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安神助眠的食物有哪些这8种你要记得吃
安神助眠的食物有哪些，失眠烦躁不用怕，食疗可以帮你忙，那么吃什么可以安神助眠呢？可以安神助眠的食物有很多，香蕉、百合、菠菜等都是好选择，下面为您一一介绍。
一、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
二、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。
三、桂圆
入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。
但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
四、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
9款食物助你一夜好眠
食物也有助眠的功效？别怀疑，这确实是真的，有些食物中含有的助眠成分就可以起到让你“犯困”的效果，加快晚间的入睡，所以晚餐时不妨多吃些这类助眠食物吧。
柠檬香脂的优势是帮助更好的消化并减少躁动情绪，这两者都可以帮你起到夜间助眠的效果。
香蕉中含有丰富的钾和维生素B6，其中维生素B6是非常好的帮助促进褪黑激素生成的物质，所以多吃香蕉可以让你更快的睡着。
樱桃是为数不多的含有褪黑激素的食物，这种激素有助于调节我们身体内部的时钟，所以睡前喝一杯樱桃
汁就能帮助你睡得更香甜。
鹰嘴豆又叫鸡豆、鸡心豆，可能我们大家对这种食物不是很熟悉，但是这种鹰嘴豆在欧洲家庭的餐桌上非常普遍，它含有丰富的维生素B6，所以对于睡眠有很好的促进作用。
强化谷物食品中也含有丰富的维生素B6，所以对于睡眠也有很好的促进效果。
新鲜的香草有帮助身体镇静的作用，像鼠尾草、罗勒中含有一些化学物质，可以帮助减少紧张和焦虑的情绪，可以试试看将这些食材加入到你的晚餐中，同时尽量避免在晚间摄入黑胡椒，它会使人变得更容易兴奋。
在睡觉前多吃点泰国香米，这种食物已经被科学证明能在血液中增加睡眠诱导素的含量，令你更容易入睡。
精益蛋白质中含有色氨酸等氨基酸，它可以增加血清素的含量，从而起到调节睡眠的关键作用，含有精益蛋白质的食物有豆类、鱼类、蔬菜和鸡蛋，而人体内的褪黑素是由色氨酸转化而来，因此当你摄入精益蛋白质后，自然会有助眠的效果。
不饱和脂肪可以改善心脏健康和血清素的水平。
像花生酱和坚果如核桃，杏仁，腰果，开心果等食物都是你很好的选择。
九种助眠食物让你睡好觉许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。
其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。
富含松果体的食物一、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。
天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。
因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。
这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物二、对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。
因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
面包三、抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。
因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。
因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
牡蛎四、调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。
在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
助眠食物有哪些
1、能够帮助睡眠的食物有很多，睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠，如果能够往热牛奶里面滴几滴蜂蜜，效果就会更好，但至少要睡前一小时之前喝，量不要太多，以免晚上起夜影响睡眠，也不利于消化。
2、柠檬和香蕉有抗焦虑的作用，也可以改善睡眠，吃香蕉还不用担心会发胖，因为香蕉的热量低，而且香蕉富含植物纤维，有通便的作用，总之对身体大有好处，但是糖尿病的患者就要慎用甚至不要服用。
3、杏仁、葵花籽、亚麻籽可以改善睡眠，燕麦也是改善睡眠的好东西，甲嚼燕麦片、喝燕麦粥都是可以改善睡眠。
4、睡前喝点菊花茶或者少量的红酒，对有些人来说改善睡眠的效果也是很显著。
总之，上述食物都是可以改善睡眠，但是都要适量。
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温馨提示：为了方便阅读，请立刻下载本文档适合失眠人食用的19种食物1，热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。
牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。
2，小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。
小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
3，桂枣茯神汤：桂圆肉30克，红枣、茯神各50克，共入一锅加水煎汤，每次煎1小时。
混合2次煎液，分2次吃桂圆、红枣喝汤。
每日1剂，莲用1~2周。
适用于心脾两虚所致失眠。
4，龙眼肉：又名桂圆。
为补血益心之佳果，果中之神品。
其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。
思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。
5，桂圆杞桑汤：桂圆肉15~20克，枸杞子、桑椹各15克，放锅内加水煎汤服。
每日1剂。
适用于心肾失调所致失眠。
