竞争，人们可以学会更好地与人沟通、合作和竞争，提高社交能力和人际关系的处理能力。

体育锻炼还可以丰富人们的业余生活，提供不同的社交场合，增加人们的娱乐和交流机会。

放松运动肌肉想要健康强健的体魄，所以每天坚持的运动是必不可少的，但是很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，下面是的运动后肌肉酸痛的解决办法资料，欢迎阅读。

运动后肌肉酸痛的解决办法1、锻炼安排要合理经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

并且表现有特异性。

例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动在激烈的运动之前，人们可以做一些充足的准备运动，这样有利于防止，或者减轻肌肉酸痛的发生。

4、局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动后放松方法运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些1、放松腿部坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。

动作可反复进行，但是要保持一定力度。

之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2、放松前臂左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。

右手握住左前臂，大拇指向上。

旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。

然后左右手交换，重复相同动作。

3、放松背部肌肉坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。

双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。

在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。

然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。

然后换右脚，重复相同动作。

5、按压酸痛点知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。

之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

体育锻炼，如何安排运动量从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。

组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。

在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。

强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。

而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面。

以下原则可作参考：1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。

个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。

例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。

或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200-60﹛70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响最佳的运动强度。

2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。

相反，则说明锻炼负荷过大。

3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。

不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当；相反，则说明运动量过大。

5、通过工作效率来控制；通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。

如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。

体育运动对个人身心健康的影响人类自古以来就有运动的需求，这是因为人们的身体是通过不断的运动来维持健康状态的。

随着社会的发展，人们越来越关注自身健康问题，而体育运动已经成为了最为普遍、最为有效的健康方式之一。

体育运动不仅可以让人们的身体更加健康，还可以促进人的心理健康。

因此，本文将从以下几个方面探讨体育运动对个人身心健康的影响。

一、体育运动对身体健康的影响1.提高身体素质体育运动可以提高人们的身体素质，包括体力、耐力、敏捷等各个方面。

通过不断的锻炼，身体的各项机能都能得到充分的锻炼和提高，从而使身体变得更加强健。

2.预防疾病体育运动可以预防多种疾病的发生，如高血压、糖尿病、肥胖等。

大量的研究证明，通过适当的体育锻炼，可以降低患病的风险，对于已经患病的人来说，运动同样可以起到促进康复的作用。

3.提高免疫力身体免疫系统可以帮助身体抵御各种疾病的侵袭，而体育运动可以促进免疫系统的功能，提高身体抵御疾病的能力。

研究表明，长期坚持运动可以使身体免疫细胞数量增加，从而提高身体的免疫力。

二、体育运动对心理健康的影响1.减轻压力现代社会生活节奏越来越快，人们面临的压力也越来越大。

而体育运动可以缓解压力，提高人们的抗压能力。

运动可以释放身体中的内啡肽等物质，产生愉悦感，从而减轻心理压力。

2.提高自信心通过体育运动，人们可以感受到自己的身体得到了锻炼，可以完成一些自己原先无法完成的任务，从而增加了自信心。

同时，运动中与人互动的过程中也可以得到认可和尊重，这也是提高自信心的重要途径。

3.促进心理健康运动可以促进大脑内多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的分泌，从而帮助人们缓解抑郁、焦虑等问题。

一些研究表明，运动可以帮助人们积极应对生活中的挑战，从而促进心理健康。

总之，体育运动对个人身心健康的影响是非常明显的，它不仅可以提高身体素质，预防疾病，还可以促进心理健康，减轻压力，提高自信心，促进心理健康等。

因此，我们应该把体育运动作为日常生活的重要组成部分，坚持锻炼，让身体更加健康，生活更加美好。

体育锻炼对个人身心健康的影响体育锻炼是指通过各种体育活动，如跑步、游泳、篮球等，来增强身体素质和促进身心健康的一种方式。

在现代生活中，随着工作压力的增加和生活习惯的改变，人们正面临着身心健康问题的挑战。

然而，通过适当的体育锻炼，可以有效地改善个人的身体状况和心理状态。

首先，体育锻炼对于个人的身体健康具有积极的影响。

通过运动，人们可以增强肌肉力量、提高心肺功能、增加骨密度等。

体育锻炼可以促进新陈代谢，减少脂肪沉积，降低患心脏病、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。

