赛乐棒治疗网球肘练习(图解练习步骤)

赛乐棒（Thera-Band Flexbar）治疗网球肘效果显著传统对付「肱骨外上髁炎」的治疗方式，不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。

许多人深受网球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。

而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做康复了。

造成网球肘的主因，是使用过度。

过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。

据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。

利用赛乐棒 在家就可康复而这种新的治疗方法，是在无意发明的。

纽约勒诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。

谈著谈著，有人看见旁边有一根20公分长的健身赛乐棒（名为「Thera-Band赛乐棒」，派康运动专营店—淘宝商城）。

这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价的东西也许可以派得上用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。

研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗法；另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以赛乐棒，在家反复练习这套动作。

短短五周时间 81%状况改善不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用赛乐棒那组，却有81%手肘状况改善。

研究团队的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5周就有如此进展，效果真是太惊人了。

近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）的运动。

越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。

离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷紧，就是离心收缩。

赛乐棒（Thera-Band Flexbar）治疗网球肘效果显著标签：网球肘治疗高尔夫运动2009-10-27 15:06传统对付「肱骨外上髁炎」的治疗方式，不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。

许多人深受网球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。

而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做康复了。

造成网球肘的主因，是使用过度。

过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。

据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。

利用赛乐棒在家就可康复而这种新的治疗方法，是在无意发明的。

纽约勒诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。

谈著谈著，有人看见旁边有一根20公分长的健身赛乐棒（名为「Thera-Band赛乐棒」，国内有售）。

这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价的东西也许可以派得上用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。

研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗法；另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以赛乐棒，在家反复练习这套动作。

短短五周时间81%状况改善不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用赛乐棒那组，却有81%手肘状况改善。

研究团队的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5周就有如此进展，效果真是太惊人了。

近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）的运动。

越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。

离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷紧，就是离心收缩。

网球肘治疗家庭偏方
家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群也易罹
患本症。

主要症状为酸胀不适、肘痛、压痛、不能持重。

一般可分为外侧
网球肘和内侧网球肘。

网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤，导致撕裂、出血、
机化、粘连，由而致病。

网球肘的最佳治疗方法1.握力
可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数
可以逐渐增加，但是不要一次过于长。

伸肌牵拉(图1):伸肘屈腕牵拉，
在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

网球肘的最佳治疗方法2.伸腕练习
开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天
3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

网球肘的最佳治疗方法3.曲腕练习
开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

网球肘的最佳治疗方法4.中立位伸拉练习
重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;
逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，
再逐渐增加重复次数，如此往复。

网球肘按摩手法步骤图,网球肘怎么按摩网球肘又称肱骨外上髁炎，其本质是肱骨外上髁部伸肌总腱的慢性损伤性肌筋膜炎，腕部持重或活动过度与发病有直接关系，网球肘治疗以理疗为主，下面来看看网球肘按摩手法步骤图。

1网球肘病因原理网球肘之所以发病，主要是因为第4，第5，第6颈椎发生了病变，在此三节颈椎有错位的时候，会对脊神经根产生刺激，造成代谢异常，疼痛，要是不能及时整服，即会造成网球肘。

2网球肘症状诊断1.多数情况下，本病发病较为缓慢，患者自感肘关节外上方有活动疼，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不舒服。

通常在肱骨外上髁处有局限性压痛点。

2.局部没有红肿，肘关节伸屈没有收到影响，然而在前臂进行旋转活动时会感到疼痛。

3网球肘常用按摩手法患肢屈肘于胸前，按摩者坐在患者的一侧，以四指置于一侧头部，沿耳后摩动至肩上部，反复1-2分钟，再以拇指按肩贞，曲池，合谷1分钟，按压时，上肢及小指有放射性麻胀感，按摩后右温热及轻松感。

4肩部推拿法治疗网球肘患者取坐位，按摩者立于患者患侧，右手将患侧手腕托住并将上臂往外伸展45°左右，然后以左手大拇指以及四指分别将肩部捏住，一起用力进行推拿按摩，以此使肩部的酸软疼痛得到减轻，左右两边各按揉3分钟。

