篮球兴趣小组活动记录

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篮球兴趣小组活动记录
(8)游戏:“长江黄河”
四、放松总结
跑:冲刺跑 2组×30M
跳:单、双脚跳 4组×15M 滑步:左右滑步 4组×5M折返跨步:左右跨步 4组×5M折返三.放松总结
跳:跨步纵跳 8组
滑步:左右滑步 4组×15M折返
跨步:跨步急停 4组×15M折返
(8)技术动作辅助练习〈1〉行进间高运球慢跑〈2〉体前变速变向运球〈3〉运球绕杆跑〈4〉S形运球跑三、放松总结
(7)身体素质练习:
跑:侧身跑 2组×30M 后退跑 2组×30M 跳:跨步纵跳 8组跳步急停 8组
滑步:侧滑步 4组×5M折返前滑步 4组×5M折返跨步:跨步急停 4组×5M折返
(8)技术动作辅助练习
〈1〉行进间低运球慢跑
〈2〉体前变速变向低运球
跑:后转身侧身跑 2组×30M 后退跑 2组×30M 跳:纵跳摸高 8组×10次蛙跳 8组×5
滑步:前滑步 4组×15M折返后撤步 4组×15M折返转身:前转身 8组×10 后转身 8组×10
(9)技术动作辅助练习
〈1〉胸前球传接球的技术动作徒手练习 2人一组
〈2〉对墙练习胸前球传接球的技术动作
〈3〉近距离的快速胸前球传接球
〈4〉远距离的胸前球传接球的技术
三、放松总结
转身:前转身 8组×10 后转身 8组×10(7)技术动作辅助练习
〈1〉胸前球传接球的技术动作徒手练习 2人一组〈2〉对墙练习胸前球传接球的技术动作
〈3〉近距离的快速胸前球传接球
〈4〉远距离的胸前球传接球的技术
滑步:前滑步 4组×5M折返后撤步 4组×5M折返转身:前转身 8组×10 后转身 8组×10
(7)技术动作辅助练习
〈1〉胸前击地传接球的技术动作徒手练习 2人一组
〈2〉对墙练习胸前击地传接球的技术动作
〈3〉近距离的快速胸前击地传接球
〈4〉远距离的胸前击地传接球的技术
转身:前转身 8组×10 后转身 8组×10(7)技术动作辅助练习
〈1〉单手传接球 2人一组
〈2〉快速单手传接球 2人 2组×100次
〈3〉近距离的快速单手传接球
〈4〉远距离的单手接球的技术
〈1〉原地单手肩上投球徒手练习〈2〉结合球的原地单手肩上投球〈3〉投篮板:出手点与打击点的要求。