此外，体育锻炼还有助于提高免疫系统的功能，增强抵抗力，减少感冒和其他常见疾病的患病率。

其次，体育锻炼对个人的心理健康也有着重要的影响。

运动可以释放压力和焦虑，增强身体和大脑的对抗压力的能力。

研究表明，定期参与体育活动可以减轻抑郁症状，改善情绪和睡眠质量。

运动还会释放多巴胺和内啡肽等物质，促进快乐和幸福感。

因此，体育锻炼不仅对于身体健康有益，也能够提高个人的幸福感和生活质量。

此外，体育锻炼还有助于培养个人的自律和坚持能力。

参与体育活动需要一定的毅力和耐力，而这些品质在日常生活中同样重要。

通过锻炼，个人可以学会设定目标、制定计划和坚持努力，这对于个人的成长和发展非常关键。

总之，体育锻炼对个人身心健康的影响是多方面的。

它不仅可以增强身体素质，减少慢性疾病的风险，还可以改善心理健康，提高幸福感。

另外，体育锻炼还能够培养个人的自律和坚持能力。

因此，我们应该将体育锻炼作为日常生活的一部分，定期参与各种体育活动，以达到身心健康的目标。

长跑需要注意的事项实用1份长跑需要注意的事项 1长跑需要注意的事项一、正确的跑步方法正确的长跑的技巧，可以帮你节省时间，节省体力，减少身体的伤害。

跑步，最简单但最有效的锻炼方式之一，以跑步作为锻炼方式的你是否应用了正确的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能够帮助你跑的更快，更有效率，和更小的身体承受压力呢?那就跟随着下面的这些方法去完善你的跑步方式吧。

1、眼睛向前看你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。

不要盯着你的脚。

这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。

2、足后跟着地不管是走路还是跑步，脚最先落地的是脚后跟。

如果你是相反的，脚尖先落地的话，那么你的腿肯定会很酸很疼。

因为你的重力都跑到脚尖上去了，而脚尖上根本没有任何身体部位支撑着重量。

试着改掉脚尖落地的习惯，用脚后跟先落地。

3、把手放在腰部试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。

你的手臂应该是成90度。

一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。

讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。

4、放松你的手当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。

你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。

不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。

5、合理的呼吸方法在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。

二、长跑的好处冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。

1、冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

2、冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

运动训练对年轻人身体素质的影响
近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的年轻人开始重视身体素质的提升。