5网球肘取穴按摩手法1.压揉曲池穴：拇指指腹放于曲池穴上，其余四指附于手臂上，由轻渐重，用力压揉5分钟。

2.压揉肘髎穴：用食指指腹放于肘髎穴上，用力压揉，以局部有酸胀感为宜。

3.压揉手三里穴：拇指指腹放于手三里穴上，其余四指附于手臂上，压力压揉5分钟。

4.压揉手五里穴：拇指指腹放于手五里穴上，其余四指附着于手臂上，用力压揉5分钟。

5.掐压合谷穴：右手大拇指放于合谷穴上，食指顶于掌面，由轻渐重掐压3分钟。

6.以拇指指腹按揉阿是穴2-3分钟，力度适中。

6网球肘按摩取穴解析网球肘好发于肘外侧，此乃手阳明经脉所过之处，对劳损引起的肘关节疼痛，取手阳明经曲池，肘髎，手三里，手五里旨在疏通经络气血;配伍阿是穴以祛邪活络，疏经止痛;合谷疏经活络以止痛。

网球肘推拿治疗取穴及常用推拿手法肱骨外上髁炎俗称“网球肘”，因网球运动员多发（前臂经常旋前、旋后造成的损伤）而得名。

是以肘后外侧痛，前臂旋前及提、拉、端物等疼痛加重为特征的一种病症。

因大多数人惯用右手，故右侧多发。

好发人群为长期从事上肢单一劳动（以腕力为主）的劳动者，如炊事员、网球运动员、家庭妇女等。

肱骨外上髁炎是劳损性疾病的典型病例，现代医学研究证实手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。

病因病机一、劳损主要见于肘关节处于半屈位时，前臂作过度的旋前或旋后的动作；也可见于腕部伸屈运动过多过重，伸腕肌或屈腕肌的起点处受到过度牵拉所致。

上述因素导致筋肉受损，经络不通，不通则痛而发病。

二、外伤包括局部直接的外伤和跌倒时手直接着地，因外伤导致血瘀，经络受阻而发病。

三、肝肾亏虚因多种原因或年老体衰，肝肾亏虚，肾虚失于主骨生髓，肝虚筋脉失样而发病。

临床表现一、特殊部位的疼痛疼痛（多为酸痛）多固定于肘后外侧，尤其在作旋转背伸、提、拉、端、推等动作时疼痛更为剧烈，同时沿伸腕肌向下放射（但不向拇指放射），局部可呈轻微肿胀，疼痛剧烈时可影响睡眠、吃饭，穿衣亦觉困难。

