网球肘预防和治疗
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网球肘预防和治疗
网球肘是过劳性综合征的典型例子。
网球、羽毛球运动员较常见.
1什么是网球肘？
网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。
疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。
患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
2打网球患网球肘的原因？
它的损伤，可能是由于一次用力不当导致急性损伤，也可能是由于细微损伤的不断积累，而形成慢性损伤或者退行性变，往往职业球员很少有患网球肘的，但是对于击球频率和力度远低于职业的球员更易患网球肘，特别是对于4.0以下的球员，网球肘是常见伤病。
1.薄弱的肌肉力量
前臂肌肉力量不足，缺乏韧性，打球只用手臂的力量，也缺乏对身体各部位针对性的训练，关节部位的伤痛由于肌肉缺乏保护，增强自身的肌肉力量和柔韧性可有效避免网球肘。
2.错误的技术动作
低水平的选手技术动作没有规范性，错误的发力，发力点集中在肘关节，会造成负担过重，易引发网球肘，直臂击球相比曲臂击球更容易患网球肘。
3.持拍过度用力
很多人持拍非常用力，手臂至肩膀的肌肉完全紧绷，加上忽略转体的力量，只用手臂大力的击球，导致肘关节过度损耗也容易患网球肘，应该放松握拍，手臂自然伸屈。
3那些动作易患网球肘？
1.单手反拍击球时,为了控制球的方向和速度，肌肉主动收缩所产生了拉力；击球瞬间所产生的肌肉被动拉长的力量。
看来，单反如果动作不正确是相当容易引发网球肘的。
2.正手采用拉大上旋击球，也容易导致网球肘，因为这种技术要求在击球时，前臂用力旋前。
3.发球时，由于球拍的最后随挥（压腕）动作，也会使得屈指屈腕肌被被动拉长。
4网球肘如何治疗？
首先应该先避免继续重复损伤动作，让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可能顺利治愈呢？
1.伸肌牵拉:
可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。
伸肌牵拉伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
（可见图1）
2.伸腕练习：
开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
(可见图2)
3.曲腕练习：
开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
（可见图3）
4.中立位伸拉练习：
重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
（可见图4）
5.旋前练习：
可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次（可见图5）
6.旋后联系：
可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次（可见图6）
5注意事项
1.加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。
练习时应注意运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
2.戴个护肘，就像戴护膝；握拍要放松；逐步增加力量练习。
3.注意运动之前的热身。
4.找专业的网球培训机构学习训练网球，学习正规的网球动作，可以更有效预防网球肘。
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