而运动训练是一种非常有效的方式，它可以对年轻人的身体素质产生积极影响。

首先，运动训练能够提高年轻人的心肺功能。

在进行有氧运动时，如跑步、游
泳等，人体会消耗更多的氧气，从而提高心肺系统的负荷。

长期坚持运动训练，有助于逐步提高心肺系统的适应能力，增强心肺功能。

研究表明，经常参加有氧运动的年轻人，心肺功能显著提升，增加了身体的抵抗力和耐力，预防和减少了各种慢性疾病的发生率。

其次，运动训练可以提高年轻人的肌肉力量和耐力。

运动的训练不仅能使肌肉
变得更加强健，还能够增加肌肉质量，提高身体代谢率。

另外，运动训练也可以提高肌肉的爆发力和耐力，从而更好地支撑身体。

在进行重量训练时，年轻人可以增加肌肉负荷，通过逐步促进肌肉代谢和强化肌肉收缩，增强肌肉力量和耐力。

第三，运动训练可以改善年轻人的身体姿势和平衡能力。

近年来，随着年轻人
生活方式的改变，过度沉迷于电子设备等活动，久坐不动，长期保持不正确的姿势，导致身体姿势不良、平衡难以维持。

而运动训练可以通过多种运动方式，如瑜伽、慢跑等，有针对性地改善身体姿势和平衡能力，防止身体因姿势问题而出现各种疼痛或者损伤。

综上所述，运动训练对年轻人身体素质的影响是非常显著和积极的，可以从多
个方面提高身体素质。

因此，年轻人们应该认识到运动训练的重要性，提升自身的运动水平，达到更好的身体健康。

体育锻炼对身体健康的影响体育锻炼一直被认为是保持身体健康的重要方法之一。

无论是在学校体育课上跑步，还是个人在健身房进行力量训练，体育锻炼都对身体和心理产生着积极的影响。

本文将探讨体育锻炼对身体健康的几个方面影响，并展示体育锻炼的重要性。

首先，体育锻炼对心脏和肺功能的提升具有显著的影响。

进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以增强心脏和肺部的功能。

通过增加心脏收缩的力量和频率，运动可以使心脏更有效地将氧气和营养物质输送到全身各个部位。

而肺部则能够更好地吸入氧气，并排出二氧化碳。

这种改善心肺功能对于长期保持健康的重要性不言而喻。

其次，体育锻炼对身体的代谢水平起着重要作用。

身体的新陈代谢是维持生命活动正常进行的关键。

通过进行体育锻炼，我们可以提高自身的代谢水平，进而增加能量消耗。

这对于减肥和控制体重至关重要。

研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动可以帮助减少脂肪和改善体型。

此外，锻炼还会增加肌肉质量，从而增加基础代谢率，使我们在休息时更多地燃烧卡路里。

除了对身体的直接影响，体育锻炼还对心理健康产生积极影响。

锻炼可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等物质，使人感觉愉悦和放松。

这种放松有助于缓解压力和焦虑，提高心理状态。

实际上，体育锻炼被广泛认为是缓解抑郁和焦虑症状的一种自然疗法。

此外，锻炼还有助于提高人的自尊心和自信心，增强社交互动能力，改善睡眠质量等。

通过这些途径，体育锻炼实际上是对全身进行的一种全面的治疗。

尽管有如此多的好处，许多人仍然缺乏坚持体育锻炼的动力。

确实，因为各种原因，人们常常感到缺乏时间、缺乏兴趣或缺乏动力去运动。

然而，我们应该意识到，通过逐渐培养锻炼的习惯，我们可以克服这些困难。

开始时可以选择一些简单易行的活动，如步行或打太极拳。

随着时间的推移，逐渐增加运动的强度和时长。

与朋友一起运动，参加团体活动或雇佣个人教练都是增强运动动力的好方法。

综上所述，体育锻炼对身体健康的影响是多方面的。

体育锻炼对学生的影响体育运动既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，学校体育对学生的身心发展起着主导作用。

即使学校体育是一门选修课我们也要把他当成必修的一样对待。

体育对个体发展的影响如下：1、促进人脑清醒体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。

2、促进血液循环提高心脏功能进行体育活动能加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。

经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。

3、改善呼吸系统功能呼吸是重要的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。

运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。

4、促进骨骼肌肉的生长发育适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。

5、调节心理，使人朝气蓬勃勃，充满活力从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。

由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。

运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。

体育锻炼时，血液循环加速了，肌肉和骨骼能得到更多的营养。

因此，肌纤维变粗、体积也增大，弹性增加，肌肉活动的能力和耐力也相应地提高。

长期锻炼后，韧带更坚固、关节活动更灵活。

通过骨细胞增殖，促进骨骼增长，加速钙化，使骨质更坚实。

人体组成可分为瘦体重和体脂肪两种成分，即体重等于瘦体重加体脂肪。

在瘦体重中，肌肉和骨骼所占的比例最大。

第二讲体育运动对身体机能的影响体育运动是人类在社会发展中根据生产和生活的需要，遵循人体生长发育的规律，以身体练习为基本手段,达到增强体质，提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识，有组织,有目的的社会活动。

