夏季最宜养脾胃 胃口不好要祛湿

小满祛湿【篇一：小满时节需防湿邪 7大食物补脾祛湿消暑】小满时节需防湿邪 7大食物补脾祛湿消暑小满养生1、健脾养胃，补气益阴进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么根据中医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补。

2、清热利湿、生津止渴因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。

中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。

按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

但应注意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。

夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。

外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。

因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

3、清心祛暑、清热解毒中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。

而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。

不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

小满养生食物1、菠菜菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。

《食疗本草》载：“利五脏，通肠胃，解酒毒。

”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。

健脾祛湿的方法倪海厦健脾祛湿是中医养生的重要理念之一，通过调理脾胃功能，达到祛除体内湿气的目的。

下面将详细介绍一些常用的健脾祛湿方法。

1. 饮食调理：饮食是健脾祛湿的关键。

首先要遵循三餐规律，不暴饮暴食，尽量避免寒凉和油腻的食物。

可以适量多吃些温热的食物，如姜、蒜、辣椒等，以促进脾胃的消化和湿气的排出。

此外，每日适量摄取些具有健脾祛湿作用的食材，如莲子、山药、扁豆、红小豆、黄瓜等。

2. 调理生活习惯：保持良好的生活习惯也是健脾祛湿的重要手段。

要保持充足的睡眠和适量的运动，合理安排工作和学习时间，避免长时间熬夜和过度劳累。

此外，要养成每天排便的习惯，避免便秘，促进湿气的排出。

3. 中药调理：中药调理是常见的健脾祛湿方法之一。

可以选用具有健脾祛湿功效的中药，如薏苡仁、白术、茯苓、参等，通过煮汤或煎服的方式服用，以起到健脾祛湿的作用。

4. 推拿按摩：推拿按摩能够刺激穴位和经络，促进气血循环，帮助脾胃消化吸收，祛除体内湿气。

常用的推拿穴位有足三里、中脘、关元等，通过按摩这些穴位，可以刺激脾胃功能，达到健脾祛湿的效果。

5. 艾灸熏蒸：艾灸熏蒸是利用艾绒的温热性质刺激经络，改善脾胃功能，促进湿气的排出。

