体操技巧、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法汇总

男子体操高考动作要领一、自由体操1、头手翻由两臂上举站立开始，上体前屈，两手在体前撑地，接着前额上部着垫，随即重心前移，经屈体头手倒立。

当臀部超过垂直部位后，用力打腿，伸直髋关节，同时两手推离，抬头挺胸，上体抬起，以前脚掌着地成站立。

技术要点：（1）两脚蹬地，两手与前额撑地，迅速提臀至屈体头手倒立部位。

（2）臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋，同时两手有力地推离地面。

动作规格：推手后有明显腾空。

教法提示：（1）屈体头手倒立，重心前移，在保护者的助力下，做打腿伸髋及推手成站立动作。

（2）从高处向低处做头手翻。

（3）保护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。

2、前手翻由助跑趋步开始，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，同时向上摆腿。

当接近倒立时，并腿上顶进行制动。

配合两臂积极推离，抬头挺胸，保持挺身姿势直至落地。

技术要点：（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。

（2）倒立部位并腿，脚面上顶。

（3）在空中保持抬头、挺胸姿势，直至落地。

动作规格：推手后有明显腾空。

教法提示：（1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。

（2）保护者位于练习者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其体会推手腾空动作。

（3）由高处往低处做前手翻。

（4）直接练习时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。

3、倒立前滚翻由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立。

技术要点：（1）顶肩，保持直体姿势重心前移。

（2）低头、含胸，后脑在远处先着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。

（3）当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。

动作规格：滚动圆滑，动作协调。

教法提示：（1）学习手倒立动作技术；（2）手倒立重心前移，做屈臂前滚翻动作；（3）保护者两手扶腿，帮助完成。

4、平衡动作——燕式平衡由单腿站立、另一腿前举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的俯平衡。

