什么叫运动强度有哪些注意事项

浅谈高中体育教学田径训练强度及训练量高中体育教学田径训练是一项非常重要的课程，它不仅可以帮助学生培养身体素质，提高体育技能，还可以锻炼学生的意志品质，增强他们的自信心和决心。

田径训练是一项高强度的运动，需要逐渐增加训练量，让学生逐步适应强度，才能达到最好的效果。

本文将通过浅谈高中体育教学田径训练强度和训练量，来探讨如何让学生充分发挥自己的潜力，达到最佳的训练效果。

一、训练强度与目标1.1 训练强度的定义训练强度是指训练时所施加的刺激的强度。

训练强度是影响运动员训练效果的重要因素之一。

训练强度的高低取决于训练时间、频率、强度及训练方式等因素。

1.2 训练强度的分类训练强度可以分为三个级别：低、中和高，分别适用于不同的训练目标和训练阶段。

在训练中应该根据运动员的身体素质和目标制定合适的训练强度。

低强度：适用于初学者和恢复期，主要以低强度长时间的慢跑为主，以增强心血管和呼吸系统的功能，同时也可以提高运动时的耐力。

中强度：适用于中级和高级运动员，主要以间歇性的有氧训练和阈值训练为主，可以提高运动员的增长有氧能力，提高速度和耐力，同时降低体脂率。

高强度：适用于高级运动员，主要以最大氧耗量和过量蒸发阈训练为主，以提高最大氧耗量，提高运动员的速度，力量和爆发力。

1.3 训练强度与目标训练强度和目标有很大的关系。

比如，如果你的目标是提高速度，那么你需要进行高强度的训练，以提高自己的爆发力和速度。

如果你的目标是提高耐力，那么你需要进行中低强度的训练，以增加你的心肺功能和氧化能力。

二、训练量与目标2.1 训练量的含义训练量指训练的量纲，是用重复次数、距离、时间或重量计量的。

训练量包括体能、技巧、战术等各方面的训练量。

训练量的合理安排与控制，对于提高运动员的水平和达到训练目标具有非常重要的意义。

2.2 训练量的分类训练量可以分为三种：低、中和高，根据各自的训练阶段和训练目标，不同的训练阶段需要有不同的训练量。

低训练量：适用于初学者以及恢复期的运动员，这时训练时间、强度和频率相对较低。

（二）运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一。

运动强度是运动处方中最关键的部分，也是运动处方定量化与科学化的核心问题。

因此，需要适当的监测来确定运动强度是否适宜。

通常运动处方的运动强度可根据心率、最大摄氧量贮备、自感用力程度和代谢当量（梅脱）来表示。

由于心率与运动强度呈线性关系，且心率检测方便，因此，在运动处方实施中常采用心率来控制运动强度。

通常用心率确定运动强度有二种方法。

1.最大心率（HRmax）百分比确定运动强度人体最大心率可用公式“最大心率＝年龄－220”来推算。

而最大心率的％表示运动强度时，通常认为用55％－77％的最大心率较为合适。

2.最大心率贮备（THR）百分比来确定运动强度最大心率贮备等于最大心率（HRmax）减安静时心率差，实际应用过程中，是用贮备心率％和安静时心率同时来确定运动时的心率，称靶心率（THR）。

这一方法由芬兰卡沃南提出的，也称卡沃南氏法，其计算公式为：靶心率＝（最大心率-安静时心率）×（0.6～0.8）＋安静时的心率其中，0.6～0.8为适宜强度系数，也就是60～80最大心率贮备。

如1名30岁的男子，其安静时的心率为70次·min－1，他的最大心率为220-30＝190次·min－1，那么其靶心率范围或训练带（区域）心率的上限和下限分别为：上限靶心率＝（190-70）×0.8+70＝166次·min－1下限靶心率＝（190-70）×0.6+70＝144次·min－1换言之，该人有效健身的心率范围为144～166次·min－1。

表4－3靶心率范围也有研究用下列方法计算运动强度，表4－4显示用不同年龄段心率推算运动强度的方法，可作为健身运动处方的强度的参考。

表4－4不同年龄心率推算运动强度年龄（岁） 20～29 30～39 40～49 50～59 ﹥60 强度100% 190 185 175 165 15590% 175 170 165 155 14580% 165 160 150 145 13570% 150 145 140 135 12560% 135 135 130 125 12050% 125 120 115 110 11040% 110 110 105 100 100 （三）运动持续时间运动持续时间指一次锻炼的持续时间。

1.什么叫运动负荷？就是指运动量和运动强度的总和。

如：100米跑，最好成绩是12秒，12秒就是他的最大强度，100米跑4次，就是他的量。

2.什么叫运动强度？就是通过运动对人体技能刺激的深度。

刚才说的100米跑12秒就是他的最大强度。

举例：有一题目是：一名学生100米最好成绩是12秒，老师要求学生在训练中按80％的强度跑4组，请问每组的成绩是多少？（12秒除以0.8等于15秒）在这里，我教大家一个最简单的计算公式：径赛项目是用成绩除以强度，田赛项目是用成绩乘以强度。