可以选择艾绒熏蒸穴位，如胃经的足三里、胃俞、脾经的足三阴交等，每天坚持熏蒸10-15分钟，可以起到较好的健脾祛湿效果。

6. 瑜伽运动：瑜伽是一种非常适合健脾祛湿的运动方式。

通过瑜伽的各种体位法和呼吸法，可以促进脏器的血液循环，加强脾胃功能，改善湿气困扰的问题。

尤其是一些扭转体位和姿势，如卧轮式、船式、腹蛇式等，对于健脾祛湿效果更为明显。

7. 心理调节：湿气的滞留和积聚往往与情绪有关。

情绪的波动会影响脾胃的消化功能，导致湿气的产生和滞留。

因此，要进行积极的心理调节，保持愉快的情绪，避免压力过大和焦虑，保持心情平静。

总结起来，健脾祛湿需要综合多种方法，包括饮食调理、生活习惯调节、中药调理、推拿按摩、艾灸熏蒸、瑜伽运动和心理调节等。

什么季节适合补脾胃的食物很多人都有脾胃不好的情况，特别是在春秋季节，更加常见。

那么，什么季节适合补脾胃的食物呢？作为一名经验丰富的养生专家，我将从以下6个方面进行分析。

一、春季补脾胃春季是补脾胃的好时机，因为此时气候转暖，万物开始复苏，人体也逐渐从冬季的寒冷中恢复过来。

这时候，适宜食用些能够助消化、调理脾胃的食物，比如糯米、山药、芋头等。

这些食物具有温暖脾胃、化湿除痰的功效，对于脾胃虚弱、食欲不振、腹泻等问题有很好的缓解作用。

二、夏季补脾胃随着气温的逐渐升高，夏季也是补脾胃的一个好时机。

夏季饮食以清淡为主，但是也不能忽视脾胃的调理。

夏季适宜食用些清凉解热、健脾益胃的食物，比如冬瓜、黄瓜、甜瓜等。

这些食物含水分较多，能够起到清热解毒、生津止渴的作用，也能够促进肠胃蠕动，帮助消化。

三、秋季补脾胃秋季是补脾胃的黄金时期，此时气候干燥，人体易出现脾胃虚弱、便秘等问题。

秋季适宜食用一些含有膳食纤维、易于消化的食物，比如红枣、大枣、核桃仁等。

这些食物能够起到补益心气、健脾益胃、润肠通便的作用，对于秋季常见的脾胃虚弱、便秘等问题有很好的缓解作用。

四、冬季补脾胃冬季气候寒冷，人体需要摄取更多的热量来维持身体的正常运转。

此时适宜食用些温热、易于消化的食物，比如生姜、山楂、茯苓等。

这些食物能够温暖胃肠、化湿除痰、促进消化吸收，对于冬季常见的脾胃虚弱、腹泻等问题有很好的缓解作用。

五、食谱制作与用量补脾胃的食谱制作以清淡易消化为原则，可以根据季节的不同选择不同的食材制作。

比如，春季可以用糯米、山药、芋头等食材制作糯米藕丸，夏季可以用冬瓜、黄瓜、甜瓜等食材制作凉拌蔬菜。

秋季可以用红枣、大枣、核桃仁等食材制作红枣粥，冬季可以用生姜、山楂、茯苓等食材制作生姜茯苓水。

食用量要适中，不要过量。

一般来说，每次食用不宜过多，最好控制在一次饭量的1/3左右，多次分次食用。

不同人的体质不同，适宜的用量也不同，应根据自身情况合理调整。

六、注意事项在补脾胃的过程中，需要注意以下几点：1. 饮食清淡，避免过于油腻、刺激性食物，如辣椒、烟酒等。

夏天湿气重怎么办这些祛湿小妙招快收藏夏天到了，高温多雨的气候让湿气很容易在体内积聚。

湿气重不仅会让人感到身体沉重、困倦乏力，还可能引发一系列健康问题。

那么，夏天湿气重该怎么办呢？别担心，下面就为您介绍一些简单实用的祛湿小妙招，赶紧收藏起来吧！一、饮食调理1、多吃祛湿食物夏天可以多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、芡实、冬瓜、山药等。