6，大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。
把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。
大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
7，红枣粥：粳米100克，淘净放锅内加水煮沸，投入洗净的红枣10~15枚，加冰糖适量煮至粥稠。
每日1剂，可常服食。
适用于心脾两虚所致失眠。
8，莲子百合汤：莲子60克，洗净放锅内加水煮沸，投入洗净的百合瓣100克，煮熟后投入冰糖少许服发。
适用于阴虚火旺或心脾两虚所致失眠。
9，核桃桑麻丸：核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次。
可治神衰健忘，失眠多梦。
10，酒浸桂圆肉：桂圆肉300克，放瓶内加60度白酒1000毫升，每日摇动1次，浸15天。
根据各人不同酒量，每次取20~30毫升，每日服2次。
适用于老人心脾两虚所致失眠，尤其对失眠多梦者有效。
改善睡眠的食品 Corporation standardization office #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8改善睡眠的食品1、小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。
研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占熬头。
另外，小米含丰富的淀粉，食用后会使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。
小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
2、核桃其味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
3、莲子莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。
《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。
研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
4、龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。
临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用即可，对改善睡眠有益。
5、桑葚其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。
常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。
取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀储存，每次1—2勺，温水冲服。
6、葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。
睡前磕一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
7、水果水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
8、红枣性温味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。
取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前1—2调羹。
9、蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。
对失眠患者疗效显着。
每晚睡前取蜂蜜50克，用温水冲1杯饮用。
10、牛奶理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
推荐十种促进睡眠食物，帮你酣然入睡一晚上能够踏踏实实地睡上7-8小时的秘诀是什么？美国健康专家们说：前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。
因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素---血清素和褪黑素的产生。
香蕉。
它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶。
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶。
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。
牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
蜂蜜。
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。
许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
马铃薯。
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片。
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁。
只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂──镁。
亚麻籽。
当生活遇到挫折后备感失意，想让自己重新振作起来时，只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。
它们富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。
全麦面包。
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡。
它是最著名的色氨酸来源，有一种说法认为是它促使形成了感恩节聚餐后的小睡，但那实际上只是现代人的口传。
失眠怎么办7款食疗法安神助眠