体育是一门包括生理、解剖、运动医学、生物化学、卫生保健、营养学、体育美学、体育欣赏等的多种内容综合性学科。

健康是人类最大的幸福。

什么叫健康?世界卫生组织的定义是：“健康不仅是免于疾病，而且身体上、精神上、处于更好状态及良好的社会适应能力”。

正确的含义包括身体健康；心理健康;社会适应性良好.一、体育锻炼对人体机能系统的影响健康来自坚持不懈地体育锻炼。

生命来自于运动。

那么，进行体育锻炼究竟对人体机能系统有什么影响?1、神经系统:大脑是神经系统的主要器官,大脑皮质是人类神经活动的主宰，它的机能状态对身体各器官生理病理过程起决定性作用。

通过体育锻炼可使中枢神经系统引导部分大脑皮质的兴奋性增强,抑制加深使兴奋和抑制更加集中。

从而改善神经过程的均衡性与灵活性。

提高大脑的分析综合能力，保证了机体适应外界环境变化的能力。

同时促进了中枢神系统对内脏器官的调节作用。

如长期对中枢神经系统作恶性刺激，会使兴奋、抑制失去平衡，诱发心脏病、高血压、癌症等。

现代生活中对人们情绪影响最大的外因是：(1）紧张的生活节奏，（2）激烈的竞争，（3）复杂的人际关系（4）突发的灾难事件。

经常处于悲伤、恐怖、沮丧、悔恨、憎恶或厌食、抑郁等精神状态，血液中的肾上腺皮质激素浓度过度，会产生一系列副作用，使身体自身的免疫系统遭到紊乱。

体育活动就是在神经系统的控制下进行的,长期的体育锻炼促进神经系统的调节机能。

体育能使神经系统对人体各器官的调节更迅速、准确，经常锻炼者反应速度比一般人快0。

2 – 0。

3秒。

人体在一次运动时其生理机能会发生暂时性的变化。

如心跳加快、呼吸加速变深等,运动停止后这些变化又在短时间内消失，这种生理功能的暂时性变化较反应。

体育锻炼对健康的影响和建议体育锻炼是一项对我们身体健康至关重要的活动。

它不仅可以帮助我们保持良好的体态，还能增强身体的抵抗力，预防和控制许多疾病。

本文将探讨体育锻炼对健康的影响，并提出一些建议，以帮助人们更好地享受体育锻炼的益处。

一、体育锻炼对健康的影响1. 提高心肺功能：有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，能够加强心血管系统的功能，增加心肺耐力，提高身体的氧摄取能力。

2. 强健骨骼：有氧运动如跳舞、快走和篮球等，能够刺激骨骼的生长，增加骨密度，减少骨质疏松的风险。

3. 提高代谢率：体育锻炼可以提高身体的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，有助于减脂塑形，维持健康的体重。