如跳高2米，就是2米乘以0.8等于1.6米。

3.什么叫平均心率？就是一堂课中平均每分种的心跳次数。

一般地说，学生课堂平均心率在120-130次∕分为小运动量，130-150次∕分为中等运动量，160-180次∕分为大运动量。

由于考虑到学生中安静心率有差异，所以，用心率指数来表示一堂课的运动量。

4.什么叫心率指数？指课堂的平均心率除以课前安静心率。

一般说心率指数 1.21-1.3属于小强度，1.4-1.5属于中等强度，1.6-1.8属于大强度。

5.什么叫练习密度？是指练习时间与课堂教学总时间之比。

一般说课堂练习密度掌握在30-35％为宜。

6.什么叫运动生理曲线？是指在体育体育课中，听课者随机抽几名学生作为代表，在体育课进程中，定时测量脉搏，并标在准备的曲线图上。

它可以反应一堂体育课中，学生承受生理负荷在不同时间段的大小，更可以反应出体育教师在体育课的不同时段安排学生运动量是否科学。

根据多年的实践，体育课中的生理曲线，大致有以下几种：前低后高型、前高后低型、双峰型、踞齿型和不规则型一般地说，前低后高型和双峰型较为科学，而其它图型，特别是踞齿型和不规则型就明显看出教师在课堂教学中项目安排、教学手段和教学方法明显不合理。

如：教师讲解时间过长，学生活动时间较少，器材不足，影响学生练习次数，都有可能出现以上的不合理图形。

所以，一堂好的体育课，不仅要看教师的教材教法是否科学合理，也要看学生在一堂课中是否承受了合理的运动负荷，这是体育课和其它学科的根本区别。

儿童运动强度标准摘要：一、儿童运动强度的定义与重要性二、儿童运动强度标准的具体指标1.轻度运动强度2.中度运动强度3.高度运动强度三、如何根据儿童年龄和体质制定运动强度四、如何监测和调整儿童运动强度五、运动强度过大或过小的危害及应对措施六、总结：合理控制儿童运动强度，促进健康成长正文：儿童运动强度标准一、儿童运动强度的定义与重要性运动强度是指孩子在运动过程中，身体所承受的负荷和消耗的能量。

儿童运动强度是衡量儿童体育锻炼效果的重要指标，合理的运动强度有助于提高儿童的身体素质、增强抵抗力、促进生长发育。

那么，如何判断儿童运动的强度是否适宜呢？以下为大家详细介绍儿童运动强度标准。

二、儿童运动强度标准的具体指标1.轻度运动强度轻度运动强度主要表现为儿童的心率在最大心率的50%～60%之间，呼吸稍快，微微出汗。

此类运动强度适用于初学者和年龄较小的儿童，如3岁左右的孩子。

常见的轻度运动有：散步、骑小车、玩跳绳等。

2.中度运动强度中度运动强度的心率范围在最大心率的60%～80%之间，呼吸加快，出汗较多。

这类运动强度适用于有一定运动基础的儿童，如6岁左右的孩子。

常见的中度运动有：游泳、跳舞、打乒乓球等。

3.高度运动强度高度运动强度的心率范围在最大心率的80%～90%之间，呼吸急促，大汗淋漓。

这类运动强度适用于身体素质较好的儿童，如10岁左右的孩子。

常见的高度运动有：跑步、踢足球、打篮球等。

三、如何根据儿童年龄和体质制定运动强度家长在为孩子制定运动计划时，应充分考虑孩子的年龄、体质、兴趣等因素，选择适宜的运动项目和强度。

对于年龄较小的孩子，可优先选择轻度运动，随着孩子年龄和运动能力的增长，逐渐提高运动强度。

同时，关注孩子的身体状况，适时调整运动强度，避免运动过度。

四、如何监测和调整儿童运动强度1.监测心率：家长可在孩子运动过程中，通过触摸脉搏或使用心率监测仪器，实时了解孩子的心率状况。

根据心率变化，判断运动强度是否适宜。

【最新】运动强度有哪些注意事项word版本本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动强度有哪些注意事项什么叫运动强度？无论做什么类型的运动，都会用“强度”这个名称来衡量，这样一来，大家在运动的时候就会做到心中有数，运动起来也能有个度。

当然，大家在了解运动强度的同时，最好先将注意事项弄清楚，运动时会有各种禁忌，如果大家不注意，很有可能会让自己受伤害。

运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大校常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。

大强度运动量时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上；中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下，心率在每分钟80-100次。