薏米和红豆搭配煮粥或煮水喝，是经典的祛湿组合。

芡实健脾祛湿，可用来煮粥或煲汤。

冬瓜清热利水，山药健脾益胃，有助于排出体内湿气。

2、少吃生冷油腻食物生冷食物和油腻食物容易损伤脾胃，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。

因此，夏天要尽量少吃冰淇淋、冷饮、生鱼片、油炸食品等。

3、饮食规律保持饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

这样有助于脾胃的正常运转，减少湿气的产生。

二、运动祛湿1、适度运动夏天虽然炎热，但也不能偷懒不运动。

适当的运动可以促进身体的新陈代谢，加速湿气的排出。

可以选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。

2、运动出汗运动时要达到微微出汗的程度，这样才能更好地排出体内的湿气。

但要注意避免过度运动，导致大汗淋漓，以免损伤身体的正气。

三、起居除湿1、保持室内通风夏天室内空气容易潮湿，要经常开窗通风，保持空气流通。

可以使用空调的除湿功能，降低室内湿度。

2、避免睡地板夏天有些人喜欢睡在地板上，觉得凉快。

但地板湿气重，容易侵入人体，导致湿气加重。

所以，尽量睡在床上。

3、勤晒被褥被褥容易吸收湿气，要经常在阳光下晾晒，杀死螨虫，去除湿气。

四、穴位按摩1、足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。

用手指按揉此穴位，有调节脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿的作用。

2、丰隆穴在小腿前外侧，外踝尖上 8 寸，条口穴外 1 寸。

按摩丰隆穴可以祛湿化痰，促进身体的代谢。

3、阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

按揉阴陵泉穴能够健脾利湿，通利三焦。

补脾胃去湿气用什么泡水喝好补脾胃去湿气是中医养生的一项基本理念，对于想要调理身体、预防疾病的朋友都有一定的帮助。

而泡水是医治胃肠道疾病的一种方便的方法，同时也是一种非常健康的养生方式。

在本文中，我们将介绍补脾胃去湿气需要用到哪些泡水配方，以及具体的制作步骤和注意事项。

一、泡水配方介绍1.荷叶茶荷叶茶有清热凉血，清胃降火的作用。

在炎热夏季常饮荷叶茶，可以消除湿热，预防疾病。

制作方法：取5到10片干荷叶，放入凉水中浸泡3到4个小时，待荷叶完全慢慢泡开时，便可饮用。

荷叶泡水的用量不太建议过多，经过浸泡后容易变软，口感不佳，同时还会引起失眠等副作用。

泡一壶荷叶茶足够饮用。

2.薏米水薏米水是一种去湿气的利器，对于腿部浮肿和体内多余水分的消除非常有效。

制作方法：将适量的薏米放入清水中煮沸后，转小火继续煮30分钟左右。

加入适量的冰糖、枸杞等配料后就可以食用。

3.山楂水山楂具有健胃消食、吸附肠道中多余脂肪的功能，同时它还富含维生素C、铁、磷等，可以增强人体免疫力。

制作方法：将适量的山楂（干品或鲜品均可）热水泡开，随后加入蜂蜜等调味品即可。

4.玉米须水玉米须有消积利水、清热降火等功效，同时玉米须茶还具有利尿作用。

制作方法：将玉米须与清水装入蒸锅，蒸20到30分钟，待水变为浅黄色后即可饮用。

也可以将干玉米须用清水泡10多分钟即可。

5.莲藕茶莲藕茶可以促进肠道蠕动，缓解便秘，同时有很好的降血糖和血脂的效果。

制作方法：选用莲藕的切滑部分，将其洗净，放入水中浸泡30分钟后，取出切片，加入清水中炖煮20分钟即可，口感鲜甜。

二、注意事项1.每种泡水方法都有一定的禁忌人群，请按照自己的身体情况进行选择。

2.制作泡水的容器、杯子等要保持清洁，卫生。

3.建议不要饮用过量泡水，一般来说每次的用量约300毫升左右即可。

三、食谱、偏方的用量及制作步骤详解1.荷叶茶用量：5-10片干荷叶制作步骤：1)取5到10片干荷叶，放入凉水中浸泡3到4个小时。

三伏天祛湿，这些食物是“湿气克星”炎炎夏日，三伏天如同一团熊熊燃烧的火焰，炙烤着大地。

在这骄阳似火的季节，湿气也像幽灵般缠绵不去，让人仿佛置身于一个巨大的蒸笼之中。

如何在三伏天祛湿，成为了一道摆在每个人面前的难题。

今天，就让我带领大家探寻那些被誉为“湿气克星”的食物，助你轻松度过这个潮湿的季节。

一、红豆——祛湿界的“红色娘子军”红豆，如同祛湿界的红色娘子军，以其独特的魅力，横扫千军。

它含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，能够有效促进血液循环，提高脾胃功能，将体内的湿气一网打尽。