4. 增强免疫力：体育锻炼能够增加淋巴细胞的数量，促进免疫系统的正常运作，提高机体对疾病的抵抗力。

5. 缓解压力：体育锻炼可以促使身体释放内啡肽等快乐激素，达到舒缓压力和愉悦心情的效果。

二、体育锻炼的建议1. 选择适合自己的运动方式：不同的人对不同的运动感兴趣。

选择适合自己的运动方式，可以增加坚持锻炼的动力。

例如，如果你对户外活动感兴趣，可以选择跑步或骑行。

如果你喜欢团体活动，可以参加羽毛球或篮球等运动。

2. 制定合理的锻炼计划：每周锻炼3-5次，每次30分钟以上，才能获得最好的效果。

可以根据自己的时间和身体状况制定锻炼计划，坚持锻炼。

3. 慢慢增加运动强度：开始锻炼时，不要一下子过于激烈，应该逐渐增加运动强度和时间。

这样可以避免受伤，并适应新的运动负荷。

4. 合理饮食搭配：进行体育锻炼时，要注意合理的饮食搭配。

增加蛋白质摄入，维持碳水化合物和脂肪的适量摄入，补充足够的水分。

5. 不要过度锻炼：锻炼时要注意适度，不要过度。

过度锻炼可能导致肌肉酸痛、疲劳和运动损伤等问题。

如果感觉身体疲劳或不适，要及时休息。

6. 注重休息和睡眠：锻炼后，要给身体足够的时间休息和恢复。

充足的睡眠有助于肌肉的修复和新陈代谢的恢复，维持身体的健康。

结语体育锻炼对健康有着巨大的益处。

论体育锻炼对体质的影响体育锻炼是指有计划、有组织、反复进行的身体活动，其目的是增强或保持体质和健康水平，属于身体活动的一种。

体育锻炼亦是人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。

因此，适当的体育锻炼能增强人的体质。

所谓体质，即中国体育界关注和研究健康问题的一个独特视角。

用确切的定义来说，体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。

但是，遗传只是对人体体质的发展提供了可能性，内外环境在某种程度上对人类的生存，发展和变化有更大的影响力。

而多多进行体育锻炼便是在“内外环境”上增强人的体质。

体育锻炼能在不同的方面增强人们的体质。

从心肺功能来说，经常进行体育锻炼的人往往具有更好的心肺耐力，这是因为在一般情况下，适当且正确的体育锻炼即可以保持机体在相对疲劳状态下持续工作的能力，又可以协助消除疲劳。

经常进行锻炼将有助于降低许多与长时间座位工作有关的健康危险因子。

就身体成分和肌肉耐力上来看，从事规律的负重练习对增强体质有重大意义。

它将有助于提高和维持骨密度，避免骨质疏松的发生；优化身体成分，促进瘦体重增加；改善神经对肌肉的控制能力，促进肌肉发达，维持肌肉质量；强化软细胞（如肌腱）的强度，对于老年群体来说，还可以减缓腰背疼痛和行动迟缓等。

体育锻炼会改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

从柔韧素质和动作技能上来看，体育锻炼能提高人的柔韧素质，为身体活动提供重要保证，降低疾病威胁。

它能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行，减少过早进入衰老期的危险。

浙大体质测试题库15139 判断题体育锻炼的负荷量无论是强度、时间还是密度都要因人、因时而异，应根据自身的实际情况安排运动负荷。

正确15140 判断题同一个人对运动负荷量的承受能力是一成不变的。

错误15141 判断题体育锻炼对人体的积极作用在短时间内就能取得成效。

错误15142 判断题耐力可分为有氧耐力和无氧耐力两种。

正确15146 判断题"体质健康测试中的体重指数（BMI）=体重（千克）/身高2（米2）" 正确15147 判断题"因病或残疾不能参加测试学生的学生，必须向公共体艺部体质健康研究中心提交免予执行《标准》的申请。

对确实丧失运动能力，免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加三好学生、奖学金、奖学分评选。

正确15148 判断题"根据《国家学生体质健康标准》（2014年修订）的要求，测试项目为七项：身高/体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、1000米跑（男）/800米跑（女）。

正确15149 判断题学生体质健康标准成绩每学年评定一次，记入《国家学生体质健康标准登记卡》，在学生毕业时放入学生档案。

正确15150 判断题"标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。

标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。

附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。

正确15151 判断题学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定。

正确15152 判断题在参加《国家学生体质健康标准》测试和补测期间受试学生务必携带校园一卡通，如一卡通照片模糊需同时出示有效证件（学生证或身份证）。

正确15153 判断题"因病或残疾等特殊身体情况，无法完成《标准》测试，需填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，经校医疗单位证明，学院盖章，将免测申请表及校医院证明交到体艺部体质健康研究中心，经中心核准后，可免予执行《标训练时间长，休息不充分等。