双杠老师实训内容
双杠：后摆转体180度
要点：后摆两腿高于杠，迅速转髋两腿分，缓慢下落轻触杠，推手基转体成坐撑。

重点：支撑后摆要高。

组织：成四列横队，分四组进行教学。

保护与帮助：站在练习者体转方向的异侧，用一手扶学生支撑臂，另一手托其右腿。

教法：
1、示范讲解，指出重难点难点：转髋分腿成绞形。

本部分
2、杠端支撑摆动后摆挺身下。

3、在保护与帮助下完成动作。

4、两臂伸直以肩关节为轴做前摆后摆练习。

5、杠端支撑，左右转体练习。

6、地上俯撑，双腿剪绞转体180度，成仰撑。

7、学生练习。

8、再次讲解与示范。

9、巡回指导，纠正错误动作。

要求：
1、迅速转髋，两腿尽量分开、绷直，紧张做好后手掌放松。

2、体会转髋，转体动作，积极支撑，自我保护为主。

3、以肩为轴前摆后超出杠面。

4、熟记动作要点，加深领会，在保护与帮助下完成动作。

单杠体操知识点总结大全一、单杠的基本动作单杠体操项目包括很多基本动作，如蝙蝠翻、倒挂、悬垂等。

这些基本动作是单杠体操的基础，也是运动员在比赛中必须掌握的动作。

下面介绍一些常见的基本动作：1. 蝙蝠翻：蝙蝠翻是单杠体操中的一个基本动作，运动员从单杠上倒腾转体，双手握住单杠，身体向前翻滚，完成后再回到单杠上。

这个动作要求运动员有很好的身体柔韧性和力量控制能力。

2. 倒挂：倒挂是单杠体操中的另一个重要基本动作，运动员将身体悬挂在单杠上，双手握住单杠，身体向后悬挂。

这个动作要求运动员有很强的上肢力量和核心稳定性。

3. 悬垂：悬垂是单杠体操的基本动作之一，运动员双手握住单杠，身体悬挂在单杠下方，腿部向上抬起。

这个动作锻炼的是运动员的上肢力量和腹肌力量。

4. 转体：转体是单杠体操的一个非常难度较高的动作，要求运动员在单杠上完成360度的旋转。

这个动作需要运动员具备很好的身体控制能力和技术水平。

二、单杠的技术要点单杠体操的技术要点包括单杠握姿、动作连贯性和动作力度等方面。

下面介绍一些单杠体操的技术要点：1. 单杠握姿：单杠握姿是单杠体操中非常重要的一个技术要点，正确的握姿可以有效地减少手部受伤的风险，并提高运动员的动作稳定性。

运动员在单杠上的握姿一般是手心朝外，手指向横向，双手握住单杠的中部，并保持手部的松散。

2. 动作连贯性：单杠体操中的动作连贯性也是一个非常重要的技术要点，运动员需要在完成一个动作后迅速转移到下一个动作，保持动作的连贯性和稳定性。

这需要运动员具备很好的身体协调能力和技术水平。

3. 动作力度：单杠体操中的动作力度也是运动员需要重点注意的技术要点，动作力度的大小会直接影响到运动员的动作难度和得分。

运动员需要根据自己的实际情况和技术水平掌握好动作的力度，保持动作的准确性和美感。

三、单杠的训练方法单杠体操的训练方法包括基本功训练、技术训练和体能训练等方面。

下面介绍一些单杠体操的训练方法：1. 基本功训练：基本功训练是单杠体操训练的基础，包括握杠力量训练、身体柔韧性训练和身体协调性训练等方面。

单双杠一到八训练方法-回复单杠和双杠是体操项目中常见的训练工具，它们不仅能够提高运动员的力量和协调能力，还可以增强上肢和核心的稳定性。

在本文中，我将为你介绍单杠和双杠一到八的训练方法。

单杠训练方法一到八：1. 引体向上（俯卧撑）：在单杠下方做引体向上动作，可以锻炼背部和手臂力量。

起始姿势是站立在单杠下方，抓住单杠，双脚离地，然后向上拉起身体，直到下巴超过单杠顶部，然后缓慢下降回到起始姿势。

初始阶段可以使用橡皮带或辅助器械来帮助完成动作。

2. 前挥足尖点地：站立在单杠下方，双手抓住单杠，双脚离地，然后向前挥动腿部，使足尖触碰地面，再用力上挥，回到起始姿势。

这个动作可以提高肩膀和手臂的肌肉力量。

3. 交替腿抬举：在单杠下方做交替腿抬举动作，可以锻炼核心和下腹部的肌肉。

起始姿势是站立在单杠下方，双手抓住单杠，双脚离地，然后交替抬起腿部，使膝盖接触到胸部，再缓慢放下。

这个动作要求腹部和臀部保持稳定。

4. 侧倒腿压：抓住单杠，身体侧倒，双腿向上伸直，然后用腹部和腰部的力量将身体抬起，直到双脚平行于地面，再缓慢放下。

这个动作可以锻炼腹部、腰部和大腿的肌肉。

5. 单杠跪姿下蹲：从单杠下方跪下，双手抓住单杠，身体前倾，然后用手臂和胸部的力量将身体向上推起，直到双腿伸直，再缓慢放下。

这个动作可以锻炼手臂、胸部和肩背部的肌肉。

6. 侧下腿压：抓住单杠，身体侧倒，将双腿伸直向上，然后用腹部和腰部的力量将身体抬起，直到双腿平行于地面，再缓慢放下。

这个动作可以锻炼腹部、腰部和腿部的肌肉。

7. 杠臂跑：双手抓住单杠，双脚离地，然后用手臂和胸部的力量将身体向前挥动，同时用腹部和腰部的力量使双脚像在跑步一样交替前进。

这个动作可以提高上肢和核心的稳定性。

8. 旋转推起：抓住单杠，身体侧倒，双腿向上伸直，然后用腰部和腹部的力量将身体旋转，同时用手臂和胸部的力量将身体推起，直到双臂伸直，再缓慢放下。

这个动作可以锻炼腰部、腹部和上肢的肌肉。

单杠运动知识点总结大全单杠是体操项目中的一种器械，也是奥运会体操比赛项目之一。

单杠运动需要运动员在横杠上完成各种动作，包括摆动、转体、翻转等，要求运动员有较高的力量、灵活性和技术要求。

下面将从单杠的基本动作、训练要点和技术要求等方面对单杠运动进行详细的解析。

一、单杠基本动作1. 摆杠：单杠运动的基本动作之一，也是单杠连贯动作的起始动作。

运动员双手抓住单杠，在杠上秧果或摆荡，通过双臂的作用使自己的身体振荡起来，这就是单杠的摆杠动作。

2. 转体：单杠运动中的转体动作指的是运动员在单杠上进行旋转动作，通过臂部力量和身体的协调运动，完成整个转体动作。

3. 翻转：单杠运动的激烈动作之一，包括前空翻、后空翻等，要求运动员在单杠上完成空中翻转的动作，需要有较高的身体控制能力和技术水平。

4. 支撑：单杠运动中的支撑动作是指运动员在单杠上完成手臂支撑的动作，要求双臂力量、平衡能力和肌肉控制能力。

5. 下摆：单杠运动中的下摆动作是指运动员从单杠上下摆下来，要求控制身体姿势，平稳着地。

以上就是单杠运动的基本动作，这些动作都需要运动员具备一定的力量、灵活性和技术水平，才能完成。

接下来将介绍单杠训练的要点和技术要求。

二、单杠训练要点1. 基础力量训练：单杠运动需要运动员具备较强的上肢力量和核心稳定性，所以在训练中要注重基础力量的训练，包括引体向上、卷腹、深蹲等动作的训练，提高上肢、腰腹部的力量和稳定性。