失眠怎么办，现在生活压力越来越大，有的人容易出现心烦意乱的情况，加上平日学习工作频繁用脑过度会损伤大脑细胞和神经元，会出现记忆力下降、健忘甚至失眠等现象。
安神助眠的方法有很多，通过食物、按摩、换枕头等都是可以达到一定的效果的。
一、桂圆莲子汤
用料：桂圆、莲子。
做法：取桂圆、莲子各二两煮成汤。
功效：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
二、酸枣仁汤
用料：酸枣仁。
做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三、莲藕苹果排骨汤
用料：苹果、排骨、莲藕。
做法：新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。
功效：经常用脑的人多吃藕，可以起到益血补髓，安神健脑的作
用。
莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。
四、莲子猪心汤
用料：莲子肉30克，猪心1个
做法：猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖30分钟，加入调味即成。
功效：此汤益智安神，补血养心，对心神不宁、健忘、记忆力减退有一定功效。
中医推荐安神助睡眠六款汤现在有很多人在睡眠质量上，并不是很好，这也都是因为生活的压力很大，使得人们的神经系统紧绷，那想要能够很好的改善这样的情况，就要选择一些安神助睡眠的方法，这样使得在睡觉的时候，也都是会轻松些，同时慢慢的也都是会改善睡眠不好的现象，利于身体健康发展。
那安神助睡眠的方法都有什么呢，也都是有着很多，这也都是看要从哪个方面进行，食疗方法是不错之选，不仅可以改善睡觉，而且对补充身体营养元素，也都是有着很大帮助，下面就详细的介绍下。
★安神助睡眠的方法：食疗方法★中医：推荐六款助眠汤桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
通过以上的说明，对安神助睡眠的方法也都是有着一些了解，那按照以上的方法进行制作，不仅可以品尝到美味的佳肴，而且在助于睡眠上，也都是有着有大帮助，同时这些的方法，也都是可以长期使用，不会对身体健康造成危害。
助眠食物的定义助眠食物顾名思义就是有助于睡眠的食物。
按照健康天然的标准我们选择了以下几种食品推荐给失眠患者。
助眠好帮手1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
助眠好帮手3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
助眠好帮手5：大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
助眠好帮手6：菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。
菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
自身预防失眠心法1.避免精神高度紧张，保持良好心态。
2.尽量不熬夜。
3.生活尽量保持规律。
4.适当运动，防止失眠。
5.饮食要合理。
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
6.晚上泡脚利于睡眠。
每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。
如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
十二种助眠食物现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕……愈是不想它，却愈缠绕着他们不放。
失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。
失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。
病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。
下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。
1.食醋催眠有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
不过，这里的食醋是指酿造的醋。
化学醋、醋精之类的不在此列。
2.糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
取小米煮粥，每晚食用，可以收到助眠安神的效果。
7.鲜藕催眠藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用10枚红枣、5根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥，都能够起到加深睡眠的作用。
用红枣、桂圆肉加水煎服，可治气血亏损、心悸怔忪夜不成寐之症。
用红枣1000克，洗净去核捣烂，加水用文火煮，过滤取汁，再加入500克蜂蜜，于火上调匀即成枣膏，可装瓶备用。
每次服15毫升，每日两次，可防治失眠。
12.莴笋催眠莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
①莲子银耳汤莲子50克煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳15-30克煮开，白糖调味服食。
莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配伍，可治抑郁症。
此方可常用，效果显著。
②淡菜炒韭菜淡菜15克(黄酒洗过)，韭菜适量同炒，顿服，连吃一周。
可治抑郁症。
③炖牛肉牛肉500克，柚子1只切碎，加入黄酒、红糖适量，蒸至烂熟，1日吃完，适用于忧郁症早期。
松果素+钙镁锌+维生素B族核桃在国外被称“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”；在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。
其卓著的健脑效果和丰富的营养价值，已经为越来越多的人所推崇。