注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。

室内光线适宜，不要太亮或太暗。

初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。

注意事项二空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。

其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

运动强度的定义大家应该明白了，简单来说，就是指运动时需要的最大耗氧量，不同强度的运动所需要的氧气含量是不一样的，文中都有详细的介绍。

而且，最重要的是，大家很有必要知道运动时的注意事项，就算是为了自己的健康着想吧。

运动的强度分级运动的强度分级运动是人类生活中不可或缺的一部分，对于健康的保持和强身健体都起到了非常重要的作用。

不过，关于运动的强度问题，很多人都比较模糊。

运动的强度分级，是指根据运动的强度和个人体质的不同，将运动强度划分为不同的级别。

以下将就此进行详细介绍。

一、轻度运动轻度运动是指强度较低的运动，如散步、慢跑、普拉提等，此类运动对身体的耗能程度较小，可增加心率和呼吸，但并不需要加大肺的吸氧工作。

对于身体状态较差或长期久坐的人群来说，进行轻度运动，不仅有助于缓解身体的疲劳，还能使身体更加灵活。

二、中度运动中度运动是指运动强度相对较大，如中速跑、自行车骑行、游泳等。

此类运动需要加大肺的吸氧和心率的升高，对身体的耗能程度较大，同时对心肺功能的提升也有很大的帮助。

适宜人群也相对较多，无论是上班族还是学生，都可以在周末或空余时间进行中度运动，健身效果还是非常不错的。

三、高强度运动高强度运动是指运动强度非常大，如激烈的比赛、长时间跑步、蛙泳、高强度的健身等。

此类运动对身体的耗能程度极大，需要加大肺的吸氧和心率的升高，同时对心肺功能的提升也极大。

但是，高强度运动需要有一定的基础和训练经验，适宜人群比较有限。

普通的白领或学生进行高强度运动，的确存在较大的风险。

四、极限运动极限运动是指运动的强度、难度、危险性都非常高的运动，如攀岩、跑酷、跳伞等。

此类运动需要极强的身体和心理素质，同时也会带来极高的刺激，对身体存在非常大的伤害风险，适宜人群极为有限。

大多数人不建议从事此类运动。

在实际运动中，需要根据自己的身体状况和经验，选择适合自己的运动强度，避免过度疲劳和不良反应。

总体来说，轻度、中度运动是适合广大人群的，而高强度和极限运动，则需要有一定的训练和体验，才可以尝试。

掌握好运动的强度分级，可以让我们更好的安排训练内容和保护身体健康。

运动强度的分类
1. 低强度运动，就像饭后悠闲地散步。

你看，晚饭后和家人一起在小区里慢慢溜达，轻松又惬意，不会让你觉得累，还能活动活动筋骨，这就是低强度运动啦。

2. 中等强度运动呢，好比快速地骑自行车。

就像你周末骑着车去郊外，速度挺快，但还能和朋友边骑边聊天，有点累但又完全能承受，这就是中等强度运动呀。

3. 高强度运动，那简直就是激烈的短跑比赛！你想想，运动员们在赛道上全力冲刺，气喘吁吁，心跳得超级快，这绝对是高强度运动的代表呀。

4. 像瑜伽这种，算得上是较为温和的低强度运动了吧！静静地伸展身体，感受每一个动作带来的舒展，难道不是很轻松愉快吗？
5. 游泳也有不同强度哟！慢悠悠地在水中漂浮是低强度，可要是快速地游几个来回，那可就是中等强度啦。

6. 登山，有时候是低强度，一边欣赏风景一边慢慢往上走。

但要是快速攀登陡峭的山峰，那可就变成高强度运动啦，你说是不是很神奇？
7. 做家务其实也有运动强度之分呢！慢条斯理地擦桌子就是低强度，而用力拖地、快速打扫那可就变成中等强度啦，没想到吧？
8. 跳舞也一样啊！跟着音乐轻轻摇摆是低强度，要是来一场活力四射的街舞，那绝对是高强度啦！
我的观点结论：运动强度有很多种分类，不同的运动项目和方式都可以归入其中，大家可以根据自己的身体状况和喜好来选择适合自己的运动强度。