2. 灵活性训练：单杠运动中需要运动员有一定的身体灵活性，所以在训练中要注重拉伸训练和关节活动性的锻炼，提高身体的柔韧性和灵活性。

3. 技术动作训练：单杠运动需要运动员掌握各种技术动作，包括摆杠、转体、翻转等，所以在训练中要反复练习各种技术动作，提高技术水平和动作的稳定性。

4. 整体协调训练：单杠运动需要运动员的上肢、腰腹部、下肢和身体各部位的协调性，所以在训练中要注重整体协调训练，提高身体各部位的协同性和协调性。

以上就是单杠训练的要点，通过科学的训练方法和系统的训练计划，可以有效提高运动员的技术水平和竞技水平。

体操项目解析高低杠与自由体操的技巧要点体操作为一项精湛的竞技运动，包括了多个项目，其中高低杠和自由体操是备受瞩目的项目之一。

本文将对高低杠和自由体操的技巧要点进行解析，帮助读者更好地理解和欣赏这两个项目的魅力。

一、高低杠高低杠是体操项目中的一项女子项目，也是观众最为熟悉的项目之一。

高低杠要求选手在两根水平平行的杠子上完成各种动作，需要具备力量、平衡和协调性。

1. 准备动作选手上场前的准备动作非常重要，可以包括走路、摆臂、挥杠等动作。

这些动作有助于选手进入状态，稳定情绪。

2. 跳上杠子选手需要迅速、准确地跳上第一根杠子，这通常是通过蹬腿、抓杠等动作完成。

跳上杠子后，选手要尽快调整好自己的身体姿势，准备下一步的动作。

3. 节奏掌握高低杠动作需要有一定的节奏感，选手通过杠子的摆动来转换不同的动作。

节奏的掌握非常重要，需要在保持动作流畅的同时，掌握好杠子的力度和频率。

4. 空中动作高低杠的空中动作包括各种技巧和飞旋动作，如托手翻滚、空翻等。

选手需要在杠子上保持稳定，同时完成规定动作的高度和完整度。

5. 着地动作当选手完成所有动作后，需要从高低杠上安全地着地。

这通常通过巧妙的身体转换和膝盖的屈伸完成，着地要稳定，防止受伤。

二、自由体操自由体操是一项集艺术性和技术性于一体的体操项目，选手可自由设计动作组合，展示个人的创造力和表现力。

1. 音乐选择自由体操通常需要配合音乐进行表演，选手需要选择合适的音乐来展现自己的风格和个性。

音乐的选择要与动作的节奏和情感相搭配，让观众在观赏时产生共鸣。

2. 动作设计自由体操的动作设计非常重要，需要有创新性和难度性。

选手可以自由组合各种动作和转换，但同时也要保证动作的流畅性和美感。

3. 灵活性自由体操要求选手具备较高的柔韧性和灵活性。

选手需要做出各种身体的弯曲、伸展、旋转等动作，以展示他们的身体控制能力和舞蹈才华。

4. 表达情感自由体操不仅仅是技术上的表演，更是情感上的表达。

体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法体操单杠和双杠是体操项目中非常重要的动作项目，需要运动员具备较高的力量、平衡和灵活性。