二、功能活动障碍主要为前臂旋转及握物无力，严重者前臂不能作旋转动作。

三、局部的压痛肱骨外上髁、肱桡关节处有明显的压痛，部分患者沿伸腕肌行走的方向有广泛的压痛。

诊断一、根据临床典型症状参考诊断。

二、通过特殊检查进行确诊：（一）密耳（Mill）试验阳性。

具体操作为将患侧肘关节稍弯曲，腕关节作强掌屈，前臂完全旋后，然后将肘关节伸直，若在伸直时可引起肱骨外上髁处剧烈疼痛者为阳性。

（二）“网球肘”试验阳性。

医者一手固定病人患侧前臂，并嘱其握拳伸腕，此时医者另一手在病人拳头的的背侧施以压力，试图让其腕部掌屈，若引起肱骨外上髁疼痛者为阳性。

（三）“肘三角”检查肱骨外上髁炎“肘三角”位置保持正常，而脱位和骨折时“肘三角”位置关系发生改变。

网球肘最佳锻炼方法
网球肘是一种常见的肘关节疼痛病症，也叫肱骨外上髁炎，属于过度使用引起的软组织炎症。

以下是一些适用于锻炼治疗网球肘的最佳方法：
1. 伸展锻炼：进行肩关节和肘关节的伸展锻炼，即将手臂伸直并拉伸肌肉和韧带，有助于减轻疼痛并增加关节灵活性。

2. 强化锻炼：进行肱骨外侧肌群的强化锻炼，包括以引体向上、弯举、屈肱等动作为主的肌肉锻炼，可以增强肌肉力量和稳定性，缓解网球肘。

3. 肌肉平衡训练：平衡训练可以促使身体各部位肌肉均匀发展，改善肌肉不平衡问题，从而减轻网球肘的症状。

可以尝试做侧平衡训练、核心稳定性训练和下肢平衡训练。

4. 适度运动和休息：维持适度的运动量，尤其是避免过度使用手臂和肘关节。

合理安排休息时间，避免连续重复运动，给予肌肉和关节充分恢复的机会。

5. 物理治疗：可以接受适量的物理治疗，如冷热敷、按摩、理疗和超声波等，以缓解疼痛和促进肌肉恢复。

请注意，如果网球肘症状严重或持续存在，建议及时就医，由专业医生评估诊断并开展适当的治疗计划。

赛乐棒用法赛乐棒是一种多功能的健身器材，可用于增强肌肉力量、灵活性和平衡。

它是一种圆柱形的器材，通常由橡胶或塑料制成，表面有细微的纹理，以增加防滑性。

赛乐棒可以用于各种不同的训练项目，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。

在本文中，我们将介绍赛乐棒的基本用法和一些常见的训练项目，以帮助您更好地利用这一健身器材。

第一部分：赛乐棒的基本用法赛乐棒的基本用法主要包括握持、平衡和操控。

下面我们将分别介绍这三个方面。

1. 握持：正确的握持方式是赛乐棒训练的第一步。

通常可以选择两种握持方式：水平握持和垂直握持。

水平握持是指将赛乐棒水平地握在双手中间，类似于拿着一根哑铃的方式。

垂直握持是指将赛乐棒垂直地握在双手间，类似于握着一根长棍的方式。

在不同的训练项目中，可以根据需要选择合适的握持方式。

2. 平衡：赛乐棒在训练中需要保持平衡，这对于稳定的姿势和运动技巧至关重要。

在使用赛乐棒进行平衡训练时，可以通过调整双脚的位置和身体的重心来保持平衡。

在训练初期，可以在平坦的地面上进行练习，随着技巧的增长，可以尝试在软垫或不稳定的表面上进行平衡训练。

3. 操控：赛乐棒在训练中可以通过不同的操控方式来增加难度和多样性。

常见的操控方式包括旋转、翻转和抛接。

通过这些操控方式，可以让训练更富有趣味性，也可以增加对肌肉力量和神经反应的挑战。

第二部分：常见的赛乐棒训练项目1. 有氧运动：赛乐棒可以用于进行各种有氧运动，如舞蹈类训练、有氧健身操和拳击训练等。

通过赛乐棒的操控和平衡训练，可以增加有氧运动的挑战性和趣味性，同时也能加强肌肉力量和身体灵活性。

2. 力量训练：赛乐棒也可以用于进行力量训练，如举重、推举和引体向上等。

通过调整赛乐棒的重量和握持方式，可以实现不同部位的肌肉训练，如胸肌、背肌、肩部和手臂肌群等。

3. 伸展运动：赛乐棒在伸展运动中也有独特的作用。

利用赛乐棒的操控和平衡训练，可以加深伸展动作的挑战性，同时也可以增强伸展幅度和力度。

网球肘（鼠标肘）的正确锻炼疗法临床上网球肘是个常见的疾病，在我看来网球肘是最名不副实的病名，我解除了这么多的网球肘患者，没有一个是打网球的，只有一个还是以打高尔夫球为主，大多数患者还是劳动阶层人士，尤以家庭主妇、工人、厨师、钳工、理发师等为主，“周末运动员”也是网球肘的高危人群。