在三伏天，来一碗红豆汤，不仅能清热解毒，还能让你感受到那份由内而外的清爽。

二、薏米——湿气的“终结者”薏米，这个名字听起来就让人感觉它充满了力量。

它如同湿气的终结者，以其坚韧不拔的精神，将湿气赶出体外。

薏米性凉，味甘淡，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。

将薏米与红豆搭配，制成红豆薏米粥，简直是祛湿的最佳拍档，让你在享受美食的同时，还能摆脱湿气的困扰。

三、茯苓——湿气的“净化器”茯苓，这位低调的祛湿高手，如同湿气的净化器，默默无闻地为我们的身体清理杂质。

茯苓性平，味甘，具有利水渗湿、健脾安神的功效。

在三伏天，泡一杯茯苓薏米祛湿茶，让茯苓的甘甜与薏米的清香交织在一起，驱散体内的湿气，还你一身轻松。

四、冬瓜——湿气的“清凉剂”冬瓜，这个名字听起来就让人感觉清凉无比。

它如同湿气的清凉剂，以其清热解毒、利水消肿的功效，将湿气化解于无形。

在三伏天，来一碗冬瓜汤，不仅能消暑降温，还能让你告别湿气的困扰。

五、生姜——湿气的“驱逐舰”生姜，这位辛辣的勇士，如同湿气的驱逐舰，以其强烈的气息，将湿气赶出体外。

生姜具有温中散寒、回阳通脉的功效，能有效促进血液循环，提高脾胃功能。

在三伏天，适量食用生姜，让你在炎炎夏日也能感受到温暖的阳光。

三伏天祛湿，食物的选择至关重要。

红豆、薏米、茯苓、冬瓜、生姜，这些被誉为“湿气克星”的食物，各具特色，各显神通。

补脾胃去湿气吃什么药好得快补脾胃去湿气是一个常见的中医保健方法，它适用于脾虚湿重和消化不良等身体不适出现的情况。

如果甚至有呕吐、腹泻、胃酸逆流、喉咙疼痛、胸闷等症状，这些都是补脾胃去湿气治疗的理想指标。

下面我们就补脾胃去湿气吃什么药好得快以及一些相关的食谱和偏方进行详细讨论。

一、补脾胃去湿气的药物推荐1. 苍术：苍术四逆散是日常使用苍术最经典的方剂，它的主要功效在于温中、散寒、除湿、行气。

2. 芡实：芡实有健脾止泻、止汗、固涩、补肾的功效，常见的用法是制成糊膏，调入牛奶或豆浆饮用。

3. 陈皮：陈皮具有理气化湿、通滞、消食的功效，可以当做调味品或是煲汤的材料，也可以冲成陈皮水饮用。

4. 山药：山药富含黏液蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸等，具有健脾化湿、补肺益气、平补强壮等作用，需要煮熟后食用。

5. 貝母：貝母主要适用于热咳、喘息、痰多等症状，同时还有清热润肺、清心安神的作用，一般来说，可以用鲜貝母为原料制作散剂，或者炖汤饮用。

二、补脾胃去湿气的食谱和偏方1. 苦瓜排骨汤主料：苦瓜、排骨辅料：陈皮、姜、料酒、盐做法：1) 苦瓜洗净，去皮去瓤，切成薄片；2) 排骨冲洗干净，切成2厘米左右的段，热水烫去血沫，用冷水过一下；3) 锅中放入水，加入排骨、姜片、料酒煮开，撇去浮沫；4) 放入苦瓜片和陈皮，小火煮30分钟左右；5) 最后根据个人口味加入适量的盐调味即可。

2. 苍术糖水主料：苍术、冰糖做法：1) 取10克苍术，洗净后切成薄片；2) 果汁机或榨汁机中加入苍术，加适量清水榨出苍术汁；3) 在苍术汁中加入适量的冰糖，搅拌至融化即可。

3. 木瓜薏米芡实粥主料：木瓜、薏米、芡实、白糖做法：1) 薏米和芡实洗净后泡水两个小时；2) 木瓜洗净去皮，去籽切成小块；3) 锅中加水，加入薏米和芡实，煮沸后转小火慢慢煮软；4) 加入木瓜块，再加适量白糖调味，煮至烂熟即可。