中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。
《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。
现代医学研究认为，核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。
核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。
核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。
人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。
在临床上，证明核桃有改善睡眠质量的作用。
因此，常用它来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状，最好是配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用。
蜂蜜几千年来经久不衰，这与蜂蜜所具有的多种独特营养成分有关。
蜂蜜主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖约65%～80%；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸，约0.3%；与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质约0.06%；20余种促进人体生长和代谢的维生素；多种活性酶等等。
中医认为，蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药、解百毒之功效，对失眠有显著疗效。
临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
糯米中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质等等，素有“补脾肺、缩小便、昏五脏”等功效，食后易睡。
失眠且夜间尿多的人，睡前吃糯米饭或者喝糯米粥，能让人减少夜间小便次数，令人酣睡。
莴苣如今已是寻常蔬菜，清洗摘叶，会发现莴苣流出一种白色浆液，这种浆液具有安神镇静作用，而且没有毒性。
因此，莴苣很适宜神经衰弱失眠者使用。
把莴苣轻度去皮凉拌、或者切片煮汤，睡前服用——如晚饭时食用，有一定的助眠功效。
百合原本属于南方食品，如今也遍布大江南北了。
百合性味清甘，不仅含有寻常食物的淀粉、蛋白质、脂肪、无机盐，还含有独特的水解秋水仙碱等成分，具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等作用，适用于阴虚引起的多梦失眠症。
睡前取百合25克加水适量煎服，有助于睡眠；或者取百合15克与粳米、糯米各50克煮粥，加适量冰糖晚饭食用，也有助于睡眠。
莲子是指荷花的子实。
莲子不仅清香可口，还含有β—谷甾醇、淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，具有补心益脾、养血安神之功效。
莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分，具有镇静作用，可治疗心烦失眠。
用带心莲子和去壳芡实各100克，加手掌大鲜荷叶一片，以适量糯米煮粥食用，有助眠作用；也可以取莲子心30个，加水煎浓，放盐少许，每晚睡前服用，亦有良好的助眠作用。
藕与藕粉前边说到莲子是荷花的子实，再说说荷花根茎，即藕。
藕味甘平，含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、祛烦等功效，对血虚失眠作用明显。
取鲜藕小火煨烂，切碎后加适量蜂蜜，睡前食用，有安神入睡之功效。
藕粉的营养和药用价值更高，具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老弱幼儿及体虚病患的滋补佳品，而且具有助眠作用。
睡前冲泡适量加糖藕粉，有安神助眠的作用。
龙眼又名桂圆，富含葡萄糖、植物蛋白、酒石酸、多种维生素及钙、磷、铁等等，具有益智宁心、养血安神之功效。
对心脾血虚引起的失眠有较好的治疗作用。
可以用龙眼肉泡酒，睡前适量饮用；或者以龙眼肉20克～30克，加水煎汤，睡前服用，催眠作用明显。
桑椹富含葡萄糖、果糖、苹果酸、多种维生素和钙等微量元素，具有宁心、滋补肝肾、补血等功效。
取桑椹25克～50克，加适量水煎服，睡前服用，效果更佳。
葵花籽以北方出产的为佳，富含蛋白质、多种维生素、多种氨基酸及不饱和脂肪酸和脂肪酸等等，具有平肝养血、降低胆固醇、降低血压的功效。
葵花籽中丰富的维生素B2能够调节脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的抑制机能，可以起到镇静安神的作用。
每晚嗑一把葵花籽，有一定的助眠作用。
安眠点--耳垂后方的凹陷处再后1指宽处为安眠点。
拇指的指肚贴在穴位上，按压时想象手指承载了整个头部的重量，适当用力。
失眠点--脚后跟的中央为失眠点。
灵台穴--如图所示，位于第六胸椎的凹陷处。
可借助物品按压。
申脉穴--外踝尖下面凹陷的地方为申脉穴。
按压此穴位可缓解失眠症状，和内侧照海穴一起按摩，效果更佳。
照海穴--先找到内侧脚踝，在内侧脚踝的下面的凹陷处为照海穴。
申脉和照海内外呼应--这两个穴配合起来，用拇指食指同时掐按，是治疗失眠的最好办法。
涌泉穴位置：足底前三分之一与后三分之二交界处。
主治：开窍醒神，宁心安神。
适用于头目昏花、失眠、头项痛、足心热、中风、下肢瘫痪、目涩咽干等病症。
感觉：局部按压胀痛明显，有时可向下肢发散。
厉兑穴位置：在第二趾外侧端，距趾甲角0.1寸。
主治：常用于面肿、口喎、牙痛、鼻衄、鼻流黄涕、胸腹胀满、多梦等病症的治疗与保健。
昆仑穴位置：在外踝与跟腱之间的凹陷处，平外踝高点取穴。
主治：常用于腰骶部疼痛、足跟肿痛、头痛、头项强痛、落枕、坐骨神经痛及目眩等病症的治疗与保健。
申脉穴位置：在外踝正下方凹陷中，详见上面穴解。
主治：常用于头痛、失眠及腰腿痛的治疗与保健。
太溪穴位置：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。
主治：常用于月经不调、遗精阳痿、小便不利、咽喉肿痛、牙痛、耳鸣、耳聋、失眠、咳嗽、气短、腰痛、足跟痛等疾病的治疗与保健。