单杠支撑跳跃和双杠的动作要领以及保护帮助方法主要包括以下几个方面。

一、单杠支撑跳跃的动作要领单杠支撑跳跃是体操项目中常见的动作之一，也是其他高难度动作的基础。

下面介绍单杠支撑跳跃的动作要领：1.准备动作：双手握住单杠，身体与单杠保持平行，并尽量将脚踝和胯部靠近杠子。

2.弹起动作：用力上推单杠，同时躯干向后仰，通过腹肌和腰部的力量向上弹起。

在弹起的瞬间，用力将双腿向上抬起，并伸直。

3.着地动作：在达到最高点时，用力将双腿向下伸直，保持身体的稳定性，同时用脚尖着地，保持动作的连贯性。

二、双杠的动作要领双杠是体操项目中需要运动员在两根并行的杠子上进行动作的项目，需要运动员具备较大的力量和平衡能力。

下面介绍双杠动作的要领：1.推起动作：双手握住双杠，身体悬挂在杠子之间，脚尖向前伸直。

用力推起上半身，同时将双腿向前抬起，直到与身体呈垂直位置。

2.着地动作：在达到最高点时，用力将双腿向下伸直，同时将双手用力放松，身体依靠惯性下落。

双脚在接触地面的瞬间要用力把身体稳定住，保持身体的平衡。

1.预防双手受伤：对于单杠和双杠动作，运动员需要将手掌完全握住杠子，保持手部的力量和稳定性，在动作中避免出现手掌滑落的情况，避免受伤。

2.加强核心肌群锻炼：单杠和双杠动作需要较强的核心肌群和腹肌力量支撑，因此，运动员可以通过针对性的训练来加强核心肌群的力量，提高动作的稳定性和控制力。

3.注意保护腕关节和肩关节：单杠和双杠动作对腕关节和肩关节的要求较高，运动员需要做好相关的热身和拉伸准备工作，保护关节免受伤害。

4.逐步增加难度：在掌握了基础动作要领的基础上，运动员可以逐步增加动作的难度，加大力量训练和灵活性训练的强度，提升自己的技术水平。

总之，单杠支撑跳跃和双杠的动作要领以及保护帮助方法是体操运动员必须掌握的重要内容。

试述双杠杠端屈伸上动作的保护与帮助的方法。

在双杠杠端进行屈伸上动作时，保护与帮助的方法主要有以下几种：
1. 杠下一手扶腰，一手扶背的方法。

2. 一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀的方法。

这些方法主要用于动作的后半部分，帮助身体向上升起到杠上支撑部位，同时防止练习者的身体向前倒下。

在做完整动作时，两种方法要紧密结合，当身体通过杠下垂直部位时，要及时、迅速地变换用力手法。

保护与帮助的站位应靠近学生的侧前方。

以上信息仅供参考，具体情况还需要看孩子的实际身体状况来决定，建议咨询专业健身教练。

体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法(2010-11-22 19:40:07)转载标签：教育分类：体育精摘体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。

当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。

4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。

(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。

在练习中教育练习者注意力要集中。

5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。

(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。

(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。

(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。

6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。

(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。

(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约135°)向前翻转。

两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。

2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。

3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。

4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。

(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。

单双杠1至5练习操作规程一、单杠1练习操作程序：预备姿势、起跳悬垂、引体向上、跳下。

动作要领：单杠1练习又称引体向上。

两手正握单杠与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂，引体时身体、脚伸直，下额拉过杠平面。

操作要求：操作过程中，身体保持垂直姿势，膝关节和脚尖伸直，要求动作平稳，身体不能摆动。

二、单杠2练习操作程序：预备姿势、起跳悬垂、卷身上（腹回环）、前跳下。

动作要领：单杠2练习又称引体拉上腹回环。

正握单杠两手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂下额过杠后，顺势收腹举腿过杠头向后仰，上杠后手臂成支撑身体头高脚底平杠，引体时身体、膝关节、脚尖伸直。

操作要求：要求引体拉上时，迅速收腹举腿过杠，不能弯膝、勾脚尖举腿，上体及肩快速抬起，身体保持直臂正撑，整体动作协调、流畅、舒展，动作反复3次。

三、单杠3练习操作程序：预备姿势、起跳悬垂、立臂上、单腿摆越成骑撑、后倒挂腿上成骑撑、腿向后跨杠成正撑、弧形下。

动作要领：单杠3练习由引体向上双手依次翻上成支撑、右腿向前摆越成骑撑、挂膝上、右腿向后摆越成支撑、后摆支撑后倒弧形下等5个动作组成。

操作要求：要求骑撑和挂膝上时直臂、直腿，上体需要保持平稳，不能前、后摇晃，做右腿向后摆越时上体保持平稳，支持臂顶直，摆动腿伸直，不能弯膝和勾脚尖，弧形下时要求摆动动作幅度大、舒展，使整套动作更加连贯、协调，身体的膝关节和脚尖始终伸直并保持身体平衡和动作稳定，整体动作流畅。

四、单杠4练习操作程序：预备姿势、起跳悬垂、挂腿上、骑撑前回环、杠上转体180度成正撑、弧形摆动后摆挺身下。

动作要领：单杠4练习由引浪前摆后摆挂膝上成骑撑、双手换成反握前倒骑撑回环、向左转体180度同时左腿摆越成正撑、支撑后倒弧形悬垂后摆挺身下等4个动作组成。

操作要求：要求挂膝上时摆动腿摆动有力，腿伸直和绷脚尖，反握前倒骑撑回环要快速翻碗跟上体时直臂、直腿，容易犯的错误是弯臂和弯腿，做支撑后倒弧形悬垂后摆挺身下要求快速倒肩时不能弯手，举腿时不能弯脚，摆动的浪要尽量大，使动作更加舒展，要求整套动作连贯、协调到位，身体的膝关节和脚尖始终伸直并保持身体平稳和动作稳定。