三、注意事项1. 食材的选择需根据个人体质进行搭配，不宜过度营养。

夏季脾胃不好吃什么食物【导读】到了夏季，天气酷热，使人的心情就会变得烦躁，再因为多种原因导致人们的肠胃变得不好，常常没有胃口吃饭，所以在夏季，健脾胃也是非常重要的，不能因为没有胃口而不吃饭，那您知道夏季健脾胃的食物有哪些吗？不知道没关系，今天就让小编为您带来夏季脾胃不好吃什么食物，希望夏季脾胃不好吃什么食物能对您有所帮助。

用料：乌梅100克、白糖50克制法：将乌梅用1000毫升水煎，加糖后代茶饮。

煮水时也可以适量加入一些有滋补作用的配材，如红枣、莲子、甘草和枸杞等。

功效：有生津止渴、除烦安神之效。

夏天饮用时，先把乌梅汤放置在冰箱内冷藏一会再饮，对暑天心烦、汗多、口渴等非常适宜。

用料：紫甘蓝适量、腰果适量、黄瓜少许、火腿少许制法：将紫甘蓝切成细丝备用；腰果压碎备用；黄瓜、火腿切丝；将甘蓝丝和黄瓜丝放入大碗里面，加入食盐、鸡精、白糖搅拌均匀，加入少量的橄榄油，搅拌均匀，撒上香肠丝和腰果碎就可以吃了。

功效：腰果有丰富的营养价值，而且搭配紫甘蓝这种强力防癌抗癌的食物，对肠胃有疏通，促进消化的作用。

养胃冬瓜汤用料包括500克冬瓜（可以带皮，也可以不带皮）、50克火腿。

制法：将火腿先加入葱、姜，水煮半小时，再加入冬瓜，小火炖约15分钟，加入作料。

功效：冬瓜性平，冬瓜皮能利水、除热；火腿具有养阴和胃、健脾开胃的功效。

这一食疗方在夏季是可一消暑养胃的哦，适用于脾胃虚弱的人以及胃口经常不好的人。

用料：鸭舌100克、酒糟乳100克、枸杞子10克。

制法：将鸭舌洗净，放入姜、葱、料酒、水煮开，捞出水沥干，用酒糟乳腌制2小时以上，放入热水焯过的枸杞子，鲜嫩可口，便于保存。

功效：鸭舌有清暑热、滋阴的功效；枸杞子能补肾益精，养肝明目。

这一食疗方在夏季是可清肺降暑，还可以养阴活血，这一方适合心血管不好的人群以及胃口不还的人群。

因为凉拌菜比较凉，脾胃虚寒的人不可以多吃。

用料：粳米50克，薏仁、扁豆各30克，荷叶、佩兰各15克。

制法：薏仁、扁豆用温水浸泡2~3小时，再与粳米、荷叶一起煮半小时，收锅前加入佩兰。

补脾胃去湿气的中药方子大全补脾胃去湿是中医养生中常见的一种做法，因为在人体中，脾胃是一个相对敏感的器官，而且它对于人体的健康发挥着非常重要的作用，它不仅仅是我们身体的“后勤部门”，更是身体吸收营养物质，产生能量的重要场所。

而湿气则是人体内的一种代谢产物，经常出现在潮湿的环境或者长期生活在湿气重的地方的人体内，会对脾胃造成一定的干扰，也会对身体产生影响。

下面我将介绍一些补脾胃、去湿气的中药方子，以及一些适合的食谱或偏方，还会详细说明它们的使用剂量和制作方法。

一、中药方子1、半夏泻心汤半夏泻心汤是一种常见的中药方子，主要由半夏、黄连、生姜、人参等组成。

它对于脾胃虚弱、失调，导致的各种症状，比如食欲不振，恶心呕吐，腹泻等有很好的改善作用，同时也有去除湿气的功效。

用量：半夏6g，黄连3g，生姜3片，人参3g。

制作方法：将半夏、黄连、人参加水煎汤，然后加入姜汁搅拌即可。

注意事项：半夏泄留，孕妇忌用。

2、四君子汤四君子汤是一种比较常见的中药方子，主要由四味药材组成，包括人参、白术、茯苓、甘草等，这些药材不仅能够养血，还能够健脾胃，排除湿气，是中医中常用的补益方子。