运动科学知识：运动科学中的不同强度训练随着人们对健康生活的需求和追求不断提高，运动成为人们日常生活中不可或缺的一部分。

不同的训练强度可以对人体产生不同的影响，因此在进行运动训练时，了解不同强度的训练对身体的影响是非常必要的。

一、低强度训练低强度运动通常是指运动强度在60%以下的运动，这种运动强度比较轻松，可以进行比较长的时间。

低强度运动所需要的能量主要来自脂肪，对于减脂、增加心肺功能等方面的效果比较好，并且这种运动对于关节的压力也比较小，较为适合初学者和年龄较大的群体进行。

低强度运动可以缓解肌肉疲劳和压力，有助于恢复身体机能和增强身体的耐力。

例如快走、轻松跑步、瑜伽等适合低强度运动的项目，这些训练可以帮助我们缓解身体的压力，增强免疫系统和心肺功能。

二、中等强度训练中等强度运动通常是指运动强度在60%~80%之间的运动，虽然相对于低强度训练来说需要更多的体力和耐力，但是这种训练对于身体的效果也更加显著。

进行中等强度运动可以加速脂肪的燃烧，增强肌肉力量、促进心血管健康、改善身体形态和提高身体的耐力等。

中等强度运动的训练方式相对于低强度运动来说更加多样化，例如有氧运动、单车、交替间歇性运动等等，这些训练方式都可以带来不同的身体效果和训练体验。

三、高强度训练高强度运动通常是指运动强度高于80%的运动，这种运动的训练效果最为显著，但是需要注意的是，高强度运动需要较高的耐力和训练水平，不适合初学者和老年人进行。

高强度运动训练的效果主要体现在增加肌肉力量和肌肉质量、提高心肺功能、加快代谢和燃烧脂肪等方面。

例如HIIT高强度间歇性训练、力量训练、慢跑等均是适合高强度训练的训练方式。

总结：不同强度的训练对身体的影响是不同的，因此在进行运动训练时需要根据自己的身体状况和训练目的选择适当的强度和训练方式。

低强度训练适合初学者和年龄较大的人进行，中等强度训练可以更好的促进身体健康，而高强度训练可以为身体带来更多的提升和效果。

体育锻炼的注意事项都有哪些体育锻炼是一种重要的日常活动，对于保持身体健康和预防疾病具有重要的作用。

然而，正确的体育锻炼方法和注意事项是确保您能够充分享受锻炼的好处并避免受伤的关键。

以下是一些体育锻炼的注意事项，以帮助您安全有效地进行锻炼：1.预热和放松：在开始任何形式的体育锻炼之前，应进行适当的热身运动和拉伸以准备身体。

这样可以增加肌肉的灵活性和血液循环，降低受伤的风险。

同样，锻炼后的放松运动和伸展可以帮助肌肉恢复正常状态。

2.设置合理的目标：确定您想要实现的具体目标，并制定一个适合自己的个人计划。

目标可以是增加耐力、增加肌肉力量、减肥或改善心血管健康等。

确保目标是可量化和具体的，并逐步逐步推进。

3.适度的锻炼强度：对于初学者或长时间没有运动的人来说，应该从慢慢开始，并逐渐增加锻炼的强度和持续时间。

身体需要时间来适应新的运动负荷，过度锻炼可能会导致肌肉拉伤、扭伤或疲劳。

4.均衡的锻炼：确保锻炼计划是全面的，并涵盖有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动可以提高心肺功能和消耗热量，力量训练可以增加肌肉力量和防止骨质疏松，灵活性训练可以增加关节的灵活性和减少肌肉僵硬。

5.合理的休息：身体需要充足的休息来恢复和重建，以避免过度锻炼引起的疲劳和受伤风险。

确保在每天的锻炼中留出休息时间，并定期进行一两天的完全休息。

6.适当的饮食和水分摄入：均衡的饮食是进行体育锻炼的关键，可以提供足够的能量和营养物质。

确保在锻炼前后补充足够的水分，以防止脱水和维持身体的正常功能。

避免过多的糖分和咖啡因摄入，这可能导致能量波动和脱水。

7.适当的装备和安全措施：在进行体育锻炼之前，确保使用适当的装备和器材，并检查其是否处于良好的工作状态。

穿着舒适的运动服装和鞋子，以提供合适的支撑和缓冲。

如果从事室外运动，确保使用防晒霜和恰当的防护措施，以保护皮肤和眼睛免受阳光和其他环境因素的损害。

总之，体育锻炼是一项有益而美妙的活动，但要确保安全和有效性，需要遵循上述的注意事项。

运动强度分级标准
一、运动强度分为五级：
1、休息状态/静坐：心率为安静状态心率（大约是每分钟60-80，较矮小的人稍高，较高大的人稍低），没有显著的呼吸困难。

2、轻度运动：心率略高于休息状态（大约为每分钟80-100），感到轻微呼吸困难。

3、中度运动：心率明显升高（大约为每分钟100-120），感
到显著呼吸困难。

4、重度运动：心率迅速升高（大约为每分钟>120），感到非
常明显的呼吸困难。

5、最大运动强度：心率达到最高水平，感觉到疲劳无法继续
持续。

二、根据心率来测量运动强度的方法：
根据运动前与运动后的心率变化来测量运动强度，变化差值愈大，代表运动强度愈强。

三、根据速度来测量运动强度的方法：
根据时速来分级。

每小时走5-6公里为轻度运动，7-8公里为中度运动，9-10公里为重度运动。