“周末运动员”这个词被用于形容平时少锻炼，一次锻炼又太过度的人。

反手运动已经很不擅长了，如果本人又很少运动，肌肉力量不够当然更容易出现损伤。

现在临床上则以用鼠标较多的占多数！所以忍不住想改个名字叫做“鼠标肘”。

网球肘学名叫肱骨外上髁炎，用于形容发生在肘关节外侧部疼痛为主的一系列症状。

非运动员的发生率比运动员要高，在接近50岁的人群中发生率最高。

1873年，Runge首次描述了这一疾病的临床表现。

目前，尽管初期的观点是炎症过程，大多数学者认为桡侧腕短伸肌起点的细小撕裂是本病的病因，病变主要在桡侧伸腕短肌，也可以波及桡侧腕长伸肌和指总伸肌。

笔者的经验是反复使用上肢的动作皆可导致此病，尤其带有肘、腕屈伸旋转性质的工种，如拧毛巾，移动、点按鼠标，扣球、翻手推乒乓球等动作，易造成伸肌肌腱的充血、撕裂、增生、瘢痕、机化，甚至伸肌肌腱的纤维化、钙化，使通过该处的神经血管束受压而产生疼痛、憋闷、酸困、乏力，端茶杯、提背包都疼痛难忍，重的形容如灌了辣椒水般难受！网球肘的治疗早期以按摩、理疗为主，疼痛较重时可局部封闭。

然而有一部分患者反复发作、酸胀、疼痛较重的很难治愈，甚至数次封闭，每次都只管一个月甚至更短，效果越来越差！这种患者属局部病变较重，筋膜、腱鞘增厚嵌压神经血管！疗效不好的原因也有可能出于诊断、治疗的不准确，因为伸肌有许多块，还有肱桡肌、旋后肌等止于肱骨外上髁，正确的诊断应精确到每一块肌肉！肘外侧疼痛的原因也很多，并不是医生画一个圈，护士打一针就能解决的！易与网球肘混淆的病如肱骨小头软骨炎、肘外侧关节炎、肘关节外侧关节囊炎、肱桡关节滑囊炎、肘外侧副韧带损伤，以及桡管综合征。

网球肘康复锻炼方法网球肘，即肱骨外上髁炎，是指肘部外侧出现疼痛和肌肉劳损的情况，往往是由于过度使用手臂和手腕肌肉造成的。

对于患有网球肘的人来说，康复锻炼是恢复手臂和手腕功能的重要方法。

下面将介绍一些常见的网球肘康复锻炼方法。

1. 热敷可以使用热毛巾、热水袋等工具进行热敷。

热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉疼痛。

2. 拇指扩展将手掌放在平面上，手指自然分开。

然后用另一只手的拇指轻轻推开手指，使其间距增大。

保持这个状态10-15秒钟，然后松开。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

3. 手指弯曲将手掌放在平面上，手指伸直。

用另一只手的拇指轻轻推向手指背侧，使其弯曲。

保持这个状态10-15秒钟，然后松开。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

4. 腕部伸展将手掌放在平面上，手指伸直。

然后用另一只手的手掌轻轻将手腕向后拉伸，并保持这个状态10-15秒钟。

然后松开。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

5. 腕部旋转将手掌放在平面上，手指伸直。

然后用另一只手的手掌轻轻将手腕向一侧旋转，保持这个状态10-15秒钟。

然后松开，再向另一侧旋转，同样保持10-15秒钟。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

6. 肘关节伸展将手掌向上伸直，手指自然分开。

然后将手臂伸直向上抬起，使手掌面向前方。

保持这个状态10-15秒钟，然后缓慢放下。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

7. 背部伸展双手握在一起，向上伸直并尽可能放松上背部肌肉。

保持这个状态10-15秒钟，然后缓慢放下。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

8. 矫正姿势对于长期保持不良姿势的人来说，矫正姿势非常重要。

要保持挺胸抬头、背部直立，并且避免长时间低头或弯腰工作。

在进行康复锻炼时，还需要注意以下几点：1. 选择适当的锻炼强度和频率，避免过度使用手臂和手腕肌肉。

2. 每次练习前进行适当的热身运动，如手臂摆动、握拳松开等，以减少肌肉受伤的风险。