用量：人参15g，党参15g，白术15g，茯苓15g。

制作方法：将四味药材加水煎煮，除渣取汁，煮至汁液浓缩即可。

注意事项：孕妇、高血压患者忌用。

3、芡实养胃汤芡实养胃汤是一种适合脾胃虚弱，气虚体弱的人们饮用的中药方子，主要由芡实、山药、茯苓等药材组成，对于调整身体的体质有很好的效果。

用量：芡实15g，山药30g，茯苓30g。

制作方法：将三味药材加水煎煮，除渣取汁，煮至汁液浓缩即可。

注意事项：脾胃虚弱，湿热内蕴的患者慎用。

二、食谱及偏方1、糯米粥糯米粥是一种非常适合补脾胃，去湿气的食物。

对于易腹泻、食欲不振的人，添加适量的胡萝卜、香菇、葱花等食材，能够起到调和脾胃，增加食欲的作用。

用量：糯米100g，清水适量，胡萝卜、香菇各适量，葱花适量。

制作方法：将糯米淘洗干净，浸泡20-30分钟，将水倒入锅中，放入糯米，煮开后改小火慢煮，温度适中，要充分搅拌，避免粘锅底。

夏日湿气重怎么远离试试这些实用祛湿小妙招夏日炎炎，高温与潮湿常常相伴而来。

在这个季节里，不少人会被湿气所困扰，出现身体沉重、困倦乏力、食欲不振等不适症状。

那么，如何才能有效地远离湿气呢？别担心，下面就为您介绍一些实用的祛湿小妙招。

一、饮食调理饮食是祛湿的重要环节。

在夏季，我们应多吃一些具有祛湿作用的食物。

首先，薏米是祛湿的“明星食材”。

它可以煮粥、煮汤，或者与红豆搭配煮成薏米红豆粥，具有健脾祛湿、利水消肿的功效。

其次，冬瓜也是夏季祛湿的好选择。

冬瓜性凉，有利尿、清热、化痰、解渴等作用。

无论是冬瓜汤还是清炒冬瓜，都能帮助我们排出体内多余的水分。

还有山药，它具有健脾益胃、滋肾益精的作用。

脾胃功能好了，湿气的运化也就更顺畅。

此外，白扁豆、芡实、玉米须等也都有不错的祛湿效果。

在饮食方面，还要注意少吃生冷、油腻、辛辣的食物，这些食物容易损伤脾胃，导致湿气内生。

二、适量运动夏日里虽然天气炎热，但适量的运动还是必不可少的。

运动可以促进身体的新陈代谢，加速湿气的排出。

选择适合夏季的运动方式很重要，比如游泳、瑜伽、慢跑等。

游泳既能锻炼身体，又能借助水的压力促进血液循环和代谢。

瑜伽通过各种体式的伸展和扭转，可以刺激身体的经络和穴位，帮助排出湿气。

慢跑则能让身体微微出汗，达到祛湿的效果。

但要注意运动的时间和强度，避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。

运动后要及时补充水分，但不要大量饮用冷饮。

三、规律作息良好的作息习惯对于祛湿也非常关键。

夏日昼长夜短，很多人会熬夜，但熬夜会损伤人体的阳气，影响脾胃的正常功能，从而加重湿气。

因此，我们要尽量保证充足的睡眠，早睡早起。

晚上11 点前入睡，让身体得到充分的休息和恢复。

中午可以适当午休一会儿，缓解疲劳。

四、环境调节夏季湿气重，我们要注意改善居住和工作环境。

保持室内通风透气，避免潮湿闷热。

可以使用空调的除湿功能，降低室内的湿度。

衣物和被褥要经常晾晒，防止受潮滋生细菌。

洗澡后要及时擦干身体，尤其是头发，避免湿气从毛孔侵入。